Zanim osiągniesz 40, to dobrze, że zrobiłeś wiele, aby zdobyć trochę zaufania. Kochałeś, przegrałeś. Wykonałeś genialne ruchy, popełniłeś błędy - i, co najważniejsze, nauczyłeś się z nich. Ale według metaanalizy wieku i poczucia własnej wartości w 2018 r. Szczytowa chutzpah nie osiąga 40. Nie, nie osiągniesz pełnej pewności siebie do 60. roku życia.
Sześćdziesiąt lat . Czy to nie wydaje się trochę późno w grze, że czujesz, że strzelasz do wszystkich cylindrów, żyjesz na własnych warunkach i czujesz się komfortowo we własnej skórze? Czy nie byłoby wspaniale zacząć czuć się tak dziesięć lat wcześniej?
Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć ten proces i zacząć prowadzić swoje najbardziej pewne życie już dziś. Zacznij włączać niektóre nawyki i działania w codzienne życie, a zaczniesz wirtualny cykl zaufania, który odblokuje drzwi i poszerzy twoje horyzonty.
1 Zapisz swoje osiągnięcia
Shutterstock
Wiek średni - przepraszam, ale statystycznie to właśnie kończy czterdzieści lat - może być naszą najbardziej zajętą epoką. Tak łatwo jest zapakować się w codzienne sprawy, że możesz odłączyć się od wszystkich dotychczasowych osiągnięć. Wiesz, wszystkie rzeczy, które doprowadziły cię do tego, gdzie jesteś. Poświęcenie chwili na przypomnienie sobie tego, co osiągnąłeś do tej pory, to szybki i łatwy sposób na zwiększenie morale - szczególnie, gdy czujesz się trochę nieświeży. Weź kartkę papieru, zacznij wypisywać swoje osobiste i profesjonalne pasemka, a poczujesz się jak zwycięzca w mgnieniu oka.
2 Adopt A Beginner's Mindset
Jeśli masz ponad 40 lat, możesz myśleć, że twoje dni studenckie są już daleko w tyle. W takim przypadku tracisz szansę na podniesienie poczucia własnej wartości. Spróbuj myśleć o sobie jak o uczniu przez całe życie i podejdź do wszystkiego, co robisz z tym, co buddyści Zen nazywają Shoshin, lub „umysłem początkującego”. Będąc chętnym, bezstronnym i chętnym do nauki, będziesz bardziej otwarty na naukę nowych rzeczy. I pamiętaj: wraz z wiedzą przychodzi moc.
3 Be All About That Bass
Shutterstock
Czy od dawna nie kołysałeś się i nie toczyłeś? Cóż, może nadszedł czas, aby podkręcić głośność - i podkręcić bas, gdy jesteś przy tym. Według nowych badań Dennisa Y. Hsu, profesora w Kellogg School of Management na Northwestern University, słuchanie muzyki z ciężkimi basami może sprawić, że poczujesz się pewniej. „Wydaje się, że efekt muzyki objawia się nie tylko w zdolności do rozrywki” - pisze on i jego koledzy - ale także w zdolności do nasycania ludzi prawdziwym poczuciem siły ”.
4 Pokaż swoje ciało, na czym Ci zależy
Traktuj swoje ciało tak, jak się o to troszczysz, ćwicząc i jedząc pokarmy, dzięki którym poczujesz się bardziej swobodnie z tym, kim jesteś. Uderzaj w siłownię kilka razy w tygodniu. Następnie okaż wdzięczność za to, co masz, dbając o to dzięki pożywnym posiłkom, które dodadzą Ci energii, dobrze smakują i nie zmuszają cię później do nienawiści. Dzięki endorfinom rzadziej popadasz w ospałość i popadasz w dobry nastrój.
5 Bądź mentorem
Shutterstock
Zebrałeś wiele doświadczeń i zdobyłeś wiele osiągnięć. Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak ktoś inny mógłby z nich skorzystać? Co więcej, czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób pomaganie komuś w osiągnięciu jego celów sprawi, że poczujesz się o sobie? Jeśli tak, możesz chcieć zostać mentorem. Doskonałym miejscem do rozpoczęcia jest sprawdzenie National Mentoring Partnership - organizacji skupiającej mentorów i podopiecznych. Nie ma nic lepszego niż pewność, że jesteś materiałem wzorcowym.
6 Zaktualizuj swój obraz
Wykorzystaj swoje mentalne umiejętności Photoshopping i popracuj nad swoim wizerunkiem. Jeśli to nie jest bardzo dobre, dowiedz się, dlaczego postrzegasz siebie w ten sposób - i znajdź sposób, aby naprawić to postrzeganie.
7 Dołącz do grupy
Różne badania wykazały, że aktywność społeczna jest dobra dla zdrowia i dobrego samopoczucia, ale zgodnie z badaniami Kanadyjskiego Instytutu Zaawansowanych Badań, przynależność do grup, które są dla ciebie ważne, może zrobić więcej dla poczucia własnej wartości niż tylko mieć przyjaciół. Dowiedz się, co wyzwala twój wyzwalacz i bądź aktywny z ludźmi o podobnych poglądach.
8 Medytuj
Shutterstock
Mimo całego tego dobra, co zostało udowodnione, szokujące jest to, że tak wielu z nas nie poświęca dziesięciu lub piętnastu minut na medytację. Badania wykazały, że praktyka medytacji może zwiększyć współczucie, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić ogólne samopoczucie i, tak, zwiększyć pewność siebie. Autorzy jednego z badań z 2008 roku twierdzą, że jasność umysłu zainspirowana sesją medytacji może pomóc w wyciszeniu negatywnych emocji i wzmocnić pewność siebie i pewność siebie.
9 Przyjęcie nowych nawyków
Shutterstock
Najmniejsze zmiany mają największy wpływ. Wybierz jedno do zrobienia każdego dnia - może pije więcej wody, kładzie się wcześniej do łóżka lub ogranicza korzystanie z mediów społecznościowych - i trzymaj się tego przez miesiąc. Gdy osiągniesz 30-dniowy limit, poczujesz się jak milion dolarów.
10 Bądź tak dobry, jak dajesz
Shutterstock
Bycie miłym dla innych oraz bycie hojnym wobec siebie, swojego czasu i tego, co masz, to fantastyczny sposób na poprawę swojego wizerunku i zwiększenie pewności siebie. Gdy podążasz za Złotą Regułą do koszulki, uświadomisz sobie, że jesteś dobrą osobą.
11 W grupach przekieruj rozmowę negatywną
12 Bądź mądry o swoje pieniądze
Zarządzanie finansami jest skomplikowane, ale kluczowe, zwłaszcza gdy zbliża się emerytura. Jednak badanie z 2013 r. Wykazało, że 61 procent Amerykanów nie mogło odpowiedzieć na więcej niż trzy z pięciu podstawowych pytań finansowych. (Pierwsze pytanie: „Załóżmy, że masz na koncie oszczędnościowym 100 USD i zarabiasz 2 procent odsetek rocznie. Ile pieniędzy miałbyś po pięciu latach?” Opcje odpowiedzi: „Więcej niż 102 USD”, „Dokładnie 102 USD”, „Mniej niż 102 USD. ”)
Ludzie, którzy rozumieją zarządzanie pieniędzmi i mają dobre wykształcenie finansowe, są bardziej skłonni do podejmowania lepszych decyzji za pomocą pieniędzy - a wiedza o tym, co faktycznie robisz ze swoimi finansami, jest pewnym czynnikiem budującym zaufanie.
13 Wróć na czarno
Myślisz o dodaniu niektórych elementów do swojej garderoby? Możesz objąć swoją ciemną stronę. Brytyjska ankieta wykazała, że osoby ubrane na czarno były w przeważającej mierze oceniane jako mądrzejsze, atrakcyjniejsze i bardziej pewne siebie niż osoby ubrane w innych kolorach.
14 Przysięgnij więcej
Kiedy osiągniesz 40 lat, prawdopodobnie słyszałeś każde słowo przekleństwa w książce (plus kilka, które nie są). Użyj ich! Badania wykazały, że zmiana niebieskiego powietrza raz na jakiś czas pomaga rozładować frustracje i poczucie bezradności, co z kolei może zwiększyć poczucie pewności siebie i wzmocnienia. Im częściej przysięgasz, tym mniej mocy mają słowa. Jeśli możesz, oszczędzaj słony język na deszczowy dzień.
15 Podejmij ryzyko
Gdy osiągniesz 40, możesz stać się bardziej niechętny do ryzyka. To zrozumiałe. Prawdopodobnie masz teraz więcej do stracenia niż w wieku 20 lat. Rzecz w tym, że podejmowanie ryzyka może spowodować ogromny wzrost zaufania. Gdy raz zaryzykujesz - niezależnie od tego, czy rzucisz pracę, której nienawidzisz, i przenosisz się po całym świecie, czy coś bardziej oswojonego, na przykład spływ raftingiem - możesz poczuć niezwyciężoność i pewność siebie.
16 Broń swojego honoru
„Świadomość, że jesteś osobą honorową i uczciwą, prowadzi cię na celową i pozytywną ścieżkę”, pisze dr Barton Goldsmith, autor 100 sposobów na zwiększenie pewności siebie: uwierz w siebie i inni też . Goldsmith wyjaśnia, że ci, którzy mają silne włókna moralne, są zazwyczaj bardzo pewni siebie, ponieważ podstawa ich wartości jest niewzruszona.
17 Uderz pozę
Shutterstock
Psycholog Amy Cuddy i jej koledzy z Harvard Business School zastanawiali się, czy świadome przejście do bardziej dominującej pozycji rzeczywiście sprawia, że ludzie czują się pewniej. Dzięki uczestnikom badań przyjmujących pozy mocy tylko przez dwie minuty, zauważyli wzrost testosteronu, spadek poziomu kortyzolu i wzrost zachowań ryzykownych. Jeśli czujesz, że trochę brakuje ci chutzpah, wybierz pewną siebie, dominującą pozę przed randką, spotkaniem lub rozmową o pracę i czerp korzyści.
18 Naucz się tańczyć
Shutterstock
Więc myślisz, że nie umiesz tańczyć? Cóż, nie powstrzymuj cię przed wzięciem lekcji tańca i odblokowaniem nowego poziomu pewności siebie. Badanie przeprowadzone na University of Derby w Wielkiej Brytanii wykazało, że po dziewięciu tygodniach lekcji salsy uczestnicy zauważyli skok dobrostanu. Naukowcy wymieniają zwiększenie aktywności endorfin, a także interakcje społeczne i koncentrację, których wymaga taniec, a także zwiększoną pewność siebie dzięki uczeniu się nowych umiejętności.
19 Porusz swoje ciało
Aforyzm „Zdrowe ciało, zdrowy umysł” jest stary. Ile lat? Jest to przypisywane rzymskiemu poecie Juvenalowi, który żył pod koniec I wieku. Istotnie, ludzie wiedzieli o wpływie ćwiczeń na zdrowie psychiczne od stuleci, a nawet tysiącleci. Po prostu teraz wiemy, dlaczego. (Dzięki, nauka!)
Trening zalewa twoje ciało radosnymi chemikaliami zwanymi endorfinami. W dłuższej perspektywie regularne uderzenia endorfin wywołanych ćwiczeniami mogą sprawić, że poczujesz się bardziej związany i wzmocniony w swoim ciele, co jest prawdziwym wzmacniaczem pewności siebie.
20 Własne „Nie”
Shutterstock
Niepewni ludzie częściej czują się zobowiązani do powiedzenia „tak”, nawet jeśli ich zadaniem jest wypchnięcie ich ze strefy komfortu. Z drugiej strony, pewna siebie osoba uczy się mówić „nie” i nie czuje się winna ani zła z powodu odrzucenia czegoś. Według Psych Central powiedzenie „nie” jest ściśle związane z gwałtownym wzrostem zaufania.
21 Zwiększ swoje kompetencje
Shutterstock
Zwiększ swoje kompetencje, poświęcając czas na zdobycie umiejętności w zakresie umiejętności i zainteresowań. Może uczy się nowego języka. Może to opanowanie rzemiosła. Cokolwiek! Im więcej jesteś w stanie zrobić, tym bardziej pewny siebie.
22 Bądź dla siebie miły
Shutterstock
Wiesz, jak to wygląda: jesteś swoim największym krytykiem. Negatywne samo-mówienie to pewny sposób, aby włożyć w swoje ego wielkie wyzwanie, więc postaraj się traktować siebie z takim samym współczuciem i troską, jakie okazywałbyś osobom, na których ci zależy. Zdziwisz się, jak dużo lepiej się czujesz w krótkim czasie.
23 Bądź bardziej wdzięczny
Praktykowanie wdzięczności jest czymś, czego wielu nie robi wystarczająco często, ale powinniśmy, jeśli nie z innego powodu, poza tym, że są sprawdzonym budowniczym zaufania. Poświęć chwilę, aby skierować tę wdzięczność do wewnątrz i docenić wszystkie swoje cechy, atrybuty i umiejętności. Rozpoznaj wszystko, co jest w tobie wspaniałe i dobre, i naprawdę doceń niesamowity wkład, jaki wnosisz każdego dnia.
24 Bądź kreatywny
Kiedy wpadasz w rytm życia, łatwo jest zaniedbać robienie kreatywnych rzeczy, które kiedyś miały twoje neurony. Wejdź do przestrzeni pełzającej i spuść starą gitarę lub wypuść sztalugę. Zadania artystyczne to świetny sposób na powrót do życia; kreatywność stymuluje mózg, więc im częściej go używasz, tym większe są korzyści.
25 Przestań porównywać
Shutterstock
Porównywanie siebie z innymi to wypróbowany i przetestowany sposób na stłumienie poczucia własnej wartości. Tak było zawsze. Ale teraz porównywanie się z innymi nigdy nie było łatwiejsze dzięki mediom społecznościowym. Zatrzymaj szaleństwo, unikaj porównywania się z innymi i odłóż telefon.
26 Zainwestuj w osobistą pielęgnację
Shutterstock
Ostra fryzura, wydmuch, wybielanie zębów, manicure, pedicure, nowe wykopaliska. Z każdą z tych rzeczy pojawia się niewielki guz w mojo. Bądź więc dobry dla siebie i dokonaj inwestycji. Za każdym razem, gdy patrzysz na swoje dłonie lub łapiesz swoje odbicie, przypomnisz sobie, jak bardzo zależy ci na sobie i zaczniesz budować więcej pewności siebie.
27 Egzorcyzmuj swoje negatywne myśli
Shutterstock
Przeciętny człowiek ma od 12 000 do 60 000 negatywnych myśli dziennie! To wystarczy, aby wzbudzić zaufanie każdego. Dobrym krokiem jest więc zapisanie niektórych z nich. To otwierający oczy sposób, aby zobaczyć, jak gruby i szybki lecą na ciebie, a kiedy spojrzysz na to, jak są one niedokładne i nieproporcjonalne, będziesz w stanie oczyścić je raz na zawsze.
28 Noś zapach
Theresa Molnar jest dyrektorem wykonawczym Instytutu Sense of Smell, ramienia badawczego i edukacyjnego Fundacji Zapachów branży perfumeryjnej. W rozmowie z psychologią wyjaśniła dziś , że noszenie wody kolońskiej lub perfum może pozytywnie wpływać na nastrój, zmniejszać stres, poprawiać sen, poprawiać sprawność fizyczną i poznawczą oraz, oczywiście, znacznie zwiększyć pewność siebie.
Ta ostatnia korzyść jest poparta badaniem z 2009 roku z University of Liverpool. Badanie, opublikowane w International Journal of Cosmetic Science , miało na celu sprawdzenie, czy zastosowanie perfumowanego dezodorantu miałoby jakikolwiek wpływ na poczucie pewności siebie i atrakcyjności mężczyzn. Tak się stało.
29 Uporządkuj swoje dokumenty
Shutterstock / Smolaw
Deklaracje podatkowe, rachunki, zdeponowane czeki, rachunki medyczne, dokumenty hipoteczne. Prawdopodobnie z biegiem lat zgromadziłeś niezliczoną ilość dokumentów. Bycie zdezorganizowanym i pewność siebie rzadko idą w parze. Więc zablokuj trochę czasu i jak najszybciej zorganizuj uporządkowany system archiwizacji. W ten sposób będziesz mieć pewność, że gdy będziesz potrzebować tych plików, będą one na wyciągnięcie ręki.
30 Zorganizuj swoje biurko
Możesz zwiększyć pewność siebie, tworząc czyste i zorganizowane środowisko pracy. Kiedy wszystko jest na swoim miejscu, wszystko działa płynniej, a Ty natychmiast skrócisz czas, który zwykle poświęcasz na próbę zlokalizowania czegoś - co da ci większe poczucie kontroli w życiu. Aby uzyskać wskazówki, jak stworzyć przestrzeń roboczą zwiększającą pewność siebie, przeczytaj 20 genialnych sztuczek na temat posiadania idealnie zorganizowanego biurka.
31 Wybierz się na wycieczkę
Shutterstock
Lepsze samopoczucie może być tak proste, jak zapoznanie się z Matką Naturą. Badania opublikowane w Body Image wykazały, że spędzanie czasu w wielkiej plenerze zwiększyło uznanie własnego ciała przez badanych. W rzeczywistości przebywanie na świeżym powietrzu jest tak potężnym doświadczeniem, że samo patrzenie na zdjęcia natury miało pozytywny wpływ na samoocenę.
32 Połóż kwiaty przy swoim łóżku
To trochę kiepskie, ale ten drobny ruch może natychmiast poprawić nastrój - od samego początku. Po prostu połóż wazon ze świeżymi kwiatami na szafce nocnej. Ostatnie badania pokazują, że ludzie, którzy kładą kwiaty w swoim łóżku, częściej budzą się w dobrym nastroju. Wyobraź sobie, że budzisz się każdego dnia po prawej stronie łóżka i co to może zrobić z twoim codziennym poczuciem pewności siebie.
33 Ulecz swoje ja
Shutterstock
Czy jakieś negatywne myśli grzechotają wokół twojej głowy z powodu pewnych nierozwiązanych wydarzeń w twoim życiu? Niezależnie od tego, jak głęboko zepchnąłeś ich w dół, mogą cię uwięzić w cyklu niskiej samooceny. Uzyskaj wsparcie wyszkolonego doradcy, który pomoże ci uzdrowić przeszłość, abyś mógł przejść do przyszłości w sposób pewny siebie i pewny siebie.
34 Zadbaj o skórę, w której się znajdujesz
Shutterstock
Wiele osób ma problemy z pewnością siebie, które wynikają z wyglądu - coś, na co musimy zwracać większą uwagę, gdy wychodzimy poza nasze dni sałatki. Używaj środka czyszczącego, tonera i kremu nawilżającego dwa razy dziennie. Dodaj do swojej rutyny serum i nocny krem pod oczy.
35 Żyj według swojego kodu
Określ swoje wartości i zbadaj swoje życie, aby zobaczyć, gdzie nie żyjesz w zgodzie z tym, w co wierzysz. Następnie wprowadź niezbędne zmiany. Im więcej wiesz, za czym stoisz, tym bardziej będziesz pewny siebie.
36 Noś ubrania, które wydają się podobne do ciebie
żaluzja
W wieku 40 lat prawdopodobnie opracowałeś swój własny styl. Przytul się i znajdź ubrania, które sprawiają, że czujesz się jak ty - i czujesz się dobrze. A czego nie robić, sprawdź te 40 modnych błędów, których nigdy nie powinieneś popełniać po 40.
37 Zapomnij o perfekcji
Shutterstock
Według Przeglądu Psychologii Ogólnej perfekcjonizm może mieć przerażające i destrukcyjne konsekwencje. Może prowadzić do depresji, niepokoju, a nawet ryzyka samobójstwa. Poznanie tych nawyków perfekcjonizmu pozwoli ci poczuć się lżejszym i bezpieczniejszym dla siebie.
38 Fake It 'Til You Make It
Najlepszą rzeczą w zaufaniu jest to, że mantra „udaje, że to zrobisz”, faktycznie działa. Możesz umrzeć w środku, kiedy jesteś na randce lub robisz prezentację, ale nikt nie zauważy, czy możesz zebrać duży uśmiech. W końcu to wszystko podróbka zamieni się w rzeczywistość.
39 Użyj codziennych afirmacji
Shutterstock
Afirmacje to codzienne mantry, które przypominają o tym, na czym powinieneś się skupić. I zdobądź to: faktycznie działają! Czy zaufanie jest twoją słabością? Obraz siebie? Powiedz sobie w lustrze: „Jestem pewny siebie. Jestem silny. Jestem piękny”.
40 Przestań się martwić, co myślą inni
Podejmij decyzję, aby przestać się martwić tym, co myślą inni ludzie. Wkrótce będziesz dokonywać wyborów na podstawie tego, czego chcesz, a nie tego, co według ciebie inni chcą od ciebie. Kiedy martwisz się tym, co myślą o tobie inni, nigdy nie czujesz się wolny, aby być całkowicie sobą. Bycie sobą jest znakiem zaufania w każdym wieku. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dobrze czuć się w skórze, zapoznaj się z 70 genialnymi sztuczkami, które zwiększą Twoje zaufanie.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
