Każdego dnia twój plan prawdopodobnie wygląda tak samo: budzisz się, uciekasz do pracy, wracasz do domu i zajmujesz się miliardem różnych rzeczy z listy rzeczy do zrobienia, idziesz do łóżka i zaczynasz cykl od nowa. Jedno pytanie: kiedy masz czas dla siebie?
Czas szybko mija i zanim się zorientujesz, jesteś o 10 lat starszy i nadal nie traktujesz siebie tak, jak powinieneś. Ale ten cykl się teraz kończy. Poświęć trochę czasu, aby być trochę milszym dla siebie, bez względu na to, czy przestajesz porównywać się z innymi, (w końcu) zużywasz wszystkie dni urlopu, czy regularnie korzystasz z masaży i zabiegów manicure. Od czasu do czasu stawianie siebie przed innymi nie jest samolubne - to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego dobrego samopoczucia. Oto 40 prostych sposobów na rozpoczęcie. Aby uzyskać więcej hacków życiowych, nie przegap 50 łatwych sposobów na bycie milszym dla siebie.
1 Doceń swoje linie uśmiechu.
Przepraszam, że ci to łamie, ale z wiekiem zmarszczki są nieuniknione. Z tego powodu nigdy nie powinieneś czuć się źle z powodu takiego naturalnego procesu - zwłaszcza biorąc pod uwagę to, co reprezentują niektóre z tych nowych linii. Według Mayo Clinic powtarzające się mimiki, takie jak uśmiech, mogą z czasem powodować bruzdy pod skórą, co ostatecznie przekształca się w trwałe zmarszczki. I te linie są czymś, co należy docenić: przypominają wszystkie niesamowite, szczęśliwe wspomnienia, które miałeś przez całe życie.
2 Zachowaj poranki dla siebie.
3 Spędź więcej czasu na zewnątrz.
Ludzie spędzają większość życia w domu: przy biurku w pracy, przed telewizorem, tak to nazywacie. Istnieje jednak wiele powodów, aby upewnić się, że w twoim życiu pojawia się trochę natury, w rzeczywistości: jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Environmental Science & Technology ujawniło, że cudownie wpływa na twoje zdrowie psychiczne i poprawia nastrój, samoocena i redukcja stresu.
4 Daj się porozmawiać.
Wszyscy zawsze kładą się, kiedy powinni się budować. Zatrzymaj to negatywne mówienie i zacznij robić codzienne afirmacje, które dadzą miłe przypomnienie, jak niesamowity jesteś. Dodając trochę więcej pozytywności do swojego życia, poczujesz się znacznie lepiej.
5 Śmiech.
Ktokolwiek powiedział „śmiech jest najlepszym lekarstwem”, nie kłamał. Daj sobie czas na chichot, czy to podczas spotkania ze znajomymi, czy po raz pierwszy oglądając ulubiony film. Jedno badanie z czasopisma Advances in Mind-Body Medicine wykazało, że dodanie odrobiny humoru do twojego życia może obniżyć poziom kortyzolu, co pomaga odstresować twoje ciało, podczas gdy inne z University of Maryland znalazło nawet 15 minut dziennie (razem z pewnymi ćwiczeniami) może pomóc chronić cię przed chorobami serca. Tak, śmiech jest dość potężny.
6 Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu.
Z wiekiem twoje ciało zaczyna się zmieniać. Możesz nie czuć się tak wspaniale jak w wieku dwudziestu kilku lat, ale zdrowa, zdrowa dieta może pomóc ci zachować młodość przez wiele lat. Pomiń przetworzone i smażone rzeczy i napełnij brzuch tak dużą ilością owoców, warzyw i zdrowego białka, aby upewnić się, że zawsze czujesz się na najwyższym poziomie.
7 Idź na jogę.
Joga nie tylko pomaga Ci sprawdzić codzienny trening. Według naukowców z Harvard Medical School jest to naturalny sposób na złagodzenie lęku i stresu, wszystko dzięki kombinacji kontrolowanych ruchów i oddychania. Bycie miłym dla siebie oznacza bycie miłym dla swojego ciała, a spędzanie czasu w ulubionych pozycjach będzie miało znaczenie wewnątrz i na zewnątrz. I więcej sekretów uważności. sprawdź 20 sposobów, w jakie powstrzymujesz się od bycia bardziej uważnym, nie zdając sobie z tego sprawy.
8 Zrób kilka masek na twarz.
Po co płacić za twarz, kiedy możesz to zrobić sam w domu? Zaopatrz się w swoje ulubione maski na twarz i rozpieszczaj się kilka razy w tygodniu. Jest to nie tylko doskonała okazja, aby poświęcić 30 minut na odpoczynek i relaks, ale także pomoże Twojej skórze wyglądać zdrowo z wiekiem. Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie anielskiej skóry w swoim życiu, zapoznaj się z 30 najlepszymi sposobami na uzyskanie najlepszej skóry.
9 Po wyjściu z biura wyłącz zasilanie.
10 Idź, idź, idź.
Poruszanie ciałem w jak największym stopniu jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego dobrego samopoczucia. Idź na poranny spacer, aby rozpocząć dzień od razu, a następnie wyjdź na zewnątrz podczas przerwy na lunch. Według badań opublikowanych w Emotion , sam fakt wstania z krzesła i wejścia do środka może dać ci znaczną poprawę nastroju, nawet jeśli się tego nie spodziewasz.
11 Wyłącz telefon (i przeczytaj książkę).
Shutterstock
W jednej sekundzie przewijasz różne rzeczy w telefonie, a w następnej zdajesz sobie sprawę, że minęły całe dwie godziny. Zamiast marnować swoje życie na wpatrywanie się w ekran, zrób sobie przerwę przy dobrej książce. To nie tylko łatwy sposób na ocenę detoksykacji cyfrowej poprawiającej nastrój, ale badanie opublikowane w JAMA Psychiatry wykazało również, że może pomóc utrzymać silny umysł w miarę starzenia się, a nawet pomóc w zapobieganiu demencji.
12 Nie ignoruj dni urlopu.
Mimo że Amerykanie mają dużo wolnych dni, według jednej ankiety 662 miliony z nich nadal nie było wykorzystywanych w 2016 r. Tak, to dużo czasu, który ludzie mogli spędzić z rodziną, na plaży, podróżując po świecie - naprawdę robiąc wszystko inne niż praca. Nie pozwól, aby ktoś z nich Cię wyprzedził i świętował całą swoją ciężką pracę z zasłużonym czasem wolnym od sprawdzania rzeczy z listy życiowej. Plus dodatkowy bonus: badania wykazały, że jest to również dobre dla twojego zdrowia, pomagając zwalczyć choroby serca.
13 Naucz się nowych umiejętności.
Może zawsze chciałeś grać na pianinie. A może zawsze uważałeś, że magiczne sztuczki wyglądają fajnie. Cokolwiek to jest, poświęć czas na nauczenie się nowych umiejętności. Mimo, że masz już dość dni szkolnych, zawsze powinieneś się upewnić, że nadal się uczysz. A skoro w dzisiejszych czasach łatwo jest dowiedzieć się wszystkiego na YouTube, dlaczego nie spróbować?
14 Ogranicz czas w mediach społecznościowych.
Shutterstock
Bycie życzliwym dla siebie oznacza dbanie o swoje zdrowie psychiczne - i niestety cały czas spędzony na Facebooku i Instagramie nie przynosi ci nic dobrego. Wykazano, że ludzie spędzają ponad dwie godziny dziennie w mediach społecznościowych - innymi słowy: największa jak dotąd strata czasu. Według wcześniejszych badań skutkuje to wszystkim, od wzrostu stresu po obniżenie nastroju, więc utrzymanie go na minimalnym poziomie jest prawdopodobnie dobrym pomysłem.
15 Używaj olejków eterycznych.
Czasami leczenie siebie jest tak proste, jak wkopanie się w kolekcję olejków eterycznych. Stosowano je od tysięcy lat w pozornie niekończącej się liście celów, od czerpania przeciwzapalnych korzyści z imbiru po uzyskiwanie stymulujących pamięć efektów rozmarynu. Dodanie eukaliptusa do dyfuzora może nawet sprawić, że w twoim domu poczujesz się tak spokojnie, jak spa w te dni, w których chcesz po prostu spędzić wolny czas i zrelaksować się.
16 Nie bierz prysznica.
Prysznice służą jednemu głównemu celowi: pomagają szybko i czysto. Z drugiej strony wanny? Oczywiście pomagają ci się odświeżyć, ale dają też szansę na relaks w tym samym czasie. Opuść prysznic kilka razy w tygodniu i narysuj sobie przyjemną gorącą kąpiel z bąbelkami na relaksującą kąpiel: zasługujesz na to.
17 Pamiętaj, że każdy się starzeje.
18 Pośrednictwo. Codzienny.
Czerpanie wielu korzyści z medytacji nie zajmuje dużo czasu. Według Mayo Clinic nawet kilka minut dziennie może pomóc ci znaleźć spokój. Wykazano, że starożytna praktyka pomaga we wszystkim, od depresji i problemów ze snem po chroniczny ból, ale pomoże także w poprawie współczucia - z czego każdy może skorzystać trochę więcej. A jeśli potrzebujesz pomocy w jak najlepszym wykorzystaniu praktyki, naucz się 10 sposobów lepszego skupienia się podczas medytacji.
19 Zaplanuj w „Me-Time”.
Bez względu na to, jak zajęty jest każdy dzień, musisz znaleźć czas dla siebie. Wyczyść część swojego harmonogramu co najmniej raz w tygodniu na trochę czasu i spędzaj go tak, jak chcesz, niezależnie od tego, czy jeździsz na plażę, czy do kina. Ponieważ zużywasz dużo energii na innych, to sprawiedliwe, że zużywasz również trochę na siebie.
20 Zdobądź manicure na reg.
Oczywiście rozpieszczanie się zwykłym mani-pedi może nie wydawać się najważniejszą rzeczą na świecie. Ale jeśli chodzi o uprzejmość dla siebie, traktowanie siebie na coś, co utrzyma twoją pewność siebie przez tygodnie, jest warte każdego centa.
21 Opanuj stres.
Shutterstock
Pomiędzy pracą a życiem osobistym jest cały stres - i naprawdę trudno się nim trząść, gdy się narasta. Jednak bardzo ważne jest, aby podjąć wysiłek, aby pozbyć się tak dużego napięcia, jak to możliwe: badania wykazały, że nawet myślenie, że jesteś zestresowany, może zwiększyć ryzyko chorób serca. Aby uzyskać więcej sposobów na wydostanie się spod pistoletu, zobacz 10 sekretów pokonania stresu w 10 minut (lub mniej!).
22 Poświęć kilka dni na zdrowie psychiczne.
Coraz więcej firm oferuje swoim pracownikom dni zdrowia psychicznego. W przeciwieństwie do dni chorobowych, bierzesz je, gdy zmagasz się ze wszystkim, od ogólnego poczucia przytłoczenia po stres i depresję - i zdaniem psychoterapeuty Amy Morin, może to nie tylko pomóc ci być lepszym w pracy po powrocie, ale może również daje szansę na doładowanie.
23 Idź na terapię.
Shutterstock
Mówiąc o zdrowiu psychicznym, jedną z najmilszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, jest umówienie się na wizytę terapeutyczną, jeśli kiedykolwiek masz ochotę porozmawiać z ekspertem, który może zrobić coś dobrego w twoim życiu. Terapeuci mogą pomóc w smutku, trudnościach ze snem, atakach paniki, wahaniach nastroju - tak to nazywacie. Ale musisz zrobić pierwszy krok i iść.
24 Przestań porównywać się z innymi ludźmi.
Shutterstock
Czy to online, czy osobiście, łatwo wpaść w pułapkę porównywania się z innymi. Zamiast rozbierać się na części i tak rozpaczliwie pragnąć być kimś innym, zatrzymaj się i zapisz listę rzeczy, które kochasz w sobie, od swoich największych osiągnięć po ulubione funkcje. Jest więcej rzeczy do docenienia niż myślisz, a uświadomienie sobie, że pomoże ci to powstrzymać wszystkie negatywne wypowiedzi.
25 Taniec! Taniec!
Kolejny powód, aby w końcu zarezerwować tę klasę tańca, którą zawsze chciałeś wypróbować? Badania w zakresie edukacji i poradnictwa dla pacjentów wykazały, że taniec to nie tylko świetna forma ćwiczeń - to także łatwy sposób na poprawę wizerunku ciała.
26 Idź spać wcześniej.
Shutterstock
Jeśli nie dostajesz co najmniej 7 do 9 godzin snu każdej nocy, czas ustawić wcześniejszą porę snu. Bycie miłym dla siebie oznacza dawanie sobie wszystkiego, czego potrzebujesz, aby czuć się najlepiej. Według Mayo Clinic bycie pozbawionym snu może wpływać na wszystko, od twojego nastroju po zdolność do radzenia sobie dobrze w pracy, więc ogranicz noce Netflix do minimum i przejdź do świata marzeń. Jeśli potrzebujesz pomocy w tym zakresie, po prostu zapoznaj się z 11 zatwierdzonymi przez lekarza sekretami szybszego zasypiania - dziś wieczorem.
27 Rozejrzyj się.
W miarę starzenia się twoje życie seksualne nierzadko maleje. Nie znaczy to jednak, że musi. Według badań Harvard Medical School, możesz odzyskać pewność siebie w sypialni, w pełni zajmując się prześcieradłami i ciesząc się nimi, tak jak w latach dwudziestych. Po ponownym nawiązaniu połączenia ze swoją znaczącą osobą i sobą, nie będziesz w stanie oderwać od siebie rąk.
28 Weź masaż.
Jasne, regularne masaże mogą być trochę drogie. Ale jeden z powodów, dla których warto budżetować? Oprócz możliwości relaksu, badanie opublikowane w czasopiśmie Orthopaedic Nursing ujawniło, że łagodzi on także wiele stresu - nawet jeśli jest to tylko pięciominutowy masaż dłoni lub stóp w pobliskim salonie paznokci.
29 Wyrusz w przygodę.
Kiedy ostatni raz miałeś prawdziwą przygodę? I nie, to nie znaczy, że spędzasz dwie godziny, przeglądając każde przejście w Targecie. Weź kilka dni wolnego od pracy i wykorzystaj swój fundusz urlopowy na zwiedzanie miejsca, które zawsze chciałeś odwiedzić. W przeciwieństwie do czasu spędzonego przy biurku, te wspomnienia będą trwać przez całe życie.
30 Bądź bardziej uważny.
Shutterstock
Medytacja to jedna rzecz, ale możesz być bardziej uważny i obecny również w swoim codziennym życiu. Wcześniejsze badania wykazały, że może to pomóc w zmniejszeniu stresu i pomóc ci zrozumieć siebie na zupełnie nowym poziomie, a wszystko to od skorzystania z okazji, aby zwolnić i zwrócić większą uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie.
31 Oczyść swój dom.
Shutterstock
Bałagan w całym domu może wydawać się wystarczająco nieszkodliwy, ale według psychologa Robina Zasio, PsyD, LCSW może naprawdę wpłynąć na twoje samopoczucie. „Za każdym razem, gdy wchodzisz do domu, ten bałagan sprowadza cię na dół. W twoim domu czujesz się nieswojo i nie czujesz się swobodnie emocjonalnie” - mówi. Skoncentruj się więc na pozbyciu się jak najwięcej, sprzątając przestrzeń. Nie potrwa długo, zanim poczujesz, że ciężar zrywa się z klatki piersiowej. Aby uzyskać mądre rady na temat tego, jak rzeczywiście wykonać to gigantyczne zadanie, zapoznaj się z 65 genialnymi sposobami organizowania życia.
32 Nie zastanawiaj się nad przeszłością.
33 Idź na detoks technologiczny.
Ile czasu spędzasz na wszystkich swoich urządzeniach? Niezależnie od tego, czy jest to komputer, czy telefon, prawdopodobnie jest to coś więcej, niż zdajesz sobie sprawę - a poświęcenie czasu na odłączenie może ci pomóc. Daj swojemu ciału szansę na doładowanie, wyłączając rzeczy i spędzając czas na robieniu czegoś więcej, niezależnie od tego, czy chodzi na szybką wędrówkę, czy grę. Poczujesz się bardziej odświeżony niż przez lata.
34 Ustanów równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Walka o znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest prawdziwa . Według Kliniki Cleveland stres związany z wypadaniem za burtę i pracą 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, może prowadzić do wszystkiego, od pogorszenia stanu zdrowia psychicznego po zaprzestanie dbania o swoje ciało. Zanim sprawy wymkną się spod kontroli, porozmawiaj z szefem i sprawdź, czy jest jakiś sposób na ustalenie granic. Następnie skup się na odłączaniu się, gdy nie masz czasu, i planuj więcej czasu, aby robić rzeczy, które kochasz.
35 Przestań plotkować.
Shutterstock
Zdarza się to w pracy, podczas kolacji z przyjaciółmi - prawie wszędzie i wszędzie. Plotki o innych ludziach nie mogą wydawać się niczym wielkim, ale te złośliwe rozmowy mogą mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Zatrzymaj negatywną rozmowę i zamiast tego skup się na byciu pozytywnym i rozmowach z ludźmi - nie tylko dlatego, że jest to miłe dla innych, ale także dlatego, że to miłe dla ciebie
36 Pracuj nad częstszym mówieniem „nie”.
Shutterstock
Po uzgodnieniu każdej kolacji, playdate i wydarzenia roboczego, które nadejdą, masz harmonogram tak napięty, że absolutnie nie masz czasu dla siebie. Zamiast cały czas mówić „tak”, bądź dla siebie trochę milszy, mówiąc „nie”. Co tydzień robi sobie kilka nocy dla siebie.
37 Nie krytykuj się tak bardzo.
Możesz postawić się tak wiele razy, zanim naprawdę zacznie się bałaganić w głowie. Zamiast krytykować, ćwicz budowanie siebie - coś, co dr Kristin Neff twierdzi, że możesz łatwo zrobić, zmieniając krytykę. Na przykład, jeśli popsułeś projekt w pracy, spójrz na pozytywy i dowiedz się, jak możesz się rozwijać i robić lepiej następnym razem.
38 Wyjdź na kawę.
Nie ma potrzeby czekać na spotkanie robocze jako pretekst, aby pewnego dnia zjeść ulubioną kawę. Zamiast tego zafunduj sobie coś, czego pragnąłeś, nawet jeśli nie jest to najzdrowsza opcja, którą Starbucks ma do zaoferowania.
39 Rozpocznij księgowanie.
Shutterstock
Prawdopodobnie minęło trochę czasu, odkąd miałeś dziennik. (W rzeczywistości ten pamiętnik, który trzymałeś zamknięty pod poduszką w gimnazjum, mógł być tym!) Centrum mówi, że może pomóc we wszystkim, od lęku po stres już po kilku minutach.
40 Wybierz nowe hobby.
Nie, przepraszam - twoja praca nie liczy się jako hobby. Pomyśl o czymś, co chciałeś robić od lat, ale nie miałeś okazji, a następnie zrób to. Kto wie - możesz być tym, który gra na pianinie podczas następnego świątecznego spotkania lub popisuje się nowymi magicznymi sztuczkami dla swoich siostrzenic w siostrzeńcach.
