Twoje 40. to świetna dekada. Czujesz się bardziej komfortowo we własnej skórze niż kiedykolwiek wcześniej, jesteś u szczytu kariery i wreszcie przejmujesz kontrolę nad swoim zdrowiem. A przynajmniej powinieneś.
W tym okresie życia lekarze ze wszystkich dziedzin będą ci powtarzać tę samą radę: postaw się na pierwszym miejscu, a będziesz się dobrze rozwijać. Aby pomóc Ci dowiedzieć się, od czego zacząć, zebraliśmy 40 wskazówek, które pomogą Ci poczuć się najlepiej w wieku 40 lat i później.
1 Postawienie zdrowia na palniku tylnym to przepis na katastrofę.
Shutterstock
Przez całe 20 i 30 lat mogłeś stawiać wszystkich na pierwszym miejscu: innych znaczących, dzieci, szefa, przyjaciół - lista jest długa. Ale teraz, gdy masz 40 lat, czas skupić się na swoim samopoczuciu, aby prowadzić długie i szczęśliwe życie.
„Większość z nas naprawdę dobrze umie stawiać potrzeby, pragnienia i pragnienia innych przed własnymi, często pozostawiając uczucie wyczerpania, przytłoczenia, a nawet gorzej, urazy” - mówi Keira L. Barr, MD, założycielka i dyrektor ds. Dobrego samopoczucia Resilient Health Institute w Gig Harbor, Waszyngton. „Wyznacz swoje granice bez przeprosin i szanuj je, aby inni też je szanowali. Tworzenie granic faktycznie uwalnia twoją energię - mentalnie i fizycznie - dzięki czemu masz czas i przepustowość, aby połączyć się z rzeczami i ludźmi, których kochasz”.
2 Twój uśmiech może zacząć maleć.
Shutterstock
Nie, to nie jest magiczna sztuczka. Z wiekiem twój uśmiech naprawdę zaczyna znikać. „Kobiety powyżej 40 roku życia powinny wiedzieć, że mogą zauważyć„ znikający uśmiech ”- mówi Inna Chern, DDS z New York General Dentistry. „Z wiekiem zęby górne mogą wydawać się znikać lub wyglądać na krótsze niż w wieku 20 lat. Jest to spowodowane starzeniem się muskulatury wargi, która nie ma już takiej samej ruchliwości i objętości z powodu ścieranie szkliwa spowodowane szlifowaniem i zaciskaniem. ”
3 Osiągnięcie codziennych celów związanych z krokiem nie jest tak trudne, jak się spodziewałeś.
Codzienny cel 10 000 kroków był zaleceniem, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie; ale nawet umiarkowany cel może coś zmienić. W jednym badaniu z 2019 r. Opublikowanym w JAMA Internal Medicine stwierdzono, że kobiety, które zrobiły zaledwie 4400 kroków dziennie, miały o 41 procent niższą śmiertelność niż te, które przyjęły 2700. Załóż więc tenisówki i idź na piechotę - możesz osiągnąć ten 4400 cel, po prostu poruszając się po biurze.
4 Może wystąpić od nowa trądzik.
Shutterstock
Myślisz, że nie masz problemów ze skórą w szkole średniej? Zbliża się sprawdzanie rzeczywistości. „Trądzik dorosłych jest częstym problemem kobiet po czterdziestce i jest spowodowany zmianami hormonalnymi” - mówi Inna Knyazevych, estetyk w In-Glow Med Spa w Nowym Jorku.
Na szczęście dostępne są zabiegi. „Można go leczyć lekami na receptę lub odpowiednią kombinacją codziennej pielęgnacji i profesjonalnych zabiegów oczyszczania skóry” - mówi. „Ponieważ skóra w wieku 40 lat może się również odwodnić, skoncentruj się na produktach zawierających probiotyki i korę wierzby. Są one naturalnie delikatniejsze i zapobiegają nadmiernemu wysuszeniu, w przeciwieństwie do niektórych popularnych produktów z kwasami salicylowymi i nadtlenkiem benzoilu. „
5 Możesz doświadczyć utraty włosów… lub włosów w dziwnych miejscach.
Shutterstock
Nie, nie tylko mężczyźni doświadczają wypadania włosów w miarę starzenia się - to także kobiety, wszystko dzięki zmianom hormonów. „Spadek estrogenu może być odpowiedzialny za wypadanie włosów” - mówi Knyazevych.
Na drugim końcu spektrum kobiety po 40 roku życia mogą również wysuwać włosy w miejscach, w których nigdy wcześniej nie miały. „Podwyższony poziom testosteronu przyczynia się do niepożądanego wzrostu włosów na twarzy i ciele” - dodaje Knyazevych. „Oba wpływają na naszą samoocenę i pewność siebie, ale można je naprawić za pomocą odpowiednich zabiegów”.
6 Zmieniające się hormony mogą również wpływać na jamę ustną.
Shutterstock
Wygląda na to, że twoje zmieniające się hormony w wieku 40 lat odbijają się na wszystkim . Oprócz bałaganu we włosach mogą one również wpływać na usta. „Czterdzieści to wiek, w którym niektóre kobiety zaczynają odczuwać zmiany hormonalne, a ponieważ błona śluzowa jamy ustnej zawiera receptory estrogenowe, zmiany poziomu hormonów bezpośrednio wpływają na jamę ustną”, mówi Sonya Krasilnikov, DDS, współzałożycielka i dentysta kosmetyczny w Dental House w Nowym York City. „Zmiany te mogą obejmować suchość w jamie ustnej, zespół pieczenia jamy ustnej, próchnicę, choroby przyzębia i zmiany smaku. Są to wszystkie objawy, które powinien ocenić lekarz i dentysta”.
7 Powinieneś poznać swoje piersi na zupełnie nowym poziomie.
Shuttrerstock
W tym momencie prawdopodobnie nawet nie pomyślałeś o tym, jak gęste są twoje piersi. Ale według Nancy Elliott, MD, chirurga piersi w Montclair Breast Center w New Jersey, z tym powinieneś się zapoznać. W rzeczywistości może nawet uratować ci życie.
„Czterdzieści procent kobiet ma gęste piersi - coś, co zależy nie od tego, jak wyglądają lub czują się piersi, ale poprzez ocenę tkanki za pomocą mammografii”, mówi Elliott. „Kobiety o gęstych piersiach są zazwyczaj kandydatami do dodatkowych badań, takich jak MRI, który jest znacznie bardziej czułym testem”.
8 Powinieneś dawać sobie codzienny masaż piersi.
Shutterstock
Jeśli jeszcze nie robisz sobie masażu piersi codziennie, wybierz go zgodnie z harmonogramem, tak jak robisz wszystkie inne ważne rzeczy w życiu. „Polecam codzienny masaż piersi. Powinieneś znać swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny” - mówi Elliott. „Czy coś wydaje się niezwykłe? Czy coś wygląda lub czuje się inaczej? Stymuluj układ limfatyczny! Nie myśl o tym jako o„ sprawdzaniu raka ”- pomyśl o tym jako o codziennej rutynie, podobnie jak mycie zębów.”
9 Odkładanie terminów mammograficznych jest bardzo ważne.
Shutterstock
Począwszy od 40 roku życia, klinika Mayo zaleca wykonywanie corocznych mammografii w celu wykrycia nieprawidłowości piersi. Nie, nie są fajne, ale przestrzeganie harmonogramu może zapewnić ci zdrowie.
„Chcemy unikać toksycznych terapii, które przez całe życie wywoływałyby skutki uboczne, takie jak chemioterapia. Najlepszym sposobem na to jest złapanie raka na możliwie najwcześniejszym etapie: na etapie 0, 1 lub 2”, mówi Elliott. „Pięćdziesiąt procent nowotworów, które znaleźliśmy, to w rzeczywistości stadium 0, który jest nieinwazyjnym rakiem, w którym nieprawidłowe komórki nie rozprzestrzeniły się poza kanałami lub zrazikami do otaczającej tkanki piersi. Te kobiety są często w stanie leczyć swój problem za pomocą lumpektomii i pięcioletnia recepta, którą można zaplanować tydzień po diagnozie. To znacząca różnica ”.
10 I powinieneś przemyśleć rodzaj otrzymanego mammogramu.
Shutterstock
Aby mieć pewność, że otrzymujesz najlepszy możliwy mammogram, dobrym pomysłem jest upewnienie się, że biuro, w którym się znajdujesz, ma najlepszy sprzęt do pracy. „Obiekt, który nadal korzysta z mammografii 2D, szczerze mówiąc, nie korzysta z najlepszej dostępnej technologii” - mówi Elliott. „Mammografia 3D w połączeniu ze specjalistą ds. Piersi zwiększa szanse na wykrycie raka piersi na najwcześniejszym i najbardziej uleczalnym etapie”.
11 Powinieneś poznać historię swojej rodziny.
Shutterstock
„Każda kobieta powinna znać swoją rodzinną historię raka i powinna podzielić się tymi informacjami ze specjalistą ds. Piersi, aby ustalić, czy jest kandydatem do badań genetycznych” - mówi Elliott. „Większość ubezpieczeń zapłaci za badania genetyczne, jeśli spełnisz uznane w kraju wytyczne, ale musisz znać historię swojej rodziny (matki i ojca), aby sprawdzić, czy jest to opcja dla ciebie”.
12 Dowiedz się, jakie ryzyko życiowe ma rak piersi.
Shutterstock
Chociaż ogólna historia rodziny jest ważna, podobnie jak znajomość ryzyka raka piersi w życiu, mówi Elliott. „Dziedziczny rak piersi lub jajnika jest najczęściej spowodowany mutacjami genów BRCA1 lub BRCA2. Mutacje te znacznie zwiększają ryzyko raka piersi, jajnika, trzustki, czerniaka i ewentualnie innych nowotworów” - wyjaśnia. „Centrum jakości piersi będzie w stanie określić wynik ryzyka w ciągu całego życia, który będzie miał wpływ na to, czy kandydat jest do MRI - jednego z najbardziej wrażliwych testów dostępnych”.
13 Twoja płodność znacznie spada.
Shutterstock
Szczytowe lata rozrodcze przypadają na 20 lat - więc jeśli chcesz zajść w ciążę w wieku 40 lat, upewnij się, że robisz to jak najwcześniej w dekadzie. „Płodność spada wraz z dojrzewaniem kobiety, a stopniowy spadek zaczyna się w połowie lat 30.” - mówi dr Adeeti Gupta, założyciel Walk-In GYN Care w Nowym Jorku. „Płodność po 43 roku życia znacznie spada.”
14 Ryzyko poronienia wzrasta.
Wraz ze spadkiem płodności rośnie także ryzyko, że coś pójdzie nie tak, jeśli zajdziesz w ciążę. „Kobiety rodzą się ze stałą liczbą komórek jajowych, które maleją wraz z wiekiem. Jakość jaj zmniejsza się również z wiekiem z powodu wyższego ryzyka błędów chromosomalnych” - mówi Gupta. „Może to powodować zwiększone ryzyko poronienia… Oprócz gromadzenia się w czasie błędów genetycznych w puli jaj, inne czynniki, takie jak palenie tytoniu, inne czynniki środowiskowe oraz niektóre zabiegi medyczne i chirurgiczne mogą mieć wpływ na jakość jaj, rezerwę jajników, oraz szansa na zdrowy wynik ciąży w miarę starzenia się kobiet ”.
15 Powinieneś częściej odwiedzać swój OB-GYN.
Shutterstock / Daniel M. Ernst
W przeszłości prawdopodobnie byłeś umówiony na OB-GYN raz w roku. W wieku 40 lat możesz nieco częściej planować spotkania, aby sprawdzić niektóre objawy, które zwykle się pojawiają.
„W wieku 40 lat niektóre choroby, które kobiety uważają za bardziej powszechne, obejmują endometriozę, mięśniaki macicy, nieregularne krwawienie, obfite miesiączki i objawy około menopauzy”, mówi Gupta.
16 Może wystąpić obniżone libido.
Shutterstock
Jeśli twój popęd seksualny ostatnio prawie nie istniał, to nie ty - to twój wiek. „Zmniejszone libido może mocno uderzyć niektóre kobiety po czterdziestce i wpłynąć na ich relacje i poczucie własnej wartości” - mówi Gupta. „Poziom testosteronu zaczyna spadać, a jeśli kobiety nie nadążą za sprawnością fizyczną i psychiczną, mogą zacząć widzieć, jak efekty wkradają się również w ich zdrowie seksualne”.
17 Suchość pochwy może stać się problemem.
Shutterstock
Niskie libido to nie jedyny problem, jaki zmiana hormonów może powodować w wieku 40 lat. Może to również prowadzić do suchości pochwy, która staje się jeszcze bardziej powszechna po menopauzie, zgodnie z Harvard Medical School. Jednak nie musisz cierpieć z powodu bólu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć rozwiązanie, które pomoże ci wrócić do normy.
18 Twoja wizja może zacząć się pogarszać.
Shutterstock
Jeśli zauważyłeś zmianę w wizji, jest to normalne: Według American Optometric Association, zazwyczaj trudniej jest dostrzec wyraźne rzeczy z bliskiej odległości, począwszy od wczesnych lat 40., a to może oznaczać, że nadszedł czas na wizytę okulista, aby uzyskać okulary lub kontakty. Możesz także potrzebować więcej światła, aby widzieć, niż kiedyś, mieć problemy z odblaskami podczas jazdy i doświadczać zmian w widzeniu kolorów.
19 Nici dentystyczne stają się szczególnie istotne.
Shutterstock
„„ Szczotkuj i nici dentystyczne, gdy jesteś młody, a ty będziesz mieć zęby, gdy będziesz stary ”- to mój ulubiony cytat” - mówi Krasilnikow.
20 Twoje zęby mogą stać się ciemniejsze.
Po osiągnięciu wieku 40 lat trudniej będzie zachować perłowe biel, no cóż, białe. Jasne, że ich ciemniejącym odcieniem może być picie zbyt dużej ilości kawy, ale jest to również coś, co pogarsza się z wiekiem.
„Kobiety po 40. roku życia powinny wiedzieć, że mogą zauważyć, że ich zęby ciemnieją z powodu plam i nawyków życiowych. W miarę starzenia się, łączna siła na zębach powoduje, że rdzeń (miazga) opada niżej do zęba (ustępuje), nadając wygląd szarszych zębów ”- mówi Chern. „W połączeniu z jedzeniem lub piciem żywności i napojów zabrudzonych zębami - w tym winem, niektórymi barwnikami i napojami gazowanymi - oraz paleniem, zęby mogą również wydawać się żółte, ponieważ plamy gromadzą się w porach zębów i plami wewnętrzną warstwę zębiny. ”
21 Jesteś bardziej podatny na choroby dziąseł.
Shutterstock
Choroby dziąseł lub zapalenie przyzębia często wynikają ze złej higieny jamy ustnej i mogą prowadzić do utraty zębów. Niestety wraz z wiekiem Twoje ryzyko wzrasta z powodu zmieniających się hormonów.
„Kobiety powyżej 40 roku życia powinny wiedzieć, że wahania hormonów krążące wokół okresu około menopauzy mogą być bardziej podatne na choroby dziąseł” - mówi Chern. „Ponieważ hormony progesteronu i estrogenów zachwiały się w naszych latach 40., wpływają one na dopływ krwi do tkanki dziąseł i zwiększają reakcję zapalną na płytkę bakteryjną na zębach. Zwiększone zapalenie jest kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do zapalenia dziąseł i zapalenia przyzębia”.
22 Ryzykujesz zgrzytaniem i zaciskaniem zębów.
„Kobiety powyżej 40 roku życia powinny wiedzieć, że są bardziej narażone na zgrzytanie lub zaciskanie, co może zarówno uszkodzić szkliwo zębów, jak i spowodować utratę objętości i przyczepności w jamie ustnej wokół zębów” - mówi Chern. „Nawyki parafunkcjonalne mogą być spowodowane zwiększonym stresem, lękiem i depresją, które zwiększają się wokół wahań hormonalnych z powodu około menopauzy lub menopauzy”. Tak, te zmiany hormonalne powodują nawet problemy z zębami.
23 Możesz odczuwać dyskomfort z powodu wzdęć.
Shutterstock
Nie jesteś bezpieczny przed wzdęciem w każdym wieku, ale twoje zmienne hormony po 40 roku życia mogą powodować, że zdarza się to znacznie częściej. Na szczęście istnieją rzeczy, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu. „Zatrzymywanie wody i wzdęcia powodują wiele dyskomfortu” - mówi Knyazevych. „Niewiele osób zdaje sobie sprawę z siły drenażu limfatycznego. Endermologia - zabieg głęboko masujący tkankę ciała - czyni cuda”.
24 Pozbywanie się objawów jest bardziej niebezpieczne niż kiedykolwiek.
Shutterstock
Kiedy byłeś młodszy, mogłeś pominąć lekarza, nawet jeśli doświadczałeś czegoś dziwnego. Ale teraz, gdy masz 40 lat, prawdopodobnie powinieneś umówić się na spotkanie w dowolnym momencie, gdy pojawi się coś niezwykłego. „Chociaż nie każdy objaw wymaga natychmiastowej uwagi, jeśli coś utrzymuje się, rośnie, swędzi lub krwawi, umów się na wizytę w celu formalnej oceny przez lekarza” - mówi Barr.
25 Zwróć uwagę na to, co próbuje ci powiedzieć skóra.
Shutterstock / Africa Studio
Wiesz, jak siniak mówi ci, że wtrąciłeś się w coś trochę zbyt mocno? To nie jedyna wiadomość, którą Twoja skóra wysyła w miarę starzenia się.
„Jako największy narząd Twoja skóra jest prawdziwym oknem i odzwierciedleniem ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia” - mówi Barr. „Kiedy widzisz rzeczy na swojej skórze, są one wskazówkami na coś, co dzieje się głębiej w twoim ciele i mogą dać ci wiele informacji na temat tego, co to może być. A jeśli możesz dostroić się do tego, co twoja skóra próbuje ci powiedzieć, możesz podjąć działania, aby odżywić go, aby wyglądał lepiej, czuł się lepiej i stał się bardziej pewny swojej skóry ”.
26 Konieczne jest poddawanie się regularnym egzaminom skórnym.
Shutterstock
Według Barra rak skóry jest najczęstszym rakiem na świecie, z większą liczbą nowych przypadków każdego roku niż wszystkie inne nowotwory łącznie. Z tego powodu mówi, że niezwykle ważne jest nie tylko wykonywanie badań skórnych przez lekarza, ale także wykonywanie ich regularnie.
„Sprawdź, czy nie ma nowych miejsc, które wyróżniają się spośród wszystkich innych, lub istniejących miejsc, które urosły, zmieniły się lub stale swędzą lub krwawią” - mówi. „Po prostu sprawdzając skórę, możesz uratować własne życie”.
27 Ryzykujesz bezdech senny.
Shutterstock
Bezdech senny jest niezwykle powszechny - szczególnie według osób w średnim wieku, zgodnie z Wydziałem Medycyny Snu w Harvard Medical School. W miarę upływu lat 40 twoje ryzyko tylko rośnie - a to z kolei może zwiększać ryzyko wszystkiego, od chorób serca po problemy z zębami.
Kiedy występuje częstsze występowanie bezdechu sennego, „szczęka zaczyna się poruszać do przodu, aby uzyskać więcej powietrza, co objawia się zgrzytaniem zębami”, mówi Chern. Jeśli budzisz się ze zmęczoną szczęką lub wrażliwymi zębami, możesz założyć osłony dentystyczne do łóżka i rozwiązać problem z dentystą.
28 Twój metabolizm zwolni.
Shutterstock / Pixel-Shot
Z wiekiem metabolizm zaczyna zwalniać. Oznacza to, że prawdopodobnie nie możesz uciec od niektórych nawyków, które miałeś w wieku 20 i 30 lat. Aby pomóc przywrócić go do poprzedniego stanu, Cleveland Clinic zaleca dodanie treningu oporowego do rutyny treningowej, doładowanie białka, dodanie do diety pikantnych potraw, aktywność aerobową i unikanie tłuszczów nasyconych.
29 Ważniejsze niż kiedykolwiek jest utrzymanie zdrowej wagi.
Shutterstock
„Utrzymanie zdrowej masy ciała - BMI poniżej 25 lat - stosowanie diety bogatej w rośliny i ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka, chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, a nawet depresji” - mówi Elliott. „„ Skutki uboczne ”zdrowego stylu życia obejmują lepszy układ odpornościowy i lepsze usposobienie. Dzięki tego rodzaju korzyściom jest to korzystne dla wszystkich, niezależnie od ich statusu ryzyka”.
30 Twoje usta mogą być bardziej suche.
Shutterstock
Twoje usta były znacznie bardziej suche niż zwykle, więc co daje? „Z wiekiem produkujemy mniej śliny, a z powodu pewnych chorób przyjmujemy bardziej systematyczne leki. Wiele leków wymienia działania niepożądane, w tym suchość w ustach, lepiej znaną jako kserostomia”, mówi Chern. „Z kolei suchość w jamie ustnej może prowadzić do gwałtownego wzrostu w jamach, ponieważ nie ma wystarczającej ilości śliny, aby wykąpać zęby i usunąć bakterie wywołujące jamę”.
31 Powinieneś zwrócić uwagę na zdrowie kości.
Według UnityPoint Health, szczytowa masa kości - gdy kości osiągają maksymalną gęstość i siłę - zaczyna spadać w wieku 40 lat. Ponieważ może to narazić Cię na osteoporozę, upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość wapnia, witaminy D i regularne ćwiczenia.
32 Twoje miesiączki mogą być bliżej siebie.
Shutterstock
Te lekkie, łatwe okresy młodości mogą się zatrzymać, gdy osiągniesz 40 lat. Zamiast tego możesz mieć do czynienia z mnóstwem problemów, których wcześniej nie miałeś po obu stronach spektrum.
„Gdy kobieta kończy 40 lat, wzrosty estrogenu i progesteronu stają się krótsze, a w niektórych przypadkach wyższe. Oznacza to, że Twoje miesiączki mogą być bliższe i cięższe”, mówi Gupta. „W przypadku niektórych kobiet, gdy zbliżają się do menopauzy, wzrosty mogą być coraz mniejsze i znacznie krótsze, prowadząc do coraz rzadszych, lżejszych okresów i okresów pomijanych”.
33 Zawsze rób to, co najlepsze dla twojego ciała.
Shutterstock
Z wiekiem łatwo dać się wciągnąć w to, co według innych ludzi jest najlepsze dla „kogoś w twoim wieku”. W rzeczywistości jedyną osobą, która wie, co jest dla ciebie najlepsze, to ty (i oczywiście twój lekarz). „Dostrój się do swojego ciała i pamiętaj, jak reaguje ono na dietę, styl życia i warunki środowiskowe” - mówi Barr. „To jest najważniejsze dla optymalizacji twojego zdrowia”.
34 Nigdy nie powinieneś bać się wymagać więcej od swoich dostawców opieki zdrowotnej.
Według Elliotta jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić po czterdziestce, jest wymaganie od świadczeniodawców - i nigdy nie czujesz się z tym źle. „Kobiety powinny mieć dostęp do najdokładniejszych i najdokładniejszych dostępnych informacji, w tym dokładnego czytania jej obrazów medycznych” - mówi Elliott. „Kobiety powinny wymagać natychmiastowych wyników i spotkania się z radiologiem. Kobiety muszą być orędownikami swojego zdrowia. Placówka wysokiej jakości powinna być w stanie spełnić te uzasadnione prośby”.
35 Twoje zdrowie jest w twoich rękach.
Shutterstock
Czasami może się wydawać, że nie masz kontroli nad problemami zdrowotnymi, które mogą się pojawić, ale to najdalsza część prawdy. „Masz kontrolę nad swoim zdrowiem” - mówi Elliott. „Chociaż niektórych czynników ryzyka choroby nie można uniknąć - w tym historii rodziny i pochodzenia etnicznego - są rzeczy, które można zmienić, aby zmniejszyć ryzyko”.
36 Musisz poświęcić trochę czasu, aby pozbyć się stresu.
Shutterstock
Przez całe lata dwudzieste i trzydzieste stres był podany. Bez względu na to, czy chodziło o twoją karierę, związek, czy założenie rodziny, prawdopodobnie przyzwyczaiłeś się do szaleństwa. Teraz upewnij się, że poświęcasz czas na walkę z tym stłumionym napięciem - w przeciwnym razie naprawdę poczujesz to na drodze.
„Wiele osób po czterdziestce osiąga szczyt swojej kariery, a na stanowiskach kierowniczych przychodzą długie godziny w biurze i znaczny wzrost stresu” - mówi Krasilnikow. „Stres zazwyczaj prowadzi do bruksizmu, stanu, w którym nieświadomie zaciska się i zgrzyta zębami. Doprowadzi to do zużycia szkliwa, wrażliwości, bólu szczęki i bólów głowy”.
37 Małe zdrowe nawyki mają większe znaczenie niż myślisz.
Shutterstock
Kiedy jesteś bardzo zajęty, niektóre z twoich zdrowych nawyków - czy to ćwiczenia, medytację czy gotowanie zdrowego domowego posiłku - można odłożyć na tylny palnik. Ale, jak wyjaśnia Krasilnikow, tego należy unikać za wszelką cenę. Te zdrowe nawyki nie tylko pomagają w dłuższym, szczęśliwszym życiu, ale także stanowią świetną lekcję nauki dla twoich dzieci, jeśli je masz.
„Czterdzieści to nowe 30 i coraz więcej osób ma dzieci po czterdziestce. Z małymi dziećmi przychodzi więcej stresu i mniej czasu na zdrowe nawyki i wizyty u lekarzy”, mówi Krasilnikow. „Pamiętaj, że dzieci uczą się najlepiej na przykładach, więc pokaż im, jak ważne jest szczotkowanie i nici dentystyczne, a to zaszczepi im dobre nawyki na całe życie”.
38 Możesz zwiększyć spożycie kwasów omega-3.
Shutterstock
Dostawanie wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 - takich jak nasiona chia, orzechy i spirulina - jest nie tylko kluczowe dla utrzymania promiennej skóry. Pomagają również zwalczyć problemy zdrowotne, które często pojawiają się z wiekiem.
„Omega-3 odgrywają ważną rolę we wspieraniu zdrowej odpowiedzi immunologicznej. Wiele chorób przewlekłych jest zakorzenionych w stanach zapalnych, a zmniejszenie tego procesu zapalnego może pomóc w zapobieganiu licznym stanom i objawom w organizmie, w tym chorobom sercowo-naczyniowym”, mówi Leah Gordon, ND, doradca ds. zdrowia naturopatycznego w Needed. „Kwasy omega-3 mogą być głównym czynnikiem zapobiegającym innym stanom zapalnym, takim jak ból miesiączkowy, ból stawów, depresja i objawy menopauzy, gdy kobiety wkraczają w swoje późniejsze dziesięciolecia życia”.
39 Ważne jest, aby twoje zdrowie było priorytetem.
Shutterstock
Według Barr lekarz może udzielić ci wszystkich zaleceń, wytycznych i zaleceń dotyczących leczenia opartych na dowodach na świecie. Ale rzeczywistość? To zależy od Ciebie.
„Pod koniec dnia musisz być gotów zainwestować czas, energię i zasoby w osiągnięcie pożądanych rezultatów” - mówi Barr. „Przygotuj się na sukces i skup się na swoich celach, a następnie zacznij codziennie podejmować jedno działanie, aby je osiągnąć”.
40 Druga opinia nie jest stratą czasu - jest mądra.
Shutterstock
W przeszłości mogłeś myśleć, że zdobycie drugiej opinii było stratą czasu. Ale na tym etapie życia nie bój się zrobić kroku, aby uzyskać jak najlepszy wynik.
„Twoje ciało. Twoje życie. Twoja decyzja” - mówi Barr. „W zależności od złożoności problemu i specjalizacji lekarza, spostrzeżenia i zalecenia dotyczące leczenia mogą się różnić, więc nie bój się zasięgać drugiej opinii, abyś czuł się pewnie i pewny ostatecznej decyzji dotyczącej zdrowia. „ Aby uzyskać więcej zagrożeń dla zdrowia, sprawdź 50 Cichych Znaków, że nie jesteś tak zdrowy, jak myślisz, że jesteś.
