Po pierwsze, to ból ramienia. Następnie masz problemy z trawieniem. Potem jest atak okaleczającego bólu dolnej części pleców. A potem jest ciąg chronicznego zmęczenia. A potem, a potem, a potem…
To naturalne, że z wiekiem twoje ciało przechodzi zmiany - a kiedy miniesz duże 4-0, naprawdę zaczynasz zauważać te zmiany. Twoje lata czterdzieste to idealny czas na edukację na temat poważnych zagrożeń dla zdrowia, a może nawet na zmianę stylu życia. Oto 40 rzeczy, które każdy powinien wiedzieć o swoim zdrowiu, jeśli chce pozostać przez wiele lat.
1 Powinieneś być bardziej nieugięty w stosowaniu kremów przeciwsłonecznych.
Shutterstock
„Skóra mężczyzn jest naturalnie grubsza i ma więcej kolagenu. Z wiekiem produkcja kolagenu maleje, a mężczyźni po czterdziestce również zaczynają dostrzegać wiele zmian. Jeśli tak, niektóre z nich są bardziej widoczne, na przykład przebarwienia”, mówi. „Mężczyźni są mniej ostrożni w kwestii ekspozycji na słońce i nie używają produktów do naprawienia wyrządzonych szkód”.
2 Wysoki stres powoduje spustoszenie na skórze.
Shutterstock
Stres może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie, przyczyniając się do wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, niepokoju, zaburzeń trawiennych i innych problemów, mówi Harvard Medical School. Z wiekiem życie na stresie może również pojawić się na skórze. „Cienie, kolejna troska mężczyzn po 40 roku życia, są wynikiem wysokiego poziomu stresu i przerzedzenia skóry”, mówi Knyazevych. „Krem pod oczy z witaminą K może pomóc rozwiązać problem.”
3 Twoje hormony się zmieniają.
Shutterstock
Mężczyźni mogą nie doświadczać menopauzy jak kobiety, ale doświadczasz zmian hormonalnych, które mogą powodować zmiany w twoim ciele. Według Mayo Clinic poziom testosteronu zazwyczaj spada średnio o 1 procent rocznie po 30, co oznacza, że do 40 roku życia poziom z pewnością się zmniejszy. Może to spowodować zmianę funkcji seksualnych, wzorców snu, zwiększoną tkankę tłuszczową i zmiany emocjonalne, w tym depresję i brak motywacji lub pewności siebie - wszystko, na co lekarz może pomóc, aby upewnić się, że czujesz się najlepiej.
4 Twoje zdrowie psychiczne powinno być twoim najwyższym priorytetem.
Shutterstock
Czy ogólnie czujesz się przygnębiony, pobudzony i zmęczony? Może to być spowodowane depresją - czymś, co dotyka ponad 14, 8 miliona dorosłych Amerykanów. Według Johns Hopkins Medicine, pozostawienie go bez leczenia może wpłynąć na każdy aspekt twojego życia - znacznie bardziej niż na twój nastrój. Osoby z depresją są również bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe, problemy z kręgosłupem, zapalenie stawów, cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi.
5 Ryzykujesz rakiem jamy ustnej.
Shutterstock
W miarę starzenia się ryzyko pewnych problemów zdrowotnych zwykle wzrasta - w tym w jamie ustnej. „Mężczyźni powyżej 40 roku życia powinni wiedzieć, że mają większe ryzyko raka jamy ustnej” - mówi Inna Chern, DDS z New York General Dentistry. „Często wiąże się to z paleniem i spożywaniem dużej ilości alkoholu. Ponadto naukowcy zauważyli, że HPV rośnie, a niektóre szczepy wywołują raka jamy ustnej”.
6 Nici dentystyczne są ważniejsze niż kiedykolwiek, nawet jeśli ich nienawidzisz.
Shutterstock
Jeśli jest coś, co większość ludzi może zgodzić się na pogardę, to nici dentystyczne. Mimo że jest to denerwujące, z wiekiem może mieć ogromny wpływ na higienę jamy ustnej.
„Najważniejszą rzeczą, jaką każdy może zrobić dla swojego zdrowia zębów, jest spędzanie czterech minut dziennie na szczotkowaniu: dwie minuty rano i dwie w nocy oraz jedna minuta na nitkowanie zębów”, mówi Sonya Krasilnikov, DDS, współzałożyciel i generał kosmetyczny dentysta w Dental House w Nowym Jorku. „Po prawidłowym wykonaniu coraz więcej pacjentów zachowuje swoje naturalne zęby później i później”.
7 Twoje leki mogą powodować inne problemy.
Shutterstock
Leki działają całkiem dobrze, pomagając ludziom radzić sobie z problemami zdrowotnymi, ale ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę z innych problemów, które mogą powodować. Na szczęście, jeśli pozostajesz otwarty z lekarzem, możesz współpracować, aby znaleźć najlepszą dla siebie opcję.
„Mężczyźni po czterdziestce zaczynają brać leki na różne problemy zdrowotne, a wiele powszechnie stosowanych leków powoduje suchość w ustach, znaną również jako kserostomia”, mówi Krasilnikow. „Suchość w jamie ustnej jest nie tylko niewygodna, ale także utrudnia żucie jedzenia, powoduje nieświeży oddech i znacznie zwiększa ryzyko ubytku”.
8 Jesteś narażony na kamienie nerkowe.
Shutterstock
Nie musisz nam mówić, że kamienie nerkowe nie są zabawne. Twarde przedmioty - które są wytwarzane z chemikaliów w moczu - mogą być spowodowane wszystkim, od niewystarczającej ilości wody do spożywania zbyt dużej ilości słonych lub słodkich potraw. Ale wiek może również być czynnikiem. Według National Kidney Foundation ryzyko życiowe jest wyższe u mężczyzn - 19 procent w porównaniu z 9 procentami u kobiet - a pierwszy epizod często występuje po 30. roku życia. Aby temu zapobiec, zachowaj zdrowie; wysokie ciśnienie krwi, otyłość i cukrzyca tylko zwiększają ryzyko.
9 Ważne jest, aby poznać historię swojej rodziny.
Shutterstock
Po osiągnięciu wieku 40 lat ważne jest, aby pogłębić historię rodziny, aby upewnić się, że lekarz wie o wszystkim, na co jest większe ryzyko.
„W tym przedziale wiekowym historia chorób rodzinnych, takich jak choroby serca, rak jelita grubego i rak prostaty, jest niezwykle ważna. Taka historia rodziny pomaga w ukierunkowaniu odpowiednich badań przesiewowych w odpowiednim wieku dla każdego pacjenta” - mówi dr Ryan Berglund, urologia specjalista w Cleveland Clinic. „Modyfikacje stylu życia są szczególnie ważne w tej grupie wiekowej dla pacjentów z historią chorób serca w rodzinie”.
10 Możesz zacząć tracić włosy.
Shutterstock
Badania wykazały, że łysienie androgenowe u mężczyzn - najczęstsza przyczyna wypadania włosów u mężczyzn - dotyka od 30 do 50 procent mężczyzn przed ukończeniem 50. roku życia. Ponieważ występowanie łysienia androgenetycznego u mężczyzn jest często uważane za czynnik ryzyka problemów zdrowotnych, takich jak sztywność tętnic i choroby sercowo-naczyniowe, warto zgłosić to lekarzowi.
11 Możesz zacząć doświadczać trądziku dorosłych.
Shutterstock
Wypadanie włosów to jedno, ale możesz również doświadczyć kolejnej zmiany wyglądu w ciągu 40 lat: więcej wyprysków. „Zmiany hormonalne, z którymi borykają się mężczyźni, mogą również powodować trądzik dorosłych” - mówi Knyazevych. „Bardzo często skóra staje się w tym wieku bardziej wrażliwa i podatna na trądzik różowaty”.
12 corocznych egzaminów skórnych powinno być wymagane.
Shutterstock
Ilu z twoich corocznych fizyków brało udział w badaniu skóry? Następnym razem, gdy go skonfigurujesz, poproś lekarza, aby przejrzał również piegi i pieprzyki. „Jedną z najważniejszych praktyk po 40 roku życia powinna być coroczna kontrola skóry” - mówi Knyazevych. „To może naprawdę uratować życie”.
13 Być może nadszedł czas, aby zainwestować w dobrą skalę.
14 Może być konieczne zwiększenie poziomu witaminy D i wapnia.
Shutterstock
Z wiekiem zwracanie uwagi na zdrowie kości staje się coraz ważniejsze. Aby Twoje kości były ładne i mocne, należy wziąć pod uwagę pewne wymagania dietetyczne.
„Zdrowie kości jest czymś, co musimy utrzymywać w miarę starzenia się, a dzięki połączeniu zdrowej diety, witamin i suplementów możesz zmniejszyć ryzyko utraty kości i osteoporozy”, mówi Angie Kuhn, dyrektor ds. Badań i badań odżywianie dla Persona Nutrition w Snoqualmie, Waszyngton. „Składniki odżywcze niezbędne dla kości obejmują witaminę D i wapń, a niedobór witaminy D może stać się powszechny z wiekiem”.
15 Upewnij się, że poziom cholesterolu jest sprawdzony.
Shutterstock
Wielu mężczyzn uważa, że nie musi sprawdzać poziomu cholesterolu do 50. roku życia, ale tak nie jest. W rzeczywistości czekanie może spowodować problemy zdrowotne w przyszłości. Według kliniki Cleveland poziom cholesterolu całkowitego należy mierzyć co pięć lat, począwszy od 20 roku życia, dlatego należy teraz zapytać lekarza o swoje poziomy. Jeśli twoje tętnice zaczną się zapychać, możesz narażać swoje życie.
16 Ryzykujesz TMD.
17 Może być konieczne zwiększenie ilości omega-3.
Shutterstock
„Kwasy omega-3 są niezbędne na każdym etapie życia. Wspierają ważne funkcje organizmu, od mózgu, skóry, oczu i serca po regulację hormonów, zdrową reakcję zapalną, siłę mięśni i inne”, mówi Leah Gordon, ND, doradca ds. zdrowia naturopatycznego w Needed. „Kilka meta badań sugeruje również, że kwasy omega-3 wspierają jakość nasienia i naturalne poczęcie”.
18 Bóle mogą sygnalizować problemy zdrowotne.
Shutterstock
Kiedy jesteś młodszy, prawdopodobnie dobrze wiesz, skąd pochodzą twoje bóle. Teraz, gdy masz 40 lat, możesz jednak rozważyć wyskakujące okienko: może to być twoje ciało próbujące ci coś powiedzieć.
„Chociaż nie każdy napotkany objaw lub objaw wymaga uwagi, ważne jest, aby zająć się tymi, które utrzymują się lub gorzej”, mówi Keira L. Barr, MD, założycielka i dyrektor ds. Dobrego samopoczucia Resilient Health Institute. „Życie jest zajęte i możesz ulec pokusie, aby pozbyć się bólów, bólów lub plam, które rosną lub zmieniają się w ramach normalnego procesu starzenia się. Ale o to chodzi: ból i zmiany skórne są sygnałami, na które twoje ciało potrzebuje uwagi. wątpię, sprawdź to i poproś o wykonanie testów w razie potrzeby ”.
19 Bardzo ważne jest, aby twoje serce było zdrowe.
Shutterstock
Czy dbasz o swoje serce? Według National Institute on Aging, w miarę starzenia się, częściej cierpisz na problemy z sercem, takie jak zawały serca, udar mózgu, niewydolność serca lub choroby serca, a największe ryzyko ma 65 lat i więcej. Oznacza to, że nadszedł czas, aby upewnić się, że twoje serce jest tak zdrowe, jak to możliwe, aby zmniejszyć ryzyko w przyszłości.
20 Musisz rzucić palenie raz na zawsze.
Shutterstock
Jeśli do czasu osiągnięcia 40 lat nadal palisz, czas rzucić palenie - stat. Według National Institute on Aging jest to główna przyczyna śmierci, której można zapobiec. Rezygnując teraz, drastycznie zmniejszysz ryzyko wszystkiego, od chorób serca i udaru mózgu po raka w przyszłości.
21 Ważne jest, aby dostroić się do swojego ciała.
Shutterstock
Jeśli trening boli, nie rób tego. Jeśli nowa dieta powoduje, że czujesz się niepewnie, przestań jeść w ten sposób. Teraz nie czas próbować robić tego, co popularne - to czas, aby słuchać swojego ciała i zastanawiać się, co jest dla ciebie najlepsze.
„To, że media społecznościowe popularyzują najnowszą modę, trend lub trening jako„ najlepszy sposób ”na kształtowanie lub zwiększanie długowieczności, nie czyni tego prawdą… i na pewno nie jest dla ciebie prawdą” - mówi Barr. „Dostrajanie się do ciała i dbanie o to, jak reaguje na dietę, treningi, styl życia i ekspozycję na środowisko - w tym jakość powietrza, wody i poziom pól elektromagnetycznych - to jedyna prawda, która ma znaczenie dla optymalizacji twojego zdrowia”.
22 Musisz dbać o wszelkie zapalenie dziąseł, stat.
Shutterstock
„Mężczyźni powyżej 40 roku życia powinni wiedzieć, że nieleczone zapalenie dziąseł może zwiększać i tak już większe ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca i udaru mózgu”, mówi Chern. „Choroby serca są wiodącym problemem u mężczyzn po 40. roku życia, a wykazano, że zwiększone bakterie i stany zapalne w jamie ustnej zwiększają prawdopodobieństwo chorób serca. Bakterie i komórki zapalne dostają się do krwioobiegu z powodu unaczynienia jamy ustnej i zostają uwięzione naczynia w sercu i wokół serca. ”
23 Ćwiczenie nie jest luksusem - jest koniecznością.
Shutterstock
Z wiekiem mężczyźni zwykle odczuwają zmniejszoną wydolność tlenową, sztywniejsze naczynia krwionośne, utratę mięśni i przyrost masy ciała. Chociaż nie możesz powstrzymać wszystkiego, co naturalnie dzieje się z twoim ciałem w czasie, Harvard Medical School mówi, że możesz spowolnić, przestrzegając ulubionego programu ćwiczeń. Zamiast postrzegać ćwiczenia jako coś, co robisz, aby dobrze wyglądać, pomyśl o tym jako o kluczu do dłuższego, szczęśliwszego życia.
24 Powinieneś myśleć o swoim zdrowiu prostaty.
Shutterstock
Zdrowie prostaty należy zwrócić się do lekarza, jeśli członkowie rodziny mieli problemy w przeszłości. „Chociaż istnieją konkurencyjne zalecenia dotyczące odpowiedniego czasu na rozpoczęcie badań przesiewowych w kierunku raka prostaty, należy o tym porozmawiać ze swoim głównym lekarzem w wieku 50 lat - jeszcze wcześniej z rodzinną historią raka prostaty”, mówi Berglund.
25 Powinieneś zwiększyć swoje probiotyki.
Shutterstock
Jeśli nie jesz już sfermentowanych potraw - takich jak kimchi, kapusta kiszona i miso - regularnie, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość probiotyków, aby utrzymać zdrowie jelit.
„Powinieneś zwiększać spożycie probiotyków w miarę starzenia się. Chociaż w jedzeniu jest kilka probiotyków, istnieje wiele innych szczepów, z których możesz skorzystać dzięki suplementowi, w tym kontrola wagi i zdrowie żołądka”, mówi Kuhn. „Podczas gdy szczepy probiotyczne poprawiają zdrową równowagę dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym, badania pokazują, że pomaga to w funkcjonowaniu układu odpornościowego - zdolności organizmu do zwalczania infekcji, co jest niezwykle ważne z wiekiem”.
26 Zapytaj swojego lekarza o zapotrzebowanie na witaminy.
Shutterstock
Zapewnienie, że otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz w zakresie żywienia, może w pierwszej kolejności zapobiec problemom zdrowotnym. „W miarę starzenia się mężczyźni mogą częściej przyjmować leki na receptę, ale korzystne jest również zwiększenie spożycia witamin i suplementów w oparciu o zalecenia lekarza dotyczące ich szczególnych potrzeb”, mówi Kuhn.
27 Utrzymywanie kontaktów towarzyskich może znacznie poprawić twoje zdrowie.
Shutterstock
Napięty harmonogram i duży stres utrudniają spędzanie czasu z przyjaciółmi. Ale samotność nie jest dobra dla nikogo, szczególnie gdy się starzejesz: Według badań z 2012 r. Opublikowanych w JAMA , samotność nie tylko utrudnia wykonywanie codziennych czynności w miarę starzenia się, ale także zwiększa ryzyko śmierci.
28 Musisz ciągle stawiać sobie wyzwania.
Po całym dniu pracy prawdopodobnie udajesz się do domu i oglądasz telewizję lub przewijasz telefon. Zamiast tego spróbuj zrobić coś, co utrzymuje mózg w pracy - na przykład czytać, układać puzzle lub grać w grę. Według badania z 2001 r. Opublikowanego w czasopiśmie Proceedings of National Academy of Sciences of the United States of America , takie postępowanie może pomóc utrzymać silny umysł w miarę starzenia się, a nawet pomóc w walce z chorobą Alzheimera.
29 Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie bezdechu sennego.
Shutterstock
Przez większość czasu mężczyźni nie wiedzą, że mają do czynienia z bezdechem sennym. Zaburzenie snu występuje, gdy oddech zatrzymuje się i zaczyna się przez całą noc, i może tłumaczyć głośne chrapanie lub ciągłe zmęczenie. Według Chern, mężczyźni w wieku powyżej 40 lat są dwa do trzech razy bardziej narażeni na to.
„Bezdech senny jest skorelowany z chorobami serca, cukrzycą, depresją, lękiem, przybieraniem na wadze, bruksizmem i suchością jamy ustnej. Dentyści często jako pierwsi diagnozują lub podejrzewają bezdech senny, ponieważ cały dzień patrzymy na usta i gardła” - mówi Chern. „Wielu lekarzy dentystów produkuje urządzenia do przesuwania żuchwy w celu złagodzenia niektórych objawów, takich jak chrapanie, bezsenność, brak snu i ogólne uczucie zmęczenia w ciągu dnia”.
30 Ryzykujesz nietrzymanie moczu.
Shutterstock
Bądźmy szczerzy: większość ludzi trochę sikała spodniami, śmiejąc się raz lub dwa. W miarę starzenia się nietrzymanie moczu - lub przypadkowe wyciekanie moczu - występuje znacznie częściej. Według Michigan Medicine problem ten występuje częściej u starszych niż młodszych mężczyzn i może być krótkotrwały lub długotrwały. Jeśli masz problemy, porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć sposoby na kontrolowanie tego, czy bierzesz leki, ćwiczysz lub wprowadzasz pewne zmiany stylu życia, takie jak ograniczenie kofeiny.
31 Powinieneś wykonywać samodzielne badania jąder.
32 Przestań pić tyle alkoholu.
Shutterstock
Wcześniej prawdopodobnie bez wahania moglibyście zrzucić sporo piwowarów. Teraz ci kac próbują ci coś powiedzieć: twoje ciało nie jest już w stanie wytrzymać tak dużej ilości alkoholu. Aby zachować zdrowie przez wiele lat, National Institute on Aging mówi, że mężczyźni powinni trzymać się maksymalnie dwóch drinków dziennie, a - po prostu FYI - jeden napój oznacza jedną 12-uncjową puszkę lub butelkę piwa lub jedną 5-uncjową szklankę wino, a nie całe opakowanie lub butelka.
33 Sen nie jest już tylko dla piękna.
Shutterstock
Jasne, sen pomaga pozbyć się worków pod oczami, dzięki czemu możesz robić wrażenie na spotkaniach roboczych, nie wyglądając, jakbyś nie spał całą noc. Ale jest to również ważne dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza z wiekiem.
„Uzyskanie wysokiej jakości snu ma kluczowe znaczenie dla regulacji naturalnych rytmów organizmu i generowania hormonów przeciwstarzeniowych i przeciwutleniających, takich jak melatonina, glutation i hormon wzrostu, które odgrywają rolę w zwalczaniu uszkodzeń DNA, raka, chorób przewlekłych i utrzymaniu integralności funkcja bariery skórnej - mówi Barr. „Jeśli chodzi o zdrowie skóry, prawdopodobieństwo wyprysków, wysypek, infekcji skóry, zmarszczek i agresywności raka skóry wzrasta, gdy spada jakość i ilość snu”.
34 Ryzykujesz cukrzycy.
Shutterstock
Istnieje wiele czynników ryzyka cukrzycy typu 2 - w tym Twoja waga i wywiad rodzinny - ale jednym z nich możesz nie wiedzieć o wieku. Według Mayo Clinic ryzyko wzrasta wraz z wiekiem - szczególnie po ukończeniu 45 roku życia. Krajowy raport na temat statystyki cukrzycy stwierdził, że u mężczyzn i kobiet w wieku od 45 do 64 lat zdiagnozowano 10, 7 miliona nowych przypadków cukrzycy. Sam 2015.
35 Rozbieranie się może uratować ci życie.
Shutterstock
„Jest powód, dla którego nagość jest dla ciebie tak ważna, teraz bardziej niż kiedykolwiek” - mówi Barr. „Czy wiesz, że rak skóry jest najczęstszym rakiem na świecie? W rzeczywistości u 1 na 5 osób zdiagnozowany zostanie rak skóry. Nie pozwól sobie na statystyki. Zamiast tego sprawdzaj swoją skórę co miesiąc Oznacza to od góry do dołu, od stóp do głów, w tym wszystkie pęknięcia, szczeliny i intymne fragmenty dla wszelkich plam, które rosną, zmieniają się, uporczywie krwawią i / lub wyróżniają się. ”
36 Zarządzanie stresem jest koniecznością.
Shutterstock
Jednej rzeczy, której prawdopodobnie nauczyłeś się przez lata, wydaje się, że stres nie zanika - staje się tylko bardziej intensywny. Ponieważ prawdopodobnie nigdy nie będziesz w stanie powiedzieć „sayonara” na dobre, musisz nauczyć się nim zarządzać, aby nie wpłynęło to na twoje zdrowie. National Institute on Aging twierdzi, że najlepszym sposobem jest medytacja, aktywność fizyczna i rozmawianie o swoich problemach z bliskimi lub profesjonalistą.
37 Twoja wizja może się pogorszyć.
38 Ryzykujesz chorobami dziąseł.
Shutterstock
Jak często chodzisz do dentysty? Jeśli nie jest to zalecany harmonogram dwa razy w roku, możesz naprawdę zranić swoje zdrowie.
„Mężczyźni powyżej 40 roku życia powinni wiedzieć, że są bardziej narażeni na choroby dziąseł” - mówi Chern. „Badania wykazały, że starsi mężczyźni wykazują gorsze nawyki związane z higieną jamy ustnej i rzadziej odwiedzają lekarzy dentystów niż ich koleżanki. Dolegliwości medyczne, takie jak ból stawów, również nasilają się po 40 i mogą utrudniać mycie i nitkowanie zębów”
39 Musisz się więcej zastanowić nad tym, co jesz.
Shutterstock
Jasne, wybranie ulubionego burgera na lunch w restauracji na ulicy z biura jest pyszne. Niestety, twoje serce nie jest tak tłuste jak Ty. Według National Institute on Aging starzenie się oznacza ostrożność wobec tego, co wkładasz w swoje ciało. Aby utrzymać zdrowie serca w ryzach, najlepiej jeść małe ilości dodanego cukru, soli i tłuszczów trans, a zamiast tego skupić się na napełnianiu talerza owocami i warzywami.
40 Musisz wziąć swoje zdrowie we własne ręce.
Shutterstock
Jeśli chodzi o zdrowie, lekarze mogą zrobić tylko tyle. Po czterdziestce bardzo ważne jest, abyś na pierwszym miejscu umieścił swoje dobre samopoczucie.
„Wyobraź sobie, że czujesz, patrzysz i osiągasz najlepsze wyniki każdego dnia. Możesz zacząć już dziś” - mówi Barr. „Twój lekarz może udzielić ci zaleceń, wytycznych i zaleceń dotyczących leczenia opartego na dowodach, ale pod koniec dnia musisz być gotów zainwestować czas, energię i zasoby w uzyskanie pożądanych rezultatów. w celu osiągnięcia sukcesu i celowej realizacji swoich celów, a następnie codziennie wykonuj jedną akcję, aby je osiągnąć ”. Aby uzyskać więcej sposobów na lepsze życie w wieku 40 lat i później, oto 40 niesamowitych nawyków do przyjęcia po 40.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
