Tak wiele różnych elementów odgrywa rolę w tym, jak jesteś zdrowy w miarę starzenia się. Gdy się starzejesz, twój układ odpornościowy słabnie, twoje zdrowie psychiczne może zostać trafione, a twoje ryzyko niektórych chorób wzrasta. Dobra wiadomość jest taka, że wciąż jest dużo czasu na wprowadzanie zmian, które zapewnią, że nadal będziesz prosperować w przyszłości, a komu lepiej jest zasięgać porady niż lekarze, ludzie, którzy pomagają pacjentom zmieniać zdrowie każdego dnia? Oto 40 rzeczy, na które chcieliby zwrócić uwagę swoich pacjentów po ukończeniu 40 roku życia.
1 Twoje relacje.
Shutterstock
Twoje relacje interpersonalne, romantyczne lub inne, odgrywają znaczącą rolę, jeśli chodzi o twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie, zwłaszcza gdy się starzejesz. „Po 40 roku życia najważniejszą rzeczą, na której należy się skupić, zarówno dla zdrowia, jak i szczęścia, jest jakość waszych relacji” - mówi lekarz i ekspert ds. Związków z Kalifornii, Alexandra Stockwell, MD. „Badania pokazują, że jakość twoich związków w wieku 50 lat jest lepszym predyktorem zdrowia na poziomie 80 niż poziom cholesterolu i inne testy przesiewowe. Jeśli nie przeszedłeś żadnego osobistego treningu wzrostu, coachingu życia ani terapii, to zdecydowanie czas”.
2 Twoje poziomy aktywności.
Shutterstock
Nie musisz być szczurem gimnastycznym, aby poprawić swoje ciało po 40. Musisz tylko być bardziej aktywnym, kropka - co jest również ważne dla twojego umysłu. „Większość inspirujących osób w wieku 80, 90 i 100 lat ma znaczący wysiłek prawie codziennie, ale nie czekaj, aż osiągniesz ten wiek” - mówi Stockwell. „Niezależnie od tego, czy chodzi o taniec, kulturystykę czy wędrówki, znajdź aktywność, w której poruszasz ciałem i regularnie uczysz się nowych umiejętności. Jest to klucz do zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia, odporności emocjonalnej i elastyczności myślenia”.
3 Korzystanie z telefonu.
Shutterstock
Twój telefon komórkowy może poważnie zaszkodzić zdrowiu. Może dać ci szyję techniczną, spowodować przyrost masy ciała, zwiększyć niepokój, a nawet wpłynąć na sen. „Media społecznościowe mogą mieć głęboki wpływ na sen. Masz zamiar sprawdzić Facebooka lub Instagrama przez pięć minut, a następną rzeczą, którą wiesz, minęło 50 minut”, dr Jerry Bubrick, psycholog kliniczny w Nowym Jorku, powiedział Child Mind Institute. „Jesteś o godzinę za późno na sen, a następnego dnia jesteś bardziej zmęczony. Trudniej jest ci się skupić. Nie grasz, a stamtąd spiralnie.” Sprawdź, ile czasu spędzasz na telefonie każdego dnia, a następnie pracuj nad obniżeniem poziomu zdrowia psychicznego i fizycznego.
4 Twoje zdrowie jelit.
Shutterstock
Jak często skupiasz się na zdrowiu jelit? Z wiekiem powinien on znajdować się na górze listy spraw. „Po ukończeniu 40 lat wielu moich klientów żałuje, że nie zwracają uwagi na zdrowie jelit. Rzeczy takie jak zaparcia, przewlekła biegunka, zgaga i odbijanie mogą stać się nową normą” - mówi Inna Lukyanovsky, PharmD, lekarz medycyny funkcjonalnej i jelit ekspert ds. zdrowia w Marlboro, New Jersey. „Mogą to być objawy przewlekłego cichego stanu zapalnego, które mogą ostatecznie stać się bardziej problematyczne, objawiające się później jako poważne stany skórne, zespół przewlekłego zmęczenia, wyczerpanie składników odżywczych i obniżona jakość życia”.
5 Twoje emocje.
Shutterstock
Nie odpychaj swoich emocji. Jeśli zwrócisz na nie większą uwagę i będziesz stawiać je na pierwszym planie, możesz poprawić swoje ogólne zdrowie. „Niektórzy z moich klientów po 40 roku życia żałują, że nie spędzili więcej czasu na zrozumieniu swoich emocji, zamiast je zatamować, co jest bezpośrednią drogą do choroby”, mówi Lukyanovsky. „Właściwe radzenie sobie z emocjami może pomóc w zdrowiu fizycznym i psychicznym. Istnieją różne metody i narzędzia uczenia się radzenia sobie z emocjami, więc wybierz te, które działają dla Ciebie”.
6 Twoje poziomy stresu.
iStock / seb_ra
Chroniczny stres może mieć wpływ nie tylko na twoje zdrowie psychiczne, jeśli pozwolisz mu wymknąć się spod kontroli. „Tam, gdzie skupia się twoja uwaga, płynie energia: 90 procent wszystkich wizyt lekarskich dotyczy dolegliwości i dolegliwości związanych ze stresem” - mówi Keira L. Barr, MD, holistyczny dermatolog z Gig Harbor w Waszyngtonie oraz założyciel i główny dyrektor ds. Dobrego samopoczucia oficer Resilient Health Institute. „Stres może odgrywać rolę w bólach głowy, nadciśnieniu, problemach z sercem, cukrzycy, chorobach skóry, astmie, zapaleniu stawów, depresji i lęku”.
7 Twoja produkcja kolagenu i elastyny.
Shutterstock
Kiedy osiągasz 40 lat, twoje ciało rozkłada kolagen szybciej niż produkuje białko. Ale nie jest za późno na twoją skórę. „Kolagen jest integralną częścią zdrowia i wyglądu skóry, ponieważ stanowi część tkanki łącznej w ciele i nadaje jej jędrność. Elastyna jest kolejnym białkiem występującym w ciele, które nadaje skórze elastyczność i jest również ważna dla jej funkcji. ”, mówi dr Manish Shah, chirurg plastyczny i ekspert ds. skóry w Denver. „Spadek tych białek może powodować, że skóra wygląda na starszą, zmarszczki stają się głębsze, a skóra wydaje się mniej intensywna. Aby zachować posiadany kolagen i elastynę, pozostać nawodnionym, nawilżonym, użyć kremu z filtrem i wyeliminować szkodliwe nawyki, takie jak palenie i niezdrowe jedzenie ”.
8 Twoja skóra ogólnie.
Shutterstock
Jak często dokładnie badasz swoją skórę? I nie, nie chodzi nam tylko o stanie przed lustrem i szukanie nowych zmarszczek. „Rak skóry jest najczęstszym rakiem na świecie, a w Stanach Zjednoczonych każdego roku pojawia się więcej nowych przypadków raka skóry niż wszystkie inne nowotwory łącznie. Z tego powodu zapoznanie się ze skórą i jej zawartością może uratować życie”, mówi Barr. „Każdego miesiąca w dniu urodzin sprawdzaj skórę od stóp do głów, w tym wszystkie zakamarki i dna stóp pod kątem„ nieproszonych gości ”, takich jak nowe miejsca wyróżniające się spośród wszystkich innych lub istniejące miejsca które urosły, zmieniły się lub stale swędzą lub krwawią ”.
9 Twoja uważność.
Shutterstock
Często zdarza się, że spędzasz czas, próbując wydostać się z głowy, gdy jesteś w średnim wieku. Ciągłe myślenie o rachunkach, dramatach w pracy i napięciu w relacjach osobistych może być ogromnym czynnikiem stresującym. Ale będąc bardziej uważnym i pracując nad swoim zdrowiem psychicznym, możesz poczuć się zupełnie zupełnie nową osobą. „Mózg jest najważniejszym narządem, a zwracanie uwagi na nasze zdrowie psychiczne jest na szczycie mojej listy”, mówi Maryam Bakhtiyari, DDS, dentysta z Manhattan Beach w Kalifornii i założyciel BLAfit. „Medytacja i joga są naprawdę jak ćwiczenia fizyczne dla naszego mózgu. Badania wykazały, że medytacja skutecznie zmniejsza stres i zwiększa sprawność umysłową oraz zdrowie”.
10 Komu oddajesz swoją energię.
11 Twoje szczęście w pracy.
Shutterstock
To, że masz 40 lat, nie oznacza, że utknąłeś w karierze, której nienawidzisz. Jeśli nie jesteś szczęśliwy, nigdy nie jest za późno na zmianę. W ten sposób możesz znacznie poprawić swoje zdrowie psychiczne. „Utrzymanie zdrowego środowiska pracy jest bardzo ważne. Spędzamy osiem godzin naszego codziennego życia w pracy, dlatego znalezienie pracy, do której pasjonujesz się i która sprawia ci przyjemność, jest niezwykle ważne” - mówi Bakhtiyari. „Ponadto przebywanie w pobliżu współpracowników, którzy są zorientowani na zespół, skuteczni w komunikacji, pozytywni i niezawodni, jest równie integralną częścią zdrowia psychicznego”.
12 Twój metabolizm.
Shutterstock
Być może zauważyłeś spowolnienie metabolizmu z wiekiem. Zdarza się. Według dr Niketa Sonpala, nowojorskiego internisty i gastroenterologa, wydajność twojego metabolizmu zależy między innymi od twojego poziomu aktywności fizycznej, co jest tym bardziej powodem do poruszania się.
„Czy cały dzień siedzisz przy biurku? Czy chodzisz popołudniami? Czy bierzesz udział w co najmniej trzech sesjach w tygodniu od łagodnego do intensywnego wysiłku fizycznego? Czy co tydzień wykonujesz jakiś trening oporowy?” On pyta. „W miarę starzenia się tracimy masę mięśniową. W miarę starzenia się i skrócenia czasu na ćwiczenia i pozostawanie aktywnym, może to wpływać na sposób, w jaki nasz organizm metabolizuje spożywane przez nas jedzenie. Pozostając aktywnym, jedząc dietę złożoną głównie z warzyw, owoce i chude białka, a praca nad utrzymaniem masy mięśniowej może pomóc w utrzymaniu metabolizmu w stanie nieefektywnym ”.
13 Twoje trawienie.
Shutterstock / DisobeyArt
Być może nie dbałeś o to, czy Twój układ trawienny działa prawidłowo w młodości, ale jeśli zadbasz o trawienie w wieku 40 lat, znacznie lepiej ci będzie. „Na studiach i przez nasze lata dwudzieste czujemy, że możemy jeść wszystko, co chcemy, a nasze ciało trawi to wszystko w mgnieniu oka. Ale z wiekiem nasze funkcje organizmu zwalniają”, mówi Sonpal. „Mięśnie przewodu pokarmowego mogą sztywnieć i osłabiać z wiekiem. Nagle w wieku 40 lat niestrawność i zaparcia mogą stać się bardziej powszechne. Możesz również cierpieć na choroby, takie jak zapalenie uchyłków i hemoroidy”.
Dlatego mówi, że ważne jest, aby doskonalić takie rzeczy, jak harmonogram zajęć i konsumpcja żywności. „Potrzebujesz błonnika, aby pomóc oczyścić jelita, przyjmowanie probiotyków w celu utrzymania różnorodności w mikrobiomie jelitowym oraz suplementów na wszelkie niedobory w diecie”, zauważa.
14 Twoje spożycie węglowodanów.
Shutterstock
Jedna rzecz, na którą wszyscy mogą się zgodzić? Węglowodany są najlepsze . Ale wraz ze zmianami, przez jakie przechodzi Twoje ciało, gdy wchodzisz w lata 40., może być czas na ograniczenie. „Dla tych z nas po czterdziestce możemy zgodzić się, że nasza aktywność metaboliczna została zmniejszona i musimy zrekompensować lepiej uregulowaną dietą i reżimem ćwiczeń”, mówi Bakhtiyari. „Stosowanie diety niskowęglowodanowej - w połączeniu ze zwiększonym spożyciem warzyw i rutynowymi ćwiczeniami - ma kluczowe znaczenie dla zachowania formy i zdrowia”.
15 Pobór wody.
Shutterstock
Jeśli chodzi o poprawę zdrowia, zwiększenie poboru wody jest jedną z najlepszych - i najłatwiejszych! - rzeczy, które możesz zrobić. Nie tylko dla twojego ciała, aby wszystko działało poprawnie, ale także dla twojej skóry. „Gdy wkraczamy w naszą czwartą dekadę życia, nasza elastyczność skóry zmniejsza się, a skóra twarzy zwija się” - mówi Bakhtiyari. Picie większej ilości wody sprawi, że Twoja skóra będzie promienna od środka.
16 Twój brzuch i talia.
Shutterstock
Przybiera na wadze jest powszechne z wiekiem. Ale jest też coś, na co należy uważać - nie ze względu na próżność, ale ponieważ może to sygnalizować potencjalne problemy zdrowotne. „Nadmierny tłuszcz w jamie brzusznej - czyli uchwyty miłosne i brzuch piwa lub„ tata ”- jest szczególnie szkodliwy i jeszcze bardziej zwiększa ryzyko chorób serca, zawałów serca i powikłań cukrzycowych” - mówi Daniel Kim, DO, specjalista otolaryngologii z Medical Offices of Manhattan w Nowym Jorku. „Dlatego bardzo ważne jest aktywne skupienie się na utracie tłuszczu z brzucha poprzez kontrolowanie diety i regularne ćwiczenia aerobowe”.
17 Objawy depresji.
Shutterstcok
Jeśli jest jedna rzecz, którą Kim chce, aby ludzie przestali robić, to traktuje zdrowie psychiczne jako odrębny byt od zdrowia fizycznego. Oni idą w parze - a uważanie na wszelkie zmiany jest niezwykle ważne. Zwłaszcza ci, którzy mają tendencję do odpychania swoich uczuć, co często widzi u mężczyzn. „Z wiekiem mężczyźni stają się twardsi i bardziej uparci. Często prowadzi to do prawdziwego braku wglądu w ich własne uczucia i emocje” - mówi Kim. „Ważne jest, aby dostosować się do swoich potrzeb emocjonalnych, móc zidentyfikować objawy depresji i omówić to z lekarzem.”
18 Twoja higiena snu.
19 Twoje uszkodzenie słoneczne.
RuslanDashinsky / iStock
Prawdopodobnie kładłeś się na słońcu bez wystarczającej ochrony przeciwsłonecznej częściej, niż chcesz przyznać w ciągu czterech dekad na tej ziemi. Ale szczególnie ważna jest ochrona skóry przed promieniami UV. „Jeśli obecnie nie stosujesz kremów przeciwsłonecznych w swojej codziennej rutynie, musisz zacząć od razu” - mówi dr Gretchen Frieling, dermatolog z okolic Bostonu. „Ochrona przeciwsłoneczna jest niezbędna, ponieważ wraz z wiekiem nasze ciała już rozpoczęły proces organicznego starzenia się. Nie chcesz narażać się na skutki nieosłoniętej ekspozycji na słońce. Uszkodzenie słoneczne może powodować przedwczesne starzenie się i wpływać na twoje DNA do tego stopnia, że powoduje czerniak."
20 Twoje hormony.
21 Objawy lękowe.
Shutterstock
Istnieje wiele powodów, dla których Twój poziom lęku może wzrosnąć do 40 lat. „W pracy możesz wspinać się po drabinie odpowiedzialności, pozostawiając ci mniej czasu i więcej do nadzorowania. Hormonalnie ludzie się zmieniają, duże wydarzenia życiowe mogą powodować urazy, samo starzenie się może być trudną pigułką do przełknięcia, a ludzie mogą zacząć czuje się duszony rutyną ”, mówi Hafeez. „Wszystkie te możliwości mogą przyczynić się do niepokoju i stresu, który ludzie odczuwają około 40 roku życia”.
22 Zmiany we wzorach snu.
Shutterstock
Jeśli doświadczasz zmian we wzorcach snu, może to być coś, czym powinieneś podzielić się z lekarzem. W ten sposób możesz dowiedzieć się, co nie pozwala twojemu umysłowi i ciału w pełni odpocząć i naładować się, mówi Hafeez.
„Ewolucje hormonalne i planowe w naszych latach 40. mogą powodować zmiany w naszych wzorach snu. Jeśli nie śpisz dobrze, budzisz się w środku nocy lub jesteś zbyt zestresowany, aby zasnąć, powinieneś podzielić się tym z lekarzem, " ona mówi. „Nie spoglądaj na problem ze względu na wiek. Brak snu może powodować obniżenie zdolności poznawczych, może sprawić, że będziesz bardziej drażliwy i mniej świadomy, i może wpływać na każdą funkcję w twoim ciele. Bezsenność jest częstym problemem dla osób po 40, i zwykle lekarze muszą pomóc pacjentom znaleźć podstawową przyczynę, aby ją wyleczyć ”.
23 Twój roczny fizyczny.
24 Twoje ciśnienie krwi.
Shutterstock
Wysokie ciśnienie krwi jest częstsze z wiekiem, a jeśli go nie kontrolujesz, National Institute on Aging twierdzi, że możesz narażać się na udar, choroby serca, niewydolność nerek, problemy z oczami i inne. „Dobrym nawykiem jest sprawdzanie ciśnienia krwi za każdym razem, gdy idziesz do apteki, a nawet kiedy masz czas w sklepie spożywczym” - mówi Yacoub. „Zdrowie profilaktyczne jest bardzo ważne, ponieważ starzejemy się, aby pomóc w wykrywaniu tych przewlekłych stanów i zarządzaniu nimi, zanim mogą one prowadzić do poważniejszych powikłań”.
25 Skutki uboczne leków.
Shutterstock
Wiesz, że te długie listy efektów ubocznych wypowiadane szybko ponad optymistyczną muzyką w każdej reklamie farmaceutycznej? Czas zacząć zwracać na nie uwagę. „Po osiągnięciu 40 lat istnieje większe prawdopodobieństwo przyjmowania większej liczby leków, przepisanych lub dostępnych bez recepty (OTC). Przed rozpoczęciem przyjmowania nowego leku ważne jest, aby zrozumieć, że mogą one czasami mieć działania niepożądane” - mówi Yacoub. „Niektóre leki OTC mogą zawierać podobne składniki w lekach na receptę lub mieć interakcje z lekami, które już przyjmujesz i mogą powodować efekt uboczny. Przed przyjęciem nowej recepty, leków OTC lub suplementu, omów to z farmaceutą lub lekarzem więc mogą doradzić, czy lek jest dla ciebie bezpieczny ”.
26 Szczepionka przeciw grypie.
Shutterstock
Być może nie martwiłeś się zbytnio o szczepionkę przeciw grypie w przeszłości. Ale brak zaczepienia może narazić cię na większe ryzyko problemów zdrowotnych. „Wszyscy dorośli powinni co roku otrzymywać szczepionkę przeciw grypie, ale z wiekiem staje się ona ważniejsza” - mówi Yacoub. „Z wiekiem nasz układ odpornościowy osłabia się i może prowadzić do powikłań. Szczepionka przeciw grypie pomaga nam nie dopuścić do zachorowania na grypę i może zmniejszyć jej nasilenie, jeśli dostaniemy grypy”.
27 Twoja „toksyczność metali ciężkich”.
Shutterstock
Większość ludzi nigdy nie słyszała słów „toksyczność metali ciężkich”. Ale zwracanie uwagi na metale ciężkie w twoim ciele może pomóc ci czuć się najlepiej z wiekiem. „Metale ciężkie w organizmie hamują funkcję mitochondriów w organizmie, a także pomagają w rozwoju takich chorób, jak rak i cukrzyca”, mówi Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, praktykująca pielęgniarka medycyny funkcjonalnej w Fort Wayne, Indiana. „Ważne jest, aby zmniejszyć narażenie na metale ciężkie i okresowo sprawdzać ich nagromadzenie przez całe życie”.
28 Ryzyko choroby serca.
Shutterstock / chingyunsong
Z wiekiem zwiększa się ryzyko chorób serca. Z tego powodu jest to pierwsza rzecz, którą lekarz podstawowej opieki zdrowotnej będzie chciał sprawdzić, gdy masz 40 lat i więcej. „Celem jest zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym i zmniejszenie ryzyka zawału mięśnia sercowego, znanego również jako atak serca” - powiedziała Rose Taroyan, lekarz medycyny rodzinnej w Los Angeles, w wywiadzie dla Keck Medicine z USC. „Jeśli coś wygląda nietypowo, Twój lekarz będzie w stanie udzielić wskazówek i instrukcji, jak radzić sobie z problemami zdrowotnymi”.
29 Twoje używanie tytoniu.
Shutterstock
Według American Cancer Society tylko u niewielkiej liczby osób zdiagnozowano raka płuc w wieku poniżej 45 lat. Po tym ryzyko rośnie wykładniczo, a większość przypadków jest diagnozowana w wieku 65 lat i starszych. Więc jeśli nadal palisz, teraz jest świetny czas, aby porzucić zły nawyk. „Twój lekarz zapyta o twoje używanie tytoniu, w razie potrzeby doradzi i omówi wynalazek dotyczący farmakoterapii, jeśli zajdzie taka potrzeba”, mówi Taroyan. „Wynalazek farmakoterapii to zasadniczo leki pomagające położyć kres tytoniu, na przykład guma nikotynowa, plaster lub pigułki na receptę”.
30 Twoje nawyki picia.
Shutterstock
Istnieje duża różnica między okazjonalnym kieliszkiem wina w nocy a poczuciem przymusu upijania się każdego wieczoru. „Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej będzie chciał sprawdzić, czy nie nadużywasz alkoholu poprzez badania przesiewowe i interwencje w zakresie poradnictwa behawioralnego”, mówi Taroyan. Oprócz pytania o to, ile pijesz, mogą również zadać serię czterech pytań w celu ustalenia twojego wyniku CAGE, które mogą wskazywać na uzależnienie od alkoholu.
31 Twoje ryzyko cukrzycy.
32 Twoje BMI.
Shutterstock
Większość ludzi nie oblicza swojego BMI - lub wskaźnika masy ciała - regularnie. Liczba „wskazuje, jak zdrowa jest Twoja waga” dla twojego wzrostu, mówi Taroyan. „Podczas tego procesu lekarz podstawowej opieki zdrowotnej przeprowadzi badanie przesiewowe w kierunku otyłości. Jeśli ta wartość wydaje się nietypowa, udzielone zostaną porady”.
33 Twoje zęby.
Shutterstock
Zdrowe zęby i dziąsła są nie tylko ważne dla twojego uśmiechu. Mają również kluczowe znaczenie dla utrzymania reszty ciała w jak najlepszym stanie, ponieważ zła higiena jamy ustnej prowadzi również do problemów zdrowotnych serca. Aby uchronić się przed problemami z zębami i dziąsłami, Lisa Simon, DMD, dentysta i instruktor w Harvard School of Dental Medicine, zaleca regularne wizyty u dentysty. „Wszyscy starsi dorośli powinni mieć powtarzające się egzaminy dentystyczne, aby zidentyfikować, zdiagnozować i leczyć potencjalne problemy, zanim staną się poważne”, powiedziała Harvard Health Publishing.
34 Twoje pokazy.
Shutterstock
Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne twierdzi, że od 40 do 44 lat kobiety mogą rozpocząć badania przesiewowe w kierunku raka piersi każdego roku. W przypadku mężczyzn badanie przesiewowe w kierunku raka jelita grubego jest koniecznością, ponieważ Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) stwierdziło, że 90 procent nowych przypadków występuje u osób w wieku 50 lat lub starszych. „Każda osoba powinna najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem, który będzie mógł wziąć pod uwagę historię osobistą i rodzinną oraz zasugerować odpowiedni test przesiewowy” - powiedział Sadaf Mustafa, lekarz pierwszego kontaktu w Baltimore w stanie Maryland MedStar Good Samarytanin Hospital.
35 Możliwość bezdechu sennego.
Shutterstock
Według amerykańskiego stowarzyszenia bezdechu sennego nawet 80 procent osób z umiarkowanym do ciężkiego obturacyjnym bezdechem sennym (OSA) nie wie, że go ma, a nierozpoznanie może mieć wpływ na ich zdrowie. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek objawów - w tym zmęczenia w ciągu dnia, braku energii, głośnego chrapania lub nadmiernej senności - porozmawiaj z lekarzem.
„Obturacyjny bezdech senny jest istotnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Częstość występowania nadciśnienia tętniczego u osób z bezdechem sennym wynosi od 30 do 70 procent i jest podobna u mężczyzn i kobiet” - powiedziała dr Fiona C. Baker, fizjolog snu National Sleep Foundation. „Jednak biorąc pod uwagę BMI, pojawiają się pewne różnice płciowe. Mężczyźni z OSA, którzy są wyraźnie otyli, mają dwukrotnie wyższe ryzyko nadciśnienia niż otyłe kobiety z OSA”.
36 Twoje spożycie sodu.
Shutterstock
Być może nie myślisz o zawartości sodu w jedzeniu, ale według CDC 90 procent Amerykanów spożywa go za dużo. Chociaż zaleca się spożywanie mniej niż 2300 mg dziennie, średnie dzienne spożycie sodu wśród dorosłych w USA wynosi ponad 3400 mg. Podczas gdy sól nie jest szkodliwa dla wszystkich, dr Steven Nissen, kardiolog z Cleveland Clinic, twierdzi, że są przypadki, w których powinieneś się zmniejszyć.
„Niektóre osoby muszą monitorować spożycie soli. Na przykład, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub jesteś na granicy stanu, lub masz zastoinową niewydolność serca, dieta o niskiej zawartości soli powinna być częścią twojego ogólnego planu zdrowotnego”, powiedział klinika w Cleveland. „Jeśli masz inne schorzenia, dieta bogata w sól może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych lub niewydolności serca. Porozmawiaj z lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami”.
37 Twoje spożycie cukru.
Shutterstock
Jeśli chodzi o twoje zdrowie, przekąski na naturalnym cukrze z owoców przyniosą Ci znacznie więcej korzyści niż sięganie po coś wypełnionego szkodliwym dodatkiem cukru. „Skutki dodatkowego spożycia cukru - wyższe ciśnienie krwi, stany zapalne, przyrost masy ciała, cukrzyca i stłuszczenie wątroby - wszystko to jest związane ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu”, dr n. Med. Frank Hu, naukowiec z Harvard University, powiedział Harvard Health Publishing. „Zasadniczo im wyższe spożycie dodanego cukru, tym większe ryzyko chorób serca”.
38 Przewlekłe zapalenie.
Shutterstock
Przewlekłe zapalenie nie tylko powoduje uszkodzenie stawów, narządów wewnętrznych, tkanek i komórek - mówi dr Keenan A. Walker, badacz z Johns Hopkins University w Baltimore. W badaniu z 2019 r. Przeprowadzonym przez American Academy of Neurology odkrył również, że u osób, które doświadczają przewlekłego stanu zapalnego w średnim wieku, mogą rozwinąć się problemy poznawcze w nadchodzących latach. „Dodatkowa zmiana w myśleniu i umiejętnościach pamięci związanych z przewlekłym stanem zapalnym była niewielka, ale była większa niż to, co wcześniej wiązano z wysokim ciśnieniem krwi w średnim wieku” - powiedział Walker w oświadczeniu.
39 Twoje oczy.
Shutterstock
Jeśli nie masz jeszcze regularnych egzaminów okulistycznych, musisz to zrobić, gdy skończysz 40 lat. W ten sposób lekarz może poradzić sobie ze zmianami w oczach i wzroku, które pojawiają się wraz z wiekiem. Kolejnym kluczowym krokiem w utrzymaniu zdrowia oczu jest dbanie o inne aspekty zdrowia, w tym palenie tytoniu, utrzymanie prawidłowej masy ciała i regularne ćwiczenia.
„Jako jednostki, nasze ciała starzeją się od siebie inaczej”, powiedział doktor Albert Jun, doktor medycyny z Baltimore, Johns Hopkins University. „Jednak wiele dowodów wskazuje, że utrzymanie zdrowia w miarę starzenia się zmniejsza występowanie lub skutki związanych z wiekiem problemów z oczami.”
40 Zapobieganie nad leczeniem.
Shutterstock
Według Stockwella zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie. „Jedz zdrową żywność, często ćwicz, miej nowe doświadczenia i utrzymuj relacje z najbliższymi” - mówi. „Jeśli już odczuwasz objawy, prawie nigdy nie jest za późno, aby poprawić swoje odżywianie, samopoczucie emocjonalne i sposób myślenia. Są one kluczem do długiego, celowego i zdrowego życia. Jeśli dokonasz teraz lepszego wyboru, wkrótce będziesz czuję się lepiej!" Aby dowiedzieć się, czego nie robić w wieku 40 lat, sprawdź 40 najgorszych nawyków dla osób po 40. roku życia.
