To prawda, co mówią: stare nawyki umierają ciężko. Tak, nasze wady nie chcą zejść bez walki, ale wiedz, że nie można się ich pozbyć (po prostu zapytaj dowolnego byłego palacza). Właściwie dzięki dobremu systemowi wsparcia, właściwej mantrze i odrobinie dodatkowego snu możesz powstrzymać swoje złe nawyki.
Niezależnie od tego, jaki jest twój zły nawyk - łamanie palców, zwlekanie lub wszechobecna tendencja do przeobrażania czegokolwiek i wszystkiego - możesz skorzystać z tych strategii popartych naukowo, aby zakończyć to raz na zawsze. (Ale bądź cierpliwy: eksperci twierdzą, że wyeliminowanie nawyku może zająć nawet 254 dni ). Po skutecznym wyeliminowaniu faux pas zapoznaj się z tymi 40 sposobami opracowania nowego Nawyki po 40.
1 Ustaw swoje cele tak szczegółowo, jak to możliwe.
Tak się stało z najlepszym z nas: mówisz sobie, że zaczniesz ćwiczyć więcej, ale następnego dnia znów znajdziesz się na kanapie z ręką ukrytą głęboko w misce popcornu. Zamiast pozwolić sobie wpaść w ten negatywny cykl niezdrowych nawyków, ekspert od motywacji Michael Vallis sugeruje przekształcenie ogólnych celów (takich jak „będę ćwiczyć”) w coś bardziej konkretnego (na przykład „Będę biegał dwa razy w tygodniu przez 30 minut po pracy”.) Te wyraźne cele pomogą ci poczuć się osiągniętym - a im bardziej się poczujesz, tym bardziej będziesz zmotywowany do kontynuowania działań.
2 Skup się na jednej rzeczy na raz.
Shutterstock
Próba przezwyciężenia kilku złych nawyków naraz zakończy się katastrofą. Według Charlesa Duhigga, autora Power of Habit , sztuczka polegająca na kopnięciu wady na dobre polega na rozwiązywaniu pojedynczych problemów. „Jeśli spróbujesz wszystko przekształcić naraz, będzie to bardzo, bardzo destabilizujące” - powiedział Duhigg Bakadesuyo . „Frustrujące może być powiedzenie:„ Jeśli masz dziesięć nawyków, które chcesz zmienić, oznacza to, że zajmie to osiem miesięcy lub dziewięć miesięcy ”… warto poświęcić miesiąc, aby trwale zmienić jedno zachowanie. Będziesz zbierać plony korzyści z tego na następną dekadę ”. Aby uzyskać więcej sposobów na długie i prosperujące życie, wypróbuj te 20 zasad zdrowego trybu życia, według których powinieneś żyć.
3 Zwróć szczególną uwagę.
Shutterstock
Czasami nasze złe nawyki stają się tak głęboko zakorzenione w nas, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, kiedy je karmimy. W takim przypadku naukowcy odkryli, że będąc świadomymi naszych działań, możemy zacząć ignorować nasze przestępcze pragnienia. Wystarczy spojrzeć na wyniki tego badania opublikowane w Journal of Consumer Affairs : Badacze odkryli, że ludzie, którzy czytają etykiety żywności i nie ćwiczą, tracą na wadze więcej niż ci, którzy chodzą na siłownię, ale jedzą, co chcą. Ekonomista Howard Rachlin również stwierdził, że kiedy poproszono palaczy o spożywanie tej samej liczby papierosów każdego dnia, faktycznie zaczęli je mniej , prawdopodobnie dlatego, że stali się bardziej świadomi swojego złego nawyku i chcieli dokonać zmiany.
4 Wykonaj 20-sekundowe opóźnienie.
Wszędzie, gdzie pójdziemy, pojawią się wyzwalacze, które nas kuszą, więc jednym z najlepszych sposobów na przełamanie złego nawyku jest utrudnienie pokusom - nawet o 20 sekund. „Oglądasz za dużo telewizji? Wystarczy wyjąć baterie z pilota, co powoduje 20-sekundowe opóźnienie i radykalnie zmniejsza ilość telewizji, którą obejrzą ludzie”, powiedział Shawn Achor autorowi Bakadesuyo . Jeśli na przykład twoje niedyskrecje dotyczą różnych jadalnych odmian, zamknij swoje śmieciowe jedzenie - zapobiegnie to nurkowaniu twarzą w twarz w słodkie rzeczy.
5 Aby rzucić palenie, wypij…
Shutterstock
Mleko. Zdaniem naukowców z Duke University Medical Center, seryjni palacze rzadziej wychodzą na zewnątrz po drinku. Odkryli, że palacze, którzy spożywali mleko, wodę, owoce i warzywa, zgłaszali, że mniej lubili papierosy, podczas gdy ci, którzy spożywali alkohol, kawę i mięso, bardziej lubili ten smak. „Z kilkoma modyfikacjami w ich diecie - spożywaniem… zimnej szklanki mleka i unikaniem przedmiotów, które sprawiają, że papierosy dobrze smakują - palacze mogą nieco rzucić palenie”, powiedział dr Joseph McClernon, autor badania Science Daily . I dobra wiadomość: picie mleka jest również jednym z 30 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30.
6 Wskaż wskazówkę.
Shutterstock
Aby przełamać zły nawyk, profesor Alison Phillips sugeruje skupienie się na wskazówce, która ostrzega cię, abyś przyjął lepszy, zdrowszy nawyk. W swoim badaniu opublikowanym w Psychologii Zdrowia odkryła, że osoby siedzące w pozycji siedzącej częściej ćwiczyły regularnie, gdy otrzymały odpowiedni sygnał. Niektóre wskazówki, które Phillips sugeruje osobom, które chcą więcej poćwiczyć, to budzik rano lub jazda prosto z pracy na siłownię w celu stworzenia rutyny. Aby uzyskać więcej pomocnych zdrowych wskazówek, zapoznaj się z 30 sposobami na uzyskanie sześciopakowego abs po 30.
7 Komunikuj się z innymi na tej samej łodzi.
Shutterstock
To prawda, co mówią: radzimy sobie z niewielką pomocą naszych przyjaciół. W jednym badaniu przeprowadzonym przez naukowców z University of California w Irvine stwierdzono, że 42 procent palaczy, którzy używali mediów społecznościowych jako wsparcia moralnego, było w stanie rzucić palenie, a jeszcze większa liczba (72 procent) była w stanie zerwać z nałogiem, gdy ich media społecznościowe używać zaangażowanych zachęcających słów z automatycznych wiadomości. Autorzy badania ustalili, że rozmowy na Twitterze umożliwiły ludziom chwalenie się ich osiągnięciami i jednoczesne poszukiwanie pomocy w ciemne dni. Aby uzyskać więcej rozwiązań stresu, pokochasz te 12 genialnych sztuczek, które zamieniają lęk w podniecenie.
8 Eliminuj stare nawyki ćwiczeniami.
Według naukowców z Uniwersytetu Concordia najlepszym sposobem na pokonanie nałogu palenia jest zastąpienie go ćwiczeniami. Kiedy przeanalizowali zwyczaje palaczy, odkryli, że ci, którzy podjęli ćwiczenia, byli w stanie lepiej powstrzymać się od papierosów. Nawet zwykły trening, taki jak chodzenie, wystarczył, aby zmniejszyć objawy odstawienia, więc możesz zastąpić tę paczkę papierosów członkostwem w siłowni. Jeśli potrzebujesz pomocy w dostaniu się na siłownię, oto 11 sposobów, w jakie inteligentni ludzie zmotywują się do działania.
9 Zainwestuj w prawdziwy budzik.
Shutterstock
Mówienie sobie, że zostaniesz rannym ptaszkiem, to jedno, ale w rzeczywistości nawyk budzenia się, powiedzmy, o 5 rano, to zupełnie inna sprawa. Jeśli chcesz zacząć robić więcej swoich poranków, ekspert ds. Snu dr Neil Stanley sugeruje użycie budzika (i nie, nie w telefonie). W jednym badaniu 26 procent nastolatków i studentów zgłosiło przebudzenie w środku nocy, gdy ich telefon się wyłącza, więc Stanley zaleca spanie jak najdalej od telefonu na noc regenerującego odpoczynku. Im lepiej śpisz, tym łatwiej będzie się obudzić. Więcej wskazówek na temat dobrego snu można znaleźć w 40 poradach dotyczących lepszego snu w letnie noce.
10 Wyobraź sobie, gdzie chcesz być.
Jeśli Twoim celem jest zaprzestanie marnowania wszystkich pieniędzy, autor artykułu „Podstawy pieniądza dla młodych dorosłych” Don Chambers mówi o wizualizacji rzeczy, które chcesz. „Opracuj jeden ekscytujący mentalny obraz tego, gdzie chcesz być za pięć lat”, powiedział Chambers agencji Time . „Każdego dnia, gdy zjeżdżasz z podjazdu w drodze do pracy, pomyśl o tym zdjęciu”. Te marzenia zmotywują cię do skoncentrowania się na długoterminowym celu, a nie na krótkoterminowych przyjemnościach, i „osiągniesz prawdziwy postęp”. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących budżetowania, nie przegap 40 sposobów na poważne zwiększenie oszczędności po 40.
11 Uzyskaj dodatkową godzinę snu.
Chcesz powstrzymać te nieznośne pragnienia cukru? Twoje łóżko może być odpowiedzią, której szukasz. Jedno z badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które zwiększyły swój czas w łóżku nawet o 90 minut, zmniejszyły spożycie cukru o średnio 11, 8 gramów dziennie przez okres czterech tygodni.
12 Zainwestuj w żelowe manicure.
Obgryzanie paznokci to zły - nie wspominając o niehigienicznych - nawyk. Niemniej jednak trudno jest je złamać. Jeśli należysz do około 30 procent populacji (według danych opublikowanych w Journal of Dermatological Treatment ), które obgryzają paznokcie, rozważ odłożenie części wypłaty co miesiąc na manicure żelowe. Jak powiedziała specjalistka ds. Paznokci, dr Dana Stern, InStyle , te specjalne, długotrwałe zabiegi manicure „mogą być niesamowitym narzędziem pomagającym obgryzaczom paznokci w„ gryzie nawyku ”.
13 Zwróć się do technologii o pomocną dłoń.
Wykorzystanie technologii Rampant ma zły rap (i zwykle z ważnego powodu), ale co jakiś czas może się przydać - jak w przypadku przezwyciężenia starego nawyku. Naukowcy z Northwestern University odkryli niedawno, że dzięki wsparciu aplikacji na smartfony i zachętom pieniężnym badani byli w stanie zwiększyć spożycie warzyw o 6, 5 porcji, zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i zwiększyć ćwiczenia o 25 minut dziennie. Chcesz wypróbować tę metodę w domu? Niektóre aplikacje, takie jak MyFitnessPal, zapewniają łatwy sposób śledzenia spożycia posiłków i ćwiczeń, a inne, takie jak DietBet, wynagradzają Cię nawet za utratę wagi.
14 Pokonaj negatywne myśli słowem „ale”.
Shutterstock
„Nienawidzę tego, jak wyglądam i nigdy nie będę lepszy”. Ile razy powtarzałeś to, pobijając się za brak treningu lub zjedzenie dodatkowego ciasteczka? Następnym razem, gdy znajdziesz się w niekończącym się cyklu negatywnych myśli, ekspert od samopomocy James Clear zaleca dokończenie zdania słowem „ale” - ponieważ w „Jestem głupi i nikt mnie nie szanuje, ale pracuję nad rozwinąć cenną umiejętność ”.
„Zamiast bić się w błąd, zaplanuj go” - napisał Clear. „Wszyscy od czasu do czasu wpadamy w poślizg”.
15 Uważaj.
Shutterstock
Zanim oddasz się temu drugiemu kawałkowi ciasta lub stracisz kolejną noc snu na rzecz maratonu Przyjaciół , zadaj sobie pytanie: Jak to mnie naprawdę czuje? Kiedy psychiatra Judson Brewer poinstruowała palaczy, aby właśnie to zrobili, odkryła, że dwukrotnie rzadziej rzucili palenie. Najwyraźniej wystarczy pamiętać o swoich złych nawykach, aby skłonić je do wyeliminowania na dobre.
16 Zarezerwuj sobie noc dla siebie i swoich celów.
Shutterstock
„Większość ludzi żyje na autopilocie i nie ma zamiaru projektować swojego życia ani jasno określać, jak chcą żyć i być” - mówi trener Shefali Raina. Jej rozwiązanie? Co miesiąc planuj „randkę wieczorem”, na której możesz poświęcić trochę czasu na sprawdzenie, ile osiągnąłeś swoich celów i ile jeszcze chcesz osiągnąć.
17 Podróżuj do nowych i egzotycznych krain.
Urlop jest korzystny dla obu stron: nie tylko możesz cieszyć się cudami świata, ale będziesz także o krok bliżej przełamania złych nawyków. Badania wykazały, że osoby podróżujące są mniej przygnębione i zgłaszają większe poczucie satysfakcji. Wiele naszych starych nawyków to tylko sposoby radzenia sobie z ukrytym niepokojem, więc podróżowanie może złagodzić podstawowe problemy i przede wszystkim wyeliminować potrzebę tych wad. Jeśli zdecydujesz się na wycieczkę, pamiętaj, aby odświeżyć 25 krajów, w których nie powinieneś pić wody z kranu.
18 Wyłącz powiadomienia ze smartfona.
Będziesz musiał walczyć z uzależnieniem od technologii, jeśli Twój telefon ciągle wysyła powiadomienia. „Smartfon jest jak przenośny automat” - powiedział dr David Greenfield, założyciel Center for Internet and Technology Addiction. „Brzęczenie i dźwięk informują, że coś tam jest. Wszyscy zostaliśmy uwarunkowani przez nasz smartfon nieświadomie”. Aby uzyskać więcej sposobów na uniknięcie technologii, wypróbuj 20 genialnych sposobów zabijania czasu bez smartfona.
19 Nadaj swojemu nawykowi zły charakter.
„Zwracam się do jednej z moich bardziej dyskusyjnych cech, kiedy jestem gotów zerwać ze złym nawykiem: uporem”, powiedziała trenerowi biznesu Marla Tabaka Inc. „Jeśli chcę czegoś wystarczająco, a mój mózg mówi mi, że nie mogę tego zrobić, mam misję, aby udowodnić, że to źle! Kiedy zdecydowałem się wyeliminować gluten z diety, humanizowałem„ wroga ”(gluten), podając go osobowość. Widziałem to jako małą postać, która powstrzymała mnie od dobrego samopoczucia. Nazywaj mnie wariatem, ale tak naprawdę rozmawiałem z glutenem - i zadziałało ”.
20 Rozkoszuj się.
Oczywiście sprzątanie pokoju lub pranie ma oczywiste zalety, ale nie zawsze wystarczą, aby przezwyciężyć opóźnienie. Jeśli chcesz zrobić wszystko na czas, próbując stworzyć własne zachęty, na przykład zafundować sobie przerwę na kawę przy każdym zadaniu w wykonywanej pracy lub kupić nową bluzę treningową na każdy tydzień, kiedy będziesz na siłowni. Te nagrody to mały nacisk, którego potrzebujesz, aby przekształcić to zwlekanie w motywację.
21 Powtórz. Powtarzać. Powtarzać.
Shutterstock
Stworzenie nowego nawyku może zająć od 15 do 254 dni, a jedną z najważniejszych części tego procesu jest powtarzanie. Badania przeprowadzone przez Society for Personality and Social Psychology pokazują, że 40 procent regularnych nawyków danej osoby jest wykonywanych każdego dnia w prawie identycznych sytuacjach. Tłumaczenie: Zrób coś o tej samej porze każdego dnia, a ostatecznie się przylgnie. Ta sama logika dotyczy zerwania z nałogiem
22 Zejdź z kanapy.
23 Jedz lewą ręką.
Lub spróbuj czegoś innego, co sprawi, że będziesz zdawał sobie sprawę z tego, co robisz. Psycholog dr Saliha Afridi mówi, że niewielka, prosta zmiana w naszej codziennej rutynie „utrzymuje mózg w gotowości i pozwala być bardziej świadomym”. Im bardziej wiemy, co robimy, tym łatwiej jest dokonać zmiany.
24 Prowadź pisemny zapis.
Shutterstock
Kiedy zapisujesz myśli i uczucia związane ze swoimi złymi nawykami, stajesz się bardziej świadomy motywacji, które za nimi stoją. „Odłóż poprzedniki, emocje otaczające i to, co przechodzi przez twoją głowę, kiedy” - powiedziała WebMD psycholog kliniczny dr Janet L. Wolfe. To sprawi, że twój zły nawyk stanie się bardziej świadomy. ”
25 Śledź swoją utratę wagi.
Niezależnie od tego, czy chcesz zaoszczędzić więcej pieniędzy, czy zrzucić kilka funtów, konsultant ds. Żywienia Leslie Bonci mówi, że najlepiej jest śledzić swoje postępy. „Dobrze reagujemy na liczby i jest to o wiele mniej niejasne i bardziej namacalne” - powiedziała Bonci. „To stawia rzeczy bezpośrednio przed twoją twarzą, dzięki czemu stajesz w obliczu tego, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś”. Aby dowiedzieć się, jak sprawić, by te spadające funty szybowały (a raczej upuszczać), zapoznaj się ze 100 Motywacyjnymi wskazówkami na odchudzanie na lato.
26 Grzywna.
Shutterstock
Jest powód, dla którego tak wiele osób zwraca się do słoika przekleństw, gdy chcą przestać przeklinać: To dlatego, że działa. Pewien australijski pisarz zauważył, że po wdrożeniu metody przysięgi przekleństwa przeklął tylko 18 razy w ciągu jednego tygodnia, w porównaniu do swojej starej tygodniowej średniej wynoszącej około 400 przekleństw. „Zaskakująco łatwo było ograniczyć bezcelowe i ofensywne wybuchy, gdy słój wisiał nade mną” - napisał. I kiedy już to robisz, możesz uniknąć tych 20 rzeczy, o których mówisz, że nie wiedziałeś, że były obraźliwe.
27 Bądź adwokatem własnego diabła.
Shutterstock
Co powiesz sobie tuż przed obgryzaniem paznokci lub łamaniem kostek? Możliwe, że brzmi to tak: „Jeszcze raz mnie nie zabije” lub „Wiem, że to źle, ale nic na to nie poradzę” - wiesz, rzeczy, które nie brzmiałyby tak wspaniale, gdybyś powiedział je komuś innemu. I rzeczywiście, mówienie ich na głos może pomóc ci na dobre wyeliminować te nawyki, według psychologa Jamesa Claiborna.
„Ludzie mogą zrobić kilka ważnych kroków, jeśli dość uważnie przyjrzą się myślom„ dającym pozwolenie ”- powiedział Huffington Post . „Gdybyś powiedział głośno, prawdopodobnie nie brzmiałyby zbyt wiarygodnie - nawet dla ciebie”.
28 Zastąp słowa „nie mogę” słowami „nie mogę”.
Gdy ktoś zapyta cię, czy chcesz deser, powiedz mu, że niczego nie chcesz, zamiast powiedzieć, że nie możesz nic jeść. Pozwól, aby nauka cię przekonała: badacze podzielili tematy na dwie grupy - jednej grupie powiedziano „Nie mogę jeść czekolady”, a drugiej „Nie jem czekolady”. Okazało się, że grupa, która powiedziała, że nie je czekolady, zdecydowała się jeść cukierki prawie 70 procent rzadziej.
29 Znajdź po drodze kogoś, kto będzie cię wspierać.
Pokonanie starego nawyku nie będzie łatwe, dlatego po drodze będziesz potrzebować wsparcia przyjaciół. „Badania pokazują, że posiadanie przyjaciół lub członków rodziny, którzy wspierają twoje cele, poprawia długofalowy sukces”, mówi dietetyk Cynthia Sass. „Nawet jeśli nie robią tego samego, co robisz, to po prostu zachęcenie kogoś do pomocy lub słuchanie, gdy masz ciężki dzień, może pomóc ci się zatrzymać, kiedy masz ochotę się poddać”.
30 Przygotuj się na najgorsze scenariusze.
Shutterstock
Kiedy próbujesz zerwać ze złym nawykiem, powinieneś zachować pozytywne nastawienie, ale ważne jest również, aby być przygotowanym na rzeczy, które mogą pójść nie tak, gdy zmienisz styl życia. „Odkryj wszystkie rzeczy, które mogą się nie udać, i wykorzystaj je jako drogowskazy dla rzeczy, na które musisz być przygotowany, gdy wyruszasz w proces wprowadzania zmian”, powiedział profesor psychologii i marketingu Art Markman w Huffington Post . „Wiele przeszkód jest bardzo realnych”.
31 Zapisz się na więcej zajęć treningowych.
Gotowy, aby zacząć osiągać te cele odchudzania? Badania pokazują, że ludzie są bardziej skłonni do ćwiczeń, jeśli robią to w grupie. „Praca z tłumem niesie ze sobą mnóstwo powiązanych korzyści, które obejmują poprawę spójności, czasu trwania, motywacji, konwersacji i inspiracji” , powiedział dr Dian Griesel, powiedział NBC News . „Treningi z innymi poprawiają spójność, ponieważ wymagają zaangażowania”.
32 Upewnij się, że twoje cele są INTELIGENTNE.
Shutterstock
Jak w: Określone, wymierne, osiągalne, realistyczne i ograniczone w czasie. Jak napisał Sharoo Izadi, specjalista od uzależnień: „W krótkim okresie jest bardziej skuteczny z motywacyjnego punktu widzenia, aby zwiększyć poczucie osiągnięć i własnej skuteczności poprzez osiąganie celów, o których mówiłeś, że osiągniesz, a nie robienie dużych i często nierealistycznych zmiany."
33 Kiedy zaczniesz przemyślać sprawę, ustaw licznik czasu.
Shutterstock
Nadmiernie myślący mają tendencję, by ich myśli szalały, a mówiąc z doświadczenia, trudno jest przerwać nawyk. Ale jeśli chcesz przezwyciężyć te negatywne myśli, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, sugeruje, aby pozwolić sobie na przemyślenie tylko przez określony czas - a następnie przejść od razu. „Naprawdę zdaj sobie sprawę z tego, jak często zamieniasz założenia w fakty” - powiedział Osborn Bustle .
34 Nie jedz, kiedy czujesz się smutny.
Shutterstock
Przejadanie się to poważny problem, na który cierpi ponad 2 miliony ludzi, ale istnieje wiele sposobów pracy nad rozwiązaniem tego problemu. „Jeśli podczas jedzenia myślisz o negatywnych myślach o sobie lub swoim życiu, po prostu przestań” - mówi dr Lisa Palmer. „Zawsze pamiętaj, dlaczego chcesz jeść, i pomyśl dwa razy, gdy po obejrzeniu wieczornych wiadomości znajdziesz sięgnięcie po tę przekąskę”. A jeśli potrzebujesz ulepszenia nastroju, przeczytaj te 70 Dowcipów, żebyś ich nie zostawił w szwach.
35 Medytuj.
Shutterstock
Według Mayo Clinic praktykowanie medytacji może dać ci poczucie spokoju, zmienić spojrzenie na życie i zwiększyć samoświadomość - a wszystkie te nowo odkryte umiejętności pomogą ci w podróży porzucić stare nawyki. Jeśli próbujesz zamknąć umysł, wypróbuj 10 sposobów na lepszą koncentrację podczas medytacji.
36 Zadaj sobie trzy pytania: dlaczego .
Shutterstock
Zanim zaczniesz palić, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego?” Po sformułowaniu odpowiedzi, odpowiedz na kolejne pytanie „Dlaczego?”, A następnie jeszcze jedno. Jeśli potrafisz wymyślić trzy dobre powody, aby robić to, co robisz, będziesz mieć pewność co do swoich działań - lub w tym przypadku, ponownie podejmiesz decyzję o zapaleniu tego papierosa.
37 Nie zapomnij o najważniejszym posiłku dnia.
Oczywiście mówimy o śniadaniu! „Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, twierdzą, że są w lepszym nastroju i mają więcej energii w ciągu dnia”, donosi WebMD. A jeśli jesteś w dobrym humorze, znacznie mniej prawdopodobne jest, że ulegniesz tym złym nawykom. W tym momencie możesz także wypróbować najlepszy sposób na zwiększenie zużycia energii bez kawy.
38 Złap banana przed snem.
39 Kup roślinę.
Shutterstock
Jeśli twoim problemem jest zwlekanie, rozwiązaniem może być roślina. Jedno z badań wykazało, że dodanie zieleni do obszaru roboczego zwiększyło produktywność o 15 procent. Dodatkowo odrobina zieleni może natychmiast oświetlić dowolne miejsce.
40 Ubierz, by zaimponować.
„Ubieraj się dobrze i odpowiednio, a będziesz zaskoczony, jak duża pewność siebie może zwiększyć poziomy energii” - wyjaśnia lekarz Mashfika Alam. Dzięki tym zapasom energii możesz w końcu wejść na siłownię, posprzątać dom lub przygotować posiłek na zdrowszy styl życia. Szukasz więcej sposobów na przeżycie swojego najlepszego życia? Zacznij od 20 najlepszych aplikacji na bardziej zorganizowane życie.
