Kiedy się starzejesz, zaczyna się dziać kilka rzeczy: stajesz się trochę bardziej zmęczony, czujesz się trochę bardziej zmęczony i trochę zwalniasz. Ale przyjmując codzienne zdrowe nawyki, do 60. roku życia będziesz nadal czuł 30. (Tak, naprawdę.) Od skupienia się na tym, co jesz, do poruszania ciałem jak najwięcej w ciągu dnia, tam jest wiele sposobów, w jakie możesz czuć się i wyglądać najlepiej po 40 roku życia - i nie zajmie ci to wiele wysiłku, aby zmienić swój sposób na lepsze. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę kondycji ciała i umysłu, zapamiętaj 20 zasad zdrowego trybu życia, według których powinieneś żyć.
1 Wcześnie wykorzystaj dzień
Kuszące jest ciągłe wciskanie drzemki, aż absolutnie musisz wstać z łóżka, ale dlaczego nie wstać wcześnie, aby mieć czas na dobry poranek przed wyruszeniem do pracy? Zapobiegając pośpiechu wokół siebie, możesz obniżyć poziom stresu i chwilę odpocząć, zanim zacznie się dzień. Wskazówka: zacznij od nauki 5 łatwych sposobów, aby zostać porannym urządzeniem treningowym.
2 Weź swoje witaminy
Witaminy są koniecznością w każdym wieku, nawet jeśli uważasz, że uderzasz wszystkie swoje bazy tym, co jesz. Według Cleveland Clinic dobrze jest spojrzeć na te codzienne pigułki jako polisę ubezpieczeniową od niedoskonałej diety: dostaniesz wszystko, czego potrzebujesz, aby chronić swoje ciało przy minimalnym wysiłku.
3 Zawsze jedz śniadanie
W większość dni może być łatwiej pominąć śniadanie niż poświęcić czas na jego zrobienie, ale jest to jeden nawyk, którego powinieneś się trzymać: Wiele badań wykazało, że pierwszy posiłek jest ważny dla twojego samopoczucia, a badania z 2014 r. Opublikowane w szczególności w Nutrition Journal odkrył, że może odgrywać dużą rolę w kontrolowaniu apetytu w ciągu dnia, pomagając w utracie wagi lub po prostu zdrowiej. Nic dziwnego, że zjedzenie śniadania jest jednym z 13 sposobów na natychmiastowe zwiększenie energii.
4 Wypij wodę cytrynową po przebudzeniu
Przygotowanie szklanki wody z cytryną zajmuje około 5 sekund, a rozpoczęcie dnia przynosi wiele korzyści. Według Cleveland Clinic wspomaga trawienie, chroni organizm przed chorobami i daje potężną dawkę witaminy C i potasu.
5 Ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia
Wiesz już, że ćwiczenie jest dobre dla twojego ciała - i jest wiele powodów, dla których powinieneś robić z tego codzienny nawyk. Oprócz pomocy w utrzymaniu formy, może również pomóc poczuć się młodszym: w jednym z badań z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Medycyna prewencyjna stwierdzono, że osoby o wysokim poziomie aktywności faktycznie mają młodsze komórki niż ci, którzy tego nie robią - przez całe dziewięć lat.
6 Uprawiaj seks
Shutterstock
Dlaczego nie uczynić seksu częścią codziennej rutyny? Eksperci twierdzą, że uprawianie miłości nie tylko pomaga wyglądać młodo, ale także sprawia, że czujesz się naprawdę dobrze: dzięki uwalnianym endorfinom (znanym z dobrego samopoczucia substancji chemicznych w ciele) będziesz w naturalny sposób radzić sobie ze stresem, lękiem i pomoże ci spać jak dziecko przez całą noc. A jeśli chcesz naprawdę urozmaicić swoje życie, rozważ zakup jednego z nich.
7 Poświęć czas na medytację
Shutterstock
Medytacja była pokazywana raz po raz, aby czynić cuda dla twojego dobrego samopoczucia. Wszystko, czego potrzebujesz, to od 10 do 15 minut dziennie - może rano przed pracą lub przed pójściem spać w nocy - aby uspokoić nerwy. Według Kliniki Mayo może to skutkować wszystkim, od mniejszego lęku i stresu, po lepszy sen i ogólne zadowolenie. Bonus: medytacja to także świetny hack zegara biologicznego, którego możesz użyć, aby zmaksymalizować swój dzień.
8 Unikaj żywności przetworzonej
Amerykanie jedzą dużo przetworzonej żywności - i pewnie zauważyłeś, jak źle się czujesz po zjedzeniu jednego zbyt wielu opakowań makaronu lub puszek zupy. Przyzwyczaj się, aby mniej jeść z pudełek i większej liczby roślin: kiedy pozbywasz się tych dodatków, konserwantów i cukrów, poczujesz się bardziej energetyzowany, żywy i młodszy.
9 Noś krem przeciwsłoneczny
Shutterstock
Sprawiłeś, że mycie twarzy i mycie zębów każdego ranka staje się nawykiem, a stosowanie kremów przeciwsłonecznych również należy do twojej rutyny - bez względu na porę roku i pogodę na zewnątrz. Poświęcając trochę czasu na ochronę skóry, zapobiegniesz zmarszczkom i ciemnym plamom na drodze. I czy musimy nawet powiedzieć, że stosowanie ochrony przeciwsłonecznej jest jednym z 40 najlepszych sposobów na zagwarantowanie zdrowej skóry po 40?
10 Weź relaksującą kąpiel
Shutterstock
Każdy musi poświęcić czas na samoopiekę, a kąpiel to świetny sposób na relaks po długim dniu pracy. Złap swoje ulubione bąbelki lub bombę do kąpieli, zapal świece i spędzaj trochę czasu w ciepłej wodzie, aby uspokoić nerwy i złagodzić niepokój.
11 Zapisz, za co jesteś wdzięczny
Może to wydawać się bezcelowym nawykiem - prawdopodobnie już wiesz, za co jesteś wdzięczny - ale jest coś wyjątkowego w zapisywaniu tego. Każdej nocy, zanim pójdziesz do łóżka, weź swój notatnik i zanotuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny - i pójdziesz spać czując się bardzo kochany i swobodny. Zaufaj nam: bycie wdzięcznym zmieni twoje życie.
12 Zdobądź trochę słońca
Wszyscy mówią, aby trzymać się z dala od słońca, ale jest trochę dodatków, aby zdobyć trochę witaminy D. Może to być trudne do zdobycia witaminy przez żywność, ponieważ nie występuje naturalnie w wielu opcjach, ale spędzanie trochę czasu na rozkoszowaniu się światłem dziennym może dać ci twoja poprawka. Ponadto, według Cleveland Clinic, ten czas na zewnątrz sprawi, że poczujesz się dobrze, dając zastrzyk szczęścia i energii.
13 Weź schody
Shutterstock
Winda jest zawsze bardzo kusząca, ale wchodzenie po schodach to nawyk, który może pomóc w dłuższej perspektywie. Pomyśl tylko: nie tylko osiągniesz swoje codzienne cele związane z krokami, ale także z czasem wzmocnisz mięśnie, których inaczej byś nie miał.
14 Poświęć czas na hobby
Shutterstock
Kiedy spędzasz cały dzień pracując dla kogoś innego, miło jest poświęcić każdego dnia trochę czasu dla siebie. Niezależnie od tego, czy chodzi o malowanie, robienie na drutach, czy czytanie lub rozwiązywanie krzyżówki, wybór należy do Ciebie: skoncentruj się na tym, co cię uszczęśliwia i pomaga
odstresowujesz się.
15 Rozpocznij dzień od afirmacji
Mówienie „jesteś potężny” lub „jesteś piękny” dla siebie w lustrze każdego ranka przed pracą może wydawać się zabawne, ale może zrobić coś dobrego. Ludzie przysięgają, że afirmacje dodają im pewności siebie lub sprawiają, że czują się bardziej energiczni i gotowi do podjęcia dnia, więc dlaczego nie spróbować?
16 Idź na spacer po naturze
Natura ma poważne uzdrawiające moce, a nawyk przebywania nawet 10 minut na zewnątrz każdego dnia może ci pomóc. Starsze badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że szybki wypad - czy to podczas przerwy na lunch, czy kiedy się budzisz - może zwiększyć Twoją energię na maksymalnie dwie godziny. I pomyśl tylko, jeśli robisz kilka przerw na spacer dziennie.
17 Pij wodę przed każdym posiłkiem
Shutterstock
Woda pitna nie tylko pomaga zachować nawodnienie - jest również świetna do kontrolowania poziomu głodu. Pijąc szklankę wody przed każdym posiłkiem, pomożesz swojemu ciału lepiej trawić jedzenie - i upewnisz się, że się nie przejadasz.
18 Unikaj cukru tak bardzo, jak to możliwe
Może to cukier, który dodajesz do kawy lub wszystkie słodkie rzeczy w muesli. Tak czy inaczej, cukier jest wszędzie, a ograniczanie go to świetny nawyk. Według Cleveland Clinic eksperci zalecają tylko 5 łyżeczek dziennie dla kobiet i 9 dla mężczyzn - czyli o wiele mniej niż 22 łyżeczki dziennie spożywane przez większość dorosłych. A kiedy go wycinasz, możesz także zredukować wszystko, od kwaśnej treści pokarmowej i migreny po zmęczenie i lęk w tym procesie.
19 Zadzwoń do kogoś, kogo kochasz
Bądź szczery - ile razy w tygodniu faktycznie dzwonisz do mamy? Niezależnie od tego, czy chodzi się podczas chodzenia do pracy, czy w nocy w domu, nawyk pisania SMS-ów lub dzwonienia do rodziny z pytaniem, jak sobie radzą - i niech wiedzą, że ci zależy. Szczęście płynące z połączenia jest dla obu stron wielkim bodźcem dla zdrowia psychicznego.
20 Zapal niektóre świece
iStock
Czy jest coś bardziej relaksującego niż zapalenie ulubionej świecy? Gdy wrócisz do domu na noc, pozwól migotaniu i aromatowi świeczki na wynos przenieść Cię bezpośrednio w tryb relaksacyjny, dzięki czemu zapomnisz o wszystkim, co wydarzyło się w ciągu dnia i pomoże Ci skupić się na wszystkich pozytywach.
21 Weź udział w zajęciach, które kochasz
Shutterstock
Podczas gdy wejście na siłownię jest ważne, tak samo jest znalezienie czegoś, co naprawdę lubisz robić. Niezależnie od tego, czy chodzi o jogę, pilates, HIIT czy boks, znajdź klasę, w której naprawdę jesteś, i trzymaj się jej. Może nawet sprawisz, że wstawanie na zajęcia wcześnie rano stanie się nawykiem - kto wie.
22 Jedz głównie rośliny
Shutterstock
Świetnym nawykiem jest uprawianie większości roślin dietetycznych. Oznacza to, że zamiast przetworzonych śmieci najczęściej sięgasz po owoce i warzywa i trzymasz się sekcji produktów w supermarkecie. Jasne, to nie jest tak ekscytujące - ale dzięki mnóstwu witamin i składników odżywczych, które przyjmujesz, będziesz robił świetną obsługę dla swojego ciała - i pomoże ci zachować zdrowie i czuć się fantastycznie.
23 Pij co najmniej 8 szklanek wody
Shutterstock
Oprócz spożywania wody z cytryną i wody przed posiłkami, skup się także na piciu przez cały dzień: Według Mayo Clinic kobiety powinny pić 2, 7 litra dziennie, a mężczyźni 3, 7. A kiedy dasz swojemu ciału to, czego potrzebuje, utrzymasz prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów i stawów, a także zapewnisz, że twoje ciało pozostanie nawodnione i czuje się na najwyższym poziomie. (AKA nic z tych niskoenergetycznych, obskurnych lub zmęczonych rzeczy).
24 Noś krem nawilżający
Francuskie kobiety mają poważny sekret, jeśli chodzi o wyglądanie młodo na zawsze: nawilżają skórę jak szalone . I powinien być również częścią twojego codziennego nawyku. Chwyć rodzaj, który kochasz i nałóż go na całe ciało, a zwłaszcza na twarz, szyję i dłonie - obszary, które wykazują największe starzenie się.
25 Dress to Impress
Zamiast zakładać codzienne stroje, poświęć trochę więcej czasu, aby mieć pewność, że masz na sobie coś, co kochasz i czujesz się pewnie. Ponieważ kiedy nabierzesz zwyczaju wyglądać najlepiej, ludzie zauważą - a ty Czuję się niesamowicie podczas tego procesu.
26 Noś lakier do paznokci
Mówiąc o opatrunku, aby zaimponować, dlaczego też nie sprawić, by lakier do paznokci stał się również nawykiem? To nie tylko świetny czas na odrobinę samoopieki, ale ma również pewne zalety: badanie przeprowadzone w 2006 r. Przez Amerykańskie Towarzystwo Chirurgów Plastycznych wykazało, że ręce uczestników z Polski wyglądają młodziej niż ci, którzy go nie nosili, i że może być głównym czynnikiem zwiększającym zaufanie. Dodatkowo, kto nie czuje się szczęśliwy patrząc na jasne kolory na swoich paznokciach?
27 Uśmiechaj się jak najwięcej
Shutterstock
Odwróć brwi do góry nogami: nawyk uśmiechania się jest nie tylko głównym czynnikiem poprawiającym nastrój, ale także doskonałym środkiem przeciwstarzeniowym. Badanie z 2016 r. Opublikowane w PLOS One wykazało, że szczęśliwe twarze są zwykle postrzegane jako młodsze niż zmarszczone brwi lub smutne twarze. Więc pozostawanie pozytywnym i błyskanie perłowymi białkami raz na jakiś czas przynosi więcej korzyści niż jeden.
28 Wcześnie idź do łóżka
Shutterstock
Trudno wcześnie kłaść się spać - ale jest to dobre dla twojego ciała. Przyzwyczajaj się spać o określonej godzinie każdej nocy, a poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek: zgodnie z kliniką w Cleveland uzyskanie odpowiedniej ilości zamkniętego oka pomoże zapobiec niskiej energii, senności i drażliwości do zmian w twojej osobowości. Tak, sen to poważna sprawa.
29 Jedz dietetyczną dietę
Zdrową dietę łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale to świetny nawyk. Priorytetem jest dbanie o zdrowie w każdym wieku, a dieta to świetne miejsce, na którym można się skoncentrować: jedz dużo białka, błonnika i zdrowych tłuszczów - i upewnij się, że większość twoich talerzy to warzywa. Widzieć? To nie jest tak trudne, jak się wydaje.
30 Bądź aktywny przez cały dzień
Prawdopodobnie trudno jest znaleźć chwilę, aby uciec od biurka, ale robienie mini przerw w ciągu dnia jest nawykiem koniecznym dla dobrego samopoczucia. Posiadanie czasu na rozciąganie się i spacerowanie sprawi, że krew zacznie płynąć, dając ci trochę energii, a nawet pobudzenia kreatywności - i to nie tylko świetnie dla twojego ciała, ale także dla twojej pracy.
31 Noś zapach cytrusowy
Shutterstock
Każdy powinien mieć swój osobisty zapach, a jeśli nadal nie jesteś pewien, jaki powinien być twój, spraw, by był cytrusowy. Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Chemical Senses wykazało, że nawyk spryskiwania niewielką ilością perfum lub wody kolońskiej każdego ranka może sprawić, że poczujesz się i będziesz wyglądać młodziej - a dodatkowo orzeźwiający zapach natychmiast doda ci energii.
32 Miej pozytywne nastawienie
Shutterstock
Opłaca się mieć pozytywne nastawienie do życia: nawyk oglądania szklanki w połowie pełnej nie tylko poprawia zdrowie serca i poprawia samopoczucie, mówi Klinika Cleveland, ale także pomaga zachować młodość na dłużej. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Personality and Individual Differences wykazało, że pozytywnie odnosi się do starzenia się ciebie w wolniejszym tempie niż ci, którzy są pesymistyczni.
33 Odtwarzaj muzykę, którą kochasz
Muzyka zawsze wpływa na to, że ludzie mają dobry nastrój - więc zrób coś, co uwielbiasz, aby uzyskać energię i gotowość do podjęcia każdego dnia każdego dnia. Dzięki przygotowaniu przedpremierowej listy odtwarzania, która poprawi nastrój przed wyjściem z mieszkania, ogólnie będziesz szczęśliwszy, mówi badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie The Journal of Positive Psychology .
34 Zrób coś dobrego dla kogoś innego
Niezależnie od tego, czy kupujesz kawę innej osobie, komplementujesz przypadkowo osobę, czy wolontariusza, codzienne robienie czegoś dobrego dla innych nie jest tylko dobre dla ludzkości - jest również dobre dla ciebie. Badania wykazały, że bezinteresowność może sprawić, że będziesz zdrowszy i poczujesz się młodziej niż ci, którzy nie są tak hojni.
35 Zrób kilka odcinków
Nie, codzienne rozciąganie nie oznacza, że w końcu próbujesz opanować podziały po tylu latach. Według Harvard Medical School, jest to naprawdę ważne, aby utrzymać ciało silne i elastyczne w miarę starzenia się, więc stań się nawykiem - nawet jeśli to tylko podczas oglądania telewizji. Twoje stawy i mięśnie będą Ci wdzięczne.
36 Wypij herbatę
Ludzie piją herbatę od stuleci, a ty też możesz chcieć, aby stała się to codziennym nawykiem: Według Harvard Medical School, ze względu na wszystkie przeciwutleniacze, szczególnie zielona herbata jest regularnie kojarzona z lepszym zdrowiem, co zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę lub choroba sercowo-naczyniowa. Dodatkowo jest bardzo kojący - szczególnie w chłodne zimowe dni.
37 Wypij lampkę wina - ale nie szalej
Chociaż kuszenie jest wypicie kilku kieliszków wina każdej nocy, możesz trzymać się jednej: Według Mayo Clinic, zbyt dużo alkoholu może zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych, ale umiarkowana ilość może faktycznie zachować zdrowie, nawet zmniejszając ryzyko śmierci z powodu chorób serca. Jeśli potrzebujesz dalszych dowodów, aby rozkoszować się winem, nie przegap 80 niesamowitych korzyści wina.
38 Poświęć trochę czasu na technologię
Prawdopodobnie wpatrujesz się w komputer przez cały dzień w pracy, więc ostatnią rzeczą, którą powinieneś zrobić, to spędzić noc przyklejoną do technologii w domu. Wyłącz laptopa, odłóż telefon i wyłącz telewizor - przynajmniej na jakiś czas. Dając sobie tak potrzebną przerwę umysłową, możesz pomóc uspokoić nerwy, zrelaksować ciało i przestać zmuszać zmęczone oczy do ciężkiej pracy.
39 Naucz się czegoś nowego
Shutterstock
Tak, każdego dnia. Może to nowy fakt na temat czegoś, co Cię interesuje, lub nawet nowe słowa w innym języku. Tak czy inaczej, postawisz mózg przed wyzwaniem i sprawisz, że będzie ciężko pracował - ponieważ twój umysł potrzebuje ćwiczeń tak samo jak ciało.
40 Weź głęboki oddech
Shutterstock
Nawet jeśli nie masz czasu na medytację, weź przynajmniej głęboki oddech. Według Cleveland Clinic czas skupienia się na relaksacji może pomóc w przeciwdziałaniu reakcji walki lub ucieczki, wpływając na twoje samopoczucie. Oddychanie głęboko z brzucha zamiast szybkiego i płytkiego oddechu z klatki piersiowej pomoże we wszystkim, od walki z chorobą po zwiększenie energii i skupienia. A to tylko jeden z 32 sekretów życia odpornego na stres.
