Ukończenie 40 lat może wydawać się wielką rzeczą, a to dlatego, że tak jest. W rzeczywistości może to być dopiero początek twojej najlepszej dekady. Kiedy osiągasz 40 lat, twoja kariera jest w lepszej formie niż dziesięć lat wcześniej, wiesz, czego chcesz od życia i możesz po prostu osiągnąć najwyższy poziom pewności. Nie powinno zatem dziwić, że pełne wykorzystanie tego niesamowitego okresu w twoim życiu jest łatwe. Zebraliśmy 40 zmian życiowych, które powinieneś wprowadzić po 40, aby uczynić to najlepszą jak dotąd dekadą.
1 Przestań udawać, że lubisz rzeczy, których tak naprawdę nienawidzisz.
iStock
Choć może wydawało ci się ważne, aby podobać ci się te same zespoły, książki lub filmy, co Twoi znajomi, gdy byłeś młodszy, twoje lata 40. to idealny czas, aby przestać udawać, że dbasz o rzeczy, które nie mają dla Ciebie znaczenia. Na tej planecie masz tylko tyle lat, więc po co marnować ich na udawanie kogoś, kim nie jesteś? Odkryj siebie na nowo w wieku 40 lat, stając się tym, kim naprawdę jesteś.
2 I nie wstydź się tego, co lubisz.
Shutterstock
Na szczęście zwiększona pewność siebie po czterdziestce sprawia, że jest to najlepszy czas na przyjęcie tych wszystkich dziwnych rzeczy, które potajemnie kochasz. Kogo obchodzi, że nadal kochasz oglądać Taylor Swift na koncercie lub że twoim ulubionym filmem jest Toy Story ? Masz ponad 40 lat, a jedyna osoba, której opinia się liczy, jest twoja!
3 Naucz się nowego języka.
Shutterstock
„Wyższy poziom edukacji wiąże się z lepszym funkcjonowaniem umysłowym w starszym wieku”, zauważa blog Harvard Medical School. A po czterdziestce, co jest bardziej przydatne niż nauka nowego języka? Podczas podróży możesz wykorzystać swoją nową wiedzę lingwistyczną do komunikowania się i imponowania mieszkańcom.
4 Zostań podróżnikiem po świecie.
iStock
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć trochę dodatkowej gotówki po czterdziestce, niż w dwudziestce, więc dlaczego nie wydać jej na zwiedzanie otaczającego cię świata? Niezależnie od tego, czy odlatujesz do Rzymu, czy po prostu jeździsz do pobliskiego miasta, podróżowanie to świetny sposób na czerpanie radości z życia. W rzeczywistości naukowcy z Cornell University odkryli w badaniu z 2014 roku, że badani byli znacznie szczęśliwsi, kiedy mieli podróż, na którą czekali.
5 Wykorzystaj wszystkie dni urlopu.
iStock
Według badań Glassdoor przeprowadzonych w 2017 r. Przez MarketWatch 54 procent Amerykanów nie wykorzystało wszystkich dni urlopu w 2016 r. Jednak badania sugerują, że wyjazd na wakacje może uczynić cię szczęśliwszym, zdrowszym i jeszcze bardziej produktywnym po powrocie do pracy. Jeśli masz 40 lat, prawdopodobnie spędziłeś prawie połowę swojego życia pracując, więc idź dalej i skorzystaj z oferowanych świadczeń, póki możesz.
6 Ożyw swoją relację flirtowaniem.
Shutterstock
Łatwo jest pozwolić, aby twój związek zapadł w stagnację, kiedy jesteście razem przez długi czas. Aby zachować świeżość, upewnij się, że nadal masz czas na flirtowanie ze swoim partnerem w wieku 40 lat. Odrobina flirtowania może znacznie przyczynić się do tego, aby twój partner czuł się kochany i pożądany - i, jak mówią, szczęśliwa żona, szczęśliwe życie.
7 Obudź się wcześniej.
Shutterstock
Podczas gdy wiele osób naturalnie budzi się wcześniej, gdy się starzeją, staraj się, aby wstanie z łóżka było priorytetem, zanim osiągniesz 40. Budzenie się wcześniej daje trochę czasu, aby uderzyć na siłownię, zanim zrobi się zbyt zatłoczona, zrób sobie zdrowe śniadanie lub po prostu rozpakuj się przed rozpoczęciem dnia. Co więcej, naukowcy z Northwestern University powiązali ekspozycję na poranne światło słoneczne z niższymi wskaźnikami BMI, więc utrata odrobiny odpoczynku w łóżku może również pomóc w utracie opony zapasowej.
8 Znajdź hobby.
Shutterstock
Chcesz w pełni wykorzystać swoje lata 40-te? Przestań marnować czas na TV i znajdź hobby. Rozwijanie hobby może nie tylko zwiększyć twoją pewność siebie i poszerzyć krąg towarzyski, ale może pomóc ci utrzymać sprawność poznawczą na dłuższą metę. W jednym z badań opublikowanych w 2011 r. W American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias stwierdzono, że dorośli, którzy regularnie brali udział w swoich hobby, częściej zapadali na demencję w późniejszym życiu niż osoby, które wstrzymały się od głosu.
9 Czytaj regularnie.
Shutterstock
Poświęć więcej czasu na czytanie w wieku 40 lat. To więcej niż zabawne hobby: badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Neurology wykazało, że starsze osoby, które pozostawały zapalonymi czytelnikami aż do swojej śmierci, zmniejszyły związany z pamięcią spadek o 32 procent.
10 Zarządzaj swoimi finansami.
Shutterstock
Chociaż emerytura może być jeszcze daleko, gdy masz 40 lat, pozbycie się jakiegokolwiek długu może teraz pomóc w zapewnieniu stabilniejszej przyszłości finansowej. Według badań PayScale zarobki pracowników osiągają najwyższy poziom, gdy ludzie mają 40 lat, co oznacza, że nie ma lepszego czasu na spłatę długów. Jeśli poważnie podchodzisz teraz do spłacania swojego długu, możesz łatwo go całkowicie pozbyć przed upływem czasu przejścia na emeryturę.
11 Odkryj na nowo swoje finanse.
iStock
Twoje 40s to świetny czas na rozmowę z planistą finansowym i ustalenie, jakie są twoje cele pieniężne w ciągu następnych 40 lat. Jeśli chcesz kupić dom, możesz dowiedzieć się, ile musisz zaoszczędzić każdego miesiąca, aby realistycznie odłożyć zaliczkę; jeśli masz dzieci, możesz dowiedzieć się, ile trzeba odłożyć na studia; a jeśli chcesz podróżować po świecie po przejściu na emeryturę, możesz zacząć budżetować tylko na to.
12 Bądź bardziej asertywny w pracy.
iStock
Twoje lata 40. to idealny czas, aby stać się bardziej asertywnym w pracy. A badania opublikowane w 2016 r. W European Journal of Work and Organizational Psychology ujawniają, że asertywne kobiety są bardziej skłonne do rozważania podwyżek niż ich nieśmiałe odpowiedniki. Jak dotąd wspięłaś się po drabinie, więc czemu nie iść dalej?
13 Unikaj dramatu z biura.
14 Nie pozostań w pracy, której nienawidzisz.
Shutterstock
Jeśli nie jesteś zadowolony z obecnej sytuacji w pracy, nie bój się zacząć szukać czegoś nowego - nawet po czterdziestce. Przyniesie to korzyści zarówno zdrowiu psychicznemu, jak i fizycznemu: Badanie przeprowadzone w 2016 r. Przez Ohio State University wykazało, że pracownicy, którzy byli mniej zadowoleni z kariery, częściej mieli problemy ze snem i objawy depresyjne.
15 Znajdź ulubiony program fitness.
Shutterstock
To, że wcześniej spędzałeś więcej czasu na kanapie niż na siłowni, nie oznacza, że nie możesz odwrócić sytuacji w wieku 40 lat. Znalezienie rutyny fitness, którą kochasz - czy to zumba, jazda na rowerze czy joga - może zapewnić lepsze zdrowie w miarę starzenia się. Takie postępowanie może nawet uratować Ci życie: badania opublikowane w 2018 r. W czasopiśmie Circulation ujawniają, że dwa lata regularnych ćwiczeń pomogły przeciwdziałać wpływowi na układ sercowo-naczyniowy wcześniej siedzący tryb życia uczestników badania.
16 Dodaj trening siłowy do swojego planu ćwiczeń.
iStock
Zanim osiągniesz 40, nadszedł czas, aby regularny trening siłowy stał się integralną częścią rutyny ćwiczeń. Zwiększenie masy mięśniowej nie tylko sprawia, że wyglądasz szczuplej, ale naukowcy z Tufts University odkryli, że trening oporowy skutecznie poprawia równowagę, potencjalnie zapobiegając przyszłemu upadkowi.
17 Gotuj więcej posiłków w domu.
Shutterstock / Monkey Business Images
Teraz, gdy masz 40 lat, jest więcej niż prawdopodobne, że masz rodzinę do karmienia. Dlatego najwyższy czas, abyś nauczył się gotować dla nich pożywne domowe posiłki, nawet jeśli nie są aż tak skomplikowane. W jednym badaniu z 2014 r. Johns Hopkins wykazało, że ludzie, którzy jedzą w domu od sześciu do siedmiu nocy w tygodniu, spożywają mniej kalorii niż ci, którzy jedzą poza domem.
18 Ogranicz picie do minimum.
iStock
Chociaż być może byłeś w stanie wypić całą butelkę wina i obudzić się, czując się jak milion dolców w wieku 20 lat, szanse nie są takie, zanim osiągniesz 40. Ludzie zwykle mają niższą tolerancję na alkohol, gdy otrzymują starsze, więc kiedy pijesz, ogranicz się do zaledwie kilku szklanek i upewnij się, że spożywasz taką samą ilość wody.
19 Weź odpowiednie suplementy.
iStock
Posiadanie zdrowego rutynowego suplementu w wieku 40 lat może po prostu oznaczać dłuższe, zdrowsze życie. Podczas gdy lekarz może pomóc ci ustalić, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie, multiwitaminy są dobrym miejscem do rozpoczęcia dla większości ludzi, a badania z 2015 r. Opublikowane w raportach naukowych sugerują, że suplementacja omega-3 może nawet pomóc w utracie wagi.
20 wolontariuszy.
iStock
Chcesz poprawić swoje zdrowie i otaczający Cię świat? Postaw na swoją misję, by zacząć zwracać się po 40 latach. Badania opublikowane w 2012 r. W Psychologii Zdrowia ujawniają, że wolontariat może faktycznie wydłużyć twoje życie, więc kiedy zgłosisz się do kuchni zupowej lub wyprowadzisz psy w lokalnym schronisku, poczujesz się dobrze z kilku powodów.
21 Dostosuj swoje ubrania.
Shutterstock
W wieku 40 lat zasługujesz na wyglądać tak pewnie, jak się czujesz. Jednym z najprostszych sposobów na osiągnięcie tego jest dostosowanie odzieży. Idealnie skrojony garnitur lub sukienka nie tylko będzie pasować jak rękawiczka, ale także pomoże ci wyglądać szczuplej.
22 I pozbądź się ubrań, które nie pasują właściwie.
Shutterstock
Być może udało ci się uciec od noszenia źle dopasowanych ubrań w wieku 20 i 30 lat, ale nie w wieku 40 lat. Kiedy odkrywasz siebie na nowo w ciągu tej dekady, pamiętaj, aby rzucić wszystko, co nie pasuje, czy to dżinsy o zbyt małym rozmiarze, czy koszule o zbyt dużym rozmiarze. Dopasowane elementy, które faktycznie pasują, są zawsze najbardziej pochlebne!
23 Opracuj rutynową pielęgnację skóry, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
Shutterstock
Twoja twarz jest pierwszą rzeczą, którą ludzie widzą, kiedy na ciebie patrzą, więc spraw, by lśniła dzięki rutynowej pielęgnacji skóry. Wiele osób odczuwa większą suchość w miarę starzenia się, więc nadszedł czas, aby porzucić te ostre produkty do walki z trądzikiem, których używałeś w wieku 20 lat na rzecz łagodniejszych. A jeśli chcesz walczyć ze zmarszczkami, nawilżanie to nazwa tej gry.
24 Zmień rutynę makijażu.
iStock
Te produkty do makijażu, które działały na 20-letniej skórze, prawdopodobnie nie będą musiały przybierać na wadze po ukończeniu 40 roku życia. Przejście na odpowiednie dla wieku style i formuły makijażu ułatwi podkreślenie delikatnych linii i zmarszczek podczas leczenia suchości i inne problemy skórne. Co więcej, zmiana wyglądu może pomóc Ci odkryć siebie na nowo i wyglądać bardziej aktualnie - w końcu podszewka w kształcie kociego oka i nagie usta nie będą modne na zawsze.
25 Znajdź pewność siebie.
iStock
Masz tylko jedno życie, więc po co marnować to na to, co widzisz w lustrze? Twoje 40s to najsłodsze miejsce, w którym jesteś wystarczająco inteligentny, aby odpowiednio traktować swoje ciało i zaakceptować, że doskonałość niekoniecznie jest możliwa. Chociaż możesz mieć kilka drobniejszych linii niż 20 lat temu, rozważ je jako dowód na życie w dobrym stanie.
Nie wiesz, jak być bardziej pewnym siebie? W innym artykule Best Life Miyume McKinley, LCSW, właściciel firmy Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services, sugeruje sporządzenie „listy powodów, dla których cię kochasz i dlaczego powinieneś kochać”. Kiedy twoja lista jest kompletna, mówi, że powinieneś „często sobie przypominać” o wszystkich powodach, dla których kochasz siebie.
26 Przestań porównywać się z innymi.
iStock
Trudno jest czuć się pewnie o swoim wyglądzie, finansach, relacjach i karierze 24/7, ale zanim skończysz 40 lat, powinieneś podjąć szczery wysiłek, aby przestać porównywać się z innymi. W tym momencie twoje życie, na dobre lub na złe, podążyło inną ścieżką niż wielu twoich przyjaciół lub członków rodziny, ale nie ma sensu się nad tym męczyć. Zamiast tego skup się na rzeczach, z których jesteś szczęśliwy i dumny, a to uczucie żalu z pewnością zniknie.
27 Prowadź dziennik.
iStock
Nie jest wielką tajemnicą, że nasze wspomnienia stają się coraz mniej ostre z wiekiem. Dobre wieści? Kronika może być w stanie pomóc. Znane badanie z 2001 r. Opublikowane w Journal of Experimental Psychology wykazało, że ekspresyjne pisanie poprawiło pamięć roboczą i sprawiło, że badani byli bardziej zdolni do radzenia sobie ze stresem. Win-win!
28 Dowiedz się, jak przejść od własnych błędów.
iStock
Podczas gdy ten przesłuchany wywiad lub zła randka może wydawać się albatosem na szyi, musisz wybaczyć sobie te błędy, zanim osiągniesz 40. Kiedy jest to właściwe, odpokutuj, a kiedy nie, po prostu staraj się iść dalej.
29 Puść pretensje.
Shutterstock
Podobnie, pozwól innym ludziom oderwać się od przeszłych przestępstw, gdy masz 40 lat i więcej. Badacze z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley odkryli, że bezlitosne myśli faktycznie podniosły ciśnienie krwi i częstość akcji serca badanych, więc może być najlepszym rozwiązaniem dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego po prostu porzucenie tych uraz.
30 Przyjmij swoją optymistyczną stronę.
iStock
Łatwo wpaść na szklaną do połowy pustą stronę spektrum, ale cieszenie się życiem zaczyna się od ukierunkowania wewnętrznego optymisty. Optymizm może nie tylko poprawić twoje spojrzenie na życie, ale badania opublikowane w 2017 r. W American Journal of Epidemiology łączą optymizm z niższymi wskaźnikami zgonów z powodu typowych dolegliwości, takich jak rak, choroby serca i udar.
31 Usuń toksyczne osoby ze swojego życia.
iStock
Masz tylko jedno życie, więc po co marnować tak wiele na ludzi, którzy nie robią nic, aby to poprawić? Gdy liczba członków rodziny i pracy rośnie po czterdziestce, jest to idealny czas, aby na zawsze odciąć toksyczne osoby z życia. Nikt nie patrzy wstecz na 50 i nie myśli: „Chciałbym spędzić więcej czasu z ludźmi, którzy sprawili, że poczułem się okropnie z powodu siebie”.
32 Więcej czasu dla znajomych.
iStock
W wieku 40 lat staraj się regularnie spędzać czas z przyjaciółmi. Znaczące badania opublikowane w 2007 r. W czasopiśmie Psychiatry sugerują, że silne wsparcie społeczne może poprawić zdrowie psychiczne, więc idź i zorganizuj noc gry lub po prostu podnieś telefon, aby porozmawiać, gdy będziesz miał okazję.
33 Poświęć trochę więcej czasu na samotność w swoim harmonogramie.
iStock
Spędzanie każdej nocy na spędzaniu czasu ze znajomymi lub współpracownikami mogło wydawać się niezbędne w wieku 20 lat. Jednak zanim skończysz 40 lat, równie ważne jest, aby wiedzieć, kiedy potrzebujesz przestoju. Naukowcy z University of Buffalo powiązali nawet czas samotnie ze zwiększoną kreatywnością, więc nie wstydź się wydarzeń towarzyskich na rzecz spokojnej nocy w domu, kiedy czujesz się tak skłonny.
34 Naucz się naturalnie odstresowywać.
iStock
Zawsze możesz zmienić siebie na czterdzieści lat i przekształcić się w kogoś, kto jest bardziej zrelaksowany i bezstresowy. Podczas gdy wino i czekolada są przydatnymi środkami odstraszającymi stres, obniżenie poziomu stresu poprzez ćwiczenia, medytację i inne praktyki uważności mogą uczynić twoje życie łatwiejszym, przyjemniejszym i dłuższym. Według badania z 2005 r. W American Journal of Cardiology ćwiczenia redukujące stres faktycznie zmniejszyły śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych nawet o 30 procent i zmniejszyły ryzyko śmierci nowotworowej nawet o 49 procent wśród dorosłych z nadciśnieniem.
35 Prowadź mniej siedzący tryb życia.
iStock
Kiedy odkryjesz siebie na nowo po 40, staraj się tak bardzo przestać siedzieć. Siedzenie przez ponad osiem godzin każdego dnia jest powiązane ze zwiększonym odsetkiem otyłości i chorób sercowo-naczyniowych, co czyni go poważnym nie dla każdego, kto chce dostać się do 80.
Na szczęście istnieje wiele sposobów na zwiększenie aktywności w biurze. Według Mayo Clinic adopcja stojącego biurka może potencjalnie pomóc ci zrzucić dodatkowe pięć funtów rocznie. A jeśli stojenie przez cały dzień nie wydaje się wykonalne, zawsze możesz poruszać się za pomocą biurka eliptycznego lub schodkowego.
36 Przestań spędzać tyle czasu za ekranem.
iStock
Niezależnie od tego, jak zmienisz się na czterdzieści lat, upewnij się, że robisz to w sposób, który nie wymaga zbyt wiele czasu na ekranie. Czas na ekranie jest związany z problemami zdrowotnymi, od zaburzeń widzenia do pogorszenia zdrowia serca.
37 Spędzaj więcej czasu na zewnątrz.
iStock
Nie wiesz, jak odkryć się na nowo bez korzystania z ekranów? Wyjdź na zewnątrz! Jak wynika z badań przeprowadzonych w 2018 r. Przez University of East Anglia, spędzanie czasu na świeżym powietrzu może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, stresu, wysokiego ciśnienia krwi i ogólnej śmierci. Niezależnie od tego, czy wybierzesz się na spacer po bloku, czy na piknik w parku, trochę czasu na świeżym powietrzu może ci pomóc po czterdziestce.
38 Zwróć uwagę na harmonogram snu.
iStock
Jeśli masz 40 lat lub więcej, nadszedł czas, aby uzyskać wygodne łóżko i przestać przeglądać ilość czasu spędzonego w nim. Badania opublikowane w 2015 r. W Nature Neuroscience ujawniają, że brak snu może zmniejszać zdolność mózgu do przechowywania wspomnień, potencjalnie zwiększając ryzyko demencji w miarę starzenia się. Na szczęście dostanie zaledwie siedmiu lub ośmiu godzin na noc wystarczy, abyś był ostry jak hals.
39 Pij więcej wody.
Shutterstock
W wieku 40 lat butelka wody powinna być twoim stałym towarzyszem od momentu, gdy się obudzisz, aż do momentu, kiedy pójdziesz spać. Picie wystarczającej ilości wody na co dzień pozwala dłużej czuć się sytym i ułatwia zrzucenie kilogramów. Co więcej, badacze z University of Connecticut powiązali odwodnienie ze zmęczeniem, problemami z pamięcią, bólami głowy i złym samopoczuciem, więc utrzymanie nawodnienia może być kluczem do zachowania zdrowia przez 40 lat.
40 Adoptuj zwierzaka.
Shutterstock
Psy i koty to nie tylko dobre pieszczoty. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Circulation , posiadanie zwierzęcia domowego wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem choroby serca i zwiększonym przeżyciem wśród pacjentów z chorobą serca, które wyzdrowiały. Wcześniejsze badanie z 2008 roku z Ohio State University wykazało, że posiadanie kota lub psa wystarczyło, aby zmniejszyć ryzyko depresji u badanych. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie posiadałeś zwierzęcia, nie jest za późno, aby stać się dumnym rodzicem!
