Oczywiście, twoje lata 40. to czas, aby spojrzeć wstecz na to, jak daleko zaszedłeś - i świętować życie, które zbudowałeś dla siebie. Ale wejście w wiek średni to także czas na zastanowienie się, jak chcesz żyć przez wiele lat, które ci pozostały. Bo spójrzmy prawdzie w oczy: nie wszystko, co robiłeś przez pierwsze cztery dekady, powinno pozostać z tobą w późniejszych latach. Istnieje wiele niezdrowych nawyków, które należy przerwać w wieku 40 lat, aby być zdrowszym, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Od tego nocnego kieliszka wina po noszenie dżinsów, które nie do końca pasują - to niektóre z niezdrowych nawyków, które lekarze chcieliby, abyś porzucił po 40.
1 Zostawiając bałagan w sypialni
Shutterstock
Nie tylko powinieneś dbać o swoje rzeczy w wieku 40 lat, ale pozostawienie ubitych w całej sypialni ubrań może również sabotować cykl snu. „To straszny nawyk, aby uczynić z sypialni miejsce do przechowywania, kiedy powinno to być miejsce do spania” - mówi Bill Fish, certyfikowany trener naukowy snu i współzałożyciel Tuck.com, źródła wiedzy o snu. „Nasze umysły zwykle ścigają się z bałaganem, a sterty rzeczy w naszym pokoju są sprzeczne z intuicją, aby odpocząć”.
2 Patrząc na ekrany przed snem
Shutterstock
Prawdopodobnie już to słyszałeś, ale warto to powtórzyć: patrzenie w nocy na ekrany jest niezdrowe, szczególnie w łóżku. „Patrzenie na nasze telefony przed pójściem spać jest straszne dla naszego snu” - mówi Fish. Wynika to zarówno z samego światła ekranu, jak i działań, które zwykle wykonujemy na naszych telefonach lub tabletach. „Niebieskie światła emitowane z ekranów są szkodliwe dla naszego snu, ponieważ nasze ciała naturalnie wytwarzają melatoninę, ale sprawdzanie wiadomości e-mail przed snem nie wywołuje relaksacji” - zauważa.
3 Skimping podczas snu
Shutterstock
Być może byłeś w stanie przetrwać pięć godzin snu w wieku 20 i 30 lat, ale to nie będzie latać w wieku 40 lat. „Podczas snu mózg wysyła sygnał do twojego ciała, informując go o uwolnieniu hormonów i związków, które pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób, zachowują pamięć, zarządzają poziomem głodu i utrzymują układ odpornościowy”, wyjaśnia dr John Gilmer, profesor chemii farmaceutycznej w Trinity College Dublin. Ponadto „sen to także okres, w którym nasze mięśnie odbudowują się i regenerują, a także stają się większe i silniejsze”. Potrzebujesz więcej?
4 Idę spać o różnych porach każdej nocy
iStock
Twoje dzieci nie są jedynymi, które powinny rutynowo spać. W badaniu z 2018 r. Dotyczącym prawie 2000 osób dorosłych opublikowanym w czasopiśmie Scientific Reports naukowcy odkryli, że osoby o nieregularnym śnie, które kładły się spać i budziły się o różnych porach każdego dnia, ważyły więcej i miały wyższy poziom cukru we krwi, wyższe ciśnienie krwi i większe serce ryzyko ataku i udaru mózgu niż ci, którzy mieli stałą rutynę.
5 W zależności od tabletek nasennych
iStock / Jelena Danilovic
Jeśli przez ostatnie 39 lat polegałeś na tabletkach nasennych tylko po to, by dobrze się wyspać, teraz nadszedł czas, aby przestać. Według badań przedstawionych na Międzynarodowej Konferencji Alzheimera Association 2019, osoby starsze, które stosowały medytacje podczas snu „często” lub „prawie zawsze”, były o 43 procent bardziej narażone na rozwój demencji w ciągu 15 lat.
6 Odkładanie na później próbowania nowych rzeczy
Shutterstock
„Wiele osób po 40. roku życia ma zwyczaj wracać do domu z pracy, zjeść obiad, a potem położyć się przed telewizorem, by w końcu pójść na noc” - mówi Gilmer. Jednak działania takie nie stymulują mózgu, jak gdybyś miał wydostać się z domu i zająć się hobby, które „jest powiązane z pozytywnym zdrowiem psychicznym i dłuższą oczekiwaną długością życia” - zauważa. Więc nie bój się spróbować czegoś nowego w wieku 40 lat i później; to może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby utrzymać umysł i pamięć w dobrym stanie.
7 Wstrzymywanie relacji osobistych
iStock / digitalskillet
Gdy osiągniesz 40 lat, czas postawić osobiste relacje na pierwszym miejscu. To nie tylko poprawi twoje życie domowe, ale także sprawi, że będziesz zdrowszy. W końcu badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie Health Communication wykazało, że samotność i zły stan zdrowia idą w parze.
Dr Carla Manly, psycholog kliniczny i autorka Joy From Fear , wzywa 40-latków, by „przestali myśleć, że dadzą swojemu partnerowi lepsze TLC„ później ”lub„ kiedy życie zwalnia ”. To samo dotyczy dzieci, ona mówi. „Twoje dzieci znikną, zanim się zorientujesz. Daj im teraz swój czas i uwagę.” Nie czekaj więc, aby umówić się na kolację ze starymi kolegami z college'u lub umówić się na randkę z małżonkiem w kalendarzu.
8 Brak priorytetu zdrowia
iStock / monkeybusinessimages
Zwłaszcza w wieku 40 lat, kiedy masz wiele osób do opieki i obowiązków, którymi możesz się martwić, łatwo jest odłożyć zdrowie na plecy. Jednak niezależnie od tego, czy czujesz się pod wpływem pogody, czy po prostu spóźniasz się na kontrolę, nigdy nie powinieneś deprioryzować swojego dobrego samopoczucia. Jak zauważa Manly, musisz „poważnie traktować wizyty lekarzy, dietę i ćwiczenia”, aby zapewnić długie i zdrowe życie.
9 Opłakiwanie oznak starzenia się
iStock / PeopleImages
„Bądź wdzięczny za każde siwe włosy, każde zmarszczki, każdą linię śmiechu” - mówi Donna Matthezing, zarejestrowana pielęgniarka i założycielka Compassionate Care in the Air. Chociaż łatwo jest traktować te rzeczy jako oznaki twojej śmiertelności, są one również dowodem na wspaniałe czasy, które miałeś wystarczająco dużo szczęścia, aby przeżyć. W jednym badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLOS One odkryto nawet, że dorośli, którzy pozytywnie postrzegali starzenie się, byli prawie o 50% mniej podatni na rozwój demencji w ciągu swojego życia niż ci, którzy postrzegali starzenie się jako negatywne.
10 Utrzymywanie negatywnych ludzi w twoim życiu
Shutterstock
Po czterdziestce nadszedł czas, aby przestać znosić toksycznych ludzi. W jednym badaniu z 2010 r. Opublikowanym w czasopiśmie Proceedings of the Royal Society stwierdzono, że tylko jeden negatywny przyjaciel lub członek rodziny może podwoić twoje szanse na niezadowolenie. Chociaż nikt nie zachęca cię do ekskomunikowania rodziny i bliskich, jeśli ludzie w twoim życiu nie lubią przebywać w pobliżu, Matthezing zaleca ustanowienie barier i ograniczenie czasu spędzanego razem.
11 Porównywanie siebie z innymi
Shutterstock
Wzywając Eleanor Roosevelt, Matthezing mówi: „Porównanie jest złodziejem wszelkiej radości”.
12 Używanie słabego kremu przeciwsłonecznego (lub wcale)
Shustterstock
Gdy skończysz 40 lat, musisz być bardzo ostrożny w noszeniu kremów przeciwsłonecznych za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz - i to nie tylko w okresie letnim. Co więcej, Gilmer mówi, że nigdy nie należy stosować kremów przeciwsłonecznych pod SPF 30. Cokolwiek niższego niż to „może dać plamy słoneczne, a także przyspieszyć proces starzenia się”, zauważa. Używanie zbyt słabego kremu przeciwsłonecznego może również prowadzić do zwiększonych zmarszczek i, oczywiście, czyni cię bardziej podatnym na promienie słoneczne powodujące raka skóry.
13 Picie za dużo
Shutterstock
Kolejny niezdrowy nawyk, który musisz porzucić, gdy skończysz 40 lat? Spożywanie dużego alkoholu. „Picie alkoholu powoduje rozszerzanie się porów, co przyczynia się do powstawania wyprysków i nadmiaru oleju” - wyjaśnia Bobbi Del Balzo, estetyk medyczny w Deep Blue Med Spa w Nowym Jorku. „Alkohol zwiększa również niektóre enzymy w tkance skóry, powodując jej odwodnienie i wysuszenie”.
I powinno być oczywiste, że alkohol może uszkodzić znacznie więcej niż tylko skórę. „Codzienne picie kilku szklanek alkoholu nie jest dobre dla długoterminowego zdrowia i nie wpływa również na jakość snu” - wyjaśnia Tafiq Akhir, certyfikowany trener osobisty i właściciel Physiques Tafiqa w West Hollywood, Kalifornia Ogranicz swoje drinki do minimum, a przekonasz się, że wyglądasz i czujesz się znacznie młodszy niż w rzeczywistości.
14 Lub nawet po prostu kieliszek wina przed snem
iStock / Satoshi-K
W przeciwieństwie do jabłek okazuje się, że jeden kieliszek wina dziennie może nie powstrzymać lekarza. „Chociaż łatwo jest spojrzeć na wino lub koktajl, aby złagodzić codzienny stres, jury wciąż nie ma pewności, czy profesjonaliści przeważają nad wadami, nawet przy jednym kieliszku”, mówi Akhir. Okazjonalny szlafmyca nie będzie cię masowo cofać, ale nie nałóż kieliszka wina przed snem każdej nocy.
15 Zbyt częste jedzenie
Shutterstock
Tylko dlatego, że masz dodatkowy dochód, by wydać więcej posiłków w wieku 40 lat, nie oznacza, że powinieneś. Jak zauważa Gilmer, „jedzenie w restauracji jest pełne tłuszczu i soli”. Najlepiej więc ograniczyć jedzenie do minimum, zarówno dla zdrowia twojego ciała, jak i konta bankowego.
16 Przekąski późno w nocy
Shutterstock
Wszyscy wiemy, że przekąski przed snem wpływają na talię, ale może to również powodować problemy z cerą. „Kiedy jesz późno w nocy, twoje ciało nie ma czasu na metabolizowanie żywności i zaburza ważny enzym, który odgrywa kluczową rolę w naprawie skóry”, wyjaśnia Del Balzo. Aby zapewnić gładką i pozbawioną zmarszczek skórę w wieku powyżej 40 lat, unikaj gryzienia dobrych trzech do czterech godzin przed uderzeniem w siano.
17 Ciągła dieta jo-jo
iStock / demaerre
„Dieta jo-jo nie tylko niszczy metabolizm, ale może także prowadzić do niedoborów żywieniowych, utraty włosów, problemów trawiennych, zmęczenia i utraty pamięci” - ostrzega Akhir. Jeśli chcesz schudnąć bez wyrządzania szkody ciału, sugeruje znalezienie zrównoważonego programu, który będzie dla ciebie odpowiedni i trzymanie się go. „Pomoże ci to nie tylko lepiej wyglądać, ale także poprawi twoje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie”.
18 Pomijam śniadanie
Shutterstock
Jasne, młodszy mógł być w stanie rzucić się do drzwi z filiżanką kawy w żołądku, ale 40-latek powinien poświęcić czas na zjedzenie zbilansowanego śniadania przed wyjściem na cały dzień. „Unikając śniadania, powodujesz wahania cukru we krwi, które mogą negatywnie wpływać na twoją energię” - wyjaśnia Akhir. I konsekwencje na tym się nie kończą. „Ludzie, którzy opuszczają śniadanie, również przejadają się i wybierają niezdrowe opcje żywności w późniejszym czasie” - mówi.
19 Udawanie fast foodów nie jest dla ciebie takie złe
iStock / Wojciech Kozielczyk
Za każdym razem, gdy spożywasz fast food, twoje ciało prawie na pewno informuje, że nie jest szczęśliwe - wystarczy słuchać. „Możesz udawać, że twoje ciało nie jest dotknięte tak długo”, mówi Bess Berger, zarejestrowana dietetyk i założycielka ABC Nutrition By Bess w Teaneck, New Jersey.
Nie musisz jednak chodzić do zimnego indyka. „Pomyśl o tym, ile razy jesz fast food w tygodniu, a następnie wymyśl rozsądną liczbę, aby to ograniczyć” - sugeruje. „Następnie wycinaj to raz po raz.”
20 Jedzenie konserwy
Shutterstock
Teraz, gdy masz ponad 40 lat, nie powinieneś używać puszki jako kuli do gotowania. I eliminując te puszki żywności z diety, unikniesz narażenia na BPA - składnik stosowany w aluminiowych okładzinach puszek - które, jak wykazano, zakłócają funkcję tarczycy, mówi dr Leonardo Trasande, profesor w NYU School of Lekarstwo.
21 Spożywanie zbyt wielu cukrów i przetworzonych węglowodanów
Shutterstock
Oczywiście pojęcie, że cukier i przetworzone węglowodany są dla ciebie złe, nie jest niczym nowym. Ale dr Kyle Varner, lekarz specjalizujący się w medycynie wewnętrznej, ostrzega, że ich skutki są jeszcze bardziej tragiczne, niż moglibyście sobie wyobrazić. Oprócz powodowania przyrostu masy ciała, spożywanie zbyt dużej ilości cukru i przetworzonych węglowodanów może „znacznie zwiększyć” szanse na rozwój cukrzycy typu 2 w późniejszym życiu. Nie tylko to, ale Varner ostrzega, że „istnieją pewne dowody, że można to powiązać z chorobą Alzheimera”.
22 Jedzenie przekąsek dla dzieci
Shutterstock
Po 40, bezmyślne przekąski na opakowanych, przetworzonych produktach spożywczych należą już do przeszłości. Jednak posiadanie dzieci może to utrudnić. Zamiast trzymać smaczne przekąski w leżących wokół kolorowych opakowaniach, zmniejsz ich urok, przechowując je w trudno dostępnych miejscach, co przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twoim najmłodszym. Co z oczu to z serca.
23 Używanie mydła w kostce
Shutterstock
Było coś tak prostego w posiadaniu jednego kostki mydła dla wszystkich twoich potrzeb w zakresie oczyszczania w wieku 20 lat. Ale podejście do higieny „jedno mydło dla wszystkich” powinno zdecydowanie zostać ulepszone, gdy osiągniesz 40… z wielu powodów.
„Mydło w kostce zawiera bakterie po prostu codziennie siedząc pod prysznicem”, wyjaśnia Del Balzo. Ponadto, „kostki mydła zaburzają naturalne pH skóry, powodując odwodnienie” oraz „gdy myje się kostką mydła, wyciąga on wodę ze skóry, nie złuszcza się prawie wcale i powoduje gromadzenie się martwej suchej skóry”. W skrócie: zostaw pasek za sobą, aby uzyskać lepszą skórę i zdrowie.
24 Brak ochrony bębnów usznych
iStock / zoranm
Dbanie o kanały słuchowe ma kluczowe znaczenie, gdy się starzejesz, a jedną z ważnych zmian, które należy wprowadzić w wieku 40 lat, jest używanie zatyczek do uszu, gdy jesteś głośno jak na koncercie, mówi Dominique Malinowski, specjalista od aparatów słuchowych w Robillard Hearing Centres w Kanadzie.
25 Czyszczenie uszu za pomocą wacików bawełnianych
Shutterstock
Zdaniem Malinowskiego o wiele za dużo osób po 40 roku życia wyrządza szkodę swoim uszom pod fałszywym nazwiskiem higieny. Nadal używają mocno zniekształconego bawełnianego wacika do usuwania woskowiny usznej, która, jeśli zostanie wykonana nieprawidłowo, może spowodować uszkodzenie błony bębenkowej, a nawet prowadzić do utraty słuchu.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś żyć z zatkanymi i brudnymi uszami. „Najlepszą opcją byłoby umówienie się na wizytę u lekarza w celu usunięcia woskowiny, a nawet skorzystanie z pomocy do usuwania woskowiny w domu” - mówi Malinowski.
26 Odtłuszczanie rutynowej higieny jamy ustnej
iStock / laflor
To, że nić dentystyczna zajmuje najwięcej nagłówków, nie oznacza, że jest to jedyna część rutyny higieny jamy ustnej, o której powinieneś pomyśleć. „Jeśli chcesz osiągnąć niesamowity uśmiech po wkroczeniu w swoje złote lata, zalecam wykonanie mojego czteroetapowego treningu uśmiechu: szczotkowanie, nić dentystyczna, płukanie ust antybakteryjnym płukaniem jamy ustnej i czyszczenie języka” - wyjaśnia dr Catrise Austin, założycielka VIP Smiles w Flint, Michigan.
Oczywiście nie możesz zrobić wszystkiego sam. „Nie zapomnij zobaczyć się z dentystą co sześć miesięcy!” ona dodaje.
27 Ignorowanie higieny stóp
Shutterstock
„Wiele osób w wieku powyżej 40 lat ma niezdrowe nawyki związane z higieną stóp” - mówi dr Bruce Pinker, chirurg stóp i kostek w Progressive Foot Care w Nowym Jorku. Najczęstszym, jak mówi, jest to, że po kąpieli nie wysycha między palcami stóp. „Jeśli wilgotne stopy zostaną umieszczone w zamkniętych butach, stopy mogą się rozgrzać, a wzrost grzyba może być przyspieszony z powodu wilgoci i obuwia, które uniemożliwia oddychanie” - wyjaśnia Pinker. Może to prowadzić do powstawania pęcherzy i zapalenia tkanki łącznej, a także stopy sportowca.
„Po prostu susząc się między palcami stóp po kąpieli, można ograniczyć występowanie takich infekcji, a tym samym zmniejszyć dyskomfort stóp”, mówi. Ponadto Pinker zaleca stosowanie bez recepty proszków, które można nakładać bezpośrednio na stopy lub skarpetki, aby zmniejszyć wilgotność.
28 Koncentrowanie się tylko na treningu cardio
iStock / kali9
Trening siłowy i oporowy jest koniecznością po 40. To dlatego, że tego rodzaju treningi pomagają wzmocnić czynniki zdrowotne, które zwykle cierpią z wiekiem, takie jak gęstość kości, poziomy hormonów, metabolizm i funkcje poznawcze, wyjaśnia Akhir. Oczywiście, jeśli podnosisz ciężary po raz pierwszy, po prostu zacznij od trenera lub kogoś z doświadczeniem, aby się nie zranić.
29 Korzystanie z e-papierosów
Shutterstock
Pomimo tego, w co wierzysz w mediach społecznościowych i masowym marketingu, e-papierosy nie są dla ciebie lepsze niż te tradycyjne. W rzeczywistości badania przedstawione przez American College of Cardiology w 2019 r. Wykazały, że dorośli, którzy brali papierosy, byli o 56 procent bardziej narażeni na zawał serca i 30 procent bardziej narażeni na udar niż ci, którzy nie używali żadnych wyrobów tytoniowych. Palenie e-papierosów nigdy nie jest dobrym pomysłem - ale zanim skończysz 40 lat, nadszedł czas, aby pozbyć się tego złego nawyku.
30 Siedzenie za dużo
Shutterstock
I wiesz co mówią? „Siedzenie to nowe palenie”. Według Moniki Lam-Feist, certyfikowanego trenera personalnego i głównego eksperta fitness w AlgaeCal, „siedzenie może zwiększyć ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, a nawet chorób serca”. Nalega, by zestaw osób po 40. roku życia „nabrał zdrowego nawyku przypominania sobie, aby wstać i iść na szybki spacer lub wstać, gdy siedzisz zbyt długo”.
31 Oglądanie zbyt dużej telewizji
Shutterstock
W jednym badaniu z 2019 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of the American Heart Association stwierdzono, że obserwowanie z uporem wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. A jeśli jesteś gotowy na zmniejszenie zużycia telewizji, Varner ma ekstremalny, ale prosty sposób, aby oprzeć się pokusie: całkowicie pozbyć się ekranu. „Nie posiadam telewizora i polecam każdemu, kto zechce się go pozbyć tego szkodliwego urządzenia” - mówi. „To strata czasu i życia”.
32 Noszenie zbyt ciasnych spodni
Shutterstock
Czy nosiłeś kiedyś źle dopasowane, obcisłe dżinsy tylko dlatego, że myślałeś, że wyszczuplają? Cóż, może nadszedł czas, aby rzucić je teraz, gdy masz 40 lat. Jak zauważył dr Octavio Bessa Jr. w artykule z 1993 r. Opublikowanym w JAMA Internal Medicine , ten artykuł o odzieży może powodować ból brzucha, wzdęcia, a nawet kołatanie serca. W rzeczywistości jest to tak powszechne zjawisko, że ma nawet nazwę: zespół obcisłych spodni.
33 Będąc niewdzięcznym
Shutterstock
Kiedy jesteś młodszy, zapomnienie powiedzieć „dziękuję” jest niedojrzałe. Ale jako 40-coś nie chodzi tylko o maniery; wpływa również na twoje zdrowie. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Personality and Individual Differences wykazało, że werbalna wdzięczność miała duży wpływ psychologiczny, szczególnie u osób starszych.
34 Pozostawiając negatywne myśli, aby cię pożreć
iStock / seb_ra
Kiedy osiągniesz 40 lat, nie możesz już dłużej pozostawiać negatywnych, wyniszczających myśli, by ropieć, jeśli chcesz uniknąć uszczerbku na zdrowiu. Jak zauważa jedno z badań przeprowadzonych przez American Heart Association w 2019 r., Utrzymywanie stłumionej złości może prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca.
35 Pozostanie w pracy, która nie jest dla Ciebie odpowiednia
Shutterstock
To, że potrzebujesz pracy, nie oznacza, że potrzebujesz pracy, którą masz. Do tej pory masz wystarczające doświadczenie, aby rozpoznać, jaka jest dobra sytuacja w pracy - a jeśli jej nie masz, znajdź ją! Pozostawienie pracy, która powoduje, że jesteś nieszczęśliwy, nie tylko poprawia zdrowie psychiczne, ale także samopoczucie fizyczne. Według badania z 2014 r. Opublikowanego w czasopiśmie Psychosomatic Medicine , osoby z dużym obciążeniem zawodowym są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2.
36 Za dużo pracy
Shutterstock
Zanim skończysz 40 lat, idealnie powinieneś osiągnąć punkt w swojej karierze, w którym nie musisz nadmiernie się wysilać i poświęcać dodatkowych godzin. A jeśli z jakiegoś powodu wciąż zdarza ci się wracać do domu o 22 wieczorem każdej nocy, być może zechcesz wprowadzić pewne zmiany, zanim twoje zdrowie zacznie cierpieć. Badanie z 2016 r. Przeprowadzone w Melbourne Institute wykazało, że w przypadku pracowników powyżej 40. tygodnia pracy dłuższe niż 25 godzin miało negatywny wpływ na funkcje poznawcze.
37 Poleganie na witaminach dla składników odżywczych
iStock / vitapix
Garść witamin nie liczy się już jako substytut brokułów w wieku 40 lat. Faktem jest, że niezbędne składniki odżywcze reagują w organizmie inaczej w zależności od tego, jak są spożywane. W jednym badaniu z 2006 r. Opublikowanym w czasopiśmie Clinical Interventions in Aging stwierdzono nawet, że uzupełnianie niezbędnych składników odżywczych witaminami wiąże się z wyższym ryzykiem udaru i chorób sercowo-naczyniowych.
38 Odwodnienie
Shutterstock
„Prawie 75 procent dorosłych w USA chodzi w stanie chronicznego odwodnienia” - mówi Wayne Anthony, zwolennik czystej wody i założyciel WaterFilterdata.org. „Prowadzi to do zmęczenia, drażliwości, braku produktywności, mgły mózgowej, podwyższonego serca, uszkodzenia mięśni… tak to nazywacie”.
Oprócz spożywania większej ilości H2O, Anthony zaleca również ograniczenie ilości płynów odwadniających. Specjalnie dla osób powyżej 40 roku życia zachęca do zmniejszenia spożycia alkoholu i kofeiny. „Zamień takie napoje na wodę - nawet wodę gazowaną, jeśli potrzebujesz czegoś innego”.
39 Ciężka sól
Shutterstock
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), prawie 90 procent Amerykanów spożywa więcej niż zalecana ilość soli. „Zalecenia dotyczą nie więcej niż 2300 miligramów soli dziennie”, wyjaśnia dr Garth Graham, praktykujący kardiolog z Kansas City w stanie Missouri.
Większość spożywanej soli pochodzi z paczkowanej i przetworzonej żywności - więc chociaż nie musisz całkowicie pozbywać się solniczki, ważne jest, aby pamiętać o zawartości sodu we wszystkim, co kupujesz w sklepie spożywczym.
30 Otaczanie się niezdrowymi ludźmi
Shutterstock
Z 7000 godzin czuwania, które masz każdego roku, bardzo niewiele z nich spędza się w gabinecie lekarskim. Tak więc to naprawdę ludzie, z którymi spędzasz najwięcej czasu, wpływają na twoje zdrowie na lepsze lub gorsze.
„Twój szef, nauczyciel, lokalny urzędnik, nawet twoi sąsiedzi mają większy wpływ na twoje zdrowie niż lekarz” - mówi Graham. „Społeczne uwarunkowania zdrowia zwiększają i zmniejszają zdrowie każdego dnia”. Aby pozostać w doskonałej formie, ważne jest, aby otaczać się odpowiednimi ludźmi. A dla nawyków, które powinieneś mieć po czterdziestce i później, oto 50 nawyków zatwierdzonych przez lekarza, które powinieneś całkowicie ukraść.
