Podczas gdy ludzie często chcą ci powiedzieć, że twoje lata czterdzieste będą najlepszą dekadą w historii - czasem, kiedy twoja kariera, finanse i relacje osiągnęły swój naturalny szczyt - to, czego większość ludzi nie jest tak obiecująca, to niezaprzeczalne konsekwencje wielkiego balansowania 40-letni akt może trwać. Możesz być dumny ze swoich osiągnięć, ale z pozornie niekończącą się listą rzeczy do zrobienia nie jest zaskoczeniem, że wyzwania tej kluczowej dekady często wydają się przewyższać jej zalety.
„Życie po 40 roku życia jest często scharakteryzowane w kontekście relacji rodzinnych i pracy. Często ludzie po 40 roku życia negocjują wychowywanie dzieci i / lub nawigują zmiany w relacjach z rodzicami, którzy mogą potrzebować większej uwagi i opieki w miarę starzenia się. zaangażowali się w karierę, pracując nad utrzymaniem lub zastąpieniem dotychczasowych osiągnięć ”, mówi psycholog dr Cicely Horsham-Brathwaite, założyciel nowojorskiej praktyki coachingowej Brathwaite Consulting.
Ale nawet jeśli masz niepewnie pełną płytę, istnieje wiele sposobów na odstresowanie się, ustalenie harmonogramu i ogólnie ułatwienie sobie. Mając to na uwadze, opracowaliśmy 40 genialnych sposobów uproszczenia życia po ukończeniu 40 lat, z których wszystkie gwarantują, że jest to najlepsza jak dotąd dekada.
1. Utwórz szafę na kapsułki.
Kiedy jesteś gotowy, aby uprościć swoje życie w wieku powyżej 40 lat, jednym z najłatwiejszych miejsc do rozpoczęcia jest Twoja szafa. Badania przeprowadzone przez ClosetMaid sugerują, że przeciętna kobieta ma w swojej szafie więcej niż 103 przedmioty, co oznacza, że najwyższy czas, aby większość z nas spaliła. Jak więc zacząć? Szafa na kapsuły jest prawdopodobnie najlepszym narzędziem do uproszczenia.
„Celem jest wszechstronność” - mówi Patrick Kenger, założyciel Pivot Men's Image Consulting. „Kiedy pracuję z klientami przy budowie szafy na kapsuły, staram się znaleźć dla nich rzeczy, które można ubrać lub ubrać, o neutralnych kolorach, które łatwo się łączą. Szafa na kapsuły zapewnia, że wszystkie twoje rzeczy będą dla ciebie odpowiednie, spędzaj mniej czasu na praniu, a Twoja szafa będzie trochę czystsza. ”
Co do tego, jak to zrobić, zasady są proste: „Szafa na kapsułki powinna mieć wymienne elementy i akcesoria, które posiadają psychologiczną wartość przeszłości, teraźniejszości i przyszłości”, mówi psycholog mody Dawnn-Karen, CEO i założycielka Fashion Psychology Institute. „Może to zmniejszyć odczuwany niepokój i poprawić wydajność przy podejmowaniu decyzji, w co się ubrać”.
2. Obejmuj swoje życie takim, jakim jest.
Jedną z rzeczy, która sprawia, że nasze życie jest jednocześnie niesatysfakcjonujące i gorączkowe, jest ciągłe pragnienie, aby uzyskać więcej. Chcemy więcej pieniędzy, większego domu i lepszej pracy, a wszystko to bez zdawania sobie sprawy z opłat, jakie może przynieść ciągłe pragnienie.
„Zbyt często spędzamy czas, żałując, że nasze życie nie jest inne. Że osiągnęlibyśmy więcej, mielibyśmy więcej pieniędzy lub napisali tę książkę. Wkładanie energii i skupienie się na„ co, jeśli ”powstrzymuje nas od zaakceptowania naszego życia i siebie takimi, jakimi jesteśmy ”, mówi Horsham-Brathwaite. „Zamiast tego zaakceptuj prawdę o tym, gdzie jesteś teraz, abyś mógł skoncentrować swoją energię na uzdrawianiu tego, co należy wyleczyć, konfrontacji z tym, co należy skonfrontować i wprowadzeniu niezbędnych zmian, aby osiągnąć swoje cele”.
3. Zarejestruj się, aby otrzymać automatyczny plan oszczędnościowy.
Jeśli jesteś jednym z niezliczonych Amerykanów, którzy nie mają o czym mówić, nie jesteś sam. W rzeczywistości, według raportu GOBankingRates z 2017 roku, przeciętny Amerykanin zaoszczędził mniej niż 1000 USD. Najłatwiejszy sposób na uproszczenie życia przy jednoczesnym oderwaniu się od funduszy emerytalnych? Skonfiguruj automatyczny plan oszczędnościowy. Nawet jeśli możesz wnieść tylko 5 USD tygodniowo, będziesz zaskoczony, jak szybko rośnie - i tym mniej stresu, gdy wiesz, że twoje pieniądze wykonują pracę za Ciebie.
4. Zmniejsz swój dług.
Według badania finansów konsumenckich przeprowadzonego przez Rezerwę Federalną, przeciętny Amerykanin w wieku od 35 do 44 lat ma oszałamiające zadłużenie w wysokości 133 100 USD, co jest dużym obciążeniem finansowym i psychologicznym. Dla tych, którzy chcą Marie Kondo po 40, zmniejszenie długu jest łatwym pierwszym krokiem. Zacznij od rozwiązywania długów o wysokim oprocentowaniu (takich jak zadłużenie na karcie kredytowej), dopóki nie zostaną zlikwidowane. Przejdź do płatności samochodowych, pożyczek studenckich i kredytu hipotecznego, dopóki ich nie spłacisz lub nie zarobisz znacznie więcej niż miesięczne minimum na każdym z nich. Zadłużenie medyczne powinno trwać do końca: chociaż, podobnie jak wszystkie inne długi, utrzymywanie wysokiego salda zniszczy twój kredyt, nie poniesiesz żadnych odsetek od długu medycznego.
5. Zorganizuj swój dom.
Kiedy czujesz się przytłoczony, istnieje proste rozwiązanie niektórych problemów, które Cię trapią: uporządkowanie przestrzeni. Podczas gdy często trudno jest znaleźć spokój w domu, który jest przeciążony rzeczami, coś tak łatwego, jak podzielenie przedmiotów na oznaczone kosze lub wyprostowanie sypialni, może poprawić ogólne samopoczucie.
6. Spraw, aby samoopieka nie podlegała negocjacjom.
Przy rosnących zobowiązaniach po czterdziestce często trudno jest znaleźć czas, aby postawić się na pierwszym miejscu. Jeśli jednak zależy Ci na prostocie, zacznij dbać o siebie na tym samym poziomie priorytetu, co inne zadania na liście rzeczy do zrobienia. „Uproszczenie to nie tylko to, co zabierasz ze swojego życia, ale może także dotyczyć tego, co dodajesz” - mówi Horsham-Brathwaite. „Pisanie listy wdzięczności, jogi, chodzenia i innych form ćwiczeń pomaga uspokoić stres, poprawić nastrój i ożywić, abyś mógł skupić się na tym, co ważne”.
7. Ustal priorytet równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
Amerykański tydzień pracy wydłuża się, a niewiele osób mieszkających w Stanach Zjednoczonych wybija zegar po zaledwie 40 godzinach w danym tygodniu. Jeśli jednak chcesz, aby Twoje życie było prostsze i łatwiejsze w zarządzaniu, najwyższy czas zająć się kwestiami równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jeśli powiedzenie „tak” dodatkowemu projektowi będzie oznaczało, że nie będziesz musiał posprzątać domu, kupić artykułów spożywczych ani uczestniczyć w treningu, na który chciałeś pójść, to nie jest tego warte. Zanim uda Ci się uprościć resztę życia, musisz przejąć kontrolę nad cennym krótkim czasem wolnym, nawet jeśli oznacza to podjęcie niepopularnych decyzji po drodze.
8. Ogranicz wykorzystanie mediów społecznościowych.
Przy tak wielu platformach społecznościowych na wyciągnięcie ręki, często trudno jest poczuć się zupełnie odłączonymi od sieci, nawet gdy chcemy. Jeśli chcesz uprościć swoje życie i cieszyć się swobodą umysłową, którą znają tylko ci, którzy nie czekają na nowe powiadomienia lub powiadomienia, spróbuj usunąć niektóre z mniej używanych aplikacji społecznościowych. Gdy zdasz sobie sprawę, ile obciążają cię ich ciągłe informacje, z przyjemnością zobaczysz, jak odchodzą.
9. Usprawnij poranną rutynę.
Jeśli jesteś podobny do większości ludzi, bez względu na to, ile razy ukończyłeś poranną rutynę, nadal możesz zbliżyć się do spóźnienia prawie codziennie. Aby życie stało się łatwiejsze i prostsze za jednym zamachem, spróbuj uprościć, gdzie to możliwe: weź prysznic i osusz włosy poprzedniej nocy, użyj wielozadaniowych kosmetyków i zapakuj lunch poprzedniej nocy, aby zaoszczędzić sobie poważnego czasu.
10. Wybierz opcję fakturowania elektronicznego.
Te rachunki za papier, które wciąż otrzymujesz, nie są dobre dla środowiska ani dla twojego spokoju ducha. Aby uprościć Ci życie, po prostu wybierz fakturowanie bez użycia papieru, a automatycznie będziesz mieć o jedno zadanie mniej.
11. Utwórz wykonalny budżet.
Nawet jeśli masz wygodę finansową, posiadanie budżetu może pomóc w usprawnieniu codziennego życia i wyeliminować stres związany z niewiedzą, gdzie są twoje pieniądze pod koniec miesiąca. Korzystając z aplikacji takiej jak Mint, po prostu wprowadź swoje wydatki, a uzyskasz lepszy obraz tego, gdzie efektywnie wydajesz i oszczędzasz, i gdzie możesz się cofnąć.
12. Postępuj zgodnie z codzienną listą rzeczy do zrobienia.
Dodanie dosłownej listy rzeczy do zrobienia do twojej metaforycznej listy może wydawać się bezproduktywne, gdy próbujesz uprościć rzeczy, ale w rzeczywistości może być dobrodziejstwem dla twojego życia na dłuższą metę. Aby jak najlepiej postawić, zapisz swoje codzienne zadania w nocy - zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Experimental Psychology ludzie, którzy pisali listy rzeczy do zrobienia przed snem, zasnęli szybciej niż ci, którzy zostawili zadanie cofnięte lub czekali do rana.
13. Wdrożyć procedurę przygotowywania posiłków.
Ostatnie badanie przeprowadzone przez OECD ujawnia, że przeciętny Amerykanin będzie codziennie spędzał ponad dwie godziny na przygotowaniu i sprzątaniu posiłków. Oczywiście w te pracowite dni może to być poważne obciążenie dla twojego czasu i energii, co sprawia, że wykonywanie wszystkich innych zadań, które chcesz wykonać, jest prawie niemożliwe. Zamiast po prostu rezygnować z życia na wynos, zastosuj rutynowe przygotowywanie posiłków - wyznacz jeden dzień w tygodniu, w którym przygotowujesz i pakujesz wszystkie posiłki, i ciesz się bogactwem dodatkowego wolnego czasu i mniej stresu przez cały tydzień.
14. Odłóż telefon.
Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie spędzasz w telefonie ponad pięć godzin każdego dnia. Cały ten czas spędzony na dostosowywaniu się do tego, co dzieje się z przyjaciółmi i całym światem, oznacza, że nie skupiasz się na tym, co dzieje się wokół ciebie w czasie rzeczywistym. Jeśli chcesz uprościć sprawy dla siebie, wyznacz godziny bez telefonu: kiedy jesteś na posiłku z przyjaciółmi lub rodziną, kiedy oglądasz program lub film z innymi osobami, a nawet w drodze do pracy - będziesz zdumiony tym, jak mniej czujesz się obciążony.
15. Wykorzystaj godzinę na lunch do ćwiczeń.
Biorąc pod uwagę, że tylko ułamek Amerykanów otrzymuje zalecaną ilość ćwiczeń każdego tygodnia, wydaje się, że musi istnieć sposób na uproszczenie tego bardzo potrzebnego, ale rzadko wykonywanego zadania. Jeśli chcesz mieć pewność, że dbasz o swoje serce i ciało, zamiast udawać się na wycieczkę po pracy na siłownię, skorzystaj z godziny na lunch na ćwiczenia. W ten sposób, po zakończeniu dnia roboczego, wieczór jest wolny od innych czynności.
16. Zachowaj tę samą codzienną rutynę.
Choć może wydawać się to nudne, trzymanie się tej samej codziennej rutyny może pomóc w szybkim uproszczeniu życia. Posiadanie dokładnie tej samej rutyny dzień po dniu może ułatwić usprawnienie zadań, jednocześnie eliminując niepewność związaną z nieplanowanym dniem.
17. Declutter.
Organizowanie życia to dobry początek, jednak usuwanie zanieczyszczeń może pomóc oczyścić przestrzeń literalną i przenośną, upraszczając przy tym życie. Decluttering - czynność polegająca nie tylko na sprowadzeniu tego, co posiadasz, ale również upewnieniu się, że wszystko jest na swoim miejscu - może mieć głęboki wpływ na twój stres i twoje szczęście.
18. Wytnij kabel.
Kiedy jesteś przytłoczony wyborami, znalezienie prostoty i spokoju może być trudne, jeśli nie niemożliwe. Dobre wieści? Istnieje prosty sposób na obniżenie rachunków i uniknięcie straconego czasu: odcięcie kabla. Przy tak wielu niedrogich serwisach streamingowych oferujących podobne programowanie za znacznie mniej pieniędzy, nie ma czasu, aby teraźniejszość na dobre odcięła kabel.
19. Wyjdź z wielozadaniowości.
Chociaż może się wydawać, że wykonujesz więcej zadań, gdy robisz wiele zadań, w większości przypadków po prostu robisz wszystko mniej efektywnie. Jeśli chcesz uprościć swoje życie, nadszedł czas, aby odciąć impuls do wielozadaniowości. Według badań przeprowadzonych na University of Michigan przynajmniej ludzki mózg i tak po prostu nie jest do tego przystosowany.
20. Medytuj.
Spokojny umysł toruje drogę do prostszego życia i nie ma lepszego sposobu na cieszenie się mentalnym bezruchem niż medytacja. „Zauważyłem, że moja własna praktyka medytacyjna pozwala mi być bardziej obecnym w tym, co ważne, i mniej przeszkadzają mu drobne problemy”, mówi Horsham-Brathwaite.
21. Naucz się mówić „nie”.
Mówisz „tak” pracy, wydarzeniom, a nawet osobom, z którymi szczególnie nie chcesz spędzać czasu. Wynik końcowy? Napięty harmonogram i duże obciążenie psychiczne. Kiedy będziesz gotów uprościć swoje życie na dobre, przećwicz powiedzenie „nie”: zdziwisz się, o ile łatwiej jest zrobić to, co zamierzałeś osiągnąć, i wciąż znaleźć czas dla siebie.
22. Płać gotówką, gdy tylko jest to możliwe.
Chociaż zdobywanie punktów karty kredytowej może być przyjemną korzyścią, za każdym razem, gdy ładujesz przedmiot, zasadniczo dodajesz dodatkowe zadania do listy rzeczy do zrobienia, ponieważ w końcu będziesz musiał je spłacić. Aby uprościć sprawę, zacznij codziennie przynosić określoną kwotę gotówki - pomoże ci to również lepiej trzymać się budżetu.
23. Hit zrezygnować z subskrypcji.
Dziesiątki, setki, a nawet tysiące niepotrzebnych e-maili, które otrzymujesz na co dzień, nie wyświadczają ci przysług. Aby uprościć sprawę, naciśnij anuluj subskrypcję każdej dodatkowej wiadomości, która trafi do Twojej skrzynki odbiorczej - lub jeszcze lepiej, uzyskaj program taki jak Unroll.Me, aby to zrobić za Ciebie.
24. Daj sobie trochę czasu na buforowanie spotkań.
25. Przełącz na autopay.
Nie ma powodu, aby spędzać cały wieczór co miesiąc, przeglądając stos rachunków. Zamiast tego przełącz się na autopay i zaoszczędź czas i kłopot, dzięki czemu życie stanie się prostsze.
26. Porej swój kalendarz społecznościowy.
Jeśli nie jesteś osobą, której praca wymaga spędzania siedmiu nocy w tygodniu, to dlaczego stresujesz się, by angażować się w niekończące się spotkania towarzyskie? Odtłuszczanie tłuszczu z kalendarza społecznościowego może pomóc ci znaleźć bardzo potrzebny czas na dekompresję i zaplanowanie reszty tygodnia - co jest dość trudne, jeśli wracasz do domu po północy każdej nocy.
27. Komunikuj się osobiście.
Jeśli skrzynka odbiorcza przypomina albatrosa na szyi, przekaż je innym sposobem. O ile to możliwe, dostarczaj wiadomości osobiście - lub jeśli nie jest to możliwe, zadzwoń do kogoś lub napisz do niego SMS-a; bez względu na wybraną alternatywę poczty e-mail z pewnością da ci to większy spokój niż skrzynka odbiorcza oczekująca na opróżnienie.
28. Zlecaj zadania na zewnątrz, kiedy możesz sobie na to pozwolić.
Nie ma wstydu, że nie zawsze zachwycają go obowiązki domowe. Gdy tylko jest to możliwe, zlecaj zadania, które zajmują zbyt wiele czasu i sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy, czy to sprzątanie, gotowanie, czy przyjmowanie recept. „Podobnie jak firmy zlecające na zewnątrz, pomocne może być ustalenie, które zadania komplikują twoje życie i czy ktoś inny może je wykonać. Może to oznaczać pozyskanie członków rodziny i przyjaciół lub zatrudnienie kogoś do wykonania tych zadań”, mówi Horsham-Brathwaite. „Jednym z aspektów życia po 40 roku życia jest często większy komfort materialny, który pozwala na wybór, który nie istniał w naszych latach 20. i 30.”
29. Porzuć niechciane subskrypcje czasopism.
Biorąc pod uwagę, że obecnie większość firm oferujących czasopisma oferuje treści w formie cyfrowej, te subskrypcje czasopism po prostu tworzą bałagan. O ile to możliwe, zrezygnuj z subskrypcji tych, którzy robią niewiele więcej niż gromadzenie kurzu w swoim stojaku na czasopisma - a kiedy ostatnio czytałeś kopię Cat Fancy ?
30. Daj sobie czas na przemyślenie.
Biorąc pod uwagę gimnastykę umysłową, aby zaplanować nasze intensywne życie, zaskakujące jest, jak mało czasu zostało nam na myślenie pod koniec dnia. Kiedy naprawdę chcesz uprościć sprawy dla siebie, upewnij się, że poświęcisz trochę czasu na zebranie myśli, refleksję nad swoim dniem i planowanie na jutro.
31. Zmniejsz rozmiar swojego domu.
Gdy masz ponad 40 lat, możesz potrzebować mniej miejsca, niż kiedyś. Może nie skończyłeś z wielką rodziną, o której myślałeś, że może, może znowu jesteś singlem, a może twoje dzieci już opuściły gniazdo - bez względu na powód, jeśli znajdziesz więcej miejsca niż wiesz, co aby to zrobić, spróbuj zmniejszyć rozmiar i ciesz się bogactwem wolnego czasu poświęconego na utrzymanie tego dużego domu.
32. Zabierz ze sobą butelkę wody.
Chcesz martwić się o jedną rzecz w ciągu dnia? Ze sobą zabierz ze sobą butelkę wody. Ułatwi to nie tylko nawodnienie w dowolnym miejscu, a plastikowych butelek nie będzie składować na wysypiskach, ale oznacza również, że nie będziesz już musiał tracić czasu na czekanie przed automatem w biurze, mając nadzieję, że Twój dolar nie zostanie zjedzony na dobre.
33. Zainwestuj w próżnię robota.
Nawet jeśli nie masz gotówki na cotygodniowe lub comiesięczne usługi sprzątania, możesz w krótkim czasie uprościć swoje życie, inwestując w próżnię robota. Wystarczy jeden zakup i voila : Całe uciążliwe zadanie z twojej płyty.
34. Określ swoje cele.
Jeśli kiedykolwiek czułeś się, jakbyś spędzał czas na pracy nad rzeczami, których nawet nie jesteś pewien, czy naprawdę tego chcesz, nie jesteś sam. Jeśli chcesz cieszyć się prostszym życiem, zacznij od zapisania swoich celów. Kiedy zdasz sobie sprawę, czym one są, możesz po prostu odkryć, że marnujesz mnóstwo czasu na niewłaściwe rzeczy.
35. Wybierz produkty wielozadaniowe.
Kto powiedział, że potrzebujesz produktu do czyszczenia każdej powierzchni lub innej palety makijażu dla każdej części twarzy? Kiedy będziesz gotowy uprościć swoje życie, wybierz produkty wielozadaniowe - nie tylko sprawią, że codzienne czynności będą szybsze i łatwiejsze, ale także pozwolą zaoszczędzić miejsce na dłuższą metę.
36. Odłóż pranie, jak tylko będzie gotowe.
Ta kupa prania, która nigdy się nie odkłada, nie sprzyja estetyce domu ani zdrowiu psychicznemu. Kiedy poszukujesz prostszego życia, odłóż te ubrania od razu po wyjściu z suszarki - będziesz zaskoczony spokojem, jakie zapewnia takie proste zadanie.
37. Rozmieść swoje stroje poprzedniej nocy.
Nie marnuj swojego cennego czasu na poranne przeglądanie przedmiotów w szafie, mając nadzieję, że znajdziesz taki, który ci się spodoba. Zamiast tego umieść cały strój - akcesoria i wszystko - na wieszaku poprzedniej nocy i zobowiązaj się do noszenia go następnego dnia.
38. Oczyść pulpit.
Ten stos folderów z plikami na pulpicie nie zajmuje mniej miejsca w twoim umyśle niż fizyczny stos. Kiedy nadejdzie czas na uproszczenie życia, zacznij od uporządkowania pulpitu w foldery, usunięcia niepotrzebnych elementów i uczynienia z cotygodniowego rytuału przejrzenia znajdujących się tam elementów i ich wyczyszczenia.
39. Ogranicz do dwóch kart kredytowych lub mniej.
Im więcej masz kart kredytowych, tym więcej rachunków musisz zapłacić, a te monotonne zadania są, jak można się spodziewać, wrogiem prostego życia. Kiedy będziesz gotowy do odtajnienia fizycznego i psychicznego, wybierz tylko jedną lub dwie karty kredytowe - zdziwisz się, jak lżejsze jest twoje obciążenie.
40. Poproś o pomoc.
Gdy przychodzi czas na uproszczenie życia, proszenie o pomoc jest dobrym pierwszym krokiem. Nawet jeśli rzeczy, z którymi masz do czynienia, wydają się dla ciebie zbyt stresujące, istnieje prawdopodobieństwo, że znajdzie się ktoś, kto chętnie Ci pomoże. „Przypomnij sobie:„ Można prosić o pomoc ”- mówi Horsham-Brathwaite. „Zwłaszcza, jeśli zapewnia to więcej czasu na spędzanie czasu z bliskimi lub na samodzielną opiekę”.
