Większość ludzi żyjących we współczesnym świecie potrzebuje więcej energii. Pracujemy zbyt ciężko, podejmujemy więcej zobowiązań, niż jesteśmy w stanie poradzić, a - przynajmniej dla większości ludzi - wystarczająca ilość snu jest śmiesznie nierealnym snem. Dodaj starzenie się do miksu i gotowe.
Ale nawet po 40 latach istnieje wiele strategii, które możesz wykorzystać do pracy i zabawy. Od sztuczek umysłowych po kluczowe składniki odżywcze, które można dodać do diety, po bardziej inteligentne planowanie, oto jak zwiększyć energię, aby Twoje lata 40 były najlepszą jak dotąd dekadą. A jeśli w tej chwili potrzebujesz wzmocnienia energii, wypróbuj jeden z tych 50 sposobów, aby być osobą o wyższej energii.
1 Zaplanuj przestoje
Chęć zrobienia wszystkiego i skorzystania ze wszystkich możliwości może być silna, ale rzeczywistość jest taka, że kiedy masz 40 lat, nie możesz ciągle podskakiwać od jednej rzeczy do drugiej bez przerwy. Zaplanuj czas odpoczynku pomiędzy obowiązkami społecznymi i rodzinnymi, a poczujesz się bardziej podekscytowany wszystkim na swoim talerzu niż przytłoczony i zaniedbany.
2 Pomyśl o swojej znaczącej drugiej osobie
Shutterstock
Zapisz to poniżej: Dziwne sztuczki energetyczne, które faktycznie działają. Według badań w psychofizjologii , myślenie o romantycznym partnerze może podnieść poziom glukozy we krwi i poziom „eustress” (inaczej dobry rodzaj stresu), co z czasem zapewnia zastrzyk energii. Niezależnie od tego, czy byłeś ze swoim partnerem od wieków, czy widzisz kogoś nowego, wygląda na to, że myślenie o nim często może zdziałać cuda dla twojej zdolności. A jeśli nie masz jeszcze partnera, upewnij się, że znasz Sekret dobrego robienia pierwszego wrażenia.
3 Jedz co cztery godziny
Shutterstock
Aby czuć się najlepiej, potrzebujesz paliwa w zbiorniku, co oznacza, że nie pozostawiają długich przerw między posiłkami i przekąskami. Zamiast spożywać tylko trzy posiłki dziennie, upewnij się, że nie będziesz dłużej niż cztery godziny bez jedzenia.
4 Spać mniej, aby spać więcej
Shutterstock
Tak naprawdę. Z wiekiem coraz bardziej kusi nas spędzanie czasu w łóżku bez snu. Według Harvard Health Publishing może to utrudnić uzyskanie dobrej jakości snu. Oto sugerowane przez nich rozwiązanie: Nie drzemaj w ciągu dnia i zacznij od zaledwie czterech godzin snu na noc.
Tak długo, jak czujesz, że masz dobry sen w czasie, gdy jesteś w łóżku, dodawaj 15 do 30 minut snu na noc. Ta metoda zachęca do bardziej spokojnego snu w dłuższej perspektywie, nawet jeśli początkowo może się to wydawać sprzeczne z intuicją. Te 70 porad dotyczących najlepszego snu w życiu powinno poprowadzić Cię we właściwym kierunku.
5 Zwiększ spożycie potasu
Potas jest składnikiem odżywczym, o którym nie słyszy się tak często jak inne, ale jest ważny dla twojego poziomu energii i ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza gdy się starzejesz. Jedną z największych zalet tego składnika odżywczego jest poprawa zdrowia serca i obniżenie ciśnienia krwi, a jego niedobór może poważnie zaspokoić chęć zrobienia czegokolwiek lub pójścia gdziekolwiek. Dorośli potrzebują około 4700 miligramów dziennie, co w rzeczywistości jest dość dużą ilością. Włącz produkty takie jak awokado, szpinak, suszone morele i słodkie ziemniaki, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość tego produktu. To są niektóre z 30 najlepszych produktów żywnościowych dla maksymalizacji poziomu energii.
6 Zdobądź ten roczny fizyczny
Shutterstock
Prawda jest taka, że kiedy osiągniesz wiek 40 lat, istnieje kilka fizjologicznych powodów, dla których możesz odczuwać niski poziom energii, od zaburzeń równowagi tarczycy przez okres okołomenopauzalny po obniżenie poziomu testosteronu. Jeśli cały czas brakuje Ci paliwa, warto skonsultować się z lekarzem na temat tego, co się dzieje; może to być szybkie i łatwe rozwiązanie. Pomoże ci również poznać 10 sekretów maksymalizacji wizyty każdego lekarza.
7 Trzymaj pod ręką olej z mięty pieprzowej
Możesz myśleć, że olejki eteryczne to BS, ale niektóre z nich są w rzeczywistości wspierane przez badania. „Mięta pieprzowa to olejek eteryczny, którego potrzebujesz na szafce nocnej” - mówi Isaac Jones, DC, ekspert od żywienia funkcjonalnego i kręgarz. „Niezależnie od tego, czy spóźniasz się ze znajomymi, czy kołyszesz ząbkowane dziecko, mięta zrobi to, gdy będziesz musiała się obudzić i zacząć działać. Poprawi to także wydajność w ciągu dnia. Studium w Journal of Phytomedicine wykazał znaczną poprawę wyników sportowych, gdy badanym podawano olejek miętowy ”.
8 Więcej seksu
Szczególnie rano. Może być trudno wejść w „nastrój”, kiedy masz mało energii, ale poziom testosteronu jest najwyższy, gdy się podnosisz, co oznacza, że jest to idealny czas na zajęcie. Oprócz zdrowszego związku (który z pewnością zawsze jest plusem), możesz spodziewać się przyzwoitej dawki oksytocyny - hormonu, który redukuje stres, pozostawiając zdolność do odczuwania większej energii. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z 40 sposobami zdrowego życia seksualnego po 40.
9 Włam się do mitochondriów
Długowieczność to nowy środek przeciwstarzeniowy, a utrzymanie mitochondriów - producentów energii w komórkach - w dobrej kondycji jest jednym z kluczy do poczucia młodości i energii po czterdziestce.
Według badań jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest ćwiczenie, chociaż musisz być strategiczny w kwestii tego, jakiego rodzaju. Zamiast koncentrować się na ćwiczeniach o niskiej lub wysokiej intensywności, musisz wykonać jedno i drugie. Badania zaprezentowane na spotkaniu American College of Sports Medicine 2016 sugerują, że przeciętni ludzie potrzebują zaledwie dwóch na dziesięć treningów, aby uzyskać dużą intensywność, aby czerpać korzyści mitochondrialne. Aby uzyskać więcej porad dotyczących ćwiczeń, zapoznaj się z 40 świetnymi ćwiczeniami dotyczącymi dodawania masy mięśniowej powyżej 40 lat.
10 Wypróbuj suplement witaminy B nowej generacji
Podczas gdy mówimy o strukturze komórkowej, istnieją również nowe badania pokazujące, że związek o nazwie NAD + jest ważniejszy dla zmniejszenia oznak starzenia się, niż wcześniej sądzono.
„W każdej komórce naszego ciała znajduje się związek o nazwie NAD +. Pomaga on naszym komórkom wykonywać swoje zadania i jest powiązany z naszym poziomem energii i zdrowszym starzeniem się”, wyjaśnia Alyssa Dweck, MD, praktykujący ginekolog z hrabstwa Westchester w stanie Nowy Jork. „Ale nasze poziomy NAD + znacznie spadają wraz z wiekiem, a złe nawyki stylu życia również wyczerpują nasze poziomy NAD +, więc nasze komórki mogą nie wykonywać swojej pracy tak, jak kiedyś. Kilka badań klinicznych wykazało, że uzupełnienie o najnowocześniejszą formę witaminy B3 zwanej Tru Niagen (zwanej także NR) pomaga uzupełnić poziomy NAD +. ” Aby uzyskać porady na temat suplementów, które zdecydowanie powinieneś przekazać, oto 20 faktów na temat branży suplementów, które cię przerazą.
11 Weź odpowiednie witaminy
12 Radzenie sobie z długiem
Shutterstock
Badania sugerują, że stres związany z długiem - w szczególności długiem z karty kredytowej - jest szkodliwy dla zdrowia. Stres jest jednym z największych zappersów wytrzymałościowych, więc opracowując plan spłaty długu, zmniejszysz obciążenie emocjonalne. I, hej, jeśli jesteś jednym z tych, którzy lubią grać w loterii, oto najczęstsze wygrane w Powerball.
13 Zacznij płynąć
Shutterstock
Chociaż wszystkie ćwiczenia są dobrym pomysłem, jeśli potrzebujesz odświeżenia, wykazano, że joga ma szczególnie energetyzujący efekt u osób w każdym wieku - nawet w wieku od 65 do 85 lat!
14 Spróbuj gimnastyki umysłowej
Łatwo jest stresować się wszystkim, co dzieje się w twoim życiu, szczególnie gdy zaczynasz zajmować się problemami, które często pojawiają się po czterdziestce: kryzysami zdrowotnymi, trudnościami finansowymi i wyzwaniami zawodowymi.
Zamiast skupiać się na tym, że wszystko idzie nie tak, zmień perspektywę, wyobrażając sobie życie bez wszystkich dobrych rzeczy, które aktualnie się dzieje. Czasami to ćwiczenie mentalne może pomóc ludziom dostosować swoją perspektywę i poczuć się odmłodzonym po uświadomieniu sobie, jak szczęśliwie mają pewne pozytywne aspekty swojego życia.
15 Utrzymuj zdrową wagę
Shutterstock
Utrzymywanie wagi na wodzy jest powszechną wskazówką zdrowotną, a powód jest prosty: noszenie dodatkowego ładunku może pochłaniać zapasy energii. Staje się to jeszcze bardziej istotne, gdy osiągniesz wiek 40 lat, ponieważ z wiekiem trudniej jest schudnąć.
Według badań przeprowadzonych przez CDC około 42 procent kobiet w USA w wieku 40 i 50 lat jest otyłych, a 38% mężczyzn w tej samej grupie wiekowej. Jeśli masz zdrową wagę, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojej energii, jest jej utrzymanie. Jeśli nie, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby dostać się do zdrowszego miejsca.
16 Załaduj likopen
Shutterstock
Likopen, fitoskładnik, który nadaje pomidorom czerwony kolor, jest silnym przeciwutleniaczem, który może poprawić funkcjonowanie mózgu i koncentrację umysłu. Zdobądź je, jedząc więcej owoców i warzyw, takich jak pomidory, arbuz i grejpfrut, lub zdecyduj się na samodzielny suplement. Jako dodatkowy bonus likopen jest niesamowity dla zdrowia oczu, które mogą zacząć spadać w wieku około 40 lat.
17 Najpierw jedz tłuszcz, później węglowodany
Shutterstock
Mówimy oczywiście o zdrowych tłuszczach, takich jak awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i inne. „Spożywanie tłuszczu jako pierwszego posiłku może regulować metabolizm i zapewniać sytość przez cały dzień”, wyjaśnia Naomi Whittel, autorka bestsellerowej książki „New York Times” Glow15. „Pomoże to organizmowi przetworzyć tłuszcz jako paliwo, a oszczędzając węglowodany na ostatni posiłek, pozytywnie wpłyniesz na poziom serotoniny, umożliwiając optymalny odpoczynek i czas naprawy organizmu, pozostawiając cię wypoczętym i gotowym na następny dzień. „
18 Powiedz nr
Shutterstock
Robienie rzeczy, których nie chcesz robić, ponieważ czujesz, że musisz to po prostu coś, z czego musisz zrezygnować po czterdziestce, jeśli chcesz poczuć energię. „Istnieje silny związek między przepracowaniem a zmęczeniem, a zmęczenie absolutnie wyczerpuje energię, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie”, wyjaśnia dr Kristina Hallett, psycholog kliniczny i trener wykonawczy. „Dobre granice i nauka mówienia„ nie ”to długa droga do ożywienia energii, która prowadzi również do szczęścia, kiedy znajdujesz czas na robienie tego, co cię spełnia i ożywia.
19 Zmieniaj źródła białka
Jedzenie wystarczającej ilości białka jest niezbędne do nadążania za listą rzeczy do zrobienia, ale ważne jest również, aby zmienić miejsce, skąd je otrzymujesz, zgodnie z recenzją opublikowaną w Osteoporosis International . Utrzymanie masy mięśniowej, która naturalnie zaczyna maleć z każdym mijającym rokiem, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania witalności, ale ta analiza sugeruje, że uzyskanie całego białka ze źródeł zwierzęcych może faktycznie powodować utratę mięśni w szybszym tempie. Wymieszaj składniki z niektórymi roślinnymi źródłami białka, takimi jak soczewica, komosa ryżowa i tofu, aby promować zatrzymywanie mięśni.
20 Trzymaj żywych przyjaciół blisko
Shutterstock
Kto otacza Cię sprawami, zwłaszcza gdy masz ograniczony czas towarzyski. Badania pokazują, że twoje koło społeczne naprawdę może wpływać na ciebie, od tego, jak idziesz do dokonywania wyborów, do tego, ile masz samokontroli. Energia jest również częścią równania, więc staraj się spędzać czas z tymi, którzy są „w górę” bardziej niż są „w dół” i czerpać korzyści.
21 Przekąska sprytna
Shutterstock
Przekąski mogą naprawdę przynieść zastrzyk energii, gdy jest to potrzebne, ale w wieku 40 lat musisz nieco bardziej strategicznie podchodzić do tego, co wkładasz w swoje ciało, aby osiągnąć pożądany efekt. Magiczna kombinacja? Białko, trochę tłuszczu i błonnika. Białko zapewni zastrzyk energii, błonnik utrzymuje cię w pełni, a tłuszcz pomaga utrzymać efekt dłużej.
22 Przejdź do popołudniowej javy
Kofeina jest wzmacniaczem energii - duh. I chociaż mogłeś spać cały dzień w wieku 20 i 30 lat, są szanse, że ta metoda już nie działa. Jest tak, ponieważ picie kofeiny po 2PM może wyrządzić więcej szkody niż pożytku dla twojego poziomu energii (szczególnie następnego dnia), hamując twoją zdolność do spokojnego snu. Ogranicz spożycie kofeiny do AM i wczesnych godzin PM, aby uzyskać optymalny poziom energii.
23 Wrzuć trochę maca do swojego koktajlu
Adaptogeny lub substancje naturalnie występujące, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem, są obecnie popularne. Maca, roślina naturalnie rosnąca w Peru, jest szczególnie znana ze swoich korzyści w zakresie zwiększania energii. Najczęściej występuje w postaci proszku, więc wrzuć łyżkę do codziennego koktajlu, aby uzyskać bardzo potrzebny odbiór.
24 Weź dzień zdrowia psychicznego
Shutterstock
Ponieważ zasługujesz na to.
25 Wypróbuj AutophaTea
Zapomnij o sokach oczyszczających; ciało ma naturalny sposób oczyszczenia się, znany również jako autofagia, co dosłownie oznacza „samozjedzenie”. Może to zabrzmieć dziwacznie, ale jest całkowicie naturalne, a nawet dobre dla twojego ciała, aby pozbyć się części komórek, których już nie potrzebuje i użyć ich do stworzenia nowych. Możesz zachęcić ten proces do ćwiczeń, postu i diety niskowęglowodanowej, ale Whittel sugeruje również „AutophaTea”, którą można przygotować w domu z całej cytrusowej bergamotki Earl Grey, zielonej herbaty, cynamonu i oleju kokosowego. „Udowodniono, że każdy składnik zwiększa energię, szybciej spala tłuszcz, zwiększa odporność i walczy z chorobami starzenia się” - mówi.
26… I przerywany post
Shutterstock
Mówiąc o poście, modne podejście do postu przerywanego może pomóc niektórym osobom po czterdziestce osiągnąć lepszy poziom energii. „Przerywany post (okresy nieograniczonego i ograniczonego jedzenia) wraz z cyklami proteinowymi (okresy normalnego lub wysokiego spożycia białka i niskiego spożycia białka) powodują„ dobry ”stres w twoim ciele, gdy ciało zaczyna wyczuwać, że żadne składniki odżywcze nie docierają; twoje autofagia jest aktywowana, co pomaga komórkom w rozpoczęciu procesu recyklingu ”- wyjaśnia Whittel.
27 Pomiń pasek energii
Shutterstock
Zamiast tego wybierz prawdziwe jedzenie. Wiele osób uważa, że batoniki proteinowe lub energetyczne zapewnią szybki zastrzyk energii, i to prawda - mogą - ale zazwyczaj dzieje się tak z powodu dużej zawartości cukru, co oznacza, że masz całkiem przyzwoitą szansę na awarię później w ciągu dnia. Zamiast tego wybierz coś mniej przetworzonego na paliwo o dłuższym spalaniu.
28 Znajdź czas na wszystko, co czyni cię szczęśliwym
„Kiedy jesteśmy szczęśliwi, jesteśmy w stanie lepiej się koncentrować, koncentrować i mieć większą motywację do sprostania trudnym zadaniom” - wyjaśnia dr Hallett. Innymi słowy, będziesz mieć więcej energii, jeśli po prostu poświęcisz czas na hobby i zajęcia. zanim osiągniesz 40 lat, powinieneś mieć całkiem niezłe pojęcie, co to jest.
29 Obejrzyj coś śmiesznego
Shutterstock
Zapewni to nie tylko poprawę nastroju, ale również badania pokazują, że śmiech może pomóc zachować czujność i obudzić się, gdy czujesz się wyczerpany. Kto wiedział? I podczas gdy spacer lub szybki trening mogą nie być możliwe, gdy masz do czynienia z dziećmi, pracą, kolacją itp. - wyciągnięcie śmiesznego filmu na telefonie lub komputerze jest dziecinnie proste. A jeśli masz wieczór filmowy, oto 30 najśmieszniejszych filmów wszechczasów.
30 Zapoznaj się z osobistym zegarem biologicznym
Shutterstock
Najczęstsze porady dotyczące energii obejmują wstawanie wcześnie rano i kładzenie się spać wcześnie wieczorem. Może to działać u niektórych osób, ale badania sugerują, że sposób, w jaki działa twój osobisty rytm dobowy, jest wysoce indywidualny i uwarunkowany genetycznie. W wieku 40 lat znasz się całkiem dobrze i można śmiało powiedzieć, że masz kontrolę, kiedy w naturalny sposób czujesz się pełen energii w ciągu dnia. Jeśli porada „wcześnie wstać, wcześnie spać” nie jest dla ciebie prawdziwa, zrób coś dla siebie i znajdź harmonogram snu / czuwania, który ma sens dla twojej osobistej biologii.
31 Popraw swoją postawę
Shutterstock
Jak wynika z badań, na niską energię może wpływać zła postawa. Jeśli nie zrozumiałeś tego do czasu, kiedy osiągnąłeś 40 lat, teraz jest czas.
32 Puść to
Jeśli nadal masz pretensje do kogoś z lat 30, 20 lub nawet wcześniej, nadszedł czas, aby poradzić sobie z utrzymującym się gniewem i iść dalej. Gniew dosłownie pozbawia cię energii, więc weź pod uwagę ten film, który Twoje dzieci oglądają w kółko przez kilka ostatnich lat i puść go.
33 Zamień kawę na yerba mate
Kawa jest świetna, ale z wiekiem może być trudna dla układu pokarmowego. Jeśli Twój codzienny nawyk picia kawy zakłóca funkcjonowanie przewodu pokarmowego, wypróbuj przyjazną dla jelit alternatywę, taką jak yerba mate, która zawiera około 30 t0 40 mg kofeiny na filiżankę, dzięki czemu można bezpiecznie popijać całą AM. Potrzebujesz większego doładowania? Wypróbuj sproszkowaną wersję, która może pomieścić do 220 mg kofeiny, podobnie jak w mocnej filiżance kawy.
34 Weź olej rybny
Prawdopodobnie słyszałeś o zwiększających mózg korzyściach z oleju z ryb, więc dlaczego nie spróbować? Jedno z badań opublikowanych w European Journal of Clinical Investigation wykazało, że ochotnicy, którzy brali olej rybny przez 35 dni, wykazywali szybsze czasy reakcji umysłowych i czuli się bardziej energiczni i mniej przygnębieni niż wcześniej.
35 Porzuć zwlekanie
Nic nie wyciąga z ciebie życia, tak jak martwienie się o coś, co musisz zrobić, czego tak naprawdę wolisz nie robić, a po czterdziestce naprawdę musisz nauczyć się pomijać zwlekanie na rzecz czegoś bardziej realistycznego.
„Sposobem na rezygnację z kunktatorstwa jest przełożenie go na później i zachowanie szczerości wobec swoich zamiarów”, dr Randi Gunther. napisał w Psychology Today . „Jeśli tak naprawdę nie zamierzasz robić czegoś do ostatniej chwili, a zrezygnowałeś z oszukiwania się, po prostu planuj to zrobić, kiedy wiesz, że to zrobisz. Możesz robić tylko to, co jest przed tobą. Mieszać Poważny atak zmartwienia nie tylko wykona pracę, ale odbierze przyjemność i kompetencje w tym, co robisz w tej chwili. ”
36 Jedz więcej jagód
Im więcej roślin dostaniesz do swojej diety, tym lepiej, a jagody to nie tylko odżywcze potęgi, ale także prawdziwie naturalne wzmacniacze energii dzięki zawartości antocyjanów. Antocyjany pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny, a nawet mogą zachować ostrość w miarę starzenia się.
37 Przyspiesz
Kiedy czujesz się ospały, spróbuj dodać prędkości do wszystkiego, co robisz. Badania sugerują, że zmuszanie mózgu do szybszego czytania, szybszego mówienia lub notowania notatek w błyskawicznym tempie może pomóc ciału nadrobić zaległości.
38 Umyj twarz zimną wodą
Shutterstock
Potrzebujesz super szybkiego sposobu na podniesienie się? Spryskaj twarz zimną wodą, a będziesz mógł iść, przynajmniej chwilowo. Zimna woda stymuluje twój układ nerwowy, dając ci wstrząs świadomości, kiedy najbardziej jej potrzebujesz.
39 Załóż jaskrawoczerwoną koszulę
Badania pokazują, że spojrzenie na coś jaskrawoczerwonego może pomóc Ci poczuć się skupionym, gdy potrzebujesz odświeżenia, a jednym z najprostszych sposobów, aby upewnić się, że widzisz kolor w ciągu dnia, jest po prostu go nosić.
40 Powiedz sobie, że masz dość energii
Shutterstock
Kiedy wszystko inne zawiedzie, spróbuj po prostu powiedzieć sobie, że masz wystarczającą ilość soku w zbiorniku, aby zrobić wszystko, czego potrzebujesz dzisiaj. Usuwając pomysł, że jesteś zbyt zmęczony, aby cokolwiek zrobić, możesz po prostu odkryć, że masz więcej energii, niż ci się wydawało.
Obudź się po prawej stronie łóżka, korzystając z tych 30 najlepszych sposobów, aby uzyskać więcej energii przed południem.
