Starzenie się jest nieuniknione, podobnie jak oznaki starzenia się. Na Twojej skórze pojawią się zmarszczki, włosy siwieją, a - bez względu na to, jak bardzo się starasz - możesz tort urodzinowy zyskać co roku. Ale to, że się starzejesz, nie oznacza, że musisz się starać. I na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, dzięki czemu poczujesz się równie niesamowicie - jeśli nie lepiej! - niż wtedy, gdy miałeś 20 lat.
Niezależnie od tego, czy jesz więcej środków przeciwzapalnych, czy szukasz nowego hobby, nie potrwa to długo, zanim zaczniesz okrążać swoje dzieci. W tym miejscu podsumowaliśmy zabawne, łatwe i wspierane naukowo sposoby ponownego poczucia młodości.
1 Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi
Kiedy twój harmonogram jest zajęty, łatwo zdmuchnąć znajomych na przytulną noc. Ale nie anuluj tych spotkań. Jedno badanie z 2016 r. Opublikowane przez Proceedings of National Academy of Sciences wykazało, że silne przyjaźnie mogą w rzeczywistości pomóc ci żyć dłużej i czuć się młodziej. Uczestnicy bardziej towarzyscy mieli niższy poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, a także niższy wskaźnik otyłości.
2 Idź na wędrówki
Shutterstock
Spędzenie czasu na zewnątrz jest dobre dla duszy - i pomaga ci poczuć się młodziej. Badanie z 2016 r. Opublikowane w Nature wykazało, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może uczynić cię szczęśliwszym i bardziej energicznym, a to z kolei sprawi, że poczujesz się młodziej. Nie lubisz pieszych wędrówek? Nawet sam spacer po parku przyniesie taki sam efekt!
3 Uśmiechaj się tak często, jak to możliwe
Shutterstock
Tak, możesz poczuć się młodziej po prostu pokazując zęby. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLOS One naukowcy odkryli, że osoby, które się uśmiechają, są często postrzegane jako młodsze niż osoby, które się nie uśmiechają. I cały ten uśmiech sprawia, że czujesz się młodszy: pozbywa się stresu, poprawia nastrój i sprawia, że czujesz się gotowy do podjęcia dnia.
4 Ćwicz regularnie
Wszyscy wiedzą, że powinni regularnie chodzić na siłownię - to jest pewne. Ale poza tym, że aktywność fizyczna utrzymuje ciało w doskonałej formie, jest również ważna, aby pomóc ci poczuć się młodo. Badanie z 2017 r. Opublikowane w medycynie prewencyjnej wykazało, że u osób, które wykazują wysoki poziom aktywności, komórki starzeją się wolniej niż u osób, które wykazują niski poziom aktywności. Ta pierwsza grupa miała średnio dziewięcioletnią przewagę biologicznego starzenia.
5 Weź udział w zajęciach
Nie musisz całkowicie wracać do szkoły, ale biorąc udział w zajęciach na interesujący Cię temat, zrobisz coś dobrego. Nauka nowego tematu nie tylko przyspieszy rozwój mózgu, ale także posiadanie kilku podręczników sprawi, że poczujesz się tak samo młody, jak podczas ostatniej wizyty w klasie.
6 Zasadź trochę drzew
Jednym z łatwych sposobów na poczucie młodości jest po prostu sadzenie niektórych drzew: badanie z 2015 r. Opublikowane w raportach naukowych wykazało, że ci, którzy mieszkają na ulicach z więcej niż 10 drzewami, czują się co najmniej siedem lat młodsi. Według naukowców ludzie wokół tego rodzaju zieleni nie tylko mają lepsze postrzeganie zdrowia, ale także mają znacznie mniej chorób, od cukrzycy po choroby serca i problemy ze zdrowiem psychicznym.
7 Wypij trochę wina
Shutterstock
Dalej - nalej sobie szklankę! Według badania z 2018 r. Opublikowanego w The Journals of Gerontology , resweratrol w czerwonym winie może w rzeczywistości pomóc spowolnić starzenie się mózgu. Nie tylko dostaniesz młodzieńczy zastrzyk z wszystkich tych przeciwutleniaczy, ale możesz cieszyć się każdym łykiem w tym procesie.
8 Ale nie pij za dużo
Podczas gdy odrobina wina jest całkowicie w porządku, jeśli chodzi o inny alkohol, nie oszalej, bo poczujesz się młodzieńczo. Wiele badań wykazało, że nadmierne picie może prowadzić do przedwczesnego starzenia się, a według kliniki Mayo intensywne picie może również prowadzić do niektórych nowotworów, chorób wątroby i innych problemów zdrowotnych.
9 Spritz na grejpfrucie
Shutterstock
Aby poczuć się młodziej, może pomóc młodszy zapach . W jednym z badań opublikowanych w 2011 roku w Chemical Senses stwierdzono, że uczestnicy, którzy nosili zapach grejpfruta, byli postrzegani o pięć lat młodsi niż byli w rzeczywistości. Więc weź cytrusowy zapach - poczujesz świeży i młodzieńczy zapach.
10 Nie opuszczaj śniadania
Shutterstock
Łatwo jest pominąć śniadanie - w końcu poranki są zajęte! - ale ten pierwszy posiłek dnia jest bardzo ważny. Zjedzenie śniadania pełnego białka jest nie tylko świetnym sposobem na utratę wagi i utrzymywanie kontroli poziomu głodu, ale jedno badanie z 2014 roku opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że może również pomóc ci kontrolować słodkie i pikantne pragnienia w ciągu dnia. Unikanie nadmiaru cukru i soli spowoduje cuda dla twojego ciała, w tym sprawi, że poczujesz się jak młody.
11 Pij więcej wody
Shutterstock
Kiedy jesteś odwodniony, nie czujesz się dobrze. W ogóle. Według Cleveland Clinic jesteś zmęczony, mało energii i na pewno nie czujesz się sobą. Ale kiedy pijesz zalecane osiem szklanek dziennie, jest to zupełnie inna historia: jesteś podekscytowany i czujesz się młody. Wypij więc! Zasoby naturalne czynią cuda dla twojego ciała.
12 Uprawiaj seks regularnie
Shutterstoc
W 2013 r. Badacz David Weeks, MD, przedstawił wyniki Brytyjskiemu Towarzystwu Psychologicznemu, które pokazało, że uprawianie seksu na regularnych parach sprawia, że pary wyglądają - i czują się - nawet o siedem lat młodsze. Dzieje się tak dzięki wszystkim dobrze czującym się endorfinom i zwiększonemu krążeniu krwi, które powstają w wyniku przyjmowania go. Hej, zdecydowanie bije się w biegu!
13 Weź udział w zajęciach jogi
Praktyka jogi ciało-umysł jest reklamowana jako sposób na zmniejszenie stresu przez wieki. Włączenie go do codziennej, a nawet cotygodniowej rutyny pomoże uspokoić nerwy, zwiększyć siłę i elastyczność oraz sprawi, że poczujesz się młodziej i sprawniej, zgodnie z Mayo Clinic.
14 Odłóż cukier
Shutterstock
Jedzenie cukru nie tylko sprawia, że wyglądasz starzej, ale także sprawia, że czujesz się starzej. Według Cleveland Clinic, poprzez wyeliminowanie białych składników z diety, zmniejszysz ryzyko otyłości, wysokiego ciśnienia krwi, stanów zapalnych oraz poczujesz się zdrowy i młody.
15 Podnosić ciężary
16 Medytuj
Shutterstock
Podobnie jak joga, medytacja jest niezwykle korzystnym sposobem na poprawę twojego samopoczucia. Według Mayo Clinic znalezienie spokoju zajmuje tylko kilka minut dziennie. Pozbycie się stresu i niepokoju nie tylko pomaga lepiej spać i radzić sobie z niektórymi stanami, takimi jak depresja, ale także sprawia, że ogólnie czujesz się młodziej.
17 Bądź pozytywny
Cyfrowy zestaw umiejętności Shutterstock / PixelheadPhotography
Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale pozostawanie pozytywnym na temat starzenia się może faktycznie sprawić, że poczujesz się młody dłużej. W jednym badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Personality and Individual Differences znaleziono nawet znaczący związek między negatywnym postrzeganiem starzenia się a poznaniem. Więc nie tylko starzejesz się wolniej niż ci, którzy są pesymistyczni, ale także czujesz się szczęśliwy i młody.
18 Jedz zdrowe przekąski
Shutterstock
Kiedy napełniasz swoje ciało zdrowymi i pożywnymi przekąskami, dajesz sobie zastrzyk energii, który napędza cię przez cały dzień i pomaga poczuć się młodziej. Aby uniknąć warczenia żołądka między posiłkami, klinika w Cleveland zaleca spożywanie takich produktów, jak orzechy pełne białka, jabłka pełne błonnika i soczysty, sycący arbuz.
19 Weź swoje witaminy
Ponieważ trudno jest zdobyć wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz, poprzez samą dietę, upewnij się, że twoje ciało otrzymuje wszystko, czego potrzebuje, aby zachować zdrowie, biorąc codzienną witaminę. Według Cleveland Clinic jest to łatwy sposób, aby pomóc chronić swoje ciało i poczuć również tę młodzieńczą energię.
20 Udoskonal swoją rutynową pielęgnację skóry
21 Regularne zabiegi na twarz
Nie ma znaczenia, czy to raz w miesiącu, czy raz w tygodniu; regularne zabiegi na twarz to nie tylko relaksująca uczta - to także konieczność. Twoja skóra będzie wyglądać na całkowicie odnowioną, a gdy zobaczysz, jak znikają ciemne plamy i koła, poczujesz się młodszy.
22 Zafunduj sobie masaże
Podobnie jak zabiegi na twarz, masaże są niezwykle ważne dla dobrego samopoczucia. Uspokajają, pomagają uwolnić się od stresu i ożywić mięśnie. Po wyjściu ze spa po wspaniałym zabiegu poczujesz połowę swojego wieku - i to jest fakt.
23 Ułóż włosy
Shutterstock
Mając krój, który nie pasuje, możesz sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się znacznie starsza niż jesteś. Ale wreszcie zdobycie stylowego „spojrzenia” może całkowicie zmienić sposób myślenia o sobie.
24 Jedz produkty przeciwzapalne
Zapalenie jest obecnie ważnym hasłem odnowy biologicznej z ważnego powodu. Chociaż jest to po prostu reakcja organizmu na uraz lub infekcję, może stać się szkodliwa, gdy trwa zbyt długo, a nawet powoduje choroby przewlekłe. Według kliniki Mayo jedząc zdrowe, przeciwzapalne produkty spożywcze - takie jak owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i czerwone wino z umiarem - możesz pomóc utrzymać swoje ciało przy życiu i kopać, a jednocześnie czuć się świetnie.
25 Idź na wycieczkę
Shutterstock
Nic nie sprawia, że ludzie czują się bardziej żywi niż przygoda. Zostaw swoją niedokończoną listę rzeczy do zrobienia na epicką wycieczkę, czy to do innego kraju, czy po prostu odwiedzając nowe miejsce, które jest tylko kilka godzin stąd. Będziesz czuł się żywy, podekscytowany i o połowę młodszy.
26 Adoptuj psa
Poza tym, że jesteś szczęśliwy, posiadanie psa jako najlepszego kumpla może również sprawić, że poczujesz się młodszy. Będziesz stale spędzać czas na spacerze, bawić się w parku i ogólnie być bardziej aktywnym, niż możesz mieć bez owłosionego przyjaciela.
27 Znajdź nowe hobby
Shutterstock
Bez względu na wiek, nigdy nie będzie złego czasu na nowe hobby. Może rozbudza w tobie zamiłowanie do malowania lub podjęcia czegoś zupełnie nowego, ale uwolnienie kreatywności - i ekscytujący nowy cel - sprawi, że poczujesz się pełen energii, szczęśliwy i młodzieńczy jak zawsze.
28 Porzuć wszelkie złe nawyki
Shutterstock
Palenie nie jest dla ciebie dobre - i to się nie zmieni w najbliższym czasie (ani nigdy). Porzucając zły nawyk i pozwalając ciału powrócić do zdrowia, zwiększysz swoje życie o całe lata. W takim przypadku rezygnacja sprawi, że poczujesz się jak nowa, bardziej żywa, młodzieńcza wersja siebie.
29 Pracuj nad swoją postawą
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy koncentrujesz się na siedzeniu na krześle biurowym, czy na regularnych zajęciach jogi, aby poprawić swoją postawę i elastyczność poprzez pozy, stanie w pozycji stojącej i siedzącej prosto zapewni ci poczucie pewności i sprawi, że poczujesz się młodziej.
30 Odtwarzaj swoją ulubioną muzykę
Shutterstock
Dlaczego od razu, gdy grasz piosenkę z pewnego momentu w życiu, masz wrażenie, że natychmiast cofnąłeś zegar? Łatwym sposobem na poczucie młodości jest odtwarzanie ulubionych utworów z lat 20. lub wcześniejszych. Dostaniesz nie tylko wspomnienia z twoich ulubionych wspomnień, ale także pokazano, że muzyka zwiększa twoje szczęście.
31 Zacznij działać młodo
Tak, musisz płacić rachunki, iść do pracy i upewnić się, że dzieci mają suchy prowiant do szkoły - ale to nie znaczy, że nie możesz zachowywać się młodo. Od czasu do czasu trzymaj się późno, oglądaj filmy, chodź na koncerty - cokolwiek sprawia, że czujesz się żywy. Ponieważ kiedy zachowujesz się młodo, również czujesz się młody.
32 Poświęć trochę czasu na wolontariat
Czy jest jakaś ważna przyczyna? Idź na ochotnika. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Psychology and Aging wykazało, że wolontariat przez co najmniej 200 godzin zwiększył samopoczucie psychiczne uczestników i aktywność fizyczną w porównaniu do osób nie będących ochotnikami. Będziesz zdrowy, poczujesz się młodzieńczo i zrobisz coś dobrego.
33 Złap trochę Z
Shutterstock
Jeśli chodzi o starzenie się, nigdy nie jest za późno, aby zacząć ustalać priorytet snu. Pozbawiony snu nie tylko sprawia, że wyglądasz na starszego, ale także sprawia, że czujesz się starszy: wykazano, że brak snu zakłóca twoją pamięć i sprawia, że jesteś drażliwy, senny i ma mało energii - wszystkie rzeczy, które powodują, że czujesz się starszy od ciebie, według Cleveland Clinic.
34 Zwiększ spożycie owoców i warzyw
Shutterstock
Mama miała rację: spożywanie owoców i warzyw jest ważne, a to pomoże ci uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało. Kiedy będziesz się nasycał, poczujesz się jak Królik Energizer. (Tak bardzo, że przede wszystkim zapomnisz, że masz 40 lat!)
35 Skoncentruj się na zdrowiu jelit
Shutterstock
Małe bakterie w twoim żołądku są bardzo ważnym sposobem na utrzymanie zdrowia i poczucia młodości. Jedząc probiotyki - takie jak miso, tempeh, kefir, kapusta kiszona, pikle i jogurt - pomożesz „dobrym” bakteriom w jelitach, które mogą zmniejszyć stan zapalny i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, zgodnie z Cleveland Clinic. Kiedy wszystko jest w porządku, Ty też. A dbanie o swoje ciało po czterdziestce może sprawić, że poczujesz się jeszcze młodszy niż przed laty.
36 Rozciągaj się regularnie
Rozciąganie prawdopodobnie nie wydaje się ważne, chyba że próbujesz udoskonalić swoje rozszczepienia lub myślisz o dołączeniu do drużyny gimnastycznej. (I hej, możesz to zrobić całkowicie w wieku 40 lat!) Ale to jest bardziej istotne dla twojego samopoczucia, niż mogłoby się wydawać. Według Harvard Medical School, regularne rozciąganie pomoże utrzymać silne i elastyczne ciało, co z kolei utrzyma zdrowe stawy i mięśnie bez urazów. Kiedy nie jesteś sztywny i zmęczony przez cały dzień, każdego dnia poczujesz się, jakbyś wybrał się z powrotem w maszynę czasu.
37 Idź na regularne spacery
Shutterstock
Poczucie młodości polega na utrzymywaniu wysokiego poziomu energii, a wystarczy 10 minutowy spacer dziennie. Według jednego z przełomowych badań z 1987 roku opublikowanego w Journal of Personal Social Psychology , szybki wypad może dać impuls twojej energii na dwie godziny. A jeśli weźmiesz wiele w ciągu dnia jako mini-przerwy od biurka, będziesz złoty.
38 Obsesja na punkcie ochrony przeciwsłonecznej
Shustterstock
Nigdy nie jest za późno, aby zakochać się w filtrze przeciwsłonecznym. Codzienne stosowanie - niezależnie od tego, czy jest deszczowo czy słonecznie na zewnątrz - pomoże chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, zapobiegając rakowi skóry, przedwczesnemu starzeniu się, ciemnym plamom oraz drobnym zmarszczkom i zmarszczkom, zgodnie z American Academy of Dermatology. A kto nie czuje się świetnie, mając nieskazitelną, nieuszkodzoną skórę?
39 Doprowadź do adrenaliny
Nic nie sprawi, że poczujesz się młodziej niż pompowanie adrenaliny. Może chcesz wyskoczyć z samolotu na sesję spadochronową. A może to skoki na bungee! Niezależnie od ekscytującej przygody te endorfiny z pewnością sprawią, że poczujesz się żywy.
40 Napij się zielonej herbaty
Shutterstock
Poczuj się młodzieńczo od wewnątrz, pijąc regularnie zieloną herbatę: Według Harvard Medical School regularnie wiąże się to z lepszym zdrowiem. A dzięki wszystkim przeciwutleniaczom w każdej filiżance stwierdzono, że osoby pijące herbatę rzadziej zapadają na cukrzycę i mogą mieć mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. A teraz, gdy czujesz się młodszy, oto 40 sposobów, aby wyglądać młodziej po 40.
