Choroby serca to zabójca numer jeden wśród mężczyzn i kobiet na całym świecie. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), około 647 000 osób umiera każdego roku w samej tylko Stanach Zjednoczonych - co oznacza, że choroba serca stanowi jedną na cztery zgony w Stanach Zjednoczonych. I niestety, podczas gdy niektóre rzeczy stają się lepsze z wiekiem, twoje serce zwykle nie jest jednym z nich. Według danych American Heart Association z 2013 r. 6% mężczyzn i 5, 5% kobiet w wieku od 40 do 59 lat ma chorobę wieńcową (CHD). Wśród osób w wieku od 60 do 79 lat liczba ta jest co najmniej dwukrotnie większa: 21, 1 procent mężczyzn i 10, 6 procent kobiet w tym przedziale wiekowym ma CHD. Jeśli chcesz uniknąć stania się statystyką, wciąż masz dużo czasu na rozważenie czynników, które zwiększają ryzyko chorób serca po 40. Dokonaj zmian dzisiaj, aby mieć wiele zdrowych lat na przyszłość!
1 Życie na małej wysokości
2 Nie nić dentystyczna
Shutterstock
Twoje zdrowie jamy ustnej i zdrowie serca są bardziej powiązane niż myślisz. Według badania z 2016 r. Opublikowanego w BMJ Postgraduate Medical Journal , bakterie jamy ustnej mogą przyczyniać się do ryzyka miażdżycy lub twardnienia i zwężenia tętnic, co może znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo chorób serca.
3 Pomijam śniadanie
Shutterstock
Rozpoczynanie dnia od zdrowego śniadania może ostatecznie uratować Ci życie. Przegląd badań opublikowany w czasopiśmie Circulation w 2013 r. Wykazał istotny związek między jedzeniem śniadania a zmniejszonym ryzykiem choroby wieńcowej.
4 Wypijanie więcej niż jednego lub dwóch drinków dziennie
Shutterstock
Kieliszek czerwonego wina może od czasu do czasu przynieść pewne korzyści zdrowotne dla serca, ale regularne picie może narazić Cię na choroby serca. „Zbyt dużo alkoholu może podnieść ciśnienie krwi i trójglicerydy, co może zwiększyć ryzyko chorób serca”, mówi dr med. Sarin Seema z EHE Health. Jej zalecenie? „Kobiety powinny wypijać nie więcej niż jeden napój dziennie. Mężczyźni powinni spożywać nie więcej niż dwa napoje dziennie”.
5 Izolacja społeczna
Shutterstock
Posiadanie przyjaciół jest nie tylko ważne dla twojego szczęścia, ale przyjaźnie, które nawiązujesz, mogą w rzeczywistości pomóc twojemu sercu na dłuższą metę. Według badania z 2016 r. Opublikowanego w czasopiśmie Heart izolacja społeczna może znacznie zwiększyć ryzyko zachorowania na chorobę serca. Ci, którzy zgłosili złe relacje społeczne, mieli o 29 procent większą szansę na wystąpienie choroby wieńcowej niż osoby zdrowsze.
6 nocy roboczych
Shutterstock
Chcesz zdrowsze serce? Jeśli to możliwe, spróbuj przełączyć się z nocnej zmiany na harmonogram od 9 do 5. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Medical Association (JAMA) w 2016 r. Wykazały związek między długotrwałą pracą nocną a zwiększonym ryzykiem choroby wieńcowej.
7 Dojazd samochodem
8 Siedzenie cały dzień
Shutterstock
Nie ma czasu, aby teraźniejszość wyskoczyła na biurko na bieżni, jeśli chcesz poprawić swoje serce. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Diabetology wykazało, że siedzący tryb pracy zwiększa ryzyko zachorowania na serce u osób o 147 procent.
9 Posiadanie trudnego szefa
Shutterstock
Dynamika posiadania apodyktycznego szefa, który zawsze jest za Tobą w tej czy innej sprawie, może robić coś więcej niż tylko pozostawiając Cię sfrustrowanym i drażliwym na koniec dnia. Wyniki szwedzkiego badania z 2009 r. Opublikowanego w czasopiśmie Occupational and Environmental Medicine wykazały, że osoby z niekomunikatywnymi, tajnymi, nierozważnymi i niekompetentnymi szefami zwiększyły ryzyko wystąpienia poważnego zdarzenia sercowo-naczyniowego o 60 procent.
10 Za dużo snu
iStock
Podczas gdy przeczesywanie snu jest szkodliwe dla twojego samopoczucia, zbyt duża ilość snu może być gorsza dla zdrowia twojego serca niż niewystarczająca ilość. Metaanaliza badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of American Heart Association w 2018 r. Wykazała, że więcej niż osiem godzin snu może znacznie zwiększyć ryzyko choroby sercowo-naczyniowej (CVD), przy umiarkowanym ryzyku dla osób, które dostały dziewięć godzin sen i prawie 44 procentowy wzrost wśród tych, którzy rejestrują 11 godzin na dobę.
11 Poród
Shutterstock
Posiadanie dzieci jest nie tylko trudne dla twojego portfela i harmonogramu - może być również trudne dla twojego serca. Przegląd danych opublikowanych w European Journal of Preventive Cardiology w 2018 r. Wykazał, że im więcej razy osoba rodzi, tym większe jest ryzyko choroby serca.
12 Niewystarczające spędzanie czasu na zewnątrz
Shutterstock
Mała zielona przestrzeń może uczynić twoje serce światem dobra. Przegląd badań opublikowanych w Current Epidemiology Reports w 2015 r. Wykazał, że narażenie na przyrodę nie tylko poprawia zdrowie psychiczne, ale może również poprawić zdrowie układu krążenia. Według naukowców „wyższy poziom zieleni był związany z niższym ryzykiem CVD, choroby niedokrwiennej serca i umieralności z powodu udaru mózgu”.
13 Łapanie grypy
iStock
Zachorowanie na grypę nie tylko zjada chore dni - może również zwiększyć ryzyko potencjalnie śmiertelnej choroby sercowo-naczyniowej. Według badania z 2018 r. Opublikowanego w The New England Journal of Medicine , w ciągu pierwszych siedmiu dni od potwierdzonej diagnozy grypy pacjenci mają znacznie zwiększone ryzyko zawału serca.
14 Nie uprawianie seksu regularnie
Shutterstock
Czas wskazać Marvina Gaye i wypić dobrą butelkę wina - oczywiście dla zdrowia twojego serca. Jak się okazuje, brak regularnego seksu może przyczyniać się do ryzyka chorób serca. Przegląd badań opublikowany w American Journal of Cardiology w 2010 r. Wykazał, że uprawianie seksu raz w miesiącu lub krócej zwiększa ryzyko choroby sercowo-naczyniowej.
15 Nie kontrolowanie cukrzycy
Shutterstock
Jeśli masz ponad 40 lat, nadszedł czas, aby upewnić się, że monitorujesz poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli masz rodzinną historię cukrzycy lub czynników ryzyka, takich jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi lub siedzący tryb życia.
„Cukry gromadzą się we krwi i zwiększają ryzyko chorób serca”, mówi Seema. Jej sugestia, aby zmniejszyć to ryzyko? „Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia, odżywianie się pokarmami roślinnymi może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi”.
16 W trakcie leczenia raka piersi
Shutterstock
Według American Heart Association istnieje związek między metodami leczenia raka piersi, takimi jak chemioterapia, a zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Istnieje jednak wiele sposobów zmniejszenia ryzyka zachorowania na którąkolwiek z chorób, takich jak utrata masy ciała i rzucenie palenia.
17 W ogóle nie ćwiczyłem
Shutterstock / Tero Vesalainen
Zbyt częste omijanie siłowni może być dużym problemem dla twojego serca na drodze. „Brak aktywności fizycznej jest czynnikiem ryzyka chorób serca”, mówi Seema. „Nie tylko pomaga w osiągnięciu normalnego wskaźnika masy ciała (BMI), ciśnienia krwi, cholesterolu i poziomu cukru we krwi, może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem”.
Ile czasu powinieneś spędzić na siłowni? Trzydzieści minut umiarkowanej aktywności dziennie lub 150 minut tygodniowo zmniejszy ryzyko chorób serca.
18 Lub zbyt intensywne ćwiczenia
iStock
Nie oznacza to jednak, że należy przesadzić, aż do wyczerpania lub bólu. Ponieważ jeśli to zrobisz, twoje serce może również zapłacić cenę.
„Trwały nacisk na serce może prowadzić do czegoś, co nazywa się„ atletycznym zespołem serca ”- mówi Ariane Hundt, specjalistka ds. Żywienia klinicznego i fitness. „Twoje serce powiększa się, aby nadążyć za obciążonym nim stresem. Może również prowadzić do zwiększenia reakcji organizmu na stres (wysoki poziom kortyzolu i adrenaliny) i spowodować nieregularne bicie serca”.
19 Radzenie sobie z chronicznym stresem
iStock
Od złych związków po długie godziny w pracy, codzienne stresory mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia twojego serca. „Stres, który nie jest zarządzany i trwa przez dłuższy czas, powoduje wzrost poziomu kortyzolu i prowadzi do stanu zapalnego” - mówi Hundt. Dodaje, że „długotrwały stres tłumi układ odpornościowy i pozwala na wystąpienie choroby”.
20 Gniewanie się
iStock
Wszyscy od czasu do czasu jesteśmy winni utraty panowania nad sobą, ale w najlepszym interesie twojego serca leży próba kontrolowania, jak często tracisz spokój. Według badania z 2015 r. Opublikowanego w European Heart Journal, regularne uczucie gniewu jest powiązane ze zwiększonym ryzykiem zawału serca. Naukowcy odpowiedzialni za badanie stwierdzili, że epizody silnego gniewu były bezpośrednio związane z większym ryzykiem ostrej niedrożności serca, która utrudnia przepływ krwi do serca.
21 Nieleczenie depresji
iStock
Zwalczanie objawów depresyjnych jest pierwszym krokiem w kierunku zdrowszego serca. Według badań opublikowanych w Psychosomatic Medicine w 2014 r. Wczesne leczenie depresji może zmniejszyć ryzyko choroby sercowo-naczyniowej o połowę. Więc jeśli czujesz się niebieski, nie ma czasu, aby teraźniejszość poprawiła twoje zdrowie psychiczne.
22 Niewystarczające picie wody
iStock
Jeśli nie popijasz wody przez cały dzień, możesz mieć problemy z sercem po 40. Badania opublikowane w 2017 roku w European Journal of Nutrition wykazały, że nawet niewielkie odwodnienie może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
23 Wysokie ciśnienie krwi
iStock
Jeśli twój ostatni odczyt ciśnienia krwi był wyższy niż normalnie, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby zmniejszyć te liczby - w przeciwnym razie możesz wpaść w chorobę serca w przyszłości.
„Zdrowa dieta, zmniejszenie stresu, zmniejszenie spożycia soli i regularne ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi” - twierdzi Seema. Z kolei zmniejszysz ryzyko chorób serca.
24 Lub mając wysoki poziom cholesterolu
blueshot / iStock
Ignorowanie wysokiego poziomu cholesterolu może teraz oznaczać przygotowanie się na poważne problemy z sercem. Według lekarza medycyny rodzinnej i ratownictwa medycznego Janette Nesheiwat, MD, wysoki poziom cholesterolu jest jednym z największych czynników ryzyka chorób serca.
25 Palenie
Shutterstock
„Jeśli palisz, rzuć teraz ” - mówi dr David Greuner z NYC Surgical Associates. Palenie znacznie zwiększa ryzyko chorób serca, a także ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i udaru mózgu.
26 Lub używając plastrów nikotynowych lub gumy do rzucenia palenia
Shutterstock
A jeśli próbujesz rzucić palenie, upewnij się, że nie używasz produktów do rzucania palenia na bazie nikotyny dłużej niż to konieczne. „Nikotyna podnosi ciśnienie krwi, które jest kolejnym czynnikiem ryzyka chorób serca”, mówi Seema.
27 Picie zbyt dużej ilości kofeiny
iStock
Filiżanka kawy od czasu do czasu prawdopodobnie cię nie skrzywdzi, ale nadmierne poleganie na kofeinie może zwiększyć ryzyko chorób serca.
„Nadmierne spożycie kofeiny… przyczynia się do stresu w ciele”, co według Hundta może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca.
28 Soda dietetyczna do picia
iStock
Myślisz, że wybranie sody dietetycznej zamiast słodkiej zwykłej wersji jest zdrowszym wyborem dla twojego serca? Pomyśl jeszcze raz. Według badań z 2012 r. Opublikowanych w Journal of General Internal Medicine , nawet wśród osób bez innych czynników ryzyka, regularne spożywanie napojów dietetycznych zwiększa ryzyko chorób serca.
29 Jedzenie sczerniałego jedzenia
Shutterstock
Dokładne gotowanie jedzenia jest niezbędne, aby zapobiec zatruciu pokarmowemu, ale czernienie mięsa lub ryb - popularna i pyszna technika grillowania - nie wyrządza twoim sercu żadnych przysług.
„Spożywanie diety bogatej w zapalne produkty spożywcze jest dużym czynnikiem ryzyka” - mówi Hundt. „Tłuste kawałki mięsa, które są grillowane do momentu, aż staną się węglem, zwiększają ryzyko”.
30 Jedzenie ton smażonego jedzenia
Shutterstock
Być może udało ci się uciec od smażonego jedzenia w wieku 20 lat, ale w wieku 40 lat te tłuste przekąski nie sprawiają radości sercu. Nawet jedzenie smażonego kurczaka tylko raz w tygodniu zwiększa ryzyko chorób serca o 12 procent, zgodnie z badaniem z 2019 r. Opublikowanym w British Medical Journal.
31 Jedzenie zbyt dużej ilości cukru
32 Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych
33 Niewystarczająca ilość błonnika
Shutterstock
Te regularnie rafinowane węglowodany i stek prawdopodobnie zranią twoje serce. Jeśli chcesz uniknąć chorób serca po 40 roku życia, „stosuj dobrze zbilansowaną dietę bogatą w błonnik”, mówi Nesheiwat.
34 Niewystarczająca ilość kwasów tłuszczowych omega-3
Shutterstock
„Brak kwasów tłuszczowych omega-3 jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca”, według Hundta. Kluczowe składniki odżywcze dostarczane przez oleje rybne można włączyć do diety, spożywając określone rodzaje owoców morza lub suplementy diety, które można kupić w dowolnej aptece. Jednak ich spożywanie jest twoim wyborem, ale tylko upewnij się, że masz wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych w swojej diecie.
35 Lub zbyt dużo kwasów tłuszczowych omega-6
Shutterstock
Podobnie jak omega-3, omega-6 jest kwasem tłuszczowym, ale ogólnie rzecz biorąc, ludzie spożywają znacznie więcej niż powinni, odrzucając coś, co powinno być zdrową równowagą dwóch niezbędnych kwasów.
„Ważne jest, aby zachować równowagę między kwasami tłuszczowymi omega-6 i omega-3”, mówi Jessica Wilhelm, CN, dyrektor zespołu klinicznego Wellnicity. „Stosunek między omega-6 a omega-3 powinien wynosić od 4: 1 do 2: 1. Jednak standardowa amerykańska dieta zawiera stosunek do 20: 1, co oznacza, że spożywamy do 20 razy więcej kwasów omega-6 niż omega -3s. ”
Aby wiedzieć, na co powinieneś unikać ze względu na zdrowie serca, kwasy tłuszczowe omega-6 znajdują się w produktach takich jak kukurydza i olej roślinny.
36 Niewystarczająca ilość magnezu
Shutterstock
„Magnez jest minerałem biorącym udział w ponad 300 różnych procesach metabolicznych w organizmie, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca”, mówi Wilhelm. „Posiadanie odpowiedniego poziomu magnezu wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, ale może również wspierać zdrowe ciśnienie krwi ze względu na jego właściwości rozluźniające mięśnie gładkie”.
Skąd więc wiesz, czy masz niedobór? „Niepokój, zmęczenie, skurcze mięśni, sztywność i drgania są oznakami braku wystarczającej ilości magnezu w diecie” - twierdzi Wilhelm.
37 Przyjmowanie leków obniżających poziom CoQ10
Shutterstock
CoQ10 działa jako przeciwutleniacz, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie. Ale według Wilhelma „wyczerpanie tego zdrowego dla serca składnika odżywczego może wystąpić podczas przyjmowania leków obniżających ciśnienie krwi sklasyfikowanych jako beta-blokery i statyny w celu obniżenia poziomu cholesterolu”.
Na szczęście suplementacja i spożywanie pokarmów takich jak tłuste ryby, pomarańcze, truskawki, soczewica, orzeszki ziemne, szpinak, kalafior i brokuły mogą zwiększyć poziom tego ważnego składnika odżywczego, który chroni serce przed chorobami.
38 Ignorowanie historii rodziny
Shutterstock
Historia twojej rodziny kształtuje to, kim jesteś, w tym ryzyko chorób serca. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Circulation w 2012 r. Mężczyźni z rodzinną historią chorób serca mieli o około 50 procent podwyższone ryzyko wystąpienia samych problemów sercowo-naczyniowych. Na szczęście posiadanie tych informacji i kontrolowanie innych czynników ryzyka, takich jak dieta i poziom aktywności, może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej.
39 Nadwaga
iStock
Nie ma czasu, jak teraźniejszość, aby stracić te dodatkowe kilogramy, szczególnie jeśli już jesteś bardziej narażony na choroby sercowo-naczyniowe niż normalnie. „Otyłość wiąże się z chorobami serca, wyższym LDL, trójglicerydami i niższym HDL, które wszystkie są czynnikami ryzyka chorób serca”, mówi Seema.
40 Rozwód
Shutterstock
Chociaż ratowanie beznadziejnego małżeństwa może być dla ciebie dobre na dłuższą metę, stres wywołany rozwodem po 40 roku życia może zwiększyć ryzyko chorób serca, zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Cardiology Research and Practice . Badanie ujawniło, że kobiety, które przeżyły rozwód, były narażone na zwiększone ryzyko poważnych chorób serca. Jeśli przeszli przez wiele rozwodów, wzrost ryzyka chorób serca stał się jeszcze bardziej znaczący. (Co ciekawe, u mężczyzn nie stwierdzono tego samego związku między rozwodem a chorobą serca).
