Ci z nas, którzy rozpoczęli naszą karierę na długo przed wynalezieniem smartfona, widzieli transformację w miejscu pracy w ostatniej dekadzie. Firmy zdecydowały się na pracę zdalną, innowacje technologiczne ułatwiły współpracę na całym świecie, a coraz więcej z nas decyduje się być „naszym własnym szefem” jako niezależni kontrahenci i freelancerzy. Ale wszystkie te zmiany zatarły granice między życiem zawodowym a prywatnym. Tam, gdzie kiedyś zostawialiśmy pracę w biurze, teraz nosimy ją w kieszeni, dokądkolwiek się udajemy, co prowadzi do oczekiwania, że powinniśmy być cały czas pod telefonem, i utrudnia wyjście z „trybu pracy”, kiedy „ ponownie wakacje lub po prostu na obiad z przyjaciółmi.
Ale zła równowaga między życiem zawodowym a prywatnym może negatywnie wpłynąć zarówno na nasze relacje osobiste, jak i na relacje zawodowe. Jak więc przywrócić równowagę i przywrócić nasze życie? Rozmawialiśmy z wieloma ekspertami, którzy zaoferowali następujące fantastyczne wskazówki dotyczące osiągnięcia lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym po 40 roku życia.
1 Zdefiniuj, co dla ciebie znaczy „życie”.
Shutterstock
Jednym z powodów, dla których pozwalamy, aby praca przenikała do naszego życia osobistego, jest to, że mamy jasne cele pracy, ale o wiele mniej jasne jest, co chcemy robić z naszym życiem poza pracą.
„Jeśli nie ustawisz słupków bramkowych na to, czego chcesz od czasu, kiedy nie pracujesz, łatwo jest prześlizgnąć się przez weekend i nie czuć, że w ogóle masz czas”, mówi Marianne Cantwell, autor Be a Free Range Człowiek: Ucieknij przed 9-5, stwórz życie, które kochasz, i wciąż płać rachunki . „Więc na początku wakacji lub po prostu w następny weekend zadaj sobie pytanie: jakie są trzy rzeczy, które sprawiłyby, że te wakacje / weekend byłyby wspaniałe?”
Może to być związek z rodziną, czas na spacer w przyrodzie, zrobienie czegoś, co znajdowało się na twojej liście od dawna, lub po prostu uczucie, które chcesz zachować przy sobie, mówi Cantwell. Ale chodzi o to, aby maksymalnie wykorzystać swój wolny czas i uzyskać z niego jak najwięcej, tak jak popołudnie spędzone na pracy.
2 I określ, co oznacza dla ciebie „równowaga”.
Shutterstock
Zanim osiągniesz równowagę między pracą a życiem prywatnym, musisz wiedzieć, co to znaczy - nie tylko „praca” i „życie” na własną rękę, ale także „równowaga” obu tych grup. Ustal wyraźny obraz idealnego dnia: jak to wygląda, gdy masz wspaniały dzień w pracy, jak to wygląda, kiedy w pełni czerpiesz radość z życia pozazawodowego, a następnie jak się wzajemnie równoważy.
„Bilans jest niezwykle osobistą koncepcją” - mówi Rachel Cooke, założyciel Lead Above Noise, firmy konsultingowej zajmującej się rozwojem. „Dla niektórych może to oznaczać odejście o 17:00 lub jogę, ale dla innych może oznaczać zdolność do pracy w dowolnym miejscu i czasie lub budowanie randki na kawę każdego dnia. Pierwszym kluczem do równowagi jest zdefiniowanie własnych warunków które są pożądane i osiągalne ”.
3 Zidentyfikuj i przygotuj momenty ładowania.
Shutterstock
Często nasza równowaga między pracą a życiem prywatnym zostaje wyrzucona z równowagi, ponieważ zapominamy, że potrzebujemy przestojów. Zwykle spędzamy dzień w stanie niskiego zużycia energii, co sprawia, że ciężko jest pracować efektywnie lub dobrze się bawić po zakończeniu dnia pracy. Aby to złagodzić, spróbuj wykonać wyznaczone przerwy w celu doładowania. „Dla niektórych jest to pięciominutowa rozmowa FaceTime z ich dziećmi. Dla innych jest to szybki film dla kotów, a dla niektórych może to być czytanie artykułu lub oglądanie przemówienia TED” - mówi Cooke. Ważne jest, aby „wiedzieć, czego potrzebujesz i kiedy tego potrzebujesz”. A także wiedzieć, że kiedy to się skończy, wrócisz do pracy.
4 Użyj wykresu kołowego, aby zobaczyć cały obraz.
iStock
Chociaż zwykle opisujemy to jako równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, w życiu jest więcej niż dwa aspekty. Aby osiągnąć prawdziwą równowagę między różnymi zobowiązaniami, konieczny jest jasny obraz wszystkich ruchomych części. Spróbuj narysować ciasto i podzielić je na pięć kategorii: kariera, praca, życie towarzyskie, rodzina i dom. „Jaka jest twoja wizja tego, jak chcesz podzielić swój czas? Przydziel procenty dla każdego, który reprezentuje twój obecny i przyszły stan”, sugeruje Marian Spinner, była liderka Fortune 500, która teraz poświęca czas na coaching klientów w zarządzaniu czasem i zmianach kariery, strategie poszukiwania pracy i wiele innych.
5 Rozpocznij dzień od czasu wolnego od pracy.
Shutterstock
Jeśli jesteś jak wiele osób, istnieje duża szansa, że od razu przejrzysz służbowy adres e-mail po przebudzeniu. Następną rzeczą, którą wiesz, jest wciągnięcie w przygotowanie odpowiedzi i nagle twój dzień pracy zaczął się, zanim jeszcze włożyłeś spodnie. „Lepiej zacząć od aktywności niezwiązanej z pracą, czegoś, co cię pobudza” - mówi Reuben Yonatan, założyciel i dyrektor generalny GetVoIP. „Zaczynam codziennie od siadania z rodziną na śniadanie. Mamy czworo dzieci, więc między ich zajęciami a pracą mogę się naprawdę denerwować, gdy zaczyna się dzień. Rozpoczynając od wspólnego posiłku, wiem, że dostajemy trochę wspólnie spędzać czas razem, wtedy mogę zabrać się do pracy i załatwić sprawy ”.
Rodzinne śniadanie niekoniecznie musi być porannym rytuałem; zamiast tego może to być czytanie kilku stron powieści, krótki poranny trening lub medytacja. Chodzi o to, aby poświęcić czas na pełne zaangażowanie się w dzień - i zaoszczędzić pracy na to, kiedy dzień faktycznie się zaczyna.
6 Wyłącz telefon w ustawionych godzinach.
Shutterstock
Nie, nie mamy na myśli „nie sprawdzaj swojego telefonu”. Chodzi o to, aby całkowicie go wyłączyć, abyś nie czuł szumu, gdy przychodzi SMS lub e-mail. Cantwell sugeruje ustawienie czasu dla cyfrowego detoksu. Całkowite wyłączenie telefonu na określony czas - czy to na cały weekend, czy tylko na posiłek z kimś, na kim ci zależy - robi, mentalnie, większą różnicę niż tylko mówienie sobie, że tego nie sprawdzisz.
„Jedynym sposobem, aby to zrobić, jest zaplanowanie go tak ściśle, jak w przypadku wizyty u lekarza” - mówi Cantwell. Dodaje, że kuszenie jest zawsze włączone, ale na dłuższą metę odbija się to na naszym myśleniu i kreatywności w szerszym kontekście. „Łatwo jest pomyśleć:„ Odpowiadam tylko na jedną wiadomość ”, ale kiedy jesteś w pracy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, twój układ nerwowy nigdy nie ma szansy się zamknąć.
7 Naucz się mówić „nie”.
Shutterstock
„Tak łatwo jest powiedzieć„ tak ”przy każdej nadarzającej się okazji, ale nauczyłem się na własnej skórze, że nikt nie ma czasu, aby powiedzieć„ tak ”wszystkim”, mówi Yonatan. „ Steve Jobs ma cytat, że„ Innowacja mówi „nie” tysiącom rzeczy ”. Myślę, że jest w tym wiele prawdy i dotyczy to nie tylko biznesu. Dotyczy to także życia w ogóle ”.
Może to oznaczać przekazanie projektu, który z pewnością pochłonie tygodnie twojego życia, lub odrzucenie zaproszenia na drinka z przyjacielem w celu spędzenia dobrego czasu z rodziną.
8 Skoncentruj się na zadaniach, które mają największy wpływ.
Shutterstock
Sprawdzanie pozycji z listy rzeczy do zrobienia, czyszczenie skrzynki odbiorczej e-mail lub zadbanie o telefon odkładany od tygodni może być bardzo satysfakcjonujący. Ale pośród dziesiątków codziennych zadań, które wymagają naszej uwagi, mamy tendencję do przyłapania się na próbach wykonania zadań, tylko po to, aby je wykonać. Przy takim sposobie myślenia z pewnością zdasz sobie sprawę, że zawsze jest jeszcze jedna rzecz do zrobienia, a potem jeszcze jedna i jeszcze jedna rzecz.
„Możesz faktycznie zwiększyć swoją efektywność, pracując mniej, co zwalnia więcej czasu na inne ważne obszary życia”, sugeruje Emma Donovan, magister medycyny, LPC, terapeuta i trener z St. Louis. „Skoncentruj się na zadaniach, które przynoszą największe rezultaty, a nie na tych, które sprawiają, że czujesz się produktywny tylko dlatego, że„ coś robisz ”.”
9 Pomyśl o zarządzaniu energią, a nie czasem.
Shutterstock
Często myślimy o „zarządzaniu czasem” jako o zdolności do wykonania jak największej ilości zadań w ustalonej ilości minut lub godzin. Ale jak każdy, kto po głębokim obiedzie próbował głęboko zastanowić się, może to poświadczyć, że nie wszystkie godziny są równie sprzyjające, aby załatwić sprawę. „Każdego dnia mam kilka razy, w których wiem, że jestem naprawdę produktywny. Chronię te czasy tak bardzo, jak potrafię, i robię wiele w ten sposób, ” mówi Yonatan. „Jeśli czekam do późnego popołudnia, aby wykonać najważniejsze projekty mojego dnia, ich realizacja zajmuje dużo więcej czasu. To dlatego kończę pracę do późna, kiedy naprawdę nie musiałam, gdybym właśnie zaplanowała swój dzień trochę lepiej."
Wiedząc, które pory dnia są najlepsze, dla których zadań może mieć znaczenie różnica między pozostaniem w pracy do zachodu słońca, aby zakończyć prezentację, a podsumowaniem listy zadań do południa.
10 Delegowanie zadań w biurze…
Shutterstock
Ludzie, którym bardzo zależy na jakości ich pracy, zwykle myślą: „Jeśli chcę, aby coś zostało zrobione dobrze, muszę to zrobić sam”. Ale to podejście może czasami doprowadzić do dokładnie przeciwnego rezultatu, co zamierzałeś - zbyt wiele rzeczy do zrobienia oznacza, że niektóre z nich prawdopodobnie nie zostaną zrobione, dobrze czy źle. Zamiast tego Sara Abate Rez, założycielka My Personal Brand, sugeruje wytyczenie granicy między pracą, za którą odpowiadasz, a pracą, która powinna zostać przekazana innym.
„Odsuń się od niektórych projektów, które naprawdę wymagają dużo czasu i wyznacz granice tego rodzaju pracy, którą chcesz wykonać” - mówi. „Określ, które projekty możesz zlecić, aby uniknąć powrotu do tego przytłoczonego stanu. Zdaj sobie sprawę, że nie wszystko się rozpadnie bez twojego zaangażowania. Przeniesienie niektórych obowiązków pozwoli ci zyskać więcej miejsca w życiu, co ostatecznie da ci jasność pozwalająca cofnąć się i działać bardziej efektywnie. ”
11 I deleguj osobiste zadania w domu.
Shutterstock
Podobnie jak delegowanie złych lub mało inspirujących aspektów pracy może być skutecznym sposobem na lepszą kontrolę tego, jak spędzasz czas w biurze, podobne podejście do zadań poza pracą może pomóc Ci skupić się na ważniejszych sprawach. Jeśli cała twoja ciężka praca przynosi ci dodatkową gotówkę, rozważ zapłacenie za usługi, które mogą pomóc Ci zwolnić czas w domu. „Usługi takie jak auto-detailing, wyskakujące sklepy z pamiątkami, dostawa artykułów spożywczych, czyszczenie na sucho, mobilne fryzjerstwo / oddziały glam można wszystkie rezerwować za pośrednictwem aplikacji, co pozwala zaoszczędzić cenny czas w ciągu tygodnia” - mówi Tina Urquhart, założycielka i dyrektor generalny Charm City Concierge. „Dzięki temu możesz spędzać więcej czasu z rodziną, zwierzętami domowymi, przyjaciółmi lub pracować nad osiągnięciem celów poza pracą”.
Od czasu do czasu wynajęcie kogoś do sprzątania domu może być warte swojej ceny, jeśli oznacza to, że sobota spędzi czas z dziećmi. Dowiedz się, jakie obowiązki w codziennym życiu można zlecić na zewnątrz i usuń je z listy.
12 Przestań robić „fałszywą pracę”.
Shutterstock
Jednym z najbardziej podstępnych sposobów, w jaki tworzymy rozmycie na linii między pracą a życiem osobistym, jest zanurzanie się w „fałszywą pracę” - jesteś przy komputerze, ale tak naprawdę po prostu przeglądasz internet, sprawdzasz media społecznościowe, lub wykonując inne czynności niezwiązane z pracą.
Według Cantwella jest to szczególnie niebezpieczne dla osób prowadzących działalność na własny rachunek. „Zarabiasz tylko za to, co robisz. Jeśli więc jesteś w cyklu„ zawsze zajęty, ale nigdy nie masz czasu na przerwę ”, wskaż momenty„ fałszywej pracy ”- mówi. „Następnie zamknij laptopa i odejdź, biorąc godzinę lub dzień wolny. Wrócisz odświeżony i zanurkujesz następnego dnia ze znacznie lepszymi wynikami - i ty też będziesz szczęśliwy!”
13 Wykorzystaj swój urlop.
Shutterstock
Czy jesteś jedną z tych osób, które pod koniec roku klepią się po plecach za to, że nie wykorzystują całego swojego urlopu lub dni osobistych? Możesz to przemyśleć. „W niektórych firmach rezygnacja z urlopu może być postrzegana jako odznaka honoru, ponieważ zakładamy, że więcej czasu w biurze oznacza większą lojalność i wydajność”, mówi Donovan. „Ale tak naprawdę, biorąc urlop, masz kluczowy czas, jaki potrzebujesz, aby podnieść morale, zmniejszyć stres i podchodzić do pracy z wigorem”. Jeśli nadal masz dni urlopu, skorzystaj z nich!
14 Odtajnij swój harmonogram.
Shutterstock
Marie Kondo, guru odśmiecania i wynalazczyni metody KonMari, słynie z tych, którzy starają się uprościć swoje życie, aby podnosili przedmioty w domu i pytali: „Czy to wywołuje radość?”. Kiedy odpowiedź brzmi „tak”, pozostaje; gdy odpowiedź brzmi „nie”, zostaje podrzucona. Ta sama strategia działa z harmonogramem dziennym i tygodniowym. „Poświęć trochę czasu, aby wyobrazić sobie idealnie zrównoważone życie, a następnie przejdź przez codzienne czynności i zadaj sobie pytanie, które z nich wywołują radość i są naprawdę konieczne”, mówi Donovan. „Możesz być zaskoczony, jak wiele zadań, nad którymi spędzasz czas, zaśmieca Twój harmonogram”.
15 Nie używaj mediów społecznościowych w pracy.
Shutterstock
Może wydawać się, że zajmuje tylko sekundę twojego czasu, aby otworzyć Facebooka i zobaczyć, co publikują ludzie, ale w rzeczywistości może całkowicie przekierować twoje skupienie i utrudnić pełne zwrócenie uwagi na dane zadanie. To często oznacza, że wykonasz swoją pracę, dłużej zostaniesz w biurze.
„Kiedy pracujesz w domu i korzystasz z mediów społecznościowych w celach biznesowych, trudno jest się skoncentrować” - mówi Heather Castillo, założycielka bloga The Super Mom Life. „Upewniam się, że ograniczam wszelkie osobiste interakcje z mediami społecznościowymi w godzinach pracy, co pozostawia mi więcej czasu na wykonanie mojej pracy, a z kolei daje mi więcej czasu z rodziną po zakończeniu moich godzin pracy. Jeśli chcę wrócić w mediach społecznościowych z powodów osobistych robię to, gdy dzieci idą spać ”.
16 Zrób listę rzeczy do zrobienia i trzymaj się jej.
Shutterstock
Aby pozostać skupionym na tym, co należy zrobić w danym dniu w pracy, kluczem jest zanotować kilka elementów, które będziesz musiał wykonać, aby zakończyć ten dzień. Ta przejrzystość - i poczucie ukończenia, które daje ci po skończeniu tych przedmiotów - lepiej pozwala ci zamknąć sklep na cały dzień i cieszyć się w pełni poza biurem.
„Zakup planisty i spisanie moich codziennych zadań było dla mnie przełomem” - mówi Castillo. „Wiem dokładnie, co muszę robić każdego dnia i jeśli skończę wcześniej, albo zacznę pracować nad czymś na następny dzień, albo wezmę resztę dnia wolnego na spędzanie czasu z rodziną. Lista ta pociąga mnie do odpowiedzialności za dotrzymanie terminów i pomaga mi uzyskać dodatkowy czas wolny, kiedy go potrzebuję ”.
17 Połóż ciężki dzień w pracy.
Shutterstock
Wyznaczenie wyraźnej granicy między czasem pracy a czasem osobistym jest niezbędne, jeśli chcesz osiągnąć pełny sukces. A to oznacza przestrzeganie zegara - kiedy mówi, że dzień pracy się skończył, to znaczy, że się skończył. „Jeśli zamierzasz przestać pracować w czwartek o godzinie 17:00, zakończ nie później niż o godzinie 17:00”, nalega Brian Richie, starszy doradca w Labtuit.com, organizacji doradztwa i coachingu w Dolinie Krzemowej. „Trzymanie się ściśle określonych terminów pomaga zapobiec wypaleniu zawodowemu i nadmiernemu przenoszeniu pracy w życie osobiste. Ustaw co tydzień wieczór lub dwa poświęcone sobie. Pozwól sobie na relaks, dekompresję i robienie tego, co lubisz najbardziej, aby pozostać pod napięciem. ”
Dawanie sobie trudu zatrzymania motywuje cię również do szybszego i pilniejszego wykonywania zadań niż wtedy, gdy myślisz sobie w myślach: „Zawsze mogę zostać jeszcze godzinę, aby to zakończyć”.
18 Zaplanuj plany z innymi.
Shutterstock
Masz znacznie większą szansę na trzymanie się celu, jeśli powiesz o tym innej osobie. To samo dotyczy twoich wysiłków zmierzających do znalezienia równowagi między pracą a życiem. „Na przykład wyznacz sobie cel na wyjątkową randkę z drugą osobą, z którą obaj będziecie się cieszyć, gdy osiągniecie kamień milowy” - mówi Richie. „Teraz twoja znacząca druga osoba będzie podekscytowana, że będziesz pracować wydajnie i skutecznie, aby osiągnąć swój cel, aby otrzymać również nagrodę”.
Takie podejście może dotyczyć wielu innych aspektów zachęcania do równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, takich jak proszenie przyjaciela o spotkanie po drinku po pracy, aby upewnić się, że opuścisz biuro, kiedy wyrazisz na to zgodę.
19 Mów głośno o swoich celach.
Shutterstock
Podobnie jak mówienie innej osobie o swoich celach jest często skutecznym sposobem, abyś mógł się z nimi trzymać, tak samo mówienie jej na głos. Może to oznaczać po prostu stwierdzenie: „Zacznę pracować o 9, a skończę o 5” lub coś więcej.
Mając dwie dekady doświadczenia w budowaniu przywództwa, Annicken R. Day, były dyrektor ds. Kultury w firmie informatycznej Tanberg, radzi: „Powiedz sobie głośno (tak, nie żartuję):„ Jestem mistrzem mojego własne życie. To, czego nie lubię, mogę zmienić. To, co kocham, zrobię więcej. Jestem lepszy dla wszystkich innych, kiedy zostanę obciążony, a ja i ja sam wiem, co to będzie. Niniejszym postanawiam, że cokolwiek wysysa moją energię, zrobię mniej - i ostatecznie wyeliminuję ze swojego życia. Co daje mi energię i sprawia, że jestem szczęśliwy, zrobię więcej i uczynię z niej ważną, integralną część sposób w jaki żyję swoim życiem.
20 Utwórz białe pola.
Shutterstock
Day opowiada się również za umieszczeniem „białej spacji” w kalendarzu, która oznacza czas, w którym możesz robić wszystko, co chcesz - o ile nie będzie to działać. „Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, powiedz im, dlaczego jest to ważne dla was wszystkich” - mówi. „Jeśli potrzebujesz dobrej analogii; skorzystaj z instrukcji bezpieczeństwa z samolotów, aby nałożyć na siebie maskę tlenową, zanim pomożesz innym. Przypomnij im, że nie będziesz dla nich zbyt dobry, jeśli sam nie będziesz mógł oddychać”.
21 Medytuj.
Shutterstock
Istnieje kilka praktyk, które okazały się bardziej skuteczne w poprawie koncentracji i relaksu niż medytacja. „Pomaga łączyć się z wewnętrznym potencjałem, pomaga być bardziej wydajnym w pracy oraz oczyszcza zmartwienia i stres” - mówi Vish Chatterji, trener wykonawczy i współautor The Business Casual Yogi . „To także uczy, jak być bardziej obecnym i uważnym w kontaktach międzyludzkich. To sprawia, że jesteś bardziej skuteczny w czytaniu ludzi w pracy i byciu naprawdę gotowym do oglądania w domu”.
22 Rozpakuj pomiędzy wyjściem z pracy a powrotem do domu.
Shutterstock
Skutecznym sposobem na stwierdzenie, kiedy zmieniasz się z tego, kim jesteś w pracy, na osobę, którą jesteś w domu, jest uczestnictwo w rytuale dekompresyjnym w ciągu dnia. „Przećwicz dekompresję między końcem dnia pracy a spotkaniem z rodziną” - mówi Chatterji. „Ten bookend na ten dzień może być krótkim spacerem, treningiem, medytacją lub po prostu podkręceniem głośności na kilka minut jazdy samochodem do domu. Nie zabieraj dnia roboczego do salonu”.
23 Bądź dla siebie miły.
iStock
„Kochanie siebie to podstawa równowagi między życiem zawodowym a prywatnym” - mówi Charlene Walters, mentor biznesu i brandingu oraz autorka Own Your Other . „Równowaga pomaga jednostkom w ich życiu osobistym, dając im czas dla ludzi i rzeczy, które są dla nich wyjątkowe, bez poczucia nadmiernej rozciągliwości lub poczucia winy z powodu braku czasu na wszystko”. Poczucie pewności siebie i własnych preferencji może ułatwić podejmowanie każdej innej decyzji dotyczącej sposobu spędzania czasu.
24 I bądź uczciwy wobec siebie i innych.
iStock
Większa uczciwość wobec siebie i przejrzystość wobec innych - szefów, współpracowników, rodziny i przyjaciół - na temat tego, ile przepustowości dysponujemy, jest bardziej prawdopodobne, że zyskają ich szacunek i zrozumienie niż denerwują ich, że nie możemy zrobić wszystkiego, o co nas proszą. „Niech wszyscy wiedzą, gdzie stoją i jakie są twoje granice” - mówi Walters. „Uwzględnij ich w swoich granicach i planach i powiedz im, jak zamierzasz znaleźć dla nich czas, gdzie się mieszczą i jak ważne jest dla Ciebie ich wpisowe. Zdziwisz się, jak bardzo będą wspierać. „
25 Ogranicz liczbę rozmów o pracy w domu.
Shutterstock
Prawdopodobnie dzielisz się ze swoim partnerem swoim życiem, a także swoją pracą. Ale chociaż powinieneś uwzględnić swoją znaczącą część w tej ważnej części swojego życia, możesz łatwo pozwolić jej pozostać w centrum uwagi, nawet gdy jesteś daleko od biura. Rozwiązanie? „Jeśli ty i twój partner lubicie dyskutować na temat pracy jako sposobu na połączenie i rozładowanie, ustalcie czas na pobranie” - mówi doktor psycholog kliniczny Carla Marie Manly. „Kiedy świadomie„ rozładowujemy ”pracę w ten sposób, uwalniamy się od przemyśleń o pracy przez całe wieczory i weekendy”.
26 Ustaw mikro zadania.
Shutterstock
To mgliste poczucie, że zawsze masz więcej do zrobienia - nawet w weekend, jesteś na wakacjach lub jest już dawno po zakończeniu dnia roboczego - można je złagodzić, postrzegając duże projekty jako serię drobnych zadań do wykonania. Zamiast pozwolić, aby dzień przeciągnął się do wieczora, ponieważ w projekcie jest jeszcze tyle do zrobienia, spróbuj spakować garść pozycji na liście. W ten sposób możesz poczuć się na tyle sprawnie, że możesz nazwać to dniem i zostawić inne mikro zadania na jutro.
27 I też wyznacz mikro cele.
Shutterstock
W ten sam sposób, w jaki duże projekty można podzielić na mikro zadania, główne zmiany, które chciałbyś wprowadzić w swoim życiu - takie jak lepsze zrównoważenie pracy i życia osobistego - można lepiej osiągnąć, robiąc małe kroki w kierunku większego celu.
„Duże zmiany mogą wydawać się przytłaczające” - mówi Manly. „Aby uniknąć poczucia porażki, ważne jest, aby stworzyć małe mikro cele w celu wsparcia przewidywanych zmian. Wyobrażając sobie swój idealny nowy harmonogram, określ proste i osiągalne mikro cele, które pomogą Ci osiągnąć pożądane zmiany. wprowadzać potrzebne zmiany, gdy cele są szczegółowe, konkretne i zorientowane na czas ”.
28 Pamiętaj o swoim wpływie na innych.
29 Znajdź projekt pasji.
Shutterstock
Jeśli praca przejmuje twoje życie, być może nadszedł czas, aby dodać coś nowego do mieszanki, która podnieca cię bardziej niż wykonywanie pracy. Znalezienie projektu hobby lub pasji, który odwraca uwagę od biura, może być kluczem do uzyskania kontroli nad życiem osobistym. „Napisz scenariusz, pomaluj palcem, rozpocznij działalność charytatywną, bądź wolontariuszem” - sugeruje trener życia i autor Robin HC. „Zrób coś, co zaspokoi twoje szczególne potrzeby, dając sobie pozwolenie na kochanie tego, co kochasz, i znajdź czas na to, co roznieci twój wewnętrzny ogień”.
30 Ustaw i szanuj granice dla siebie.
Shutterstock
„Wyznacz bardzo wyraźne granice między pracą a życiem prywatnym i nie pozwól, aby ktoś przeszkadzał, przynajmniej nie regularnie”, sugeruje Roger Maftean, ekspert ds. Kariery i strateg ds. Treści w ResumeLab. „Traktuj swój dom jako sanktuarium, a czas wolny jako święty czas na odświeżenie się i zebranie energii na następny dzień roboczy. Uwierz mi, twoja rodzina też to doceni.”
31 Nie daj się wciągnąć w pogoń za doskonałością.
Shutterstock
Błąkanie się ze sformułowaniami raportu lub szczegółami na slajdzie PowerPoint może prowadzić do marnowania godzin czasu zamiast dostrajania się do rzeczy, które mają znaczenie. „Osiągnięcie 100 procent może przynieść ogromną satysfakcję, ale czasem warto się trochę poddać” - mówi Maftean. „W większości przypadków to, co robisz, musi być zrobione dobrze, a nie perfekcyjnie. Nie jest to w żadnym razie zaproszenie do luzowania się, ale praca poza własną siłą na dłuższą metę przyniesie odwrotny skutek. Zwolnij i spróbuj zachowaj zdrowy dystans ”.
32 Znajdź czas na wdzięczność.
Shutterstock
Liczne badania wykazały, że nasze szczęście i dobre samopoczucie można poprawić, regularnie zastanawiając się nad tym, za co jesteśmy wdzięczni w naszym życiu. Jest to również nawyk, dzięki któremu jesteśmy bardziej skuteczni w utrzymywaniu równowagi w życiu zawodowym i osobistym, koncentrując się na tym, co doceniamy w każdym z nich. „Gdy sprawy stają się zajęte, a równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest zestresowana, łatwo jest utknąć i wyczerpać się” - mówi Michael O'Brien, dyrektor zmiany w Peloton Coaching and Consulting. „Przećwiczenie wdzięczności przed snem pomaga zmienić perspektywę na to, co działa. Jest to praktyka, która może nawet pomóc ci dostrzec wartość twojego wyzwania, ponieważ nasze wyzwania często zapoczątkowują przyszły wzrost i sukces”.
33 Nie śpij z telefonem.
Shutterstock
Istnieje kilka wyraźniejszych przejawów fizycznych utraty równowagi między życiem zawodowym a prywatnym niż posiadanie telefonu przy łóżku - podświadomie przypominające o myśleniu o pracy nawet podczas snu. Trzymaj go poza zasięgiem, lub (jeszcze lepiej) poza sypialnią całkowicie.
34 Ustaw realistyczne terminy.
Shutterstock
Jednym z największych czynników umożliwiających zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest to, że jesteśmy nieuczciwi wobec siebie, jak wiele można zrobić w danym dniu lub w określonych ramach czasowych. Zgadzamy się na wykonanie dużego projektu do czwartku, a do środy zdajemy sobie sprawę, że będziemy musieli pracować do północy, aby ukończyć go na czas. Ogranicz to, ustalając realistyczne harmonogramy projektów, niezależnie od tego, czy są to zadania długoterminowe, czy tylko szybkie. Twój szef będzie cię szanował za bycie realistą.
35 Czas na siebie.
Shutterstock
Ustalanie realistycznych terminów wymaga dokładnego zrozumienia, ile pracy można faktycznie wykonać w danym czasie. Aby to zrobić, zacznij mierzyć czas i dobrze zrozum, ile możesz zrobić, gdy w pełni skoncentrujesz się na danym zadaniu. „Śledzenie czasu pomoże ci zorientować się, ile czasu zajmuje wykonanie określonych zadań” - mówi Ellen Mullarkey, wiceprezes ds. Rozwoju biznesu w Messina Staffing Group. „Po zapoznaniu się z tymi informacjami możesz użyć ich do efektywniejszego planowania swojego harmonogramu i uniknięcia nadmiernej rezerwacji.”
36 Traktuj swój osobisty czas tak poważnie, jak spotkanie robocze.
Shutterstock
Prawdopodobnie wyznaczasz termin spotkania z szefem i prawdopodobnie pojawiasz się na czas, wyglądając najlepiej i idealnie czujesz się mentalnie ostry. Ale powinieneś to zrobić także z tymi, którzy są dla ciebie najważniejsi w życiu. Daj rozmowę z małżonkiem taką samą uwagę jak podczas spotkania projektowego i bądź obecny na zabawnej nocy w sposób, w jaki prowadzisz prezentację.
37 Ćwiczenia.
Shutterstock
Istnieje kilka lepszych sposobów na całkowite wyciągnięcie mózgu z „trybu pracy” niż pocenie się na siłowni. „uwalnia endorfiny i obniża poziom kortyzolu, co przyczynia się do niepokoju i pomaga lepiej spać”, mówi David Strah, licencjonowany psychoterapeuta i autor z Los Angeles. „Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i może być świetnym sposobem na przejście lub dekompresję z pracy do domu”.
38 Jedz lepiej.
Shutterstock
Jesteśmy tym, co jemy, a zrównoważona, zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla zrównoważonego, zdrowego życia. Kiedy jesteś w trakcie intensywnego projektu pracy i spóźniasz się w biurze, łatwo jest zamówić jedzenie na wynos lub fast food, przekonując się, że jesteśmy zbyt zajęci, aby martwić się odpowiedzialnym jedzeniem. Ale zdrowsze jedzenie przynosi korzyści we wszystkich aspektach życia. „Daje ci więcej energii do pracy nad biznesem, ale potem możesz wrócić do domu i zaangażować się w życie, nie popadając w wyczerpanie” - mówi Kayla Pendleton, właścicielka i założycielka Make Her Mark, przestrzeni do współpracy i społeczności przedsiębiorczej kobiety.
39 Poproś o pomoc.
Shutterstock
„Brak równowagi zdarza się tak często, ponieważ uważamy, że wszystko musimy robić sami”, mówi Pendleton. „Ale nie masz pojęcia, o ile łatwiej byłoby, gdybyś po prostu poprosił o pomoc. Nie tylko pomagasz w robieniu rzeczy, które musisz zrobić, ale także pomagasz dowiedzieć się, w jaki sposób ludzie sukcesu zarządzają czasem w biznesie i życiu. ” Zwracając się do innych, aby pomóc sobie w podjęciu ciężaru lub udzieleniu wskazówek, będziesz w stanie uwolnić się, aby naprawdę żyć i cieszyć się życiem.
40 I zaakceptuj to, że czasami stracisz równowagę.
Shutterstock
Podobnie jak w przypadku wszystkich innych rzeczy w życiu, będą wyjątki od zasad, które sami sobie wyznaczyliśmy, aby osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, a czasami duży projekt lub szczególne zapotrzebowanie może wymagać zapięcia się i pracy późno w nocy lub przez weekend. Ale to powinien być wyjątek, a nie reguła. „Uwielbiam pracę, którą wykonuję… więc nie mam nic przeciwko temu, że czasami mam mnóstwo długich dni” - mówi Pendleton. „Ale wtedy staram się, aby wziąć czas, który dotyczy tylko mnie i mojej rodziny”.
