Podejmowanie noworocznych postanowień zawsze się opłaca: nawet jeśli nie dotrzymasz wszystkich obietnic, rozpoczęcie roku z listą rzeczy do zrobienia jest przynajmniej krokiem we właściwym kierunku. Ale nie ma jednego uniwersalnego podejścia do rozdzielczości, a rzeczy, które zobowiązałeś się zrobić, gdy miałeś 20 i 30 lat, mogą wyglądać zupełnie inaczej niż to, co chciałbyś osiągnąć w wieku 40 lat i więcej. Cele, które sobie wyznaczysz, ewoluują wraz z wiekiem - tak jak powinny! Dlatego, jeśli masz 40 lat lub więcej, zebraliśmy kilka pomocnych sugestii, jak możesz zmienić siebie na lepsze w tym roku. Czas płynie szybko, ale możesz wiele osiągnąć w ciągu 12 miesięcy. I nie ma czasu na rozpoczęcie nowego roku.
1 Weź udział w zajęciach z improwizacji.
iStock
Nauka improwizacji nie polega na zostaniu kolejną Tiną Fey lub Stephenem Colbertem. Pomaga wzmocnić umiejętności społeczne i zwiększyć pewność siebie. W czasopiśmie Parkinsonism & Related Disorders opublikowano nawet badanie z 2016 r., Które wykazało, że improwizacja może pomóc złagodzić objawy choroby Parkinsona.
2 Spróbuj wydawać tylko gotówkę co najmniej jeden dzień w miesiącu.
Shutterstock
Karty kredytowe dają nam dużą swobodę, ale także sprawiają, że zbyt łatwo wydaje się lekkomyślnie. Spróbuj używać gotówki przynajmniej przez jeden dzień w miesiącu. Będziesz nie tylko zszokowany tym, ile bezmyślnie kupujesz, ale może to również wpłynąć na twoje nawyki wydawania pieniędzy przez resztę miesiąca.
3 Zaparz kawę w domu.
Shutterstock
Według badania MarketWatch z 2018 r. Co trzeci Amerykanin wydał w ubiegłym roku więcej kawy na designerską kawę niż na inwestowanie i oszczędzanie pieniędzy. Nie musisz całkowicie rezygnować z nawyku latte, ale robienie kawy w domu może zaoszczędzić zaskakującą ilość pieniędzy. W miarę starzenia się odkładanie pieniędzy na emeryturę powinno być jeszcze ważniejsze niż najsmaczniejsze Americano.
4 Upiec coś od podstaw.
5 Poproś rodziców, aby opowiedzieli ci historie o swoim życiu.
Shutterstock
Jeśli masz szczęście mieć rodziców, którzy jeszcze żyją, poświęć czas w przyszłym roku, aby usiąść z nimi i zadać więcej pytań. Niech opowiadają ci historie, od najwcześniejszych wspomnień po to, jak to naprawdę było, kiedy zostali rodzicami. Wszyscy się starzejemy, a te historie wkrótce znikną, jeśli nie postaramy się ich wysłuchać i zapisać.
6 Zadzwoń do kogoś, nawet jeśli łatwiej jest pisać SMS-y.
iStock
Ci z nas w wieku 40 lat są wystarczająco starsi, aby pamiętać, kiedy ludzie nadal używali telefonu jako telefonu. Dlaczego nie spróbować przywrócić ponadczasowej sztuki konwersacji w przyszłym roku? Całkowite zrezygnowanie z pisania SMS-ów nie jest praktyczne, ale rzuć sobie wyzwanie, aby od czasu do czasu spróbować do kogoś zadzwonić - nawet jeśli tekst byłby szybszy.
7 Zdejmij najbardziej uzależniające aplikacje z ekranu głównego telefonu.
Shutterstock
Jaka jest Twoja największa aplikacja zabijająca czas? Może to gra. Może to Facebook. Jeśli jest jakaś aplikacja, której nigdy nie możesz się oprzeć, istnieje sposób, aby nauczyć się dyscypliny: Usuń ją z ekranu głównego. Zakop go gdzieś głęboko w telefonie, więc musisz aktywnie szukać, aby go znaleźć. Wciąż tam będzie, ale nie będzie tak kuszące.
8 Opublikuj więcej niefiltrowanych zdjęć w mediach społecznościowych.
iStock
Wiesz już, że ponad 40 lat jest piękne, więc nie próbuj ukrywać go przed światem zewnętrznym za pomocą ciężkiego filtra. W 2020 r. Opublikuj więcej zdjęć siebie takimi, jakimi jesteś, bez sztuczek retuszujących, na których możesz polegać. Dumnie noś zmarszczki i siwiejące włosy.
9 I ogranicz nawyk korzystania z mediów społecznościowych.
iStock
Skoro już to robisz, być może przydałby ci się krok wstecz. Na ogół uzależnienie od mediów społecznościowych uważamy za problem młodego człowieka, ale może być równie trudne dla osób po 40. roku życia. Badanie z Temple University z 2018 r. Wykazało, że dorośli w średnim wieku mają „chęć potwierdzenia osiągnięć” poprzez porównanie się ze starymi licealiści. Może to prowadzić do problemów emocjonalnych, takich jak depresja i lęk. Daj sobie spokój z próbą udowodnienia światu, jak wspaniałe jest twoje życie, i idź i miej wspaniałe życie.
10 Lub porzuć telefon całkowicie i spróbuj zamiast tego obserwować ludzi.
iStock
Zbyt wielu z nas wędruje przez życie, wpatrując się w nasze telefony. Sprawdź, czy możesz w roku 2020 zobowiązać się do odłożenia telefonu tak uzależniającego, jak to tylko możliwe, i spokojnie obserwuj ludzi wokół ciebie przez kilka minut. Zdziwiłbyś się, jak wiele możesz dowiedzieć się o życiu, obserwując nieznajomych.
11 Używaj kremów przeciwsłonecznych każdego dnia.
iStock
Jeśli używasz ochrony przeciwsłonecznej tylko na plaży lub w lecie, musisz poprawić swoją grę SPF w 2020 roku. Badanie z 2014 roku z Mayo Clinic wykazało, że rak skóry rośnie wśród mężczyzn i kobiet po 40 roku życia, prawie ośmiokrotnie wzrasta od 1970 roku. Staraj się stosować krem przeciwsłoneczny każdego dnia, niezależnie od tego, jak zimno i ciemno jest na zewnątrz.
12 Codziennie zapisuj jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny.
Shutterstock
Każdy dzień może wydawać się nieskończoną listą zobowiązań, e-maili, obowiązków i stresu. Dla własnego zdrowia psychicznego wypróbuj krótkie ćwiczenie przed snem: zapisz jedną rzecz z dnia, która sprawia, że jesteś wdzięczny. Nie musi to być nic nadzwyczajnego - tylko osoba, rzecz lub chwila, której doświadczyłeś, która sprawia, że jesteś wdzięczny, że żyjesz. Zapamiętanie, że życie jest cudowne, może mieć większą różnicę, niż ci się wydaje.
13 Jedz co najmniej jeden posiłek roślinny.
Shutterstock
Oto wyzwanie żywieniowe na rok 2020: Poświęć przynajmniej jeden posiłek dziennie całkowicie na produkty roślinne. Nie musisz radykalnie zmieniać całej diety, ale twoje ciało będzie ci wdzięczne za twoje wysiłki.
14 I jedz więcej owoców.
15 Pij więcej wody.
Shutterstock
Nie chodzi tylko o nawodnienie! Przeprowadzono wiele badań - w tym badanie z 2011 r. W przeglądach żywieniowych - że woda pitna może pomóc w utrzymaniu poziomu energii i że zachęca do odchudzania.
16 Zdobądź nową pieczęć w paszporcie.
Shutterstock
Jest kilka rzeczy smutniejszych niż paszport zbierający kurz w szafce na akta. Przygotuj plan, aby zabrać swój w przyszłym roku i zwiedzić część świata, której nigdy wcześniej nie widziałeś.
17 Weź więcej weekendowych mikro-wakacji.
Shutterstock
W ankiecie Booking.com z 2018 r. Stwierdzono, że ponad połowa podróżnych planuje odbywać krótsze weekendowe wycieczki w ciągu roku, co jest popularnym nowym trendem zwanym mikro-wakacjami. Zamiast ograniczać swój czas wolny na jedno wielkie wakacje, starają się wycisnąć z mniejszych kęsów. Jest idealny dla 40-latków, którzy chcą zobaczyć więcej świata, ale nie mogą znaleźć czasu.
18 Nie mów więcej.
iStock
Trudno powiedzieć „nie”, szczególnie ludziom, których kochamy. Ale ważne jest, aby wyznaczyć granice i znaleźć odwagę, by uznać, że twoje potrzeby są tak samo ważne jak ich. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of Consumer Research wykazało, że powiedzenie „nie robię” jest lepszym podejściem niż powiedzenie „nie mogę”, ponieważ pomaga ustalić, że dokonujesz osobistego wyboru - jakkolwiek trudne może to być - zamiast oferować wymówkę, którą można negocjować.
19 Pracuj mniej.
Shutterstock
To może nie brzmieć jak dobra rada, szczególnie jeśli jesteś ambitny. Ale cięższa praca nie zawsze oznacza mądrzejszą pracę. Według japońskich naukowców pracownicy w wieku powyżej 40 lat są najostrzejsi umysłowo, gdy pracują zaledwie trzy dni w tygodniu. Jeśli nie jest to możliwe w obecnej karierze, nawet spowolnienie harmonogramu pracy może przynieść ogromne korzyści.
20 I weź więcej wolnego.
Shutterstock
Badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Nutrition, Health & Aging wykazało, że nawet przy zdrowych nawykach, takich jak pożywna dieta i ćwiczenia, mężczyźni w średnim wieku, którzy spędzili mniej niż trzy tygodnie wakacji w roku, mieli o 37 procent większą szansę na śmierć niż ci który zrelaksował się dłużej. Tak jakbyś potrzebował kolejnej wymówki!
21 Spróbuj ćwiczyć na zewnątrz.
Shutterstock
Jeśli jesteś osobą, która nienawidzi chodzić na siłownię, może to nie być ćwiczenie, któremu jesteś przeciwny, ale lokalizacja. Badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie Environmental Science & Technology wykazało, że zaledwie pięć minut ćwiczeń na łonie natury może mieć ogromne zalety dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Może się nawet okazać, że gdy jesteś otoczony drzewami i śpiewem ptaków, nie ma to ochoty na ćwiczenia.
22 Częściej korzystaj ze schodów.
iStock
Mówiąc o ćwiczeniach, jeśli masz do wyboru zestaw schodów lub schodów ruchomych - i jesteś w stanie fizycznie - rzuć sobie wyzwanie, aby wejść po schodach. Takie drobne wybory, nawet bardziej niż regularne odwiedzanie siłowni, będą miały największy wpływ na ogólne zdrowie.
23 Zmień swoją rutynę.
Shutterstock
Mózg w średnim wieku może stać w miejscu, gdy staje się niewolnikiem rutyny. Spróbuj je zmieszać, jedząc posiłki o różnych godzinach, wybierając nową drogę do biura, a nawet ćwicząc o innej porze dnia. Twój mózg wyostrzy się, jeśli nauczysz go, że nie spodziewasz się biznesu jak zwykle.
24 Bądź mniej kłótliwy.
Shutterstock
Wdawanie się w drobne kłótnie z ludźmi, bez względu na to, czy są partnerem, współpracownikiem, czy nieznajomym online, to strata czasu. W 2020 r. Postaraj się więcej słuchać niż spierać (nawet jeśli w swoim sercu wiesz, że masz rację).
25 I bądź ogólnie milszy.
Shutterstock
Nie tylko jest to przyzwoite, ale bycie milszym i bardziej współczującym wobec bliźnich może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Health Psychology Open wykazało, że ludzie bardziej podatni na akty dobroci - zarówno wobec własnych przyjaciół i rodziny, jak i zupełnie obcy - byli na ogół lepsi w radzeniu sobie z sytuacjami stresowymi, takimi jak napięte terminy pracy i utknięcie w korku.
26 Staraj się być mniej samolubny.
iStock
Nie musisz stać się świętym z dnia na dzień. Każdego dnia podejmuj niewielki wysiłek, aby stawiać innych na pierwszym miejscu. Okazuje się, że istnieje samolubny powód, by być mniej samolubnym: badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że ludzie mniej samolubni zarabiają więcej pieniędzy niż ci, którzy zawsze myślą o sobie przed innymi.
27 Pamiętaj jednak, że czasami musisz być samolubny.
iStock
Jeśli myślisz tylko o szczęściu i komforcie innych ludzi, nie dbasz o siebie. Od czasu do czasu można być samolubnym: zadbać o zaspokojenie potrzeb emocjonalnych i fizycznych. Poświęć trochę czasu w 2020 r. Na samodzielne zameldowanie się i upewnij się, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz od życia.
28 Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi.
iStock
Istnieją nieskończone usprawiedliwienia dla unikania kontaktów społecznych, szczególnie w naszym wieku 40 lat i później. Pomiędzy pracą a obowiązkami rodzicielskimi po prostu nie zostało wiele czasu. Ale brak przerwy w bezpośrednim kontakcie z kumplami może na dłuższą metę wyrządzić więcej szkody. Badanie z 2015 r. W czasopiśmie Perspectives on Psychological Science wykazało, że samotność zwiększa ryzyko śmierci nawet o 32 procent.
29 Odwiedź członka rodziny, z którym się nie skontaktowałeś.
iStock
Nawet jeśli starasz się zobaczyć swoją najbliższą rodzinę kilka razy w roku, prawdopodobnie jest przynajmniej jeden krewny, z którym się nie skontaktowałeś, ktoś, kogo pamiętasz z dzieciństwa, ale którego nie widziałeś od dziesięcioleci. Ponowne połączenie z dawno zaginionymi członkami rodziny może dać ci lepsze poczucie własnego dziedzictwa i korzeni twojej rodziny.
30 Więcej snu.
iStock
Sen jest niezwykle ważny i jest na to mnóstwo nauki. Nawet jeśli nie możesz uzyskać pełnych ośmiu godzin, znajdź sposoby na uzyskanie dodatkowego przymknięcia oka w 2020 roku.
31 Naucz się nowych umiejętności.
iStock
Kto ma czas nauczyć się nowego języka lub nauczyć się nowych umiejętności, takich jak fotografia lub stolarstwo, w naszym już i tak zaplanowanym życiu? Wierzcie lub nie, można znaleźć czas i warto robić to nie tylko z chwaleniem się prawami, ale także ze względu na swoje zdrowie poznawcze. Badanie przeprowadzone przez Association for Psychological Science wykazało, że robienie czegoś „nieznanego i wymagającego umysłowo” może pomóc wzmocnić mózg i poprawić pamięć długoterminową. Uznaj to za schemat treningu dla twojego umysłu.
32 Wybierz hobby.
iStock
Żadna aktywność, która przynosi ci radość, nigdy nie jest niepoważna. Według kilku badań hobby może zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi, a nawet uszczęśliwić Cię w biurze. Niezależnie od tego, czy chodzi o ogrodnictwo, obserwowanie ptaków czy obróbkę drewna, znajdź hobby, które sprawi, że 2020 będzie najzdrowszym rokiem.
33 Wymyśl coś.
iStock
Według „New York Timesa ” średni wiek osób ubiegających się o patenty w USA to 47 lat. Nie jesteś za stary, aby odkryć nowe koło - jesteś w idealnym wieku, aby stworzyć coś, czego świat nigdy wcześniej nie widział.
34 Oczyść swoje życie.
Shutterstock
To może znaczyć wszystko, od w końcu przejścia przez wszystkie tajemnicze pudełka na poddaszu do dokonania trudnych wyborów dotyczących ukochanych, ale podartych bluz zajmujących miejsce w szafie. Po ponad 40 podróżach wokół Słońca prawdopodobnie zgromadziłeś sporo śmieci. Będziesz zszokowany tym, jak sprzątanie przestrzeni może również oczyścić twój umysł.
35 Ogranicz alkohol.
Shutterstock
Nie musisz całkowicie eliminować alkoholu, aby zachować zdrowie w wieku 40 lat i później. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w 2018 r. Wykazało nawet, że ludzie, którzy pili dwie szklanki piwa lub wina każdego dnia, byli o 18 procent mniej narażeni na przedwczesną śmierć niż ci, którzy nie. Ale jeśli okaże się, że przekraczasz te ilości, możesz wyrządzić prawdziwą szkodę swojemu zdrowiu.
36 Czytaj dla przyjemności.
iStock
Zdecydowana większość tego, co czytasz każdego dnia, ma prawdopodobnie jakiś cel. Niezależnie od tego, czy są to wiadomości e-mail z pracy czy wiadomości, czytasz, ponieważ starasz się być na bieżąco. Ale twój mózg również potrzebuje trochę przyjemności z czytania! Znajdź kilka okazji co tydzień, aby przeczytać coś nie dlatego, że jest to część twojej pracy lub uważasz, że sprawi, że będziesz mądrzejszy, ale tylko dla czystej przyjemności.
37 I rzeczywiście dokończ książkę, którą chciałeś przejść.
iStock
Żyjemy w kulturze o krótkim okresie koncentracji, w której potrzebujemy wszystkich naszych informacji tak szybko, jak to możliwe. Ale w 2020 r. Powinieneś przypomnieć sobie o radości z siedzenia przy dużej, mocnej powieści - zwłaszcza jeśli jest to ta, którą chciałeś czytać przez lata. Nawet jeśli jest to mniej niż godzina dziennie, wyłącz internet i zrób wycisk w swojej książce.
38 Przestań odkładać wizytę u tego lekarza.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jest to coroczne badanie u lekarza rodzinnego, czy też czyszczenie zębów, którego unikaliście zbyt długo, niech rok 2020 nie będzie już więcej wymówek. Odbierz telefon (lub przeskocz przez Internet) i umów się na spotkanie w książkach. Nawet jeśli nie masz niepokojących objawów, jesteś w wieku, w którym powinieneś być na bieżąco ze swoim zdrowiem.
39 Umów się ze swoim partnerem.
iStock
Możesz myśleć, że twój związek jest w dobrej formie i miejmy nadzieję, że tak! Ale jak ogród, trzeba go pielęgnować. Według badania Pew Research Center z 2017 r. Odsetek rozwodów wśród osób w średnim wieku rośnie, a liczba rozwodów wśród par w wieku 50 lat i starszych podwoiła się w ciągu ostatnich 25 lat. Podejmij kroki, aby pielęgnować swoje małżeństwo teraz, abyś nie musiał stać się statystyką.
40 Przestań myśleć o sobie jak o starym.
Shutterstock
