Cyfrowa powódź porad dotyczących kondycji i zdrowych sztuczek może szybko sprawić, że stracisz kontrolę nad tym, co jest naprawdę zdrowe - a co nie. W rzeczywistości istnieje coraz większa przepaść między szybkimi sztuczkami a sprawdzoną mądrością wykształconych profesjonalistów. Nie daj się ponieść ciemności ani nie daj się zwieść modom fitnessu. Zamiast tego skup się na tych 40 rzeczach, o których wiedzą tylko prawdziwie zdrowi ludzie!
1 Większość ludzi przecenia kalorie spalane przez treningi.
Shutterstock
Szacowanie kalorii jest kluczową umiejętnością w utrzymywaniu zdrowej wagi, jednak według badania z 2016 r. W Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach większość z nas jest w tym bardzo zła. W badaniu 58 osób ukończyło 25-minutowy trening o różnych poziomach intensywności. Następnie poproszono ich o oszacowanie liczby spalonych kalorii i przygotowanie posiłku odpowiadającego kaloryczności. Ludzie zarówno przecenili, jak i niedocenili, ile kalorii spali i ile zjadli, ujawniając, że dla całej populacji liczenie kalorii jest bardziej domysłowe niż nauka.
2 Tylko 10 procent Amerykanów spożywa odpowiednią ilość sodu.
Shutterstock
Podobnie jak cukier, sód jest ukryty w prawie każdym zakątku amerykańskiej diety. Ale według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS) tylko 10 procent Amerykanów spożywa odpowiednią ilość. Więc jaki jest najlepszy sposób na ograniczenie? Gotuj dla siebie, używając całych składników, i pomiń nadmiar soli na rzecz ziół i przypraw, które również kuszą twoje kubki smakowe.
3 Amerykanie jedzą trzy razy więcej mięsa niż reszta świata.
Shutterstock
Jak wyjaśnia badanie z 2011 r. W czasopiśmie Public Health Nutrition , Amerykanie spożywają mięso w tempie trzykrotności średniej światowej. Oprócz wpływu tej zdumiewającej statystyki na środowisko oraz moralnych pytań dotyczących przemysłu mięsnego, badanie wskazuje na poważny problem zdrowotny: zwiększone ryzyko raka i chorób przewlekłych. ”Jeśli Twoja dieta obejmuje mięso, najlepiej wybrać chude kawałki organiczne mięso - kij z kurczakiem, wieprzowiną i wołowiną karmioną trawą - jeśli to możliwe i jedz je z umiarem.
4 Soda może podwoić ryzyko cukrzycy.
Shutterstock
Prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, że napoje gazowane są dla ciebie złe, z dużą ilością cukru i nieistniejącym składnikiem odżywczym. Ale większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak drastyczny wpływ może mieć na ich zdrowie. Badanie z 2007 r. W American Journal of Public Health wykazało, że kobiety, które spożywały tylko jeden napój bezalkoholowy dziennie, dwa razy częściej zapadają na cukrzycę typu 2.
5 Napoje gazowane mogą powodować zespół metaboliczny i przyrost masy ciała.
Shutterstock
Niektórzy uważają, że odpowiedzią na krytykę napojów bezalkoholowych jest przejście na dietę sodową. Ale naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że te oszustki sodowe są pełne chemikaliów i same w sobie stanowią szereg zagrożeń dla zdrowia. W jednym z badań z 2015 r. W czasopiśmie Nutrients wykazano pozytywny związek między wszystkimi rodzajami spożywania napojów bezalkoholowych a zespołem metabolicznym i stwierdzono, że „dietetyczne napoje bezalkoholowe były pozytywnie związane z obwodem talii”. Aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego powinieneś odkładać te rzeczy, dowiedz się, dlaczego soda dietetyczna jest jedną z 30 rzeczy, o których nie wiedziałeś, że mogą powodować raka.
6 Niezdrowe jedzenie może stworzyć uzależnienie (swego rodzaju).
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się odkryć, że jeden oszustwo wystarczy, aby oderwać się od codziennej rutyny? Nie jesteś sam. „Istnieje coraz więcej dowodów na to, że wiele wysoko przetworzonych produktów spożywczych ma właściwości uzależniające, a niektóre przypadki kompulsywnego objadania się przypominają zaburzenie uzależnienia”, wyjaśnia badanie z 2014 r. W czasopiśmie Frontiers in Psychology .
7 Węglowodany nie są wrogiem.
8 Jedzenie odpowiednich tłuszczów pomoże ci schudnąć.
9 Istnieje coś takiego jak „dobry cholesterol”.
Shutterstock
Czy znasz różnicę między cholesterolem LDL i HDL? Od tego zależy twoje serce. Według Mayo Clinic lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) to „zły” cholesterol - rodzaj, który może powodować odkładanie się płytki nazębnej w ścianach tętnic w wyniku spożywania zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych. Z drugiej strony lipoproteina o wysokiej gęstości (HDL) jest uważana za „dobrego” cholesterolu, ponieważ pomaga przenieść LDL z krwiobiegu do wątroby, gdzie można go przetworzyć i rozbić na odpady.
10 Picie alkoholu zatankuje Twoje plany dietetyczne.
Shutterstock
Jak wyjaśnia jedno z badań z 2014 r. W American Journal of Public Health , w Stanach Zjednoczonych przeciętny pijący przyjmuje 16 procent swoich ogólnych kalorii pochodzących z alkoholu i rzadko rekompensuje te kalorie w innych obszarach swojej diety.
11 Firmy spożywcze płacą za badania potwierdzające, że ich produkty są zdrowe.
12 „Wszystko, co naturalne” oznacza prawie nic.
Shutterstock
Czy równie chętnie kupisz jeden produkt oznaczony jako „całkowicie naturalny”, jak inny produkt uznany za „ekologiczny”? Czy twoje jajka są „z wolnego wybiegu”, a sosy do sałatek „lekkie”? Wyrazy uznania dla osób dbających o zdrowie, ale naprawdę zdrowych ludzi, wiedzą, że te etykiety często celowo wprowadzają konsumentów w błąd, żerując na pragnieniu bycia zdrowszym i bardziej odpowiedzialnym oraz pobierając wysoką opłatę za ten przywilej. Dla przypomnienia USDA stwierdza, że „całe naturalne” mięso może być nadal legalnie przetwarzane; „swobodny wybieg” oznacza, że drób miał w pewnym momencie swojego życia dostęp do zewnątrz (ale nie ma innych wymagań co do tego, co to oznacza); a „lekki” może w niektórych przypadkach odnosić się do smaku sosu, a nie do jego liczby kalorii lub profilu żywieniowego.
13 Niektóre opakowania żywności zawierają szkodliwe chemikalia.
Oprócz oszustwa polegającego na celowo wprowadzających w błąd etykietach, pakowane produkty spożywcze są zwykle bardziej przetworzone i czasami stają się mniej zdrowe dzięki chemikaliom w samym opakowaniu. Jak wyjaśniają badacze w Diet, Nutrition and Cancer: Directions for Research: „Ponad 2500 substancji chemicznych jest celowo dodawanych do żywności w celu modyfikacji smaku, koloru, stabilności, tekstury lub kosztu. Ponadto szacuje się, że w takim sposób, w jaki mogą przypadkowo dostać się do zasobów żywności. Substancje te obejmują składniki materiałów do pakowania żywności, pomoce przetwórcze, pozostałości pestycydów i leki podawane zwierzętom. ” Dlatego tak ważne jest, aby do swojej diety dodawać całe produkty spożywcze, w tym organiczne owoce i warzywa z lokalnego sklepu spożywczego lub rolniczego.
14 Ćwiczenia poprawiają nastrój i funkcje poznawcze.
Naprawdę zdrowi ludzie nie są obcy korzyściom płynącym z dobrego treningu. Według badania przeprowadzonego w 2017 r. W czasopiśmie Brain Plasticity „wykazano, że ostre ćwiczenia wzmacniają stany afektywne, nastrój i emocjonalne”, a także „ogólnie niewielki pozytywny wpływ na funkcjonowanie poznawcze, szczególnie w obszarach poznania zależnego od kory przedczołowej. ”
Lub, jak to ujął dr Vernon Williams, dyrektor Centrum neurologii sportowej i medycyny bólu w Instytucie Cedars-Sinai Kerlan-Jobe w Los Angeles w Kalifornii „wiele osób może nie zdawać sobie sprawy z tego, że ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te zaprojektowane budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, może mieć znaczący pozytywny wpływ na jakość życia człowieka. ” Aby uzyskać więcej sposobów, aby czuć się najlepiej, powiedzenie tego jednego słowa poprawi nastrój o 25 procent.
15 „Zdrowy” nie jest synonimem „niskokalorycznej”.
Shutterstock
Podczas gdy ludzie są coraz bardziej świadomi faktu, że niskokaloryczne pokarmy niekoniecznie są zdrowe (napoje dietetyczne, ktoś?), Wielu glazuruje się tym, że fakt, że coś jest zdrowego, nie oznacza, że można je traktować jako niskokaloryczne. Na przykład badanie z 2010 r. W czasopiśmie Nutrients mówi: „W porównaniu z innymi popularnymi produktami spożywczymi orzechy mają optymalną gęstość odżywczą w odniesieniu do zdrowych minerałów, takich jak wapń, magnez i potas”. Jednak jedzenie więcej niż jednej dłoni (porcja mniej więcej jednej uncji) może w krótkim czasie zapakować setki dodatkowych kalorii.
16 Stres powoduje, że gromadzisz tłuszcz z brzucha.
Shutterstock
Zestresowany w pracy lub przez relacje w życiu? Jeśli stres ten wydaje się nie do opanowania, może być jeszcze bardziej dotkliwy niż myślisz. Według badania z 2011 r. W czasopiśmie Obesity stres powoduje reakcję przebudzenia kortyzolu, która jest niezależnie związana ze zwiększonym tłuszczem brzucha. Ale kłopoty nie kończą się na kilku dodatkowych funtach wokół twojego brzucha. Tłuszcz, który pomaga w tworzeniu, to tłuszcz trzewny, niebezpieczna odmiana, która owija się wokół narządów wewnętrznych, co prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca, cukrzycy, udaru mózgu i innych.
17 Zdrowie jelit jest kluczowe.
Shutterstock
Zdrowie jelit to fascynująca nowa droga w odkryciach naukowych, a my dopiero zaczynamy rozumieć wpływ mikroflory jelitowej. Wpływowe badanie z 2015 r. W czasopiśmie Clinical Psychopharmacology and Neuroscience ujawniło, że zdrowie jelit nie tylko wpływa na układ odpornościowy, metabolizm i przewód pokarmowy, ale ma również głębokie połączenie z mózgiem, które może nawet powodować depresję. W miarę postępu badań znawcy zdrowia wiedzą, że ta dziedzina może rządzić jutrzejszymi dyskusjami na temat zdrowia.
18 „Wypieranie” oznacza, że nie musisz „wycinać”.
Shutterstock
Szukasz sposobu, aby Twoja dieta była zdrowsza? Zamiast odcinać grupy żywności, zdrowi ludzie wiedzą, że lepiej „wyprzeć” niezdrową żywność, obciążając się zdrowymi. Napełniając dwie trzecie talerza świeżymi warzywami, a następnie wykorzystując resztę talerza do innych grup żywności, możesz upewnić się, że napełniasz wszystkie najzdrowsze rzeczy - bez ograniczania się do jedzenia jednej konkretnej rzeczy.
21 Trening siłowy służy nie tylko zwiększeniu masy ciała.
Shutterstock / Kzenon
Jeśli szukasz sposobu, aby wyglądać i czuć się silniejszym, niewiele rzeczy zmieni twoje ciało jak solidna rutyna podnoszenia ciężarów. Ale badanie z 2014 roku w raporcie Current Sports Medicine Report pokazuje, że trening oporowy robi jeszcze więcej: jest również „tak skuteczny jak w zmniejszaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i innych chorób”. Choć rzadziej zalecane dla ogólnych korzyści zdrowotnych, programy treningu oporowego są, zdaniem naukowców, cenną „receptą na zdrowie publiczne”.
20 Branża wellness może być wręcz niezdrowa.
Shutterstock
Z pozoru przemysł wellness istnieje, aby pomóc nam wszystkim stać się naszymi najlepszymi i najzdrowszymi sobą. Ale rzeczywistość stojąca za tą branżą 4, 2 bln USD jest taka, że im bardziej nie lubisz swojego ciała, tym bardziej prawdopodobne jest, że wydasz pieniądze - i niestety ta negatywność naprawdę się zakorzeniła.
Badanie z 2018 r. W MHealth wykazało, że 88 procent postów i komentarzy na stronach „wsparcia” dotyczących fitness i odżywiania na Facebooku promowało szkodliwe wiadomości zdrowotne. „Te grupy na Facebooku, choć mają być swego rodzaju forum wsparcia online, zapewniają otwartą przestrzeń dla negatywnego działania ciała i promowania ekstremalnych zachowań ze względu na szczupłość” - piszą autorzy. Naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że w wellness nie chodzi o idealne „ciało na plażę”. Chodzi o dbanie o siebie i stawianie zdrowia na pierwszym miejscu.
21 Planowanie posiłków jest kluczem do spójności.
W jednym badaniu z 2017 r. W International Journal of Behaviour Nutrition and Physical Activity naukowcy odkryli, że planowanie posiłków wiąże się ze zdrowszą dietą i niższą masą całkowitą. Planowanie posiłków - a zwłaszcza przygotowywanie i porcjowanie posiłków z wyprzedzeniem - to konkretny sposób na to, abyś więcej gotował w domu i przestrzegał rozsądnego spożycia kalorii.
22 Nawet 15-minutowy trening może zdziałać cuda.
Shutterstock
Według badań z 2011 r. W Journal of Obesity , nawet krótkie treningi są dobre dla utraty wagi, ogólnego stanu zdrowia i długowieczności. Badanie wyjaśnia, że przerywane ćwiczenia o wysokiej intensywności (HIIE) „mogą być bardziej skuteczne w redukcji podskórnej i brzusznej tkanki tłuszczowej niż inne rodzaje ćwiczeń”. Te krótkie, ale energiczne treningi „znacznie zwiększają zarówno wydolność tlenową, jak i beztlenową. HIIE znacznie obniża również insulinooporność” - zauważają naukowcy. Znajdź 10 lub 15 minut każdego dnia i daj z siebie wszystko!
23 Budujesz mięśnie, rozrywając je i naprawiając.
Shutterstock
Mięśnie budowane są w procesie zwanym przerostem: gdy obciążasz mięśnie podczas treningu, lekko je rozrywasz, a następnie włókna ponownie łączą się w fazie odpoczynku, budując masę. Ale naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że twoje ciało nie może wykonać swojej pracy, jeśli nie dasz mięśniom czasu na naprawę!
24 Najlepszy plan treningowy to taki, którego faktycznie się trzymasz.
Shutterstock
Jasne, możesz przejść do sedna tego, który plan treningowy spala najwięcej kalorii lub buduje najwięcej mięśni, ale ostatecznie naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że najlepszym planem ćwiczeń jest ten, który lubisz najbardziej.
Dr Peter LePort, chirurg bariatryczny i dyrektor medyczny MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Fountain Valley w Kalifornii, podkreśla, że aby osiągnąć długofalowy sukces, musisz dokonać trwałych zmian, które pasują do Twojego stylu życia. Sugeruje włączenie jazdy na rowerze, pływania, jazdy na łyżwach, wspinaczki skałkowej lub innych aktywności fizycznych, które można spędzać z przyjaciółmi.
25 Medytacja jest dobra dla twojego umysłu i twojego mózgu.
Shutterstock
Wszyscy wiemy, że medytacja sprzyja relaksacji umysłowej, ale mniej osób zdaje sobie sprawę, że może mieć neurologiczny wpływ na mózg. W jednym badaniu z 2015 r. W Frontiers in Aging Neuroscience stwierdzono, że długotrwała medytacja może faktycznie pomóc w zmniejszeniu pogorszenia funkcji poznawczych.
26 Zajęcia „NEAT” mogą sprawić, że będziesz się dobrze czuć.
Shutterstock
Wszyscy wiedzą, że trening jest dla Ciebie dobry, ale najważniejsze jest to, co robisz między treningami. Termogeneza aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami, znana również jako NEAT, składa się z małych codziennych czynności, które powodują ruch ciała i spalanie kalorii. Może to być chodzenie po schodach, noszenie torby z jedzeniem lub zabawa z dziećmi. Według jednego z badań z 2018 r. W Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , „niskie NEAT wiąże się z otyłością”, a dla tych, którzy nie aktywnie działają, aktywność NEAT jest największą zmienną w kontrolowaniu masy ciała.
27 Suplementy diety powodowały drgawki, śpiączkę i niewydolność wątroby.
Shutterstock
Pigułki dietetyczne, specjalne koktajle i suplementy mogą wydawać się skrótem do fitnessu, ale naprawdę zdrowi ludzie powiedzą ci, że wiele z tych produktów może być w najlepszym wypadku nieskuteczne, aw najgorszym wręcz wręcz niebezpieczne. Jak wyjaśnia jedno z badań opublikowanych w 2015 r. W American Journal of Public Health , podczas gdy prawie 80 procent Amerykanów zgłasza codzienne przyjmowanie suplementów diety, pozostają one słabo uregulowane. „Aż jedna trzecia wezwań do centrów kontroli zatruć związanych z suplementami diety zgłasza takie zdarzenia niepożądane, jak śpiączka, drgawki, zawał mięśnia sercowego, niewydolność wątroby i śmierć” - wskazują badania.
28 Sterydy są wykorzystywane nie tylko do celów sportowych.
Shutterstock
Wpływ na sprawność fizyczną i styl życia w mediach społecznościowych nie zawsze mówią prawdę o tym, jak uzyskali szczupłą i stonowaną sylwetkę. W ostatnich latach coraz więcej osób z mediów społecznościowych przyznało, że pomimo poważnych skutków ubocznych sterydy są coraz częściej stosowane w celu poprawy wyglądu, a nie wyników sportowych. Według tego badania z 2006 r. W Journal of Sports Science and Medicine , ryzyko związane ze stosowaniem sterydów obejmuje zmniejszoną czynność mięśnia sercowego, uszkodzenie wątroby, wyższe ryzyko raka wątroby, zanik jąder, zmiany libido, trądzik i inne.
29 Niektóre produkty zwiększają termogenezę.
Shutterstock
Jak wyjaśnia badanie z 2004 r. W czasopiśmie Nutrition and Metabolism: „Dzienny wydatek energetyczny składa się z trzech elementów: podstawowej przemiany materii, termogenezy wywołanej dietą oraz kosztu energii aktywności fizycznej”. Termogenezę wywołaną dietą mierzy się jako wzrost wydatku energetycznego powyżej podstawowego tempa metabolizmu, a niektóre pokarmy mogą zrobić więcej, aby zwiększyć ten wydatek. Spróbuj jajek, zielonej herbaty, chudych protein, imbiru, czosnku, łososia i papryczek chili, aby przyspieszyć termogenezę we własnej diecie!
30 Sekretem spalania tłuszczu jest… tłuszcz.
Shutterstock
Wierzcie lub nie, termogeneza jest faktycznie wywoływana przez tłuszcz - nie białą tkankę tłuszczową, która rozszerza się wraz z przybieraniem na wadze, ale brązowy tłuszcz, który pomaga „rozproszyć duże ilości energii chemicznej w postaci ciepła”, jak to ujęło badanie z 2009 roku w czasopiśmie Diabetes . Dzięki temu brązowemu tłuszczowi „indukowana dietą adaptogenna termogeneza” jest pozornym mechanizmem kompensacyjnym ograniczającym nadmierny przyrost masy ciała i otyłość ”.
31 Picie zimnej wody powoduje termogenezę.
Shutterstock
Wydaje się, że korzyści płynące z pozostania uwodnionym nie mają końca. Badanie z 2007 r. W czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wykazało, że pijąc zimną wodę, możesz przyczynić się do termogenezy i przyspieszyć metabolizm. Jak zauważa badanie, zaledwie 500 mililitrów „zwiększyło wydatek energetyczny o 24 procent w ciągu 60 minut po spożyciu”.
32 Ćwiczenia z funkcjonalnej sprawności zrobić więcej dla twojego ciała.
Shutterstock
Według badania przeprowadzonego w 2018 r. W czasopiśmie Sports , procedury w stylu „Crossfit”, które wykorzystują wiele grup mięśni do przygotowania ciała do aktywności w prawdziwym życiu - powszechnie znanej jako trening funkcjonalny o wysokiej intensywności (HIFT) - prowadzą do znacznej poprawy maksymalnego zużycia tlenu, zmniejszenie tkanki tłuszczowej i poprawa zawartości mineralnej kości.
33 Nadmierny wysiłek jest numerem jeden wśród przypadków kontuzji.
Shutterstock
Badanie z 2015 r. W czasopiśmie Injury Epidemiology przeanalizowało 2873 przypadków urazów związanych z ćwiczeniami w ośrodkach fitness i wykazało, że urazy spowodowane nadmiernym wysiłkiem stanowiły ponad 36 procent wszystkich zgłoszonych obrażeń. Zdrowi ludzie wiedzą, że forma ma kluczowe znaczenie dla bezpieczeństwa treningu, a kontuzja spowodowana przedawkowaniem może zabrać cię z rutyny na wiele tygodni.
34 Restrykcyjne diety prowadzą do odzyskania wagi.
Shutterstock
Według badań opublikowanych w 2011 r. W American Journal of Physiology , „mniej niż 20 procent osób, które próbowały schudnąć, jest w stanie osiągnąć i utrzymać 10-procentową redukcję w ciągu roku”. Naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że jeśli chodzi o utratę wagi, powolny i stały wygrywa wyścig.
35 Sytość jest pełnym doznaniem zmysłowym.
36 Tłuszcz trzewny przyczynia się do raka.
Shutterstock
Dla większości ludzi tłuszcz jest tłuszczem, niezależnie od tego, gdzie jest i jak się tam dostał. Ale naprawdę ludzie zdrowia wiedzą, że istnieje ogromna różnica między tłuszczem podskórnym (takim, który spoczywa bezpośrednio pod skórą) a tłuszczem trzewnym (takim, który rozwija się w jamie brzusznej, wokół narządów wewnętrznych). Według badań z 2012 r. Przeprowadzonych przez British Institute of Radiology tłuszcz trzewny „jest związany z zaburzeniami medycznymi, takimi jak zespół metaboliczny, choroby sercowo-naczyniowe i kilka nowotworów złośliwych, w tym raka prostaty, piersi i jelita grubego”.
37 Zbyt dużo białka może powodować problemy z wątrobą, zaburzenia kości i wiele innych.
Shutterstock
Diety wysokobiałkowe zyskały na popularności, a w większości chude białka są dobre dla twojego organizmu: pomagają budować mięśnie i zawierają stosunkowo mało kalorii. Ale jest limit. Zalecana dzienna porcja do spożycia wynosi 0, 36 grama na funt masy ciała, a badanie z 2013 r. W czasopiśmie ISRN Nutrition wyjaśnia, że przekroczenie tego zalecenia nie przynosi znaczących korzyści. Co więcej, badanie wykazało związki między nadmiernym zużyciem białek i zaburzeniami kości, zaburzeniami czynności nerek, zwiększonym ryzykiem raka, zaburzeniami czynności wątroby i przyspieszonym postępem choroby wieńcowej.
38 Całą dietę możesz budować na bazie „super żywności”.
Shutterstock
Istnieje kilka kluczowych produktów spożywczych, które powinny codziennie pojawiać się w menu. To są super jedzenie, olbrzymy świata żywieniowego, pakujące największy huk żywieniowy za grosze. Zielona herbata, ciemnozielone warzywa, jagody, orzechy i nasiona, łosoś, rośliny strączkowe, awokado, komosa ryżowa i jajka to świetne miejsce na początek. Kluczem jest równowaga chudych białek, zdrowych tłuszczów, wolnych węglowodanów złożonych i produktów bogatych w składniki odżywcze.
39 Twoje hormony są kluczem do kontroli masy ciała.
Shutterstock
Możesz myśleć, że głód jest tak prosty, jak brak jedzenia przez jakiś czas. Ale naprawdę zdrowi ludzie wiedzą, że w pracy działa coś bardziej złożonego: hormon głodu, grelina. Według badania przeprowadzonego w 2013 r. W czasopiśmie Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , „cechą charakterystyczną greliny jest jej stymulujący wpływ na przyjmowanie pokarmu, odkładanie tłuszczu i uwalnianie hormonu wzrostu”. Ten konkretny hormon wpływa na to, jak nieodparty odczuwasz głód. Unikanie cukru i spożywanie wystarczającej ilości białka pomaga utrzymać ten hormon pod kontrolą.
40 Osoby ćwiczące rzadziej chorują.
Shutterstock
Mit, że ćwiczenia sprawiają, że twój układ odpornościowy jest bardziej podatny na atak, po prostu trwa zbyt długo. Badanie z 2018 r. W Frontiers in Immunology obala to i dowodzi, że przeciwnie jest w rzeczywistości prawdopodobne. Naukowcy odkryli, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza występowanie wielu chorób przewlekłych w starszym wieku, w tym infekcji wirusowych i bakteryjnych, raka i przewlekłych chorób zapalnych. A kiedy jesteś gotowy, aby przenieść swoje zdrowie na wyższy poziom, są to najlepsze sposoby na kuloodporny układ odpornościowy.
