Cały czas spędzasz się miły dla innych, ale jest jedna osoba, o której prawdopodobnie zapominasz: siebie. Ćwiczenie samoopieki i miłości do siebie dawało poczucie samolubstwa, ale w dzisiejszym szybkim i zawsze aktywnym świecie jest to coś więcej niż luksus - to konieczność! Poza tym okazanie sobie życzliwości i współczucia pozwala obniżyć poziom stresu, wzmocnić układ odpornościowy i pomóc ci poczuć się lepiej w sobie i na zewnątrz.
Niezależnie od tego, czy chodzi o deser, czy po prostu opanowanie nowego rodzaju jogi, każdy może podnieść poziom samoopieki. Nie wiesz, od czego zacząć? Sprawdź te 40 niesamowitych porad dotyczących samoopieki, których prawdopodobnie nigdy wcześniej nie próbowałeś!
1 Napisz do siebie list miłosny.
Shutterstock
Kto powiedział, że listy miłosne należy do Ciebie napisać od kogoś innego? Jeśli czujesz się przygnębiony, czasami coś tak prostego, jak wzięcie długopisu i spisanie wszystkich wspaniałych rzeczy, które masz, może być niezawodny sposób na zwiększenie swojego ducha. Możesz go również przytrzymać, gdy będziesz potrzebować odbioru.
2 Zacznij przyjmować komplementy jak mistrz.
Shutterstock
Jeśli ktoś powie Ci, że kocha Twój strój lub jest pod wrażeniem pracy nad projektem, nie odpowiadaj, zaprzeczając mu lub poniżając się. Zamiast tego zaakceptuj i powiedz „dziękuję”. Nie jest to tak trudne, jak myślisz, i sprawi, że poczujesz się naprawdę dobrze podczas tego procesu.
3 Spędź trochę czasu sam.
Shutterstock
Czasami bycie milszym dla siebie oznacza po prostu przerwę i odpoczynek w zasłużonym samotnym czasie. W rzeczywistości The Rest Test, ankieta przeprowadzona w 2016 r. Wśród 18 000 osób ze 134 krajów, wykazała, że uczestnicy stwierdzili, że „spędzanie czasu samemu” było piątym najbardziej relaksującym zajęciem, jakie mogli wymyślić. Być może dzieje się tak dlatego, że choć miło jest spędzać czas z innymi, wszyscy musimy sami zregenerować siły, nawet jeśli oznacza to po prostu oglądanie ulubionego programu w serwisie Netflix.
4 Zabierz się na obiad.
Shutterstock
Nie musisz czekać na konkretny powód, aby zafundować sobie kolację w ulubionej restauracji. Czasami bycie milszym dla siebie oznacza robienie czegoś, co sprawi, że będziesz szczęśliwy bez żadnego powodu, jak na przykład zrzucenie miski spaghetti na twój włoski posiłek.
5 Lub zabierz się na film.
Shutterstock
Potrzebujesz przerwy psychicznej, aby odstresować się? Nie szukaj dalej niż kino. Jedną z najmilszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, jest kupienie biletu na film, który chciałeś złapać, i delektować się dużą miską popcornu, dopóki kredyty się nie pojawią.
6 Traktuj siebie jak swojego najlepszego przyjaciela.
Shutterstock
Czy powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi, jak bardzo nienawidzisz ich ud lub jak myślisz, że są źli w ich pracy? Nie ma mowy! Dlaczego więc ciągle mówisz o sobie negatywnie? Zapomnij o tych nawykach i skup się na rzeczach, które lubisz w sobie, niezależnie od tego, czy są to cechy fizyczne, czy coś w twojej postaci - mówi Melanie Lopes, psychoterapeuta, który specjalizuje się w problemach lękowych i poczucia własnej wartości w San Rafael w Kalifornii. „Mów do siebie tak, jak do przyjaciela lub dziecka” - mówi. W końcu musisz być swoim największym fanem.
7 Pozbądź się bałaganu w domu.
Shutterstock
Według Melissy Fino, która jest transformatorką życia kobiety i dyrektorem Love Your Life Community w San Diego w Kalifornii, bycie miłym dla siebie oznacza także bycie miłym dla domu..
„Czy znasz to uczucie, kiedy wchodzisz do domu i właśnie go posprzątałeś? Cóż, dla mnie to niesamowite. To jak darmowa przepustka, aby usiąść w dowolnym miejscu w moim domu i być spokojnym z moimi myślami bez martwienia się o tej liście rzeczy do prania, które należy wyczyścić lub wyszorować ”- mówi. „Sprzątanie domu może być emocjonalnie wolne i być świetnym narzędziem do wyciszenia umysłu”.
Jako bonus, jeśli wypełnisz kilka pudełek rzeczami, których nie potrzebujesz i podarujesz je innym, którzy mogliby z nich faktycznie skorzystać, będziesz robił dobry uczynek podwójnego obowiązku.
8 Przełącz telefon w tryb samolotowy.
Shutterstock
Nie musisz całkowicie rezygnować z telefonu, żeby zrobić sobie przerwę. Zamiast tego od czasu do czasu przełącz go w tryb samolotowy, aby nie otrzymywać wielu SMS-ów i połączeń. Trochę dostrojenia zrobi ci świat dobrego.
9 Zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz.
Shutterstock
Zawsze zaspokajasz potrzeby innych, ale co powiesz na siebie? Psychoterapeuta z Pensylwanii Michelle Croyle twierdzi, że zadawanie sobie pytań, czego potrzebujesz, jest wyjątkowo dobrym sposobem, aby nie tylko być dla siebie milszym, ale w końcu uzyskać to, na co zasługujesz w życiu.
Croyle sugeruje myślenie o akronimie „HALT” jako przypomnienie, aby zadać sobie pytanie, czy jesteś głodny, zły, samotny czy zmęczony. „Często potrzeby fizyczne i emocjonalne mogą mieć na nas negatywny wpływ, jeśli je przeoczymy” - mówi. „Poświęcając czas na dostrojenie się do tego, czego potrzebujesz lub czujesz, możesz lepiej wybrać sposób dbania o siebie”.
10 Nie przejmuj się mówiąc „nie”.
Shutterstock
Łatwo jest cały czas być tak-mężczyzną lub kobietą. Jedynym problemem jest to, że po tym, jak powiedziałeś zbyt wielu osobom, czujesz się całkowicie wyczerpany i nie masz czasu dla siebie. „Powiedzenie„ nie ”czemuś, czego nie chcesz robić, ale czujesz się zobowiązany do działania, jest nie tylko umacniające, ale także aktem samoopieki” - mówi Sheila Tucker, terapeutka małżeńska i rodzinna oraz właścicielka Heart Mind and Soul Poradnictwo w Południowej Karolinie. Ćwicz powiedzenie „nie” i utrzymuj swój harmonogram nieco bardziej otwarty, aby dać sobie czas na powrót do zdrowia.
11 Zainwestuj w siebie.
12 Zapisz się na lekcję gotowania.
Shutterstock
Zamiast napełniać swoje ciało mrożonymi posiłkami i na wynos, zrób sobie przysługę i naucz się, jak przygotować zdrowy posiłek, zapisując się na niektóre lekcje gotowania. Pomagają nauczyć się tajników kuchni, dzięki czemu nie tylko czujesz się pewnie podczas przygotowywania posiłku, ale także możesz dać sobie to, czego potrzebujesz, aby czuć się najlepiej.
13 Skoncentruj się na swoich osiągnięciach, a nie na porażkach.
Shutterstock
Alert spoilera: Wszyscy zawodzą. Jasne, poczujesz się źle, kiedy to zrobisz, ale czy powinieneś myśleć tylko o negatywach? Absolutnie nie. Zamiast tego ucz się na tych niepowodzeniach, a następnie skup się na swoich osiągnięciach. Ten pozytywny sposób myślenia pomoże ci się rozwijać, czy to w życiu, czy w karierze.
14 Odpocznij.
Shutterstock
Fajnie byłoby nie spać do późna, oglądając film po filmie, ale to nie jest przyjazne dla twojego ciała - ani trochę. Każdej nocy wystarczająca ilość snu, która według National Sleep Foundation trwa od siedmiu do dziewięciu godzin, pomoże Ci zachować energię i poczuć się jak najlepiej.
15 Poświęć czas na medytację.
Shutterstock
Medytacja nie tylko daje czas na refleksję i odpoczynek - to także naprawdę prosty sposób na bycie milszym dla siebie. Według Centrum Chopra medytacja uważna może pomóc ci uwolnić się od zranienia przeszłych uczuć, pomóc ci być bardziej życzliwym i pomóc ci być bardziej współczującym, zarówno wobec siebie, jak i innych.
16 Zostań joginem.
Shutterstock
Joga Cleveland Clinic twierdzi, że joga to nie tylko świetny sposób na czerpanie wielu fizycznych korzyści z ćwiczeń, obejmujących wszystko, od zmniejszania przewlekłego bólu do zwiększania elastyczności. To także fantastyczne dla twojego samopoczucia emocjonalnego. Może zwiększyć twoje współczucie, przypominając ci, że zasługujesz na życzliwość, miłość i szczęście tak samo jak wszyscy inni.
17 Idź na południowe spacery.
Shutterstock
Po większości dnia siedzenia przy biurku jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, jest odejście od komputera i wyjście na słońce na przyjemny spacer. Zażywanie niewielkiej ilości witaminy D zapewni wystarczającą ilość dobrego samopoczucia, abyś mógł przejść przez resztę dnia.
18 Porzuć wagę.
Shutterstock
Posiadanie wagi w łazience może pomóc Ci osiągnąć swoje cele, ale badanie z 2015 r. Opublikowane w Journal of Nutrition Education and Behavior pokazuje, że mogą one również wyrządzić krzywdę - szczególnie dla zadowolenia twojego ciała i poczucia własnej wartości. Jeśli posiadanie skali powoduje, że czujesz się gorzej, porzuć ją raz na zawsze i przestań opierać swoją wartość na ciągle zmieniającej się liczbie.
19 I przestań liczyć kalorie.
Shutterstock
Podobnie, nadszedł czas, aby przestać mieć obsesję na punkcie kalorii i dać mózgowi przerwę. Jedząc zdrową dietę, która daje Twojemu ciału wszystko, czego potrzebujesz, będziesz najlepszym sobą fizycznie i emocjonalnie.
20 Wypróbuj codzienne afirmacje.
Shutterstock
Możesz czuć się głupio, wskakując na codzienną modę afirmacji i rozpoczynając dzień od pół-banalnych fraz, takich jak „Jestem niesamowity” i „Jestem ważny”. Prawda? Według badań z 2014 r. Opublikowanych w czasopiśmie Annual Review of Psychology , ma to naprawdę duży wpływ na zdrowie psychiczne i buduje w ten sposób poczucie własnej wartości.
21 Przestań mieć obsesję na punkcie swojej przeszłości.
Shutterstock
Prawie wszyscy żałują swojej przeszłości, ale po co walczyć z czymś, czego nie można zmienić? Połóż kres warunkom i zacznij być dla siebie trochę milszy. Życie chwilą jest o wiele lepszym miejscem, w które możesz się zaangażować - zaufaj nam!
22 Pozwól sobie być wrażliwym.
Shutterstock / pressmaster
Zamknięcie w sobie swoich uczuć to przepis na nieszczęście. Nie bój się pozwolić sobie na otwarcie i być wrażliwym na to, co dla Ciebie ważne. Częściowe traktowanie siebie uprzejmością polega na upewnieniu się, że potrafisz mówić swoją prawdę, nawet jeśli chodzi o coś, co wydaje się głupie lub nieistotne.
23 Poświęć czas na robienie tego, co czyni cię szczęśliwym.
Shutterstock
Przy tak pracowitym harmonogramie pracy i osobistym trudno jest znaleźć czas na robienie tego, co naprawdę Cię rozświetla i sprawia, że jesteś szczęśliwy. „Przyzwyczaj się do traktowania winnych przyjemności” - mówi Damon Nailer, trener życia i mówca motywacyjny w Luizjanie. „Cokolwiek zechcesz, oddaj się temu tak często, jak to możliwe.” Czas zaplanować się tak, jakbyś był kimś ważnym dla Ciebie!
24 Świętuj osiągnięte cele.
Shutterstock
Kiedy osiągniesz jeden z celów, duży lub mały, to powód do świętowania. Niezależnie od tego, czy w końcu pokonujesz milę na bieżni bez zatrzymywania się, czy też otrzymujesz pozytywne opinie od swojego szefa, każda wygrana jest godna pochwały, szczególnie od ciebie.
„Zawsze pamiętaj, nikt nie będzie cię świętował tak jak ty” - mówi Nailer. „Poklep się po plecach, urządzaj własne imprezy i ciesz się pełnią życia”.
25 Wykorzystaj dni urlopu.
Shutterstock
Może się wydawać, że biuro spłonie w tobie bez ciebie, aby utrzymać porządek, ale nie pozwól, aby powstrzymało cię to przed ucieczką: Zasługujesz również na wakacje. Zamiast marnować godziny wolności na bok, wykorzystaj każdą z nich, robiąc coś, co zawsze chciałeś robić.
26 I wykorzystaj także dni osobiste.
27 Zmień sposób, w jaki sam siebie krytykujesz.
Shutterstock
Łatwo jest być bardzo krytycznym wobec siebie, gdy robisz coś złego. Ale zamiast się rozerwać, zbuduj się. Jako dr Kristin Neff, wyjaśnia Happify Daily, możesz to zrobić, najpierw zmieniając krytykę i akceptując to, co się stało, a następnie wymyślając sposób, by z niej wyjść i uzyskać lepszy wynik następnym razem.
28 Rozśmiesz się.
Shutterstock
Śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem. Jak wynika z badań z 2017 r. Opublikowanych w czasopiśmie The Journal of Neuroscience, naukowcy udowodnili, że uwalnianie endorfin - chemicznych substancji poprawiających samopoczucie - poprawiających nastrój. Nie oznacza to jednak, że musisz tam siedzieć i opowiadać sobie dowcipy pukanie. Trochę czasu spędzonego na oglądaniu The Office z pewnością załatwi sprawę.
29 Nie denerwuj się rozmiarami odzieży.
Shutterstock
W niektórych dniach może się to nie wydawać, ale rozmiar twojego ubrania to tylko liczba. To wszystko - marna liczba. Zamiast skupiać się na drobnych szczegółach, szukaj ubrań, które kochasz, a to daje pewność siebie na najwyższym poziomie.
30 Kup sobie ulubiony napój kawowy.
Shutterstock
W niektóre dni musisz odwrócić się od zwykłego starego kubka Joe i dostać sobie napój, którego naprawdę chcesz, nawet jeśli jest trochę droższy - i, może, trochę mniej zdrowy. Z pewnością sprawi, że staniesz się krokiem naprzód, i to nie tylko z powodu całej tej kofeiny (choć to zdecydowanie czynnik).
31 Przestań próbować robić to wszystko.
Shutterstock
Przykro mi, że ci to łamie, ale superbohaterowie są fikcyjni. Przesunięcie się za robienie tego wszystkiego sprawi, że poczujesz się całkowicie wyczerpany. Zamiast tego zrób listę wszystkich rzeczy, które musisz zrobić, i wybierz najważniejsze. Te inne przedmioty mogą poczekać na kolejny dzień.
32 Zaplanuj masaż.
Shutterstock
Poddanie się masażowi jest dość wysoko w skali dobroci. Według Cleveland Clinic, są one tak samo świetne do łagodzenia codziennego stresu, jak i do leczenia przewlekłego bólu. Innymi słowy, masaż jest czymś, czego nigdy nie powinieneś czuć się winny. W rzeczywistości powinien on stanowić część miesięcznego budżetu.
33 Bądź cierpliwy wobec siebie.
Shutterstock
Czasami, gdy nie wydaje się, że dotrzesz do miejsca, w którym chcesz być wystarczająco szybki, łatwo jest się odłożyć na ziemię lub złościć. Pozbądź się tej negatywności, ćwicząc zamiast tego cierpliwość. Dostaniesz się tam, obiecujemy, a zwiększenie siebie zamiast postawienia się na dole pomoże tylko w dalszym rozwoju.
34 Oczyść negatywnych ludzi ze swojego życia.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jest to członek rodziny, przyjaciel, czy związek romantyczny, każdy, kto sprawia ci ból, nie ma dla ciebie miejsca. Tristan Gutner, trener życia i biznesu w Santa Monica w Kalifornii, jest w końcu częścią bycia miłym dla siebie.
„Spędzaj czas tylko z ludźmi, którzy mogą wspierać Twój rozwój” - mówi. „Jest to trudne dla wielu osób, ponieważ często oznacza uwolnienie ludzi, z którymi czujemy się komfortowo, ale może nie są w stanie naprawdę nas wspierać”.
35 Praktykuj przebaczenie.
Shutterstock
Bez względu na to, czy wybaczasz komuś innemu czy sobie, praktykowanie wybaczania pomoże ci przejść od rzeczy, które mogą być trudne do porzucenia. A kiedy to zrobisz, będziesz podróżować przez życie z łatwością, o której istnieniu nawet nie wiedziałeś, ponieważ wszystkie te ciężary są podnoszone z klatki piersiowej.
36 Przestań brać wszystko tak poważnie.
Shutterstock
Życie nie zawsze musi być tak poważne - pozwól sobie na więcej zabawy w życiu, puszczając. Nie bój się dać sobie okazji do bycia bardziej zabawnym i zrelaksowanym.
„Poddanie się” - mówi Jen Gottlieb, współzałożycielka i dyrektor ds. Sposobu myślenia w Super Connector Media z siedzibą w Nowym Jorku. „To nie oznacza rezygnacji, ale przestańcie pchać, przestańcie„ bić ”, „ przestać się spodziewać. Po prostu weźcie głęboki oddech i puśćcie. Kiedy poddajemy się wszechświatowi i przestajemy kontrolować każdy wynik, podświadomie otwieramy się i pozwól całej obfitości naturalnie płynąć naszą drogą. To magiczne uczucie. ”
37 Dokonaj odważnej zmiany.
Shutterstock
Może to być tak małe, jak uzyskanie fryzury, której pragniesz od lat, lub spakowania walizek i przeprowadzki do wymarzonego miasta. Po prostu wybierz coś, czego zbytnio się bałeś, a następnie zrób to. Bycie odważnym i odważnym to świetny sposób na okazanie sobie życzliwości.
38 Rozpocznij kronikowanie.
Shutterstock
Jasne, nie piszesz już o swoich szkolnych zadurzeniach, ale dziennikarstwo o twoim dniu i wszystkim, co ci się przyda, ma wiele dobrego dla twojego zdrowia psychicznego. Według Centrum Medycznego University of Rochester może pomóc ci radzić sobie z lękiem, zmniejszyć stres i poprawić nastrój - nawet jeśli robisz to przez kilka minut dziennie.
39 Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
Shutterstock
To przytłaczające uczucie, że nie masz zamiaru zniknąć w najbliższym czasie, jeśli będziesz dodawać coraz więcej do swojego talerza, nie otrzymując pomocy od innych. Jeśli walczysz, nie bój się mówić. W twoim życiu jest wielu ludzi, którzy chcieliby znieść niektóre stresy z twojego talerza, ale tak się nie stanie, dopóki nie zapytasz.
40 Zamów deser.
Shutterstock
