Ból głowy związany z napięciem może wydawać się, jakbyś miał głowę w imadle. Ale najczęściej jest to spowodowane przez problem szyi. „Widać to bardzo często u ludzi, którzy cały dzień siedzą przed komputerami” - mówi Jim Leonard, DO, współreżyser Spine Center na University of Wisconsin Hospital and Clinic. „Utrzymanie tej jednej pozycji przez wiele godzin przeciąża szyję i kręgosłup”. Ból następnie wsiąka w melon. Jednak w przeciwieństwie do silnego uderzenia kręgosłupa ból głowy związany z napięciem ilustruje oszczędność wielu obrażeń głowy i szyi: można je wyleczyć za pomocą opieki medycznej typu „zrób to sam”. Jasne, 2 miliony ludzi odwiedza szpitale każdego roku z powodu bólu szyi, a kolejne 3 miliony szukają pomocy na bóle głowy. Ale nie musisz być jednym z nich, jeśli skupisz się na tym. Oto jak zdiagnozować i złagodzić ból. A jeśli ból pochodzi z dolnej części kręgosłupa, prawdopodobnie jest to przerażający ból dolnej części pleców, więc naucz się, jak pokonać tę bestię raz na zawsze.
1 Ostry ból podczas połykania
Możesz również odczuwać ból podczas ziewania, mówienia lub żucia. Czujesz ból w skroniach, żuchwie, policzkach, przed lub w uszach. Jeśli szeroko otworzysz usta, możesz poczuć trzask, kliknięcie lub zgrzytanie.
Diagnoza: zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ). Chronicznie napięte i obolałe mięśnie szczęki zakłócają jej funkcjonowanie; to lub małe chrząstki, które amortyzują stawy szczękowe, uległy stanom zapalnym, a nawet przemieszczenie (często w wyniku uderzenia łokciem w twarz podczas sportu lub zgrzytania zębami podczas snu).
Leczenie: oprzyj szczękę. Oznacza to brak gumy do żucia lub jedzenie męczących pokarmów, takich jak orzeszki ziemne, surowe warzywa, sałatki lub taffy. Połóż okład lodowy na szczęce przez 2 minuty dwa lub trzy razy dziennie. Możesz również wziąć bez recepty przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. „W większości przypadków objawy ustąpią w ciągu tygodnia lub dwóch”, mówi Wesley Shankland, DDS, dyrektor TMJ i Facial Pain Center w Columbus, Ohio oraz autor TMJ: Its Many Faces. Jeśli objawy utrzymują się, poproś dentystę o niestandardową osłonę ust; istnieje szansa, że zgrzytasz zębami podczas snu. Więc uspokój się; wypróbuj jeden z 30 naukowo udowodnionych sposobów na zmniejszenie stresu.
2 Pulsujący ból
Jest po jednej stronie głowy. Możesz odczuwać mdłości, skurcze żołądka i tracić apetyt. Światła i dźwięki nasilają ból. Możesz także zobaczyć gwiazdy lub mieć niewyraźne widzenie.
Diagnoza: masz migrenę. Każdego roku cierpi na nie 29 milionów Amerykanów, prawie połowa z nich nieświadomie, ponieważ ich lekarze błędnie rozpoznali ból jako przekrwienie zatok.
Leczenie: Weź przeciwzapalne OTC i połóż się w ciemnym, cichym pokoju. „Zasypianie to prawie zawsze działa dobrze”, mówi Seymour Diamond, MD, dyrektor Diamond Headache Clinic w Chicago. Ale nie śpij dłużej niż 8 godzin. „Zaspanie może wywołać kolejny atak”, mówi Diamond. Trzymaj się z dala od alkoholu, dojrzałego sera i przetworzonego mięsa, ponieważ zawierają substancje chemiczne, które rozszerzają naczynia krwionośne - kolejny wyzwalacz migreny. Na koniec umów się na spotkanie z lekarzem i prowadź rejestr objawów, aby pomóc mu opracować długoterminowy plan leczenia. Aby mieć pewność, że otrzymujesz najwyższej jakości shuteye, wypróbuj 10 metod zapewniających idealne 8 godzin.
3 Sztywny kark
Masz trudności z obracaniem głowy bez odczuwania bólu. Możesz również odczuwać mrowienie lub drętwienie w rękach i opuszkach palców.
Diagnoza: Whiplash. Nie trzeba brać udziału w wypadku samochodowym - zwykły upadek, upadek na stoku narciarskim, a nawet obfite kichnięcie może dostarczyć wystarczającej siły, aby najpierw szarpnąć głową w jednym kierunku, a potem w drugim, skręcając mięśnie szyi.
Leczenie: W przypadku łagodnego przypadku należy zrezygnować z wysiłku i przyjmować lek przeciwzapalny OTC co 6-8 godzin, aż ból i sztywność ustąpią. Jeśli objawy są intensywne lub nie ustępują przez kilka dni, skontaktuj się z lekarzem. Może zlecić prześwietlenie lub MRI, aby wykluczyć nieprawidłowości dysku i podrażnienie nerwów. Będziesz także czerpać korzyści z noszenia miękkiego kołnierza na szyi i współpracy z fizjoterapeutą, aby rozciągać i wzmacniać szyję oraz korygować nierówności stawów.
4 Ostry ból szyi
Dzieje się tak zwłaszcza, gdy poruszasz głową. Ból może rozprzestrzenić się na twoje ramiona i przerodzić się w ból głowy.
Diagnoza: napięta lub sztywna szyja. Każda aktywność sportowa może nadwyrężać mięśnie szyi, powodując skurcze i napięcia. Więc może kulić się za kierownicą samochodu lub przy biurku w pracy przez długi czas.
Leczenie: Lodź szyję przez 30 minut dwa lub trzy razy dziennie przez pierwsze 48 godzin. Następnie zmień na wilgotne ciepło: mikrofaluj pakiet żelowy i zawiń go w mokry ręcznik. Ponownie zastosuj go przez trzy 30-minutowe interwały. Możesz wziąć OTC przeciwzapalny, aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić towarzyszący mu ból głowy. Również trzymaj podbródek pochylony w dół podczas siedzenia i śpij na plecach lub boku zamiast na brzuchu (późniejsza pozycja może ściskać kręgi i prowadzić do ściśniętego nerwu). Przy odrobinie szczęścia twój ból zniknie w ciągu kilku dni. Aby się nie zranić podczas treningu, rozciągnij się przed i po aktywności. Na początek sprawdź 5 odcinków, które rozgrzeją Cię podczas każdego treningu.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
