Utrzymuję stabilność w moim życiu, koncentrując się na inwestycjach, na które mogę wpływać, a nie na tych, na które nie mogę. Dlatego kładę ogromny nacisk na moje zdrowie. Moja sprawdzona rutyna: chodzenie na siłownię na godzinę przed pracą. Te poranne treningi nie tylko przynoszą dywidendy na poziomie mentalnym, zapewniając mile widziany stres, ale także sprawiły, że jestem w najlepszej formie w moim życiu.
Duże uznanie należy się mojemu osobistemu trenerowi, Johnowi Sitarasowi. Podczas naszych cotygodniowych sesji nauczył mnie włączać proste, ale dręczące treningi ab do moich rutyn, zamiast po prostu ćwiczyć je na końcu, kiedy to najprawdopodobniej będziesz zmęczony lub po prostu leniwy. Zdanie Sitarasa: dlaczego chcesz skrócić swój rdzeń, najważniejszą grupę mięśni w twoim ciele? Uważaj, że możesz go wzmocnić, a zamiast tego twoje plecy przejmą nacisk, a to tylko prosi o kłopoty, zwłaszcza gdy się starzejesz.
Moja ciężko zarobiona siła rdzenia zmieniła świat. Na siłowni podnoszę zaskakująco duże ciężary przez dziesiątki powtórzeń. W weekendy jestem szybszym rowerzystą. Co najlepsze, pod koniec każdego dnia mam tyle energii, że wciąż mogę zmęczyć moich synów. Oto cztery moje ulubione ruchy dla mocnego rdzenia. Dla tłumu ponad 30 osób zdobycie wymarzonego sześciopaku nadal może być rzeczywistością. Osiągnij swoje cele fitness dzięki tym 30 sposobom na uzyskanie Six-Pack Abs po 30.
1 wiszące podnośniki nóg
Zawieś na drążku do podciągania. Ręce powinny znajdować się w odległości nieco większej niż szerokość ramion, a stopy nie powinny dotykać podłogi. (Używaj pasów na ramiona, jeśli nie masz silnych mięśni górnej części ciała.) Utrzymując proste plecy, powoli unieś kolana, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi, a łydki będą do niej prostopadłe. Utrzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli opuść nogi. Podczas 10. i ostatniego powtórzenia przytrzymaj pozycję uniesionej nogi przez 10 sekund. Wykonaj trzy serie. Gdy będziesz silniejszy, dodawaj zestawy, aż będziesz w stanie wykonać 10 serii po 10 powtórzeń w doskonałej formie. Jeśli szukasz szybkiego przyrostu masy mięśniowej, sprawdź 10 sposobów szybkiego budowania mięśni.
2 odwrócone pulsujące mięśnie brzucha
Podnieś odwróconą ławkę do siedzenia pod najwyższy kąt. Połóż stopy na podnóżkach i połóż się płasko na ławce. Rozłóż ramiona tak, aby były prostopadłe do tułowia. Trzymając plecy prosto, powoli podnieś głowę, szyję i ramiona z ławki o dwa do trzech cali. Utrzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie opuść się z powrotem na ławkę i powtórz. W tym ćwiczeniu powinieneś wykonać trzy serie po 20 powtórzeń. Chcesz srebrny ekran abs? Oto jak zdobyć Abs Alicia Vikander's Tomb Raider .
3 odwrócone loki Lower-Abs
Pozostań na odwróconej ławce do siedzenia (trzymaj ją podniesioną do najwyższego kąta), ale tym razem połóż się na plecach, opierając głowę na podnóżkach. Mocno chwyć podpórki stóp dłońmi; łokcie powinny być skierowane do przodu, podczas gdy przedramiona delikatnie dotykają uszu. Ustaw nogi tak, aby kolana były zgięte, a pięty dotykały twoich pośladków. Powoli unieś nogi do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe, trzymając pięty za pośladkami. Utrzymaj pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie opuść nogi. W tym treningu ab należy wykonać trzy serie po 12 powtórzeń. Zawsze zbyt leniwy, aby ukończyć trening? Wypróbuj 20 genialnych sposobów na lenistwo.
4 przysiady Freestyle Full-Range
Połóż się płasko na podłodze. Zegnij kolana pod kątem prostym i unieś je w powietrze, jakbyś opierał łydki na ławce. Wyciągnij ramiona nad głowę. Sięgnij do przodu z tej pozycji, dotknij palcami u stóp, a następnie stocz się z powrotem na podłogę. W tym treningu abs wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń. Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie idealnego ciała do letniego bikini, sprawdź te 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego codziennego BEZPŁATNEGO biuletynu!
