Z wiekiem mamy tendencję do obsesji na punkcie wyglądania i czucia się młodsi. Sprawdzamy każdą nową linię zmartwień, obciążamy każde siwe włosy i odnawiamy nasze garderoby, aby stworzyć aluzję, że nie jesteśmy tak starzy, jak w rzeczywistości. Ale w wielu przypadkach to nie najdelikatniejsze punkty naszego wyglądu przyczyniają się do starzenia, ale rzeczy, które robimy każdego dnia, pojawiają się na naszych twarzach. Nawet garbienie się telefonem lub spanie na poduszkach o niskiej wartości może nas postarzać poza nasze lata. Ciekawe, co robisz, aby przyspieszyć proces starzenia? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie nawyki przyspieszają starzenie się.
1 Zaniedbanie przyjaźni
Shutterstock
Kiedy myślisz o rzeczach, które mogą zwiększyć twoją szansę na długie, zdrowe życie, prawdopodobnie wybierasz dietę i ćwiczenia fizyczne. Ale jak się okazuje, kluczem jest także posiadanie dobrych przyjaciół.
Kate Milne, założycielka kanadyjskiej firmy Cardea Health Consulting, która prowadzi badania dotyczące zdrowego trybu życia dla osób starszych, wskazuje na analizę badań zdrowia społecznego z 2010 r. Opublikowaną w PLOS Medicine . W ramach przeglądu naukowcy przeanalizowali dane z prawie 309 000 osób w ciągu 7, 5 roku. Odkryli, że „osoby o silnych relacjach społecznych były o 50% bardziej skłonne do przeżycia w okresie badań niż osoby o relacjach niskiej jakości”, mówi Milne. „Ten efekt zdrowotny można porównać do rzucenia palenia i ma większy wpływ niż inne dobrze znane interwencje, takie jak ograniczenie otyłości”. Ustalenia pozostały spójne pod względem wieku, płci, początkowego stanu zdrowia i przyczyny śmierci, co oznacza, że bez względu na obawy zdrowotne silne relacje mogą pomóc spowolnić upływ czasu.
2 Próbowanie modnych diet
Shutterstock
Osoby martwiące się o zdrowsze życie często zaczynają od zdrowszego jedzenia. Ale przeskakiwanie na najnowszej modnej diecie może mieć dokładnie odwrotny skutek, zwłaszcza, że dieta, która wiąże się z poważnymi zmianami w twoich nawykach żywieniowych, zwykle nie trzyma się - i często po prostu prowadzi do następnej modnej diety.
„Dieta jo-jo może przyczynić się do długoterminowej utraty masy beztłuszczowej (mięśni i kości)” - wyjaśnia Milne, wskazując na badanie z 2011 r. Opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition . „Utrata masy beztłuszczowej może prowadzić do słabej mobilności, zwiększonego ryzyka upadku i niższej ogólnej siły. W badaniach tych, u których cykl ważył, wyższy stosunek tłuszczu… stwierdzono, gdy uczestnicy odzyskali część lub całość swojej pierwotnej masy”.
3 Picie z plastikowych butelek
Shutterstock
Nie, to nie ma nic wspólnego z chemikaliami, które mogą wypłukiwać plastikowe butelki (choć to też coś do rozważenia). Według dr Anthony'ego Youna, holistycznego specjalisty od urody i autora Age Fix: wiodący chirurg plastyczny ujawnia, jak naprawdę wyglądać o 10 lat młodziej , regularne picie z butelek z wodą może powodować zmarszczki.
Według Youna „picie z butelek z wodą powoduje, że wielokrotnie zaciskamy usta, a chociaż woda nawilża naszą skórę, niektórzy lekarze uważają, że powtarzane czyszczenie warg powoduje, że nasze usta bardziej się marszczą”. Youn mówi, że rozwiązaniem jest „pić z butelek z szerokimi ustami lub, jeśli potrzebujesz użyć butelki z małymi ustami, a następnie wlać wodę do otwartych ust”.
4 Trzymanie urazy
Shutterstock
Twój stan emocjonalny może znacząco wpłynąć na twój stan fizyczny. Trzymanie się przeszłych wydarzeń lub kłótni jest czymś, co może znosić umysł i ciało. „Ciało trzyma się stresu i urazów przez zaciśnięte szczęki, trwałe zmarszczenie brwi lub zmarszczone brwi i opadające ramiona”, wyjaśnia Heather Larivee, konsultantka ds. Odnowy biologicznej w firmie oraz założyciel i dyrektor generalny Sparkflo, LLC.
5 Zaniedbanie poziomu stresu
Shutterstock
Liczne badania potwierdzają fakt, że stres (zarówno krótkotrwały, jak i długotrwały) może powodować przedwczesne starzenie się. Dzieje się tak, ponieważ gdy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza kortyzol, hormon, który może uszkodzić twoją telomerazę i telomery (czapki na końcu każdej nici DNA).
„Zmarszczki, siwe włosy i osłabiony układ odpornościowy mogą być związane ze skróconymi telomerami” - mówi Monica Lam-Feist, osobisty trener z certyfikatem ACE i lider fitness w AlgaeCal, firmie produkującej suplementy wapnia w Kanadzie. „Tak więc, pozwalając sobie na proste dostosowanie postawy lub uczestniczenie w czynnościach redukujących stres (takich jak medytacja, oddychanie i joga itp.), Możesz zwalczyć starzenie się”.
6 Depresja
Shutterstock
Depresja ma negatywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, a nieleczona może nawet przyspieszyć proces starzenia się. W jednym z przeglądów 34 badań opublikowanych w czasopiśmie Psychological Medicine w 2018 r. Stwierdzono, że osoby z depresją doświadczają coraz większego i szybszego pogorszenia funkcji poznawczych w miarę starzenia się.
7 Noszenie ciężkich kolczyków
Jacob Lund / Shutterstock
Może to zabrzmieć dziwnie, ale twoje płatki uszne mogą być martwą gratką, którą osiągasz z wiekiem. A jeśli masz zwyczaj noszenia dużych, ciężkich kolczyków, może to być jeszcze bardziej prawdziwe.
„W miarę starzenia się nasze płatki uszu opadają (jak wszystko inne w naszym ciele), a my rozciągamy się i wydłużamy płatki uszu”, mówi Youn. „Dla kobiet jest nawet gorzej niż u mężczyzn, ponieważ ciężkie kolczyki mogą obciążać ucho i powodować jego rozciąganie na przestrzeni lat. Kolczyki w uszach również osłabiają płatek ucha i mogą rozciągać się i łzawić”. Jako rozwiązanie, Youn sugeruje łaty wspierające Lobe Wonder, które przyczepiają się do tylnej części płatka ucha, aby go podtrzymywać i przeciwdziałać ciężarowi biżuterii. (Dobra wiadomość: kosztują zaledwie 7 USD za paczkę po 60 sztuk).
8 Używanie produktów do pielęgnacji skóry zawierających chemikalia
Shutterstock
Produkty do pielęgnacji skóry, których używasz na co dzień, mogą ukrywać naprawdę przerażające składniki. „Wiele produktów do pielęgnacji skóry i urody zawiera substancje chemiczne zaburzające hormony, takie jak ftalany, parabeny, pestycydy i tworzywa sztuczne” - mówi Lorraine Miano, integracyjna trenerka zdrowia i autorka książki Magia menopauzy: holistyczny przewodnik po odzyskaniu szczęścia. „ Te substancje chemiczne mogą naśladować hormony, niszczyć inne i powodować problemy z sygnalizacją wewnętrzną, prowadząc do przedwczesnej śmierci komórek”.
Porozmawiaj ze swoim dermatologiem na temat dekodowania etykiet i znajdowania najbezpieczniejszych produktów dla twojej skóry, ponieważ, jak ostrzega Miano, „nasza skóra jest naszym największym narządem, a to, co na nią nakładasz, jest wchłaniane przez twoje ciało”.
9 Nie nawilża
Shutterstock
Nie możemy wystarczająco podkreślić znaczenia nawilżania każdej nocy. W jednym badaniu z 2019 r. Przeprowadzonym na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco stwierdzono, że dbanie o skórę może obniżać stany zapalne, a tym samym zmniejszać ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera, układ sercowo-naczyniowy. choroba i cukrzyca. Najwyraźniej starzenie się skóry uwalnia cytokiny do układu krążenia, które mogą powodować stany zapalne, więc jeśli utrzymasz skórę młodą, twoje ciało również pozostanie młode.
10 Pozwól, aby pot spoczywał na skórze
Shutterstock
Czy myjesz twarz po każdej sesji potu na siłowni? Jeśli nie, możesz przyczynić się do procesu starzenia się skóry. Według American Academy of Dermatology (AAD) pot może podrażniać i rozpalać skórę, jeśli pozostawia się ją zbyt długo. Oprócz umycia twarzy po przebudzeniu i przed pójściem spać, upewnij się, że dobrze czyścisz skórę za każdym razem, gdy się spocisz.
11 Ćwiczenie dwa razy dziennie
Shutterstock
Podczas gdy ćwiczenia są kluczem do długiego i zdrowego życia, istnieje coś takiego jak zbyt dużo ćwiczeń. Miano mówi, że kiedy ćwiczysz zbyt mocno lub zbyt często, może to sprawić, że twoje mięśnie nigdy nie będą miały czasu na pełne wyzdrowienie. „Może to prowadzić do stanów zapalnych, złego snu i upośledzenia układu odpornościowego” - mówi Miano. „Zwłaszcza u kobiet w miarę starzenia się stres spowodowany nadmiernym wysiłkiem fizycznym może podnieść poziom kortyzolu i doprowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej”. W zależności od wieku będziesz potrzebować miejsca na treningi w odstępie od 24 do 36 godzin.
12 Tylko ćwiczenia cardio
Shutterstock
Chociaż trening cardio jest świetny, pamiętaj, aby nie ignorować siłowni na siłowni. Jill Brown, certyfikowany trener zdrowia i żywienia, trener siły funkcjonalnej i instruktor fitness grupowy w Beverly Hills, twierdzi, że każdy, kto stara się utrzymać ciało swojej młodości, powinien trenować siłę przynajmniej trzy razy w tygodniu.
„Sarcopenia może zacząć się w wieku od 25 do 30 lat” - mówi Brown. „Jeśli nie ćwiczysz wystarczająco dużo, aby zbudować mięśnie i utrzymać to, co zbudowałeś, możesz zacząć tracić od 3 do 5 procent na dekadę po 30 roku życia.”
13 Patrząc na telefon komórkowy
Shutterstock
Szyja tekstowa występuje, gdy przechylisz głowę w dół, aby spojrzeć na telefon. A ponieważ średnia głowa waży od 8 do 12 funtów, ciągłe patrzenie w dół może mieć duży wpływ na twoje zdrowie.
„Szyja tekstowa wywiera niesamowitą siłę na naszą szyję i kręgosłup, powodując nadmierne obciążenie szyi”, mówi Larivee. Może to przedwcześnie starzeć się i prowadzić do bólów głowy, szyi i ramion, zmniejszonego zakresu ruchu i widocznego garbu w kręgosłupie. Larivee zaleca trzymanie telefonu na wysokości oczu, ponieważ zapobiegnie to wysunięciu się szyjki i wzmocni mięśnie górnej części ciała.
14 Cały czas korzystasz z urządzeń…
Shutterstock
Nadmierne korzystanie z urządzenia jest tak samo złe dla dorosłych, jak i dla dzieci. W szczególności badania wykazały, że niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak telefony komórkowe, może powodować zaburzenia widzenia, aw ciężkich przypadkach całkowitą utratę wzroku. Aby uniknąć starzenia się oczu, których nie można naprawić, spróbuj ograniczyć ilość czasu spędzanego na codziennym oglądaniu ekranu.
15 Ale szczególnie przed snem
Shutterstock
Zapewnienie odpowiedniej ilości snu każdej nocy jest ważne, jeśli chodzi o dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jeśli jednak jesteś osobą, która lubi zasnąć, przewijając Facebooka lub Instagrama, możesz nieświadomie ustawić się na niepowodzenie. W jednym badaniu z 2017 r. Na Uniwersytecie w Hajfie stwierdzono, że wystawienie na działanie niebieskiego światła skróciło czas snu uczestników i spowodowało, że budzili się częściej w ciągu nocy.
16 Niewystarczająca ilość snu
Shutterstock
Sen odgrywa ogromną rolę w naszym zdrowiu i procesie starzenia się. Regularny, głęboki sen może sprawić, że rano będziesz wyglądać jasno i lepiej, a będziesz wyglądać na 10 lat starszą od ciebie. Christine Scott-Hudson, kalifornijska psychoterapeutka i właścicielka Create Your Life Studio, podkreśla, że „starzeje się ona szybciej, aby chronicznie spać”.
17 Spanie na złej poduszce
Shutterstock
Jak mówi Youn, spanie na twarzy lub boku może powodować zmarszczki na policzkach, które mogą przekształcić się w trwałe zmarszczki snu. Sytuacja się pogorszy, jeśli użyjesz szorstkiej poszewki na poduszkę, takiej jak wykonana z poliestru.
Jego rozwiązanie? „Śpij na plecach - a jeśli nie możesz, zmień poszewkę na jedwabną lub satynową poszewkę”.
18 Lub spanie na twarzy pełnej makijażu
Shutterstock
Odrobina makijażu może sprawić, że będziesz wyglądać młodziej w ciągu dnia, ale utrzymanie go podczas snu będzie miało odwrotny efekt, starzenie skóry od wewnątrz. Licencjonowany lekarz estetyczny Jamie Cantu, LA, z Westlake Dermatology w Teksasie wyjaśnia, że kiedy makijaż pozostawia się przez całą noc, „uszczelnia… wolne rodniki na powierzchni skóry”, co może „rozbijać kolagen i powodować rozwój linii i zmarszczek”. ”
19 Wsiadanie do solarium
Shutterstock
Powszechnie uważa się, że ludzie mogą wyglądać młodo i atrakcyjnie tylko wtedy, gdy ich skóra ma odpowiedni odcień oliwki. Jeśli jednak uważasz, że wsiadanie do solarium sprawi, że będziesz wyglądać o 10 lat młodziej, pomyśl jeszcze raz.
Chociaż te sztuczne promienie UV mogą dać ci pożądany odcień, AAD ostrzega, że opalanie łóżek może powodować raka skóry i przyspieszać starzenie się skóry. Pod koniec dnia lepiej być bladym i wolnym od raka.
20 Spożywanie zbyt dużej ilości produktów mlecznych
Shutterstock
Oczywiście wapń jest dla ciebie dobry, ale szklanka mleka każdego dnia może być zbyt dobrą rzeczą. „Nabiał działa prozapalnie na jelita, co oznacza, że jeśli codziennie spożywa się nabiał, zwiększa się ryzyko zapalenia jelit” - mówi Alissia Zenhausern, MD, naturopatyczny lekarz z NMD Wellness w Scottsdale w Arizonie. „Nasze jelita są naszym głównym narządem nie tylko trawienia, ale także detoksykacji, a brak odpowiedniej detoksykacji może prowadzić do starzenia się skóry, która wydaje się starsza. Odpowiednie zdrowie jelit zapewnia nam młodą, świeżą, lśniącą skórę”.
21 Soda do picia
Shutterstock
Jeśli chodzi o sam proces starzenia, napoje gazowane są tak samo szkodliwe dla mózgu, jak i dla innych narządów. W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Alzheimer's & Dementia naukowcy odkryli, że codzienne spożywanie sody wiąże się ze zmniejszoną objętością mózgu i zmniejszoną funkcją pamięci. Co więcej, w kolejnym badaniu stwierdzono również, że osoby, które piły dietetyczną sodę były prawie trzy razy bardziej narażone na udar lub zawał serca niż ci, którzy nigdy nie spożywali słodkiego napoju.
22 Niewystarczające picie wody
Shutterstock
Ciało składa się głównie z wody, więc naturalnie należy go codziennie uzupełniać sporą ilością H2O. Jeśli pijesz mniej niż zalecana ilość, brak płynów może objawiać się na skórze. Według National Institute on Aging (NIH) niewystarczające picie wystarczającej ilości płynów jest jedną z wielu przyczyn suchych plam na skórze i swędzenia u osób starszych.
23 Picie zbyt dużej ilości kawy
Shutterstock
Jeśli martwisz się, że będziesz wyglądać na starszego od siebie, możesz ograniczyć się do jednej lub dwóch filiżanek kawy dziennie. „Kofeina jest jak każdy inny lek moczopędny: może powodować wydalanie płynów i wyczerpywanie wilgoci” - powiedziała Ranella Hirsch, były prezes American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery. „Odwodnienie może odwodnić skórę, sprawiając, że staje się matowa i starzona”.
24 Nie noszenie ochrony przeciwsłonecznej przez cały rok
Shutterstock
Jeśli chodzi o twoją skórę, słońce jest okrutnym wrogiem 365 dni w roku. Zrezygnuj z ochrony przeciwsłonecznej zimą i jesienią, a możesz po prostu odkryć, że Twoja skóra jest pokryta zmarszczkami i plamami starczymi, gdy masz 40 lat i 50 lat. Promienie słoneczne NIH, UVA i UVB mogą powodować poważne uszkodzenia skóry, dlatego upewnij się, że nigdy nie opuszczasz domu przed zastosowaniem SPF.
25 Wychodzenie na zewnątrz bez okularów przeciwsłonecznych
Shutterstock
Opłaca się inwestować w parę okularów przeciwsłonecznych. Bezpośrednie światło słoneczne może nie tylko powodować problemy ze wzrokiem, takie jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej, ale AAD ostrzega, że wielokrotne zezowanie może spowodować trwałe utrwalenie zmarszczek w pobliżu oczu.
26 Nie zwracając uwagi na higienę jamy ustnej
Shutterstock
Zwracanie uwagi na higienę jamy ustnej staje się coraz ważniejsze z wiekiem. Jednym z pierwszych miejsc, w którym starzenie się przejawia się zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie, jest jama ustna - a ponadto badania wykazały, że zapominanie o nici dentystycznej może zwiększać ryzyko chorób serca i choroby Alzheimera.
27 Overbooking siebie
Shutterstock
Lydia Noyes, ekspertka ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia na stronie poświęconej stylowi życia HighYa.com, wypełnia zbyt dużo dni. Może powodować wiele problemów, które osłabią twoją młodzieńczą energię. Na przykład zwarcie podczas snu może prowadzić do stwardnienia tętnic i słabej skóry. Podobnie zbyt duży stres związany z uczuciem przepracowania może objawiać się fizycznie jako zmarszczki i siwe włosy. Zamiast rezerwować się od momentu bicia budzika do momentu, w którym uderzysz w siano, pamiętaj o zablokowaniu w pewnym czasie przestoju.
28 Wybielanie włosów
Shutterstock
Pomyśl dwa razy, zanim rozjaśnisz włosy w salonie. Jasne, że wyróżnienie się głównymi atrakcjami może pomóc ci dopasować się do młodszego tłumu, ale może również prowadzić do przedwczesnego wypadania i przerzedzania się włosów. Według AAD częste wybielanie - wraz z codziennym stosowaniem suszarki do włosów i nadmiernym używaniem lakieru do włosów - „może powodować łamanie się włosów”.
29 Siedzenie przez dłuższy czas
Shutterstock
Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że siedzenie to nowe palenie, możesz nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo może wpływać na proces starzenia się. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of Aging Research wykazało, że osoby siedzące w pozycji siedzącej przez ponad cztery godziny dziennie były związane z niższym prawdopodobieństwem „pomyślnego starzenia się” z powodu połączenia zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego. I odwrotnie, osoby siedzące w pozycji siedzącej przez mniej niż dwie godziny dziennie miały o 43 procent większe szanse na pomyślne starzenie się.
Siedzenie przez dłuższy czas może zmniejszyć spożycie tlenu i zanikać mięśnie. Czynniki te przyczyniają się do przybierania na wadze i hamują wytwarzanie przez organizm przyjemnych endorfin, takich jak dopamina.
30 Osuwanie się przy biurku
Shutterstock
Siedzenie samo w sobie jest dla ciebie złe, sposób, w jaki siedzisz, może również wpływać na starzenie się. Zła postawa może prowadzić między innymi do kifozy, zwanej także garbem Wdowy, nienormalnej krzywizny kręgosłupa, powszechnej u osób starszych.
„staje się coraz bardziej powszechny także u młodszych ludzi, głównie z powodu złej postawy siedzącej przy biurkach i kulącej się przy komputerze”, mówi Lam-Feist. „Ten nawyk zaokrągla górną część pleców i może osłabiać kręgosłup poprzez ciągły nacisk. Może to prowadzić do bólu, zapalenia stawów i, oczywiście, fizycznej zmiany zakrzywionego, zaokrąglonego kręgosłupa”.
31 Pozostawienie nadciśnienia bez kontroli
Shutterstock
Nadciśnienie tętnicze lub wysokie ciśnienie krwi jest związane ze wszystkim, od niewydolności serca po zespół metaboliczny. Niedawno naukowcy odkryli również, że nadciśnienie może prowadzić do choroby Alzheimera. W swoim badaniu z 2018 r. Opublikowanym w Cardiovascular Research koordynator badania Guiseppe Lembo wyjaśnił, że „nastąpiło pogorszenie włókien istoty białej łączącej obszary mózgu zwykle zaangażowane w uwagę, emocje i pamięć” u pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi.
32 Życie w silnie zanieczyszczonym środowisku
Shutterstock
Może to być bardziej wybór stylu życia niż nawyku, ale jeśli wolisz miasta o wysokim poziomie zanieczyszczenia powietrza, może to przyspieszyć proces starzenia się. „Przeprowadzono badania na obszarach miejskich, gdzie w powietrzu występuje wysoki poziom cząstek i chemikaliów, które pokazują, że życie na tak wysokim poziomie wiąże się ze zwiększonymi widocznymi oznakami starzenia, takimi jak plamy starcze i zmarszczki”, mówi dr med. Emilia Javorsky współzałożyciel i dyrektor naukowy firmy zajmującej się pielęgnacją skóry Sundaily.
33 Długie dojazdy
Shutterstock
Długie dojazdy są dalekie od zabawy. Jak się okazuje, spędzanie godzin w samochodzie każdego dnia jest tak samo szkodliwe dla zdrowia, jak i dla zdrowia psychicznego.
„podnosi poziom kortyzolu, podnosi poziom adrenaliny, w rzeczywistości zwiększa ryzyko zawału serca w trakcie i przez około godzinę po tym. Tak więc istnieją bezpośrednie zagrożenia fizyczne”, Richard Jackson, emerytowany profesor nauki o zdrowiu środowiska w UCLA Fielding School of Public Health, wyjaśnione Healthline. Jeśli nie podoba ci się praca, która znajduje się dwie godziny od domu, być może czas znaleźć coś bliższego domu. A dla niektórych nowych nawyków zamiast tych szybko starzejących się, oto 50 nawyków zatwierdzonych przez lekarza, które powinieneś całkowicie ukraść.
