Możesz zaopatrzyć się w tyle losów Mega Millions, ile chcesz, ale wiesz, co mówią: Nawet jeśli jesteś (bardzo!) Szczęśliwą osobą, która wygrywa duże pieniądze, pieniądze nie mogą kupić szczęścia. W rzeczywistości, jeśli chodzi o doświadczanie prawdziwej radości, nie musisz nawet wydawać ani grosza. Nauka pokazuje, że jednymi z najprostszych rzeczy są prawdziwe czynniki poprawiające nastrój w życiu - nie duże domy, ekstrawaganckie wycieczki dookoła świata lub ładne samochody. (Szczerze mówiąc, wszystkie brzmią całkiem ładnie…) Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, te 33 rzeczy z pewnością sprawią, że się uśmiechniesz.
1 Be Near Water
Shutterstock
Jeśli kiedykolwiek poczułeś natychmiastowy spokój w pobliżu wody - niezależnie od tego, czy chodzi się na spacer po plaży, czy leniuchowanie nad stawem - istnieje ku temu powód. Wiele badań wykazało, że przebywanie w pobliżu niebieskich rzeczy może cię uszczęśliwić. W rzeczywistości, jak wykazały badania z 2010 r. Opublikowane w Journal of Environmental Psychology , nawet samo oglądanie zdjęć pięknych widoków z dużą ilością wody może zmniejszyć stres i sprawić, że ludzie poczują się bardziej radośni.
2 Zabierz swojego psa na spacer
Spacer z psem na spacer to nie tylko świetny sposób na zaczerpnięcie świeżego powietrza i ćwiczenia. Badanie z 2017 r. Opublikowane w IJERPH wykazało, że jest to świetny sposób na poprawę poziomu szczęścia zarówno twojego, jak i twojego psa. Nie musisz nawet wychodzić na zewnątrz, jeśli nie chcesz: badanie z 2009 r. Opublikowane w czasopiśmie Hormones and Behavior wykazało, że nawet przebywanie w pobliżu twojego szczenięcia może zwiększyć ilość oksytocyny w ciele, co daje natychmiastowy zastrzyk radości.
3 Poświęć czas na czytanie książki
Nie ma to jak znalezienie dobrej książki, która pomoże ci całkowicie uciec do nowego świata. Poza oderwaniem się od rzeczywistości na chwilę, mól książkowy jest również znacznie szczęśliwszy. Organizacja Quick Reads odkryła, że ci, którzy czytają tylko 30 minut w tygodniu, są o 20 procent bardziej zadowoleni ze swojego życia i o 28 procent mniej narażeni na depresję.
4 Idź obserwować ptaki
Teraz wyjaśnijmy jedno: obserwowanie ptaków nie jest po prostu czymś, co robią starzy ludzie, i nie potrzebujesz nawet lornetki, aby wziąć udział w działaniach zwiększających szczęście. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie BioScience naukowcy odkryli, że prosty patrzenie na ptaki - bez względu na gatunek lub miejsce, w którym to robisz - może pomóc obniżyć poziom lęku, depresji i stresu. Innymi słowy, ptaki są w zasadzie magiczne.
5 Odłóż telefon
Shutterstock
Cały czas spędzany na telefonie może wydawać się nieszkodliwy, ale ma naprawdę negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne - szczególnie jeśli chodzi o przewijanie w mediach społecznościowych. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Depresja i lęk wykazało, że ci, którzy to zrobili, mieli często większą szansę na depresję niż ci, którzy kierowali się czystością, więc jeśli chcesz pozostać najszczęśliwszym, skoncentruj się na swoim prawdziwym życiu - nie na tym, co dzieje się w Internecie.
6 Medytuj przez 15 minut
Shutterstock
Medytacja nie musi być długą, skomplikowaną rzeczą. W rzeczywistości czerpanie korzyści zajmuje tylko kilka minut dziennie. W badaniu z 2008 r. Opublikowanym w Journal of Personality and Social Psychology badacze odkryli, że medytacja przez zaledwie 15–20 minut pięć razy w tygodniu czyni cuda dla zwiększenia poziomu szczęścia. A najlepsza część? Możesz to zrobić w dowolnym miejscu .
7 Odwiedź Farm Sanctuary
Sanktuaria rolnicze zapewniają dożywotnie domy krowom, świniom, kurczętom i innym zwierzętom hodowlanym, które zostały uratowane z przemysłu mięsnego i mleczarskiego, a spędzanie czasu na dawaniu im miłości natychmiast wywołuje uśmiech na twojej twarzy. Być może nie ma żadnych naukowych dowodów na to, że przytulanie krów może poprawić Twój nastrój - jeszcze! - ale ogólnie przytulanie całkowicie tak robi, więc znajdź sanktuarium blisko ciebie, aby uzyskać najlepsze samopoczucie.
8 Uwolnij swojego wewnętrznego jogina
Shutterstoc
Nie musisz chodzić na zajęcia z jogi, aby czerpać korzyści z wyciszającej praktyki - możesz bezpłatnie ćwiczyć w domu na YouTube. Badanie z 2010 r. Opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że praktyka ta może pomóc zmniejszyć niepokój, poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. W tym też nie musisz być dobry - musisz poświęcić na to czas.
9 Usiądź na słońcu przez 5 minut
Siedzenie na słońcu przez długi czas to zła wiadomość dla twojej skóry, ale poświęcenie jej nawet na pięć minut może mieć poważny wpływ na twoje szczęście. Według badania z 2008 r. Opublikowanego w czasopiśmie Environmental Health Perspectives światło podnosi poziom hormonu serotoniny, wprowadzając cię w bardziej pozytywny nastrój. Co więcej, może również dać ci więcej energii - a kto tego nie chce?
10 Podaruj rzeczy, których nie potrzebujesz
Shutterstock
Posiadanie przestrzeni pełnej bałaganu tylko cię stresuje, ale przeglądanie swoich rzeczy i znajdowanie tego, czego nie potrzebujesz, to natychmiastowy sposób, aby poczuć się lżejszym, bardziej energicznym i - oczywiście - szczęśliwszym. Zwłaszcza, gdy przekazujesz przedmioty tym, którzy ich potrzebują, czy to w schronisku, czy w dobrej woli.
11 Przejdź do biblioteki
Shutterstock
Kiedy byłeś dzieckiem, prawdopodobnie cały czas odwiedzałeś bibliotekę - więc co powstrzymuje cię przed wyruszeniem w podróż jako dorosły? Kiedy wchodzisz do tych drzwi, możesz całkowicie zanurzyć się w książkach i czasopismach do czytania, a wszystko to w cichym, cichym otoczeniu. Nie tylko przywróci to nostalgiczne uczucie, ale zyskasz także szczęście dzięki temu, że spędzasz czas przeglądając te pełne książek półki.
12 Odtwórz swoje ulubione piosenki
Shutterstock
Nie ma mowy, żeby wysadzić twoje ulubione piosenki - i (najprawdopodobniej) śpiewać razem z nimi! - nie sprawi, że poczujesz się szczęśliwy. W rzeczywistości nauka tak mówi. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Positive Psychology naukowcy odkryli, że całkowite przesunięcie nastroju zajmuje tylko 12 minut, więc przygotuj listę odtwarzania i zwiększ głośność.
13 Wyjdź i rozmawiaj z ludźmi
Shutterstock
Kiedy czujesz się przygnębiony, ostatnią rzeczą, którą prawdopodobnie chcesz zrobić, jest opuszczenie własnego domu w celu nawiązania bezpośredniej komunikacji z innymi ludźmi. Jednak warto się samemu. Badanie z 2008 r. Opublikowane w BMJ wykazało, że szczęście jest całkowicie zaraźliwe, więc spędzanie czasu w towarzystwie innych szczęśliwych ludzi przyniesie tylko korzyści Twojemu nastrojowi.
14 Spacer po szklarni
Większość ludzi chodzi do szklarni, aby zaopatrzyć się w nowe rośliny, ale nie musisz wydawać centa, aby uzyskać całkowity wzrost nastroju. Badanie z 2005 r. Opublikowane w czasopiśmie Evolutionary Psychology wykazało, że kwiaty i rośliny sprawiają, że czujesz prawdziwą radość, a te efekty są długotrwałe. Następnym razem, gdy będziesz potrzebować uśmiechu - i odrobiny stresu! - udaj się do najbliższej szklarni i przejdź się po korytarzach, rozkoszując się relaksującymi widokami i zapachami.
15 Przytul się przy swoim ulubionym śmiesznym filmie
Kto jest na wieczór filmowy? Chwyć popcorn i swój ulubiony śmieszny film, ponieważ proste dodanie odrobiny humoru do twojego życia może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym i ogólnie bardziej pozytywnym, mówi badanie z 1993 roku opublikowane w czasopiśmie Psychological Reports . A jeśli chcesz dodatkowo poprawić nastrój, dodaj też do czekolady.
16 Zmień swoje arkusze
Shutterstock
Powinieneś zmieniać prześcieradła przynajmniej raz w tygodniu, ale ilu ludzi faktycznie przestrzega tej zasady? Nawet jeśli nie możesz dotrzymać tak napiętego harmonogramu, pamiętaj o włożeniu ich do prania, kiedy tylko możesz skorzystać z natychmiastowego zwiększenia szczęścia. Nic nie sprawi, że poczujesz się lepiej niż pełzanie nocą w skrzypiącym łóżku.
17 Wezwij starego przyjaciela
Shutterstock
Nawet jeśli życie jest bardzo zajęte, upewnij się, że nie spiesz się z czatami z najlepszymi przyjaciółmi. I to nie tylko przez wysyłanie SMS-ów - przez telefon lub FaceTime, abyś naprawdę mógł usłyszeć ich głos. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Personal Relationships naukowcy odkryli, że przyjaźnie są kluczowe dla szczęścia, a dogonienie BFF może natychmiast wywołać uśmiech na twarzy.
18 Ciesz się trochę samotności
Shutterstock
Spędzanie czasu z innymi ludźmi może cię uszczęśliwić, więc możesz poświęcić trochę czasu na bycie samemu. Czasami po prostu musisz poświęcić trochę czasu na zrobienie czegoś, a badanie opublikowane w 2016 roku w British Journal of Psychology wykazało, że jest to niezwykle korzystne dla twojego nastroju, dzięki czemu czujesz się bardziej radosny.
19 Uruchom dziennik wdzięczności
Shutterstock
Czasami szczęście jest wszędzie wokół ciebie, a masz po prostu osłony, które utrudniają to. Jednym ze sposobów, aby przypomnieć sobie i przywrócić te szczęśliwe wibracje do życia, jest założenie dziennika wdzięczności. Badanie z 2003 r. Opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology, które wykazało, że koncentruje się na twoich błogosławieństwach i twoich obciążeniach, robi cuda dla twojego nastroju.
20 Poświęć 10 minut na rozciąganie
Jak możesz nie być zrzędliwy, gdy większość dnia spędzasz siedząc przy biurku przed komputerem? Aby uzyskać natychmiastowy odbiór, poświęć trochę czasu na rozciąganie. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Menopause badacze stwierdzili, że rozciąganie przez 10 minut tuż przed snem pomogło zmniejszyć objawy depresyjne.
21 Szybka drzemka
Shutterstock
Zbyt dużo snu w ciągu dnia może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej podniecony i zrzędliwy niż wcześniej, ale szybka drzemka może trochę poprawić twoje szczęście. Badanie z 2017 r. Przeprowadzone na Uniwersytecie w Hertfordshire wykazało, że 66 procent osób, które brały krótkie drzemki - określane jako shuteye trwające krócej niż 30 minut - czuje się naprawdę szczęśliwy, kiedy się budzą, poprawiając ogólne samopoczucie. Z drugiej strony drzemanie może prowadzić do zagrożenia zdrowia.
22 Idź na wycieczkę
Shutterstock
Natura jest piękną rzeczą - szczególnie, jeśli chodzi o możliwość całkowitego zmiany nastroju. Według badania z 2014 r. Opublikowanego w czasopiśmie Ecopsychology , po prostu sznurowanie butów turystycznych i rozmawianie w otoczeniu śpiewu ptaków i drzew sprawi, że poczujesz się mniej przygnębiony i ogólnie mniej zestresowany. Tak, łatwo się rozśmieszyć.
23 Załóż coś żółtego
Jeśli masz coś żółtego w szafie, złap go i umieść na statystykach. W badaniu z 2010 r. Opublikowanym w czasopiśmie BMC Medical Research Methodology szczęśliwsze osoby częściej kojarzyły swój nastrój z jasnym i radosnym kolorem, podczas gdy osoby cierpiące na depresję były bliżej związane z szarością. Prosty akt otaczania się bardziej wesołymi kolorami może rozjaśnić nastrój, dając ci odrobinę szczęścia.
24 Zrób prezent komuś, kogo kochasz
Dawanie przynosi wiele korzyści i nie musisz wydawać centa, aby czerpać korzyści. W badaniu przeprowadzonym w 2017 r. Na Uniwersytecie w Zurychu okazało się, że szczodrzy ludzie są szczęśliwsi niż samolubni; Jednym z łatwych sposobów na poprawienie nastroju jest sprawienie, by ktoś, kogo obchodzi, domowy prezent. Gdy go otrzymają, z pewnością będą tak samo szczęśliwi, jak je dajesz.
25 Parzyć dzbanek kawy
Shutterstock
Kawa ma cuda dla twojego poziomu energii i pomaga ci przetrwać dzień, a parzenie garnka może również wpływać na twój nastrój. W badaniu z 2011 r. Opublikowanym w JAMA naukowcy odkryli, że kofeina może wywołać falę szczęścia, uwalniając dopaminę i serotoninę do organizmu, a ci, którzy ją pili, regularnie zmniejszali ryzyko depresji.
26 Weź kredki i zabierz się do kolorowania
Shutterstock
Gotowy, by znów poczuć się jak dziecko? Idź wykopać to pudełko kredek. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Positive Psychology naukowcy odkryli, że uwolnienie kreatywności może poprawić ogólne samopoczucie, rozkwitając i czując się szczęśliwszym. A co jest lepszego niż testowanie całego trendu kolorowania dla dorosłych, aby przynieść radość?
27 Namaluj obrazek
Shutterstock
Nie w nastroju do kolorowania? Możesz także wykazać się kreatywnością, chwytając pędzle i malując obraz. W badaniu z 2011 r. Opublikowanym w czasopiśmie Arts & Health ci, którzy poświęcili czas na pomalowanie, podnieśli swój poziom szczęścia. Nie musisz też znajdować się na poziomie Boba Rossa i malować „szczęśliwe drzewa” - wystarczy tylko dobrze się bawić, bez względu na to, jak dobry może być końcowy wynik.
28 Wysiądź z komputera
Shutterstock
Kiedy jesteś na komputerze, jest tak wiele do zobaczenia, że możesz zostać przyklejony na wiele godzin, nawet nie zdając sobie sprawy, ile czasu minęło. Ale to nie sprawi, że będziesz szczęśliwy. W rzeczywistości badanie z 2018 r. W czasopiśmie Emotion wykazało, że spędzanie dużo czasu na technologii tylko sprawi, że będziesz nieszczęśliwy , więc porzuć to i zrób coś innego.
29 Miej nowe doświadczenie
Shutterstock
Robienie dokładnie tego samego dnia po dniu może po pewnym czasie się zestarzeć, więc czemu by nie zmienić? Badanie z 2003 r. W Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że posiadanie nowych doświadczeń w przeciwieństwie do kupowania nowych rzeczy jest właściwą drogą do poprawy poziomu szczęścia. Nie musisz też wydawać pieniędzy na te doświadczenia: poszukaj bezpłatnych rzeczy do zrobienia w swojej społeczności, aby dodać trochę radości do swojego harmonogramu.
30 Poproś przyjaciela o spotkanie
Shutterstock
Jasne, możesz zadzwonić do dobrego przyjaciela - ale dlaczego nie po prostu spotkać się osobiście? Badanie z 2008 r. Opublikowane w czasopiśmie Social Indicators Research wykazało, że interakcja twarzą w twarz - czy to zapraszanie ich na kawę, na spacer, cokolwiek - może sprawić, że będziesz od razu szczęśliwszy. Zasadniczo zawsze możesz liczyć na BFF, aby cię pocieszyć.
31 Naucz się nowego tańca
Shutterstock
Wcześniej chciałbyś nauczyć się wszystkich tańców w swoich ulubionych teledyskach (bez względu na to, czy przyznasz się komukolwiek, czy nie). Cóż, poświęcenie czasu na włożenie groove może drastycznie poprawić twoje szczęście. Według badania z 2012 r. Opublikowanego w czasopiśmie Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , wystarczy kilka razy w tygodniu wykonywać beztroskie sesje taneczne, aby poprawić nastrój na wiele miesięcy - a bezpłatne instrukcje można znaleźć na YouTube.
32 Weź kąpiel z bąbelkami
Shutterstock
Nie ma nic lepszego niż ciepła i przytulna kąpiel bąbelkowa. Ponadto jest to jedna z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić. Badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine wykazało, że kąpiel nie tylko przyniosła więcej uśmiechów i ulgi w stresie niż prysznic, ale także pomaga w zmęczeniu i bólu. Zasadniczo uzyskujesz efekty spa w zaciszu własnego domu.
33 Oczyść lodówkę i przygotuj domowy posiłek
Shutterstock
Czyszczenie lodówki nie tylko sprawi, że poczujesz się wspaniale dzięki czystszej, mniej zagraconej przestrzeni. Robienie domowych posiłków z tego jedzenia, które właśnie zmarnowało się, może również cię uszczęśliwić. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Positive Psychology badacze stwierdzili, że gotowanie - szczególnie gdy jesteś zestresowany - może sprawić, że poczujesz się bardziej radosny.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
