Niektórzy ludzie wolą żyć na krawędzi, nie przejmując się konsekwencjami. Ale jesteśmy bardziej nastawieni na to, że można tu być dobrze i długo. Dzięki wszystkim fałszywym informacjom większość ludzi wierzy, że długie i zdrowe życie wymaga ekstremalnej diety i roztropności aż do wyczerpania, ale bardzo możliwe jest przeżycie drugiego wieku, przy jednoczesnym cieszeniu się francuskim narybkiem i rodzinny wieczór filmowy. W tym miejscu podsumowaliśmy kilka prostych poprawek zdrowotnych, które zapewnią ci jeszcze wiele lat.
1 Noś krem przeciwsłoneczny każdego dnia
Ludzie myślą, że krem przeciwsłoneczny należy nakładać tylko w cieplejszych miesiącach, kiedy słońce jest w pełni w mocy, ale w rzeczywistości jest to ważne o każdej porze roku. „Promienie ultrafioletowe, które są przyczyną uszkodzenia przez słońce i raka skóry, są zawsze obecne” - wyjaśnił Forbes dermatolog dr Shilesh Iyer, MD.
2 Stand More
„Siedzenie naprawdę jest nowym paleniem, ponieważ prowadzenie siedzącego trybu życia zwiększa stan zapalny, a stan zapalny jest przyczyną większości przewlekłych chorób”, wyjaśnia Walter Gaman, współautor Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health. Jeśli pracujesz w środowisku biurowym, takie rzeczy jak inwestowanie w stojące biurko (339 USD) i robienie okrążeń wokół bloku podczas przerwy na lunch mogą mieć ogromny wpływ na ogólną jakość życia na dłuższą metę.
3 pociąg siłowy
4 Suplement z suplementami
Czasami Twoja dieta po prostu nie zapewnia wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, i tam właśnie pojawiają się suplementy. Badania wykazały, że dodanie kilku witamin i suplementów do rutyny może z łatwością przedłużyć twoje życie - po prostu upewnij się, że najpierw porozmawiaj z lekarzem o tym, które z nich są dla Ciebie odpowiednie.
5 Ćwicz jogę
Shutterstock
Korzyści z jogi dla umysłu i ciała są praktycznie nieograniczone. W rzeczywistości, według jednego z badań opublikowanych w Frontiers in Human Neuroscience , codzienne uprawianie jogi i medytacji może nie tylko obniżyć poziom lęku, ale także poprawić odporność i stan zapalny.
6 książek
Nie pozwól, aby urok Netflix powstrzymał cię przed rozkoszowaniem się nową lekturą. Czytanie nie tylko sprawia przyjemność, ale jedno badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias wykazało, że spędzanie zaledwie godziny dziennie z książką może zmniejszyć ryzyko otępienia w drodze.
7 Obudź się wcześniej
Shutterstock
Budząc się zaledwie godzinę wcześniej, pozwalasz sobie na trochę więcej czasu na ćwiczenia, zjeść pożywne śniadanie i rozkoszować się promieniami wczesnego poranka (które według naukowców mogą obniżyć twoje BMI).
8 Jedz więcej arbuza
Shutterstock
Wysokie ciśnienie krwi stanowi zagrożenie dla zdrowia - i to zbyt powszechne - ponieważ może prowadzić do wszystkiego, od chorób nerek po niewydolność serca. Na szczęście istnieje pyszny sposób na obniżenie ciśnienia krwi: spożywając więcej arbuza. Naukowcy odkryli, że L-arginina i L-cytrulina w soczystych owocach działają dobrze w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi.
9 Ciesz się dużym śniadaniem
Shutterstock
Większość programów odchudzania jest zbyt skomplikowana i restrykcyjna, dlatego naukowcy z Uniwersytetu w Tel Awiwie odkryli niedawno, że to, co jesz, nie jest tak ważne, jak jesz. W oparciu o ich odkrycia, ludzie, którzy jedzą duże, wysokoenergetyczne śniadania, a następnie regularne lunche i małe kolacje tracą średnio więcej wagi niż dietetycy, którzy jedzą sześć małych posiłków w ciągu dnia. Dokonując tego drobnego ulepszenia w swoim schemacie, możesz zrzucić funty i dodać lata do swojego życia.
10 wolontariuszy
Shutterstock
Pomocna dłoń to najlepszy scenariusz, w którym wszyscy wygrywają. Nie tylko robisz coś dobrego, aby polepszyć otaczający cię świat, ale badania wykazały, że bezinteresowny czyn faktycznie w rzeczywistości wydłuża twoje życie.
11 Jedz więcej owoców morza
Dodaj łososia i tuńczyka do rotacji obiadu, jeśli chcesz przeżyć dodatkową dekadę lub dwie. Według badań klinicznych opublikowanych w The American Journal of Medicine , każda 100 gramowa porcja ryb wiąże się z 5-procentowym zmniejszeniem ryzyka rozwoju niewydolności serca.
12 Naucz się wybaczać
Shutterstock
Nie musisz zapominać, ale jeśli chcesz żyć długim życiem przy minimalnych komplikacjach zdrowotnych, musisz przynajmniej nauczyć się wybaczać. Według badań Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley trzymanie się urazy podnosi ciśnienie krwi i tętno - dlatego ze względu na swoje zdrowie psychiczne i fizyczne musisz nauczyć się, jak to się dzieje.
13 Bądź optymistą
Szczęśliwi ludzie żyją nie tylko lepiej, ale także dłużej. Tak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Yeshiva, które wykazały bezpośrednią korelację między optymizmem a długowiecznością.
14 I śmiej się dużo
Shutterstock
Te same badania z Jesziwy, które łączyły optymizm z dłuższym życiem, wykazały również, że radość ze śmiechu przyczyniła się do przedłużenia życia.
15 Zastosuj ideę starzenia się
Shutterstock
Chcesz przedłużyć swoje życie bez wydawania zbyt dużej ilości energii? Po prostu zaakceptuj, że starzenie się jest naturalną częścią tego procesu. Według jednego z badań opublikowanych w Journal of Personality and Social Psychology osoby starsze, które utrzymywały pozytywne nastawienie do starzenia się, żyły prawie 8 lat dłużej niż osoby, które widziały to z negatywną perspektywą.
16 Skróć czas telewizora
Shutterstock
Nawet jeśli oglądanie programów Netflix jest twoją absolutną ulubioną aktywnością, powinieneś popracować nad ograniczeniem swojego do minimum. Kiedy australijscy badacze przeanalizowali dane ponad 11 000 dorosłych, doszli do wniosku, że ludzie, którzy oglądali średnio sześć godzin telewizji dziennie, żyli prawie pięć lat mniej niż ci, którzy omijali kabel.
17 Uruchom częściej
Shutterstock
Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia są dobre dla umysłu, ciała i duszy, ale w szczególności bieganie może być sekretem dłuższego życia. W rzeczywistości, zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Progress in Cardiovascular Diseases , ludzie, którzy biegali, żyli prawie trzy lata dłużej niż ci, którzy zrezygnowali z treningu, a każda godzina biegu dodaje siedem godzin więcej do twojego życia.
18 Nosh na More Nuts
Shutterstock
Orzechy są tak samo smaczne, jak są pożywne. W rzeczywistości owoce są dla ciebie tak dobre, że jedno badanie opublikowane w BioMed Central wykazało, że ludzie, którzy jedli co najmniej trzy porcje tygodniowo, zmniejszyli ryzyko śmierci o 39 procent.
19 Przećwicz przerywany post
Według badań opublikowanych w Rejuvenation Research , uczestnicy badania, którzy przestrzegali przerywanej rutyny na czczo - narażeni na jedzenie przez sześć dni i poszczenie przez jeden dzień - zauważyli wzrost poziomu SIRT 3, genu związanego ze zwiększeniem długowieczności.
20 Otocz się bliskimi
Shutterstock
Według naukowców z Brigham Young University jedna z nich jest najbardziej samotną i najbardziej niezdrową liczbą. Kiedy przeanalizowali kilka badań, odkryli, że samotność i izolacja spowodowały wzrost śmiertelności nawet o 32 procent, co czyni je tak samo szkodliwe dla długości życia człowieka, jak otyłość.
21 Jedz częściej
22 Nie zapomnij porannej kawy
Dobra wiadomość dla osób pijących kawę: Według badań opublikowanych w czasopiśmie Annals of Internal Medicine ludzie, którzy często popijali napój (zarówno w postaci kofeinowej, jak i bezkofeinowej) żyli dłużej niż osoby nie pijące javy.
23 Pij dużo wody
Shutterstock
To może nie mieć znaczenia, ale codzienne picie odpowiedniej ilości wody jest niezwykle ważne. Kiedy pijesz wystarczającą ilość wody, zmniejszasz ryzyko doświadczania wszystkiego, od zwiększonego zmęczenia do choroby niedokrwiennej serca.
24 Jedz Carbs… z umiarem
Shutterstock
Zapomnij o tym, co słyszałeś o całkowitym odcięciu węglowodanów. Kiedy badacze śledzili 15 000 Amerykanów przez 25 lat, odkryli, że to ludzie jedli umiarkowaną ilość węglowodanów (od 50 do 55 procent ich kalorii) żyli cztery lata dłużej niż ci, którzy przestrzegali diety niskowęglowodanowej.
25 Porozmawiaj ze swoimi współpracownikami
Kto powiedział, że praca musi być wyłącznie biznesem, a nie przyjemnością? Zaprzyjaźnienie się ze współpracownikami sprawia, że dzień pracy mija znacznie szybciej - a na podstawie badań Uniwersytetu w Tel Awiwie może również pomóc ci żyć dłużej.
26 Zdobądź kota
Posiadanie zwierzęcia obniża poziom stresu, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia problemów z sercem. W rzeczywistości, na podstawie badań naukowców z University of Minnesota, właściciele kotów byli o 43 procent mniej narażeni na choroby serca w porównaniu z ich odpowiednikami bez kotów.
27 Lub pies.
28 Rzuć palenie
Palenie jest uzależnieniem, które nie jest łatwe do zniesienia, ale jeśli chcesz żyć długo i zdrowo, powinieneś starać się jak najszybciej wyeliminować zły nawyk. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom palenie papierosów jest odpowiedzialne za nawet 90 procent przypadków raka płuc w Stanach Zjednoczonych, a ogólna śmiertelność wśród palaczy jest trzykrotnie wyższa niż wśród osób niepalących.
29 I pić odpowiedzialność
Shutterstock
Picie z umiarem jest dopuszczalne (a nawet zabawne), ale kiedy nawyk staje się niekontrolowany, staje się zagrożeniem dla zdrowia. Według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, osoby pijące w nadmiarze są 1, 5 razy bardziej narażone na raka jelita grubego - i to tylko jeden z wielu możliwych powikłań.
30 Uśpij się
Możesz mieć ochotę opuścić kilka godzin snu, aby spóźnić się w pracy lub skrócić listę rzeczy do zrobienia, ale ta decyzja ma poważne konsekwencje. Kiedy naukowcy przeanalizowali dane z 16 badań, doszli do wniosku, że ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin snu na noc, są o 12% bardziej narażeni na śmierć wcześniej niż ci, którzy otrzymują zalecaną ilość.
31 Ale nie za dużo
Shutterstock
Zbyt dużo snu jest dla ciebie bardziej szkodliwe niż niewystarczające. Ci sami naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spali więcej niż 9 godzin na noc, byli o 30 procent bardziej narażeni na przedwczesną śmierć niż ci, którzy dostali typowe 7 lub 8 godzin.
32 Get It On
W przypadku, gdy potrzebujesz powodu, aby uprawiać więcej seksu, w jednym badaniu z udziałem ponad 1100 mężczyzn stwierdzono, że ci, którzy uprawiali seks tylko raz w miesiącu, mieli o 45 procent podwyższone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu z ich bardziej aktywnymi seksualnie odpowiednikami.
33 Wykorzystaj swój urlop
Shutterstock
Luksusowy i relaksujący wypoczynek to świetny sposób na zmniejszenie stresu, ukojenie duszy i poprawę postrzeganej jakości życia, co może przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia.
