Ach, całkowicie bezstresowe życie. Nie musisz już spieszyć się do pracy, martwić się rachunkami ani wymyślać wymówek, dlaczego jesteś w domu godzinę po godzinie policyjnej (dotyczy to zarówno Przepraszam, Mamo , jak i Przepraszam, Kochanie ). Czy to nie brzmi dobrze? Oczywiście, że tak. Jesteśmy pewni, że to również wydaje się niemożliwe. Ale zdobądź to: ta nieuchwytna błogość w butelce była przed tobą przez cały czas. Po prostu rozwiąż te 32 sekrety, a będziesz w szybkim tempie do utopii beztroskiego życia w krótkim czasie. Aby uzyskać bardziej radykalne porady na temat odprężenia, sprawdź 30 sposobów na odstresowanie w 30 sekund lub mniej.
1 Przysięgnij jak marynarz.
Naukowcy z University of East Anglia Norwich w Anglii przeanalizowali style przywództwa i odkryli, że używanie przekleństw może zmniejszyć stres i zwiększyć koleżeństwo wśród współpracowników. Więc przeklinaj!
2 Weź limit czasu na Youtube.
Shutterstock
Według naukowców z Loma Linda University w Kalifornii tylko oczekiwanie na śmiech zmniejsza hormony stresu: dopac, kortyzol i epinefrynę odpowiednio o 38, 39 i 70 procent. A kiedy badacze z University of Maryland pokazali uczestnikom krótkie filmy, ci, którzy oglądali śmieszne filmy, zauważyli 22-procentowy wzrost przepływu krwi do ich serc. Aby uzyskać więcej świetnych porad na temat odprężania, poznaj 20 regularnych błędów, które tylko pogłębiają stres.
3 Dla gołąbków: naucz się „my”.
Shutterstock
„My” możemy uratować twoje małżeństwo. Naukowcy z University of Pennsylvania twierdzą, że pary zaimków, gdy się kłócą, wpływają na rozstrzygnięcie ich walki. Poprosili pary o omówienie gorących kwestii stojących przed ich relacjami i zakodowali każde słowo jako pozytywne , negatywne lub neutralne . Argumenty, w których małżonkowie używali więcej zaimków drugiej osoby, takich jak „ty” i „ja”, były zwykle negatywne, podczas gdy te, które obejmowały zaimki pierwszej osoby „my”, „nas” i „nasze”, miały tendencję do w pozytywnych wynikach.
4 Dla rodziców: Uspokój się.
Bycie zbyt surowym może narażać dzieci na otyłość. Badanie z udziałem 872 dzieci w czasopiśmie Pediatrics wykazało, że dzieci z rodzicami, które były dyscyplinarne, były 5 razy bardziej narażone na nadwagę w wieku 7 lat niż dzieci z bardziej tolerancyjnymi rodzicami. Dlaczego? Naukowcy twierdzą, że dzieci przejadają się w stresie, a żarłoczne dziecko spowoduje zestresowanego rodzica. Aby naprawdę raz na zawsze pokonać stres, poznaj 30 najprostszych sposobów walki ze stresem - na dobre.
5 Jedz więcej czosnku.
Shutterstock
Naukowcy z University of Alabama w Birmingham wierzą, że odkryli, dlaczego czosnek jest dobry dla zdrowia serca, a ich odkrycie sugeruje, że jest to również silny środek zmniejszający stres. Kiedy trawisz główny składnik czosnku, allicynę organosiarkową, twoje ciało wytwarza siarkowodór, który rozluźnia naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi. Porzuć więc wszelkie wampiryczne tendencje i zacznij siekać czosnek.
6 Ogranicz węglowodany.
Stres powoduje, że nadnercza wydzielają kortyzol, hormon wzmacniający energię, który powoduje, że pragniesz wysokotłuszczowych i słodkich pokarmów. Ale jedzenie rafinowanych skrobiowych pokarmów, takich jak precle i czekanie ponad pięciu godzin między posiłkami, może również powodować wzrost tego hormonu. Aby utrzymać kortyzol w ryzach, jedz pokarmy bogate w błonnik w połączeniu ze źródłem białka, takim jak jogurt i musli, co spowoduje stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli jednak koniecznie musisz naprawić węglowodany, zamiast tego wyskocz za 10 najzdrowszych węglowodanów w supermarkecie.
7 Jedz ciemną czekoladę.
Shutterstock
Badanie opublikowane w Proceedings of National Academy of Sciences wykazało, że flawonoidy w kakao rozluźniają naczynia krwionośne organizmu. Poszukaj ciemnej czekolady o niskiej zawartości tłuszczu, która ma więcej flawonoidów niszczących stres niż czekolada mleczna.
8 Wskocz do tego.
Shutterstock
Ale jak się okazuje, seks powinien znajdować się na szczycie listy kontrolnej odstresowania. Badania przeprowadzone w PLoS ONE przewidują, że seks na regularnym wzmocnieniu wzrostu komórek w hipokampie - części mózgu odpowiedzialnej za tłumienie uczucia stresu. (Badania przeprowadzone przez National Academy of Sciences and Biological Psychology potwierdziły te ustalenia.) Więc następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, nie ignoruj wezwania natury - przeskocz między arkuszami. Aby naprawdę urozmaicić wszystko, wypróbuj niektóre z 30 najlepszych zabawek dla wzmocnienia twojego życia miłosnego.
9 Pop olej z ryb.
Według badań z University of Pittsburgh ludzie z najwyższymi poziomami kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA we krwi są szczęśliwsi, mniej impulsywni i bardziej zgodni. Wypróbuj codzienną dawkę 400 miligramów każdego z olejów rybnych EPA i DHA.
10 Skieruj swoje hoku.
Według naukowców z Hong Kong Polytechnic University, akupresura jest szybkim uwalniaczem napięcia, który odkrył, że może zmniejszyć stres nawet o 39 procent. Aby uzyskać szybką ulgę, masuj hoku (mięsistą część między kciukiem a palcem wskazującym) przez 20 do 30 sekund. „Jest to uniwersalny punkt nacisku na zmniejszenie napięcia w górnej części ciała” - mówi Patrice Winter, profesor Uniwersytetu George Mason w Departamencie Zdrowia Globalnego i Społecznego.
11 Odśwież swoje greckie klasyki.
Recytowanie wiersza heksametru przez 10 minut spowolni oddychanie i ustabilizuje tętno, zgodnie z badaniem w American Journal of Physiology . Być może znasz już kilka opowieści ustawionych w heksametrze: Iliada , Odyseja , Metamorfozy i Eneida są pierwszorzędnymi przykładami.
12 Odetchnij.
Według naukowców z West Virginia University, siedzenie w ciszy i skupienie się na oddychaniu przez 10 minut dziennie może zmniejszyć stres nawet o 44 procent.
13 Zamień kawę na herbatę.
W badaniu na University College w Londynie 75 mężczyzn podano herbatę przed wykonaniem dwóch stresujących zadań. Następnie ich poziom kortyzolu spadł średnio o 47 procent, w porównaniu z 27 procentami dla mężczyzn, którym nie podano herbaty.
14 Minimalizuj minimalne rozproszenie uwagi.
Shutterstock
Chwiejne krzesło, migające światło, ping e-maila i inne przypadkowe przerwy mogą zakłócać koncentrację w pracy, prowadząc do fizycznych dolegliwości, takich jak bóle głowy, a także pogorszenie. Aby zwiększyć przestrzeń roboczą, wymień żarówki fluorescencyjne na bardziej bezpośrednie żarowe światła robocze, napraw małe, ale irytujące problemy i zminimalizuj straty czasu.
15 Zostań pro planistą.
Shutterstock
„Planowanie jest najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić, aby uniknąć stresu” - mówi dr Michael Kahn, psycholog. Planuj według dnia, tygodnia, miesiąca i roku - i nawykaj każdą sesję planowania. Na przykład sprawdzaj swój dzienny harmonogram każdego ranka przed przeczytaniem e-maila; podgląd tygodnia w niedziele wieczorem; i przeglądaj nadchodzący miesiąc co 27. Aby zyskać poczucie kontroli, nadaj priorytet zadaniom przy użyciu starej teorii ABC: trzeba wykonać A, należy wykonać B, a C może poczekać.
16 Nieprzewidziane zdarzenia, nieprzewidziane zdarzenia.
Shutterstock
Kahn mówi, że wydajni egzekucje są bardzo wrażliwi na poczucie przytłoczenia. Podobnie jak kanarki w kopalni węgla, rozpoznają, kiedy powietrze się psuje i wiedzą, jak zareagować, zanim stres ich sparaliżuje. Kahn zaleca rytuał radzenia sobie ze stresem:
- Rozpoznaj sygnały niepokoju między ciałem a umysłem, takie jak napięcie mięśni, szybki puls, spocone dłonie lub drażliwość.
- Odłącz się, spacerując lub wykonując ćwiczenie oddechowe.
- Zidentyfikuj źródło stresu: czy jest to projekt, termin, osobista interakcja?
- Wygeneruj rozwiązanie, które możesz natychmiast wdrożyć. Na przykład możesz rozpoznać: „Próbuję wykonać dwa i pół dnia pracy w ciągu trzech godzin!” Rozwiązanie: Opóźnij zrobienie jednego elementu na liście i załatw go w innym czasie.
17 Rozciągnij to.
Badanie przeprowadzone w American Journal of Industrial Medicine wykazało, że pracownicy biurowi, którzy robią sobie 15-minutową przerwę, czują się później spokojniejsi i bardziej produktywni. Wypróbuj te rozciągnięcia na biurko zalecane przez certyfikowanego specjalistę od wytrzymałości i kondycji Billa Hartmana:
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
