Jeśli chcesz zmaksymalizować spalanie kalorii podczas treningów, szybka sesja eliptyczna niestety nie zmniejszy jej: musisz wziąć rzeczy na wyższy bieg. Podczas gdy rzeczywista ilość, którą spalasz podczas treningu, jest wysoce zależna od czynników takich jak wiek, waga, procent tkanki tłuszczowej i poziom sprawności, według American College of Sports Medicine, te 30 treningów - oparte na osobie o wadze 150 funtów - znane są z tego, że uczestnicy spalają w górę 500 kalorii na godzinę. Jeśli jesteś gotowy, aby się spocić, czytaj dalej. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak nabrać kształtu, zapoznaj się z 40 najlepszymi treningami na zwiększenie masy mięśniowej po 40.
1 trening interwałowy o wysokiej intensywności
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) stał się coraz bardziej popularny w ciągu ostatnich kilku lat - i to nie kończy się w najbliższym czasie. Osoba ważąca 150 funtów może spalić ponad 750 kalorii w ciągu godziny. I na tym się nie kończy: według ACSM palisz kalorie nawet przez dwie godziny po treningu. Nic dziwnego, że jest to najlepszy trening na cofanie zegara.
2 Boot Camp
Chcesz naprawdę poczuć oparzenie? Poświęć godzinę na mieszanie pompek, przysiadów, burpee i innych ćwiczeń w obozie, a pozostaniesz z kalorycznym spaleniem ponad 500 kalorii w zależności od wagi. Im więcej ważysz, tym ciężej twoje ciało musi pracować - i tym więcej zrzucasz kalorii podczas pocenia się. Aby uzyskać więcej sposobów na maksymalne wykorzystanie ćwiczenia, naucz się tajnego słowa, które powinieneś wymawiać za każdym razem, gdy ćwiczysz (i dlaczego).
3 Bikram Yoga
Podczas gdy typowa klasa jogi jest ogólnie dość łagodna, Bikram Yoga przynosi ciepło. Ćwiczenie w takiej temperaturze i wilgotności chmielu - która zwykle wynosi około 105 stopni - może pomóc Ci spalić około 500 kalorii na godzinę. Ponadto będziesz czerpać wszystkie uspokajające korzyści mentalne wraz z fizycznym. W przypadku poważnie ulepszonych pozycji poznaj ruchy jogi, które odmienią twoje życie seksualne.
4 aerobik
Nie, aerobik nie został pozostawiony w latach 80. Porzuć ocieplacze na nogi, wysadź trochę muzyki i weź co najmniej godzinę wysokoenergetycznego ruchu, aby spalić 500 kalorii - nawet więcej, jeśli nosisz ciężarki na kostki, co stanowi więcej niż 600. A jeśli potrzebujesz inspiracji do tego rodzaj rutyny, sprawdź 10 niesamowitych filmów treningowych z przeszłości.
5 Taniec towarzyski
Jeśli zawsze chciałeś podjąć się tańca towarzyskiego, nadszedł czas. Godzina ćwiczeń spala aż 700 kalorii na godzinę - i będziesz się świetnie bawić ze swoim partnerem przez cały czas, gdy będziesz pracował. Co więcej, istnieją poważne dowody wskazujące, że muzyka pomaga spalić więcej kalorii.
6 Wirowanie
Shu
Jest powód, dla którego wszyscy mają taką obsesję na punkcie spinningowania: oprócz naturalnego maksimum, jaki osiągasz po uwolnieniu wszystkich endorfin, możesz również spalić od 500 do 900 kalorii na godzinę, kiedy wkładasz w to intensywny wysiłek podczas jazdy. Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie niesamowitej formy, poznaj 40 sposobów na zdobycie ciała na plażę po 40.
7 trening obwodowy
8 Calisthenics
Chcesz zabrać rzeczy z powrotem do gimnazjum? Wykonaj godzinę energicznych ćwiczeń gimnastycznych - które obejmują ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, podciągnięcia i podskoki - aby spalić około 500 kalorii. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak poprawić sobie sylwetkę, zapoznaj się z 40 sposobami na uzyskanie najlepszego ciała w 40.
9 StairMaster
Każdy ma związek nienawiści miłości ze Stairmasterem. Kombinacja bieżni i schodów jest w zasadzie legalną poradą dotyczącą tortur, ale wykonuje zadanie: jedna godzina na maszynie może spalić około 550 kalorii lub więcej, w zależności od intensywności wchodzenia po schodach.
10 Skakanka
Skakanka jako dziecko była zabawą i grą. Z drugiej strony, jako dorosły, jest to po prostu świetny sposób na spocenie się. Przeskakiwanie na godzinę sprawi, że twoje cielęta będą bardzo obolałe - i pomogą spalić 750 kalorii.
11 Wioślarstwo
Maszyna do wiosłowania nie wydaje się tak intensywna, ale po prostu poczekaj. Nie trzeba długo czekać, aby poczuć jego efekty, a oparzenie może spowodować pocenie się od 450 do 750 kalorii na godzinę, w zależności od poziomu wysiłku.
12 Koszykówka
Być może grałeś w koszykówkę w liceum, ale co powstrzymało cię od uderzenia w boisko? Bieganie w górę i w dół oraz przesuwanie tych wszystkich strzałów podczas gry może spowodować spalenie prawie 600 kalorii w 60 minut.
13 Boks
Kto nie chciałby uwolnić swojego Rocky'ego przez godzinę? Zaledwie 60 minut boksu na ringu może spalić prawie 800 kalorii. A jeśli nie masz dostępu, uderzenie w worek treningowy przez godzinę nadal pomoże ci spalić w górę 335.
14 Kickboxing
15 klas ławek
Robienie StairClimber przez godzinę nie jest dla wszystkich. Zamiast tego weź udział w zajęciach, które wykorzystują solidne plastikowe platformy, aby jeszcze bardziej zwiększyć tętno podczas zajęć. Dzięki temu działaniu w górę i w dół możesz spalić 520 kalorii na godzinę.
16 Wspinaczka
17 Rollerblading
Kto powiedział, że tylko dzieci mogą bawić się na wrotkach? Jazda na rolkach w umiarkowanym tempie spala 600 kalorii na godzinę. A najlepsza część? Poświęcasz czas na życie, robiąc YMCA pod lampami dyskotekowymi. Jeśli przyspieszysz do szybkiego tempa, możesz spalić 850. Po prostu uważaj na małe dzieci.
18 Tenis
Podczas gry podwójnej z przyjaciółmi pomożesz spalić 360 kalorii na godzinę, grając w singli - i wkładając o wiele więcej wysiłku, aby trafić piłkę w boisko - dostaniesz nawet 500. Uważaj na siebie, Serenę i Rafaela.
19 Bieżnia
Przeżyj swoje dni chwały, organizując własne zawody lekkoatletyczne. Pokonaj przeszkody i zrób sprint, aby spalić 610 kalorii na godzinę. Pewnie, możesz nie wziąć udziału w następnych Igrzyskach Olimpijskich, ale hej - dostaniesz świetny trening.
20 Pływanie
Shutterstock
Prawdopodobnie nie spalisz wielu kalorii, wylegując się przy basenie. Natomiast okrążenia pływackie pozwolą Ci spalić 600 kalorii na godzinę, jeśli będziesz jeździł szybko i wkładał dużo wysiłku. Jeśli chcesz uzyskać najlepszy efekt pływania, trzymaj się głównie pociągnięć motyla. Są twarde, ale mogą spalić do 850 na godzinę.
21 Bieganie
Nie musisz biegać niesamowicie szybko, aby spalić dużą ilość kalorii. Jazda z prędkością 5 mil na godzinę sprawi, że będziesz mieć 500 kalorii, a ilość ta wzrośnie tylko tym szybciej. Jeśli nie chcesz biegać, możesz również spalić 430 kalorii na godzinę podczas joggingu. Aby mieć pewność, że biegniesz najlepiej, upewnij się, że znasz 15 rzeczy, które każdy robi źle podczas biegania.
22 Wędrówki
Shutterstock
W porządku, w porządku - może bieganie lub jogging znajdują się na twoich listach „nigdy się nie zdarzy”. W takim przypadku możesz spalić 500 kalorii podczas wędrówki. Poza tym udanie się do lasu z dala od tego wszystkiego również da ci wiele korzyści psychicznych, takich jak obniżenie poziomu stresu i poprawa nastroju, mówi Harvard Medical School.
23 Zumba
Weź udział w tańcu w jak najbardziej optymistyczny sposób, biorąc udział w zajęciach Zumba. Wysoka intensywność - i świetna zabawa! - trening może z łatwością pomóc Ci spalić 500 kalorii lub więcej. Ponadto będziesz pracować nad swoimi ruchami tańca latynoskiego.
24 ważone wzgórza
25 Walking
Nie musisz iść do centrum handlowego, aby przyspieszyć spacer - choć jest to całkowicie do przyjęcia, jeśli to twoja sprawa. Chodzenie w szybkim tempie 5 mil na godzinę lub więcej może pomóc spalić 600 kalorii. I możesz nawet zrobić zakupy.
26 Jazda na rowerze
Shutterstock
Spinning w studio to świetny sposób na solidne ćwiczenie, ale ogólnie rzecz biorąc, jazda na rowerze. Jazda z umiarkowanym wysiłkiem pomoże Ci spalić 500 kalorii na godzinę, a wzięcie energicznych i szybkich wysiłków sprawi, że będziesz mieć prawie 730 kalorii. A jeśli nie masz ochoty wybierać się na wypoczynek na świeżym powietrzu, zaopatrz się w 6 najlepszych akcesoriów rowerowych Peloton.
27 sztuk walki
Możesz spełnić swoje marzenia o Karate Kid i spalić trochę kalorii. Godzina sztuk walki w umiarkowanym tempie z łatwością spala w górę 630 kalorii na godzinę. Nawet rozpoczęcie w wolniejszym tempie pozostawi cię na 320.
28 Kajakarstwo
Chcesz zabrać się za fitness na świeżym powietrzu? Nawet jeśli siedzisz na łodzi, spływy kajakowe mogą pomóc Ci spalić 500 kalorii w niecałą godzinę. I lepiej uwierz, że twoje ramiona i mięśnie brzucha odczują to następnego dnia.
29 interwałów sprintu
Jeśli wolisz trzymać się bieżni podczas biegu, możesz z łatwością spalić ponad 600 kalorii na godzinę, wykonując interwały sprintu. Będzie to męczące, ale w końcu poczujesz się niesamowicie, gdy cały ten pot spłynie ci po twarzy.
30 Reformator Pilates
Korzystanie z reformatora Pilates może mieć niewielki wpływ, ale przy ilości energii wkładanej w ćwiczenia - szczególnie jeśli jesteś zaawansowany - możesz spalić prawie 500 kalorii na godzinę. I nie martw się: będziesz odczuwać ból jako przypomnienie twojego zabójczego treningu na następne kilka dni. A jeśli szukasz więcej sposobów na kształtowanie i odchudzanie, zapoznaj się z 30 sposobami na uzyskanie Six-Pack Abs po 30.
