Może zawsze spędzasz tyle czasu, upewniając się, że wszyscy wokół są wygodni, szczęśliwi i zadbani. Problem polega na tym, że łatwo zapomnieć, że przydałaby Ci się też taka dobroć - a kto lepiej dać to od siebie? Zamiast więc zbyt mocno pakować swój harmonogram, ograniczać się i stale porównywać z innymi, oto 30 sposobów, aby zacząć być dla siebie trochę milszym dniem każdego dnia. A jeśli chodzi o sposoby opanowania sztuki miłości własnej, właśnie dlatego potrzebujesz „szczęśliwego miejsca” - i gdzie go znaleźć.
1 Porzuć wagę
Shutterstock
Posiadanie wagi w łazience może wydawać się dobrym pomysłem, więc możesz sprawdzić postęp utraty wagi w dowolnym momencie. Problem polega na tym, że wcześniejsze badania wykazały, że nie wszystko dobrze wynika z monitorowania masy ciała - zwłaszcza, że wynik może szybko zmienić cały nastrój, powodując przejście od dobrego samopoczucia do braku dobrego samopoczucia. Gdy go porzucisz, zdasz sobie sprawę, że jesteś czymś więcej niż liczbą i będziesz z tego powodu znacznie szczęśliwszy.
2 Przestań porównywać się z innymi
W dzisiejszym świecie prawie niemożliwe jest codzienne porównywanie się z innymi - za co można podziękować mediom społecznościowym. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pamiętać, że każdy jest inny i tylko dlatego, że czyjeś życie wygląda idealnie, nie znaczy, że tak jest. Jedyną osobą, z którą naprawdę powinieneś się porównywać, jest siebie, ponieważ starasz się być lepszy każdego dnia.
3 Przestań chodzić na zajęcia, których nienawidzisz
Tak wielu ludzi ciągnie się na zajęcia treningowe, że nie mogą znieść tylko dlatego, że pomaga im spalić trochę kalorii. Jeśli jesteś jednym z nich, nie zmuszaj się do spędzania czasu na robieniu czegoś, czego nie chcesz, a zamiast tego znajdź sposób ćwiczeń, który zapewni dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jeśli nie czujesz tego na obozie szkoleniowym lub w zakręcie, jest coś, co naprawdę podnieci cię.
4 Otaczaj się ludźmi, którzy cię podnoszą
Shutterstock
Kiedy stale otaczasz się ludźmi, którzy cię poniżają i sprawiają, że czujesz się źle z sobą, nie powinieneś spędzać z nimi czasu. Wystarczająco powiedziane. Jeden prosty sposób na bycie milszym dla siebie jest łatwy: zaprzyjaźnij się tylko z osobami, które sprawiają, że czujesz się jak najlepiej, gdy jesteś w pobliżu, a nie najgorsze.
5 Zatrzymaj negatywne wypowiedzi
Shutterstock
Możesz powiedzieć sobie tyle znaczących rzeczy, zanim zaczniesz w nie wierzyć. Przestań mówić cicho i zamiast tego bądź największym motywatorem, dając sobie wszystkie potrzebne rozmowy przez cały dzień, nawet jeśli oznacza to wymknięcie się do łazienki w pracy, aby to zrobić. Czasami musisz być swoim największym cheerleaderką, a to zaczyna się od porzucenia negatywnego samopoczucia.
6 Komplementuj się
Dlaczego miałbyś polegać na komplementach innych osób, aby poczuć się jak milion dolarów, skoro możesz tak łatwo się pochwalić? Niezależnie od tego, czy chodzi o etykę pracy, umiejętności rodzicielskie, czy te mięśnie, które zaczynają pękać po ciężkiej pracy na siłowni, upewnij się, że masz jakieś rekwizyty do dobrze wykonanej pracy. Nie tylko raz - rób to wiele razy dziennie, każdego dnia.
7 gotować domowe posiłki
Zamiast zamawiać dania na wynos co noc, bądź bardziej uprzejmy dla swojego ciała, napełniając się odżywczymi, pełnowartościowymi potrawami - a nie wiązką cukru, soli i oleju. Nie musisz się też fantazjować. Nawet w nocy, gdy jesteś bardzo zmęczony po powrocie do domu z pracy, możesz przygotować szybkie i łatwe posiłki, takie jak frytki lub obfite dania z makaronu.
8 Przestań przewijać Instagram
Shutterstock
Wszystkie formy mediów społecznościowych mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne, ale Instagram może być najgorszym z najgorszych. Kiedy się relaksujesz, łatwo jest spędzić godzinę na przewijaniu doskonałych zdjęć. Potem, gdy skończysz, sprawi, że poczujesz się, jakbyś nie był w stanie poradzić sobie z ludźmi, których obserwujesz. Zamiast tego odłóż telefon i ciesz się życiem - a nie powierzchownym życiem, które ludzie starają się przedstawić online.
9 Zrób listę - i sprawdź dwa razy
Shutterstock
Jedną z najmilszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, jest regularne przypominanie sobie, jak naprawdę jesteś niesamowity - szczególnie w te dni, kiedy czujesz się przygnębiony. Każdego ranka sporządzaj listę rzeczy, które w sobie kochasz i za co jesteś wdzięczny. Potem, kiedy potrzebujesz trochę motywacji w ciągu dnia, spójrz na to jeszcze raz.
10 Przestań osiedlać się
Shutterstock
Ludzie decydują się na wiele różnych rzeczy w życiu. Utknęli w pracy, której nie lubią i w związkach, w których nie są szczęśliwi, ale nigdy nic z tym nie robią. Jeśli nie jesteś całkowicie zadowolony z części swojego życia, podejmij kroki, które musisz zmienić, abyś mógł przeżywać swoje dni całkowicie bez żalu, nawet jeśli oznacza to robienie niewielkich postępów w kierunku tego celu każdego dnia.
11 Dodaj więcej warzyw do swojej diety
Shutterstock
Być może nie jesteś wielkim fanem warzyw - nawet jako dorosły! - ale upewnienie się, że wślizgniesz je do każdego posiłku, jest jednym z najprostszych sposobów, aby być dla siebie milszym. Kiedy posiłki będą pełne tych witamin i składników odżywczych, nie tylko poczujesz się szczęśliwszy i bardziej energetyzowany, ale także pomożesz swojemu ciału zwalczyć choroby, utrzymasz silny układ odpornościowy i pozostanie zdrowy przez wiele lat.
12 Weź dzień zdrowia psychicznego - lub noc
Shutterstock
Od czasu do czasu każdy mógł skorzystać z przerwy. Jeśli czujesz się zestresowany lub przytłoczony, weź dzień zdrowia psychicznego wolny od pracy - lub nawet tylko jedną noc wolnego od zwykłych zajęć - abyś mógł zrobić to, co musisz zrobić, aby znów poczuć się sobą. Niezależnie od tego, czy próbujesz sprawdzić dodatkowe rzeczy z listy rzeczy do zrobienia, czy też trochę się przespać, umysł i ciało będą Ci wdzięczne.
13 Powiedz „Nie” trochę częściej
Shutterstock
Po tym, jak powiedziałeś „tak” zbyt wiele razy, szybko zdajesz sobie sprawę, że wziąłeś na siebie trochę za dużo, pozostawiając ci zero czasu dla siebie. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się mówić „nie”. Niezależnie od tego, czy chodzi o znajomych, kiedy chcą się spotkać na obiedzie, zjeść lunch ze współpracownikiem lub podjąć więcej zadań, gdy już jesteś ugrzęznięty, bądź miły dla siebie i mów, gdy czujesz się przytłoczony, więc w końcu możesz podnieść głowę nad wodę.
14 Idź do łóżka trochę wcześniej
Shutterstock
Każdy może wykorzystać trochę dodatkowego czasu drzemki. Kiedy nie będziesz miał dość snu, poziom energii będzie wyjątkowo niski, ciężko będzie się skoncentrować w pracy, a może nawet zaczniesz odczuwać przeziębienie. Aby upewnić się, że czujesz się najlepiej przez cały czas, National Sleep Foundation zaleca, aby spędzać co najmniej siedem godzin dziennie, więc bądź miły dla siebie i wcześnie przebijaj pościel. A jeśli potrzebujesz pomocy w uderzeniu w siano, oto 11 zatwierdzonych przez lekarza sekretów szybszego zasypiania - dziś wieczorem.
15 Weź kąpiel z bąbelkami
Po stresującym dniu trudno jest znaleźć coś bardziej kojącego niż zanurzenie się w ciepłej kąpieli bąbelkowej. Co więcej, jest to dobre dla twojego zdrowia psychicznego: kiedy jesteś nadmiernie zestresowany, Mayo Clinic twierdzi, że nie tylko spowoduje to zmęczenie emocjonalne z powodu irytacji, smutku i przytłoczenia. Może również prowadzić do objawów fizycznych, takich jak bóle głowy, ból w klatce piersiowej i zmęczenie. Upewnij się, że możesz się uspokoić, kiedy potrzebujesz, aby zachować dobre samopoczucie.
16 Przeżyj beztroską sesję taneczną
Rozluźnienie jest całkowicie pozbawione osądu. Dlaczego więc nie rozpocząć swoich poranków codzienną beztroską sesją taneczną? Wystrzel swoją ulubioną energetyzującą piosenkę i uwolnij te głupie ruchy, na których czujesz się komfortowo w zaciszu własnego domu. Od razu poczujesz się szczęśliwy, pełen energii i gotowy do podjęcia tego, co nadchodzi.
17 Zaakceptuj Istnieją pewne rzeczy, których nie można kontrolować
Shutterstock
Choć jest to trudne do zaakceptowania, niektóre rzeczy, nad którymi po prostu nie masz kontroli. Tak, realizacja śmierdzi, ale taka właśnie jest. Zamiast walczyć o rzeczy, których nie możesz zmienić, bądź pozytywny i skup się na tym, co możesz. Po zmianie sposobu myślenia możesz wreszcie przestać się martwić o rzeczy, które nie mają znaczenia i dzięki temu poczujesz się sto razy lepiej.
18 Obejrzyj zabawny program
Spędzanie zbyt wiele czasu przed telewizorem nie jest dobre dla nikogo, ale jeśli chodzi o okazywanie sobie życzliwości, czasami potrzebna jest noc pełnego oglądania. Następnym razem włącz coś śmiesznego. Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of Neuroscience wykazało, że uwolni endorfiny, które doprowadzą do znacznego wzrostu nastroju - a kto tego nie chce?
19 Przestań koncentrować się na rozmiarze spodni
Gdy się starzejesz, twoje ciało zaczyna się przesuwać (wielkie dzięki metabolizm!). Z powodu tych zmian możesz nie być w stanie rozkoszować się tymi samymi ubraniami, które robiłeś na studiach, ale jest to całkowicie w porządku i nie powinieneś opierać swojego szczęścia na rozmiarach spodni ani żadnym innym rozmiarze ubrania. Zamiast tego skup się na tym, jak się czujesz w tych ubraniach, a nie na liczbie, która się na nich znajduje.
20 Zrób trochę kroniki
Dziennikowanie było prawdopodobnie zabawą dla ciebie jako dziecka i jest tak samo korzystne jak dla dorosłych. Według Centrum Medycznego University of Rochester poświęcenie czasu na zapisanie swoich myśli i uczuć - lub po prostu jak minął dzień - może pomóc zmniejszyć stres, radzić sobie z niepokojem, a nawet radzić sobie z depresją.
21 Zamów menu deserów
Shutterstock
Zawsze nie ma przyjemności w odrzucaniu deseru za każdym razem, gdy chcesz się delektować. Zamiast tego zamów coś, czego pragnąłeś i ciesz się każdym jego kęsem. W przeszłości badania wykazały, że pozbawianie się niektórych pokarmów powoduje, że pragniesz ich więcej, co prowadzi do ich poddania się i zjedzenia. Bądź dla siebie miły i daj sobie to, czego chcesz, abyś był szczęśliwy, zadowolony i czuł się świetnie ze swoimi wyborami.
22 Przestań próbować się dopasować
Kiedy jesteś w szkole, najważniejszym celem każdego jest dopasowanie do tłumu. Po co wywierać taką presję na siebie jako dorosłego? Zamiast stale próbować być popularnym i lubianym, po prostu bądź sobą. Kiedy przestaniesz dbać o to, co myślą inni, przyciągniesz podobnie myślących ludzi, którzy cię lubią dla ciebie - a nie tego, kim chcesz być.
23 Zrób sobie masaż skóry głowy
Shutterstock
Jednym z najbardziej niedocenianych narzędzi są te masażery ze stali nierdzewnej, które zapewniają przyjemne uczucie mrowienia na skórze głowy. Kiedy spędzasz wolny czas w nocy, użyj jednego z nich, aby się zrelaksować i zmniejszyć stres, a także zwiększyć krążenie krwi w głowie, aby uzyskać zdrowe włosy. Pewnie, możesz nie być w stanie umówić się codziennie na wizytę w spa, ale te rzeczy się sprawdzą.
24 Poświęć trochę czasu, aby być samemu
Kiedy ostatni raz naprawdę byłeś w stanie spędzić trochę czasu sam? I nie - ten rodzaj, który obejmuje FaceTiming twoich przyjaciół i rodziny przez całą noc, się nie liczy. Anuluj swoje plany, włącz telefon w trybie samolotowym i usiądź wygodnie, by popracować nad prawdziwymi R&R i robić wszystko, czego dusza zapragnie. Nie obejmuje walki o pilot, chwytania za nikim ani rozwiązywania problemów innych osób.
25 Nie bój się prosić o pomoc
Shutterstock
Jako dzieci nie boisz się prosić o pomoc, czy chodzi o wiązanie butów, czy pisownię swojego imienia. Dlaczego więc proszenie o pomoc jako osoba dorosła zawsze sprawia, że czujesz się porażką? Nie powinno być wstydem przyznać, że nie możesz zrobić czegoś zupełnie sam, a kiedy nauczysz się odpuszczać strach przed pytaniem, będziesz z tego powodu znacznie silniejszy - i mądrzejszy!.
26 Przestań liczyć kalorie
Shutterstock
Nie ma powodu, aby spędzać każdy dzień na odliczaniu i podsumowywaniu wszystkiego, co wkładasz na talerz. Liczenie nie tylko doprowadza cię do szaleństwa, ale nawet nie pozwala ci napełnić swojego ciała niektórymi zdrowymi, wysokokalorycznymi potrawami - takimi jak awokado, orzechy i ziemniaki - które sprawią, że poczujesz się lepiej niż jakikolwiek niski poziom -kaloryczna, „przyjazna dla diety” opcja.
27 Zrób sobie Latte
Shutterstock
Zamiast odwiedzać zwykłą kawiarnię, nie spiesz się rano, aby zrobić sobie latte, którą kochasz. Może to matcha, kurkuma - tak to nazywacie. Kiedy nie spieszysz się i możesz spędzić kilka dodatkowych minut, robiąc sobie drinka dokładnie tak, jak lubisz, Twój dzień na pewno będzie wspaniały.
28 Zrób coś, co cię podnieci
Shutterstock
Nigdy nie powinieneś chodzić spać w nocy bez zrobienia przynajmniej jednej rzeczy dla siebie - nie tylko swojej znaczącej drugiej osoby, dzieci lub szefa. Znajdź coś, co Cię podnieca i upewnij się, że włożysz go do swojego harmonogramu. Kiedy poświęcisz ten czas samemu sobie, w końcu będziesz znacznie szczęśliwszy.
29 Wiedz, że nie możesz zrobić wszystkiego
Shutterstock
Jakkolwiek cudownie byłoby być Wonder Woman, to po prostu nigdy się nie wydarzy. Jest tylko jedna z nich, a ona jest fikcyjną postacią. Jeśli nie możesz przejść wszystkiego na liście rzeczy do zrobienia i zadowolić każdego dnia, nie rób tego. W końcu jesteś tylko człowiekiem.
30 Rozciągnij to
Shutterstock
Bycie miłym dla siebie zaczyna się od bycia bardziej przyjaznym dla twojego ciała, a jednym ze sposobów upewnienia się, że czujesz się najlepiej, jest rozciąganie. Według naukowców z UC Davis dodanie go do codziennej rutyny może pomóc uspokoić umysł, poprawić postawę, zwiększyć energię i elastyczność, zapobiegać kontuzjom i uwolnić napięcie w ciele.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
Przeczytaj to dalej
Ocena własnego prywatnego lekarza
Okej, więc nie poślubiłeś lekarza. Ale medycyna konsjerża może być kolejną najlepszą rzeczą.
6 prostych boosterów testosteronu, które możesz wypróbować już dziś
10 zabawnych postanowień noworocznych, które będziesz chciał zachować
4 najlepsze koktajle bez brzucha
Gdybyś miał moc, aby poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, czy użyłbyś tego?
5 łatwych ruchów w kuchni
Przenieś każdy posiłek i godzinę koktajlu na wyższy poziom dzięki tym sztuczkom, które zajmują tylko kilka minut.
Właściwy sposób, aby pomóc komuś cierpiącemu na zatrzymanie krążenia
Wszystko, czego nauczyłeś się na temat RKO, jest złe.
Wszystko, co musisz wiedzieć o Ikigai, The New Hygge
Poznaj kolejny trend „filozofii życia”, który ogarnie świat.
