Jasne, wszyscy czujemy się głupio stojąc przed lustrem, mówiąc takie rzeczy jak „Jestem dominującym” lub „Idź, zdobądź je, tygrysie”. Ale większość najnowszych badań sugeruje, że pozytywne afirmacje mogą faktycznie obniżyć stres, depresję i lęk. Przełomowe badanie z 2001 r. W Journal of American College Health , na przykład, ujawniło, że wypowiedzenie afirmacji może pomóc podnieść niską samoocenę.
Innymi słowy, jeśli zostaną wykonane prawidłowo i wystarczająco często, pozytywne afirmacje mogą walczyć z efektami i toksycznością negatywnego myślenia. Wystarczająco ciekawy, aby dać mu wir? Wypróbuj te 30 super skutecznych afirmacji, które mogą zmienić Twój cały świat.
1 „Jestem szczęśliwy”.
Shutterstock
Afirmacje nie powinny być postrzegane jako sposób na urzeczywistnienie czegoś nierealnego. Nie ma znaczenia, ile kolejnych poranków powiesz „Jestem miliarderem” w lustrze; jeśli to nieprawda, nie stanie się to magicznie po prostu poprzez stwierdzenie tego.
Jak wyjaśnia trener życia Ryan Cooper na swoim kanale na YouTube, afirmacje z definicji potwierdzają istniejące prawdy. Więc jeśli chodzi o afirmacje, zacznij od rzeczy, które znasz na pewnym poziomie, aby były prawdziwe - na przykład: „odnoszę sukcesy”, „jestem piękny” lub „jestem szczęśliwy”.
2 „Jestem potężny”.
Shutterstock
Być może znasz poruszającą mowę TED Amy Cuddy na temat potężnych efektów mowy ciała. Podczas rozmowy argumentowała, że „pozowanie władzy” - stanie w postawie pewności siebie, nawet gdy nie czujemy się pewni siebie - może zwiększyć poczucie pewności siebie i może mieć wpływ na nasze szanse na sukces ”. Połącz tę pozę ze zwrotem „Jestem potężny”, a poczujesz, że możesz pokonać wszystko.
Przed następnym dużym spotkaniem, rozmową, a nawet wieczorem przed przyjaciółmi, stań jak Superman lub Wonder Woman przed lustrem i przypomnij sobie, że jesteś potężny. Idź z ramionami do tyłu i wysoko uniesioną głową, a twoja pewność siebie będzie namacalna.
3 „Jestem najlepszy”.
Shutterstock / mimagephotography
Według psychoterapeuty, dr Ronalda Alexandra, powtarzanie „mocnych słów”, takich jak „jestem najlepszy”, może pomóc ci „zwyciężyć nad… negatywnym myśleniem”. Niech ktoś przypomni ci, że jesteś niezwykły i kochany, może również pomóc ci „zmienić nastrój, stan umysłu i zamanifestować zmianę, której pragniesz w swoim życiu”, pisze.
4 „Jestem wykwalifikowanym i doświadczonym profesjonalistą”.
Shutterstock / wavebreakmedia
Zmagasz się z uporczywymi negatywnymi myślami? Przeciwieństwa mogą być niezwykle skuteczne, jeśli chodzi o potwierdzenie siebie. W rzeczywistości zespół odpowiedzialny za stronę zarządzania karierą Mind Tools zauważa, że spisanie negatywnej myśli, a następnie napisanie afirmacji, która jest jej wprost przeciwna, może zapobiec przekształceniu się tej myśli w samospełniającą się przepowiednię.
„Jeśli zwykle myślisz:„ Nie jestem wystarczająco utalentowany, aby rozwijać się w mojej karierze ”, odwróć to i napisz pozytywne stwierdzenie, takie jak:„ Jestem wykwalifikowanym i doświadczonym profesjonalistą ”- sugerują.
5 „Jestem cały”.
Shutterstock
W trudnych sytuacjach może być trudno myśleć o sobie jako wystarczającej, a nawet wystarczającej. Jednak przypomnienie sobie, że jesteś kompletnym pakietem - bez brakujących części - może ożywić cię, byś mógł pokonać każdą przeszkodę, która nadejdzie.
6 „Jestem wdzięczny”.
Shutterstock
Wdzięczność jest jedną z najpotężniejszych emocji, jakich możemy doświadczyć. Może przywoływać pokorę, szacunek, a może przede wszystkim pokój. Każdego dnia mów sobie, że jesteś wdzięczny i ustnie wymieniaj rzeczy, za które warto być wdzięczny, a ostatecznie zaczniesz czuć, że wdzięczność przejmie władzę.
7 „Czy uczynię dzisiaj wielkim?”
Shutterstock
Czasami pytania mogą prowadzić do działania w sposób niemożliwy do stwierdzenia. Na przykład w artykule na temat PsychCentral dr Sophie Henshaw zauważa, że w badaniu z 2010 r. Opublikowanym w czasopiśmie Psychological Science zaobserwowano oddzielne grupy osób wypełniających anagramy po wielokrotnym zapisywaniu albo „będę”, „będę”, „ja” lub „Will”. Co ciekawe, ci, którzy zapisali „Czy ja”, byli w stanie wypełnić o wiele więcej anagramów niż ci, którzy wielokrotnie pisali „czynię”.
Zacznij więc dzień od pytania, czy sprawisz, że będzie to świetny dzień, a następnie podejmij wyzwanie.
8 „Czuję się bezpieczny w rytmie i nurcie ciągle zmieniającego się życia”.
Shutterstock
Często jesteśmy tak pochłonięci szybkim tempem naszego życia, że nie zdajemy sobie sprawy, że zmiany, wyzwania i przeszkody, przed którymi stoimy, są błogosławieństwem w przebraniu. Jeśli przestaniesz postrzegać życie jako bezlitosną przedsiębiorczość próbującą cię pociągnąć w dół, możesz być w stanie zmienić swoje myślenie i zobaczyć, że życie, jak głosi autorka motywacyjna Louise Hay na swojej stronie internetowej, ma pewien rytm i rytm. Musisz tylko wybrać, aby nadążyć i pływać dalej.
9 „Możliwe jest bycie pozytywnym”.
Shutterstock
Czasami nawet sam pomysł dążenia do pozytywności może wydawać się zniechęcający. Właśnie dlatego jedną z najważniejszych afirmacji, których należy się trzymać, jest to, że afirmacja siebie, pozytywny obraz siebie i zadowolenie są możliwe. Jak napisała Hay na swojej stronie internetowej: „Sposób, w jaki teraz myślisz, jest właśnie tym - wyborem. Teraz… dzisiaj… ten moment… możesz zmienić swoje myślenie”.
10 „Mogę i zrobię”.
Cyfrowy zestaw umiejętności Shutterstock / PixelheadPhotography
11 „Nie mogę zawieść. Mogę tylko robić postępy”.
Shutterstock
Może to zabrzmieć stereotypowo, błędy są tylko krokiem w kierunku czegoś większego. Jak powiedział kiedyś Henry Ford, założyciel Ford Motor Company: „Porażka jest po prostu szansą na rozpoczęcie, tym razem bardziej inteligentnie”. Po pozornie nie do pokonania porażce powtórz tę afirmację i przypomnij sobie, że kiedy jedne drzwi się zamykają, drugie się otwierają.
12 „To ich pomyłka, nie moja wina”.
Shutterstock
Laureat Nagrody Nobla Richard P. Feynman powiedział w swojej książce Na pewno żartujesz, panie Feynman! , „Nie ponosisz odpowiedzialności za to, aby postępować zgodnie z tym, co inni ludzie sądzą, że powinieneś osiągnąć. Nie mam obowiązku być takim, jakiego oczekują ode mnie. To ich błąd, a nie moja wina”. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, a przekonasz się, że będziesz mniej niespokojny.
13 „Wybieram radość”.
Shutterstock
Ta deklaracja wzmacniająca przyniesie w tobie postanowienie patrzenia na świat z innej perspektywy. Mój ojciec zawsze mówił mi, że dorastając: „Największą siłą, jaką mamy w życiu, jest moc wyboru”. Możesz wybrać, jak się czujesz i jak reagujesz na otoczenie, więc weź pod uwagę swój dzień i wybierz pozytywne nastawienie.
14 „Zawsze się uczę i wzrastam”.
Shutterstock
Jedną z największych rzeczy w życiu jest to, że zawsze istnieją możliwości i potencjał prawdziwego wzrostu. Biorąc pod uwagę, że zawsze jest miejsce na rozwój, powinieneś znaleźć ukojenie w tym, że nie musisz być doskonały. Spojrzenie na twoje niedoskonałości jako naturalną część życia, a nie ciężar, pomoże ci ujrzeć siebie w dużo bardziej pozytywnym świetle.
15 „Jestem inny. I to jest świetne”.
Shutterstock
Porównywanie siebie z innymi jest toksyczne. Zbyt często staramy się zmierzyć naszą wartość na podstawie pozornie doskonałego życia, jakie mają wszyscy inni. Wszyscy są inni z dobrych powodów. Czas przestać porównywać i po prostu bądź sobą .
16 „Jestem żądny przygód”.
Shutterstock
„Przygodowy” może być czymś, co zdefiniujesz. Nie musisz wędrować po Mt. Everest uważa się za odkrywcę. Wypróbowanie nowego trendu w modzie, przeczytanie nowej książki, stworzenie nowej serii Netflix lub po prostu wybranie innej drogi do pracy może wystarczyć, aby określić się jako „żądny przygód”. Spróbuj powtórzyć tę afirmację, a możesz po prostu zaskoczyć się nowo odkrytym poczuciem własnej miłości.
17 „Potrafię robić trudne rzeczy”.
Shutterstock
To proste potwierdzenie, jasne, ale czasami najbardziej oczywiste stwierdzenia są również najbardziej wpływowe. To przypomnienie może dać Ci pewność, że jesteś najlepszą wersją samego siebie, zwłaszcza gdy czeka Cię duże wyzwanie lub zmiana. Gdy zaczniesz, do mety jest tylko jeden krok na raz.
18 „Zrobiłem tak duży postęp”.
Shutterstock
Dotarcie do mety wydaje się fantastyczne, ale małe zwycięstwa po drodze są równie ważne. Świętujcie więc swoje osiągnięcia i potwierdźcie swoje osiągnięcia dla siebie, bez względu na to, jak mało mogą się wydawać. Jak SJ Scott, autor strony samopomocy Develop Good Habits, sugeruje: „Zacznij od małych i rozwijaj się, zdobywając zaufanie przez całą drogę”.
19 „Jeszcze mnie tam nie ma, ale się tam dostaję”.
Shutterstock
Silne poczucie spełnienia wywoła prawdziwe poczucie zadowolenia. Ważne jest, aby mieć nadzieję na przyszłość i czerpać radość z patrzenia w przyszłość, ale równie ważne jest cieszenie się widokiem (i postępami) po drodze.
20 „Jestem spokojny”.
Shutterstock
Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której powiedziałeś sobie: „Nie płacz” tylko po to, by łzy płynęły jeszcze bardziej? Problem z tym zwrotem polega na tym, że kiedy je wypowiadasz, dwa z natury negatywne słowa są przetwarzane przez twój mózg jako sprzeczne polecenia. Zamiast negatywnego polecenia, zrób pozytywny zwrot z wyrażeniem „Jestem spokojny”. Jest to stwierdzenie faktu, a nie bezpośrednie polecenie i nie dezorientuje twojego mózgu.
21 „Moja projekcja jest moją percepcją”.
Shutterstock
Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym, że twoje postrzeganie siebie może wpływać na to, jak postrzegają siebie inni? To prawda: sposób, w jaki się nosisz, wpływa nie tylko na to, jak inni cię postrzegają, ale także na to, jak postrzegają siebie. W swojej książce Judgment Detox Gabrielle Bernstein podkreśla znaczenie tego właśnie pomysłu. Pamiętaj: nie tylko ty pracujesz nad swoją własną wartością, więc podejmuj świadomy wysiłek, aby rzutować pozytywność i podnoszące na duchu podejście, dając przykład innym do naśladowania.
22 „Puszczę przeszłość”.
Shutterstock
Podczas gdy podkreślanie sukcesów z przeszłości może być silnym czynnikiem motywującym, skupienie się na twoich przeszłych niedociągnięciach tylko osłabi twoje postanowienie. Uznaj, że to, co zrobiono, zostało zrobione. Możesz zmienić tylko to, co przed tobą.
23 „Cudowne rzeczy pochodzą”.
Shutterstock
Kiedy LeBron James ogłosił przeprowadzkę do Miami Heat, powiedział: „Chciałem zrobić to, co najlepsze dla LeBron James i co LeBron James zamierza zrobić, aby był szczęśliwy”. Chociaż frazowanie to brzmi dziwnie, jest to w rzeczywistości przydatne narzędzie, jeśli chodzi o podkręcanie się. W jednym badaniu z 2014 r. Opublikowanym w Rocznym Przeglądzie Psychologii stwierdzono, że afirmacja siebie jest bardziej skuteczna, gdy mówi się ją w drugiej lub trzeciej osobie.
24 „Uwielbiam ___ o sobie.”
Shutterstock
Chociaż prawdą jest, że negatywne myśli mogą być około sto razy silniejsze od pozytywnych, nadal możliwe jest zastąpienie negatywnych myśli dwoma, trzema, pięcioma, a nawet dziesięcioma pozytywnymi. Zacznij od komplementu dla swoich włosów, oczu, a nawet stroju. Zachowaj bieżącą listę komplementów i odwołuj się do niej, ilekroć potrzebujesz rozwiać negatywne skutki.
25 „Jestem autentyczny”.
Shutterstock
Jedną z rzeczy, nad którymi masz największą kontrolę, jest Twoja autentyczność. Nikt nie może ci tego odebrać; nikt nie może tego dla ciebie ukształtować; jest to coś, co tylko ty możesz potwierdzić. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że twoje życie wymknęło się spod kontroli, przypomnij sobie o swojej oryginalności.
26 „Mam moc, by dokonać trwałej zmiany”.
Shutterstock
Według blogera Kelsey Aidy, autorki samo-inicjacji, stwierdzenia, których używasz, powinny być „wzmacniające, inspirujące i transformujące”. Prawdopodobnie nie zobaczysz zmiany w ciągu jednej nocy, ale dzięki ciągłemu skupieniu się na tym, co dobre i namacalne, przekonasz się, że poprawi się twoja pewność siebie i wizerunek.
27 „Jestem miłą i kochającą osobą”.
Shutterstock
Aby skutecznie planować przeszkody przed sobą, musisz wiedzieć, gdzie stoisz tu i teraz, zamiast skupiać się na tym, kim będziesz lub kim chcesz być. Pamiętaj, że potwierdzasz to, co już jest prawdą, nie stawiając tam możliwości i mając nadzieję na najlepsze.
28 „Mam cel”.
Shutterstock
Twój cel nie musi wykraczać poza czas i przestrzeń, może się zmieniać i ewoluować wraz z tobą. Jednak pomaga mieć cel (i przypominać sobie o nim), ponieważ dążenie do celu może wpłynąć na twój potencjał i zdolność do wywierania pozytywnego wpływu.
29 Powiedz komuś innemu: „Wykonujesz cudowną pracę”.
Shutterstock
Wiesz, jak wspaniale jest, gdy ktoś daje ci prawdziwy, niezamówiony komplement. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym, jak wpłynie to na ciebie, kiedy będziesz już dawać koniec? Te afirmacje wychodzące są szczególnie skuteczne w środowisku zespołowym, w którym odrobina pozytywności może stworzyć produktywną atmosferę. Jak wyjaśniła Tanya Hall, CEO Greenleaf Book Group w Inc. , „pozytywne afirmacje mogą przebić się przez negatywność i zainspirować wspaniałą pracę”.
30 „Moje życie dopiero się zaczyna”.
Shutterstock
Dr Carmen Harra, psycholog i ekspert ds. Związków, napisała dla HuffPost, że jednym z najpotężniejszych sposobów postrzegania każdego dnia jako nowej okazji jest wyrzucanie swoich poranków ze słowami: „Moje życie dopiero się zaczyna”. I naprawdę, z tymi nowymi afirmacjami, tak naprawdę jest.
