Ponad 2, 5 miliona pasażerów codziennie wsiada do samolotu w samych Stanach Zjednoczonych. I podczas gdy wielu z niecierpliwością oczekuje siedzenia na plaży gdzieś, skąpanej w słońcu, niezliczeni inni będą cieszyć się mniej przyjemnym efektem ubocznym wakacji: zachorowaniem.
Między powietrzem pochodzącym z recyklingu, wątpliwymi posiłkami i jet lag, podróżni często stwierdzają, że ich układ odpornościowy nie działa prawidłowo, przez co ich podróż jest nieszczęśliwa. I chociaż mycie rąk może pomóc ograniczyć niektóre bakterie, które można spotkać podczas podróży, jest tylko tyle zlewu i odrobiny mydła. Ale to, że wcześniej cierpiałeś na chorobę lokomocyjną, nie oznacza, że musisz to zrobić ponownie.
Udoskonaliliśmy 30 inteligentnych sposobów uniknięcia zachorowań podczas podróży. Czytaj dalej i bądź szczęśliwszy i zdrowszy podczas następnej przygody. Aby zapoznać się z kilkoma wskazówkami zbliżającymi się do domu, zapoznaj się z 20 sposobami, by nigdy nie chorować w pracy!
1 Odkażanie powierzchni - zaczynając od płaszczyzny
Shutterstock
Podczas gdy ekipy sprzątające dokładają wszelkich starań, aby utrzymać samolot w czystości, nie są w stanie poradzić sobie z każdym zarazkiem. Jeśli chcesz uniknąć zachorowań na zarazki pozostawione przez innych pasażerów, istnieje proste rozwiązanie: odkażanie.
„Podczas podróży twoje ręce stają się„ fomitami ”, które przenoszą zarazki zebrane z dotykających powierzchni” - mówi dermatolog Cynthia Bailey, MD, założycielka Dr. Bailey Skin Care. Jej sugestia? „Podróżuj chusteczkami do dezynfekcji rąk! Zawsze wycieraj ramiona, pilota, zaczep do pasa bezpieczeństwa i wszystkie twarde guziki lub konstrukcje dotykane na siedzeniu. Następnie wyrzuć ściereczkę. Użyj nowej na ręce.” A jeśli chcesz zachować bezpieczeństwo podczas podróży, jest to najbezpieczniejszy sposób na umycie rąk.
2 Pozostań uwodniony w samolocie
Shutterstock
To zwietrzałe powietrze z samolotu może szybko sprawić, że osoba poczuje się odwodniona i ogólnie gorzej zużywa się. Na szczęście, jedzenie odpowiednich pokarmów może pomóc zwalczyć ten problem w krótkim czasie.
„Sugeruję spożywanie lekkich i wypełnionych wodą produktów, takich jak mała sałatka i kawałek owoców, oraz picie dużej ilości wody w samolocie, ponieważ wilgotność powietrza jest znacznie niższa niż w naszym normalnym środowisku i łatwo jest odwodnić się” - mówi. Dr Tara Nayak, ND, lekarz naturopatyczny z Filadelfii. A jeśli chcesz nawodnić się w zdrowszy sposób, wysadź go do jednego z 25 miast w USA z najlepszą wodą pitną.
3 Zdobądź strzały
Shutterstock
Zanim jeszcze zarezerwujesz podróż, upewnij się, że masz aktualne zdjęcia. Jeśli podróżujesz do miejsca, w którym istnieje ryzyko zachorowania na malarię, możesz również otrzymać leki zapobiegawcze. „Ludzie powinni korzystać ze strony internetowej CDC w celu uzyskania zalecanych szczepionek podczas podróży lub odwiedzić klinikę turystyczną” - zaleca dr Christina Bowen, certyfikowana przez zarząd zintegrowana lekarz medycyny rodzinnej. Aby poznać więcej sposobów na poprawę zdrowia, zapoznaj się z 10 sekretami maksymalizacji odwiedzin każdego lekarza.
4 Unikaj lodu
Shutterstock
Jeśli wybierasz się w miejsce, w którym masz powody do obaw o jakość wody, pamiętaj o zamawianiu napojów bez lodu. Nawet po zamrożeniu wiele bakterii i innych zanieczyszczeń w wodzie, w tym ołów, pozostanie. „Nie zamawiaj lodu, jeśli chodzi o wodę” - mówi dr Bowen. „I pij tylko napoje w butelkach”. Aby zachować zdrowie na dłuższą metę, zapoznaj się z 40 sposobami, by nigdy nie chorować po 40.
5 Wstań okresowo podczas lotu
Shutterstock
Jeśli czeka Cię długi lot przed dotarciem do miejsca docelowego, upewnij się, że od czasu do czasu wstajesz, aby rozciągnąć nogi.
„Ważne jest, aby przerywać długie podróże samolotem lub długie przejażdżki samochodem, często podnosząc się, aby poruszać się i rozciągać. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów. Może także uchronić twoje kręgosłup przed bólem po całodniowym garbieniu w tej samej pozycji na maleńkim siedzeniu ”- mówi dr Jasmine Marcus, DPT. Aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie zdrowia, odkryj te 20 przedmiotów w Twoim domu, w których chorujesz.
6 Załaduj właściwe witaminy
Chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania nawet przed dotknięciem? Odpowiednie suplementy mogą pomóc. „Zawsze biorę trochę witaminy A i witaminy D przed wejściem na pokład samolotu w celu poprawy funkcji odpornościowej” - mówi dr Nayak. A jeśli chcesz być lepiej poinformowany o swoim zdrowiu, zapoznaj się z 7 Zniszczonymi mitami grypy i grypy.
7 Dodaj trochę probiotyków do swojej rutyny
Shutterstock
Chociaż podczas podróży nie zawsze możesz kontrolować liczbę bakterii wywołujących choroby w twoim otoczeniu, możesz kontrolować reakcję organizmu. „Podczas wakacji zawsze zwiększam dawkę probiotyków, aby moje ciało było mniej przyjazne dla atakujących bakterii!” mówi dr Nayak. A jeśli chcesz zmaksymalizować dietę, ciesz się 13 najzdrowszymi kombinacjami żywności dla osób po 40. roku życia.
8 Pomiń gorzałkę podczas lotu
Shutterstock
Koktajl łagodzący stres związany z lotem może wydawać się atrakcyjny, ale jeśli chcesz uniknąć zachorowań, najlepiej powstrzymać się od głosu. „Odradzam picie alkoholu na pokładzie samolotu! Wiem, że rozpoczęcie wakacji jest kuszące, ale tylko przyczynia się do odwodnienia” - mówi dr Nayak. Co gorsza, alkohol może przyczynić się do opóźnienia lotu, pozostawiając cię pozbawionym snu i większego ryzyka choroby. A jeśli zdecydujesz się wchłonąć, uczyń go jednym z 20 koktajli, które każdy mężczyzna powinien wiedzieć, jak zrobić.
9 Przynieś trochę melatoniny
Shutterstock
Jeśli podróżujesz daleko od domu, ważne jest, aby zrobić wszystko, aby dostosować się do różnicy czasu, aby uniknąć nieprzespanych nocy i osłabionego układu odpornościowego. „Biorąc melatoninę, aby pomóc w jet lag, zrobisz różnicę, dostosowując się do nowych stref czasowych” - mówi dr Bowen. Aby uzyskać więcej informacji na temat suplementów, sprawdź 50 najlepszych suplementów na naszej planecie.
10 Zyskaj dużo snu
Shutterstock
Chociaż kuszenie może być kuszeniem i eksplorowaniem, dobrze przespana noc po przybyciu do miejsca docelowego zmniejszy prawdopodobieństwo zachorowania na dłuższą metę. Naukowcy z University of Washington odkryli związek między brakiem snu a stłumionym układem odpornościowym, więc upewnij się, że złapałeś te Z, kiedy tylko możesz.
Wciąż podrzucasz i obracasz się w nocy? Zyskaj zasłużony odpoczynek dzięki tym 20 nocnym nawykom, które pomogą Ci lepiej spać.
11 Trzymaj się rutyny ćwiczeń
Myślisz, że możesz oszczędzać na ćwiczeniach tylko dlatego, że jesteś na wakacjach? Pomyśl jeszcze raz. Badacze z University of Illinois, Urbana-Champaign odkryli, że ćwiczenia mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji dróg oddechowych i skrócić ich czas trwania, więc upewnij się, że nie opuszczasz siłowni.
12 Przynieś moskitierę
Jeśli podróżujesz do obszaru o wysokim ryzyku chorób przenoszonych przez komary, pamiętaj o zapakowaniu moskitiery, zaleca dr Bowen. Pomoże to nie tylko zmniejszyć ryzyko tych potencjalnie śmiertelnych chorób, ale świadomość, że masz dodatkową warstwę ochronną, może również poprawić twój sen.
13 Dodaj trochę Omega-3 do swojej rutyny
Szukasz posiłku, który pomoże Ci zachować zdrowie podczas podróży? Spróbuj dodać tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela lub śledź, do swojego menu. Naukowcy z Departamentu Chorób Wewnętrznych Kaplan Medical Center w Rehovot w Izraelu odkryli, że kwasy omega-3 mogą przyczynić się do zmniejszenia niewłaściwej odpowiedzi immunologicznej, oprócz zmniejszenia stanu zapalnego.
14 Unikaj dotykania twarzy
Jeśli chcesz uniknąć wirusów podczas wakacji, traktuj swoją twarz jak bezcenne dzieło sztuki i trzymaj ręce z daleka. „Staraj się bardzo mocno nie dotykać powierzchni i NIE przykładaj rąk do oczu, nosa lub ust podczas podróży - spowoduje to przeniesienie zarazków do twoich„ wlotów ”, chyba że umyjesz je świeżo w zaufanej wodzie” - mówi dr. Bailey. „Noś chusteczki twarzowe i używaj ich, jeśli chcesz pocierać oko lub dotykać nosa”.
15 Załaduj pokarmy bogate w witaminę C.
Shutterstock
Właściwa przekąska może mieć wpływ na to, jak zdrowy jesteś - i pozostać - podczas podróży. Przejdź do produktów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe i papryka, aby utrzymać silny układ odpornościowy. Naukowcy z University of Otago w Christchurch w Nowej Zelandii odkryli, że witamina C nie tylko poprawia funkcję odpornościową, pomagając tym, którzy ją obciążają, zmniejszyć ryzyko zachorowania, ale także pomaga skrócić czas trwania niektórych chorób układu oddechowego.
16 Cover Up
Ochrona skóry podczas podróży może pomóc uniknąć poważnych oparzeń słonecznych, które w przeciwnym razie mogłyby Cię omijać. „Noś odzież ochronną, taką jak długie rękawy i spodnie z oddychającego materiału, w gorących miejscach”, sugeruje dr Bowen.
17 Zamień sodę na Seltzer
Shutterstock
Podczas gdy podróżowanie może okazać się kuszące, aby napić się słodkiego napoju, woda gazowana będzie lepiej służyć na dłuższą metę, zwłaszcza jeśli jesz potrawy, które zwykle nie są w twoim menu.
„Miłą sztuczką ułatwiającą trawienie podczas podróży jest wypicie małej szklanki sody klubowej o temperaturze pokojowej lub gorącej wody z cytryną na około 15 minut przed każdym posiłkiem. Można to łatwo zrobić, zamawiając jeden z tych napojów, gdy usiądziesz do czasu, gdy pojawi się twoje jedzenie, szybko zaczniesz trawić i będziesz znacznie mniej podatny na zgagę / niestrawność, szczególnie jeśli masz ochotę na bogate jedzenie ”- mówi dr Nayak.
18 Rozpocznij regularne spacery przed wyjazdem
Choroba nie jest jedyną rzeczą, która może cię opuścić w obliczu: obrażenia równie często mogą odsunąć cię na bok podczas podróży.
„Podróżni, którzy wiedzą, że będą dużo chodzić na wakacjach, powinni trenować swoje podróże, stopniowo zwiększając swój marsz przed wyjazdem” - mówi dr Marcus. „Zapobiegnie to nadużywaniu obrażeń, takich jak zapalenie ścięgien”.
19 Utrzymuj nawilżone usta
Balsam do ust może być po prostu kluczem do zachowania bezpieczeństwa i zdrowia podczas podróży. „Podczas lotu nałóż balsam do ust, w który nie zanurzasz palców. Powietrze samolotu wysycha” - mówi dr Bailey.
Suche, popękane usta mogą pozostawić cię podatnym na infekcje, potencjalnie odsuwając się na bok przez resztę podróży.
20 Załaduj elektrolity
Shutterstock
Podczas gdy słodkie napoje sportowe nigdy nie są dobrym wyborem, dodanie do rutyny elektrolitów może pomóc uniknąć chorób podczas podróży.
„Zawsze podróżuję również ze sproszkowanymi elektrolitami i przynajmniej raz dziennie próbuję pić elektrolit. Moim ulubionym jest„ Alka-calm ”. To formuła bez cukru, która świetnie smakuje ”, mówi Nayak. „Ponieważ zawiera magnez, zwalcza powszechne obawy podróżników: zaparcia”.
21 Pomiń papierosy
Będąc w Rzymie, rób to, co Rzymianie - chyba że oznacza to mówienie „tak” od czasu do czasu przy kieliszku wina. Podczas gdy liczne badania potwierdzają, że palenie papierosów osłabia układ odpornościowy, nie jest to nawet połowa. Naukowcy z Uniwersytetu Yale odkryli, że palenie również pogarsza objawy przeziębienia i grypy, co oznacza, że nie tylko częściej chorujesz podczas podróży, ale również pozostaniesz.
22 Zaopatrz się w odzież SPF
Zabezpieczanie się przed zatruciem słońcem podczas podróży nie jest tak trudne, jak można sobie wyobrazić. Dr Bowen zaleca ochronę siebie za pomocą dobrego kremu przeciwsłonecznego i zakupu oddychającej odzieży SPF, aby uniknąć chorób i obrażeń związanych ze słońcem.
23 Wyczyść puszki przed wypiciem
Shutterstock
Zanim wypijesz łyk tego seltzera, upewnij się, że dokładnie go spłukujesz niezanieczyszczoną wodą i wytrzyj go. Jeden eksperyment ujawnia, że wszystko, od pleśni po gronkowce, może żyć na wierzchu puszek, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że są dobrze oczyszczone, zanim usta zetkną się z nimi.
24 Zwiększ spożycie włókien
Shutterstock
Prosty sposób na utrzymanie zdrowia podczas podróży? „Zdobądź dużo błonnika!” mówi dr Nayak. „Polecam jeść jak najwięcej świeżych owoców i warzyw podczas wakacji, chyba że martwisz się skażeniem! Najlepsze jest śniadanie ze świeżych owoców z odrobiną białka, ponieważ dostarczysz swojemu ciału witaminy C oraz innych minerałów i składników odżywczych że pomaga odporność ”.
25 Włóż buty przed wyjazdem
Podczas podróży może być atrakcyjne noszenie nowych fantazyjnych butów, ale na dłuższą metę będą ci lepiej służyć te, które kochasz. „Najlepszym rozwiązaniem jest włożenie nowych butów przed podróżą” - mówi dr Marcus. „Czasami buty wydają się wygodne w sklepie lub przez krótki czas, ale noszenie ich przez cały dzień może pozostawiać pęcherze. Unikaj niespodzianek na wakacjach, dając obu butom kilka próbnych biegów przed wakacjami”. Te niewygodne buty mogą nie tylko pogorszyć samopoczucie, ale pęcherze i inne rany spowodowane tarciem na stopach mogą również zwiększyć podatność na infekcje.
26 Trzymaj się pożywnej diety
Shutterstock
Utrzymanie dobrego zdrowia podczas podróży zaczyna się w zaskakującym miejscu: na jelitach. „Odpowiednie odżywianie z naciskiem na zdrowie jelit pomoże naszemu układowi odpornościowemu” - mówi dr Bowen. Pokarmy bogate w błonnik, a także bogate w probiotyki, takie jak jogurt, pikle i kimchi, pomogą karmić zdrowe bakterie jelitowe, wzmacniając w ten sposób układ odpornościowy.
27 Dodaj witaminy z grupy B.
Jeśli ten pojedynczy napój, który zamierzałeś wypić w barze, zmienił się o kilka za dużo, wciąż jest nadzieja na uratowanie twojego dnia (i zdrowia). „Zawsze podróżuję z aktywowanym suplementem kompleksu B. To moja droga do zapobiegania kacowi!” mówi dr Nayak. „Alkohol wyczerpuje te witaminy, więc jeśli wypuszczasz się w podróż, może to przyspieszyć powrót do zdrowia!”
28 Poproś o pomoc ze swoimi torbami
Shutterstock
Nie pozwól, aby bóle i dystans cię omijały, zanim jeszcze dotrzesz do celu. Jeśli podróżujesz z ciężkimi torbami, poproś o rękę, aby uniknąć zranienia. „Jeśli potrzebujesz, poproś o pomoc w podnoszeniu worków. Nie obciążaj się, próbując wrzucić ciężką torbę do przedziału górnego” - mówi dr Marcus.
29 Podróżuj z herbatą
Masz już swój kostium kąpielowy, paszport i ulubioną plażę, ale czy zapakowałeś herbatę? Jeśli chcesz zachować zdrowie podczas podróży, dobrym pomysłem może być zabranie ze sobą kilku torebek z herbatą.
„Przynieś kilka torebek lukrecji, korzenia prawoślazu lub herbaty w gardle, która zawiera kombinację ziół. Są to herbaty łagodzące, co oznacza, że pokrywają i łagodzą błony śluzowe” - mówi dr Nayak. „Jeśli cierpisz na zgagę lub niestrawność lub jeśli odczuwasz ból brzucha spowodowany alkoholem, bogatym jedzeniem itp., Są to łatwe sposoby na podróżowanie. Możesz nawet kupić prawdziwe gryzaki z lukrecji zwane DGL lub prawdziwe suszone korzenie lukrecji cukierki dla tego samego efektu ”.
30 Poświęć trochę czasu na relaks
Wakacje to przede wszystkim relaks, ale dla wielu osób podróżowanie samo w sobie jest stresującym doświadczeniem. Niestety, jeśli czujesz się zestresowany podczas podróży, możesz być bardziej narażony na chorobę.
Analiza badań opublikowanych w PLOS One ujawnia, że stres psychiczny negatywnie wpływa na ludzki układ odpornościowy, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania. Jeśli jesteś na krawędzi, spróbuj pójść na spacer, medytować lub po prostu zrelaksować się przy dobrej książce, a możesz pomóc złagodzić skutki stresu niszczące układ odpornościowy. Gotowy na poważny relaks? Zacznij od 30 łatwych sposobów walki ze stresem.
