Jasne, medycyna ma świetny wpływ na powstrzymywanie objawów, ale różnorodne potrawy - od jabłek i pomidorów po kiszoną kapustę - również mogą pomóc. Oto niektóre przedmioty, które zawsze trzeba było przechowywać w lodówce, aby na dobre pokonać alergie. Aby uzyskać więcej sposobów na uniknięcie alergii w tym sezonie, unikaj 20 najgorszych amerykańskich miast na wiosenne alergie.
1 truskawki
Shutterstock
Jeden prosty sposób na walkę z alergiami? Zaopatrz się we wszystkie składniki witaminy C, mówi Mayo Clinic. Truskawki - które zawierają około 85 mg na filiżankę - nie tylko zapewnią zdrowy zastrzyk przeciwutleniaczy, ale także pomogą zmniejszyć objawy w tym procesie. Bonus: Truskawki są również jednym z 50 produktów spożywczych, które sprawiają, że wyglądasz młodziej.
2 orzechy włoskie
Shutterstock
Możesz sprawić, by orzechy były Twoją ulubioną przekąską - przynajmniej jeśli chodzi o pozbycie się alergii. Według badania z 2017 r. Opublikowanego w Journal of Clinical Investigation , wysoka zawartość kwasów omega-3 w nim zawartych może pomóc zmniejszyć objawy. Aby uzyskać więcej niesamowitych potraw, które zalecamy, sprawdź 30 najlepszych pokarmów dla maksymalizacji poziomu energii.
3 grzyby Shiitake
Shutterstock
Grzyby są zawsze zdrowym wyborem, a jeśli chodzi o łagodzenie nieszczęścia alergicznego, upewnij się, że masz pod ręką shiitake. Są nie tylko aromatyczne, ale także pełne witaminy D, która według Mayo Clinic może pomóc w objawach. Aby czerpać jak najwięcej korzyści, wybierz wersję suszoną, która zawiera znacznie więcej witaminy D niż świeża. Premia: grzyby są również jednym z 20 najlepszych sposobów na zdrowszą tarczycę!
4 brokuły
Brokuły to jedno z najzdrowszych warzyw w okolicy, a według badań opublikowanych w czasopiśmie Food and Function , zielona maszyna może również chronić twoje ciało przed zanieczyszczeniami powodującymi alergie. Więc zaopatrz się: wkradanie się do posiłków może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o objawy. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak najlepiej wyglądać i czuć się najlepiej, zapoznaj się z tymi 50 genialnymi sztuczkami motywującymi odchudzanie.
5 jabłek
Jabłko dziennie chroni przed alergiami? Cóż, przynajmniej zgodnie z badaniem z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Molecules , to prawda. Stwierdzono, że kwercetyna - polifenol roślinny zawarty w owocach, pomaga zmniejszyć stan zapalny, który często towarzyszy alergiom, zapobiegając wpływowi na ciebie. I z innych powodów, aby jeść jabłka, wiedz, że idealne jabłko jest jedną z 40 prostych przyjemności, które rozumieją tylko osoby powyżej 40 roku życia.
6 kakao
Słuchajcie, miłośnicy czekolady: jedzenie kakao na reg ma w rzeczywistości pewne zalety antyalergiczne, mówi badanie opublikowane w czasopiśmie Pharmacological Research . Dodaj trochę do porannego koktajlu, aby poczuć się jak jesz śniadanie na deser, lub popij go w ciepłych i przytulnych napojach.
7 słodkich ziemniaków
Jak mówi Mayo Clinic, słodkie ziemniaki to nie tylko absurdalnie zdrowa skrobia - mogą również pomóc w zapobieganiu alergiom dzięki wysokiej zawartości beta-karotenu. Zrób kilka zdrowych frytek w frytkownicy, wyróżnij je w cotygodniowym batonie lub polej cynamonem, aby uzyskać pożywny deser, aby czerpać korzyści. Bonus: słodkie ziemniaki są również jednym z 20 najlepszych produktów spożywczych dla Twojego libido.
8 Kurkuma
Kurkuma zasługuje na pierwszorzędne miejsce na twoim stojaku na przyprawy - szczególnie jeśli masz alergie. Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Molecular Nutrition & Food Research , posypanie go jedzeniem jest łatwym sposobem na uzyskanie pewnej kontroli nad objawami, raz na zawsze. Aby uzyskać więcej świetnych porad na temat mądrzejszego życia, poznaj 30 sposobów, w jakie utrudniasz sobie życie, niż powinno być.
9 nasion Chia
Istnieje wiele zdrowych powodów, aby wrzucić niektóre nasiona chia do posiłków, a według jednego z badań z 2017 r. Jednym z nich jest ich niezwykle potężna, zwalczająca alergie zawartość kwasów omega-3. Dodaj trochę do swoich koktajli, zrób z nich kremowy budyń lub wrzuć trochę na sałatkę.
10 kapusty
Shutterstock
Sałatka Jarmuż, ktoś? Oprócz tego, że jest niskokaloryczną, bogatą w błonnik pożywienie, które należy do każdej diety, jedna szklanka posiekanego jarmużu zawiera również 80 mg przeciwalergicznej witaminy C. Tak, to jest opiekun.
11 Szpinak
Shutterstock
Nie możesz mieć jarmużu na liście bez szpinaku, prawda? Chociaż jarmuż jest zwycięzcą, jeśli chodzi o zwalczającą alergie witaminę C, szpinak króluje doskonale z witaminą E, która może również pomóc w zmniejszeniu objawów, mówi Mayo Clinic.
12 Kochanie
Shutterstock
Chcesz wszystko osłodzić? Weź trochę miodu. Jedno z badań z 2013 r. Wykazało, że dodanie go do diety może pomóc w przeciwdziałaniu objawom alergii - a nawet zapobiec ich wpływowi na ciebie w przyszłości.
13 jagód
Jakby potrzebowałeś powodu, aby obciążyć się jagodami, proszę bardzo: jedno badanie wykazało, że są one wypełnione polifenolową kwercetyną, która ratuje Cię od alergii na swędzenie oczu i duszność.
14 Collard Greens
Collard Greens są nie tylko smaczne - są również bogate w katotenoidy, które, jak wykazały badania z 2010 roku, mogą nie tylko zapobiegać rozwojowi alergii pokarmowych, ale także pomagać w zwalczaniu sezonowych objawów alergii. Wynik.
15 Ananasów
Jeśli zauważyłeś, że ananas zwykle pomaga odeprzeć alergię, jest ku temu powód: 79 mg witaminy C, którą zawiera na filiżankę, może pomóc ci kontrolować objawy i zapomnieć o powąchaniu.
16 Czosnek
Nie jesteś fanem kurkumy? Zamiast tego spróbuj czosnku. Przegląd z 2015 r. Wykazał, że nie tylko pomaga zmniejszyć reakcje alergiczne; pomaga przede wszystkim zapobiegać alergiom. Dodatkowo najlepsza część: wszystko smakuje dobrze.
17 Tempeh
Tempeh - obfite roślinne źródło białka z soi - jest pełne probiotyków, a to dobra wiadomość dla alergików. Badanie z 2013 r. Wykazało, że dobre bakterie jelitowe mogą zwalczyć sezonowe objawy alergii.
18 Awokado
Shutterstock
Welp, oto twoja wymówka, aby jeść tosty z guac i awokado, jak to jest twoja praca: są bogate zarówno w witaminę C, jak i E, co daje podwójną satysfakcję w pozbyciu się objawów alergii. Tak, to spełnienie marzeń bez kichania.
19 brukselki
Brukselka jest z pewnością nabytym smakiem, ale gdy już wymyślisz, jak je spodobać, możesz pożegnać się z objawami alergii. Badanie z 2017 r. Wykazało, że zawartość omega-3 wegańskiego może być właśnie poprawką, której szukałeś.
20 Kiwi
Jeśli nie jesteś fanem kiwi, alergie podziękują Ci za dodanie go do codziennej diety. Dzięki pokrojeniu i zjedzeniu go jako przekąski, uzyskasz korzyści walki z alergią dzięki wysokiej zawartości witaminy C wynoszącej 64 mg na owoc.
21 czerwonych winogron
Shutterstock
Czerwone winogrona można łatwo pokochać: są pyszne, stanowią szybką przenośną przekąskę i zawsze trafiają w sedno. Jedną z rzeczy, o której prawdopodobnie nie wiedziałeś, że są dobre? Zwalczanie alergii. W jednym badaniu stwierdzono, że ich polifenole zapobiegają wystąpieniu jakichkolwiek objawów.
22 Arbuz
23 mango
Jeśli zestrzelenie ananasa już nie dawało wystarczająco dobrego klimatu tropikalnego, sięgnij także po trochę mango: również bogate w witaminę C w dawce 60 mg na filiżankę, pomoże ci zrzucić alergię na bok, dzięki czemu będziesz czuć się znów jak za chwilę.
24 Kombucha
Tempeh to nie jedyne jedzenie pakowane w probiotyki, które powinieneś mieć na liście zakupów. Kombucha to także świetny sposób na walkę z sezonowymi objawami alergii - i lepsze zdrowie jelit. Pamiętaj tylko, aby wziąć produkt wysokiej jakości, który nie jest bardziej słodkim smakołykiem niż napojem zdrowotnym.
25 Papaya
Po spróbowaniu papai albo ją pokochasz, albo ją znienawidzisz. Owoc zdecydowanie ma wyjątkowy smak, a także ma godną uwagi korzyść: dzięki 140 mg witaminy C na filiżankę może pomóc pozbyć się niektórych uciążliwości alergii, takich jak swędzenie oczu i przekrwienie.
26 Kalafior
Shutterstock
Z kalafiorem możesz wiele zrobić. Możesz z niego zrobić ryż o niskiej zawartości węglowodanów, zetrzeć go, a nawet zamienić w chrupiące skrzydełka z bawołu. Im więcej go użyjesz, tym bardziej jego antyalergiczna kwercetyna pomoże zapewnić, że twoje objawy nie opanują tej wiosny.
27 Kapusta kiszona
Shutterstock
Jasne, ludzie rzucają kiszoną kapustą na swoje hot dogi - ale istnieje wiele innych (zdrowszych!) Sposobów wykorzystania sfermentowanego jedzenia w swojej diecie. A ze względu na probiotyki pobudzające jelito, jedno badanie mówi, że może na dobre pozbyć się alergii z twojego życia.
28 czarnych śliwek
Podobnie jak jabłka i czerwone winogrona, jedno badanie wykazało, że czarne śliwki są również doskonałym źródłem antyalergicznej kwercetyny polifenolowej. Zaopatrz się następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym i często je jedz.
29 Nasiona lnu
Nasiona lnu istnieją już od zawsze - około 6000 lat, FYI! - a dodanie pożywienia do diety może być inteligentnym rozwiązaniem przeciwalergicznym. Bez względu na to, czy jesz je w formie krakersów, płatków owsianych, a nawet gofrów, jedno badanie wykazało, że wysoka zawartość kwasów omega-3 może pomóc zwalczyć twoje objawy.
30 pomidorów
Shutterstock
Podobnie jak arbuz, pomidory są również głównym likopenem zwalczającym alergie. Obładuj owoce - czy to w formie sosu, czy na sałatkach - aby zapewnić sobie zdrowie i brak objawów w tym roku.
