Istnieje o wiele zbyt wiele przyczyn korporacyjnej korupcji - pułapki, które każdy, kto jest na szczycie swojej gry, może spotkać w biurze, na lotniskach i hotelach, na konferencjach i, oczywiście, na tych przytulnych koktajlach i imprezach kolacje Poniżej przedstawiamy szereg strategii umożliwiających obejście ich. A gdy patrzysz na szczuplejsze, silniejsze i sprawniejsze ciało, pamiętaj o kuloodpornym zdrowiu dzięki naszym 100 sposobom na przeżycie do 100.
1 Zjedz duże śniadanie.
Według badania opublikowanego w Human Nutrition and Metabolism, przyjmowanie posiłku wcześnie rano zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia świni . Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy dużo jedli podczas śniadania, spożywali mniej kalorii niż ci, którzy pomijali śniadanie i przekąskiwali później w nocy. Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących odchudzania, oto 40 Sekrety odchudzania, które nie działają.
2 Zjedz ponownie śniadanie .
Shutterstock
Jeśli rano brakuje ci czasu, spróbuj zjeść dwa razy - szybkie śniadanie takie jak zimne płatki lub jogurt w domu, a potem drugie w pracy. Zaopatrz swoje biuro chlebem pełnoziarnistym i masłem orzechowym. Mieszanka złożonych węglowodanów i białka dostarczy Ci energii i utrzyma Cię w pełni dłużej niż proste węglowodany, które są szybko trawione i mogą powodować spowolnienie. Więcej wspaniałych wskazówek dotyczących stylu życia zawiera 40 sposobów na rozwój nowych nawyków po 40.
3 Przekąskę
Shutterstock
Późna popołudniowa przekąska sprawi, że nie zjesz obiadu. Erb sugeruje szklankę jogurtu, uncję orzechów i duży kawałek owocu. „To dobra mieszanka węglowodanów, białka i tłuszczu” - mówi. Kombinacja zapewnia również składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby utrzymać ciśnienie krwi i cholesterol pod kontrolą, mówi. Potrzebujesz świetnego przekąski? Oto 10 sposobów na zjedzenie czegokolwiek chcesz bez czekania.
4 Utrzymuj jasne światła.
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego odkryli, że słabe oświetlenie zwiększa upijanie się. „Ściemniacze sprawiają, że jesteś mniej samoświadomy, co rozluźnia twoje zahamowania” - mówi dr Joseph Kasof, autor badania. Aby uzyskać więcej świetnych sposobów na przetrwanie dnia roboczego, oto jak uciec od biurowego gab-master.
5 Nie jedz przy biurku.
Jedzenie przy biurku to sytuacja bez sensu. Twój umysł nie koncentruje się całkowicie na jedzeniu lub pracy. Oderwij się od biurka, aby znaleźć świeże owoce, lub jeśli musisz zostać, kup jedno opakowanie zapakowanej żywności. Badanie University of Illinois wykazało, że większe rozmiary opakowań prowadzą do 22-procentowego wzrostu zużycia kalorii - niezależnie od tego, jak głodny jesteś. Jeśli jesteś tak rozproszony, że zjesz na dno torby, mniejsza torba zmniejszy obrażenia.
6 Unikaj obiadu w biurze.
Zostałaś w biurze i przez wiele nocy jadłaś chińczyka, żeby zdobyć ten bonus. Szkoda, że prawdopodobnie wysadzisz go w aptece. W porównaniu z mężczyznami o dobrej wadze, mężczyźni z nadwagą wydają 37% więcej na leki na receptę (w szczególności 138% więcej na leki sercowo-naczyniowe) i 13% więcej na wizyty w podstawowej opiece zdrowotnej. Więcej rad na temat zdrowego trybu życia zawiera 40 mitów zdrowotnych, które codziennie napotykasz.
7 Zadzwoń do konsjerża fitness.
Jeśli podróżujesz do pracy, dobrze wiesz, że większość hoteli ma „najnowocześniejszy sprzęt do ćwiczeń”, podczas gdy w rzeczywistości często jest to tylko bieżnia w szafie. Wrzuć napięty harmonogram spotkań i jet lag i obserwuj, jak cały program ćwiczeń się zawala.
Jednak wybrane hotele oferują usługę, która zaspokoi Twoje potrzeby fitness. Mogą na przykład zaprojektować program ćwiczeń na czas Twojego pobytu lub zorganizować grę w racquetball z partnerem, który zapewni. Zatrzymaj się w Renaissance ClubSport w San Francisco, Don Shula's Hotel w Miami i Affinia Dumont w Nowym Jorku. Mówiąc o hotelach, jeśli pragniesz ucieczki późną zimą, oto dziesięć niesamowitych.
8 Zatrudnij lokalnego trenera.
Po dokonaniu rezerwacji podróży wejdź na stronę nsca-lift.org i użyj Lokalizatora trenerów, aby znaleźć trenera w okolicy. (Wymienia także trenerów za granicą.) Zaplanuj z nim treningi: „Ale nie mów mu, co chcesz robić”, mówi Gunnar Peterson, CSCS, trener i autor sław. Umożliwienie mu zaplanowania treningu dla Ciebie przy użyciu sprzętu w hotelu lub na siłowni jest szansą, aby nauczyć się czegoś nowego. Nie przegap też najlepszego treningu nullifying Business Dinners.
9 Spróbuj lokalnych specjałów.
Jeśli podróżujesz do Miami, spróbuj sportów wodnych; w Kolorado, narty lub rakiety śnieżne; oraz w Vermont, wędrówki, rowery górskie lub kajaki. Większość hoteli może wcześniej zaplanować te działania zgodnie z harmonogramem. Świeże powietrze zrobi ci dobrze, zwłaszcza jeśli natkniesz się na nowe hobby. Według dziennika Obesity Research mężczyźni, którzy regularnie uczestniczą w fizycznej aktywności w czasie wolnym, mają niższe stany zapalne, co oznacza mniejsze ryzyko otyłości i chorób serca .
10 Wykonaj dwa połączenia przed wyjazdem na lotnisko.
Shutterstock
Jeden do serwisu samochodowego, a drugi do hotelowego działu gastronomicznego. „Poproś serwis samochodowy o zaopatrzenie się w koktajle, wody smakowe, mleko, soki i mieszankę szlaków” - mówi Dave Grotto, RD, założyciel i prezes Nutrition Housecall. „Poproś kierowcę, aby kupił kanapkę lub owinął chude mięso, warzywa i fasolę oraz sałatkę owocową, zanim odbierze cię” - mówi Grotto. Poproś hotel o udostępnienie w pokoju tego samego jedzenia. I utrzymuj swój silnik na maksa dzięki tym 30 sposobom na zwiększenie metabolizmu po 40.
11 Podróżuj z produktami nietrwałymi.
Shutterstock
Zaopatrz swoją teczkę w zdrowe bary, takie jak Odwalla, Organic Food Bar lub Lärabar, mówi Grotto. „Te konkretne batony nie zawierają dodatku cukru” - mówi. Przeważnie są to owoce i orzechy, więc będą cię przewracać, aż będziesz mógł usiąść na posiłek. Pamiętaj jednak, aby spakować tylko jeden lub dwa na raz. Badanie opublikowane w Journal of Marketing Research wykazało, że gromadzenie zapasów przekąsek podwoiło ich spożycie.
12 Wstrząśnij.
Twój elegancki termos może pomieścić więcej niż kawę. Napełnij go koktajlem z białka serwatki, niskotłuszczowego mleka lub wody i jagód. Nie możesz się połączyć przed wyjściem? Spróbuj zainwestować w przenośny blender.
13 Sprawdź swoje opcje na lotniskach.
istock
Te pierwszorzędne produkty do smarowania w salonie pierwszej klasy, a nieuniknione opóźnienia związane z podróżami służbowymi ułatwiają nudy. Ale wyjdź z salonu, a zobaczysz kilometry fast foodów. Nie można uniknąć pokusy, ale nie trzeba się poddawać. Na większości głównych lotnisk można znaleźć sklep z kanapkami ze zdrowymi, pozbawionymi majonezu opcjami. Lub wypróbuj miskę burrito - bez sera - w dowolnym Chipotle. Znajdź miejsca, które dadzą Ci największą swobodę oglądania wielkości porcji i wybierz chleb lub tortillę w celu zmniejszenia kalorii, mówi Grotto. Jeśli masz ochotę przejść BYO, oto 10 Przepisów na Szczuplejszą Kanapkę.
14 Pij za wyjazd.
„Latając łatwo się odwodnić” - mówi Grotto. „Poczucie głodu lub pragnienia jest czasem oznaką, że nie jesteś głodny, ale spragniony”. Pij wodę przed wejściem na pokład i trzymaj napoje bezalkoholowe przylatujące w locie (jeden na każdą godzinę, gdy jesteś w powietrzu). Utrzymanie nawodnienia i zmniejszenie spożycia alkoholu to jeden ze świetnych sposobów, aby zawsze wyglądać o dekadę młodziej.
15 Zajmij ręce.
Dopóki masz zajęte ręce - na przykład sprawdzając pocztę elektroniczną lub czytając książkę - nie wybierasz jedzenia. Wiesz, że masz coś do zrobienia, zrób to.
16 „Weź dwa” na tej dużej konferencji.
„Ludzie traktują bankiet z nagrodami jak Boże Narodzenie” - mówi Steve Enselein, wiceprezes ds. Cateringu w Hyatt Hotels. „Myślą, że to wyjątkowa okazja, więc mogą sobie pozwolić.” Ale podczas Świąt Bożego Narodzenia, ale raz w roku, kolacje z nagrodami mogą pojawiać się kilka razy w miesiącu - wystarczy, aby wiosną wyglądać jak Święty Mikołaj.
Para badań opublikowanych w Journal of Consumer Research pokazuje, że posiadanie większej liczby opcji jedzenia prowadzi do zjedzenia o 43 procent więcej jedzenia. Brian Wansink, dyrektor Food and Brand Lab na Uniwersytecie Cornell, mówi, że w formie bufetu umieszczaj na talerzu tylko dwa przedmioty na raz.
17 Wypij szklankę soku pomidorowego, a nie wino.
„Daje żołądkowi pewną objętość, a płyn ma pewną objętość, dzięki czemu zapewnia satysfakcję i zmniejsza apetyt” - mówi Daniel Stettner, psycholog kliniczny i członek personelu w kompleksowym centrum odchudzania UnaSource.
18 Zapytaj o opcje na wydarzeniu.
Poproś o przygotowanie niskokalorycznego posiłku zamiast standardowej taryfy. Enselein twierdzi, że takie zdrowe prośby gwałtownie wzrosły w ciągu ostatnich 5 lat. Gdy będziesz na imprezie, zapytaj serwer o alternatywy. Większość firm cateringowych przygotowuje dodatkowe dania rybne lub wegetariańskie, nawet jeśli nie udostępnia tych informacji tłumowi. Ale uwaga: makaron wypełniony kremowym sosem może być tak samo niebezpieczny, jak ta błyszcząca noga jagnięca. Trzymaj się makaronów pszennych, które świetnie nadają się na mięśnie brzucha, polane lekkim olejem lub sosem marinara lub podawane z grillowanym kurczakiem i warzywami.
19 Nawiguj po tacach.
To, co wydaje się 2 godzinami nieszkodliwych mieszanek i lekkich napojów, może często przerodzić się w wieczór rozpusty z ciasta francuskiego, zwłaszcza gdy sprzedawcy zaczną robić tosty. Im bardziej podnosisz szklankę, tym bardziej przekopujesz się do mijających talerzy, ponieważ alkohol obniża twoje zahamowanie jedzenia. Zjedz coś zdrowego przed wyjazdem.
„Jeśli pójdziesz na przyjęcie koktajlowe na pusty żołądek, zjadasz sobie drogę” - mówi Gay Riley, RD, właściciel netnutritionist.com. Najpierw jedz z tacy warzywnej. Niepełny? Spróbuj krewetek i innych owoców morza; następnie przejdź do grillowanego kurczaka lub innych chudych mięs. Postępuj zgodnie z tą kolejnością, a będziesz pełny, gdy wyjdą frytki, krakersy i dipy serowe.
20 Usiądź.
Osoba, która musi przejść przez pokój, aby dostać się do stołu bufetowego, je mniej niż osoba, która go pilnuje.
21 Fałszywe.
Aby przeżyć noc opiekania bez opiekania, wcześniej umów się z kelnerem, aby podał Ci dietetyczną colę lub dietetyczne piwo imbirowe w szkockiej szklance z limonką. Nikt nie będzie wiedział, że nie zostaniesz rozbity wraz z resztą gangu, mówi Stettner. „Jesteś trzeźwy, nie spożywasz dużej ilości kalorii i lepiej jesteś w stanie tłumić”.
22 Pozostaw swój ślad.
Postaw cel, aby porozmawiać z pięcioma osobami, które mogą pomóc w Twojej karierze lub zyskach Twojej firmy. „Skoncentruj się na aspekcie społecznym, a nie na jedzeniu” - mówi Stettner. Użyj ich ust, aby je oczarować, zamiast nadziać je dipem z kraba. Pamiętaj: doświadczony networking to jeden z 25 najlepszych sposobów na zdobycie promocji.
23 Rozpocznij swój biznesowy obiad od białka i błonnika.
Oto, gdzie strategia zdrowego przekąsek w ciągu dnia może się naprawdę opłacić. Na kolacjach służbowych śmiało pozwól, aby garnitury Snarkle Inc. szalały wszystko, co przychodzi do stołu. Powinieneś zdecydować się na pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa, aby cię napełnić, abyś nie przejadał się, gdy przyjdą przystawki. Podobnie białko powoduje, że mózg przestaje jeść, nawet jeśli masz tylko lekką dietę. Riley mówi, że koktajl z krewetek lub grillowany kurczak na łóżku z zielenią może hamować apetyt, zanim zrobi to najlepiej. Aby uzyskać więcej przekąsek, oto 5 pysznych przekąsek pełnych białka.
24 Pij przed posiłkiem.
Shutterstock
Woda sprawia, że czujesz się pełniejszy, więc nie będziesz jadł tak dużo, ale nie czekaj do posiłku. „Płyny rozcieńczają enzymy trawienne i mogą spowalniać trawienie oraz efektywne wchłanianie niezbędnych składników odżywczych” - mówi Riley. „Aby uzyskać optymalne odżywianie (białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały) z pożywienia, które spożywasz, pij płyny 30 minut przed posiłkiem i 30 minut po posiłku. Odpowiednia równowaga składników odżywczych i zdrowe trawienie są kluczem do efektywnej energii metabolizm." Aby ograniczyć apetyt przed dużym posiłkiem, wypij co najmniej 1 lub 2 szklanki wody 30 minut przed posiłkiem, mówi.
25 Zaszalej.
Dzikie zwierzęta żyją z naturalnych źródeł roślinności i przemieszczają się bardziej niż zwierzęta domowe, które są karmione ziarnami i hormonami, które sprzyjają szybkiemu przybieraniu na wadze. Oznacza to, że dzika zwierzyna daje Ci wszystkie pożywne, budujące mięśnie białko bez tłuszczu i chemikaliów. Riley mówi, że najlepsza jest kornwalijska zwierzyna łowna, dziczyzna i struś.
26 Poszukaj schabu.
„Kawałki wołowiny lub wieprzowiny z polędwicą w ich nazwach są najsmuklejsze” - mówi Riley. Zamów więc polędwicę lub polędwicę i przekaż żeberka. Pomiń też kaczkę i jagnięcinę. Możesz także wiedzieć, jak gotować stek jak profesjonalista.
27 Przez cały czas używaj masy ciała.
Treningi zwykle tracą priorytet, gdy twój harmonogram jest wciśnięty do końca. Nie powinni. Do tej pory powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, że jeśli chodzi o rozwój kariery, dobry trening jest tak samo ważny jak połączenie konferencyjne o 15.00 i powinien być zaplanowany jako taki. Mimo to nie ma reguły, która mówi, że treningi muszą trwać 30 minut lub wymagać siłowni. W rzeczywistości, ostatnie badanie z University of Missouri wykazało, że trzy intensywne, 10-minutowe treningi dziennie zniszczyły dwa razy więcej tłuszczu zatykającego tętnicę niż pojedyncza 30-minutowa sesja.
To twoje najcenniejsze narzędzie do ćwiczeń - w biurze, pokoju hotelowym lub w domu. Wypróbuj rutynę Petersona: Celuj od 15 do 25 powtórzeń każdego ćwiczenia i zminimalizuj czas między ruchami. Rób przysiady, pompki, brzuszki, loki i prasy na ramionach jeden po drugim. W przypadku loków i pras używaj przedmiotów w biurze lub torby podręcznej w pokoju hotelowym, aby uzyskać opór. W przypadku pompek wypróbuj różne typy. W pierwszym zestawie podnieś stopy na krześle. W drugim miejscu umieść kilka ułożonych w stos ręczników pod jedną ręką, a drugą połóż na podłodze. Powtórz po drugiej stronie. Aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących fitness, oto 10 najlepszych treningów cardio dla osób powyżej 40. roku życia.
28 Pomyśl o pracy jako inwestycji emerytalnej.
Według badań przeprowadzonych w Archives of Internal Medicine, mężczyźni z nadwagą w średnim wieku zgłosili niższą jakość życia po 65 roku życia (więcej bólu ciała, mniej energii i gorsze funkcjonowanie społeczne) niż mężczyźni, którzy byli zdrowi w średnim wieku.
29 Użyj pasma oporowego.
Zmodyfikuj powyższy trening za pomocą uniwersalnej opaski treningowej JC. Pętla na środku paska jest przymocowana do klamki, a płócienny pasek klinuje się w drzwiach, dzięki czemu nie odskoczy. Po przysiadach wykonaj zestaw rozwijanych łat (z paskiem klinowanym u góry drzwi), następnie zwiń (z opaską pod stopami), a następnie pompki lub zanurzenia (z rękami na krześle).
30 Uciekaj od stresu.
Według naukowców z University of Missouri 30-minutowa seria ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub wysokiej intensywności może pomóc zmniejszyć stres i niepokój związane z codziennym życiem. Naukowcy zauważają, że dobre samopoczucie tej trwającej pół godziny sesji może trwać nawet 90 minut po treningu. Aby uzyskać więcej sposobów na uspokojenie umysłu, oto 30 sposobów skutecznego stresu u mężczyzn.
