Wiele osób robi więcej w ciągu pierwszych kilku godzin rano niż przez resztę całego dnia. Jeśli tak jest w twoim przypadku, bardzo ważne jest, aby Twoja energia mruczała na długo przed obiadem. Ale z powodu senności, rozproszenia uwagi lub drenażu dojazdów zbyt często udajemy się na lunch już czując się wyczerpani i gotowi nazywać to dniem. Jeśli więc odkryjesz, że twoja energia słabnie wcześniej, niż byś tego chciał, istnieje wiele taktyk pozwalających przezwyciężyć ten ennui. Oto 30 pomocnych do rozważenia. Aby dowiedzieć się więcej na temat codziennego zapału, zapoznaj się z 25 sposobami na zwiększenie zużycia energii.
1 Wysadź Spotify
Shutterstock
„Z miłości do kryminałów rano włącz trochę muzyki” - mówi Caleb Backe, ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w Maple Holistics. „I najlepiej, aby było to coś, co porusza cię emocjonalnie lub fizycznie w pozytywny sposób. Tańcz, kołysz się i poruszaj, gdy walczysz z dwulatkiem, który gorączkowo kopie i krzyczy, gdy próbujesz postawić skarpetki na nogi. „ Aby uzyskać więcej informacji o świetnej muzyce, tajna lista odtwarzania Spotify Billa Murraya zwiększy Twoją produktywność.
2 Bądź wyśrodkowany
„Wiem: alarmy, dzieci, praca, ruch uliczny - wszystko to czeka tam, więc dlaczego miałbym wstać wcześniej lub wyjść później?” Pyta Backe. „Dobre pytanie. Jednak wiem jeszcze jedną rzecz: poranek to czas ekspansji i odmłodzenia. Aby umysł i ciało mogły prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia, potrzebujesz tego w swoim życiu. Po pewnym czasie, nie będziesz wiedział, jak sobie z tym radzisz ”. Bonus: Uważność jest również jedną z 50 genialnych technik motywacji odchudzania.
3 Wejdź w poranne pary
Shutterstock
Backe sugeruje również, że „szybki numerek na dzień dobry” może być świetnym sposobem na „wyjście z domu z uśmiechem”. Okazało się, że seks ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym sprawia, że czujesz się bardziej energiczny. Więc jeśli twój partner jest poranną osobą, dodaj go do swojej porannej listy rzeczy do zrobienia. Aby uzyskać więcej informacji na temat ustawiania nastroju we właściwy sposób, oto 30 najlepszych gier w sypialnię, w które każda para powinna grać.
4 Medytuj
„Usiądź, zamknij oczy, wyprostuj kręgosłup i zacznij koncentrować się na oddechu. Wdychaj głęboko do liczby pięciu” - wyjaśnia Veronica Parker, trenerka medytacji i nauczycielka jogi. „Wstrzymaj oddech na pięć, a następnie wydech na pięć. Kontynuuj ten rytm przez kilka minut. Za każdym razem, gdy twój umysł się zastanawia, po prostu przywróć go do oddechu. Pozwól, by oddech wciągnął cię w życie i wytworzył podnoszącą na duchu energię na cały dzień. „ Medytacja jest również jednym z 20 prostych sposobów na poprawę pamięci.
5 Wykonaj głębokie oddychanie
6 Weź zimny prysznic
Shutterstock
Ciepłe prysznice mogą czuć się niesamowicie w zimny poranek, ale mają również tendencję do zachęcania do relaksu i przytulności. Aby uzyskać bardziej energetyzującą poranną rutynę, Parker sugeruje obniżenie temperatury.
„Gdy zimna woda uderza w określoną część ciała, otwiera przepływ krwi w naczyniach włosowatych, aby przejść do tego obszaru. Zwiększa poziom tlenu” - mówi. „Odtruwa układ krwionośny, zwiększa siłę skóry, promienność i pomaga ciału uwolnić oksytocynę (hormon dobrego samopoczucia)”.
7 Porzuć smartfony
Shutterstock
Prawdopodobnie masz ochotę sięgnąć po telefon z samego rana, czy to sprawdzić pocztę e-mail, czy zobaczyć, jakie wiadomości pojawiły się w ciągu kilku godzin, kiedy spałeś. Nie rób Patrzenie na ekran wyczerpuje twoją energię i odwraca uwagę od wysiłku budowania energii, jakim jest skupienie się na dniu przed sobą. Pomiń ekrany, aż dojdziesz do swojego biura. Jeśli to nie jest wystarczająco przekonujące, wiedz, że odłączenie wtyczki jest również jedną z 70 genialnych sztuczek, aby natychmiast uzyskać szczęście.
8 Powiedz swoje afirmacje
Przenieś swój umysł w pozytywne miejsce, powtarzając sobie zdrowe afirmacje - szczególnie te, które wyraźnie mówią mózgowi, że jesteś energetyzowany i szczęśliwy. Będziesz zaskoczony, jak podatny jest twój umysł na takie sugestie.
9 Rozkoszuj się słońcem
Shutterstock
Naturalne światło jest naturalnym wzmacniaczem energii, więc zdobądź go jak najwięcej wcześnie rano. Witamina D, którą zapewnia, ma wiele korzyści zdrowotnych, a czujność wzrośnie, gdy poczujesz słońce na twarzy. Nawet w ponure dni wychodzenie na zewnątrz może mieć duży wpływ na twoją mentalną ostrość i zdrowie.
10 Weź swoje witaminy
Mówiąc o witaminach, codzienny schemat witamin jest mądrym pomysłem, niezależnie od tego, czy obniżasz ilość celowanych witamin z grupy B (która robi cuda dla twojego poziomu energii), czy też multiwitaminę typu wszystko w jednym - to dodatek do śniadania, który warto dodać.
11 Porządkuj swoje miejsce
Okiennice
Być może lepiej to zrobić poprzedniej nocy, ale odrobina sprzątania, zmywania naczyń lub inne przyziemne zadanie organizacyjne może sprawić, że oboje poczujecie się, jakbyście załatwili sprawy, i sprawi, że poczujecie się lepiej w swoim otoczeniu, zanim wyjdziecie za drzwi. pracować lub osiedlić się w domowym biurze, aby rozpocząć dzień pracy.
12 Ulepsz swoje zapachy pod prysznic
Zapachy, które wyczuwasz, mogą mieć duży wpływ na Twój poziom energii. Zaopatrz swoją łazienkę w odświeżające, otwierające oczy zapachy, takie jak mięta lub cytrusy i zastanów się nad zmianą produktów, których obecnie używasz, na coś, co da ci poczucie nowości i zaskoczenia na początku dnia.
13 Ustal priorytet
Nic nie jest bardziej energetyzujące niż poczucie robienia rzeczy, co sprawia, że jest to przygnębiające, gdy cały ranek wymyka się sprawdzaniu wiadomości e-mail lub gaszeniu pożarów. Zamiast tego nadaj priorytet obowiązkowym zadaniom przed sobą na cały dzień, daj każdemu w pełni skoncentrowaną energię i nie pozwól, aby świat zewnętrzny przeszkadzał, dopóki nie wyznaczysz sobie zmiany biegów.
14 Zjedz śniadanie
Podczas gdy jurorzy zastanawiają się, czy naprawdę jest to najważniejszy posiłek dnia, zdrowe śniadanie z pewnością zapewni ci zastrzyk energii na każdy dzień. Becky Kerkenbush, zarejestrowana dietetyk w Wisconsin's Watertown Regional Medical Center, nalega, aby osoby szukające naparu energetycznego rozważały takie produkty, jak bułki z pełnego ziarna, płatki zbożowe z owocami i beztłuszczowym mlekiem, płatki owsiane z rodzynkami i jajecznicę.
„Badania pokazują, że śniadanie poprawia czujność i koncentrację oraz pomaga zrzucić kilogramy, zapobiegając przejadaniu się w ciągu dnia” - mówi. „Rano zapasy energii wyczerpują się aż o 80% w porównaniu z poprzednią nocą. Bez jedzenia twoje ciało zaczyna oszczędzać energię i spalać mniej kalorii”.
15 Zjedz poranną przekąskę
Shutterstock
Śniadanie to dopiero początek. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cieszyć się stałą energią przez cały ranek, mając pod ręką zdrowe przekąski - gryząc garść migdałów lub jabłka około 10:30. Według Kerkenbusha nie tylko powstrzymuje wzrost głodu (co prowadzi do zbyt dużej ilości jedzenia podczas lunchu - z nieuniknioną katastrofą), że jedzenie co trzy do czterech godzin „może napędzać zdrowy metabolizm, utrzymywać masę mięśniową i zapobiegać głodowi między posiłkami. Utrzymuje również poziom cukru we krwi i reguluje uwalnianie kortyzolu (hormonu związanego ze zwiększonym apetytem i magazynowaniem tłuszczu). ”
16 Monitoruj skalę głodu
Kolejny sposób, aby pomyśleć o tym, jak jesz przez cały ranek, aby upewnić się, że pozostajesz w centrum „skali głodu”.
„Jeśli posiłek niesie ze sobą 5-6 godzin głodu, porcje są prawdopodobnie zbyt duże”, mówi Kerkenbush. „W skali głodu 1–10 1 odczuwa głód, osłabienie i oszołomienie. 5 jest usatysfakcjonowanych. 10 jest wypchanych i / lub mdłych”.
17 Zacznij dzień od szklanki wody
Shutterstock
Pierwszą rzeczą, którą robisz rano, jest wypicie kilku łyków wody. Woda pomaga w trawieniu i metabolizmie i utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie. Co ważniejsze, od kiedy śpisz, godzinami nie masz tego niezbędnego płynu. Jesteś odwodniony i prawdopodobnie nawet tego nie zauważasz, wycierając sen z oczu.
Zastanów się nad postawieniem szklanki wody poprzedniej nocy, aby była nie tylko przypomnieniem po przebudzeniu, ale także popijaniem, gdy wstaniesz w środku nocy.
18 Zachowaj wodę pitną
Shutterstock
Poważnie, nie lekceważcie siły H20 do budowania energii.
„Spadek sprawności fizycznej, psychomotorycznej i poznawczej może wystąpić, gdy utrata masy ciała wynosi 2% lub więcej z powodu utraty płynów”, mówi Kerkenbush. „Instytut medycyny zaleca, aby kobiety piły codziennie około 11 filiżanek wody (z jedzenia i napojów), a mężczyźni - około 16 filiżanek”.
19 Myśl energicznie
Możesz dać zastrzyk energii rano, aktywnie wybierając się na energię. Zastanów się, jak chcesz, aby Twój poranek i resztę dnia się bawili, wyobraź sobie, jak będziesz robić to, czego potrzebujesz, i wyobraź sobie, że jesteś pełen energii i podekscytowania. Prawdopodobnie zauważysz, że twoje ciało reaguje na te energetyczne myśli, sprawiając, że czujesz się fizycznie energetyczny.
20 Opóźnij swoją pierwszą filiżankę kawy
Kawa jest koniecznością dla wielu i chociaż stwierdzono, że umiarkowana ilość ma swój udział w korzyściach zdrowotnych (i energetycznych), istnieją inteligentne sposoby i niezbyt inteligentne sposoby radzenia sobie z uzależnieniem od kofeiny. Czy można lepiej pić kawę? Opóźnij to.
„Rozważ czekanie na wypicie tej filiżanki kawy do jednej lub dwóch godzin po przebudzeniu, aby naprawdę zmaksymalizować wykorzystanie kortyzolu i kofeiny przez organizm” - mówi trener fitness Kylene Terhune (znany również jako The Tiny Fit Diva). „Kiedy się budzisz, poziom kortyzolu jest najwyższy przez około pierwszą godzinę dnia. Kortyzol daje ci energię, aby się obudzić i wstać z łóżka”.
21 Zaprogramuj swój umysł poprzedniej nocy
Przebudzenie czucia się świetnie prawie zawsze ma związek nie tylko z tym, kiedy poszedłeś do łóżka. Zastanów się, jak będzie wyglądać Twój poranek, gdy idziesz spać - być może rozkładając ubrania lub przygotowując materiały, które musisz zabrać do pracy - ale także przygotowując swój sposób myślenia.
„Programuję swój umysł, aby był czysty i gotowy na dzień poprzedniej nocy. Odkryłem, że jest to jedno z najsilniejszych ćwiczeń, a wiele osób poszło w jego ślady” - mówi Natalia Levey, autorka Cravings Boss i założyciel Healthy Intent. Oferuje matrę, o której myśli przed pójściem spać: „To będzie najlepszy sen w nocy. W ciągu nocy każda komórka w moim ciele przejdzie pełny proces regeneracji. Idę obudzić się odnowiony, odświeżony i pełen energii ”.
22 Bądź wdzięczny
Shutterstock
Okazało się, że wdzięczność wywiera różnorodne pozytywne skutki na samopoczucie człowieka, a wśród nich znajduje się rosnąca energia. Włączenie porannego ćwiczenia wdzięczności to doskonały sposób na poprawę samopoczucia.
„Zamiast budzić się zestresowany (co całkowicie pochłania energię), pomyśl o dwóch do trzech najważniejszych rzeczach, które jesteś wdzięczny za możliwość osiągnięcia tego dzisiaj”, mówi Levey. „Jak zmienisz czyjś dzień lub życie? Jak dorośniesz?”
23 Hit the Gym
Codzienne treningi na wczesnym etapie mają wiele zalet. Najważniejsza z nich to niesamowita energia, którą poczujesz po prysznicu po treningu, ubrana i gotowa na cały dzień. Niezależnie od tego, czy pracujesz na masie mięśniowej, czy kardio, ćwiczenie przed rozpoczęciem dnia może zmienić Twoje samopoczucie przez cały dzień.
24 Wykonaj trening siedmiominutowy
Jeśli pełnego treningu nie ma w kartach, z powodu braku czasu lub problemów logistycznych, wyciśnij w siedmiominutowym treningu. Wspierany przez naukę jako jeden z najskuteczniejszych i najskuteczniejszych sposobów na intensywny trening całego ciała, nie wymaga również specjalnego sprzętu - eliminując praktycznie wszelkie usprawiedliwienia, że nie ćwiczysz twój poranek
25 Stretch
Opisuje swoją poranną rutynę rozciągania, która zajmuje mu około 20 minut: „Koncentruję się na dolnej części pleców, ścięgna podkolanowe, ramiona i wszystko, co może mnie niepokoić. Rozciąganie rozgrzewa mięśnie, rozluźnia stawy, płynie krew, i pomaga mi skoncentrować się i przygotować mentalnie na wyzwania i stresy nadchodzącego dnia. ”
26 Przełącz na biurko stojące
Siedzenie jest jednym z największych zabójców energii, jakie spotykamy rano. Przechytrz pokusy siedzące, przechodząc na stojące biurko. Dostępne są wszelkiego rodzaju fantazyjne, lub możesz po prostu zbadać miejsce w domu lub biurze, w którym laptop może wygodnie odpocząć i możesz stać pionowo. Natychmiast zauważysz różnicę w poziomie energii.
27 Zdobądź urządzenie do kroczenia
Shutterstock
„Urządzenia krokowe mogą łatwo zsunąć się pod biurko i zniknąć z pola widzenia, gdy nie są używane”, wyjaśnia Rebecca Lee, zarejestrowana pielęgniarka i założycielka środków zaradczych dla mnie. „Jest niedrogi, prawie bezgłośny i można go używać w pozycji siedzącej lub stojącej. Ruchy urządzenia przypominają ruchy podobne do chodzenia”. Wskazuje na badanie, które wykazało, że urządzenie krokowe może prowadzić do utraty wagi do 44 funtów rocznie, jeśli siedzenie jest wymieniane tylko przez dwie godziny dziennie na urządzeniu krokowym.
„Stwierdzono również, że chodzenie i jazda na rowerze w biurze zwiększa poziom energii pracownika bardziej niż chodzenie” - dodaje.
28 Wsiądź do wyciągów na nogi
Kolejnym wygodnym ćwiczeniem w pracy, które Lee zaleca, są podnoszenie nóg. „Na skraju krzesła usiądź ładnie i wysoko, opierając obie stopy płasko na podłodze” - wyjaśnia. Podnieś jedną nogę przed siebie, aż będzie równoległa do podłogi. Napnij mięśnie nóg i zgnij palce. Przytrzymaj napiętą nogę przez 10 sekund i powoli opuść ją na ziemię. Powtórz z drugą nogą. Powtarzaj 12 razy co drugą godzinę. ”
29 Pieszo lub rowerem do pracy
Poranne dojazdy możesz zmienić w trening mini cardio, spacerując lub jeżdżąc na rowerze do pracy. Badania wykazały, że te metody najprawdopodobniej zwiększą twoje szczęście i zapewnią ci zastrzyk energii do rozruchu - jednocześnie oszczędzając ci niedoli zapakowanego wagonu metra lub zatłoczonej autostrady.
30 Spacer po bloku
„Spaceruj po bloku przez 21 minut podczas przerwy na lunch”, sugeruje Lee. „Możesz naładować swój poziom energii, czerpiąc korzyści z witaminy D w świetle słonecznym”. Aby uzyskać więcej informacji na temat utrzymywania poziomów skupienia w pracy, zapoznaj się z 20 największymi codziennymi zabójcami energii - i jak ich unikać.
