Czy kiedykolwiek myślałeś, że twoje cyfrowe nawyki trochę wymknęły się spod kontroli? Nie jesteś sam. Badania przeprowadzone przez Radiological Society of America sugerują, że nasze poleganie na naszych urządzeniach cyfrowych może faktycznie zmienić sposób działania naszych mózgów, zapewniając wystarczającą zachętę dla większości z nas do odstąpienia od ekranów. Dobre wieści? Jest nadzieja. „Cyfrowy detoks” staje się coraz bardziej popularną ucieczką dla osób, które przytłoczone są nieprzerwanymi powiadomieniami, e-mailami i SMS-ami, które idą w parze ze współczesnym życiem.
Ale cyfrowy detoks to coś więcej niż włączenie telefonu w tryb samolotowy podczas gotowania obiadu (choć nie jest to zły początek). Prawdziwy cyfrowy detoks oznacza wyłączenie telefonów, tabletów i komputerów na co najmniej 24 godziny. Jeśli wydaje się to całkowicie przytłaczające lub niemożliwe, dobrze jest podjąć kroki dziecka. Wycofanie smartfona jest prawdziwe i ma rzeczywiste skutki fizjologiczne, takie jak podwyższone ciśnienie krwi i niepokój, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Computer-Mediation Communication.
Oczywiście istnieje wiele innych powodów, aby przejść na cyfrowy detoks, więc zacznij od odłączenia wtyczki podczas przerwy na lunch lub godzinę po pracy, a następnie powoli zwiększ ilość czasu, który spędzasz bez wtyczki. A jeśli chcesz przerwać cykl i ponownie przeszkolić swój mózg, zacznij od 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej!) .
1 Twoja postawa poprawi się
Shutterstock
Cały czas spędzony skulony nad laptopem lub wpatrzony w telefon ma realny wpływ na twoją postawę i zdrowie kręgosłupa. Z czasem możesz trwale uszkodzić kręgosłup, otaczające mięśnie i spowodować ból, którego masaż lub rozciąganie nie będzie łatwo naprawić. Dowiedz się, czy cierpiałeś, sprawdzając, co to jest Tech Neck i czy masz go?
2 Wyleczesz swoją bezsenność
Shutterstock
Niebieskie światło emitowane przez te ekrany może poważnie zakłócić cykl snu, co może mieć wiele szkodliwych skutków dla zdrowia. Jeśli ekrany przeszkadzają ci w śnie, ale nie jesteś jeszcze w pełni gotowy na cyfrowy detoks, sprawdź 10 genialnych sztuczek na zasypianie w środku nocy.
3 Będziesz mniej przygnębiony
Shutterstock
Chcesz poprawić swój nastrój? Zacznij od zamknięcia laptopa i odłożenia telefonu. Badania opublikowane w „ Depresji i lęku” wykazały, że spędzanie więcej czasu w mediach społecznościowych wiązało się ze zwiększonymi szansami na depresję, więc jeśli czujesz się przygnębiony, najwyższy czas się wylogować. Na szczęście depresja nie musi być ciągłym stanem umysłu - wystarczy, że odkryjesz 10 wolnych od narkotyków sposobów na pokonanie depresji.
4 Będziesz miał mniej stresu
Shutterstock
Oprócz depresji, media społecznościowe również mogą cię stresować. A stres jest czymś więcej niż nieprzyjemnym: szkodzi zdrowiu, podnosi poziom kortyzolu, stawia cię na krawędzi i zakłóca sen. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak media społecznościowe zakłócają twoje życie, sprawdź 20 sposobów, w jakie media społecznościowe nas stresują.
5 Wyrzucisz uzależnienie
Dla niektórych zależność od smartfona to nie tylko zły nawyk; to uzależnienie. Ludzie mogą być tak uzależnieni od swojego smartfona, że sam pomysł jego braku może wywołać panikę. Według badań opublikowanych w Computers in Human Behavior , im częściej korzystasz z telefonu, tym więcej niepokoju odczuwasz po jego zabraniu. Na szczęście uzależnienie od smartfonów jest uleczalne. Oto 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona.
6 Będziesz mieć rozmowy bez Google
Shutterstock
Czy potrafisz sobie nawet wyobrazić rozmowę bez Google'a, swojego stałego towarzysza sprawdzającego fakty, który ci pomaga? Bez tego będziesz mieć swobodę decydowania, co jest, a co nie jest warte korekty, a nawet lepiej, szansy, by zapytać prawdziwą istotę ludzką, czy zna jakąś informację, co brzmi jak świetny sposób na zawarcie przyjaźni i popraw swoje relacje.
7 Dostaniesz więcej ćwiczeń
Możesz być zaskoczony ilością wolnego czasu, jaki masz na rękach w trakcie cyfrowego detoksu. Jedna z najlepszych rzeczy do zrobienia w tym nowym czasie? Ćwiczenia oczywiście.
To idealna okazja, aby zacząć nadrabiać cały czas spędzany na kanapie jak bryła, bezmyślnie przewijając Facebook. Biorąc pod uwagę, że badania sugerują, że cały siedzący tryb życia przy komputerze ma szkodliwy wpływ na nasze zdrowie, dodatkowy czas na siłowni nie mógł zaszkodzić. A jeśli szukasz dodatkowego przyspieszenia ćwiczeń, załóż 7 strojów gimnastycznych, które są tak dobre, jak wyglądają.
8 Poprawisz swoją samoocenę
Źle się czujesz? To może być czas na cyfrowy detoks. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Rowan sugerują, że czas spędzony na Facebooku może zaszkodzić Twojej samoocenie. Niestety, osoby o niskiej samoocenie spędzają więcej czasu na Facebooku. Właśnie dlatego bingowanie na Facebooku znajduje się na naszej liście 15 codziennych nawyków, które zabijają Twoją pewność siebie.
9 Zwiększysz swoją empatię
Shutterstock
Umiejętność porozumiewania się z nieznajomymi, czasem z ochroną anonimowości, może prowadzić do mówienia przez ludzi dość paskudnych rzeczy. Według badań opublikowanych w CyberPsychology and Behavior nazywa się to efektem odhamowania online i może prowadzić do brzydkich zachowań. Jednak bez komputera lub telefonu, aby cię chronić, możesz zacząć rozmawiać z ludźmi twarzą w twarz i, mam nadzieję, poprawić swoją zdolność do empatii z innymi.
10 Będziesz miał więcej czasu na czytanie
Zabierz swój telefon, iPada i komputer, a będziesz miał czas na więcej niż ćwiczenia. Poświęć cały czas spędzony na czytaniu popularnych filmów online i dodaj je, a może w końcu będziesz mieć czas na przeczytanie książki, do której chciałeś się dostać. Dodatkową zaletą jest to, że bez ciągłego przesyłania powiadomień przez urządzenie w sposób czytelny będziesz czytać bez zakłóceń, aby lepiej zrozumieć.
11 Twoje skupienie poprawi się
Shutterstock
Może ci się wydawać, że jesteś doskonałym wielozadaniowcem, ale prawda jest taka, że ludzie wykonują pracę wyższej jakości, kiedy mogą skupić się na jednej rzeczy. Niestety, ciągłe przychodzące strumienie informacji, które dostarczają nam nasze urządzenia, mogą sprawić, że skupienie się na tym stanie się niezwykle trudne, wynika z badań opublikowanych w Proceedings of National Academy of Sciences . Wyłącz telefon i zacznij się koncentrować.
12 Możesz kontrolować swój harmonogram
Shutterstock
Ciągłe połączenie oznacza, że zawsze możesz otrzymać e-mail od swojej Nany. Oznacza to również, że zawsze możesz otrzymać wiadomość e-mail od swojego szefa. Martwisz się, że wydajność pracy może się pogorszyć, jeśli po pracy przestaniesz pracować? Nie bądź Jedna firma w Niemczech pozwala swoim pracownikom ustawić automatyczne usuwanie e-maili podczas wakacji, a wszystko działa dobrze. Będzie z Tobą dobrze!
13 Zmniejszysz zmęczenie oczu
Możesz w to nie wierzyć, ale ludzkie oko nie ma zamiaru spędzać całego dnia wpatrując się w kilka ekranów. Codzienne spędzanie godzin może w ten sposób nadwyrężać oczy, powodując ból, niewyraźne widzenie i bóle głowy. Wyłącz wszystkie ekrany i daj odpocząć swoim podglądaczom.
14 Będziesz miał więcej czasu jakości
Bez rozpraszania uwagi telefonu możesz cieszyć się życiem w teraźniejszości. Oznacza to, że będziesz mógł bardziej skoncentrować się na zadaniu, które próbujesz wykonać, lub na kimkolwiek chcesz spędzić czas. Oznacza to, że będziesz w stanie docenić te małe rzeczy, za którymi tęskniłeś przez cały ten czas, wpatrując się w telefon. Obejmuje to znalezienie czasu na ucieczkę do 15 najlepszych amerykańskich ucieczek pod radarem.
15 Twoja pamięć poprawi się
Shutterstock
Poleganie na tym, że w każdej chwili masz dostęp do wszystkich informacji, których kiedykolwiek możesz potrzebować, oznacza, że nie ćwiczysz mięśni pamięci mózgu. A jeśli ich nie użyjesz, stracisz je. Na szczęście poświęcenie czasu na zapamiętanie takich numerów telefonów, adresów czy drobiazgów może przywrócić mózg do formy. Aby uzyskać więcej sposobów na wyostrzenie mentalne, sprawdź 20 prostych sposobów na poprawę pamięci.
16 Będziesz miał mniej obaw
Korzystanie ze smartfona jest powiązane z niepokojem społecznym, być może dlatego, że ludzie siedzą i czekają na powiadomienia i SMS-y, które mogą nigdy nie nadejść, i zastanawiają się, dlaczego nie. Wyłącz telefon i całkowicie usuń tę możliwość, a niektóre z tych lęków znikną, zanim się zorientujesz.
17 Będziesz miał lepszą dietę
Shutterstock
Chcesz zdrowszego ciała? Zacznij od ustawienia telefonu. Badania opublikowane w International Journal of Eating Disorders wykazały związek między spędzaniem czasu na Facebooku a ryzykiem zaburzeń jedzenia, takich jak anoreksja. Jednocześnie badania opublikowane w Journal of Neuroscience wykazały, że dla niektórych osób oglądanie zdjęć apetycznego jedzenia może prowadzić do przejadania się. Żadne z nich nie jest dobre i oba można łatwo uniknąć dzięki cyfrowemu detoksykacji.
18 Zaczniesz myśleć samodzielnie
żaluzja
Zbyt duże poleganie na wizualnych mediach w czasie rzeczywistym dla wszystkich twoich informacji może prowadzić do zmniejszenia umiejętności krytycznego myślenia, szczególnie jeśli informacje nigdy się nie kończą i nie możesz poświęcić czasu na zatrzymanie się i zastanowienie, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w UCLA. Na szczęście będziesz lepiej rozumieć wszystkie informacje, które zużywasz po ograniczeniu korzystania z Internetu.
19 Poprawisz swoje relacje
Przyniesienie telefonu do łóżka brzmi jak okropny pomysł, kiedy wypowiadasz to na głos. Jednak to nie powstrzymuje wielu z nas przed uderzeniem w siano, mając smartfona w ręku. Czas przed zaśnięciem to doskonały czas na nawiązanie kontaktu ze swoim partnerem, ale łatwo go zmarnować, jeśli lubisz zdjęcia na Instagramie zamiast zwracać uwagę na osobę, którą kochasz.
20 Zwiększysz kreatywność
Shutterstock
Musisz pozwolić umysłowi błądzić, jeśli chcesz wymyślić twórczą inspirację. Tak się nie stanie, jeśli będziesz przeglądać, odświeżać swój kanał na Facebooku lub czytać wiadomości, aby zabić czas.
21 Zwiększysz zasięg uwagi
Badanie przeprowadzone przez Microsoft wykazało, że złota rybka ma teraz dłuższy czas uwagi niż ludzie. Powód? Zbyt dużo mediów zbyt często i zbyt szybko. W rzeczywistości badania sugerują, że niektóre przestoje wolne od technologii cyfrowej mogą nawet zwiększyć naszą uwagę nawet o 50 procent.
22 Poprawisz swoje serce
Shutterstock
Chcesz zdrowsze serce? Zacznij od uzyskania zdrowszych relacji ze swoimi urządzeniami. Spędzanie zbyt wiele czasu na urządzeniach było związane z podwyższoną śmiertelnością i chorobami sercowo-naczyniowymi w badaniu opublikowanym w Journal of American College of Cardiology . Najwyraźniej cały czas siedzenia i przewijania nie jest ćwiczeniem przyspieszającym bicie serca.
23 Będziesz miał więcej czasu na relaks
Może się wydawać, że odprężasz się, gdy po prostu odpoczywasz i patrzysz na telefon. Jednak czas spędzony na telefonie lub komputerze jest właściwie niczym innym niż relaksacją, a nawet może powodować poważny stres. Zrób sobie przerwę od urządzeń, a będziesz mógł przyjemnie przypomnieć sobie, jak się czuje prawdziwy relaks.
24 Możesz poprawić swój mózg
Shutterstock
Według badań opublikowanych w PLOS One cały czas spędzany z kilkoma ekranami obniża jakość twojego mózgu . Poświęcenie zbyt wiele czasu wielozadaniowości mediów wiązało się z mniejszą gęstością istoty szarej w przednim obszarze kory mózgowej obręczy. Zgadza się: zbyt dużo czasu na ekranie powoduje gnicie mózgu.
25 Możesz mieć prawdziwą równowagę między pracą a życiem prywatnym
Brak e-maili po pracy. Brak wiadomości od szefa. Nikt do ciebie nie dzwoni i nie prosi o przybycie następnego dnia. Zamiast tego cyfrowy detoks oznacza, że możesz spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną, nie martwiąc się nawet o brak wiadomości.
26 Możesz się poznać
Shutterstock
Jedną z rzeczy, która sprawia, że media społecznościowe są tak niepokojące dla ludzi, jest stres związany z ciągłym porównywaniem się z innymi, niezależnie od tego, czy masz na myśli czy nie. Bez możliwości patrzenia na życie innych ludzi, aby zobaczyć, jak się układasz, będziesz miał okazję dokonać prawdziwej autorefleksji i dowiedzieć się, kim naprawdę jesteś.
27 Będziesz miał czas na tryb domyślny
Shutterstock
Wiesz, jak przychodzą Ci najlepsze pomysły, kiedy bierzesz prysznic? Dzieje się tak, ponieważ twój mózg znajduje się w „trybie domyślnym”, jest to rodzaj wewnętrznej myśli, na którą twój umysł nie ma czasu, kiedy jest ciągle bombardowany strumieniami informacji. Co więcej, według badań opublikowanych w „ Perspectives on Psychological Science ” świetnie nadaje się do rozwoju społeczno-emocjonalnego.
28 Będziesz szczęśliwszy
Shutterstock
Wyłączenie Facebooka nie tylko sprawi, że nie będziesz przygnębiony. Według badań przeprowadzonych przez Happiness Research Institute może to uczynić cię szczęśliwszym. Ponadto zamknięcie Facebooka sprawiło, że uczestnicy byli bardziej zdecydowani i entuzjastyczni.
29 Będziesz mniej narcyzem
Shutterstock
Jeszcze jedno selfie dzisiaj, kilka mniej samolubnych myśli w przyszłości. Autopromocja spędzania czasu była powiązana z narcyzmem w badaniu opublikowanym w „ Osobowości i różnicach indywidualnych”. Istnieją również linki do narcyzmu i mediów społecznościowych w ogóle. Jest to możliwe, jeśli porzucisz nawyk przedstawiania się światu za pośrednictwem mediów społecznościowych, zamiast być sobą w codziennym życiu, możesz odciąć od siebie te cechy narcystyczne.
30 Zwiększysz produktywność
Po połączeniu lepszego nastroju, lepszego snu, dodatkowego czasu, ostrzejszej koncentracji, zwiększonych umiejętności krytycznego myślenia i dobrego samopoczucia fizycznego związanego z podjęciem cyfrowego detoksykacji, poprawa produktywności jest oczywista. Ale jeśli jesteś gotowy, aby od razu zwiększyć produktywność, sprawdź 15 sposobów na podwojenie produktywności w połowie czasu.
