Trzy miesiące dają ci dużo czasu na osiągnięcie swoich celów odchudzających. Jeśli schudniesz przy powolnej i stałej szybkości od 1 do 2 kg. na tydzień, można osiągnąć całkowitą utratę masy ciała około 12 do 24 funtów. za trzy miesiące. Trzymaj się zdrowszego trybu życia nawet po upływie tych trzech miesięcy, aby zapobiec powrotowi wagi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem trzymiesięcznego programu odchudzającego.
Wideo dnia
Dieta
Aby pozbyć się 1 funta tłuszczu, potrzeba około 3 500 kalorii. Dieta o obniżonej kaloryczności z 500 do 1 000 kalorii dziennie sprawia, że jesteś na dobrej drodze do utraty wagi od 1 do 2 kg. co tydzień. Ograniczaj kalorie, wybierając produkty o niższej kaloryczności, takie jak owoce i warzywa zamiast czerwonego mięsa, rafinowane węglowodany i pełnotłuste produkty mleczne. Zapisz wszystkie artykuły spożywcze w dzienniku i licz kalorie, aby śledzić postępy.
Ćwiczenie
Zwiększaj swoje cele fitness każdego miesiąca, podczas gdy postępujesz według trzymiesięcznego programu odchudzającego. Opracuj większość dni tygodnia przez 45 minut. Włącz ćwiczenia aerobowe i trening siłowy do swojej rutyny. Treningi siłowe budują mięśnie, aby zwiększyć tempo przemiany materii, a ćwiczenia aerobowe spalają kalorie. Po każdym miesiącu w programie zwiększ czas i intensywność sesji treningowych.
Ośrodki odchudzania
Możesz zapisać się do centrów odchudzania na trzy miesiące, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Programy te mogą obejmować cotygodniowe spotkania, ważenia i sesje doradcze. Otrzymasz również zalecenia dietetyczne i ćwiczenia, aby uzyskać pożądaną wagę. Programy są zazwyczaj wypłacane z miesiąca na miesiąc.
Korzyści
Oprócz utraty wagi możesz czerpać inne korzyści z trzymiesięcznej diety i programu ćwiczeń. W badaniu z 2010 r. Wydrukowanym w "Journal of Cardiology" poprawiono akcję serca i funkcję serca u otyłych pacjentów po trzymaniu się programu odchudzania przez trzy miesiące. Po poprawie akcji serca zmniejszasz ryzyko chorób układu krążenia.
