Bez względu na to, czy jesteś genetycznie chudy, czy masz do czynienia z chorobą, która powoduje ciężko przybrać na wadze, możesz zmagać się tak bardzo, aby postawić na funty, jak większość ludzi stara się przegrać. Jedząc po prostu więcej kalorii, brzmi łatwo, ważne jest również, aby wybrać odpowiednie pokarmy, aby uzyskać zdrowe. Dieta o 3 000 kaloriach jest planem żywieniowym, który pomaga większości mężczyzn i kobiet przybrać na wadze.
Wideo dnia
Podstawy diety na diecie
Jedz trzy posiłki i trzy przekąski dziennie na swoim 3-tysięcznym kalorycznym planowanym posiłku. Aby zaspokoić codzienne potrzeby wysokokaloryczne, każdy posiłek powinien zawierać 750 kalorii, a każda przekąska 250 kalorii. Obejmują one jak najwięcej grup żywności - owoce, warzywa, zboża, produkty białkowe i nabiał - przy każdym posiłku i przekąsce, aby zapewnić zaspokojenie dziennych potrzeb witamin i minerałów. Do posiłków dodaj bogate w składniki odżywcze, bogate w kalorie potrawy, takie jak orzechy, suszone owoce, oliwa z oliwek, awokado lub ser, aby zwiększyć kalorie, nie powodując, że czujesz się zbyt pełny.
Śniadanie wysokokaloryczne
Rozpocznij dzień od zdrowego, wysokokalorycznego śniadania. Na przykład 1 szklanka płatków owsianych przygotowanych z 2 szklankami pełnego mleka można pokryć 12 plasterkami migdałów i 1/4 szklanki rodzynek. Podawaj z 1 szklanką soku pomarańczowego na 730 kalorii. Lub cieszyć się omletem wegetariańskim z trzech jaj, 1/2 szklanki pokrojonych w plasterki pieczarek i 1 uncja szwajcarskiego sera w rondlu powleczonym 1 łyżeczką oleju roślinnego. Podawać z dwoma kromkami tostów pełnoziarnistych z 1 łyżeczką masła lub margaryny wraz z 1 szklanką pełnego mleka, w sumie 750 kalorii.
Obciążenie podczas lunchu
Obiad o wysokiej kaloryczności na diecie na odchudzanie może obejmować 1/2 szklanki hummus, 1 5 uncji sera feta, kiełków lucerny i rozdrobnionej marchwi nadziewane w pita z pszenicy pełnej i podawane z jednym pojemnikiem z niskotłuszczowym jogurtem i dużym bananem na 740 kalorii. Kolejny wysokokaloryczny obiad może zawierać dwie kromki pizzy serowej z 2 szklankami sałat zielonych z 2 łyżkami sosu sałatkowego. Twoja suma wyniesie 760 kalorii.
Obiad o dużej zawartości kalorii
Na obiad możesz zjeść 4 gramy łososia z grilla skropione 1 łyżeczką oliwy z oliwek podawaną z 1 filiżanką brązowego ryżu, 1 szklanką groszku i 1 1/2 szklanki świeżego ananasa dla 745 kalorii. Innym pomysłem na kolację jest burger z 3 uncji chudego mięsa hamburgerowego na bułce z pszenicy zwyczajnej z 1 1/2 szklanki pieczonych czerwonych ziemniaków z 2 łyżeczkami oliwy z oliwek i 1 szklanką kalafiora prażonego skropionego 1 łyżeczką oliwy z oliwek. Posiłek wynosi 750 kalorii.
Zrób każdą liczbę przekąsek
Dodaj białko i zdrowe węglowodany, takie jak pełne ziarna lub owoce, z każdą przekąską i pompuj kalorie ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak orzechy lub awokado.Przykłady przekąsek o 250 kaloriach obejmują duże jabłko z 2 łyżkami masła orzechowego; trzy pełnoziarniste krakersy z 1 uncją sera; kanapka z indyka z 1 uncja indyka, jedna ósma z awokado na jednym kromce chleba pełnoziarnistego; lub 1 szklanka niesłodzonych płatków na zimno z 1 szklanką pełnego mleka.
