Obecnie pięciodniowy, dziewiąty do piątego tygodnia pracy jest dla wielu osób tylko marzeniem. W 2018 r.Biuro Statystyki Pracy stwierdziło, że aż 31 procent osób zatrudnionych w pełnym wymiarze godzin pracowało w weekendy, poświęcając średnio 5, 4 godziny pracy w każdą sobotę i niedzielę.
Oczywiście nie jest zaskoczeniem, że rosnąca liczba pracowników uważa, że ich praca wywołuje u nich niepokój. Ten niepokój nie ogranicza się tylko do miejsca pracy: w jednym z badań Anxiety and Depression Association of America około 79 procent mężczyzn i 61 procent kobiet zauważyło, że stres związany z pracą wpływa na ich relacje osobiste, głównie z małżonkami.
Co więc możesz zrobić, jeśli uważasz, że praca jest podstawową przyczyną stresu? Cóż, możesz zacząć od przeczytania najczęstszych oznak wypalenia zawodowego w pracy, aby ustalić, czy nadszedł czas, aby ponownie ocenić twoją sytuację.
1 Czujesz się bezradny.
Alamy
Ludzie lubią czuć, że kontrolują swoją sytuację, zwłaszcza w pracy. Dlatego często zdarza się, że gdy pracownicy uważają, że ich sytuacja w pracy jest poza ich kontrolą, zaczynają czuć się wypaleni aż do depresji.
„Podstawowym złudzeniem, które powoduje depresję, a zatem wypalenie, jest przekonanie, że nie jesteśmy w stanie rozwiązać problemów, które uważamy za bezpośrednie przeszkody dla naszego szczęścia” - wyjaśnia dr Alex Lickerman, autor książki The Ten Worlds: The Nowa psychologia szczęścia . „Jeśli więc czujemy, że nie jesteśmy w stanie dobrze wykonywać naszej pracy, jeśli czujemy się przytłoczeni naszymi obowiązkami w pracy lub jeśli czujemy, że ponosimy porażkę w jakiś ważny sposób i nie jesteśmy w stanie prawidłowo postępować, będziemy odczuwać bezsilność które mogą prowadzić do objawów wypalenia zawodowego ”.
2 Już sama myśl o pracy powoduje stres.
Shutterstock
Oczywiście nawet najszczęśliwsi pracownicy co jakiś czas będą się stresować w pracy. Jeśli jednak okaże się, że sama myśl o pójściu do pracy sprawia, że czujesz niepokój każdego ranka, to Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, trener wykonawczy i trener kariery w Employment BOOST, mówi, że nadszedł czas, aby rozważyć podjęcie pracy cofać się.
„Jednym z powszechnych objawów wypalenia zawodowego jest ciągłe uczucie niepokoju i stresu w pracy” - mówi Curtis. „profesjonaliści muszą poważnie potraktować wypalenie zawodowe, ponieważ może to wpłynąć na ich zdrowie i relacje”. A jeśli zastanawiasz się, dlaczego pakujesz się w kilogramy, odkąd zacząłeś czuć się wypalony, przeczytaj artykuł Dlaczego stres związany z pracą sprawia, że kobiety przybierają na wadze.
3 Jesz więcej (lub mniej) niż kiedyś.
Shutterstock
Jedzenie stresu jest bardzo ważne. Podobnie utrata apetytu z powodu ciągłego poczucia przytłoczenia i niepokoju. Jeśli zauważysz, że twój apetyt zmienił się do tego stopnia, że albo jesteś cały czas głodny, albo nie możesz znieść więcej niż jednego posiłku, to Briana Hollis, licencjonowana pracownik opieki społecznej i trener życia, zauważa, że może to oznaczać, że czujesz się wypalony.
4 Nie możesz się skoncentrować na niczym.
Shutterstock
Każdy, kto mówi, że podczas pracy nie patrzy na Facebooka i / lub Instagrama, po prostu kłamie. Istnieje jednak różnica między okazjonalnym przewijaniem a przyklejaniem do telefonu przez cały dzień - a jeśli okaże się, że korzystanie z telefonu należy do tej drugiej kategorii, może to oznaczać wypalenie zawodowe w pracy. Jak zauważa Curtis, „niemożność skoncentrowania się” na swoich zadaniach jest dość silnym sygnałem, że motywacja do wykonania pracy zależy od twojej motywacji.
5 Jesteś zbyt pesymistyczny.
Shutterstock
Czy częściej niż większość ludzi chętniej wypowiadasz się przed współpracownikami i przyjaciółmi? Według Hollisa ta „negatywna perspektywa” może być jedną z oznak wypalenia zawodowego, na którą należy zwrócić uwagę. Oczywiście okazjonalny rant jest tylko naturalny (a nawet zdrowy), ale zbyt duży pesymizm jest wyraźnym sygnałem, że jest coś niezdrowego i złego dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
6 Ty walczysz, by porozmawiać.
Shutterstock
Uśmiecha się na spotkaniach. Macha cześć, gdy współpracownicy przechodzą obok twojego biurka. Te rzeczy powinny być łatwe - a jednak ostatnio okazuje się, że są tak trudne, jak część matematyczna SAT. Dlaczego? Cóż, kiedy jesteś wypalony w pracy, często „zbyt trudno jest robić takie małe rzeczy, jak uśmiech lub rozmawiać” - mówi dr Melanie Katzman, psycholog i autorka Connect First: 52 prostych sposobów na rozpalenie sukcesu, Znaczenie i radość w pracy . „Co wymaga niewielkiego wysiłku, zajmuje dużo”.
7 Masz problemy ze snem.
Shutterstock
Twoja praca i stres, który ją wywołuje, nie powinny cię utrzymywać w nocy. Jeśli tak, to dr Bryan Bruno, dyrektor medyczny w skoncentrowanym na depresji Mid City TMS w Nowym Jorku, ostrzega, że może to być oznaką wypalenia zawodowego.
„Stres wpływa fizycznie na ciało w negatywny sposób” - mówi Bruno. Zauważa między innymi, że może to prowadzić do „problemów ze snem”, które utrzymują cię przez całą noc i tylko pogarszają twoje problemy w pracy.
8 I ciągle jesteś wyczerpany.
Shutterstock
Dostajesz sugerowaną ilość snu każdej nocy - a jednak, gdy tylko zjawisz się w pracy, masz wrażenie, że nie spałeś ani chwili. To, zauważa dr Bruno, jest jednym z wielu oznak wypalenia zawodowego, które nigdy nie powinny zostać zignorowane. „Poczucie braku inspiracji lub wyczerpania, kiedy przychodzisz do pracy, jest czerwoną flagą” - mówi - „z czasem może to spowodować, że przestaniesz”.
9 Cały czas czujesz się fizycznie chory.
Shutterstock
Wrzody Bóle głowy Zgrzytanie zębami. Ból w klatce piersiowej. Wszystkie te są fizycznymi sposobami manifestacji wypalenia, mówi dr Bruno. Oczywiście, jeśli stres w miejscu pracy doprowadza do tego, że wpływa on zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, najwyższy czas wziąć urlop i ponownie ocenić swoją pozycję.
10 Zawsze jesteś w złym humorze.
Shutterstock
„Jeśli nie możesz powstrzymać się od negatywnego stosunku do swojego miejsca pracy i współpracowników bez ważnego powodu, powinieneś zrobić sobie przerwę” - mówi dr Bruno. Ale jak? Jednym ze sposobów, w jaki sugeruje przezwyciężenie wypalenia zawodowego, jest podjęcie nowego hobby. „Posiadanie czegoś, na co można oczekiwać po pracy, powoduje cuda dla stresu”.
11 I zabierasz to innym ludziom.
Shutterstock / antoniodiaz
Ludzie, którzy mają tendencję do wyładowywania gniewu w pracy, są często wypaleni. Jak zauważa Nicole Wood, CEO i współzałożycielka firmy trenerskiej Ama La Vida, „narastanie stresu związanego z pracą z czasem może często prowadzić do zacięcia się na otaczających cię ludziach. całkowicie pozbawiony charakteru, szokujący i zawstydzający ”.
12 Nie dbasz o jakość swojej pracy.
Shutterstock
Większość pracowników dokłada wszelkich starań, aby ich praca była bezbłędna - nie tylko dlatego, że nosi ich imię i ma wpływ na ich reputację, ale także dlatego, że może to być różnica między awansem a różowym poślizgiem. Dlatego jeśli okaże się, że nie przejmujesz się tym, czy w twojej pracy występują niezliczone błędy, to prawdopodobnie dobry znak, że wypaliłeś się aż do całkowitej apatii.
„Burnout odbija się na jakości pracy, którą wykonujesz, a także na życiu osobistym” - mówi Samuel Tang, współwłaściciel i wielki szef Joy Creations z firmy jubilerskiej. „Brakuje Ci energii lub motywacji do ukończenia lub wykonania dobrej pracy - co nie jest idealne dla nikogo ani niczego”. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, Tang zaleca „włączenie pewnego rodzaju rutyny do codziennego harmonogramu”. Nawet pójście do łóżka trochę wcześniej lub kąpiel każdego wieczoru pomoże ci w codziennym stresie i resecie.
13 Ciągle nie dotrzymujesz terminów.
Shutterstock
Ludzie, którzy są wypaleni, mają tendencję nie tylko przedkładać prace o złej jakości, ale także robić to przedwcześnie. Jak wyjaśnia Michał Tomaszewski, ekspert ds. Kariery w firmie ResumeLab zajmującej się życiorysami i listami motywacyjnymi, wypalenie często przekłada się na „niedotrzymanie terminów”, często u ludzi, którzy „dążyli do osiągnięcia nadwyżki”.
14 Czujesz, że twój szef nie dba o twój sukces.
Shutterstock
„Chociaż twoja ścieżka kariery należy do ciebie, potrzebujesz wsparcia innych, aby uzyskać wskazówki, możliwości, rozwój osobisty i osiągnąć swój potencjał” - mówi Wood. Dlatego jeśli czujesz, że przełożeni nie dbają o swoją karierę w ten czy inny sposób, może to być zarówno przyczyna wypalenia, jak i jedna z jej oznak. A jeśli skontaktowałeś się z osobami zarządzającymi Twoją firmą i nadal nie chcą one inwestować w Ciebie swojego czasu ani pieniędzy, Wood sugeruje poszukiwanie pracy w firmie, która naprawdę troszczy się o Ciebie i Twój sukces.
15 Nie wchodzisz podczas spotkań zespołu.
Shutterstock
Kiedy po raz pierwszy zacząłeś swoją pracę, twoi współpracownicy nie mogli się wypowiedzieć ani słowa, ponieważ miałeś tak wiele do powiedzenia i tyle pomysłów. W dzisiejszych czasach łatwo jednak zapomnieć, że jesteś na większości spotkań, widząc, że wolisz siedzieć cicho w kącie i trzymać się z daleka.
Brzmi znajomo? Jeśli tak, to być może masz do czynienia ze złym przypadkiem wypalenia zawodowego, mówi Tomaszewski. Specjalista ds. Kariery zauważa, że jednym z przejawów wypalenia zawodowego jest „dalekie podejście do pracy” i „zaangażowanie się, tak jak kiedyś. Tracisz moc twórczą i stajesz się biernym obserwatorem, a nie aktywnym członkiem zespołu”.
16 Nawet najbardziej złośliwe zadania Cię stresują.
Shutterstock
Nikt nie powinien się stresować czymś tak prostym, jak wypełnienie kilku dokumentów lub wrzucenie kilku liczb do arkusza Excel. Jeśli twój szef poprosi cię o wykonanie tak trywialnego zadania, a od razu poczujesz lęk i przytłoczenie, możesz chcieć ocenić swoje ogólne odczucia związane z pracą.
Jak zauważa Tomaszewski, wiele osób wypalonych w pracy uważa, że „większość zadań zaczyna być wyzwaniem i wyczerpaniem do tego stopnia, że nie są w stanie poradzić sobie nawet z małymi sprawami”. Jeśli uważasz, że doświadczasz tego rodzaju wypalenia zawodowego, Tomaszewski sugeruje, aby wziąć kilka dni wolnego, aby „pozwolić sobie na coś, co kochasz”, a nawet rozważyć „planowanie pracy lub zmiany kariery”. Pod koniec dnia najważniejsze jest twoje szczęście i nigdy nie powinieneś stawiać swojej pracy przed dobrobytem.
17 Nie masz energii na zabawę po pracy.
Shutterstock
Jeśli jedyną rzeczą, na którą kiedykolwiek masz czas - lub naprawdę, jedyną rzeczą, na którą kiedykolwiek masz czas - jest praca, to naprawdę kochasz swoją pracę lub, bardziej prawdopodobne, że się wypalasz. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, licencjonowany doradca zawodowy w Karolinie Północnej, zauważa, że jednym z powszechnych objawów wypalenia zawodowego u pacjentów jest „uczucie wyczerpania podczas i pod koniec dnia pracy”.
18 Czujesz, że Twój wkład jest nieistotny.
Shutterstock
Jednym z innych typowych oznak wypalenia zawodowego, które często widzi Burdick, jest „poczucie beznadziejności lub brak działania”. Innymi słowy, jeśli nie jesteś zmotywowany do wykonania swoich zadań, ponieważ czujesz, że to i tak nie ma znaczenia, prawdopodobnie jest to dość wyraźny sygnał, że jesteś przepracowany i niedoceniany tym, co robisz.
19 Pijesz dużo kawy.
Shutterstock
Wierzcie lub nie, jednym z oznak wypalenia zawodowego jest niezdrowe poleganie na kofeinie tylko po to, by przetrwać dzień. „Pierwszym znakiem, jaki widzę u ludzi, a pierwszym pytaniem, które zadaję mentorom, jest:„ Ile kawy pijesz codziennie? ”, Mówi trener kariery Nick Glassett.„ Kiedy jesteśmy wypaleni, zwykle sięgamy po kofeinę jako sposób na przywrócenie sobie tego fałszywego poczucia pasji ”.
20 Jesteś coraz bardziej niecierpliwy.
Shutterstock
W pracy cierpliwość jest czymś więcej niż cnotą. Bez tego ryzykujesz atakiem na szefa, spieszeniem się z projektami i oddawaniem pracy, która w najlepszym wypadku jest podrzędna, i pomijaniem błędów, które powinny zostać złapane po prostu w celu szybkiego załatwienia sprawy.
Niestety niecierpliwość jest jedną z powszechnych oznak wypalenia zawodowego. Jest tak, ponieważ, jak ujął to Ben Barrett, LLMSW, CAADC, licencjonowany pracownik socjalny i specjalista od uzależnień, „kiedy nie radzimy sobie ze stresem, znacznie szybciej się denerwujemy. Nasza cierpliwość rozprasza się”.
21 Często drżysz.
Shutterstock
Jednym z najłatwiejszych sposobów, dzięki którym ty i inni ludzie dowiesz się, czy jesteś wypalony w pracy, jest język ciała. Na przykład Maryann Karinch, ekspertka od ludzkich zachowań i autorka The Art of Body Talk , zauważa, że ludzie, którzy „nie są skoncentrowani i pobudzeni”, mają tendencję do „nerwowego drgania”. Zachowaj więc ostrożność podczas zabawy długopisem lub ciągłego kręcenia włosów - może to oznaczać, że potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego.
22 Stawiasz bariery fizyczne między sobą a współpracownikami.
Shutterstock
Co jakiś czas nawet społeczny motyl w biurze musi znaleźć spokojne miejsce na ucieczkę i odrobinę pracy. Jeśli jednak jesteś osobą, która ciągle szuka sposobów na pokonanie barier fizycznych między tobą a współpracownikami, prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że czujesz się zbyt zestresowany i wypalony w pracy.
„Jeśli zawsze umieszczasz telefon, laptop, biurko, stolik, filiżankę kawy lub stos wydruków między tobą a współpracownikiem lub menedżerem, z którym musisz pracować, możesz doświadczać wypalenia zawodowego” - mówi Karinch. „Bariery te wskazują, że czujesz, że twoja osobista przestrzeń jest atakowana i że chcesz usunąć siebie z interakcji.”
23 Często spóźniasz się do pracy.
Shutterstock
Codzienne spóźnianie się do pracy jest nie tylko niewygodne dla współpracowników, którzy na tobie polegają. Jest to również jeden z oznak wypalenia zawodowego, według Rona Auerbacha, MBA, autora Think Like an Interviewer: Your Job-Hunting Guide to Success. Zauważa, że ludzie doświadczający wypalenia zawodowego często „spóźniają się, by pracować coraz więcej”, ponieważ jest to jeden z przejawów ich apatii.
24 Mówisz wolniej (lub szybciej) niż zwykle.
Shutterstock
„Jeśli czujesz, że mówisz nienaturalnie wolno lub nienaturalnie szybko, a twoje gardło jest zaciśnięte, odczuwasz stres - a stres może być wypaleniem” - mówi Karinch. Więc następnym razem, gdy będziesz rozmawiać ze współpracownikiem, zwróć uwagę na szybkość twoich słów; można powiedzieć, że tak powiem, więcej niż zdajesz sobie sprawę z poziomu wypalenia zawodowego w pracy.
25 Nosisz nieodpowiednie stroje do pracy.
„Wypalenie zawodowe może prowadzić do złej oceny sytuacji i robienia rzeczy, które są niezdrowe lub nieprofesjonalne”, mówi Auerbach. Jednym ze sposobów, w jaki ta nieprofesjonalna hodowla brzydkiej głowy jest poprzez garderobę osoby, często w postaci nieodpowiednich lub po prostu nieczystych ubrań. Jeśli okaże się, że Twoja garderoba robocza przeszła ze świeżo wyprasowanych guzików na poplamione koszulki z napisem, to czas porozmawiać z kimś - mianowicie z terapeutą lub innym profesjonalistą - o tym, co czujesz do swojej pracy.
26 W zadaniach w pracy jest znacznie więcej błędów.
Shutterstock
„Kiedy popełniasz błędy, z którymi nigdy się nie zdarzałeś lub nie robisz sobie nic częściej”, nadszedł czas, aby dokładnie przyjrzeć się, jak bardzo twoja praca cię stresuje, mówi Auerbach. Oczywiście tutaj występuje błąd ortograficzny i istnieje nieszkodliwy niedopatrzenie - ale nie znaleziono tak wielu błędów ortograficznych, że tekst, który oddajesz, nawet nie wygląda jak angielski, jest wynikiem czystej obojętności i jest jednym z wyraźnych znaków wypalenia zawodowego.
27 Nic nie jest już tak ekscytujące.
Shutterstock
Firma sponsoruje imprezę wakacyjną w otwartym barze? Fajnie. Czy w sali konferencyjnej są bezpłatne bułeczki i pączki? Eh, nie, dziękuję. Jeśli tego typu odpowiedzi udzielasz ostatnio w odpowiedzi na wiadomości, które powinny być ekscytujące, trener biznesu Heather Gray, MSW, ostrzega, że możesz cierpieć z powodu wypalenia zawodowego. „nie będzie tak podekscytowany, jak kiedyś, a ich dobry nastrój będzie bardziej przypominał chwilowy wyjątek niż punkt odniesienia”.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
