Według Centers for Disease Control & Prevention (CDC) co roku około 610 000 osób w Stanach Zjednoczonych umiera z powodu chorób serca. I chociaż historia Twojej rodziny i niektóre schorzenia mogą zwiększać ryzyko popadnięcia w tę statystykę, często obwiniamy nasze codzienne nawyki.
Na przykład, czy wiesz, że jedzenie tylko jednej porcji smażonego jedzenia tygodniowo może zwiększyć ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia o 11 procent? A może mniej niż sześć godzin snu w nocy może zwiększyć ryzyko nagromadzenia płytki o 27%? Aby pomóc Ci zachować kontrolę nad grą, wezwaliśmy ekspertów, aby poznali codzienne nawyki rujnujące twoje serce.
1 Za dużo śpisz.
Shutterstock
Chociaż wspaniale jest spać, możesz mieć za dużo dobrych rzeczy. Według jednego z badań opublikowanych w 2018 r. W European Heart Journal , osoby śpiące od ośmiu do dziewięciu godzin dziennie zwiększają ryzyko śmierci lub rozwoju choroby sercowo-naczyniowej o pięć procent. A ludzie, którzy śpią dłużej niż 10 godzin dziennie, zwiększają ryzyko o 41 procent.
2 Albo nie śpisz wystarczająco.
Shutterstock
Z drugiej strony brak snu może również zaszkodzić Twojemu sercu, mówi dr Stacey Rosen, kardiolog i wiceprezes The Katz Institute for Women's Health w Northwell Health w Nowym Jorku. „Znaczenie dobrego snu dla zdrowia serca ma kluczowe znaczenie” - mówi.
Według jednego z badań z 2019 r. Opublikowanych w Journal of American College of Cardiology , ludzie, którzy spali mniej niż sześć godzin w ciągu nocy, byli o 27 procent bardziej narażeni na miażdżycę tętnic - lub nagromadzenie płytki w tętnicach - niż ci, którzy otrzymali zalecane osiem godzin spać za noc.
3 Pracujesz na nocnej zmianie.
Shutterstock
Według jednego z badań z 2016 r. Opublikowanych w czasopiśmie Journal of the American Medical Association , twoje serce naprawdę mogłoby się obejść bez tego zwariowanego harmonogramu pracy. Badanie wykazało, że wśród kobiet, które pracowały jako zarejestrowane pielęgniarki, długotrwałe rotacyjne godziny nocne były związane ze statystycznie istotnym zwiększonym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca.
4 Siedzisz cały dzień.
Shutterstock
Jak zapewne słyszałeś, nowe palenie to siedzenie. „Bycie siedzącym przez dłuższy czas zwiększa ryzyko zawału serca” - mówi Stephanie Filbey, fizjolog, trener personalny i właściciel Summit Wellness, LLC w New Jersey. „Ten poranny trening jest świetny, ale to nie wystarczy. Musimy sprawić, by poruszanie się w ciągu dnia również było możliwe.”
5 Spędzasz zbyt dużo czasu w pomieszczeniu.
6 Jesz smażone jedzenie.
Shutterstock
Wiesz już, że smażone jedzenie nie jest dla ciebie dobre - ale okazuje się, że nawet niewielka ilość może mieć trwały wpływ na twoje zdrowie. Według jednego z badań z 2019 r. Opublikowanych w British Medical Journal , kobiety, które zjadły tylko jedną porcję smażonego kurczaka tygodniowo, miały o 11 procent podwyższone ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych (badanie nie obejmowało mężczyzn).
7 Dajesz się pochłonąć gniewowi swemu.
Shutterstock
Chociaż gniewanie się od czasu do czasu jest całkowicie normalne, pozwalanie, by twój gniew regularnie się gotował, może poważnie uszkodzić twoje serce. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2014 r. Opublikowanym w Journal of Cardiac Failure , ciągłe epizody intensywnego gniewu mogą wykładniczo zwiększać ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych, szczególnie u mężczyzn.
8 Pijesz dietetyczną sodę.
Shutterstock
Chociaż może wydawać się zdrowsze niż napoje z prawdziwym cukrem, soda dietetyczna nadal stwarza ryzyko chorób serca. Według jednego z 10-letnich badań opublikowanych w 2012 r. W Journal of General Internal Medicine , ludzie, którzy codziennie pili dietetyczną sodę, częściej chorowali na choroby sercowo-naczyniowe niż osoby, które trzymały się od niej z daleka.
9 Nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Shutterstock
Nawet niewielkie odwodnienie może utrudnić sercu wykonywanie pracy. Według badania z 2017 r. Opublikowanego w European Journal of Nutrition , niewielkie odwodnienie spowodowane umiarkowanym treningiem może znacznie upośledzić funkcję śródbłonka. Według badań Cedars-Sinai Medical Center badania wykazały, że dysfunkcja śródbłonka poprzedza rozwój miażdżycy tętnic (która gromadzi się w tętnicach).
10 Masz trudnego szefa.
Shutterstock
Stresory spotykane w biurze mogą mieć wpływ nie tylko na zdrowie psychiczne. Według badania z 2009 roku opublikowanego w Journal of Occupational and Environmental Medicine , pracownicy, którzy mają do czynienia z niekompetentnym, nierozważnym, tajnym lub niekomunikatywnym szefem, są o 60 procent bardziej narażeni na zawał serca. Z drugiej strony ci, którzy czuli, że mają „dobrego” szefa, byli o 40 procent mniej narażeni na zdarzenie sercowo-naczyniowe.
11 Nie uprawiasz seksu.
Shutterstock
Czy skaczesz na seks? Jeśli tak, badania z 2010 r. Opublikowane w American Journal of Cardiology mogą przekonać cię do kontynuowania gry na Marvinie Gaye. Według badania osoby, które uprawiają seks rzadziej niż raz w miesiącu, są znacznie bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe niż osoby uprawiające seks dwa lub więcej razy w tygodniu.
12 Nie spożywasz wystarczającej ilości magnezu.
Shutterstock
Niski poziom magnezu jest jednym z najlepszych predyktorów chorób serca, zgodnie z przeglądem badań z 2013 roku przeprowadzonym przez naukowca Andrea Rosanoff, Ph.D.
„Serce ma najwyższą ilość magnezu w całym ciele” - mówi dr Carolyn Dean, autorka Atrial Fibrillation: Remineralize Your Heart . „Konieczne jest zapobieganie skurczowi mięśni serca i utrzymywanie równowagi rytmu serca - jednak magnez nie jest nawet testowany na zwykłym panelu elektrolitów we krwi”. Możesz kontrolować swój poziom, jedząc pokarmy bogate w magnez lub biorąc codzienną multiwitaminę.
13 Nie wychodzisz na słońcu.
Shutterstock
Niski poziom witaminy D jest również związany z chorobami serca. W rzeczywistości, zgodnie z metaanalizą z 2018 r. Opublikowaną w Journal of Clinical Hypertension , niedobór witaminy D został powiązany z kilkoma rodzajami chorób sercowo-naczyniowych, w tym chorobami wieńcowymi, takimi jak dławica piersiowa i zawał serca. Ponadto dane wykazały, że u osób z niskim poziomem witaminy D występuje zwiększone ryzyko choroby niedokrwiennej serca i wczesnej śmierci.
14 Nie utrzymujesz higieny jamy ustnej.
Shutterstock
Jak twierdzi Jeffrey Sulitzer, DMD, dyrektor kliniczny Smile Direct Club, który produkuje wyraźne elementy wyrównujące z nadrukiem 3D, codzienna rutyna dentystyczna może pomóc lub zranić serce. „Szczotkowanie co najmniej trzy razy dziennie i nitkowanie raz dziennie może zmniejszyć przewlekłe zapalenie dziąseł i wspierać struktury zębów”, mówi. „Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich 15 lat wykazały, że jeśli pacjenci zmniejszają przewlekłe stany zapalne wywołane przez chorobę dziąseł, dbając o higienę jamy ustnej, mogą również pozytywnie wpływać na cukrzycę, serce i ogólny stan zdrowia”.
15 Nie angażujesz się w hobby lub zajęcia grupowe.
Shutterstock
Chcesz utrzymać niski poziom stresu, aby utrzymać zdrowe serce? Rób więcej rzeczy, które kochasz, z ludźmi, których kochasz. „Stres można poprawić poprzez zmianę zachowania” - mówi David Gregg, dyrektor medyczny w Stay Well, firmie zajmującej się wellnessem w miejscu pracy. „Angażowanie się w ćwiczenia z przyjaciółmi pomaga zwiększyć ruch i ćwiczyć każdego dnia. Coś tak prostego jak spacer z przyjacielem, zabawa z dziećmi lub wnukami, a nawet lekcje tańca pomagają utrzymać ciało w ruchu. „
16 palisz.
Shutterstock
Nawet jeśli po prostu uważasz się za „palacza społecznego”, nadal boli cię serce. „Oprócz jedzenia i ćwiczeń kolejną największą rzeczą, która może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie serca, jest palenie i wapowanie”, mówi Ashley Wood, RN, BSN, współpracownik Demystifying Your Health. „Ponieważ oba zawierają nikotynę, nie są one dobre dla twojego organizmu. Nikotyna powoduje zwężenie tętnic w krótkim okresie, a po tym często się powtarzają, tętnice zaczynają twardnieć. Jeśli połączysz to z nagromadzeniem płytki nazębnej, „ znacznie zwiększają twoje szanse na zawał serca. ”
17 Jesz za dużo.
Shutterstock
Łatwo jest używać bezmyślnych przekąsek, aby przetrwać stresującą sytuację lub ograniczyć nudę - ale według Jasona Reeda, farmaceuty i autora recepty na maksymalne oszczędności , przejadanie się może wyrządzić znaczne szkody w sercu.
„Większość ludzi uważa, że tłuste potrawy są szkodliwe dla twojego serca” - mówi. „Naprawdę tak nie jest, o ile jesz dobrze zbilansowaną dietę. Problemem jest jednak przejadanie się konsekwentnie. Przyjmowanie większej liczby kalorii niż potrzeba prowadzi do przyrostu masy ciała. Ten przyrost masy prowadzi do cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. powoduje, że prawa strona serca musi pompować mocniej iz czasem powoduje niewydolność serca ”.
18 Ciągle się martwisz.
19 Używasz sztucznych słodzików.
Shutterstock / SpeedKingz
Jeśli naprawdę nie lubisz pić kawy bez słodzika, możesz sięgnąć po prawdziwe rzeczy, a nie sztuczną opcję. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Canadian Medical Association Journal badacze odkryli, że ci, którzy spożywają sztuczne słodziki, częściej niż osoby, które tego nie zrobiły, otyłości, nadciśnienia tętniczego, zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i zdarzeń sercowo-naczyniowych.
20 Spożywasz za dużo soli.
Shutterstock
Ze względu na serce możesz także chcieć ograniczyć spożycie soli. W badaniu opublikowanym w 2019 r. W czasopiśmie Journal of the American Heart Association chińscy naukowcy odkryli, że 20 procent wszystkich zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych, które miały miejsce w Shandong w Chinach w 2011 r., Było spowodowane wysokim spożyciem sodu.
Ta statystyka ma sens, gdy spojrzysz na to, dlaczego sód jest tak niebezpieczny. „Żywność o wysokiej zawartości sodu powoduje, że nasz organizm zatrzymuje wodę, co utrudnia sercu pompowanie krwi” - mówi Wood.
21 Ignorujesz swój nawyk chrapania.
Shutterstock
Chociaż chrapanie może wydawać się względnie nieszkodliwe, może być poważnym objawem bezdechu sennego, który może prowadzić do bardziej skomplikowanych problemów zdrowotnych na drodze. W rzeczywistości, według American Heart Association, bezdech senny jest powiązany z wysokim ciśnieniem krwi, arytmią, udarem i niewydolnością serca.
22 Jedź windą.
23 Stale zmieniasz zadania.
Shutterstock
Zmiany w karierze są niezwykle stresujące - a jeśli zmiana wiąże się ze zmianą dochodów, może być jeszcze bardziej. W jednym badaniu z 2019 r. Opublikowanym w czasopiśmie Circulation stwierdzono, że osoby, które doświadczyły ekstremalnej zmienności dochodów, były dwukrotnie bardziej narażone na problemy sercowo-naczyniowe w porównaniu do osób, które były stabilne finansowo.
24 Spożywasz za dużo alkoholu.
Shutterstock
Chociaż możesz założyć, że nałóg picia wpływa tylko na wątrobę, może również zranić serce. Według CDC „picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść poziom ciśnienia krwi i ryzyko chorób serca. Zwiększa także poziom trójglicerydów, formy cholesterolu, który może utwardzać tętnice”. Aby utrzymać serce w doskonałej formie, CDC zaleca, aby kobiety spożywały nie więcej niż jedną szklankę alkoholu dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwie szklanki dziennie.
25 Jesz czerwone mięso.
Shutterstock
Według analizy naukowej z 2017 r. Opublikowanej w International Journal of Preventative Medicine , twoje powinowactwo do czerwonego mięsa (takiego jak wołowina lub jagnięcina) może zagrażać zdrowiu serca. W swoim przeglądzie naukowcy doszli do wniosku, że wiele badań wykazało, że wysokie spożycie czerwonego mięsa (co najmniej jedna porcja dziennie) wiąże się z podwyższonym ryzykiem chorób serca.
26 Jesteś ciągle narażony na głośny hałas.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy regularnie chodzisz na głośne, hałaśliwe koncerty rockowe, czy mieszkasz w tętniącym życiem mieście pełnym hałasu, ciągłe narażenie na hałas o wysokim poziomie decybeli może zaszkodzić Twojemu sercu. Według przeglądu z 2018 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of American College of Cardiology częste narażenie na głośny hałas może prowadzić do zaburzeń czynności naczyń, nierównowagi autonomicznej i nieprawidłowości metabolicznych - wszystkich chorób, które mogą zwiększać podatność człowieka na zdarzenia sercowo-naczyniowe.
27 Za dużo ćwiczysz.
Shutterstock
Chociaż wykonywanie odpowiedniej ilości ćwiczeń każdego tygodnia może być świetnym sposobem na utrzymanie zdrowego serca, można go przesadzić. W rzeczywistości jedno badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Mayo Clinic Proceedings wykazało, że długotrwałe ekstremalne ćwiczenia (szczególnie dla osób z genetycznymi czynnikami ryzyka) mogą prowadzić do uszkodzenia serca i zaburzeń rytmu. Ile to za dużo? Według MedlinePlus będziesz wiedział, że osiągnąłeś próg, kiedy zaczynasz czuć się zmęczony, doświadczasz ekstremalnych wahań nastroju i masz problemy z odzyskaniem sił po przeziębieniach i kontuzjach. Aby uzyskać więcej powodów, aby złagodzić intensywny tryb treningu, zapoznaj się z tymi 30 powodami, dla których chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem.
