Rak to nie żart. Według American Cancer Society tylko w tym roku przewiduje się 1, 8 miliona nowych przypadków raka i 607 000 zgonów z powodu tej choroby. I chociaż w ciągu ostatnich 25 lat liczba zgonów z powodu raka spadła o 27 procent z powodu zmniejszenia nawyków powodujących raka i postępów we wczesnym wykrywaniu i leczeniu, wciąż istnieje wiele rzeczy, które każdy może zrobić, aby zmniejszyć ryzyko. Aby pomóc Ci dowiedzieć się, jak zachować zdrowie i wolne od raka, poprosiliśmy lekarzy o porady dotyczące zapobiegania rakowi, o których chcieliby wiedzieć ich pacjenci.
1 Go na bazie roślin.
Zmniejszenie ilości spożywanego mięsa jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić w zakresie zapobiegania rakowi. „Stosuj dietę roślinną” - mówi Radhika Acharya-Leon, DO, dyrektor medyczny w UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
Według Michigan Medicine, produkty roślinne zawierające błonnik - takie jak rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste - zawierają składniki odżywcze, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia kilku rodzajów raka. Na przykład ryzyko raka jelita grubego można zmniejszyć o 21 procent, po prostu jedząc 6 uncji lub mniej niż filiżankę pełnych ziaren dziennie.
2 Zwiększ swoje treningi siłowe.
Shutterstock / Kzenon
Każda metoda ćwiczeń to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i walkę z rakiem. Ale jedna bardzo skuteczna metoda? „Ćwiczenia z sercem i treningiem siłowym przez 30 minut dziennie”, mówi Acharya-Leon.
W jednym badaniu z ponad 80 000 osób opublikowanym w 2018 r. W American Journal of Epidemiology stwierdzono nawet, że trening siłowy dwa razy w tygodniu spowodował 31-procentową redukcję umieralności na raka.
3 Sprawdź, czy w domu nie ma radonu.
Quickpics.net
Gaz radonowy nie jest czymś, o czym ludzie mówią codziennie, ale występuje naturalnie w glebie i skale i może z czasem przedostać się do twojego domu. Niestety, jeśli oddychasz wystarczająco dużo, może to powodować poważne problemy zdrowotne. Według American Cancer Society jest to główna przyczyna raka płuc u osób niepalących.
„Radon jest gazem, który powoduje raka płuc i może znajdować się w twoim domu”, mówi Wallace Akerley, MD, dyrektor programu Thoracic Cancer Program w Huntsman Cancer Institute. „Nie możesz tego zobaczyć ani powąchać, ale istnieje prosty, niedrogi sposób, aby dowiedzieć się, czy Twój dom go ma: Zamów zestaw do testowania radonu”.
4 Uważaj na swój czas na słońcu.
Shutterstock
Zdobycie witaminy D ma swoje zalety, w tym natychmiastowe poprawienie nastroju. Tylko pamiętaj, aby zachować ostrożność, spędzając czas na świeżym powietrzu, aby zmniejszyć ryzyko raka skóry. „Najlepszym sposobem zapobiegania rakowi skóry jest ochrona przed słońcem dzięki unikaniu i ochronie przed słońcem” - mówi dermatolog Caren Campbell, MD. „Niezbędne jest unikanie najbardziej szkodliwych promieni słonecznych między 10 rano a 14 po południu i noszenie ochrony przeciwsłonecznej SPF-30 lub wyższej o szerokim spektrum działania, odzieży ochronnej, kapeluszy z szerokim rondem i okularów przeciwsłonecznych, gdy jesteś na zewnątrz”.
5 Przestań jeść tyle śmieci.
Jeśli Twoja dieta jest pełna słodkich napojów bezalkoholowych, białej mąki i tłustych potraw, możesz narazić się na raka. Według Adama Kreitenbera, MD, reumatologa z certyfikatem zarządu w firmie 1MD, typowa amerykańska dieta zawiera dużą ilość przetworzonej żywności, a to nie jest dobre dla twojego organizmu. „Diety o wysokiej zawartości cukrów i tłuszczów oraz o niskiej zawartości owoców i warzyw mogą zwiększać stan zapalny w organizmie i narażać cię na ryzyko rozwoju różnych nowotworów, chorób układu krążenia i cukrzycy” - mówi.
6 Nie pal.
Shutterstock
Wiesz co jest szalone? Według American Cancer Society palenie jest odpowiedzialne za 30 procent wszystkich zgonów z powodu raka w Stanach Zjednoczonych. To nie jest tylko rak płuc.
„Używanie tytoniu zwiększa także ryzyko wystąpienia raka jamy ustnej, warg, nosa i zatok; nowotworów skrzyni głosowej i gardła; raka przełyku, żołądka, trzustki, nerek i jelita grubego; raka macicy, szyjki macicy, jajnika, odbytnicy i pęcherza; oraz rak krwi zwany ostrą białaczką szpikową ”, mówi Lonny Yarmus, DO, FCCP, dyrektor kliniczny oddziału opieki płucnej i krytycznej w Johns Hopkins. „Palenie przyczynia się również do wielu innych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, udaru mózgu, zaburzeń oddechowych od astmy do rozedmy płuc, niskiej masy urodzeniowej i zaburzeń erekcji”.
7 Ogranicz spożycie alkoholu.
Shutterstock
Picie zbyt dużej ilości alkoholu nie tylko sprawi, że poczujesz się źle. Może również zwiększać ryzyko wystąpienia wielu rodzajów raka, w tym raka jelita grubego, raka wątroby oraz raka jamy ustnej i gardła. Odgrywa także dużą rolę w rozwoju raka piersi.
„Im więcej pijesz alkoholu, tym większe ryzyko zachorowania na raka piersi” - mówi dr Edo Paz, kardiolog z K Health. „American Cancer Society zaleca, aby kobiety, które piją, spożywały nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie. Napój jest uważany za 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1, 5 uncji destylowanych alkoholi wysokoprocentowych (twardy alkohol)”.
8 Uzyskaj regularne kolonoskopie.
Shutterstock
Wiele osób uważa, że kolonoskopie wykonuje się w celu wykrycia raka jelita grubego. Ale lekarze chcą, abyś wiedział, że są kluczem w zapobieganiu. Rak okrężnicy zaczyna się jako polipy lub nienowotworowe narośla. Według Jamesa Churcha „kolonoskopia faktycznie zapobiega rakowi jelita grubego, umożliwiając diagnozowanie i usuwanie polipów przedrakowych”. Według Cleveland Clinic, gdyby więcej osób dostało kolonoskopię, około 60 procentom przypadków raka jelita grubego można by zapobiec.
9 Poznaj swoje ABCDE.
Shutterstock
Według Sobela należy regularnie sprawdzać skórę pod kątem wszelkich nieprawidłowości. Aby wiedzieć, czego szukać, zapamiętaj urządzenie mnemoniczne ABCDE: asymetria, obramowanie (postrzępione i nierówne), kolor (różne odcienie bieli, czerwieni, czerni lub brązu), średnica (jeśli rośnie lub jest większa niż gumka od ołówka)) lub jeśli ewoluuje w jakikolwiek sposób.
„Zwróć uwagę na wszelkie pieprzyki i ślady na skórze” - mówi. „Wykonuj samobadania swoich pieprzyków i nowych wzrostów co najmniej raz w miesiącu, lub wszelkich zmian, które po prostu nie znikną. Czasami to, co uważasz za uparty pryszcz, może w rzeczywistości być zmianą nowotworową skóry”.
10 Wejdź na regularne rozmazy pap.
Shutterstock
Żadna kobieta nie lubi chodzić na coroczne badania kontrolne. Ale regularne wymazy Pap są niezwykle ważne w zapobieganiu raka szyjki macicy.
„Na szczęście rak szyjki macicy jest jednym z nowotworów, które możemy wcześnie wykryć i leczyć” - mówi Thomas Morrissey, MD, kierownik Oddziału Ginekologii Onkologicznej w Cleveland Clinic na Florydzie - Weston. „W rzeczywistości najczęściej wykrywamy zmiany przedrakowe poprzez badania cytologiczne i testy HPV i jesteśmy w stanie leczyć zmiany przedrakowe i zapobiegać rozwojowi raka. Regularne badania cytologiczne są niezbędne”.
11 Weź pigułkę.
Shutterstock
Kontrola urodzeń pomaga zapobiegać ciążom, ale może również być ważna dla kobiet w zmniejszaniu ryzyka raka ginekologicznego. „Wcześniejsze badania wykazały, że przyjmowanie doustnych tabletek antykoncepcyjnych zmniejsza ryzyko raka jajnika” - mówi dr Haider Mahdi, onkolog ginekologiczny w klinice Cleveland. „Ponadto zgodność z badaniami cytologicznymi znacznie zmniejsza ryzyko raka szyjki macicy”.
12 Poznaj swoje ryzyko genetyczne związane z rakiem skóry.
Shutterstock
Podczas gdy rak podstawnokomórkowy skóry jest spowodowany oparzeniami słonecznymi, rak płaskonabłonkowy skóry powstaje w wyniku skumulowanej ekspozycji na słońce w czasie. Według Campbella, nawet jeśli ekspozycja na słońce zwiększa ryzyko czerniaka - najbardziej śmiercionośnej postaci raka skóry - ma on również element genetyczny i właśnie dlatego powinieneś poznać historię swojej rodziny.
„Jeśli masz krewnego pierwszego stopnia z czerniakiem, to zwiększa twoje ryzyko. A jeśli masz wiele moli, to także zwiększa twoje ryzyko”, wyjaśnia. „Czerniak może powstać de novo - inaczej bez wcześniejszego obecności mola - lub z istniejącego mola, więc jeśli zobaczysz coś nowego lub zmieniającego się, sprawdź to. Normalne jest otrzymywanie nowych moli do około 30 lat, ale lepiej jest bądź ostrożny, jeśli chodzi o sprawdzenie, czy coś jest nowe lub uległo zmianie ”.
13 Nie używaj tylko kremów przeciwsłonecznych latem - noś je codziennie.
Shutterstock
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, filtr przeciwsłoneczny jest ważny nie tylko w gorące letnie dni. Jest to również ważne w pochmurne dni, zimowe dni i deszczowe dni - w zasadzie musisz nosić go przez cały rok, aby czerpać korzyści z walki z rakiem.
„Większość zarówno raka skóry bez czerniaka, jak i raka czerniaka jest bezpośrednio spowodowana promieniowaniem UV. Dlatego ważne jest, aby codziennie nosić krem przeciwsłoneczny i chronić skórę przed słońcem przez cały rok”, mówi Howard Sobel, MD, zarząd z Nowego Jorku -certyfikowany dermatolog kosmetyczny i założyciel Sobel Skin. „Nawet w chłodniejszych miesiącach zawsze noś SPF o szerokim spektrum działania na każdej odsłoniętej skórze. Latem, jeśli zamierzasz przebywać na słońcu przez dłuższy czas, zastosuj ochronę UV o szerokim spektrum działania co najmniej 20 minut przed wyjściem na słońce. ”
14 Poznaj historię swojej rodziny.
Shutterstock / Daniel M. Ernst
Znajomość historii rodziny jest ważna w zapobieganiu rakowi - szczególnie rakowi prostaty. „Pierwszym krokiem jest identyfikacja historii rodziny i ryzyka, a następnie odpowiednie badanie ”, mówi Rana R. McKay, MD, onkolog medyczny w Moores Cancer Center w UC San Diego Health. Według Fundacji Rak Prostaty, jeśli ojciec lub brat mężczyzny cierpiał na raka prostaty, ryzyko jego rozwoju jest dwukrotnie większe, a tym bardziej, jeśli zdiagnozowano go w wieku poniżej 55 lat lub dotknięto wielu członków jego rodziny.
15 Zachowaj zdrową wagę.
Shutterstock
Istnieje wiele problemów zdrowotnych, które mogą wynikać z przybrania zbyt wielu dodatkowych kilogramów, od cukrzycy po choroby serca. A rak jest jednym z najpoważniejszych powodów, aby starać się zachować kontrolę nad swoją wagą. „Większość dorosłych Amerykanów waży więcej niż jest to zalecane, a nadwaga lub otyłość naraża ludzi na większe ryzyko wielu nowotworów” - mówi dr Brenda Fitzgerald. „Osiągając i utrzymując zdrową wagę, wszyscy możemy odegrać rolę w zapobieganiu nowotworom”.
16 Bądź na bieżąco ze swoimi szczepieniami.
Shutterstock
Być może nie uważasz, że odkładanie wymaganych szczepień to wielka sprawa, ale jeśli dostaniesz je w odpowiednim czasie, możesz zrobić wiele dobrego, pomagając swojemu ciału walczyć z rakiem. „Rak szyjki macicy, rak odbytu, rak wątroby i różne formy infekcji. Wiemy, że możemy mieć dramatyczny wpływ na kilka z nich poprzez uzyskanie rutynowych szczepień we właściwym czasie”, mówi Timothy Moynihan, emerytowany onkolog Mayo Clinic.
17 Przestań się opalać na dobre.
„Nie ma czegoś takiego jak bezpieczna opalenizna. Nawet jeśli twoja skóra nie pali się, nie oznacza to, że komórki skóry nie są narażone na uszkodzenia UV na poziomie molekularnym”, mówi Sobel. „Łóżka opalające zwykle emitują promienie UVA, które są dłuższe i mogą wnikać głębiej, powodując długotrwałe uszkodzenia, w tym raka skóry… Aby uzyskać efekt brązowienia, samoopalacze to jedyna droga. Obecnie preparaty są kosmetycznie eleganckie i łatwe do nakładania, a większość nie zatyka porów ”.
18 Weź trochę aspiryny.
Shutterstock
Według American Cancer Society rak jelita grubego - który dotyka okrężnicy lub odbytnicy - jest odpowiedzialny za 100 000 zgonów rocznie i niemal w równym stopniu dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Jeśli jesteś zagrożony, jednym ze sposobów, aby temu zapobiec, jest sięgnięcie po coś, co jest już w twojej apteczce: aspiryna.
„Nie jest to zalecane do powszechnego stosowania, ponieważ aspiryna ma ryzyko krwawienia z przewodu pokarmowego i powstawania wrzodów. Ale ktoś z oczywistym ryzykiem raka jelita grubego może skorzystać z jednej dawki 325 miligramów dziennie” - mówi Charles Fuchs, dyrektor ds. Raka Yale Centrum. „Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zważyć ryzyko i korzyści”.
19 Nie zapomnij ponownie nałożyć kremu przeciwsłonecznego.
Shutterstock
Nie jesteś całkiem niezły, jeśli zastosujesz krem przeciwsłoneczny. Musisz również upewnić się, że nie jest to jednorazowa sytuacja, stale stosując ją przez cały dzień w celu najlepszego zapobiegania rakowi skóry. „Filtr przeciwsłoneczny musi być nakładany co dwie godziny lub jeśli się pocisz lub pływasz, ponieważ nie ma czegoś takiego jak wodoodporny krem przeciwsłoneczny” - mówi Campbell. „Z tego powodu FDA sprawiło, że etykiety przeciwsłoneczne mówią teraz„ wodoodporny ”.”
20 Spraw, by aktywność fizyczna stała się priorytetem.
Shutterstock
Prowadzenie zdrowego trybu życia może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Według American Society of Clinical Oncology (ASCO), wcześniejsze badania wykazały, że może obniżyć ryzyko raka okrężnicy, raka piersi, raka macicy i raka płuc. „Ważna jest regularna aktywność fizyczna” - mówi dr Paz. „Większość zdrowych osób dorosłych powinna starać się przez co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut energicznej aktywności tlenowej tygodniowo”.
21 Porzuć swoje złe nawyki.
22 Pożegnaj się z czerwonym mięsem.
Shutterstock
Według American Institute for Cancer Research istnieje długa lista powodów, dla których czerwone mięso i przetworzone mięso jest szkodliwe dla zdrowia, jednym z nich jest to, że może zwiększać ryzyko raka żołądka i jelita grubego.
„Uważamy, że dzieje się tak ze względu na związki azotowe w mięsie zwane aminami heterocyklicznymi, które powstają w procesie gotowania. Zwęglenie mięsa może pogorszyć sytuację” - mówi Fuchs. „Jedz co najwyżej dwie porcje czerwonego mięsa jako danie główne na tydzień”.
23 Nie pomijaj swoich pokazów.
Shutterstock
Po prostu brak pomijania w badaniach przesiewowych może zmienić sposób zapobiegania rakowi. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca regularne badania przesiewowe w kierunku raka piersi, szyjki macicy, jelita grubego i - w przypadku wysokiego ryzyka - raka płuc. Nie obawiaj się również przeprowadzać samokontroli w domu między badaniami pod kątem raka piersi.
„Regularne mammografie i samodzielne kontrole piersi mogą być ważnymi narzędziami do wczesnego wykrywania raka piersi” - mówi Paz. „Skutkuje mniej agresywnymi formami leczenia i wyższymi wskaźnikami przeżycia”.
24 Pamiętaj, aby używać kremów przeciwsłonecznych w zapomnianych miejscach.
Shustterstock
Opłukujesz filtr przeciwsłoneczny na twarzy, ramionach, plecach, klatce piersiowej - w zasadzie wszędzie, o czym myślisz. Ale mogą istnieć pewne typowe obszary, o których zapominasz, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu. „Musisz zastosować więcej kremów przeciwsłonecznych, niż ci się wydaje” - mówi Sobel. „Pamiętaj, aby stosować w miejscach często zapominanych, takich jak uszy, szyja, skóra głowy i między palcami. Nie zapomnij również założyć kremu przeciwsłonecznego na usta.”
25 Unikaj biernego palenia.
Nie tylko palenie może powodować raka, ale także bierne palenie. „Narażenie na bierne palenie zwiększa ryzyko zachorowania na raka płuc i choroby serca, dwie z najważniejszych przyczyn cierpienia i przedwczesnej śmierci. Właśnie dlatego tak wiele społeczności wprowadziło zakaz palenia w miejscach publicznych” - mówi dr Anthony Komaroff. Według American Cancer Society, bierne palenie zawiera ponad 7 000 chemikaliów, a 70 z nich jest związanych z rakiem. Upewnij się, że kierujesz swobodnie w pracy, w miejscach publicznych, w domu, w samochodzie i gdziekolwiek indziej.
26 Zwróć uwagę na etykietę ochrony przeciwsłonecznej.
Każdy rodzaj ochrony przeciwsłonecznej jest równie ochronny, prawda? Źle. Według Campbella, jest jedna kluczowa cecha, której należy szukać (poza tym, że jest to co najmniej 30 SPF!), Która mówi ci, czy zapewni twoją skórę bezpieczną, czy nie. „Szerokie spektrum jest kluczowym pojęciem, ponieważ wskazuje na ochronę zarówno przed promieniami UVA, jak i promieniami UVB”, mówi. „Potrzebujemy ochrony od obu, aby zapobiec rakom skóry”.
27 Przeprowadź coroczną kontrolę skóry przez dermatologa.
Shutterstock / Gordana Sermek
Chociaż możesz obserwować w domu wszelkie zmiany w skórze, ważne jest również, aby odwiedzać dermatologa co najmniej raz w roku, aby mogli dokładniej zbadać wszystko.
„Kiedy komórki raka skóry zostaną wykryte wystarczająco wcześnie, można je chirurgicznie usunąć, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się komórek rakowych. Nawet jeśli pilnie wykonujesz badania skóry w domu, certyfikowany dermatolog jest przeszkolony, aby szybko wykrywać potencjalne problemy”, mówi Sobel. „Ponadto widzą trudne do zobaczenia części ciała, takie jak skóra głowy, kark i plecy”.
