To jest jak w zegarku: każdej wiosny odkurzasz swój dom, uruchamiając z przestrzeni wszystkie rzeczy, których nie potrzebujesz. Ale kiedy poświęcasz czas na oczyszczenie umysłu i duszy? Wraz z nadejściem nowego roku nie ma lepszego czasu niż teraz, aby skupić się na swoim zdrowiu psychicznym i upewnić się, że w 2019 r. Poczujesz się jak najlepiej. Oto 25 sposobów na udane odtrucie, od pozbycia się życia negatywnych ludzi po przemyślenie sposobu spędzania czasu.
1 Odetnij toksycznych ludzi w swoim życiu
Shutterstock
Czy masz w życiu kogoś, kto zawsze sprawia, że czujesz się gorzej po przebywaniu w pobliżu? Nawet jeśli jesteś członkiem rodziny lub przyjacielem, z którym byłeś blisko, odkąd byłeś dzieckiem, nie ma powodu, aby trzymać toksyczną osobę w pobliżu, jeśli związek nie przynosi korzyści ani nie czyni cię szczęśliwym. Niezależnie od tego, czy nie mają granic, czy dodają niepotrzebnego stresu lub dramatu do twojego życia, czy wpływają na inne relacje, rozluźnij je: zaśmiecają twój umysł i duszę bardziej niż zdajesz sobie z tego sprawę.
2 Spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze
Shutterstock
Istotną zaletą jest wyeliminowanie negatywnych ludzi z twojego życia: masz więcej czasu dla tych, którzy sprawiają, że czujesz się niesamowicie . Upewnij się, że poświęcasz czas na zaplanowanie zabawy z tymi, których kochasz - nawet jeśli jest to tylko szybki obiad lub randka na kawę. Coś tak krótkiego, jak rozmowa z przyjacielem, na którym ci zależy - i którym naprawdę na tobie zależy - przez 15 minut może pomóc pozbyć się stresu i wzmocnić ducha, sprawiając, że poczujesz się cały.
3 Idź na codzienne spacery w przyrodzie
Przy całym chaosie życia codziennego nie ma nic lepszego niż spacer po naturze. Wcześniejsze badania wiele razy wykazały, jak kojące może być dla twojego umysłu i duszy. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w Stanford w 2015 r. Wykazało, że coś tak prostego, jak 90-minutowy spacer lub wędrówka po naturalnym terenie, sprawiło, że uczestnicy czuli się bardziej szczęśliwi i zrelaksowani, a nawet zmniejszyli ryzyko depresji.
4 Pozbądź się bałaganu
Shutterstock
Nie do końca dostałeś się na wiosenne porządki w tym roku? Nigdy nie jest za późno. Nie wydaje się, aby pozbyć się bałaganu fizycznego zgromadzonego na biurku, a blat kuchenny przydałby się tak dobrze, pomagając oczyścić umysł, ale tak jest. Gdy będziesz mieć czyste miejsce, w którym możesz spędzać czas, nie będziesz już czuć się uwięziony i zestresowany przez otoczenie, dzięki czemu poczujesz się lżejszy i bardziej energiczny.
5 Przestań przewijać Instagram
Shutterstock
Jeden z największych marnujących czas dnia? Niekończące się przewijanie w mediach społecznościowych. Nie tylko zabiera czas od innych, bardziej satysfakcjonujących rzeczy, które możesz robić - jak również ludzi wokół ciebie - ale także naprawdę świetnie jest zaśmiecać swój umysł. Ankieta z 2017 r. Wykazała, że była to najgorsza sieć społecznościowa dla zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia, powodując niepokój i depresję. Wyloguj się i znajdź coś, co sprawi, że poczujesz się pełny - a nie ciągle pusty.
6 Weź udział w zajęciach z ceramiki
Shutterstock
Zamiast przewijać w mediach społecznościowych, znajdź coś innego do roboty - na przykład ceramikę. Kręcenie gliny i brudzenie rąk jest znane jako niewiarygodnie terapeutyczne działanie, pozwalające uzyskać odprężenie, a jednocześnie stworzyć coś pięknego, co możesz z dumą pokazać w domu jako przypomnienie, aby nadal dążyć do tych zrelaksowanych, pozytywnych uczuć.
7 Przemyśl swoją dietę
Shutterstock
Nie możesz odpowiednio karmić swojego umysłu i duszy, jeśli nie karmisz odpowiednio swojego ciała. Poświęć kilka minut i sprawdź swoją dietę: jeśli jest pełna przetworzonych śmieci i minimalnych owoców i warzyw, spróbuj zacząć włączać kolorowe, zdrowe opcje do swojej cotygodniowej rutyny. Nawet złapanie jabłka lub banana na śniadanie przy słodkim batonie sprawi, że poczujesz się lepiej fizycznie i emocjonalnie.
8 Odłóż telefon po 8 wieczorem
Większość ludzi używa tagów przez cały dzień. Pomyśl o tym: czy kiedykolwiek jesteś bez niego? Aby zyskać trochę przestrzeni osobistej - i dać szansę duszy i umysłu na detoks - ustaw godzinę w nocy, kiedy telefon przejdzie w tryb samolotowy i pozostanie tam. Po odłożeniu telefonu do ładowarki w oddzielnym pomieszczeniu masz szansę cieszyć się ludźmi w swoim życiu - lub po prostu być samemu - bez żadnych zakłóceń.
9 Weź Kojącą Kąpiel
Shutterstock
Czasami nadanie swojemu organizmowi detoksykacji to po prostu szansa na prawdziwy relaks i relaks. A czy jest lepszy sposób na zrobienie tego niż kojąca kąpiel? Zamiast kupować bombę do kąpieli w supermarkecie, która ma długą listę dziwnych składników, użyj naturalnych opcji, napełniając ciepłą wodę plasterkami owoców lub olejków eterycznych, aby całkowicie odmłodzić ducha.
10 Dowiedz się, jak ugotować nowy posiłek
Shutterstock
Zamiast stale zamawiać na wynos lub wychodzić na posiłek, spędzaj kilka nocy w domu co tydzień, robiąc sobie pyszne i zdrowe domowe posiłki. Nie musisz też być dobrym kucharzem. Nie spiesz się przy opracowywaniu nowych przepisów, a smaczny posiłek na końcu nie będzie jedyną korzyścią. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Positive Psychology wykazało również, że proces ten zwiększa szczęście i kreatywność, pomagając w myślach potrzebować bardzo potrzebnych zmian.
11 Zacznij być trochę bardziej samolubny
Shutterstock
Z jakiegoś powodu robienie rzeczy dla siebie może być bardzo samolubne - i nie powinno tak być. Cały dzień, każdego dnia, koncentrujesz się na tych wokół ciebie, upewniając się, że twój szef, rodzina i przyjaciele są szczęśliwi i zadbani. Ale ile czasu rzeczywiście poświęcasz sobie? Daj sobie szansę na odtrucie i oczyszczenie umysłu i duszy, po prostu spędzając więcej czasu skupiając się na twoich potrzebach i potrzebach, a nie na innych. Twoje zdrowie emocjonalne powinno zawsze być na pierwszym miejscu, bez względu na to, jak „samolubne” to może się wydawać.
12 Zafunduj sobie dzień spa
Mówiąc o poświęceniu sobie czasu, co powiesz na dzień spa? Raz w miesiącu zafunduj sobie cały dzień relaksu: skorzystaj z masażu, aby rozpracować węzły, które narosły na skutek stresu związanego z pracą, popijaj wodę z ogórków przy spokojnej muzyce w tle i spędzaj czas w relaksujących basenach spa. Potem poczujesz spokój, którego nie miałeś od dawna - zasłużony.
13 Naucz się medytować
Shutterstock
Ciągle słyszysz, jak korzystna jest medytacja. Pomaga się zrelaksować, zwalcza stres i niepokój, a jak mówi klinika Mayo, może pomóc „przywrócić wewnętrzny spokój”. Jeśli chodzi o oczyszczenie i odtrucie twojego umysłu z wszystkiego, co cię obciąża, powstrzymuje lub sprawia, że czujesz się mniej niż gwiazda, nie ma nic lepszego niż 10-minutowa sesja medytacyjna dla większej przejrzystości.
14 Wybierz się na wycieczkę solo
Shutterstock
Podróżowanie z rodziną, przyjaciółmi lub innymi osobami to świetna zabawa, ale czy kiedykolwiek wybrałeś się na wycieczkę samemu? Poświęcenie tego czasu - i przeżycie niesamowitej, niezapomnianej przygody - jest ekscytującym, podnoszącym na duchu sposobem na odtrucie twojej duszy. Możesz zapełnić wszystko, co sprawia, że jesteś szczęśliwy bez rozpraszania uwagi i negatywnej energii od innych ludzi, niezależnie od tego, czy jest to weekend w nowym mieście, czy miesiąc uderzania w miejsca na twojej liście życzeń na całym świecie.
15 Użyj ustawień „Czas ekranu” telefonu
To naprawdę przestraszyłoby - i prawdopodobnie odrazi - abyś wiedział, ile czasu faktycznie spędzasz na telefonie każdego dnia. Właśnie tutaj pojawia się nowa funkcja „Screen Time” na iPhonie. Nie tylko pozwala zobaczyć, z których aplikacji korzystasz najczęściej i na jak długo, ale także pozwala ustawić dzienne limity, które ostrzegają, gdy twój czas się skończy te, które wybierzesz. Ustaw marnowanie czasu na godzinę dziennie, aby dać umysłowi i duszy zmianę na doładowanie, bez telefonu.
16 Przestań porównywać się z innymi
Shutterstock
W dzisiejszym świecie nie można nie porównywać się z innymi. Dzieje się tak podczas czytania czasopism, oglądania telewizji, a nawet dwukrotnego stukania zdjęć na Instagramie. Problemem jest ciągłe patrzenie na superredagowaną wersję świata, która nie poprawia twojego zdrowia psychicznego, więc postaw na swoją misję, aby skupić się na tym, co kochasz w sobie, a nie na tym, co chciałbyś mieć od innych. Dzięki temu twoja dusza poczuje się o wiele bardziej pełna.
17 Spędź czas w ciszy
Shutterstock
Kiedy ostatni raz siedziałeś w ciszy? Tak, bez odtwarzania muzyki i dźwięków telewizora w tle. I nawet bez telefonu, który dotrzyma Ci towarzystwa. Czasami po prostu cieszenie się z obecności jest jednym z najprostszych sposobów na oczyszczenie tego, co dzieje się w twojej głowie: przy czym zawsze coś się dzieje, nigdy nie masz szansy na prawdziwe odcięcie się. Ciesz się przytulaniem z psem lub rozkoszowaniem się blaskiem z kominka, gdy jesteś przytulony na kanapie.
18 Ponownie przemyśleć bieżącą pracę
Jasne, twoja praca zapewnia ci dochód. Ale czy to też sprawia, że czujesz się dobrze psychicznie? Niezależnie od tego, czy jest to toksyczny szef, okropni współpracownicy, czy zwykły brak spełnienia, nie bój się wstrząsnąć w 2019 roku. Zaryzykuj i podążaj za marzeniem, cokolwiek by to nie było, a na pewno dostaniesz pozbyć się wszelkich negatywnych uczuć zajmujących przestrzeń w umyśle i duszy.
19 Zachowaj technologię poza sypialnią
Shutterstock
Posiadanie technologii w sypialni nie tylko wpływa na sen - nie daje też szansy oczyścić umysł przed pójściem spać. Podczas gdy ty przewijasz telefon, po prostu karmisz się coraz więcej niepotrzebnych danych. Ale kiedy po prostu spędzasz wolny czas i odpoczywasz, bez technologii, zasypiasz, czując się o wiele bardziej lekki i zrelaksowany.
20 Zrób sobie przerwę od Netflix
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy Netflix zajmuje wszystkie twoje noce po pracy, czy całe weekendy, przerwa nie jest szkodliwa - nawet jeśli oznacza to pominięcie niektórych ważnych sesji oglądania ulubionego programu. Zanim zdążysz odpocząć, poświęć swój czas na robienie rzeczy, które są bardziej satysfakcjonujące i angażujące - na przykład hobby. Znajdź coś, co uwielbiasz, co nie wiąże się z telewizorem, i upewnij się, że poświęcasz temu trochę czasu co tydzień, aby naprawdę napełnić swoją duszę.
21 Odwiedź saunę na podczerwień
Czasami trzeba po prostu wycierać złe rzeczy i tam właśnie przychodzą sauny na podczerwień. W przeciwieństwie do tradycyjnych saun, te wykorzystują światło podczerwone, aby bezpiecznie penetrować skórę i wykazano, że robią wszystko, od zmniejszenia przewlekłego bólu w celu poprawy zdrowia serca. Potem nastrój się poprawi, stres zniknie, a będziesz spał jak dziecko .
22 Skontaktuj się ze swoimi emocjami
Shutterstock
Z jakiegoś powodu okazywanie emocji nazwano oznaką słabości. Czas porzucić tę reputację, stat. Kontaktowanie się z emocjami i wypuszczanie rzeczy - to znaczy odczuwanie wszystkich uczuć, czy są dobre, czy złe - to świetny sposób na oczyszczenie duszy. Nawet jeśli oznacza to dobry płacz.
23 Usuń toksyczne aplikacje z telefonu
Shutterstock
Jeśli w telefonie są aplikacje, które są toksyczne dla zdrowia psychicznego, nie ograniczaj ich - po prostu całkowicie je usuń. Niezależnie od tego, czy zobaczysz te wszystkie fałszywe aktualizacje na Facebooku, czy zdjęcia w Photoshopie na Instagramie, jeśli nie sprawią, że poczujesz się dobrze, porzuć je. Zawsze możesz dodać je później, jeśli chcesz.
24 Zacznij czytać ponownie
Ile czasu minęło, odkąd przeczytałeś prawdziwą książkę? Jeśli twoja odpowiedź brzmi „dość długo”, nie jesteś sam. Jednym ze sposobów oczyszczenia twojego umysłu i duszy jest zaczerpnięcie energii z rzeczy, które są korzystne dla twojego zdrowia psychicznego, a nie rozproszenia, które tego nie robią. Stwierdzono, że czytanie nie tylko pobudza mózg i zmniejsza stres, ale ogólnie poprawia samopoczucie.
25 Odłóż czas na zmartwienie
Shutterstock
Jeśli martwisz się czymkolwiek i wszystkim 24/7, oczyszczenie twojego umysłu będzie niemożliwe. Jedna taktyka, która pomoże ci w końcu oczyścić głowę? Przeznaczenie 10 minut dziennie, aby uwolnić się od tych zmartwień, bez względu na to, kiedy i gdzie to może być. Jeśli pozwolisz sobie je wszystkie wyciągnąć, będziesz mógł spędzić resztę dnia skupiając się na tym, co ważne. A oto 23 rzeczy, które pozwolą odejść, aby być szczęśliwym w 2019 roku.
