Szczęście rodzi sukces, a nie na odwrót. Nie bierz tego od nas - weź to od nauki. Dr Sonja Lyubomirsky, profesor na Uniwersytecie Kalifornijskim w Riverside i autorka książki „How of Happiness” poświęciła swoje życie studiowaniu ludzkiego szczęścia i twierdzi, że „szczęśliwe osoby są bardziej kreatywne, pomocne, miłosierne i pewne siebie, mieć lepszą samokontrolę i wykazywać większe zdolności samokontroli i radzenia sobie ”.
Tak, to wiele korzyści - i możesz mieć je wszystkie dla siebie. Bez względu na to, gdzie jesteś w życiu, jest to 25 łatwych hacków pozwalających zlokalizować pozytywność i stać się szczęśliwszym każdego dnia. Aby uzyskać więcej świetnych porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku lub zapisz się do naszego newslettera już teraz.
1 Przestań podawać powody wszystkiego.
Shutterstock
To największy klucz do szczęścia, zdaniem profesora inżynierii Stanforda Bernarda Rotha i autora The Achievement Habit . Na przykład uzasadnienie chronicznego spóźnienia się na spotkanie lub wyjaśnienie swojej niezdolności do spędzania więcej czasu z rodziną, ponieważ jest zbyt zajęty w pracy, wskazuje na to, że twoje priorytety są nie do zniesienia, a wyrównanie ich doprowadzi do większego szczęścia. „Przyczyny są często tylko wymówką” - pisze. „Używamy ich, aby ukrywać nasze wady przed sobą. Kiedy przestajemy wykorzystywać powody, aby usprawiedliwić się, zwiększamy nasze szanse na zmianę zachowania, uzyskanie realistycznego obrazu siebie oraz prowadzenie bardziej satysfakcjonującego i produktywnego życia”. Aby uzyskać więcej sztuczek w szczęśliwym życiu, naucz się tych 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej).
2 Przestań mówić „powinien”.
Powinienem naprawdę ćwiczyć dziś wieczorem, powinienem naprawdę jeść lepiej, powinienem spędzać więcej czasu w domu . Słowo to oznacza niechęć i poczucie winy. Zacznij mówić „chcę” zamiast „powinien”. Pozytywny język pomoże ci wyjaśnić i nadać priorytet temu, co naprawdę chcesz robić w tej chwili - i może pomóc ci zobaczyć zdrowe zachowania, o których nie jesteś podekscytowany (naprawdę chcesz jeść lepiej) w motywujący sposób.
3 Bądź wdzięczny.
Shutterstock
To proste i działa. Następnym razem, gdy poczujesz się niebieski, pomyśl o pięciu rzeczach w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Odwróci się mroczna chwila i być może cały dzień.
4 Zmień swój „paradygmat szczęścia”.
Przedefiniuj, co oznacza dla ciebie szczęście w chwili obecnej - i zdaj sobie sprawę, że możesz być szczęśliwy. „Faceci w szczególności źle rozumieją formułę szczęścia. Myślimy:„ Jeśli teraz będę w stanie ciężej pracować, odniesie większy sukces, a wtedy będę szczęśliwszy ”- mówi Shawn Achor, autor książki The Happiness Korzyść . ”I okazuje się, że to nieprawda - częściowo dlatego, że za każdym razem, gdy osiągamy cel, nasz mózg zmienia wygląd sukcesu, więc szczęście jest po przeciwnej stronie ruchomego celu i nigdy go nie osiągamy. Ale jeśli faceci mogą stworzyć szczęście w teraźniejszości, mogą w rzeczywistości radykalnie poprawić swoje wskaźniki sukcesu w perspektywie długoterminowej. ”Aby uzyskać więcej sposobów, aby przekonać się, że jesteś szczęśliwszy, sprawdź 10 sposobów na pokonanie depresji bez narkotyków!
5 Ćwicz - choćby na 7 minut.
Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą być równie skuteczne w walce z depresją i lękami, jak leki przeciwdepresyjne. Jest element fizyczny (wysiłek fizyczny powoduje, że mózg uwalnia dopaminę) oraz „gdy ćwiczysz, mózg odnotowuje zwycięstwo. Odniosłeś sukces. I to tworzy kaskadę sukcesu. Więc zaczynasz rozwijać bardziej pozytywne nawyki” mówi Achor. Nie ma czasu? Sprawdź najlepszy szybki trening, jaki możesz zrobić w swojej łazience.
6 Dziękuję komuś.
„Napisanie dwuminutowego pozytywnego e-maila do znajomego, chwaląc go lub dziękując za coś, znacznie zwiększa twoje wsparcie społeczne” - mówi Achor. „I sprawia, że jesteś szczęśliwszy, kiedy piszesz tę notatkę.”
7 Udawaj, że jesteś stary i spoglądasz wstecz na swoje życie, i udziel sobie porady.
Shutterstock
Najlepsza rada życiowa pochodzi od ludzi, którzy, no cóż, przeżyli ją więcej niż ty. Postaw się więc w butach dziadka lub babci i spróbuj sobie wyobrazić, jaką mądrość mogą ci obdarzyć.
8 Zrób listę prostoty.
Shutterstock
Zapisz pięć lub 10 rzeczy, które są dla ciebie najważniejsze w życiu, które chcesz osiągnąć. Gotowanie rzeczy tworzy przejrzystość i pozwoli ci zacząć od planu o wiele szybciej.
9 Pracuj nad swoim postrzeganiem szczęścia.
Tal Ben-Shahar, autor Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment , mówi, że chodzi o uświadomienie sobie, że szczęście jest celem, do którego prowadzi wszystko inne. „Chodzi o znalezienie nakładania się na trzy pytania:„ Co daje mi znaczenie ”, „ Co sprawia mi przyjemność? ”I„ Jakie są moje mocne strony? ”„ Określanie tych rzeczy i koncentrowanie się na nich nawet przez część dnia, na dłuższą metę poprawi nastrój.
10 Ustal cele, które są środkami, a nie celami.
„Aby osiągnąć trwałe szczęście, musimy zmienić oczekiwania, jakie mamy wobec naszych celów: zamiast postrzegać je jako cele (spodziewając się, że ich osiągnięcie nas uszczęśliwi), musimy postrzegać je jako środki (uznanie, że mogą zwiększyć przyjemność, którą czerpiemy w podróży) ”, mówi Ben-Shahar. „Cel pozwala nam odczuwać bycie podczas pracy”. Wybierz cele, które wymagają wzrostu i połączenia zamiast akwizycji. (Patrz # 18.) Potrzebujesz pomysł na pomysł? Rozwiń swój umysł dzięki 13 poradom na ostrzejszy mózg!
11 Zapisz trzy dobre rzeczy, które zdarzały się każdego dnia.
W pracy, karierze i życiu. Może to zabrzmi banalnie, ale naukowo udowodniono, że działa długo. „Ponad dekada badań empirycznych dowiodła głębokiego wpływu, jaki ma na sposób okablowania naszych mózgów” - mówi Achor. „Twój mózg będzie zmuszony skanować ostatnie 24 godziny w poszukiwaniu potencjalnych wyników pozytywnych. W ciągu zaledwie pięciu minut dziennie trenuje mózg, by był bardziej wykwalifikowany w zauważaniu i koncentrowaniu się na możliwościach rozwoju zawodowego i osobistego oraz wykorzystywaniu możliwości działania na ich podstawie.. ” Jest to ćwiczenie, które ma siłę: jedno badanie wykazało, że uczestnicy, którzy poświęcili na to czas, byli mniej przygnębieni i bardziej optymistyczni - nawet po zakończeniu ćwiczenia.
12 Decatastrofize.
Shutterstock
Niewiele rzeczy przyczynia się do depresji bardziej niż postrzeganie stanu przejściowego jako śmiertelnego nieszczęścia. Rzeczy rzadko są tak złe, jak się wydają.
13 Skoncentruj się na małych, wykonalnych celach.
Czy czujesz, że zawsze jesteś na granicy utraty kontroli? Zdefiniuj i przejęcie swojego terytorium. „Jednym z największych motorów sukcesu jest przekonanie, że nasze zachowanie ma znaczenie; że mamy kontrolę nad naszą przyszłością”, pisze Achor. „Jednak gdy nasze stresy i obciążenia rosną szybciej niż nasza zdolność do nadążania, pierwsze jest poczucie kontroli. Jeśli najpierw skoncentrujemy się na małych, wykonalnych celach, odzyskamy poczucie kontroli, tak ważne dla wydajności”.
14 Utwórz 20-sekundową regułę.
Achor zaleca zmniejszenie „bariery do zmiany” o 20 sekund - spraw, by potencjalny dobry nawyk był łatwiejszy do osiągnięcia o 20 sekund, lub zły nawyk o wiele trudniejszy. Achor stwierdził, że przesunięcie gitary o 20 sekund bliżej biurka spowodowało, że ćwiczył więcej.
15 Umów się na randkę.
Pamiętaj, aby przeznaczyć dużo czasu na interakcje społeczne z przyjaciółmi i rodziną. W słynnym badaniu naukowcy badali dobre samopoczucie 1600 Harwardów na przestrzeni 30 lat. Odkryli, że najszczęśliwszymi dziesięcioma procentami studentów byli ci, którzy mieli najsilniejsze relacje społeczne - i że był to dokładniejszy prognostyk szczęścia niż GPA, dochód, wyniki SAT, płeć lub rasa.
16 Pokaż trochę zębów.
Wymuszanie fałszywego uśmiechu zmniejsza stres, zgodnie z badaniami na University of Kansas, w których badanych poproszono o zanurzenie rąk w wiadrze z lodową wodą, zmuszając jednocześnie do uśmiechu. Badacze monitorujący badanych odnotowali niższe ciśnienie krwi u ludzi, którzy uśmiechali się poprzez lodowate doświadczenie. A uśmiechacze zgłaszali mniej niepokoju niż ci, którzy wyrażali obojętne lub przygnębione miny.
17 Zrób coś miłego, nawet jak palant.
Ludzie mają tendencję do unikania ludzi, których nie lubią - takich jak nemezis w miejscu pracy - i odłączają się od problemów, które chcieliby odejść. „Unikanie stresu na dłuższą metę zwiększa stres” - mówi dr Mario Alonso, konsultant ds. Biznesu rodzinnego i psycholog. „Stawiając czoła problemom i działając na nie, przejmujesz kontrolę, a poczucie wzmocnienia zmniejsza stres”. Jeszcze lepiej: losowy akt życzliwości w stosunku do biurowego dupka automatycznie sprawi, że poczujesz się lepiej, nawet jeśli przejdzie on niepotwierdzony, a może zwłaszcza, jeśli nie zostanie doceniony.
18 Wydawaj pieniądze, ale na doświadczenia, a nie na rzeczy.
Grupa psychologów odkryła coś, co nazywają Paradoksem Easterlina, co oznacza, że fizyczne posiadanie sprawi, że będziemy szczęśliwsi - ale tylko do pewnego stopnia. Doświadczenia stają się częścią nas samych, podczas gdy iPhone'y i garnitury włoskie pozostają odrębne od tego, kim jesteśmy. Doświadczenia - bez względu na to, czy są to luksusowe wakacje, czy wycieczka do kina - również tworzą powiązania społecznościowe, które wykazały poprawę samopoczucia. Aby znaleźć najlepsze pomysły na luksusowe wakacje, zapoznaj się z 10 sekretnymi ucieczkami, do których podróżuje jeden procent.
19 Ćwicz swoją siłę podpisu.
Każdy jest w czymś dobry, mówi Achor. „Za każdym razem, gdy używamy umiejętności, cokolwiek to jest, doświadczamy przypływu pozytywności”.
20 Zapomnij o starzeniu się.
Romanelli oferuje cytat z aktora Johna Barrymore'a: „Nie starzejesz się, dopóki nie pożałujesz więcej niż marzenia”. Dzięki temu możesz pozostać młody na zawsze. Wiesz, co pomoże? Te 25 produktów spożywczych, które utrzymają Cię na zawsze na zawsze.
21 Zrób sobie przerwę o 1:11.
Shutterstock
Ustaw budzik w telefonie na ten czas każdego dnia. Dlaczego? Romanelli mówi, że ważne jest, aby mieć regularny czas, abyś mógł poświęcić chwilę na spokój i relaks. 1:11 jest łatwe do zapamiętania.
22 Bądź w porządku z tym, kim jesteś.
Bądź dla siebie tak miły jak dla innych. Zobacz swoje błędy jako okazję do nauki. Zwróć uwagę na rzeczy, które robisz dobrze, jakkolwiek małe. Ankieta przeprowadzona w marcu 2014 r. Przez psychologów badających szczęście wykazała „dziesięć kluczy do szczęśliwszego życia” i codzienne nawyki, które naprawdę czynią ludzi szczęśliwymi. W nieoczekiwanym odkryciu psychologowie z University of Hertfordshire, którzy przeprowadzili ankietę, stwierdzili, że nawyk, który najbardziej odpowiadał byciu szczęśliwym - i zadowolonym z ogólnego życia - jest samoakceptacją.
23 Poproś o pomoc.
Uświadom sobie, że nie możesz i nie powinieneś być Supermanem. Proszenie o pomoc odciąża cię od stresu, a interakcja społeczna przyniesie podwójnie szczęśliwy efekt.
24 Planuj robić rzeczy, które chcesz robić, a nie robić.
Czekanie na zadanie jest zniechęcające; czekanie na aktywność jest ekscytujące. Zarezerwuj rundę golfa, wyjazd na narty, wypad na plażę.
25 Medytuj.
Według przeglądu 47 badań opublikowanego w czasopiśmie JAMA Internal Medicine w 2014 r. Medytacja uważności była skuteczna w zmniejszaniu depresji, lęku i bólu. Technika ta polega na byciu nieruchomym i koncentrowaniu się na chwili obecnej, koncentrując się jednocześnie na relaksujących obszarach napięcia w całym ciele. Autor badania powiedział, że zaledwie dwie i pół godziny ćwiczeń tygodniowo wystarczyło, aby zobaczyć znaczące wyniki. Najlepsza część: możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, a to nie kosztuje ani grosza - sam w sobie depresyjny.
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku lub zapisz się do naszego newslettera już teraz!
