Twój lekarz ma na względzie twój najlepszy interes, co oznacza, że są pewne rzeczy, z których nigdy nie będą zadowoleni, gdy usłyszysz o twoim stylu życia. Oczywiście, wiesz, że każdy odpowiedzialny za twoje zdrowie byłby przerażony, gdyby dowiedział się, że ładujesz smażone potrawy lub konsumujesz paczkę papierosów dziennie. Ale czy wiesz, że byliby tak samo zaniepokojeni odkryciem, że polegasz na dezynfekcji rąk w przeciwieństwie do mydła i wody, lub że jesz w restauracji kilka nocy w tygodniu? O ile nie chcesz zarobić na następnym badaniu, czas porzucić te nawyki, które przeraziłyby twojego lekarza.
1 Biorąc szkicowe suplementy
Shutterstock
Witaminy, które zażywasz, mogą mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie - dlatego doktor dokona wyboru. „Pacjenci często przyjmują ogromne dawki potencjalnie niebezpiecznych produktów” - mówi dr Arielle Levitan, lekarz chorób wewnętrznych i współautorka The Vitamin Solution .
„przemysł jest w dużej mierze nieuregulowany i wiele z tych produktów nie jest nadzorowanych przez FDA, więc gorsze marki zawierają składniki nienotowane” - mówi. „Ponadto przedawkowanie witamin może być bardzo szkodliwe. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach gromadzą się w twoim systemie i mogą być dość niebezpieczne”.
2 Pierz pościel tylko raz w miesiącu
Shutterstock
Ponieważ praca twojego lekarza polega na utrzymaniu cię w zdrowiu, zbeształ cię, gdyby wiedział, jak rzadko myjesz poszewkę na poduszkę. Badanie 2016 przeprowadzone przez Amerisleep wykazało, że zaniedbanie prania poszewki na poduszkę nawet przez dwa tygodnie może spowodować powstanie 5, 98 miliona bakterii tworzących kolonię na cal kwadratowy (CFU / sq. In.). To 330 razy więcej bakterii niż w typowym uchwycie kranu.
Po miesiącu znajdziesz prawie 12 milionów CFU / sq. na poduszce, która jest prawie 40 razy więcej bakterii niż na typowej miseczce dla psa. Fuj!
3 Downing napoje energetyczne dla szybkiego zwiększenia
Shutterstock
Jeśli jest coś, czego twój lekarz naprawdę nie chce, żebyś pił, to napoje energetyczne. Badanie z 2018 r. Zaprezentowane na dorocznym szczycie American Heart Association wykazało, że gdy młodzi, zdrowi dorośli pili tylko jeden napój energetyczny, zmniejszało to ich funkcję naczyń krwionośnych, co z kolei ograniczało przepływ krwi do i z serca.
4 Poleganie wyłącznie na dezynfekcji rąk
Shutterstock / Elizaveta Galitckaia
Chociaż środek dezynfekujący do rąk jest przydatny, nie powinien być jedyną rzeczą, której używasz do czyszczenia rąk. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), norowirus, HPV i giardia to tylko niektóre z wielu rodzajów bakterii, przed którymi dezynfekcja rąk nie jest w stanie cię ochronić. Jeśli nie myjesz rąk mydłem i wodą, narażasz się na te niebezpieczne zarazki.
5 Kontynuacja ćwiczeń po kontuzji
Shutterstock
Kiedy skręcisz kostkę lub pociągniesz mięsień na siłowni, mądrą rzeczą jest zrezygnowanie z treningu i zasięgnięcie porady lekarza. Jednak „częściej niż nie, pacjenci będą kontynuować trening do końca i poradzić sobie z kontuzją po fakcie” - mówi dr Thanu Jeyapalan, dyrektor kliniczny Yorkville Sports Medicine w Toronto, Ontario. „Kontynuowanie bólu jest jak celowe ciągnięcie uszkodzonej tkanki. Ważne jest, aby nie ignorować bólu i natychmiast zatrzymać się”.
6 Regularne noszenie szpilek
Shutterstock
Wysokie obcasy mogą zaakcentować twoje atuty, ale na pewno nie robią nic dla twojego wspólnego zdrowia. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z Iowa State University z 2010 roku, spacerowanie w szpilkach i pompach przez dłuższy czas może przyczynić się zarówno do zwyrodnienia stawów, jak i choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, formy zapalenia stawów, która atakuje cały staw.
7 Za mało snu
Shutterstock
Oczywiście nie zawsze możesz kontrolować swój harmonogram pracy, a niektóre zawody obracają się wokół 24-godzinnych, a nawet 48-godzinnych zmian. Jednakże, jeśli przyznasz się swojemu lekarzowi, że nie śpisz przez kilka dni, nie będą ci specjalnie dawać błogosławieństwa.
W badaniu z 2016 r. Przedstawionym na dorocznym spotkaniu Radiological Society of North America, naukowcy odkryli, że krótkotrwały brak snu wśród 24-godzinnych pracowników zmianowych był związany ze wzrostem ciśnienia krwi, częstości akcji serca i poziomu kortyzolu. Innymi słowy, badanie wykazało, że skąpanie we śnie - nawet jeśli jest to praca - zagraża zdrowiu serca.
8 Vaping
9 Izolowanie się
Shutterstock
Możesz nie sądzić, że twój lekarz będzie troszczył się o twoje życie osobiste, ale okazuje się, że rozmiar twojego kręgu społecznego może mieć wpływ na twoje zdrowie. Metaanaliza z 2015 r. Opublikowana w czasopiśmie Perspectives on Psychological Science wykazała, że ludzie, którzy zgłosili samotność, mieli o 26 procent podwyższone ryzyko wczesnej śmierci; a osoby izolowane społecznie miały zwiększone o 29 procent ryzyko.
10 Jedzenie samemu
Shutterstock
Tak, twój lekarz może być również zaniepokojony twoimi indywidualnymi nawykami żywieniowymi. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Obesity Research & Clinical Practice koreańscy naukowcy doszli do wniosku, że kobiety, które jadły same co najmniej dwa razy dziennie, były o 29% bardziej narażone na wystąpienie zespołu metabolicznego - skupiska stanów, w tym wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cukru we krwi, i wysoki poziom cholesterolu - niż ci, którzy nigdy nie jedli sami.
Podobnie mężczyźni, którzy jedli samodzielnie, mieli większe prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu metabolicznego i częściej przybierali na wadze w okolicy brzucha.
11 Regularne jedzenie poza domem
Shutterstock
Każdy lekarz skuliłby się również, gdyby dowiedział się, że pacjent je więcej niż przygotowuje jedzenie w domu. W badaniu z 2015 r. Opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition naukowcy ustalili, że jedzenie w restauracji z pełną obsługą lub fast foodem wiąże się z codziennym wzrostem netto o prawie 200 kalorii.
12 I kupowanie gotowych posiłków
Shutterstock
Zamrożone obiady mogą być wygodne i opłacalne, ale nie sprzyjają Twojemu zdrowiu. Według raportu z 2015 r. Opublikowanego w czasopiśmie Appetite , gotowe posiłki zwykle zawierają dużo tłuszczów nasyconych i soli, które przyczyniają się do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca.
13 Jedzenie za szybko
Shutterstock
Jeśli nie masz pewności, dlaczego twoja talia się poszerza, możesz rzucić okiem na tempo posiłków. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Diabetologia zbadało 7275 Japończyków i wykazało, że im szybciej jedzą, tym bardziej prawdopodobne jest, że będą otyli.
14 Pomijam śniadanie
Shutterstock
Poświęć trochę czasu na poranek, aby zjeść właściwe zdrowe śniadanie. Oprócz wszystkich korzyści związanych z odchudzaniem, które wiążą się z pożeraniem pożywnego porannego posiłku, jedzenie śniadania może również zapobiec stwardnieniu tętnic. Jest to zgodne z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w Journal of American College of Cardiology , w którym stwierdzono, że osoby, które regularnie opuszczały śniadanie, częściej miały miażdżycę - nagromadzenie tłuszczu i cholesterolu w ścianach tętnic lub na nich.
15 Używanie sztucznego słodzika
Shutterstock / SpeedKingz
Możesz pomyśleć, że robisz sobie przysługę, używając sztucznych słodzików w porannej kawie, ale twój lekarz prawdopodobnie wolałby po prostu użyć prawdziwej rzeczy. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Molecules naukowcy z Uniwersytetu Ben-Guriona w Izraelu odkryli, że sześć różnych sztucznych substancji słodzących - w tym aspartam, sukraloza i sacharyna - jest toksycznych dla niezbędnych drobnoustrojów trawiennych przewodu pokarmowego.
16 Unikanie dentysty
Shutterstock
Twój lekarz dba tak samo o zdrowie jamy ustnej, jak dentysta - to dlatego, że zapomnienie nici dentystycznej lub zaniedbanie perłowej bieli może mieć wpływ nie tylko na usta. W rzeczywistości zapalenie dziąseł - zbyt częsty efekt uboczny złej higieny jamy ustnej - jest związane ze wszystkim, od choroby Alzheimera do 50% podwyższonego ryzyka zawału serca.
17 Korzystanie z solarium
Shutterstock
Nic dziwnego, że jedną z ostatnich rzeczy, które lekarz chce usłyszeć, jest to, że używasz solarium. Wraz z papierosami i innymi toksycznymi substancjami urządzenia do opalania w ultrafiolecie (UV) są klasyfikowane przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem Światowej Organizacji Zdrowia jako czynniki powodujące raka.
Co więcej, badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of Cancer Policy zauważa, że rocznie w Stanach Zjednoczonych wydaje się około 343 mln USD na bezpośrednią opiekę medyczną w przypadkach raka skóry przypisanych opalaniu w pomieszczeniach.
18 Wychodzenie na zewnątrz bez ochrony przeciwsłonecznej
Shutterstock
Solarium nie jest jedynym miejscem, w którym możesz zarazić się rakiem skóry. Według Cleveland Clinic promieniowanie UV ze słońca jest najczęstszym czynnikiem powodującym raka skóry. Nawet jeśli nie poparzysz się słońcem, samo wystawienie na działanie promieni słonecznych jest potencjalnym czynnikiem ryzyka.
Ponadto dr Gretchen Frieling, dermatopatolog z certyfikatem zarządu w Massachusetts, twierdzi, że siedzenie poza kremem z filtrem przeciwsłonecznym również może cię zestarzeć. „Ochrona przeciwsłoneczna jest kluczem do zapobiegania oznakom starzenia się” - mówi Frieling. „Nawet w pomieszczeniach, a szczególnie przez okna, ochrona przeciwsłoneczna jest niezbędna, ponieważ niektóre rodzaje promieniowania UV mogą przedostawać się przez okna”.
19 Zaniedbanie objawów
Shutterstock
Zmęczenie. Drażliwość. Zaparcie. Chociaż łatwo jest je usunąć, ponieważ są efektem ubocznym stresu i przepracowania, nie wspominając ani nawet nie rozpoznając - objawy te mogą uniemożliwić lekarzowi pomoc w naprawieniu czegoś, co można łatwo wyleczyć. Jeśli twoje objawy są oznaką czegoś poważnego i nie przyznajesz się do nich później, ostatecznie skończysz z chorobą, która jest o wiele bardziej zaawansowana i dlatego trudniejsza do leczenia.
20 Przyjmowanie nie przepisanych leków
Shutterstock
Nie powinieneś brać środków przeciwbólowych od znajomych lub członków rodziny. Jest powód, dla którego niektóre leki są oferowane wyłącznie na receptę. Według Lexie Lindner, PharMD z apteki Mount Nittany Medical Center, przyjmowanie czyichś leków może prowadzić do niezamierzonych, a nawet śmiertelnych, skutków ubocznych.
21 Lub nieprzyjmowanie przepisanych leków
Shutterstock
Twój lekarz przepisuje ci określone leki z konkretnego powodu - a jeśli ich nie przyjmujesz, możesz narażać swoje zdrowie. Dr Michelle C. Reed, lekarz i trener zdrowia, zauważa, że „jeśli pacjent nie przyjmuje leku zgodnie z zaleceniami, dostawca może zwiększyć lub dodać kolejny lek i może to nie być konieczny dodatek”.
22 Nie ćwiczysz regularnie
Shutterstock
Jest powód, dla którego lekarz za każdym razem, gdy przychodzisz na badanie, pyta cię o twoje nawyki związane z ćwiczeniami. Siedząc w pozycji siedzącej, możesz nie tylko przyczyniać się do przybierania na wadze, ale także przyczyniać się do pogorszenia zdrowia serca i zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. Dobre wieści? Według Mayo Clinic wystarczy 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności, abyś był zdrowy i szczęśliwy.
23 Spóźnianie się
Shutterstock
Nie oczekuj, że lekarz poklepie cię po plecach, gdy poinformujesz ich, że zwykle nie śpisz aż do późnej północy. Analiza z 2019 r. Opublikowana w Advances in Nutrition przeanalizowała skutki spóźnienia się na zdrowie osoby i wykazała, że nocne sowy nie tylko mają niezdrową dietę, ale są również narażone na zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.
24 Pomijanie posiłków w celu utraty wagi
Shutterstock
Istnieje kilka zdrowych sposobów na odchudzanie, ale pomijanie posiłków nie jest jednym z nich. Przynajmniej jest to nieskuteczne podejście, którego lekarz zdecydowanie nie poleciłby. Na przykład w badaniu z 2012 r. Opublikowanym w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics naukowcy odkryli, że kobiety, które pomijały posiłki, straciły prawie osiem funtów mniej niż te, które nie w ciągu 12 miesięcy.
„Kiedy opuszczasz posiłek lub spędzasz dużo czasu bez jedzenia, twoje ciało przechodzi w tryb przeżycia”, mówi Haley Robinson, dietetyk kliniczny z Piedmont Healthcare. „To powoduje, że twoje komórki i ciało pragną jedzenia, co powoduje, że dużo jesz. Zwykle pragniemy niezdrowej żywności, a wszelkie próby zdrowego odżywiania wychodzą z domu”.
25 Niewystarczające picie wody
Shutterstock
Kiedy idziesz do gabinetu lekarskiego na badanie, jedną z wielu rzeczy, o które pytają, jest zużycie wody. Bez odpowiedniej ilości H 2 0 możesz cierpieć z powodu udaru cieplnego, niewydolności nerek, a nawet obrzęku mózgu. A jeśli ciekawi Cię mechanika odwodnienia, oto, co dzieje się z twoim ciałem, gdy nie pijesz wystarczająco dużo wody.
