Wiek może być tylko liczbą w twoim umyśle, ale nie w odniesieniu do twojego ciała. Jasne, możesz nadal żyć tak, jakbyś miał 30 lat, kiedy trafisz na duże 5-0, ale twoje bolące plecy i niewyraźne widzenie mogą opowiadać inną historię. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje zaskakująca liczba sposobów, dzięki którym twoje ciało wygląda i czuje się tak młode, jak chcesz. Czytaj dalej, aby odkryć proste sposoby zapobiegania problemom zdrowotnym podczas całego procesu starzenia.
1 Używaj zatyczek do uszu podczas głośnych wydarzeń.
Shutterstock
Nasz słuch naturalnie pogarsza się z czasem. Nie oznacza to jednak, że nie można opóźnić wystąpienia tego stanu, chroniąc błony bębenkowe za wszelką cenę. Jednym ze sposobów zapobiegania temu problemowi zdrowotnemu związanemu z wiekiem jest stosowanie ochrony słuchu podczas głośnych wydarzeń, takich jak koncert lub trening. Omid Mehdizadeh, MD, otolaryngolog (ENT) i laryngolog z Providence Saint John's Health Center w Kalifornii, szczególnie sugeruje stosowanie „albo ochrony, która może dostać się do kanału słuchowego (jak piankowe zatyczki do uszu), lub rodzajów silikonu, które uszczelniają zewnętrzną część ucha kanał."
2 Ogranicz zużycie aspiryny.
Shutterstock
Chociaż aspiryna ratuje życie, gdy masz do czynienia z wyniszczającym bólem głowy, powinieneś mieć pewność, że monitorujesz przyjmowanie leku przeciwbólowego. Według Mehdizadeha ten środek przeciwbólowy jest jednym z wielu leków - wraz z tabletkami wodnymi i antybiotykami - które mogą powodować utratę słuchu, gdy są przyjmowane w dużych dawkach.
3 Idź tańczyć!
Shutterstock
Jednym z najbardziej zabawnych sposobów zapobiegania problemom zdrowotnym związanym ze starzeniem się jest taniec. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience naukowcy odkryli, że wolontariusze, którzy uczestniczyli w cotygodniowych zajęciach tanecznych w ciągu 18 miesięcy, zauważyli wzrost w regionie hipokampa mózgu, obszarze odpowiedzialnym za pamięć, która często podlega wiekowi - związany spadek.
4 Adoptuj zwierzaka.
Shutterstock
Adaptacja owłosionego przyjaciela nie tylko pomaga potrzebującemu zwierzęciu, ale także dobrze wpływa na twoje ciało. W jednym artykule z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Circulation badacze na zlecenie American Heart Association przedstawili wiele sposobów, w jakie posiadanie zwierząt domowych może zapobiegać problemom zdrowotnym, zauważając, że skutki obejmują „zwiększoną aktywność fizyczną, korzystne profile lipidowe, niższe ogólnoustrojowe ciśnienie krwi, poprawę ton autonomiczny, zmniejszone współczujące reakcje na stres ”i tak dalej. Czy potrzebujemy powiedzieć więcej?
5 Spędź dużo czasu na świeżym powietrzu.
Shutterstock
Jednym z najsilniejszych sojuszników w walce ze starzeniem się jest sama Matka Natura. W badaniu z 2015 r. Opublikowanym w czasopiśmie Health & Place naukowcy odkryli, że przebywanie w pobliżu natury zachęciło starsze osoby do większej aktywności społecznej, duchowej i fizycznej, a tym samym poprawiło ich samopoczucie fizyczne i psychiczne.
6 Pozostań towarzyski.
Shutterstock
Twoja najlepsza obrona przed problemami zdrowotnymi związanymi z wiekiem, wierz lub nie, to silny system wsparcia. „Utrzymywanie zaangażowania społecznego może pomóc chronić przed chorobą Alzheimera i demencją w późniejszym życiu” - wyjaśnia neurolog Verna R. Porter, MD, dyrektor programu choroby Alzheimera w Providence Saint John's Health Center. Bez względu na to, czy chodzisz na zajęcia grupowe, czy pijesz kawę ze starymi przyjaciółmi, „ważne jest regularne nawiązywanie kontaktów z innymi osobami”.
7 Ćwicz dobrą postawę.
Shutterstock
Jeśli masz do czynienia z bólem pleców i nie wiesz, dlaczego, to twoja postawa może być winna. Jak wyjaśnia Neel Anand, MD, dyrektor ds. Urazów kręgosłupa w Cedars-Sinai Spine Center w Los Angeles, „zła postawa i bóle pleców to BFF”.
Aby uniknąć zarówno krótko-, jak i długoterminowych problemów z kręgosłupem, sugeruje ćwiczenie dobrej pozycji przed lustrem. W szczególności, powinieneś upewnić się o tych trzech rzeczach, zgodnie z Anandem: 1) „głowa jest prosta i ułożona na ciele z brodą równoległą do podłogi, ” 2) „Po obu stronach jest„ równa odległość ” oraz 3) Twoje kolana są raczej proste niż zgięte lub nadmiernie wyprostowane.
8 Naucz się nowego języka.
Unsplash
Twój mózg jest jedną z najbardziej wrażliwych części ciała, jeśli chodzi o problemy zdrowotne związane z wiekiem. Dlatego Porter podkreśla znaczenie „stymulacji mózgu przez całe życie”. W szczególności zauważa, że „edukacja w każdym wieku może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych”, więc nie bój się uczyć języka obcego, ćwiczyć na instrumencie muzycznym, a nawet zapisać się na nocne zajęcia w miejscowym college'u.
9 Oderwij wzrok od soczewek kontaktowych.
Shutterstock
Oczy nie potrzebują przerwy od okularów, „ale potrzebują przerwy od soczewek kontaktowych” - mówi dr Howard R. Krauss, neurochirurg okulista w Providence St. John's. „Jeśli oczy są zaczerwienione lub podrażnione, soczewki kontaktowe należy usunąć, aby zmniejszyć ryzyko owrzodzeń rogówki i blizn” - radzi.
Ponadto, według Kraussa, nie powinieneś nigdy spać z soczewkami kontaktowymi, ponieważ „powoduje 14-krotnie zwiększone ryzyko poważnego zakażenia rogówki, które może trwale uszkodzić oko”.
10 Ogranicz czas spędzany na urządzeniach.
Shutterstock / RossHelen
Mogą pomóc ci pozostać w kontakcie ze znajomymi i na bieżąco informować o wszystkim, od pogody po wiadomości, ale będziesz chciał ograniczyć czas spędzany na urządzeniach, jeśli chcesz temu zapobiec problemy zdrowotne w miarę starzenia się. „Osoby z wydłużonym czasem ekranowania są bardziej podatne na zmęczenie oczu, co może obejmować ból oczu i okolic oczu, ból głowy i szyi, trudności w ponownym ustawianiu ostrości na odległość oraz suchość oczu”, wyjaśnia Krauss.
11 Noś okulary przeciwsłoneczne.
Shutterstock
Okulary przeciwsłoneczne to nie tylko akcesoria na lato. Według Kraussa zapobiegają „ekspozycji na promieniowanie UV, promują raka skóry powiek i raka błony śluzowej oka”. Mało tego, ale zarówno wiatr, jak i suche powietrze mogą powodować guzy na twoich oczach, które mogą „stać się pterygią, która grozi trwałym uszkodzeniem wzroku”.
12 I nigdy nie wychodź z domu bez ochrony przeciwsłonecznej.
Shutterstock
Używanie ochrony przeciwsłonecznej nie powinno być również ograniczone do miesięcy letnich - zwłaszcza jeśli chcesz, aby Twoja skóra wyglądała ponadczasowo. Według dermatopatologa z certyfikatem dermatologa, Gretchen W. Frieling, MD, „podejmowanie działań w celu ochrony skóry przed słońcem jest bez wątpienia najlepszym sposobem zapobiegania starzeniu się. Nadal dostajesz promienie słoneczne w chłodne dni, więc nie zapomnij ten SPF! ”
13 Ćwicz regularnie.
Shutterstock
„Regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera nawet o 50 procent” - mówi Porter, powołując się na dane z fundacji Alzheimer Research & Prevention Foundation. Wyjaśnia, że aktywność fizyczna „stabilizuje starsze połączenia mózgowe (synapsy) i pomaga w tworzeniu nowych połączeń”.
I nie, nie musisz stać się triathlonistą, aby zachować ostrożność. Raczej „celem jest ćwiczenie 30 do 45 minut dziennie, cztery do pięciu dni w tygodniu”.
14 Rozciągaj codziennie.
Shutterstock
Rozciąganie jest tak samo ważne jak uderzenie na siłownię, szczególnie w późniejszych latach. „Z wiekiem nasze ciała stają się coraz mniej ruchliwe, co oznacza, że musimy dbać o siebie jeszcze lepiej”, mówi Rebecca Louise, trenerka celebrytów. „Rozluźnienie ciała rano poprzez rozciąganie pomoże ci poczuć się bardziej zwinnym”.
15 Uzyskaj zalecaną ilość snu każdej nocy.
Shutterstock
Istnieją niezliczone powody, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu każdej nocy. Po pierwsze, Porter zauważa, że „badania powiązały słaby sen z wyższymi poziomami odkładania się beta-amyloidu”, które są „patologicznym znakiem rozpoznawczym”.
Co więcej, według Frielinga, „brak snu może zaostrzyć praktycznie wszystkie stany skóry i sprawić, że skóra będzie ziemista i zużyta”. Ciało potrzebuje ośmiu godzin na naprawę, więc upewnij się, że nie oszukujesz się z jakiegoś cennego oka.
16 Śpij na plecach.
Shutterstock
Pozycja, w której śpisz, może mieć zaskakujący wpływ również na wygląd Twojej skóry. „Linie snu to zmarszczki, które stają się widoczne na powierzchni skóry, gdy śpisz na boku ze ściśniętymi policzkami lub brodą”, wyjaśnia Frieling. Aby uniknąć tych nieestetycznych linii, sugeruje spanie na plecach, a nie na brzuchu lub boku.
17 Myj zęby.
Shutterstock
Nie lekceważ siły właściwej higieny jamy ustnej. W badaniu z 2019 r. Opublikowanym w Science Advances naukowcy ustalili, że te same bakterie, które powodują zapalenie dziąseł, mogą migrować z jamy ustnej do mózgu i niszczyć komórki nerwowe, zwiększając ryzyko choroby Alzheimera.
18 Nie zapomnij o nawilżeniu.
Shutterstock
„Kobiety są tak zaniepokojone wypróbowaniem najnowszych i najlepszych produktów, że często przeoczają moc zwykłego kremu nawilżającego” - mówi Frieling. „Wilgotna skóra wygląda lepiej, a linie i zmarszczki są mniej widoczne”.
19 Kontroluj stres.
Shutterstock
Stres jest tak samo szkodliwy dla zdrowia fizycznego, jak i dla zdrowia psychicznego. American Heart Association zauważa, że „stres może wpływać na zachowania i czynniki, które zwiększają ryzyko chorób serca”, podnosząc ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz prowadząc do palenia, picia i jedzenia więcej podczas mniejszej aktywności fizycznej. Jeśli czujesz się przytłoczony i niespokojny, porozmawiaj z kimś o swoich emocjach, zanim rozbiją cię od wewnątrz.
20 Pij dużo wody.
Shutterstock
„Dobra skóra zaczyna się od wewnątrz” - mówi Frieling. Tłumaczenie: Musisz stale uzupełniać wewnętrzne zapasy wody w organizmie, jeśli chcesz, aby Twoja skóra wyglądała zdrowo i nawilżona na zewnątrz przez wiele lat. I z innych powodów, aby pozostać nawodnionym, to właśnie dzieje się z twoim ciałem, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody.
21 Jedz więcej jogurtu.
Shutterstock
Pysznym sposobem zapobiegania problemom zdrowotnym w miarę starzenia się jest jogurt. W jednym badaniu z 2018 r. Opublikowanym w American Journal of Hypertension stwierdzono, że zwiększone spożycie jogurtu - szczególnie co najmniej dwie porcje tygodniowo - było związane z 17% zmniejszonym ryzykiem zawału serca u kobiet i 21% zmniejszonym ryzykiem zawału serca u mężczyzn.
22 Ogranicz spożycie sodu.
Shutterstock
Nikt nie zaprzecza, że słone precle i orzeszki ziemne są najlepszą częścią indeksowania w pubach. Jeśli jednak chcesz wyglądać i czuć się dobrze w wieku 40 i 50 lat, będziesz chciał ograniczyć ilość spożywanego sodu. Według kliniki Cleveland nadmierne spożycie sodu może wpływać na skórę poprzez jej odwodnienie i pozbycie się zdrowego blasku.
23 Często przekąsz arbuza.
Shutterstock
Dlaczego arbuz? Badania opublikowane w American Journal of Hypertension w 2014 r. Wykazały, że w ciągu zaledwie 12 tygodni u osób z nadwagą, którym podano dwa rodzaje ekstraktów z tego soczystego owocu, zaobserwowano poprawę zarówno ciśnienia krwi, jak i stresu sercowego.
24 Sprawdzaj regularnie swoje serce.
Shutterstock
Oczywiście regularne kontrolowanie serca przez lekarza to świetny sposób na zapobieganie chorobom serca w miarę starzenia się. Czy wiesz jednak, że jest to także wspaniały sposób na powstrzymanie demencji? W badaniu z 2019 r. Opublikowanym w British Medical Journal naukowcy odkryli, że ludzie, którzy utrzymywali zdrowe nawyki serca po 50. roku życia, mieli mniejszą szansę na demencję około 25 lat później.
25 Idź regularnie do lekarza.
Shutterstock
Może to być oczywiste, ale warto je powtórzyć: Regularne i rutynowe wizyty u lekarza to jeden z najlepszych (i najłatwiejszych) sposobów zapobiegania problemom zdrowotnym w miarę starzenia się. Nawet jeśli nie czujesz się pod wpływem pogody, badanie kontrolne może być tym, co pomaga złapać potencjalnie śmiertelną chorobę na wczesnym etapie lub zapobiega zachorowaniu w pierwszej kolejności. A kiedy jesteś ze swoim lekarzem, pamiętaj o tych 40 pytaniach, które każdy mężczyzna powinien zadać lekarzowi po 40.
