Chociaż nigdy nie powinieneś oceniać książki po okładce, istnieje jedno założenie, które możesz bezpiecznie przyjąć praktycznie u każdego, kogo spotkasz: radzą sobie ze stresem w takiej czy innej formie. Kiedy Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne przeprowadziło ankietę wśród dorosłych Amerykanów na temat ich poziomu lęku w 2017 r., Odkryło, że aż oszałamiające 75 procent ankietowanych zgłosiło, że doświadcza przynajmniej jednego objawu stresu w ciągu ostatniego miesiąca. W rzeczywistości ustalenia APA z 2017 r. Wykazały, że stres w Stanach Zjednoczonych był najwyższy w historii.
I chociaż stres może mieć niezaprzeczalny wpływ na zdrowie psychiczne osoby, skutki nieleczonego stresu są znacznie większe, niż wielu ludziom zdaje sobie sprawę. Oprócz bałaganu w stanie psychicznym stres ma również zaskakujący wpływ szkodliwy na zdrowie fizyczne. Tutaj podsumowaliśmy niektóre fizyczne skutki stresu, na które chcesz uważać.
1 Podnosi temperaturę ciała.
Dla niektórych osób - szczególnie młodych kobiet - bardzo stresujące sytuacje mogą w rzeczywistości spowodować wzrost temperatury ciała zwany gorączką psychogenną. I, co dziwne, badania opublikowane w czasopiśmie Temperature wykazały, że gorączki tej nie zaradza się powszechnie stosowanymi lekami przeciwgorączkowymi, ale lekami przeciwlękowymi i terapią.
2 Przyczynia się do przyrostu masy ciała i wyższych BMI.
Shutterstock
Jeśli walczysz z ciągle poszerzającą się talią, poziom stresu może być przynajmniej częściowo winny. Kiedy naukowcy z University College London przetestowali mieszki włosowe ponad 2500 osób, odkryli, że wyższe BMI i większe obwody talii były związane z wyższym poziomem kortyzolu, hormonu stresu, który wpływa zarówno na tempo metabolizmu, jak i magazynowanie tłuszczu. W połączeniu z przejadaniem się, które może wywoływać przewlekły stres, poziomy kortyzolu w zasadzie zapewniają, że niespokojne osoby nie mogą i nie stracą na wadze.
3 Powoduje wysokie ciśnienie krwi.
Shutterstock
Co zaskakujące, stres psychiczny jest bardziej szkodliwy dla twojego serca w dłuższej perspektywie niż sam stres fizyczny. Kiedy badacze z University of California w Irvine wystawili studentów na stres emocjonalny lub fizyczny, odkryli, że ci, którzy byli zestresowani emocjonalnie, mieli znacznie wyższe skurczowe ciśnienie krwi. I nie tylko samo stresujące zdarzenie spowodowało skok ciśnienia krwi, przypominając sobie, że stresująca sytuacja wywołała również reakcję fizyczną.
4 Wytwarza pryszcze.
Nie, te rzekome „pryszcze stresowe”, które widzisz, nie są tylko w twojej głowie. Według jednego z badań opublikowanych w 2003 r. W Archives of Dermatology , postrzegane poziomy stresu są bezpośrednio skorelowane z wypryskami. Kiedy autorzy badania śledzili 22 studentów uniwersytetów, odkryli, że trądzik badanych był najgorszy podczas egzaminów - innymi słowy w czasie, gdy poziom stresu wśród studentów był najwyższy.
5 Nasila reakcje alergiczne.
6 Utrudnia leczenie raka.
Shutterstock
Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak każdy lek, jeśli chodzi o leczenie raka. Według jednego z ostatnich badań opublikowanych w Cancer Immunology Research , osoby cierpiące na chroniczny stres są mniej wrażliwe na immunoterapie, a zatem nie są tak skutecznie w stanie zwalczyć swojego raka.
7 Utrudnia to poczęcie.
Shutterstock
Przejście przez proces starania się o dziecko jest naturalnie prowokujące do niepokoju, ale rozwodzenie się nad stresem materii tylko utrudni ci poczęcie. Jest to zgodne z jednym z badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology , w którym stwierdzono, że kobiety z wyższym poziomem stresu są o 13 procent mniej podatne na poczęcie niż te, które nie martwią się tak bardzo.
8 Zakłóca trawienie.
Shutterstock
Możesz zaopatrywać się w owoce i warzywa, ile chcesz, ale tak długo, jak stres jest częścią twojego codziennego życia, twój układ trawienny będzie tak samo niezdrowy, jak gdybyś kopał codziennie cheeseburgery i koktajle mleczne. Jak wykazano w jednym z badań opublikowanych w raportach naukowych , uczucie przytłoczenia i niepokoju może mieć szkodliwy wpływ na mikroflorę jelitową - mikroorganizmy, które odgrywają rolę zarówno w trawieniu, jak i zdrowiu metabolicznym.
9 Wpływa na twoją pamięć.
Shutterstock
Kiedy jesteś przytłoczony i nadmiernie stymulowany, cały ten niepokój odbija się na częściach mózgu odpowiedzialnych za przechowywanie informacji. W rzeczywistości, zgodnie z jedną metaanalizą opublikowaną w czasopiśmie EXCLI , niektóre fizyczne skutki stresu związane z pamięcią obejmują zmniejszenie pamięci przestrzennej, zmniejszenie pamięci werbalnej i pojawienie się wyraźnych zaburzeń pamięci.
10 Czyni cię bardziej podatnym na choroby.
Shutterstock
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Immunology Today naukowcy doszli do wniosku, że mediatory stresu mogą przenikać z mózgu do krwi i negatywnie wpływać na układ odpornościowy. Nie tylko utrudnia to walkę z wirusami i bakteriami po ich przedostaniu się do organizmu, ale także sprawia, że układ odpornościowy jest mniej lub bardziej niezdolny do zapobiegania infekcjom i chorobom.
11 Ogranicza przepływ krwi do serca.
Shutterstock
Twoje serce jest odpowiedzialne za pompowanie natlenionej krwi do wszystkich innych części ciała, co czyni go prawdopodobnie jednym z najważniejszych narządów. A jeśli chcesz za wszelką cenę chronić swój cenny narząd, to przestaniesz stresować się drobiazgami życia. Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Circulation , przewlekły stres życiowy może powodować niedokrwienie mięśnia sercowego, w którym przepływ krwi do serca jest zmniejszony w wyniku zablokowania tętnic, a szanse na zawał serca są znacznie zwiększone.
12 To sprawia, że jesteś bardziej podatny na obrażenia.
13 Powoduje ból szyi.
Shutterstock
Twój poziom stresu może być bólem szyi - dosłownie. Badania pokazują, że istnieje bezpośredni związek między stresem psychicznym a napięciem mięśni, szczególnie w okolicy szyi i ramion. Według jednego z badań opublikowanych w Journal of Occupational Health Psychology , naukowcy badali wzorce bólu kasjerów i stwierdzili, że około 70 procent z nich cierpiało z powodu stresu i miało silny ból szyi i ramion.
14 Uniemożliwia ci to zasypianie w nocy.
Shutterstock
Zestresowane osoby często usiłują uciszyć napływ negatywnych myśli i uczuć - i nie trzeba dodawać, że nie sprzyja to dobremu wypoczynkowi. W rzeczywistości, gdy Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zapytało Amerykanów o ich nawyki związane ze snem i stresem, odkryli, że 40 procent dorosłych, którzy regularnie śpią mniej niż osiem godzin snu każdej nocy, zgłosiło wzrost poziomu stresu, w porównaniu do zaledwie 25 procent dorosłych, którzy dostają zalecane osiem godzin.
15 Sprawia, że bolesne sytuacje stają się bardziej bolesne.
Ból psychiczny znacznie utrudnia radzenie sobie z rzeczywistością bólu fizjologicznego. W jednym badaniu z 284 pacjentami z przewlekłym bólem krzyża opublikowanym w czasopiśmie Pain Medicine naukowcy odkryli, że zarówno lęk, jak i depresja są związane z większą ilością bólu i bardziej związanymi z nim niepełnosprawnościami.
16 Zaostrza astmę.
Shutterstock
Hiperwentylacja często związana ze stresem i lękiem może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie osób cierpiących na astmę. W jednym badaniu z University of Buffalo naukowcy odkryli, że depresyjne dzieci z astmą miały niezrównoważoną aktywność w ich autonomicznym układzie nerwowym, co „mogło wyjaśnić zwiększony opór w drogach oddechowych”, jak wyjaśnia autor badania Bruce D. Miller, MD.
17 Zwiększa to ryzyko cukrzycy.
Shutterstock
Osoby podatne na cukrzycę muszą uważnie obserwować poziom stresu. Według American Psychological Association hormony stresu, kortyzol i epinefryna, powodują, że wątroba wytwarza więcej glukozy - i podczas gdy większość ludzi może wystarczająco wchłonąć nadmiar cukru we krwi, ludzie z predyspozycjami do cukrzycy mają większe problemy z tą prostą funkcją organizmu. Jeśli nie będziesz ostrożny, cały ten chroniczny stres może - i będzie - powodować cukrzycę.
18 Pogarsza zespół jelita drażliwego (IBS).
Shutterstock
„Coraz więcej dowodów klinicznych i eksperymentalnych wykazało, że IBS jest połączeniem drażliwego jelita i drażliwego mózgu”, napisali autorzy jednego z badań opublikowanych w World Journal of Gastroenterology . Naukowcy uważają, że przewlekły stres osłabia mikroflorę jelitową, co z kolei pogarsza bolesne objawy fizjologiczne IBS.
19 Powoduje problemy w łazience.
Shutterstock
Te dręczące cię problemy trawienne mogą nie być wynikiem samej diety. Nawet jeśli nie masz IBS, zmiany w mikroflory jelitowej spowodowane przewlekłym stresem mogą prowadzić do innych problemów związanych z łazienką, takich jak biegunka i zaparcia.
20 Powoduje zaburzenia erekcji.
Shutterstock
Problemy w sypialni i nieleczony stres mogą być ze sobą bardziej powiązane niż myślisz. „Lęk jest dobrze znanym czynnikiem etiologicznym w rozwoju zaburzeń erekcji (ED)”, zauważa jedno z badań opublikowanych w International Journal of Impotence Research . Co więcej, wielu mężczyzn, u których rozwija się ED, staje się jeszcze bardziej zestresowanych i przygnębionych, co tylko pogłębia problem.
21 Siała spustoszenie w cyklu menstruacyjnym.
Shutterstock
Kiedy twój mózg wyczuje, że czujesz się zestresowany lub niespokojny, uwalnia kortyzol i epinefrynę do krwioobiegu i uruchamia reakcję „walki lub ucieczki” w przypadku kryzysu. Jedną z funkcji organizmu, na którą ma to wpływ, jest cykl miesiączkowy, ponieważ cały kortyzol wchodzi w interakcję z podwzgórzem i mówi mu, że wszelkie nieistotne funkcje - takie jak miesiączka - muszą zostać zatrzymane podczas tej domniemanej sytuacji życia lub śmierci.
22 Powoduje migreny.
Jak zauważa Cleveland Clinic na swojej stronie internetowej, „stres emocjonalny jest jedną z najczęstszych przyczyn migrenowych bólów głowy”. Najwyraźniej hormony uwalniane podczas reakcji „walki lub ucieczki” powodują zmiany naczyniowe i napięcie mięśni, które mogą powodować migrenę lub pogorszyć istniejącą.
23 I napięcia bóle głowy.
Bóle głowy związane ze stresem i napięciem są tak ściśle ze sobą powiązane, że tę wspólną dolegliwość często określa się mianem stresowego bólu głowy. Według National Migraine Foundation te wywołane lękiem bóle głowy występują u około trzech czwartych populacji, a przyczyną stresu jest prawie zawsze podstawowa przyczyna.
24 Tracisz libido.
Shutterstock
Nie spodziewaj się rozgrzania i niepokoju, dopóki stres jest trzecim kołem w twoim związku. Kiedy twoje ciało wytwarza zbyt dużo kortyzolu, nie ma czasu na skupienie się na innych hormonach, które powinien wytwarzać, w tym hormonach płciowych, takich jak testosteron i estrogen, które kontrolują twój popęd seksualny.
25 Może to prowadzić do pełnej depresji.
Shutterstock
Sporadyczne napady lęku społecznego nie mają się czym martwić. Jeśli jednak cierpisz na chroniczny stres, który nigdy nie wydaje się ustępować, zechcesz jak najszybciej szukać pomocy lub może to przerodzić się w depresję. Badania pokazują, że depresja jest nie tylko wyniszczająca z emocjonalnego punktu widzenia, ale może również prowadzić do niszczenia warunków fizycznych, od chorób serca po otyłość.
