Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, twój dzień nie zaczął się, dopóki nie wypijesz pierwszej filiżanki kawy. W rzeczywistości, według rocznego raportu National Coffee Association Trends Coffee Coffee, 64 procent Amerykanów ma nawyk picia kawy i pije te rzeczy codziennie. A ich szeregi wciąż rosną - liczba ta jest o siedem procent większa niż zaledwie dwa lata wcześniej.
Jednak wraz ze wzrostem konsumpcji kawy w Stanach Zjednoczonych rośnie także liczba osób, które odczuwają skutki przedawkowania. Chociaż ryzyko faktycznego przedawkowania kofeiny jest tak niskie, że jest statystycznie nieistotne - odnotowano zaledwie 51 w ciągu 58 lat - często występują działania niepożądane wynikające z nadmiernego spożycia, których nawet osoby zestrojone z ciałem mogą łatwo przeoczyć.
„Wpływ kofeiny jest zindywidualizowany, dlatego najlepiej jest oceniać każdy przypadek z osobna, gdzie dokładnie punktem zwrotnym jest to, gdzie kofeina może dawać korzystne efekty i gdzie przynosi malejące zwroty”, mówi Ariane Hundt, MS, Nowy Jork - specjalista od żywienia klinicznego i ekspert ds. fitness, który sugeruje, że ci, którzy odczuwają coś więcej niż tylko czujność po zwykłym kielichu Joe, mogą go przesadzić. Mając to na uwadze, podsumowaliśmy 20 subtelnych oznak, że pijesz za dużo kawy, od lekko niepokojących po naprawdę niebezpieczne.
1. Łatwo siniaczysz.
Jeśli czujesz się słabo, nagle łatwo się siniaczysz lub czujesz się bardziej ospały niż zwykle, możesz za to winić nawyk picia kawy. „Kawa hamuje wchłanianie żelaza”, mówi Hundt. Z czasem może to prowadzić do niedoboru żelaza, a nawet anemii, jeśli nie zostanie leczony.
2. Twoje serce nieustannie pędzi.
Kiedy twoje serce przyspiesza, powiedzmy, w obecności twojej sympatii, nie jest to złe, ale gdy jest to codzienne uczucie, może to być wynikiem twojego nałogu kawowego. Wiadomo, że kofeina powoduje kołatanie serca, co oznacza, że drugi kubek zimnego napoju może być przyczyną nagłego trzepotania w klatce piersiowej.
3. Twój brzuch staje się większy.
Podczas gdy niewielkie spożycie kofeiny wiąże się z utratą masy ciała, przedawkowanie może narazić cię na poszerzenie talii. W rzeczywistości, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Agricultural and Food Chemistry , picie pięciu lub więcej filiżanek kawy dziennie może faktycznie zwiększyć ryzyko rozwoju nadmiaru tłuszczu z brzucha.
4. Twoje ciśnienie krwi rośnie.
To zwiększone tętno po kilku filiżankach kawy nie jest jedyną zmianą, którą poprawka Starbucks może mieć na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy z Wageningen University w Holandii powiązali spożycie kawy w ilości ponad pięciu filiżanek dziennie ze wzrostem ciśnienia krwi, potencjalnie narażając cię na nadciśnienie i udar.
5. Jesteś niespokojny.
Te szybkie myśli i twoja nerwowa energia mogą być czymś więcej niż zwykłym stresem. „Ma to związek z kofeiną zwiększającą tętno poprzez wyzwalanie hormonów kortyzolu i adrenaliny, co skutkuje krótkotrwałą reakcją na stres”, mówi Hundt.
6. Masz drżące ręce.
Jeśli zauważysz nagłe drżenie w rękach, może być czas na ponowne spożycie kawy. Liczne badania powiązały spożywanie kofeiny ze zwiększoną drżeniem, więc jeśli poczujesz drżenie bez konkretnego powodu, rozważ pominięcie drugiej (lub trzeciej lub czwartej) filiżanki kawy.
7. Zawsze jesteś zmęczony.
Podczas gdy kawa może początkowo dać ci zastrzyk energii, jeśli ją przesadzisz, nie zdziw się, gdy poczujesz się wyczerpany. Kawa zakłóca wchłanianie witaminy B1, znanej również jako tiamina, co może prowadzić do zmęczenia. Co gorsza, ten objaw jest często spotęgowany przez bezsenność, która wywołuje kawę, pozostawiając cię w niekończącym się cyklu nieprzespanych nocy.
8. Twoje receptory insuliny działają nieprawidłowo.
Kilka dodatkowych filiżanek kawy dziennie może wprawić twoje ciało w poważne kłopoty. „pomaga ci zwiększać poziom cukru we krwi poprzez uwalnianie glukozy”, wyjaśnia Hundt. Z biegiem czasu może to zaburzać receptory insuliny w organizmie, co oznacza, że nie reagujesz prawidłowo na działanie insuliny i może rozwinąć się insulinooporność, potencjalnie zwiększając ryzyko cukrzycy typu 2 na dłuższą metę.
9. Jesteś spieczony.
„Zbyt dużo kofeiny powoduje odwodnienie i powoduje utratę wody przez częste oddawanie moczu” - mówi Hundt. „Ile kofeiny potrzeba do wytworzenia, zależy to od kilku innych czynników, takich jak poziom adrenaliny i stres, ale możesz być pewien, że spożywanie więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie przesadza”. Z biegiem czasu diuretyczne skutki picia zbyt dużej ilości kawy mogą prowadzić do poważnego odwodnienia, co może powodować wszystko, od splątania poznawczego po problemy z rytmem serca.
10. Twój poziom cukru we krwi jest na wysokim poziomie.
Według lekarzy z Mayo Clinic osoby cierpiące na cukrzycę mogą chcieć ograniczyć spożycie kawy do minimum. Chociaż niektóre badania sugerują, że picie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, wiadomo również, że kawa wpływa na poziom cukru we krwi, co stanowi potencjalne ryzyko dla osób już zmagających się z tą chorobą.
11. Jesteś drażliwy.
Ta nagła chęć rzucenia się na współpracowników lub znaczącą osobę? Obwiniaj te strzały espresso, które miałeś tego popołudnia. Wraz ze zwiększoną predyspozycją do niepokoju, zbyt duża ilość kawy może sprawić, że będziesz drażliwy i podatny na temperament.
12. Jesteś mdły.
To uczucie mdłości w żołądku może wynikać z dodatkowej filiżanki ciemnej pieczeni, którą zaczepiłeś w Starbucks. Połączenie podwyższonego ciśnienia krwi, odwodnienia i wysokiego poziomu kwasowości kofeiny może siać spustoszenie w żołądku, powodując uczucie mdłości przez cały dzień. „W wyższych dawkach może dojść do mdłości” - mówi dr Christopher Hollingsworth z NYC Surgical Associates.
13. Masz skurcze mięśni.
Twoje bolące mięśnie mogą być bardziej związane z wybranym napojem niż z rutyną treningu. Picie zbyt dużej ilości kawy może zaburzać zdolność przewodu pokarmowego do wchłaniania magnezu, co może prowadzić do niedoboru. A jeden z efektów ubocznych niedoboru magnezu? Zgadłeś: skurcze mięśni.
14. Masz poważne ciśnienie w oku.
To ciśnienie wewnątrzgałkowe, które odczuwasz, mogło zacząć się od dodatkowej filiżanki kawy, którą wypiłeś dziś rano. Kofeina może zwiększać ciśnienie krwi, zwiększając w ten sposób ciśnienie w oczach i z czasem zwiększając ryzyko jaskry. Co gorsza, nieleczony może nawet doprowadzić do nieodwracalnego uszkodzenia wzroku, a nawet ślepoty.
15. Twoje kości łatwo się łamią.
Prawie 54 miliony Amerykanów ma niską gęstość kości lub osteoporozę, co oznacza, że są bardziej podatni na potencjalnie osłabiające upadki i złamania kości. Niestety te dodatkowe filiżanki kawy mogą stanowić ryzyko: w rzeczywistości naukowcy z Creighton University odkryli, że spożycie kofeiny jest istotnie skorelowane z utratą masy kostnej u starszych kobiet.
16. Twoje zęby są przebarwione.
Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego uśmiechu, możesz zacząć myśleć o ograniczeniu zużycia kawy. Kwasy w kawie mogą przyczynić się do zmniejszenia mineralizacji zębów, co z czasem prowadzi do erozji szkliwa. W połączeniu z efektem barwienia kawy masz przepis na niektóre niezbyt perłowe białka.
17. Nie możesz spać.
Każdy, kto kiedykolwiek rzucił się i odwrócił po filiżance kawy zbyt blisko snu, nie będzie zaskoczony, gdy odkryje, że bezsenność i nadmierne spożywanie kawy idą w parze. „Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj odłożyć kawę do godziny 13:00, aby upewnić się, że kofeina jest metabolizowana przed snem. Pomiń także filiżankę zielonej herbaty i czekolady na noc, ponieważ one również zawierają kofeinę, podczas gdy mniejsze dawki, ale nadal mogą wpływać na sen ”, sugeruje Hundt.
18. Boli cię brzuch.
Tych bólów brzucha po zbyt dużej ilości filiżanek kawy nie należy ignorować. Sama wysoka zawartość kwasu w kawie może powodować ból brzucha i może zwiększać ryzyko erozji błony śluzowej żołądka i owrzodzeń. Niestety, ciągłe nadmierne spożycie może zaostrzyć te problemy, a nawet prowadzić do krwawienia w przewodzie pokarmowym w miarę upływu czasu.
19. Tracisz wagę.
Podczas gdy tracisz kilka kilogramów, możesz być na liście rzeczy do zrobienia, ale jeśli przypadkowo tracisz na wadze, możesz rozważyć ograniczenie kawy. Oprócz zwiększenia wrażliwości żołądka, nadmierne spożycie kawy może wywołać niedobór tiaminy, której objawem są nudności. W połączeniu z działaniem moczopędnym kawy możesz zrzucić kilka kilogramów, ale proces, w którym to robisz, nie jest zdrowy.
20. Czujesz się słaby.
Wszystkie wycieczki do łazienki, które towarzyszą filiżankom kawy, mogą z czasem prowadzić do poważnych zaburzeń równowagi elektrolitowej. Oprócz działania hamującego wchłanianie magnezu, działanie moczopędne kawy może wyrzucić elektrolity z powierzchni ziemi, potencjalnie prowadząc do osłabienia i omdlenia, a także kołatania serca, nudności, zmęczenia i wymiotów.
21. Masz trudności z oddychaniem.
Jeśli dyszysz, ale od kilku dni nie chodzisz na siłownię, nadszedł czas, aby ponownie rozważyć spożycie kawy. Nadmierne spożycie kawy może prowadzić zarówno do problemów z magnezem, jak i nieregularnego bicia serca, których połączenie może spowodować problemy z oddychaniem, zanim się zorientujesz.
22. Twoja skóra jest matowa.
Zanim wydasz setki drogiego nawilżacza, spróbuj najpierw odejść od dzbanka do kawy. Działanie moczopędne kawy może powodować odwodnienie, co może powodować, że skóra staje się matowa i pozbawiona życia.
23. Nadmiernie się pocisz.
Te dodatkowe spocone dni nie zawsze są oznaką dobrze wykonanego treningu. W rzeczywistości może to być efekt tych dodatkowych ujęć w twoim Americano podczas śniadania. Kofeina może zakłócać wchłanianie magnezu przez organizm, a gdy nie jest leczona, trudności z magnezem mogą powodować pocenie się.
24. Masz częste bóle głowy.
To intensywne ciśnienie w twojej głowie? Obwiniaj to za uzależnienie od zimnego naparu. Połączone skutki odwodnienia i podwyższonego ciśnienia krwi spowodowane zbyt dużą ilością kawy mogą mieć wpływ na twoją głowę, więc przed wybraniem kolejnego leku przeciwbólowego, który może zranić wątrobę lub nawet spowodować zawał serca, pomyśl o pominięciu tej dodatkowej filiżanki Joe pierwszy.
25. Twoje usta są suche.
Jeśli twoje usta są tak suche jak Sahara (i masz mniej niż uroczy oddech, aby się z tym pogodzić), czas odejść od Keurig. Odwadniające skutki nadmiernego spożycia kofeiny mogą prowadzić do uporczywej suchości w ustach, a w połączeniu z efektem erozyjnym szkliwa kawy mogą z czasem prowadzić do poważnego próchnicy.
