Tak jak kochamy jesień i zimę (liście! Moda jesienna! Dynia wszystko !), Spadające temperatury powodują, że powstaje jeden z największych bumerów roku: wirus grypy. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom od około października do maja każdego roku od 5 do 20 procent Amerykanów zapada na grypę. Co więcej, CDC donosi, że sezon grypy w 2017 roku był najgorszy w historii, a około 80 000 Amerykanów umiera z powodu grypy i powikłań związanych z grypą.
Ale wiadomości nie są złe. Wykonując kilka kroków - a mianowicie poprawiając niektóre wyuczone zachowania - możesz zabezpieczyć się przed tym wszechobecnym wirusem. Aby Ci to pomóc, odkryliśmy wszystkie paskudne nawyki, których musisz porzucić, aby zachować zdrowie w tym sezonie grypowym. Czytaj dalej, aby zminimalizować ryzyko grypy. A jeśli już odczuwasz te chore grypowe uczucia, które ogarniają twoje ciało, nie przegap tego podsumowania 24 najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz grypę.
1 Zastępując antybakteryjny żel do rąk mydłem i wodą
Jeśli masz skłonność do zamiany szybkiego szorowania antybakteryjnego żelu do rąk (to wymyślne określenie „Purell”) na dokładne mycie mydłem i wodą, możesz narazić się na ryzyko zachorowania na grypę, dr Roshini Raj, gastroenterolog z New York University Medical Center, powiedział TODAY show. Jak się okazuje, staromodna metoda mydła i wody jest w rzeczywistości bardziej skuteczna w zabijaniu szkodliwych bakterii - tak jak bakterie, które mogą wywołać grypę. A jeśli planujesz urlop, pamiętaj, aby odświeżyć te 30 inteligentnych sposobów uniknięcia choroby podczas podróży.
2 Niewystarczające mycie rąk
Shutterstock
Podobnie, jeśli myjesz ręce, ale nie myjesz we właściwy sposób, nadal wyrządzasz więcej szkody niż pożytku, nie zdając sobie z tego sprawy. Według dr Raj, upewnij się, że myjesz ręce przez co najmniej 20 sekund przed ich wysuszeniem. Co więcej, powinieneś myć ręce po przygotowaniu jedzenia, kaszlu lub kichaniu i pójściu do łazienki, ponieważ zarazki mogą się wkraść.
3 Spędzanie zbyt dużo czasu na siłowni
Oczywiście, uderzanie na siłownię często jest doskonałe dla twojego ogólnego zdrowia. Ale jeśli posuniesz się za daleko, możesz osłabić układ odpornościowy, mówi dr Raj. „Regularne ćwiczenia są w rzeczywistości świetne dla twojego ciała, dobre dla twojego układu odpornościowego. Ale jeśli przesadzasz, nadmiernie się wysiłkujesz, nie nawadniasz właściwie, możesz faktycznie osłabić swój układ odpornościowy i być bardziej podatny na infekcja - powiedziała.
4 Nie masz dość snu
5 palisz
Słyszeliście to 395, 190, 749 razy, ale nosi 395, 190 750, palenie: palenie jest najbardziej szkodliwym nawykiem, jaki możesz mieć, ponieważ czyni cię bardziej podatnym na choroby poprzez rozkład rzęsek lub włosowatych występów w nosie i płuca, które pomagają usuwać zarazki. Kiedy palisz, osłabia cały układ odpornościowy.
6 Często pijesz alkohol
Shutterstock
Według DrinkWise do 24 godzin po upojeniu funkcje układu odpornościowego są hamowane z powodu zmiany funkcji wątroby powodującej odwrócenie układu odpornościowego na tkanki własne organizmu. Dlatego w sezonie grypowym ograniczaj noce rozpusty do minimum.
7 Przyjazność osobom dotkniętym chorobą
Shutterstock
Nawet jeśli twój przyjaciel lub znaczące inne osoby twierdzą, że „zarażają się grypą”, nadal istnieje szansa, że mogą przenosić wirusa. Nawiązanie bliskiego osobistego kontaktu z osobami niedawno zarażonymi grypą naraża również na ryzyko zarażenia się chorobą. Tak więc, jeśli ktoś twierdzi, że ma grypę, unikaj go.
8 Niewystarczająca ilość cynku
Shutterstock
Jeśli masz zwyczaj unikania spożywania pokarmów o wysokiej zawartości cynku, takich jak jajka, orzechy i rośliny strączkowe, możesz również nieświadomie narażać się na niebezpieczeństwo. Jak się okazuje, cynk jest bardzo korzystny dla twojego układu odpornościowego; Według Harvard Health Publishing, ten składnik odżywczy jest ostoją przeciw bakteriom zewnętrznym.
9 Nie przyjmowanie probiotyków
Shutterstock
Ponadto, jeśli masz zwyczaj rezygnować z codziennej dawki probiotyków, możesz być w świecie cierpienia z powodu sezonu grypowego. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w HHS Public Access, przyjmowanie probiotyków może nawet pomóc w leczeniu chorób takich jak grypa, poprzez wytwarzanie substancji, które pomagają w rozwoju układu obrony błony śluzowej jelit.
10 Pozwalając na stres
Shutterstock
Według Cleveland Clinic, pozwolenie stresowi całkowicie przejąć twoje ciało i stać się częścią codziennej egzystencji, na dłuższą metę okaże się wyjątkowo szkodliwe dla układu odpornościowego. „Wysoki poziom stresu może również powodować depresję i lęk, co ponownie prowadzi do wyższych stanów zapalnych. Długotrwały, długotrwały, wysoki poziom stanów zapalnych wskazuje na przepracowany, zmęczony układ odpornościowy, który nie może odpowiednio cię chronić”. Krótko mówiąc, wysoki poziom stresu czyni cię bardziej podatnym na zarażenie wirusem grypy.
11 Trzymanie się w zamkniętym pomieszczeniu
Shutterstock
Witamina D powinna być istotną częścią twojego schematu - niezależnie od tego, czy bierzesz suplement, czy wybierasz się na zewnątrz, aby otrzymać go w bardziej naturalny sposób. Według badań opublikowanych w Journal of Investigative Medicine , witamina D odgrywa ważną rolę w promowaniu zdrowego układu odpornościowego, zmniejszając podatność na choroby i choroby.
12 Bycie bałaganem
Utrzymywanie domu w bałaganie to jedno, ale odmowa dezynfekcji powierzchni twojej przestrzeni może narazić cię na zarażenie wirusem grypy, ponieważ mikroskopijne zarazki mogą czaić się pod powierzchniami, których nie mylisz. Dlatego nawyk utrzymuj porządek w swojej przestrzeni - jeśli nie pod względem wyglądu, to przynajmniej dla ogólnego stanu zdrowia. Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych otwierających oczy, nie przegap tych 20 przedmiotów w Twoim domu, w którym chorujesz.
13 Odmowa zatuszowania
Ponieważ zimne powietrze przenosi mniej pary wodnej, zimniejsze pory roku stanowią idealny czas na rozprzestrzenienie się wirusa grypy, ponieważ suche powietrze pozwala skutecznie spopielić mniejsze cząsteczki chorób przenoszonych drogą powietrzną, zgodnie z BBC News. Ponadto niektóre wirusy umierają łatwiej, gdy pozostajesz w podstawowej temperaturze ciała, więc utrzymanie ciepła jest szczególnie ważne w sezonie grypowym. A na kilka świetnych sposobów na odważną zimową pogodę, nie przegap tych 40 niesamowitych akcesoriów, które zapewnią ci ciepło przez całą zimę.
14 Unikanie echinacei
Spożycie echinacei zwiększa liczbę białych krwinek, ostatecznie zwiększając odporność i ogólny stan zdrowia. Tak więc, szczególnie w sezonie grypowym, zaopatrz się w herbaty ziołowe zawierające echinaceę.
15 Częste dotykanie twarzy
Zasadniczo trzymaj zarażone zarazkami ręce z dala od twarzy i ust, zgodnie z badaniem opublikowanym w Clinical Infectious Diseases . Takie zachowanie może łatwo ułatwić diagnozę grypy.
16 Dzielenie się smakołykami
Ponownie, dzielenie się przestrzenią (i jedzeniem) z innymi podczas sezonu grypowego jest pewnym sposobem na rozprzestrzenianie się zarazków - nawet jeśli inni ludzie, których kręcisz, nie mają jeszcze objawów, nadal mogą przenosić wirusa i to opłaca się być bezpiecznym. Dotyczy to zwłaszcza żywności, która po zakażeniu może również łatwo cię zarazić.
17 Spędzanie więcej czasu w obszarach o wysokim kontakcie
Shutterstock
Mimo że spędzanie większości czasu w miejscach takich jak szpitale, szkoły i domy opieki mogą być nieuniknione w niektórych przypadkach, obszary te są uważane za wysokie ryzyko zarażenia się wirusem grypy, ponieważ obejmują „bliski kontakt interpersonalny”, zgodnie z raportem Healthline. Inne obszary wysokiego ryzyka obejmują placówki opieki nad dziećmi, akademiki, koszary wojskowe i budynki biurowe. Jeśli spędzasz większość czasu w jednym z tych miejsc, zastosuj zwykłe środki ostrożności, takie jak częste mycie rąk i ogólnie praktykowanie czystych nawyków.
18 Zła dieta
Znowu powinno to być oczywiste, ale utrzymywanie niezdrowej diety, zwłaszcza pozbawionej kluczowych składników odżywczych, osłabia obronę organizmu, czyniąc cię znacznie bardziej podatnym na zarażenie wirusem. W rzeczywistości osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na grypę, ponieważ ich układ odpornościowy jest ogólnie słabszy niż u osób z prawidłowym BMI, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez University of Michigan School of Public Health.
19 Angażujesz się w ryzykowne zachowania seksualne
Shutterstock
Jak już wiesz, zaangażowanie się w niezabezpieczoną aktywność seksualną z nieznajomymi naraża Cię na większe ryzyko zarażenia się wirusem HIV i innymi chorobami przenoszonymi drogą płciową. Co więcej, gdy zachorujesz na grypę jako pacjent z HIV, znacznie bardziej prawdopodobne jest wystąpienie powikłań, takich jak zapalenie płuc i zapalenie serca i mózgu, mówi Centrum Kontroli Chorób.
20 Nie ćwiczysz wystarczająco
Shutterstock
Ponieważ utrzymywanie zdrowej rutyny ćwiczeń przez cały tydzień jest dobrze znanym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego, powinno być oczywiste, że wstanie z kanapy i na siłownię co najmniej trzy razy w tygodniu pomoże zmniejszyć twoje szanse na grypę.
21 Leczyłeś depresję
Według American Psychological Association lęk i depresja, gdy nie są leczone, podnoszą poziom kortyzolu, hormonu stresu, w mózgu, osłabiając układ odpornościowy i zapobiegając skutecznemu zwalczaniu przeziębienia i wirusów.
22 Nie jesteś na bieżąco ze swoimi szczepieniami
Szczerze mówiąc: naprawdę powinieneś dostać szczepionkę przeciw grypie. W rzeczywistości w większości miejsc, takich jak Walgreens, są one całkowicie bezpłatne. Ponadto, aktualne informacje o szczepieniach utrzymają Twój układ odpornościowy na najwyższym poziomie, pozwalając mu odetchnąć od ochrony organizmu przed innymi wirusami.
23 Nie zakrywaj ust, gdy kichasz lub kaszlesz
Prawdopodobnie słyszałeś o tym przez całe życie, ale pomyśleliśmy, że równie dobrze moglibyśmy to podkreślić: nie zasłanianie ust, gdy kaszlesz lub kichasz, jest pewnym sposobem na rozprzestrzenianie zarazków wśród wszystkich wokół ciebie. Ponadto unikaj zakrywania ust dłońmi, ponieważ możesz łatwo przenosić zarazki z rąk i na inne przedmioty, które ludzie nieuchronnie będą dotykać. Aby zatrzymać bakterie dla siebie, użyj łokcia, aby zatuszować kaszel i kichanie.
24 Niski poziom węglowodanów
Shutterstock
Zasadniczo, według magazynu Health , przestrzeganie ścisłej diety czyni cię bardziej podatnym na zarażenie wirusem grypy. „Początkowo sądziliśmy, że ograniczenie kalorii pomoże poprawić ich układ odpornościowy, ale stwierdziliśmy, że było odwrotnie” - mówi Gardner. „Więcej kalorii podczas sezonu grypowego pomogło odeprzeć wirusa, a jeśli nie, to przynajmniej spowodowało mniej objawów i szybszy powrót do zdrowia” - mówi dr Elizabeth Gardner, profesor nadzwyczajny w dziedzinie nauk o żywności i żywieniu człowieka.
25 Niestosowanie dnia chorobowego, gdy jest on potrzebny
Shutterstock
Jeśli nabrałeś zwyczaju odmawiania zwolnień lekarskich, nawet jeśli naprawdę ich potrzebujesz, może to jeszcze bardziej stresować układ odpornościowy. Kiedy czujesz się pod wpływem pogody, wysiłek w taki sam sposób, jak każdego dnia, kiedy czujesz się najlepiej, jest pewnym sposobem na pozbycie się układu odpornościowego i niezdolność do walki z wirusami jak grypa. I zanim zrobisz cokolwiek innego, właśnie dlatego musisz jak najszybciej zdobyć szczepionkę przeciw grypie.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
