Niezależnie od tego, czy jest to uzasadnione, czy nie, z pewnością spotkasz się z radami różnych przyjaciół, członków rodziny i innych osób w swoim życiu. Jednak pomiędzy wszystkimi frazesami, które znajdziesz na kartce z życzeniami - jak „nieobecność sprawia, że serce staje się gorętsze” lub „życie jest podróżą, a nie miejscem docelowym” - istnieją w rzeczywistości pewne nieoszlifowane klejnoty, które naprawdę warto wysłuchać do. Aby przypomnieć, że czasami stereotypowe powiedzenia są stereotypowe z jakiegoś powodu, podsumowaliśmy najważniejsze porady, których potrzebujesz, aby zacząć słyszeć i słuchać statystyk.
1 „Nie martw się, co myślą inni”.
Shutterstock
Nawet jeśli mówisz to cały czas innym, musisz też tego słuchać. Faktem jest, że ludzie nie oceniają cię tak surowo, jak myślisz - i istnieje nauka, aby to udowodnić.
W jednym z badań opublikowanych w 2001 r. W Journal of Personality and Social Psychology zauważono, że „nadmierna obawa ludzi przed cenzurą społeczną często powraca, by ich prześladować”. Naukowcy stojący za badaniem radzą, aby ludzie „odkładali na bok swoje obawy dotyczące reakcji innych przy podejmowaniu decyzji, jakich wyborów dokonać w życiu”, ponieważ negatywne myśli są często znacznie gorsze w ich głowach. Następnym razem zatrzymaj się przed obsesją na punkcie tego, co naprawdę oznacza wygląd lub wiadomość tekstowa.
2 „Czas to wszystko.”
Shutterstock
Jeśli chodzi o twoje życie miłosne, karierę lub jakikolwiek inny aspekt życia, czas naprawdę jest wszystkim. Na przykład spójrz na aktora Jasona Stathama. Jego cele związane z nurkowaniem olimpijskim okazały się krótkie, ale gdyby udało mu się dotrzeć do wielkich lig, nigdy nie zostałby rozpoznany jako model, ani nie zapoczątkował ogromnej, wiodącej franczyzowej kariery w Hollywood, w tym w rolach w serii Transporter i Fast and the Wściekłe filmy.
3 „Uczciwość jest najlepszą polityką”.
Shutterstock
Chociaż wszyscy chcielibyśmy myśleć, że nasze małe białe kłamstwa nie wyrządzają tak dużych szkód, nie zawsze tak jest. Według badań przeprowadzonych w Nature Neuroscience w 2016 r., Te małe białe kłamstwa sumują się - stale odczulając nasze mózgi na nieuczciwość. Według naukowców jest to „śliskie nachylenie” polegające na tym, że „to, co zaczyna się, gdy małe akty nieuczciwości mogą przerodzić się w większe wykroczenia”.
4 „Trochę dobroci przechodzi długą drogę”.
Shutterstock
Paskudne podejście wywołuje jedynie paskudną reakcję. Nawet jeśli ktoś jest wobec ciebie niegrzeczny, bycie dla niego miłym może pokazać mu, że na świecie jest coś dobrego, podczas gdy bycie równie niegrzecznym będzie żywiło się tylko jego negatywnym zachowaniem.
W rzeczywistości istnieje dowód na to, że małe akty dobroci przynoszą korzyść nie tylko tym po stronie odbierającej, ale także tym, którzy to robią, poprzez tak zwaną „pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego”. „Zaangażowanie się w jeden rodzaj czynu (np. Zabranie mamy na lunch) sprawiłoby, że byłbyś szczęśliwszy, a im bardziej się czujesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że zrobisz coś innego” - mówi psycholog Lara Aknin, która studiowała ten temat.
5 „Każdej nocy śpij od siedmiu do ośmiu godzin”.
Shutterstock
Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest niezbędne dla dobrego samopoczucia. Brak drzemki przez sugerowane siedem do ośmiu godzin w nocy może prowadzić do przyrostu masy ciała, problemów z sercem i problemów z układem odpornościowym. W rzeczywistości twoje życie może zależeć od uzyskania zalecanych godzin snu każdej nocy. Według metaanalizy czasu snu z 2010 r. Opublikowanej w czasopiśmie Sleep ludzie, którzy zgłaszali, że konsekwentnie śpią pięć godzin lub krócej w ciągu nocy, mają o 12 procent wyższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.
6 „Nie oceniaj książki po okładce”.
Shutterstock
Zgodnie z tym odwiecznym powiedzeniem, dokonywanie założeń dotyczących kogoś innego nie poprawia wyglądu. Przyjmowanie założeń może prowadzić do spirali negatywnego myślenia.
„Nieświadomie przyjmujemy założenia i sądy na temat (1) zachowania innych ludzi, (2) intencji innych ludzi za ich zachowaniem oraz (3) naszych własnych zachowań i intencji”, wyjaśnia licencjonowana doradca ds. Małżeństwa i rodziny Diane Zimberoff. „Nasze założenia są bezpośrednio związane z tym, co rzutujemy na innych”.
7 „Życie ma sposób na wypracowanie się”.
Shutterstock
Życie nigdy nie da ci wszystkiego, czego chcesz - ale to dobrze! Czasami, nie otrzymując tego, co chcesz, kończysz dokładnie tam, gdzie musisz być.
Potrzebujesz dowodu? Spójrz na Stevena Spielberga. Został trzykrotnie odrzucony przez School of Cinematic Arts University of Southern California, a skończył na California State University w Long Beach. Gdy tam był, zaproponowano mu bezpłatny staż w Universal Studios, który rozpoczął jego karierę. Wystarczy powiedzieć, że - z czterema nagrodami Akademii - dla Spielberga wszystko poszło całkiem nieźle.
8 „Noś krem przeciwsłoneczny”.
Shutterstock
Ludzie nie dręczą cię, że nakładasz krem przeciwsłoneczny tylko po to, by usłyszeć, jak rozmawiają. Rada ta jest raczej dla twojej korzyści: na jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w JAMA Dermatology , regularne noszenie kremów przeciwsłonecznych może zmniejszyć ryzyko zachorowania na czerniaka o 40 procent.
I nie myśl, że koniec lata oznacza również koniec używania kremów przeciwsłonecznych. Według Amy Strohmaier PA-C, asystenta lekarza dermatologii w Suncoast Skin Solutions na Florydzie, sportowa ochrona przeciwsłoneczna również ma kluczowe znaczenie. Dlaczego? Promienie UVA, które mogą powodować zmarszczki i raka, są tak samo rozpowszechnione w miesiącach zimowych, jak w miesiącach letnich.
9 „Zawsze bądź miły dla przedstawicieli obsługi klienta”.
Shutterstock
W kontaktach z przedstawicielami obsługi klienta nie zawsze łatwo jest się zachowywać najlepiej, ale pamiętaj, że oni też są ludźmi! Walka nie tylko zrujnuje ich dzień pracy, ale może również wywołać reakcję łańcuchową dla dziesiątek klientów, którzy później będą mieli do czynienia z tym przedstawicielem, który jest teraz w złym humorze.
„W rzeczywistości nasze negatywne doświadczenia z obsługą klienta są o wiele bardziej niezapomniane niż nasze pozytywne” - wyjaśnił ABC News Bill Crutcher, prezes Krajowego Stowarzyszenia Obsługi Klienta. „Zazwyczaj upiększamy te negatywne wydarzenia wszystkim, którzy będą słuchać, wpływając w ten sposób na działalność pierwotnego źródła znacznie wykraczającą poza tego jednego sfrustrowanego klienta”
10 „Nie idź na zakupy na pusty żołądek”.
Shutterstock
Zakupy na pustym żołądku to przepis na jedno: przekroczenie wydatków. W rzeczywistości naukowcy z University of Minnesota odkryli, że bardziej głodni klienci wydają 64 procent więcej pieniędzy niż ci, którzy byli mniej głodni - nie tylko na przedmioty związane z jedzeniem, ale także na rzeczy takie jak ubrania.
11 „Nie podejmuj emocjonalnych decyzji”.
Shutterstock
Zwiększone emocje - a zwłaszcza gniew - mogą zaciemnić osąd osoby. Nic więc dziwnego, że naukowcy z University College London odkryli, że większość irracjonalnych zachowań wynika z niemożności ignorowania emocji. Autorzy badania postawili hipotezę, że „bardziej„ racjonalne ”osoby mają lepszą i bardziej wyrafinowaną reprezentację własnych uprzedzeń emocjonalnych, co pozwala im modyfikować swoje zachowanie”.
12 „Nie wierz we wszystko, co czytasz”.
Shutterstock
Nigdy nie powinieneś brać czegoś, co czytasz w Internecie po wartości nominalnej. Badanie Health Feedback - ironicznie opublikowane w Internecie - najpopularniejszych artykułów zdrowotnych udostępnionych w mediach społecznościowych w 2018 r. Wykazało, że trzy czwarte z 10 najpopularniejszych postów przekazywało pewien rodzaj fałszywych informacji i pochodziły one ze znanych stron internetowych, takich jak The Guardian and The Daily Mail . Co więcej, tylko trzy z 10 najlepszych artykułów otrzymały wysoką lub bardzo wysoką ocenę wiarygodności; reszta otrzymała oceny neutralne, niskie lub bardzo niskie. Dokładnie sprawdź źródła, ludzie!
13 „Nie wysyłaj im SMS-ów”.
Shutterstock
Podczas bolesnego zerwania lub końca toksycznej przyjaźni trudno nie dotrzeć do osoby, która cię skrzywdziła. Ale, jak przypomną ci przyjaciele i rodzina, utrzymywanie otwartej linii komunikacji między tobą a osobą, od której próbujesz się zdystansować, tylko zapobiegnie uzdrowieniu i kontynuowaniu, ostatecznie prowadząc do dalszych cierpień na dłuższą metę.
I nie myśl, że oszukujesz system, cicho śledząc tę osobę w mediach społecznościowych. Według badania z 2012 r. Dotyczącego cyberpsychologii, zachowań i sieci społecznościowych , nawet obserwowanie byłej osoby za pośrednictwem Facebooka jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Dane 464 uczestników wykazały, że nadzór na Facebooku był związany z „większym niepokojem z powodu rozpadu, większą liczbą negatywnych uczuć, pożądania seksualnego i tęsknoty za byłym partnerem”, a także „niższym rozwojem osobistym”.
14 „Nie powinieneś mieć tego samego hasła do wszystkiego”.
Shutterstock
Chociaż ułatwia to zapamiętanie, nie powinieneś mieć tego samego hasła do wszystkiego. Badanie przeprowadzone w 2017 r. Przez Google ujawniło, że 1, 9 miliarda haseł zostało skradzionych rok wcześniej - a jeśli masz takie samo hasło do wszystkiego, wystarczy haker uzyskujący dostęp do jednego z twoich kont, zanim wszystko kontroluje.
15 „Nie musisz trzymać się wszystkiego”.
Shutterstock
Może być trudno puścić rzeczy, które Twoim zdaniem mogą być przydatne w przyszłości lub pozbyć się przedmiotów o wartości sentymentalnej. Jednak życie ze zbyt dużą ilością bałaganu - coś, co Amerykanie wymieniają wśród pięciu największych stresorów w ich życiu - może sprowadzić wasze dusze na ziemię. I odwrotnie, w jednym z badań przeprowadzonych na uniwersytecie w Zurychu w 2017 r. Stwierdzono nawet, że rozdawanie rzeczy sprawia, że ludzie czują się szczęśliwsi. Tak więc, jeśli potrzebujesz dobrego samopoczucia, weź stronę z książki Marie Kondo i przekaż trochę starych rzeczy!
16 „Powinieneś regularnie odwiedzać lekarza!”
Shutterstock
Wielu Amerykanów nie chodzi do lekarza tak często, jak powinno. W jednym badaniu przeprowadzonym przez West Health Institute w 2018 r. Ujawniono, że w ubiegłym roku aż 44% Amerykanów pominęło wizyty u lekarza, mimo że byli chorzy lub ranni.
I choć może się wydawać, że nie umówiony termin wizyty u lekarza lub dwie osoby mają znaczenie, regularne kontrole mogą być różnicą między życiem a śmiercią. Na przykład, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w 2014 roku przez Henry Ford Hospital, ryzyko śmierci z powodu czerniaka spadło o 90 procent, gdy ktoś regularnie odwiedzał specjalistę przed diagnozą.
17 „Może powinieneś iść na terapię”.
Shutterstock
Według National Alliance on Mental Illness, około jedna piąta dorosłych w Stanach Zjednoczonych żyje z chorobą psychiczną w danym roku. Jednak Administracja ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego zauważa, że tylko 19, 8 miliona z 46, 6 miliona dorosłych cierpiących na choroby psychiczne szukało profesjonalnej pomocy w 2017 r. Wykazano, że terapia przynosi korzyści zarówno emocjonalne, jak i fizyczne, więc jeśli uważasz, że masz terapeuta może pomóc ci wyjść z rutyny, nie pozwól, by uczucie piętna lub niepewności powstrzymało cię przed kontaktem z profesjonalistą.
18 „Powinieneś bardziej troszczyć się o Ziemię”.
Shutterstock
Mamy tylko jedną planetę, na której można żyć - a jednak wielu uważa ten fakt za pewnik tylko dlatego, że nie sądzą, by miało to bezpośredni wpływ na nich. Jest to jednak dalekie od przypadku. Według Amerykańskiego Towarzystwa Meteorologicznego tempo ocieplenia Ziemi prawie się podwoiło od 1975 r., Co spowodowało wzrost poziomu wody, utratę ekosystemów i sporadyczne systemy pogodowe - żeby wymienić tylko kilka konsekwencji.
Ponadto wykazano, że zmiany klimatu mają szkodliwy wpływ na nasze ogólne zdrowie. Na przykład Australia doświadczyła 532 zgonów związanych z upałem w latach 2000–2009 - tyle samo, co trzy dekady wcześniej łącznie .
19 „Jeśli uważasz, że to nie jest śmieszne, nie śmiej się”.
Shutterstock
Okazuje się, że sfałszowane emocje mogą nie być tak dobrze ukryte, jak wszyscy chcielibyśmy to sobie wyobrazić. Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Evolution and Human Behaviour wykazało, że gdy badani byli narażeni na fałszywy śmiech, tylko 37 procent zostało oszukanych. Niezręczny!
Co więcej, zgodnie z badaniami University of Royal Holloway London, fałszywy śmiech ze względu na to może sprawić, że odbiorca kłamstwa będzie bardziej niespokojny niż wdzięczny. Więc śmiej się, jeśli to prawda - ale poza tym lepiej zrezygnuj z fałszywego śmiechu.
20 „Zadawaj pytania”.
Shutterstock
Zwłaszcza jeśli chcesz lepiej się z kimś skontaktować, możesz zadawać pytania. Dlaczego? Badania przeprowadzone na University of Texas w Arlington w 2016 r. Wykazały, że wzajemne zrozumienie między dwoma nieznajomymi znacznie wzrosło, gdy komunikowali się za pomocą pytań i słów, a nie wskazówek niewerbalnych. Zadaj więcej pytań, a możesz po prostu poznać nowego przyjaciela!
21 „Zacznij oszczędzać na emeryturę jak najwcześniej.”
Shutterstock
Jeśli historia nas czegoś nauczyła, to gospodarka jest kapryśną bestią. Dlatego tak ważne jest oszczędzanie na emeryturę jak najwcześniej. Ludzie z firmy świadczącej usługi finansowe Fidelity mówią, że zanim ktoś skończy 25 lat, powinni przeznaczyć 15 procent swoich dochodów na utrzymanie tego samego stylu życia na emeryturze. Ale jeśli to za dużo, możesz zacząć zmniejszać i zwiększać ilość zaoszczędzonej kwoty. Nawet jeśli odłożysz tylko 50 USD miesięcznie, począwszy od 25 roku życia, zaoszczędzisz 15 USD, ooo do 50 roku życia!
22 „Najpierw zapłać”.
Shutterstock
Metoda „najpierw musisz zapłacić” polega na odłożeniu niewielkiej części wypłaty, aby zaoszczędzić na czymś pobłażliwym lub nieoczekiwanym. A jeśli najpierw zapłacisz sobie, może się okazać, że twój nastrój jest tym lepszy. Według badania przeprowadzonego przez Ally Bank wśród 1025 dorosłych Amerykanów, istnieje silny związek między oszczędzaniem pieniędzy a ogólnym samopoczuciem. 84% ankietowanych osób stwierdziło, że zaoszczędzone pieniądze przyczyniły się do ogólnego dobrego samopoczucia, tym bardziej niż jedzenie zdrowej żywności, przyjemna praca i regularne ćwiczenia.
23 „Traktuj innych tak, jak chciałbyś być traktowany”.
Shutterstock
Jak ponadczasowe powiedzenie Maya Angelou mówi: „Ludzie zapomną to, co powiedziałeś, ludzie zapomną to, co zrobiłeś, ale ludzie nigdy nie zapomną tego, jak je poczułeś”. I Angelou ma rację - choć nie tylko pozytywne emocje zostaną zapamiętane przez ludzi. Przeciwnie, zgodnie z badaniem Przeglądu Psychologii Ogólnej zatytułowanym „Złe jest silniejsze niż dobre”, ludzie znacznie częściej pamiętają te wszystkie czasy, kiedy źle je traktowaliśmy.
„Złe emocje, źli rodzice i złe opinie mają większy wpływ niż dobre” - zauważa badanie. „Złe wrażenia i złe stereotypy powstają szybciej i są bardziej odporne na potwierdzenie niż dobre”. Kiedy więc traktujesz kogoś źle, pamiętaj tylko, że nie jest to coś, o czym łatwo zapomną.
24 „Zawsze proś o podwyżkę”.
Shutterstock
Nie pozwól sobie na tak wygodną karierę, że przez lata trzymasz się tej samej pensji. Chociaż prośba o podwyżkę może wydawać się zastraszająca, może przyczynić się do lepszego środowiska pracy, z którego korzystają zarówno pracownicy, jak i pracodawcy.
W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie BE Journal of Economic Analysis & Policy , nawet tylko 1 USD wzrostu płacy minimalnej spowodował 32-procentowy spadek nieobecności pracowników z powodu choroby.
25 „Uwierz w siebie”.
Shutterstock
Nie tylko wiara w siebie jest dobra dla ogólnego samopoczucia, ale ma także znaczące korzyści zdrowotne. W badaniu opublikowanym w 2019 r. W czasopiśmie Clinical Psychological Science ludzie, którzy byli dla siebie życzliwsi, mieli tendencję do spowolnienia akcji serca i zmniejszenia reakcji potu - dwóch oznak lepszego zdrowia i mniej problemów z sercem - niż ci, którzy mówili o sobie krytycznie. Aby uzyskać więcej informacji na temat tych korzyści, zapoznaj się z głównymi korzyściami zdrowotnymi płynącymi z bycia dobrym dla siebie.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
Kali Coleman Kali jest asystentem redaktora Best Life.