Dlatego, aby pomóc ci w dążeniu do samodoskonalenia, wezwaliśmy ekspertów, aby ci zaoferowali rozwiązania, które są o wiele lepsze niż próba schudnięcia - w rzeczywistości mogą po prostu wywołać osobistą rewolucję.
1 Naucz się być bardziej samoświadomym.
Shutterstock
Kochanie siebie i poświęcanie czasu na stawianie swoich potrzeb na pierwszym miejscu może być niezwykle satysfakcjonujące, ale nie jest to łatwy proces. Najpierw musisz zdefiniować, co oznacza dla ciebie kochanie siebie. Ekspert ds. Dobrego samopoczucia Amina AlTai twierdzi, że ludzie mają skłonność do przestrzegania ogólnych praktyk miłości własnej, nie rozumiejąc, co to pojęcie oznacza w ich własnym życiu. „Samopomoc może być niesamowita i cenna, nie ma co do tego wątpliwości” - mówi. „Jednak samopomoc, podobnie jak szybki plan diety, jest chaosem, jeśli nie masz związku z prawdą o tym, kim jesteś. Samoobsługa sama w sobie nie wystarczy. Jeśli chcemy się rozwijać, musimy mieć samoświadomość ”. W 2019 r. Postaw na swoją misję, aby poznać siebie i stworzyć własną definicję „prowadzenia najlepszego życia”.
2 Zmniejsz swój ślad węglowy.
Shutterstock
Najwyższy czas, abyśmy wszyscy zaczęli żyć bardziej świadomie ekologicznie - i nie jest trudno wprowadzić niewielkie zmiany. Według Erica Otjena, asystenta kuratora ssaków w SeaWorld San Diego, wszystko zaczyna się od zmniejszenia zużycia wody. „Bieżąca woda z centralnego obiektu do łazienki wymaga dużej ilości energii, która uwalnia gazy cieplarniane do środowiska” - mówi Otjen.
To właśnie te gazy cieplarniane powodują globalne ocieplenie, ale istnieje jedna drobna rzecz, którą możesz zrobić, aby ograniczyć: włożyć cegłę do zbiornika toalety. Może to zabrzmieć dziwnie, ale cegła wypiera wodę w zbiorniku, co pozwala zużywać do pół galona mniej na spłukiwanie. Ta sztuczka nie tylko znacznie obniży rachunki za wodę, ale także pomoże chronić środowisko. Zwycięska wygrana na nowy rok!
3 Bądź lepszy w utrzymywaniu kontaktu.
Shutterstock
W tym roku Ketan Kapoor, dyrektor generalny i współzałożyciel firmy technologicznej Mettl, ślubuje wykorzystać uzależnienie od telefonu do czegoś korzystnego: pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. Kapoor sugeruje używanie kalendarza w smartfonie do śledzenia urodzin, rocznic i wydarzeń specjalnych. Teraz nie przegapisz ważnej daty i będziesz konsekwentnie kontaktować się z tymi, którzy mają dla ciebie największe znaczenie.
4 Daj swojej skórze dodatkową ucztę.
Dbanie o skórę może być kosztowne. Ale jest jeden sposób, aby okazać swojej skórze uprzejmość w nowym roku bez wydawania setek dolarów na specjalistę, mówi Sarah Akram, dyplomowana specjalista od estetyki. „Znajdź maseczkę, która pasuje do Twojego rodzaju skóry, i pozostaw ją na 20–30 minut” - mówi. „Polecam poszukać maski z kwasem mlekowym, która pomoże zlikwidować martwe komórki skóry, nawilży skórę i zapewni przyjemny blask”. Po zdjęciu maski na twarz Akram sugeruje stosowanie serum i kremu nawilżającego w celu uzyskania najlepszych rezultatów.
5 Ćwicz uważność.
Shutterstock
Uważność może w rzeczywistości złagodzić stres i zwiększyć ogólny stan zdrowia. Dlaczego więc nie spróbować w nowym roku? Według Nancy Rynes, nauczycielki duchowej i autorki Przebudzeń ze Światła , uważność oznacza po prostu pozostanie w teraźniejszości i skupienie się na tym, co robisz w danym momencie. Rynes mówi, że nie wymaga nawet medytacji - można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie.
„Dla początkujących zacznij od codziennego prysznica. Jest świetny dla początkujących, ponieważ obejmuje większość zmysłów: dotyk, słuch, węch i wzrok. Im więcej zmysłów wymaga aktywność, tym łatwiej będzie ci utrzymać koncentrację” ona tłumaczy. „Uruchom wodę i wejdź pod prysznic, koncentrując się na odczuciu wody na skórze. Jeśli zaczniesz tworzyć listy zakupów, po prostu ponownie skoncentruj się na wrażeniach z prysznica. Zrób to rano, aby rozpocząć dzień spokojna uwaga. ”
6 Stań się bardziej priorytetem.
Dr Samantha Hiotakis, trener myślenia i strateg życia, wielu z nas czuje się winnych, że nasze potrzeby i pragnienia stają się priorytetem. Ale to jest rok, w którym porzucisz poczucie winy i zrobisz miejsce w swoim życiu dla własnych celów i marzeń. „Szeregowanie priorytetów i tworzenie przestrzeni dla siebie w życiu nie jest samolubne i nie ma powodu do poczucia winy” - mówi Hiotakis. „Jest to coś, co każdy musi zacząć robić szybko, ze względu na swoje własne szczęście i dobre samopoczucie. Ta prosta zmiana sposobu myślenia ustawia zamiar, aby zacząć zajmować wysokie pozycje na własnej liście rzeczy do zrobienia i zapisać się z powrotem w życiu. „
7 Wybierz jedno słowo akcji i naśladuj je.
Jonathan Lockwood, konsultant, rzecznik i doradca ds. Polityki w Kolorado, niezależnie od tego, czy chcesz być bardziej „nieustraszony”, czy bardziej „skoncentrowany”, wybranie jednego słowa może zainicjować wielką zmianę w nadchodzącym roku. „Każdego roku wybieram słowo, które ma być epicentrum zmian w moim życiu. W tym roku wybieram słowo nieustraszoność” - mówi. „Kiedy wybierasz słowo jako soczewkę, aby wprowadzić zmiany w swoim życiu, zmieniasz grę. Zamiast skupiać się na wadze, budzić się wcześnie lub pić mniej, możesz wybrać słowo takie jak„ akcja ”. To może popchnąć twoje zachowanie pod każdym względem do myślenia. Czy wypełniam teraz słowo „działanie”? Staje się mniej związane z „naprawieniem” siebie lub „zaprzestaniem złych nawyków”, a bardziej z rozpoczęciem pozytywnej zmiany opartej na wartościach ”.
8 Cotygodniowa randka w nocy.
Shutterstock
Caleb Backe, ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w Maple Holistics, nawet jeśli obecnie jesteś singlem, poświęcanie czasu na cotygodniowe wieczory może być niezwykle korzystne dla zdrowia psychicznego. „Jeśli jesteś w związku, zrób z niego więź, a jeśli jesteś singlem, potraktuj to jako sposób na lepsze poznanie siebie” - mówi Backe. (Bonus: Pomoże ci to również w dążeniu do miłości do siebie!) Nawet jeśli jest to drobna czynność - jak zabranie malowniczej drogi do domu z pracy - ma moc, aby naprawdę nakarmić twoją duszę.
9 Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu.
Nie musisz być atletyczny, aby poświęcić więcej czasu na cieszenie się świeżym powietrzem. „Musisz tylko poświęcić kilka minut każdego dnia, aby usiąść na zewnątrz i poznać świat wokół siebie”, mówi Samantha Morrison, ekspert ds. Zdrowia i odnowy biologicznej w Glacier Wellness. „Oprócz promowania bardziej uważnego stylu życia, może to pomóc w promowaniu nowego szacunku dla środowiska, Matki Natury oraz zapierającego dech w piersiach, pięknego świata ukrytego za rozrywkami współczesnego życia”. Zaledwie kilka minut spędzonych na spacerowaniu po okolicy może łatwo zmienić nastrój, więc dlaczego nie spróbować? Aby uzyskać więcej darmowych sposobów na poprawę nastroju, oto 33 rzeczy, które sprawią, że będziesz szczęśliwy, że nic nie kosztuje.
10 Przeczytaj jedną książkę tygodniowo.
Czytanie ma tendencję do upadku wśród naszych dziesięciogodzinnych dni pracy, porannych ćwiczeń i obowiązków w domu. Jednak według Davida Barbour, współzałożyciela Vivio Life Sciences, książki są kluczem do zachowania jak największej ostrości mózgu. „Całe twoje życie poprawi się, od języka ojczystego do zaufania, do wnikliwych pomysłów i wkładu. Czytanie wzmocni twoją pamięć, inteligencję, podejmowanie decyzji i uznanie, jakie masz”. Barbour twierdzi, że czytanie jest „fundamentem dalszego rozwoju - osobistego, zawodowego i romantycznego”. Czujesz się wyjątkowo zorientowany na rozdzielczość? Nie czytaj samotnie książki tygodniowo - dołącz do lokalnego klubu książki, w którym możesz dyskutować i lepiej zrozumieć, co czytasz. Ponadto kluby książki pociągają cię do odpowiedzialności za ukończenie ustalonych celów czytania!
11 Dotrzyj do swojej dalszej rodziny.
Shutterstock
Kiedy ostatni raz rozmawiałeś ze swoją wielką ciotką, która mieszka sama lub z kuzynem, z którym byłeś blisko? Jeśli starasz się zapamiętać swoje ostatnie interakcje z członkami dalszej rodziny, to teraz jest dobry moment, aby przywrócić te połączenia. Milana Perepyolkina, autorka Gypsy Energy Secrets: Przekształcanie złego dnia w dobry dzień bez względu na to, co rzuca ci życie, można łatwo zacieśnić więź między członkami rodziny za pomocą zwykłego telefonu lub wiadomości tekstowej. . Bardziej satysfakcjonująca więź z członkami rodziny może uczynić Twój nowy rok najlepszym jak dotąd.
12 Instytuty weekendów bez pracy.
Shutterstock
Niech nadchodzący nowy rok da ci nowe życie - lub przynajmniej z wyłącznikiem. Weź tę wskazówkę od trenerki od rozwodów i zerwania, Prudence Henschke, która przysięga, że w każdy weekend będzie wolny od pracy, ustanawiając wyraźne granice między życiem zawodowym a osobistym. „Będąc samozatrudnionym i pracującym częściowo z domu, żonglując wymogami rodzicielstwa, granice między pracą a życiem domowym są zatarte. Pracuję w dziwnych czasach i dniach, które mogą sprawić, że czuję się, jakbym nigdy się nie wyłączał” - mówi Henschke. „W 2019 r. Planuję wyznaczyć granice weekendów bez pracy, poczty elektronicznej i ograniczonych mediów społecznościowych”. Więc następnym razem, gdy sięgniesz po smartfona w sobotę, przytul się z rodziną na kanapie i zrelaksuj się.
13 Naucz się obejmować przygodę.
Shutterstock
Bert Mandelbaum, specjalista medycyny sportowej i chirurg ortopeda w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, tworzenie chwil adrenaliny, bez względu na to, jak ekstremalne, może dać ci nowe życie. „To nie musi być skoki ze spadochronem. Możesz zacząć od małej. Co powiesz na wycieczkę do miejsca, w którym nigdy wcześniej nie byłeś, lub zajęcie się projektem, w którym zawsze bałeś się, że się nie uda?” Mandelbaum proponuje. „Teraz jest czas. Zrób to! A jeśli ci się nie uda, otrzep się i spróbuj ponownie”.
W tym roku przeżyj co najmniej dwie lub trzy przygody, bez względu na to, jak niespokojne mogą Cię sprawić. Gdy nauczysz się siedzieć z tym dyskomfortem, będziesz w stanie poradzić sobie ze wszystkim, co stanie ci na drodze.
14 Zdefiniuj i egzekwuj swoje osobiste granice.
Shutterstock
Zdaniem pisarki i artystki Caitlin Fisher podjęcie decyzji o zdefiniowaniu i egzekwowaniu granic jest dobrym miejscem na rozpoczęcie podróży do miłości do siebie i samodoskonalenia. Granice te mogą istnieć w miejscu pracy, a nawet w tym, ile jesteś gotów dać w osobistych relacjach. Jeśli ktoś nalega na ciągłe przekraczanie twoich granic, powinieneś nauczyć się przestać czuć się winnym z powodu ograniczenia swojej obecności w swoim życiu. W końcu energia ujemna nie powinna mieć miejsca na liście postanowień na nowy rok.
15 Więcej snu.
Shutterstock
Aby mieć pewność, że Twój mózg będzie w stanie zrealizować wszystkie Twoje rozdzielczości, ważne jest, abyś potrzebował od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Człowieka nie tylko sen jest niezbędny do codziennego funkcjonowania, ale uzyskanie wymaganej ilości może zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca, a także zmniejszyć stres i stany zapalne. Usługi Koniec z końcem dnia może wydawać się trudny, ale proste zmiany - takie jak nieużywanie elektroniki, jedzenie lub praca w nocy - mogą pomóc ci się tam dostać.
16 Więcej dni zdrowia psychicznego.
Nie wchodzimy do biura, kiedy fizycznie nie jesteśmy w najlepszej formie, więc dlaczego nie pójść w jego ślady, gdy nasze zdrowie psychiczne nie jest wspaniałe? Bryn Butolph, CEO i założyciel Eat Clean Meal Prep mówi, że dzień zdrowia psychicznego poza pracą może doładować baterie. „W nowym roku zachęcę mój zespół do wzięcia większej liczby dni wolnych - i pozwolę sobie zastosować się do tej samej sugestii” - mówi. „Jako właściciel firmy wiem, jak bardzo mogę się zmusić, ale naprawdę ważne jest, aby rozpoznać, kiedy potrzebne są przerwy lub kiedy muszę tylko odpocząć i spędzić czas z rodziną. Praca może poczekać - będzie tam, kiedy Jestem podekscytowany i gotowy się na tym skupić. ”
17 Śledź więcej pozytywnych wpływów w mediach społecznościowych.
Wszyscy jesteśmy winni śledzenia co najmniej kilku osób w mediach społecznościowych, które nie emitują pozytywnych wibracji. Emily Cutler, trenerka zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, stara się podążać za pozytywnymi wpływowymi osobami i celebrytami. Ma to sens, biorąc pod uwagę, że zwykle zaczynamy nasze dni od sprawdzenia na Twitterze, Facebooku lub Instagramie.
„W zeszłym roku postanowiłem poświęcić godzinę na wybranie pozytywnej postawy ciała, akceptacji tłuszczu, dumy z niepełnosprawności i dumy LGBTQ na Facebooku i blogów do subskrypcji” - mówi Cutler. „Oglądanie postów z tych blogów i stron przez cały rok pomogło mi nauczyć się świętować umysły i ciała o różnych kształtach, rozmiarach, zdolnościach i preferencjach, co z kolei pomogło mi bardziej pozytywnie postrzegać moje ciało i umysł”. Ta niewielka zmiana w twoim pliku danych przyczyni się do zdrowszego stanu umysłu, ale może także otworzyć twój świat na inne punkty widzenia.
18 Poproś o tę promocję.
Shutterstock
Znasz wszystkie powody, dla których kołyszesz się w pracy, ale czasami musisz przypomnieć szefowi o tym, co przyniesiesz na stół - i najlepiej, jeśli skorzystasz z okazji, kiedy uznasz to za stosowne. „Nie czekaj, aż szef oceni cię - podejmij inicjatywę, by odkryć siebie, a nie tylko zwiększysz wydajność pracy, ale także będziesz lepiej przygotowany do popierania siebie i zajmowania stanowiska lub awansu pożądanie ”, mówi Laura Weldy, trenerka życia, trenerka International Coach Federation.
Krótko mówiąc, nadszedł czas, aby przestać czekać na coroczną recenzję z prośbą o nową rolę lub podnieść ją - po prostu zrób to teraz . Ta mentalność jest w rzeczywistości czymś, co można zastosować także w innych obszarach życia. Nie siedźcie i czekajcie, aż wielkie rzeczy staną na waszej drodze; spraw, aby w tym roku w końcu poszedłeś za tym, czego chcesz.
19 Trzymaj się zasady dwóch minut.
Shutterstock
W tym roku postaraj się wypełnić swoją listę zadań większą liczbą znaczników wyboru, wdrażając zasadę dwóch minut. Został stworzony przez Itamar Shatz, naukowca z Cambridge University i autora Solving Procrastination , i stwierdza, że powinieneś przestać odkładać zadania, których wykonanie zajmuje mniej niż dwie minuty. Rozumowanie Shatza polega na tym, że marnujesz czas, umieszczając przedmiot z powrotem na liście rzeczy do zrobienia, aby ukończyć go w późniejszym czasie, zwłaszcza gdy wymaga to przede wszystkim niewielkiego wysiłku. „Wykonanie tego pomoże ci szybko załatwić sprawę, co zapewni, że nie będziesz odkładać na później odwagi, i uwolni twoje zasoby poznawcze, dzięki czemu będziesz mógł skupić się na ważniejszych rzeczach” - mówi.
20 Zrób listę 12 osób, które chcesz poznać lepiej - i poznaj ich.
Shutterstock
Nawet jeśli czujesz, że masz więcej niż wystarczającą liczbę przyjaciół, aby kalendarz był zajęty i twój umysł był cały czas stymulowany, dodanie kilku bardziej przyjaznych twarzy do twojego wewnętrznego kręgu może znacznie poprawić każdy aspekt twojego życia, według Dani Egna, założyciel i dyrektor generalny INKED by Dani. „Rozgałęź się w nowym roku i poznawaj ludzi z różnych dziedzin i kręgów przyjaciół oraz rozwijaj relacje z ludźmi w swojej branży” - mówi Egna. „Utwórz przypomnienie w kalendarzu na początku każdego miesiąca, aby skontaktować się z każdą z tych osób, aby spotkać się na kawę lub drinka”. Ponieważ nowy rok to przede wszystkim rozwój osobisty, dodawanie do swojego życia ludzi, którzy mogą wesprzeć ten rozwój, to świetny sposób na rozpoczęcie realizacji osobistych celów w tym roku.
21 Skorzystaj z osobistego programu lub terminarza.
Shutterstock
Zamiast trzymać wszystkie ważne spotkania w telefonie, zrób tak potrzebną przerwę od technologii i zaloguj wszystkie codzienne zadania do fizycznego planowania lub agendy, sugeruje Eric J. Anderson, współzałożyciel i kierownik ds. Rozwoju organizacji w CalculatorBuddy.com. Umieszczenie tych informacji w fizycznym formacie, który można zobaczyć i dotknąć, znacznie utrudnia ignorowanie i pomaga pociągnąć do odpowiedzialności.
22 Zapisz przyczyny, dla których jesteś wdzięczny każdego dnia.
Shutterstock
W nowym roku postaraj się wyrazić swoją wdzięczność. Po prostu poświęć pięć lub dziesięć minut na dzień, aby zapisać dwie lub trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny w tym konkretnym dniu. Takie postępowanie może pomóc Ci zrozumieć, w jaki sposób twoje życie jest niesamowite, nawet gdy czujesz się przygnębiony. Ta praktyka zmusza cię do prawdziwej oceny rzeczy w twoim życiu, które przynoszą ci radość - a może nawet odetniesz te rzeczy, które nie.
23 Ucz się języka obcego.
Shutterstock
Według Amerykańskiej Rady ds. Nauczania Języków Obcych nauka języka obcego może znacznie poprawić twoje poznanie i siłę mózgu, nawet w późniejszym życiu. Po nauczeniu się tylko jednego języka poza językiem ojczystym, twoja inteligencja, umiejętności pamięci, umiejętności rozwiązywania problemów i świadomość językowa rosną wykładniczo. Niezależnie od tego, czy chcesz korzystać z aplikacji takiej jak Duolingo, wziąć udział w zajęciach lub zatrudnić korepetytora, korzyści płynące z tego pościgu wydają się nie mieć końca i powinny znajdować się na szczycie listy postanowień na nowy rok.
24 Rób przynajmniej jedną rzecz, którą kochasz każdego dnia.
Shutterstock
Choć może to zabrzmieć jak zwykła praktyka, wielu ludzi tak bardzo angażuje się w doskonalenie w pracy i zadowalanie innych, że zapominają o hobby i rytuałach poza życiem zawodowym i osobistymi relacjami, które naprawdę sprawiają im radość. Według współzałożycieli Shine, Naomi Hirabayashi i Marah Lidey, ważne jest, aby pozwolić sobie znaleźć źródło szczęścia, którego nie trzeba dzielić z nikim innym. „Nabierz nawyku robienia czegoś, co kochasz każdego dnia” - mówią Hirabayashi i Lidey. „Niezależnie od tego, czy zapisujesz ulubione cytaty w dzienniku, czy bierzesz udział w zajęciach fotograficznych, znajdź coś, co kochasz, poza pracą i pozwól sobie na taką przyjemność”.
25 Nigdy nie idź spać w brudnym pokoju.
To, że w tym roku pracujesz nad poprawą siebie, nie oznacza, że czystość i wygląd twojego domu muszą zająć miejsce z tyłu, mówi Amaro Saputo, dyrektor ds. Klientów w Citizen Relations w Nowym Jorku. „Każdej nocy szybko wyprostuj swój pokój, zanim pójdziesz spać. Spanie w nieuporządkowanym pokoju pomoże ci również poczuć się spokojnie” - mówi. Ponieważ czysta, schludna przestrzeń może pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, być może nadszedł czas, aby podjąć wysiłki w celu reorganizacji tych półek na książki i odkażania szuflad kuchennych w celu uzyskania lepszego spokoju w nowym roku!
