Zachorowanie na grypę może wydawać się jedynie uciążliwością dla niektórych ludzi - przede wszystkim dla tych, którzy jej nie dostali - ale choroba jest daleka od śmiechu. Według CDC co roku od 3000 do 49 000 Amerykanów umiera z powodu wirusa, pomimo szczepień i łatwo dostępnych informacji o tym, jak zachować się bez grypy i co zrobić, jeśli masz grypę, aby powstrzymać innych przed zachorowaniem, zbyt.
Tak, niestety, do 20 procent wszystkich Amerykanów choruje na grypę każdego roku, co oznacza, że istnieje spora szansa, że również tej zimy zmagasz się z chorobą. Tak więc, jeśli zachorujesz, koniecznie musisz wiedzieć, co robić, jeśli masz grypę - a co ważniejsze, czego nie robić.
1 Wyjdź z domu
Przykro mi, ale dopóki lekarz nie stwierdzi, że jesteś w 100% wolny od grypy, powinieneś zostać w domu, jakby od tego zależało życie innych ludzi (bo, szczerze mówiąc, oni tak robią). Wirus grypy nie tylko rozprzestrzenia się za pośrednictwem skażonych powierzchni, ale jedno z najnowszych badań opublikowanych w Proceedings of National Academy of Sciences wykazało również, że zarażona osoba może zachorować zdrowych ludzi tylko przez oddychanie - nie wymaga kaszlu ani kichania.
2 Dym
Shutterstock
Jeśli jesteś zwykłym palaczem i chorujesz na grypę, będziesz chciał odłożyć paczkę papierosów. Kiedy naukowcy z Yale School of Medicine badali wpływ grypy na poważnych palaczy, odkryli, że „palacze nie mają kłopotów, ponieważ nie potrafią usunąć wirusa ani go zwalczyć, ponieważ nadmiernie na niego reagują”, jak pisze autor badania Jack A. Alias, MD wyjaśnił. Podczas gdy osoby niepalące są w stanie zwalczyć infekcje bez długoterminowych uszkodzeń, naukowcy byli w stanie wykazać, że palacze mają uszkodzenie tkanek i blizny.
3 Weź Tylenol
Shutterstock
Wiele osób zakłada, że co zrobić, jeśli masz grypę, sięgnij po lekarstwo bez recepty - w końcu jak lek, który poprawia samopoczucie, może być dla ciebie zły? Technicznie rzecz biorąc, nie jest - ale nie można tego samego powiedzieć o wszystkich ludziach wokół ciebie.
Kiedy kanadyjscy naukowcy badali wpływ leków zawierających NLPZ, acetaminofen lub ibuprofen (jak DayQuil, Tylenol i Motrin) na ludzi z wirusem grypy, odkryli, że leki te nie leczą pacjentów, a jedynie maskują ich objawy. Wynik? Wzrost liczby przypadków grypy każdego roku nawet o pięć procent.
4 Pig Out na fast foodach
Shutterstock
Jak każdy normalny człowiek, twoim pierwszym impulsem, co zrobić, jeśli masz grypę, jest prawdopodobnie sięgnięcie po najbliższy komfortowy pokarm i zjedzenie bólu. Ale choć słodka uczta może w krótkim czasie złagodzić twój smutek, badania wykazały, że słodka żywność „przyczynia się do łatwego przybierania na wadze i wywołuje stan zapalny”.
5 Nie dostać szczepionki przeciw grypie
Shutterstock
Nawet jeśli zachorujesz na grypę, szczepienie przeciwko wirusowi może nadal pomóc w walce z chorobą. „Jedną z korzyści otrzymania szczepionki przeciw grypie jest to, że może pomóc zmniejszyć zarówno ciężkość, jak i czas trwania choroby, jeśli nadal zachorujesz na wirusa grypy”, dr Nesochi Okeke-Igbokwe, lekarz, zdrowie i zdrowie ekspert, wyjaśnił Bustle . Ponadto, ponieważ każdego roku występuje kilka szczepów grypy, szczepienie może pomóc w ochronie przed innymi krążącymi szczepami grypy, od których jeszcze nie zachorowałeś.
6 Stań na zewnątrz w zimnie
Jest powód, dla którego wirus grypy atakuje najbardziej agresywnie w miesiącach zimowych. Zwykle pierwszą linią obrony ciała jest błona śluzowa, ale chłodne powietrze wskazujące na zimę utrudnia usunięcie śluzu. Gdy wirus znajdzie się w organizmie, uruchamiane są wyspecjalizowane komórki odpornościowe zwane fagocytami zaprojektowane do odpierania intruzów - ale niestety spadająca temperatura również upośledza ich funkcję. Oczywiście nie możesz kontrolować pogody na zewnątrz, ale możesz kontrolować narażenie na nią podczas choroby - więc upewnij się, że przebywasz w niej tak długo, jak to możliwe, podczas powrotu do zdrowia po grypie.
7 Nie myj rąk
8 Przestań ćwiczyć
Shutterstock
Chociaż choroba powoduje, że chcesz przez cały dzień leżeć w łóżku, powinieneś (jeśli możesz) podjąć wysiłek, aby nieco przyspieszyć tętno. Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Nursing Older People po prostu regularne ćwiczenia mogą „wzmocnić odpowiedź na szczepienie, zwiększyć komórki T i zwiększyć funkcję naturalnych komórek zabójczych w układzie odpornościowym”, z których wszystkie mogą pomóc w walce z grypą.
9 Spożywać dużo sodu
Shutterstock
„Żywność o bardzo wysokiej zawartości sodu będzie odwadniać się w organizmie” - wyjaśnił Byrdie Jonathan Valdez, zarejestrowany dietetyk i właściciel Genki Nutrition. Problem? Kiedy twoje ciało jest odwodnione, twój układ odpornościowy jest osłabiony - na przykład ciało nie jest w stanie wydzielać tylu białek przeciwdrobnoustrojowych do śliny - i dlatego jest mniej biegły w utrzymywaniu patogenów na dystans.
10 Spędź czas w osuszonym powietrzu
Niski poziom wilgotności chłodnego powietrza to tylko jedna z wielu rzeczy, które sprawiają, że zima jest głównym sezonem chorobowym. W rzeczywistości, gdy badacze z Narodowego Instytutu Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy badali wirusa grypy w różnych warunkach wilgotności, odkryli, że do 77 procent cząstek wirusowych pozostało zakaźnych po przebywaniu w pomieszczeniu o niskiej wilgotności, podczas gdy tylko 14 procent nadal zakaźny po przebywaniu w wilgotnym pomieszczeniu przez zaledwie godzinę.
Chociaż oczywiście nie możesz kontrolować wilgotności powietrza na zewnątrz, możesz robić takie rzeczy, jak wysuszyć ubrania, utrzymywać miski z wodą na parapetach i podgrzewać herbatę na kuchence, aby podnieść poziom wilgotności w domu i zabić od tych szkodliwych bakterii.
11 Za mało witaminy A
Shutterstock
Neutrofile, makrofagi, komórki naturalnych zabójców - wszystkie te komórki odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, ale żadna z nich nie może zrobić tego, do czego jest przeznaczona bez wystarczającej ilości witaminy A. Aby zaopatrzyć się w witaminę A, gdy „ jesteś chory, upewnij się, że jesz dużo pomarańczowych warzyw, takich jak marchew i słodkie ziemniaki, i warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i warzywa kapustowe.
12 lub witamina D.
Shutterstock
Innym składnikiem odżywczym, który jest niezbędny do powrotu do zdrowia po grypie, jest witamina D. Na jedną analizę 11 000 osób opublikowaną w The BMJ , pozyskiwanie witaminy D - przez światło słoneczne lub poprzez pokarmy takie jak łosoś, tuńczyk i jaja - może chronić przed infekcjami układu oddechowego, takimi jak grypa.
13 Dojazdy przez zatłoczone wagony
Shutterstock
Ponieważ wirus grypy jest tak łatwo przenoszony z osoby na osobę, jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz grypę, jest dojazd komunikacją miejską, gdzie hordy ludzi gromadzą się w pobliżu, a twoje szanse na zarażenie innych ludzi są wysokie. Chociaż zawsze powinieneś próbować pozostać w domu, dopóki nie zorientujesz się, że nie jesteś już zaraźliwy, CDC zaleca noszenie maski na twarz, jeśli absolutnie musisz wyjść na zewnątrz (np. Jeśli musisz udać się do lekarza lub zebrać więcej tkanek).
14 Użyj ręcznika
„Nienawidzisz tego, ale w sezonie grypowym prawdopodobnie bardziej higieniczne jest suszenie rąk na papierowych ręcznikach” - powiedział ABC News dr Peter Shearer, lekarz medycyny ratunkowej w szpitalu Mount Sinai. Jeśli jesteś chory i używasz tego samego ręcznika, którego używają członkowie twojej rodziny i gospodynie domowe, ryzykujesz, że zachorują i spowodują, że będą cierpieć - i nikt tego nie chce.
15 Nie zamykaj okna
Shutterstock
Nawet jeśli na zewnątrz jest nieprzyjemnie zimno, warto otwierać okna przynajmniej raz na godzinę przez kilka minut. Dlaczego? Ponieważ wirus może rozprzestrzeniać się w powietrzu, otwarcie okna umożliwi wypłynięcie „chorego powietrza” na zewnątrz i świeżego powietrza do środka.
16 Uśpij leżąc płasko
Shutterstock
Jest powód, dla którego, kiedy jesteś chory, twój kaszel pogarsza się wykładniczo, gdy próbujesz zasnąć. Kiedy leżysz płasko w łóżku, śluz z nosa gromadzi się w tylnej części gardła i podrażnia go, co powoduje napady kaszlu, które Cię utrzymują. Rozwiązanie? Śpij z podniesioną głową. Zapobiega to gromadzeniu się śluzu w gardle i pozwala na bardziej spokojny sen.
17 Vape
18 Nie myj swoich prześcieradeł
Shutterstock
Powiedzmy, że jeśli Twoim celem jest wyleczenie się z grypy, to siedzenie w łóżku pokrytym zarazkami i bakteriami nie wyświadcza ci przysług.
19 Nie jedz warzyw
Shutterstock
Składniki odżywcze, które warzywa dostarczają Twojemu ciału, są niezwykle korzystne w walce z infekcją. Weź na przykład brokuły: Jedno badanie z University of California w Los Angeles wykazało, że sulforafan w zielonym warzywu pomaga aktywować komórki odpornościowe w ciele.
20 Stres
Nie nadmiernie się stresuj, aż do momentu wyleczenia się z grypy. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego duże stresy mogą osłabić układ odpornościowy i utrudnić organizmowi usunięcie szkodliwych bakterii i patogenów.
21 Weź antybiotyki
Shutterstock
Niestety, ponieważ grypa pochodzi od wirusa, antybiotyki tak naprawdę jej nie leczą. I nie tylko to, ale jeśli zdecydujesz się niepotrzebnie przyjmować antybiotyki na grypę, ryzykujesz uodpornienie się na te leki i cierpisz z powodu dłuższych czasów powrotu do zdrowia, poważniejszych chorób i częstszych wizyt u lekarza.
22 Unikaj lekarza
Shutterstock
Chociaż większość przypadków grypy ustąpi sama bez żadnego przepisanego leczenia, istnieją osoby - takie jak dorośli w wieku powyżej 65 lat, małe dzieci i kobiety w ciąży - które są bardziej podatne na powikłania związane z grypą i które powinny szukać pomocy medycznej leczenie w przypadku zarażenia wirusem.
23 Pij zbyt dużo
Kieliszek lub dwa wina prawdopodobnie nie zaszkodzą, jeśli masz grypę, ale szalona noc pełna zdjęć bez przerwy i drinków to inna historia. Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Alcohol nawet jedna noc intensywnego upijania się może znacząco wpłynąć na układ odpornościowy i uniemożliwić mu zwalczanie obcych patogenów (takich jak wirus grypy).
24 Sleep Too Little
Shutterstock
Kiedy masz do czynienia z wirusem takim jak grypa, twoje ciało musi pracować, aby wyeliminować wszystkie obce patogeny - ale badania wykazały, że kiedy śpisz mniej niż siedem godzin snu, twój układ odpornościowy nie może działać w 100 procentach.
