Zima jest świetna do wielu rzeczy - picia gorącej czekolady, budowania bałwanów, wakacji… lista jest długa. Ale to także sezon czegoś nie tak wielkiego: przeziębienie. Jak odkryli badacze z Yale w 2015 r., Chłodna pogoda, która nadchodzi w miesiącach zimowych, osłabia układ odpornościowy, czyniąc twoje ciało podatnym na rinowirusa, gdy tylko temperatura spadnie. Co więc zrobić, jeśli przeziębienie przedostanie się do twojego systemu? Właściwie to bardziej przypomina to, czego nie powinieneś robić. Zapoznaj się ze wszystkimi rzeczami, których należy unikać, aby twoje przeziębienie nie pogorszyło się i abyś nie narażał innych ludzi na zachorowanie.
1 Weź antybiotyki
Shutterstock
Z definicji antybiotyki to leki stosowane w leczeniu zakażeń wywołanych przez bakterie. Rinowirus, jak sama nazwa wskazuje, jest wywoływany przez wirusa. Dlatego antybiotyki nie tylko nie działają na przeziębienie, ale niepotrzebne ich przyjmowanie może uczynić twoje ciało odpornym na nie, jeśli będziesz ich potrzebować później. Według Centers For Disease Control and Prevention (CDC) ponad 2, 8 miliona Amerykanów rocznie zaraża się opornością na antybiotyki, wyświadcz sobie przysługę i przyjmuj antybiotyki tylko wtedy, gdy ich potrzebujesz.
2 Pij sok pomarańczowy
Shutterstock
Pomimo tego, co słyszałeś, picie soku pomarańczowego w rzeczywistości przynosi więcej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o zwykłe leczenie przeziębienia. Ponieważ sok pomarańczowy jest tak kwaśny, przypali błonę gardła, gdy zachorujesz, i dodatkowo ją podrażni. Jak ostrzega dr Michael Klaper na swojej stronie internetowej: „Nie pal zapalonych błon gardła kwaśnymi płynami! Unikaj soku pomarańczowego (tak, soku pomarańczowego!), Napojów cytrusowych, ananasa, coli lub innych płynów o kwaśnym charakterze, aż twoje gardło będzie wolne od bólu. ”
3 Wydmuchaj nos z nadmiarem siły
Shutterstock
Dorastając, twoi rodzice lub pielęgniarka szkolna mogliby powiedzieć ci, żebyś mocno wydmuchał nos, aby wyciągnąć z niego całą dupę. Ale według badań opublikowanych w czasopiśmie Clinical Infectious Diseases w 2000 r., Wydmuchanie nosa zbyt dużą siłą może w rzeczywistości wpchnąć śluz do zatok i spowodować infekcję zatok. Kiedy wydmuchujesz nos, najbezpieczniej jest zrobić to delikatnie, usuwając tylko jedno nozdrze na raz.
4 Lub zbyt często dmuchaj w nos
Shutterstock
Zbyt częste dmuchanie w nos jest tak samo złe, jak dmuchanie w nos zbyt dużą siłą. Według artykułu ekspertów z University of California w Berkeley z 2016 r. Zbyt częste przechodzenie na tkanki „może pęknąć małe naczynia krwionośne w nosie i powodować krwawienia z nosa, szczególnie jeśli wyściółka błony śluzowej jest już podrażniona z powodu przeziębienia”.
5 Za mało snu
Shutterstock
Kiedy przeziębiasz się, twoje przeciwciała działają w nadgodzinach, aby zwalczyć infekcję i przywrócić zdrowie. Ale brak snu uniemożliwia układowi odpornościowemu wykonywanie jego zadań. W rzeczywistości, według jednego z badań z 2017 r. Opublikowanych w czasopiśmie Sleep , uzyskanie mniej niż siedmiu godzin odpoczynku może znacznie osłabić układ odpornościowy. W rzeczywistości, nawet jeśli nie masz przeziębienia, badanie z 2015 r. Opublikowane również w czasopiśmie Sleep wykazało, że ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, są bardziej podatni na przeziębienie.
6 Stresuj się
iStock / seb_ra
Postaraj się to ułatwić, jeśli i kiedy rinowirus dostanie się do twojego systemu. Według American Psychological Association, po prostu stres, osłabia układ odpornościowy, przez co utrudnia organizmowi zwalczanie bakterii i wirusów. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, na które należy zwrócić uwagę, ponieważ proces starzenia w naturalny sposób osłabia układ odpornościowy.
7 Zbyt często myj ręce
Shutterstock
Chociaż lekarze zalecają regularne mycie rąk w okresie przeziębienia i grypy, aby odeprzeć bakterie, takie postępowanie w nadmiarze może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć podatność na zachorowanie. W 2011 r. Z University of Michigan School of Public Health stwierdzono, że życie w zbyt czystym środowisku - w tym nadmierne mycie rąk - może zaszkodzić układowi odpornościowemu i uniemożliwić odpowiednie zwalczanie infekcji.
8 Nie pij wystarczającej ilości wody
Shutterstock
Jest powód, dla którego lekarze zalecają picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie. Kiedy jesteś odwodniony, ograniczasz wydzielanie białek przeciwdrobnoustrojowych do śliny, jak wyjaśnia jedno z badań z 2012 roku w czasopiśmie Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Ponieważ białka te odgrywają ogromną rolę w naturalnych mechanizmach obronnych organizmu, brak picia wody ostatecznie utrudnia zdolność do zapobiegania infekcjom.
9 Ćwicz zbyt ciężko
Shutterstock
Chociaż możesz nie chcieć przerywać intensywnych treningów tylko dlatego, że masz trochę pociągnięcia nosem lub kaszlu, nadążanie za harmonogramem siłowni podczas choroby może skończyć się przedłużeniem infekcji, a nawet pogorszeniem, zgodnie z artykułem z 1994 roku opublikowanym w International Journal medycyny sportowej .
Dobre wieści? Inne badanie z 2017 r. Opublikowane w Brain, Behaviour and Immunity wykazało, że tylko jedna 20-minutowa sesja umiarkowanych ćwiczeń może przynieść korzyści układowi odpornościowemu i pomóc w zwalczaniu infekcji. Tak, możesz ćwiczyć, gdy masz przeziębienie - po prostu upewnij się, że jest lekki.
10 Lub użyj maszyn na siłowni
Shutterstock
Dla dobra wszystkich innych lepiej nie używać żadnego sprzętu ani maszyn na siłowni, dopóki nie poczujesz, że zimno opuściło Twój system. „Jeśli nie chcesz, aby osoba obok ciebie na bieżni lub ta, która kończy przed tobą na maszynie eliptycznej, kichała, kaszlała i wycierała nos, wtedy zrób koledze z sali gimnastycznej przysługę i zamiast tego wykonaj lżejszy trening w domu” Richard E. Besser, MD, powiedział Health .
11 Użyj zbyt dużej dawki aerozolu do nosa
Shutterstock
Uważaj na stosowanie zbyt dużej dawki aerozolu do nosa na zatkany nos. Może to spowodować zjawisko zwane odbiciem, w którym naczynia krwionośne w nosie stają się odporne na działanie aerozolu do nosa, a zatkanie staje się gorsze.
12 Jedz słodkie przekąski
Shutterstock
Nikt nie chce porzucić swoich ulubionych cukierków i wypieków, ale będziesz musiał - przynajmniej przez kilka dni - jeśli chcesz raz na zawsze pozbyć się przeziębienia. Jest tak, ponieważ „spożywanie cukru może znacznie spowolnić funkcję komórek układu odpornościowego i zakłócać zdolność do znajdowania i zwalczania bakterii, których próbujesz uniknąć”, wyjaśnia naturopatyczna lekarz Julia St. Clair.
13 Dym
Unsplash / Антон Воробьев
Jeśli przeziębienie powoduje odkaszlanie wszelkiego rodzaju obcych substancji, zapalenie tylko pogorszy objawy. Jak wyjaśnia Brandi Black, zarejestrowany holistyczny dietetyk, papierosy są „znane z osłabiania układu odpornościowego”. Kiedy jesteś chory na przeziębienie, twoje płuca już pracują dwa razy ciężej, aby pozbyć się infekcji, a ostatnią rzeczą, jakiej potrzebują, jest napływ dymu papierosowego, aby jeszcze bardziej utrudnić pracę.
14 Pij alkohol
iStock
Kiedy podejrzewasz, że chorujesz na przeziębienie, anuluj wszelkie plany, które będą cię kusiły do picia alkoholu. Badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Alcohol wykazało, że tylko jedna noc intensywnego picia może znacznie osłabić zdolność układu odpornościowego do wykonywania swojej pracy.
15 Podróż
Shutterstock
„Jeśli masz przeziębienie, którego nie możesz kontrolować za pomocą leków dostępnych bez recepty, w ogóle nie poleciałbym” - powiedział Jeffrey Linder, lekarz medycyny w Brigham and Women's Hospital w Bostonie, powiedział Condé Nast Traveler. Latanie w czasie choroby nie tylko naraża na niebezpieczeństwo innych pasażerów, ale także sprawia, że wrażenia w powietrzu są nieszczęśliwe (czytaj: boleśnie zatkane uszy na wiele dni). Koniec po prostu nie usprawiedliwia środków.
16 Idź do pracy
Shutterstock
Nawet jeśli nie chcesz sobie przyznać, że coś ci się przytrafia, nie jest dobrze chodzić do pracy z przeziębieniem i narażać współpracowników na ryzyko kaszlu i kichania w ich obecności. „Dni w biurze mogą być zajęte, co może sprawić, że zapomnisz, jak czuje się twoje ciało i czego potrzebuje”, wyjaśnia zarejestrowana pielęgniarka Jocelyn Nadua, koordynator opieki w C-Care Health Services. „Jeśli idziesz do pracy, możesz nie mieć czasu na wypicie odpowiedniej ilości płynów i zjedzenie składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało”.
17 Nie spożywać witaminy C.
Shutterstock
To, że nie powinieneś pić soku pomarańczowego z powodu przeziębienia, nie oznacza, że powinieneś oszczędzać na przyjmowaniu witaminy C. Kiedy naukowcy z Uniwersytetu Helsińskiego badali wpływ witaminy na wirusa w 2017 r., Odkryli, że ludzie, którzy spożywali 8 gramów witaminy C dziennie, byli w stanie skrócić czas trwania choroby o 19 procent.
Nie wiesz, co jeść, aby uzyskać witaminę C poza OJ? Spróbuj zielonej i czerwonej papryki, jarmużu i brokułów.
18 Skimp na cynku
Shutterstock
Kiedy czujesz się pod wpływem pogody, kolejnym składnikiem odżywczym, który chcesz mieć pewność, że masz wystarczającą ilość, jest cynk. Według jednego z badań z 2017 r. Opublikowanych w czasopiśmie Open Forum Infectious Diseases osoby, które piją pastylki octanu cynku podczas choroby z przeziębieniem, trzy razy szybciej wracają do zdrowia niż ci, którzy ich nie używają.
19 Unikaj probiotyków
20 Kaszel w dłoni
sturti / iStock
Kiedy pojawia się napad kaszlu w zatłoczonej, publicznej przestrzeni, większość ludzi ma natychmiastowy instynkt, by użyć dłoni, aby zakryć usta i zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków. Ale chociaż ten gest pochodzi z dobrego miejsca, niefortunną rzeczywistością jest to, że kaszel w dłoni jest w rzeczywistości gorszy niż tylko wypuszczenie go na zewnątrz.
Według brytyjskiej National Health Service rinowirus żyje dłużej na powierzchniach niż w powietrzu. Aby uniknąć przeniesienia przeziębienia na inne osoby, najlepiej jest kaszleć w rękawie, co powoduje mniejszy kontakt z innymi i innymi powierzchniami.
21 Drive
Shutterstock
Połączenie braku snu i senności wywołanej lekami sprawia, że jazda z przeziębieniem jest złym pomysłem. Według Krajowego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego, zgłoszonego przez CDC, około 72 000 wypadków i 44 000 urazów w 2013 r. Było spowodowanych senną jazdą. Zrób sobie i wszystkim wokół siebie przysługę i po prostu zadzwoń do Ubera, jeśli naprawdę musisz gdzieś dotrzeć, gdy jesteś chory.
22 Pomiń śniadanie
iStock
Chociaż śniadanie jest zawsze ważne, poranny posiłek jest szczególnie ważny, jeśli chodzi o walkę z przeziębieniem. Kiedy naukowcy z Cardiff University badali wirus rinowirusów w 2002 r., Odkryli, że jednym z czynników, który odegrał rolę w zachorowaniu ich pacjentów, było to, jak często jedli śniadanie.
23 Bądź pesymistą
Kiedy masz przeziębienie, sposób, w jaki postrzegasz swoją sytuację, może być różnicą między szybkim powrotem do zdrowia a cierpiącymi dniami. W rzeczywistości, zgodnie z ostatecznym badaniem z 2011 roku z Carnegie Mellon University, osoby optymistyczne są mniej narażone na typowe objawy i objawy związane z przeziębieniem, nawet gdy są zarażone wirusem.
