Chociaż możesz nie być w stanie uniknąć czasu letniego, możesz przygotować się na zmianę czasu, uzbrojony w wiedzę na temat tego, w jaki sposób zmiana może zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
1 To sprawia, że jesteś bardziej przygnębiony.
Shutterstock
Przejście od czasu letniego do standardowego może poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. W rzeczywistości, według jednego duńskiego badania opublikowanego w czasopiśmie Epidemiology , liczba diagnoz depresji w miesiącu bezpośrednio po okresie letnim jest o osiem procent wyższa niż normalnie spodziewaliby się naukowcy.
„Przejście do standardowego czasu prawdopodobnie będzie wiązało się z negatywnym efektem psychologicznym, ponieważ bardzo wyraźnie oznacza nadejście okresu długich, ciemnych i zimnych dni”, wyjaśnia autor badania Søren D. Østergaard w komunikacie prasowym.
2 Mieszają się z twoim rytmem okołodobowym.
Shutterstock
Każdy człowiek ma wewnętrzny zegar dobowy, który zależy od ilości światła na zewnątrz, aby zsynchronizować się z porami roku, pomagając twojemu ciału dowiedzieć się, kiedy nadszedł czas snu, a kiedy czas się obudzić. Zwykle twój mózg jest w stanie łatwo odróżnić dzień od nocy, ale badania wykazały, że oszczędzanie światła dziennego miesza się z zegarem okołodobowym, co może powodować więcej niż bezsenność, ale przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca.
3 Zwiększa ryzyko udaru mózgu.
Shutterstock
Przesunięcie zegara do tyłu lub do przodu o jedną godzinę zwiększa ryzyko udaru, chociaż jest to tylko tymczasowe. Jest to zgodne z fińskim badaniem, w którym stwierdzono, że ogólna częstość uderzeń była o osiem procent wyższa w ciągu dwóch dni po zmianie czasu na letni.
4 I zwiększa prawdopodobieństwo zawału serca.
Shutterstock
Według jednego szwedzkiego badania opublikowanego w New England Journal of Medicine , dostosowanie zegarów w marcu do czasu letniego zwiększa ryzyko zawału serca o pięć procent w pierwszym tygodniu lata. Jak wyjaśnił autor badania dr Imre Janszky w komunikacie prasowym: „Zakłócenie chronobiologicznych rytmów, utrata godziny snu i wynikające z tego zaburzenia snu są prawdopodobnymi przyczynami”.
5 Sprawia, że pragniesz niezdrowego jedzenia.
Shutterstock
Każde zakłócenie cyklu snu, bez względu na to, jak minimalne, może spowodować przyrost masy ciała, powodując niezdrowe i poważne łaknienie jedzenia. Jak to? Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Nature Communications utrata snu zarówno hamuje zdolność mózgu do rozszyfrowania, gdy jesteś pełny, jak i zwiększa aktywność ciała migdałowatego, co odgrywa rolę w pragnieniu jedzenia.
6 Wpływa na układ odpornościowy.
Shutterstock
Układ odpornościowy jest podstawowym mechanizmem obronnym organizmu przed szkodliwymi bakteriami i zakaźnymi najeźdźcami - a bez niego wspólne patogeny, które wdychasz i których dotykasz każdego dnia, mogłyby potencjalnie cię zabić. Problem z czasem letnim polega zatem na tym, że ponieważ zakłóca harmonogram snu, może upośledzać układ odpornościowy i powodować poważne infekcje i choroby.
7 Bałagan z poziomem cukru we krwi.
Shutterstock
Poziom cukru we krwi zależy od zdolności wątroby do wytwarzania glukozy i przyjmowania insuliny. Jednakże, jak zaobserwowano w jednym z badań opublikowanych w American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism , utrata nawet zaledwie sześciu godzin snu osłabia zdolność organizmu do wykonywania obu tych czynności, a zatem wszelkie zaburzenia snu - bez względu na to, jak niewielkie - mają potencjał do postawienia diagnozy cukrzycy.
8 Starzeje się twojej skóry.
Zakłócony harmonogram snu dzięki uprzejmości w świetle dziennym nie tylko zadziera z narządami wewnętrznymi. Według jednego badania w University Hospitals Case Medical Center rzadki sen może spowodować pogorszenie zdrowia skóry i przyspieszenie starzenia się skóry poprzez zmarszczki, nierównomierną pigmentację i zmniejszoną elastyczność.
9 Zwiększa ryzyko wystąpienia alergii.
Shutterstock
Zarówno dla nastolatków, jak i dorosłych ekspozycja na światło słoneczne jest tak samo ważna, jak zrównoważona dieta lub ćwiczenia, jeśli chodzi o zdrowie. Osiągnięcie odpowiedniej ilości światła słonecznego staje się jednak trudniejsze dzięki oszczędzaniu światła dziennego, ponieważ resetowanie zegarów na wiosnę zabiera całą godzinę światła dziennego na korzyść jaśniejszych i dłuższych wieczorów.
Jeden z wielu problemów zdrowotnych związanych z brakiem światła słonecznego zaobserwowali australijscy naukowcy, badając wzorce alergii u dzieci w całym kraju. Okazało się, że dzieci mieszkające na południu Australii - gdzie promienie UV są mniej liczne - są dwa razy bardziej narażone na wyprysk niż dzieci mieszkające na północy, gdzie słońce świeci jasno.
10 Zwiększa ryzyko raka płuc.
Shutterstock
Oto kolejny szkodliwy efekt uboczny, dzięki uprzejmości oszczędzania światła dziennego: Według jednego z badań opublikowanych w British Medical Journal , narażenie na promieniowanie ultrafioletowe B jest odwrotnie skorelowane z ryzykiem raka płuc, co oznacza, że krótsze dni bez światła słonecznego mogą zwiększyć ryzyko zachorowania na raka płuc.
11 Utrzymuje wysoki BMI.
Shutterstock
Jedną częścią twojego ciała, która szczególnie mocno uderza w brak porannych promieni, jest twoja talia. Według jednego z badań z Northwestern University, ludzie, którzy są narażeni na większość światła słonecznego wcześnie rano, zwykle mają niższe BMI niż ci, którzy wychodzą na zewnątrz dopiero później.
„Światło jest najsilniejszym czynnikiem synchronizującym wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje rytmy okołodobowe, które z kolei regulują również bilans energetyczny”, powiedział starszy autor badań Phyllis C. Zee, MD. „Jeśli dana osoba nie otrzyma wystarczającej ilości światła o odpowiedniej porze dnia, może zsynchronizować wewnętrzny zegar biologiczny, o którym wiadomo, że zmienia metabolizm i może prowadzić do przyrostu masy ciała”.
12 Osłabia twoje kości.
Czas letni może tylko przesunąć czas do przodu lub do tyłu o godzinę, ale ta niewielka zmiana może spowodować poważne uszkodzenie kości. W rzeczywistości, gdy badacze poddawali badanych zaburzeniom snu przez trzy tygodnie, odkryli, że wcześniej zdrowi mężczyźni zmienili bilans kości, co „może prowadzić do osteoporozy i złamań kości”.
13 Powoduje więcej poronień.
Kobiety przechodzące zapłodnienie in vitro lub IVF są szczególnie podatne na zmiany rytmu dobowego związane z czasem letnim. Według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Chronobiolgy International odsetek poronień wśród pacjentów z IVF, którzy wcześniej doświadczyli poronień, znacznie wzrasta, gdy ich przeniesienie zarodka nastąpi do 21 dni po zmianie czasu.
14 Dostajesz więcej migren.
Shutterstock
Każdy cierpiący na migrenę może zaświadczyć, że nie brakuje wyzwalaczy, jeśli chodzi o ten przewlekły stan. Nic więc dziwnego, że specjaliści od bólu głowy stwierdzili, że w okresie czasu letniego ich pacjenci zgłaszają wzrost liczby wypadków, prawdopodobnie z powodu zmienionego harmonogramu snu.
„Wielu cierpiących na migrenę będzie miało trochę deprywacji snu” , wyjaśnił specjalista Emad Estemalik z Cleveland Clinic. „Jeśli zmiany te wpłyną na ich sen , zauważą wzrost częstotliwości bólu głowy w tym okresie. „
15 Cierpi twoja pamięć.
Shutterstock
Dorośli w starszej grupie wiekowej również wydają się nie lubić zmiany czasu w ciągu dnia. Jak wykazały badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, starsi dorośli już mają problemy z przechowywaniem wspomnień w mózgu, ponieważ nie mają wystarczającej ilości snu „powolnej fali” - a wszelkie zakłócenia w harmonogramie snu starszej osoby będą tylko pogorszyć to.
16 Upośledza czynność nerek.
Shutterstock
Kiedy tracisz zaledwie kilka godzin snu w ciągu nocy, prawie każdy narząd w twoim ciele cierpi z powodu konsekwencji, w tym twoich nerek. W rzeczywistości, jedno badanie z Brigham and Women's Hospital wykazało, że w porównaniu do kobiet, które dostają zalecaną ilość snu każdej nocy, kobiety śpiące pięć godzin lub krócej mają o 65 procent podwyższone ryzyko szybkiej niewydolności nerek.
17 Jesteś bardziej narażony na schizofrenię.
Shutterstock
Jako człowiek głównym źródłem witaminy D jest światło słoneczne - ale odbiera się je, gdy oszczędzanie światła dziennego skraca dzień, a noc wydłuża. I na jedno badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , osoby dorosłe z niedoborem witaminy D są dwa razy bardziej narażone na schizofrenię niż osoby z odpowiednią ilością składników odżywczych. Na szczęście witamina D występuje również w postaci tabletek i za pośrednictwem źródeł żywności, takich jak łosoś i sardynki, więc zaopatrz się w alternatywne źródła witaminy D w czasie letnim.
18 Utwardza twoje tętnice.
Shutterstock
Oto kolejny powód, aby obciążyć te suplementy witaminy D: Kiedy badacze z Emory University badali negatywne skutki zdrowotne braku witaminy D, odkryli, że jest ona związana z sztywniejszymi tętnicami i napiętymi naczyniami krwionośnymi, z których oba mogą powodować wysoką krew presja i zagrażają zdrowiu naczyń krwionośnych.
19 Jesteś bardziej podatny na grypę.
Shutterstock
W sezonie grypowym potrzebujesz wszelkiej możliwej pomocy, jeśli chodzi o zwalczanie obfitości zarazków w powietrzu. Ale chociaż zwykle możesz polegać na zapasie witaminy D, aby zachować zdrowie, światło dzienne pozbawia cię głównego źródła tego niezbędnego składnika odżywczego - a badania pokazują, że niższe poziomy witaminy D są związane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na grypę.
20 To sprawia, że jesteś bardziej podatny na obrażenia.
Kiedy twój harmonogram snu jest zakłócany i nie masz wystarczającej ilości snu, stajesz się bardziej obleśny, nastrojowy i mniej czujny. Co to ma wspólnego z twoim zdrowiem? Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Applied Psychology skutki uboczne pozbawione snu, których doświadczasz podczas letniego dnia, mogą po prostu rzucić cię w gips lub procę, szczególnie jeśli twoja praca wymaga dużo ciężkiej pracy. Co więcej, autorzy tego badania doszli do wniosku, że oszczędność światła dziennego prowadzi do 68% wzrostu liczby utraconych dni pracy w wyniku obrażeń.
21 To sprawia, że decydujesz się na niezdrowe jedzenie przez cały dzień.
Shutterstock
Dobre wieści? Według jednego z badań opublikowanych w Otyłości , rano ludzie mają tendencję do dokonywania zdrowszych wyborów w ciągu dnia, przy większym spożyciu białka i mniejszej ilości słodkich pokarmów w swojej diecie. Złe wiadomości? Kiedy nadchodzi czas letni, poranki stają się krótsze, a noce dłuższe, co znacznie utrudnia bycie poranną osobą.
22 Boli twoje zdrowie jamy ustnej.
Shutterstock
Twoje zęby muszą być zdrowe i mocne nie tylko z wapniem. Według jednego artykułu opublikowanego w czasopiśmie Journal of Periodontology witamina D jest równie ważna dla zdrowia zębów - a niedobór substancji odżywczych może powodować stany zapalne i różne choroby przyzębia.
23 Zwiększa twoje szanse na rozwój złośliwego guza.
Shutterstock
Według jednego z badań przeprowadzonych przez Virginia Tech, jedno z białek, które reguluje cykl snu w ciele, działa również w celu ochrony organizmu przed rozwojem niektórych rodzajów raka. Jak wyjaśniła autorka badania Carla Finkielstein w komunikacie prasowym: „Białko, znane jako ludzki okres 2, ma upośledzoną funkcję w komórce, gdy zmieniają się czynniki środowiskowe, w tym zakłócenie cyklu snu”.
Przeczytaj to dalej
10 sposobów na lepsze spanie dziś w nocy - gwarantowana
Zyskaj najlepszy efekt migotania w swoim życiu dzięki tym prostym zmianom w codziennym harmonogramie.
25 największych mitów na temat snu - obalonych
Naciśnięcie przycisku drzemki jest dla Ciebie świetne! (I inne fałszywe roszczenia dotyczące snu.)
Próbowałem czystego snu przez dwa tygodnie i to zmieniło moje życie
Zaufaj mi: najwyższy trend wellness w 2017 roku to nie żart.
10 sposobów na oszczędzanie czasu jest dla Ciebie dobre
Poświęcenie tej godziny snu może być tego warte na dłuższą metę.
10 sposobów na oszczędzanie czasu jest złe dla Ciebie
Ten gniew, który odczuwasz, skacząc naprzód? Całkowicie uzasadnione.
4 najlepsze koktajle bez brzucha
Gdybyś miał moc, aby poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, czy użyłbyś tego?
5 łatwych ruchów w kuchni
Przenieś każdy posiłek i godzinę koktajlu na wyższy poziom dzięki tym sztuczkom, które zajmują tylko kilka minut.
