Za każdym razem, gdy robisz komuś coś miłego - czy to otwieranie drzwi, czy kupowanie nieznajomej filiżanki kawy - szerzysz życzliwość i rozjaśniasz świat. Nawet wewnętrznie pozostawanie pozytywnym i traktowanie współczucia zarówno siebie, jak i innych osób, przechodzi długą drogę. Nie ma więc czasu, aby teraźniejszość zaczęła wprowadzać małe, ale skuteczne zmiany w codziennym życiu, aby poprawić siebie i otaczający świat. A jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Skonsultowaliśmy się z najlepszymi ekspertami zdrowia psychicznego i trenerami życia z całego kraju, aby dowiedzieć się, jak najprościej być milszym dla każdego w swoim życiu… zaczynając już teraz!
1 Zacznij codziennie rano od pozytywnych stwierdzeń.
iStock
Ustaw ton każdego dnia z pewnymi pozytywnymi afirmacjami. Jak zauważa licencjonowana doradca ds. Zdrowia psychicznego Brittany A. Johnson, „życzliwość jest wewnętrzną pracą, więc musisz zacząć od bycia dla siebie życzliwym”.
2 Uważaj na innych.
Shutterstock
Ponieważ wszystko dzieje się w naszym życiu, łatwo jest zająć się myślami o własnych problemach, stresach i napiętych harmonogramach. Jesteśmy jednak otoczeni ludźmi z własnymi problemami, stresem i napiętymi harmonogramami, dlatego częścią bycia milszą osobą jest pamiętanie o tym.
„Pamiętając o otaczających nas ludziach i tym, co dzieje się w ich życiu, możemy być bardziej uważni na ich potrzeby i być dla nich dostępni, gdy doświadczają trudności lub napotykają problemy”, wyjaśnia terapeuta relacji i seksu Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Płać dalej.
Shutterstock
Prawdopodobnie znasz zasadę „płać naprzód” - ideę, że jeśli jesteś beneficjentem dobrego czynu, zamiast zrobić coś miłego dla osoby, która ci pomogła, możesz odpłacić innym za uprzejmość zamiast.
Według Jonesa jest to coś, co może motywować kogoś, kto jest na dole. „Nigdy nie wiadomo, przez co przechodzą ludzie w życiu i jakie trudności napotykają” - mówi. „Wykonanie drobnego gestu - na przykład zapłacenie za czyjeś jedzenie - może być dla kogoś wyjątkową formą zachęty”.
4 Lub zobowiąż się do okazywania życzliwości raz w tygodniu.
iStock
Rzuć sobie wyzwanie, aby co najmniej raz w tygodniu przestrzegać harmonogramu robienia czegoś miłego dla kogoś. „Zrób listę 52 losowych aktów miłosnych - pamiętaj, aby uwzględnić również miłe akty skierowane przeciwko sobie - i pokrój listę na 52 złożone kartki papieru. Składaj je do małego kosza lub torby Ziploc i co niedzielę wyjmij jedną, ”sugeruje strateg życia przejściowego Randi Levin, właściciel Randi Levin Coaching. „To mały krok w kierunku nawyku życzliwości”.
5 Nigdy nie zakładaj, że wiesz, co ludzie myślą lub czują.
iStock
Bez względu na to, jak dobrze uważasz, że kogoś znasz, ważne jest, abyś nie próbował zgadywać, co czuje wewnętrznie. Jeśli założysz, że ktoś ma się dobrze, a on jest naprawdę zdenerwowany, tracisz okazję, by go pocieszyć i pocieszyć. A jeśli założysz, że są na ciebie szaleni lub źli, nie pytając o to, możesz skończyć z niepotrzebną wrogością.
„Bądź otwarty na odkrycia, słuchaj tego, co się mówi, i skupiaj się na swoich odpowiedziach” - mówi Levin. Jest to duża część stania się bardziej inteligentną emocjonalnie osobą, która często przeplata się z życzliwością.
6 I przyjmuj najlepsze intencje zamiast najgorszych.
iStock
„Zamiast zakładać najgorsze - na przykład:„ Ta osoba jedzie tak szybko, ponieważ jest samolubna ”- poćwicz dawanie drugiej osobie łaski -„ Ktoś jedzie szybko z powodu sytuacji awaryjnej ”- a nawet nie przyjmując żadnych założeń ”- mówi Emily Souder, licencjonowana terapeutka i właściciel Nesting Space LLC. Dawanie ludziom wątpliwości może pomóc ci być milszym człowiekiem i złagodzić złość lub niepokój, które odczuwasz, gdy przyjmujesz negatywne przypuszczenia o kimś.
7 Postaraj się więcej słuchać.
Shutterstock / Stuart Jenner
„Jednym ze sposobów na uprzejmość jest po prostu słuchanie” - mówi trener odprężenia Sandy Fowler. „Związek człowieka jest niezbędny dla naszego dobrobytu”. A kiedy kogoś słuchasz, Fowler mówi, aby nie stresować się „tym, jak zareagujesz lub próbując rozwiązać jego problemy”. Zamiast tego „po prostu ich wysłuchaj i potwierdź ich uczucia”.
8 Pokaż komuś, że pamiętasz rzeczy, które są dla niego ważne.
iStock
„Jeśli naprawdę chcesz sprawić, by ktoś czuł się świetnie, pamiętaj o czymś, co jest dla niego ważne. Udowodnij, że zwracałeś uwagę, życząc sobie dobrze nowej pracy lub pytając, jak idzie dieta” - mówi Eric Rittmeyer, ekspert od inteligencji emocjonalnej i autor książki The Emotional Marine . „Nie tylko sprawia, że czują natychmiastowy kontakt z tobą, ale także pokazuje, że jesteś kimś, kogo to naprawdę obchodzi”.
9 Uśmiechnij się więcej.
Shutterstock
Chcesz w łatwy sposób rozjaśnić czyjś dzień? Po prostu daj im mały uśmiech. „Nie tylko sprawia, że jesteś szczęśliwszy, ale także sprawia, że inni wokół ciebie są szczęśliwsi” - mówi nauczycielka uważności Tina Williamson. „Uśmiech jest zaraźliwy!”
10 Kiedy masz coś miłego do powiedzenia, powiedz to!
iStock
Jeśli chodzi o radę „jeśli nie masz nic miłego do powiedzenia, w ogóle nic nie mów”, rozsądnie byłoby również przećwiczyć odwrotność tego wyrażenia. Innymi słowy, jeśli masz coś miłego do powiedzenia, wyjdź już z tym.
„Uzupełnij czyjąś postać” - mówi Williamson. „Być może są zabawni, troskliwi lub hojni. Powiedz im!”
11 Wyślij więcej odręcznych listów.
Shutterstock
Wyrażanie swoich uczuć za pomocą tradycyjnego pióra i papieru w cyfrowym świecie może być bardzo silnym gestem. „W naszym świecie krótkich drobiazgów informacji poświęcenie czasu na odręczne napisanie notatki jest bardzo znaczące” - mówi Williamson. „Dobroć wie, że wszyscy moglibyśmy użyć trochę więcej sensu w naszym życiu!”
12 Używając imienia i nazwiska osoby, mów do niej.
Shutterstock
Możesz naprawdę coś zmienić w czyimś dniu, po prostu używając jego nazwiska podczas interakcji z nim. „Spójrz na plakietki wszędzie tam, gdzie ktoś je nosi, i powiedz„ dzień dobry ”lub„ dziękuję ”- mówi licencjonowana profesjonalna doradczyni Jessica Formicola. „Spersonalizowany dotyk z pewnością sprawi, że ludzie się uśmiechną”.
13 Powiedz ludziom „dzień dobry”.
iStock
Powiedz „dzień dobry” przyjaciołom, rodzinie, kolegom, a nawet przypadkowym przechodniom. „Większość ludzi byłaby zaskoczona, jak duży wpływ ma powiedzenie„ dzień dobry ”- mówi trenerka życia i licencjonowana akupunktura Jamie Bacharach. Powitanie ludzi, gdy ich zobaczysz po raz pierwszy, „promuje pozytywne nastawienie, koleżeństwo, życzliwość i ciepło”.
14 Bądź milszy dla środowiska.
iStock
Bycie milszą osobą to nie tylko interakcje z ludźmi. Według Bacharacha chodzi także o poszanowanie Matki Natury i dbanie o to, by być bardziej ekologicznym.
„Jednym z najważniejszych sposobów, w jaki wszyscy możemy być życzliwsi w 2020 roku, jest bycie przyjaznym dla środowiska” - mówi. „Oznacza to dokonywanie bardziej ekologicznych wyborów jako konsumenta, recykling w miarę możliwości i zachęcanie innych do podobnego zachowania”.
15 Spójrz na rzeczy z perspektywy innych ludzi.
iStock
Kiedy chcesz być bardziej wyrozumiały i wyrozumiały, pomaga spojrzeć na sprawy z perspektywy innych ludzi. „Często, jeśli widzimy to z punktu widzenia, łatwiej jest być miłym” - mówi dr Lisa Stines Doane, psycholog kliniczny z Cleveland w Ohio.
16 Pomyśl o korzyściach, jakie ma dla Ciebie życzliwość.
iStock
Jeśli kiedykolwiek jesteś o krok od powiedzenia czegoś wrednego lub bolesnego, po prostu przypomnij sobie o wszystkich korzyściach płynących z bycia miłym dla ciebie. „Jeśli potrafisz przywołać ciepło i więź, które możesz poczuć po udzieleniu miłego komplementu lub nawet po prostu rozluźnieniu kogoś, możesz szybko zmotywować się do życzliwego działania” - mówi Doane.
17 Bądź pokorny.
iStock
Trudno być współczującym i szczerym, gdy przeszkadza ci ego. Właśnie dlatego licencjonowana terapeuta Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body sugeruje odłożenie go na bok, jeśli chcesz skupić się na życzliwości idącej naprzód. „Wyrzuć to ego do krawężnika, opierając się pragnieniu, by zawsze mieć rację, przyznając się do błędu, prosząc o radę i przyjmując ją, a także uznając innych” - mówi.
18 Bądź bardziej pozytywny w mediach społecznościowych.
iStock
Jak zapewne dobrze wiesz, media społecznościowe są pełne negatywnych i wywołujących stres treści, które tylko szkodzą zdrowiu psychicznemu. Dobrą wiadomością jest to, że możesz łatwo służyć jako latarnia światła na platformach społecznościowych, starając się, aby Twój kanał był bardziej pozytywny. „Publikuj zachęcające cytaty i nie pozwól się zaangażować w podział” - mówi Amanda Ponzar, specjalistka ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w Aleksandrii w stanie Wirginia.
19 Gdy zobaczysz niespokojną osobę na przyjęciu, porozmawiaj z nią.
iStock
Kiedy na spotkaniu towarzyskim pojawia się osoba, która wygląda na niewygodną i niespokojną, spróbuj zaangażować ją w rozmowę - mówi psycholog z Baltimore, Cathy Sullivan-Windt. Nawet krótka krótka rozmowa może sprawić, że ta osoba poczuje się bardziej swobodnie przez kilka minut, co jest większym problemem, niż może się wydawać.
20 Kiedy jesteś zły, poświęć kilka sekund, zanim odpowiesz.
iStock
Walka z ludźmi, których kochasz, nigdy nie jest łatwa, ale się zdarza. A kiedy masz kłótnię z ukochaną lub kimkolwiek z tego powodu, ze względu na dobroć i uprzejmość, najlepiej postępować zgodnie z zasadą „sześć sekund separacji”.
„Jest naukowo udowodnione, że ponowna kalibracja myśli może zająć sześć sekund” - mówi Mimi Bishop, trenerka życia i współzałożycielka The Resting Mind. „Kiedy moi klienci przyłapali się na gorączce, proszę ich o nucenie tekstów do„ Living on a Prayer ”Bon Jovi. To działa!”
21 I przypomnij sobie, dlaczego kochasz najbliższych.
Shutterstock
Podczas gdy poświęcasz kilka sekund na zebranie myśli, zanim wdasz się w kłótnię lub wyrazisz swoje poczucie frustracji w stosunku do kogoś, spróbuj przypomnieć sobie o wszystkich pozytywnych uczuciach, jakie do nich masz, poza tym, co czujesz w tym momencie.
Na przykład: „jeśli chcesz krzyczeć na męża za zrzucenie prania, pomyśl o czasie, w którym przyniósł do domu obiad”, mówi Bishop. „To uwalnia pozytywne chemikalia w mózgu”.
22 Zamień swoje negatywne myśli w pozytywne.
Shutterstock
Następnym razem, gdy zaczniesz myśleć o kimś negatywnie, podejmij świadomy wysiłek, aby wewnętrznie je pochwalić. „Jeśli zauważysz, że masz negatywne zdanie na temat osoby, na przykład„ Nie mogę znieść tego, że ona zawsze przeszkadza ”, sprawdź, czy możesz znaleźć pozytywną myśl do przemyślenia, na przykład:„ Ona wypieka najlepszy kawałek czekolady ” ciasteczka! ”” sugeruje Joy Rains, mówca uważności i autor Meditation Illuminated .
23 Bądź dla siebie miły.
iStock
Ponieważ jest to tak istotna część uprzejmości wobec innych, trzeba powtarzać: życzliwość zaczyna się od wewnątrz. Jeśli chcesz być milszą osobą, oznacza to również bycie milszym dla siebie. „Poddajcie się współczuciu, myśląc o sobie pozytywnie i poddając się prostym przyjemnościom, takim jak kąpiel z bąbelkami lub czytanie dobrej książki” - mówi Rains.
