Wszyscy wiemy, że palenie, upijanie się, opalanie i jedzenie fast foodów na śniadanie, lunch i kolację są dla nas złe. Ale prawdopodobnie nie zdawałeś sobie sprawy, że niektóre o wiele bardziej nieszkodliwe nawyki (jak pisanie SMS-ów lub palenie kadzideł), a nawet inne, które Twoim zdaniem były dobre dla twojego zdrowia (jak chodzenie na ulicę w biegu lub przyjmowanie pewnych suplementów) faktycznie wyrządzają szkody. Aby dowiedzieć się, czy codzienne czynności, a może nawet element stylu życia nie są tak dobre, przeczytaj 23 rzeczy, o których nie miałeś pojęcia, że są szkodliwe dla zdrowia.
1 Siedzenie zbyt prosto
Shutterstock
„Twoja mama nie była całkowicie w błędzie - przeczucie może być szkodliwe dla twoich pleców” - mówi dr Neel Anand , dyrektor ds. Urazów kręgosłupa w Cedars-Sinai Spine Center w Los Angeles w Kalifornii. Jednak Anand twierdzi, że jest też odwrotnie: siedzenie prosto przez długie odcinki czasu może również powodować obciążenie.
„Jeśli pracujesz w biurze, upewnij się, że twoje krzesło znajduje się na wysokości, na której kolana znajdują się pod kątem 90 stopni, twoje stopy mogą spoczywać płasko na podłodze i masz odpowiednie podparcie dolnej części pleców”, radzi Anand. Zaleca także wstawanie, rozciąganie i szybki spacer kilka razy dziennie.
2 Bieganie po chodniku
„Bez względu na to, czy jest to beton, czy betonowy asfalt, bieganie po twardym podłożu jest niezwykle trudne dla stawów i kręgosłupa”, mówi Anand. „Wielu biegaczy na dystans twierdzi, że odczuwa różnicę między wpływem biegania po cementowych chodnikach a bieganiem po betonowych drogach. Ale cokolwiek wybierzesz, nadal biegniesz po bardzo twardej nawierzchni”.
Anand zaleca próbę znalezienia szlaku do biegania lub zejścia ze ścieżki w parku, by biegać po trawie. Wyjaśnia, że bieganie po bardziej miękkich powierzchniach nie zatrze kręgosłupa tak bardzo, jak bieganie po chodniku. „Będziesz także czerpać korzyści z uzyskiwania silniejszych nóg, ponieważ bardziej miękka nawierzchnia daje więcej i wymaga więcej energii, siły i wysiłku, aby iść naprzód”, dodaje Anand.
3 Kadzidło
Shutterstock
Palenie kadzidła może uspokoić psychikę, ale niestety nie jest tak łagodne dla płuc. Jak ujawniono w jednym z badań opublikowanych w 2009 r. W Cancer , istnieje bezpośredni związek między używaniem kadzideł a zwiększonym ryzykiem raka dróg oddechowych. Tak więc, jeśli potrzebujesz odrobiny świeżego zapachu, wybierz naturalny odświeżacz powietrza.
4 Ruminating
Shutterstock
Badanie z 2017 r. Opublikowane w Behaviour Research & Therapy wykazało, że przeżuwanie - powtarzalne myślenie o stresorze lub problemie bez szukania rozwiązania - może prowadzić do nasilenia objawów depresji. Zamiast polegać na przeszłości i zastanawiać się nad rzeczami, których nie możesz zmienić, skup swoją energię na życiu chwilą i skupieniu się na przyszłości.
5 Czyszczenie odzieży na sucho
deepblue4you / iStock
Większość z nas ma co najmniej kilka ubrań, które wymagają czyszczenia na sucho, dlatego ważne jest, aby pamiętać, że proces ten obejmuje chemiczny perchloroetylen (lepiej znany jako perc). Według US National Library of Medicine długotrwałe narażenie na perc może powodować raka. Inne działania niepożądane mogą obejmować wahania nastroju, zmiany widzenia i zapady pamięci, uwagi lub czasu reakcji.
6 Woda alkaliczna
Shutterstock
Woda alkaliczna jest cenną alternatywą dla zwykłej starej wody i została reklamowana przez celebrytów jako zapewniająca korzyści zdrowotne, ponieważ jest mniej kwaśna niż woda z kranu. Ale dr Steve Vasilev, MD, ginekolog-onkolog i dyrektor medyczny Integrative Gynecologic Oncology w Providence Saint John's Health Center, mówi, że ostatecznie nie wyrządza twojemu zdrowiu żadnych prawdziwych przysług.
„Odpowiedzią nie jest po prostu utopienie się w rzekomo ratującej życie - i często bardzo drogiej - wodzie alkalicznej” - wyjaśnia. „Możesz również zaszkodzić sobie, ponieważ jednym z obszarów wymagających silnie kwaśnego środowiska do trawienia jedzenia jest żołądek. W zależności od rodzaju wody alkalicznej i powiązanych minerałów, które przyjmujesz, całkiem możliwe jest, że zalkalizujesz swój żołądek do tego stopnia, że prowadzi do złego trawienia i chorób ”.
Zamiast tego pamiętaj, aby trzymać się z dala od przetworzonej żywności i fast foodów oraz badać poziomy kwasu związane z jedzeniem, które zazwyczaj jesz. „Wybierając mądrze i według własnego gustu, możesz mieć dość zasadową dietę”, mówi.
7 dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych
Shutterstock
„Wszyscy walczyliśmy z bólami pleców, głowy lub kolan w naszym życiu i większość z nas po prostu wybrała kilka dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych (OTC), aby złagodzić odczuwany dyskomfort” - mówi dr. Dr Vernon Williams, neurolog sportowy i dyrektor Centrum neurologii sportowej i medycyny bólu w Instytucie Cedars-Sinai Kerlan-Jobe w LA
Przyjmowanie leków przeciwbólowych OTC wydaje się nieszkodliwe - w końcu są sprzedawane w lokalnej aptece - ale Williams twierdzi, że zaobserwował niepokojący trend wśród osób, które uważają, że przyjmowanie różnych leków przeciwbólowych OTC jest bezpiecznym, skutecznym sposobem na szybkie złagodzenie dolegliwości im. Podkreśla znaczenie przeczytania pełnej etykiety Fakty dotyczące narkotyków na leku przeciwbólowym OTC przed jego zażyciem, skonsultowania się z lekarzem, jeśli regularnie przyjmujesz leki OTC, edukowania się na temat ryzyka związanego z mieszaniem leków przeciwbólowych OTC i rozpoznania objawów OTC przedawkować.
8 Suplementy i leki ziołowe
Shutterstock
„Wiele codziennych suplementów i leków ziołowych nie musi uzyskać zgody Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) przed wprowadzeniem swoich produktów na rynek” - mówi dr LaTasha Perkins, lekarz medycyny rodzinnej w Waszyngtonie, DC Perkins, że ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem na temat potencjalnych korzyści i skutków ubocznych suplementów i leków ziołowych - szczególnie jeśli regularnie zażywasz inne leki, masz przewlekłe problemy zdrowotne, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
9 Detoksykacja i oczyszczanie
Shutterstock
Detoksyny i oczyszczenia są często promowane jako szybki sposób na utratę wagi lub pozbycie się organizmu z toksyn. Ale według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej nie ma dowodów, że takie programy poprawiają twoje zdrowie. W rzeczywistości wiąże się z nimi poważne ryzyko. Na przykład FDA postawiła kilka firm na wybuch, ponieważ ich produkty detoksykacyjne i czyszczące zawierają składniki, które nie są bezpieczne ani nawet legalne. Poza tym, nawet jeśli wszystkie składniki są koszerne, wiele produktów detoksykacyjnych zawiera środki przeczyszczające, które zdaniem ekspertów z Cornell University mogą powodować odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej.
10 tabletek nasennych dostępnych bez recepty
Shutterstock
„Leki nasenne dostępne bez recepty, które zawierają słowo„ PM ”, często zawierają difenhydraminę, która może zaszkodzić pamięci i wiąże się z ryzykiem demencji” - mówi dr Amarish Davé, DO, neurolog z certyfikatem zarządu. Jeśli bezsenność stanowi problem, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć zdrowe, bezpieczne rozwiązanie.
11 SMS-y
Shutterstock
„Jedną z rzeczy, które większość ludzi robi codziennie, co jest szkodliwe dla ich zdrowia, jest wysyłanie SMS-ów” - mówi dr Roberto Contreras II, internista z San Bernardino w Kalifornii. Widzisz, wysyłanie SMS-ów to powtarzający się ruch, który może powodować nadmierne obrażenia kciuka lub szyi (ponieważ „ciągłe zginanie szyi podczas pisania SMS-a, aby spojrzeć na ekran, jest obciążeniem szyi”, mówi). W rezultacie SMS-y mogą prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów. Ale to nie jedyny powód patrzenia w ten ekran szkodzi zdrowiu…
12 Korzystanie z urządzeń podczas układania na boku
Shutterstock
Wydłużony czas ekranu może powodować cyfrowe zmęczenie oczu, co powoduje bóle głowy, podwójne lub niewyraźne widzenie i suche oczy. Ale dr Shauna Jain, MD, FRCP, pediatra z Ontario w Kanadzie, ostrzega, że patrzenie na smartfona w ciemności podczas leżenia na boku może pogorszyć: spowodować tymczasową ślepotę.
„Ta pozycja z boku pozwala tylko jednemu oku patrzeć na ekran.„ Oko obserwujące ”dostosowuje się do światła z ekranu, a zakryte oko dostosowuje się do ciemności. Intensywność światła z ekranu rozjaśnia zdjęcia oka obserwującego, ” wyjaśnia „Tak więc rano, gdy oczy są wystawione na działanie naturalnego światła, obserwujące oko zostaje„ oślepione ”światłem, co powoduje chwilową ślepotę w tym oku”.
Zjawisko to nazywa się „przejściową ślepotą smartfona (TSB)” i chociaż efekt trwa tylko około 15 minut, badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Cureus zauważa, że może to mieć potencjalnie długoterminowe konsekwencje.
13 Poleganie na urządzeniach cyfrowych
Shutterstock
Niebieskie światło emitowane przez telefony, tablety i ekrany komputerowe „jest rodzajem światła, które zwykle nie występuje w naszym naturalnym środowisku” - wyjaśnia dr Sheri Rowen, MD, wybitny chirurg oka i członek rady doradczej Eyesafe VisionHealth. W rzeczywistości, jedno badanie z 2016 r. Dotyczące Widzenia Molekularnego wiązało ekspozycję na niebieskie światło HEV na uszkodzenie fotoreceptora i możliwe uszkodzenie ogólnego stanu zdrowia oka. To jeden z powodów, dla których, Rowen mówi: „Zalecamy, aby pacjenci, którzy codziennie używają urządzeń elektronicznych, wybrali produkty z wbudowanymi technologiami filtracji niebieskiego światła, aby powstrzymać najniebezpieczniejsze części spektrum światła przed dostaniem się do ich oczu”.
14 Praca na nocnej zmianie
NeagoneFo / Shutterstock
Badania pokazują, że praca na nocnej zmianie przez wiele lat wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka piersi. Według badania z 2013 r. Dotyczącego medycyny pracy i środowiska , chociaż naukowcy początkowo wierzyli, że ryzyko to dotyczy tylko pracowników opieki zdrowotnej, dotyczy ono „zróżnicowanej mieszanki zawodów”. Co więcej, według National Sleep Foundation, praca na nocnej zmianie wiąże się również z „problemami metabolicznymi, chorobami serca, wrzodami, problemami żołądkowo-jelitowymi i otyłością”. Może to być dobre dla twojego portfela, ale na pewno nie pomaga twojemu zdrowiu.
15 Spanie przy włączonym telewizorze
Shutterstock
Hałas w tle telewizora może pomóc ci uśpić, ale narażenie na noc niebieskiego lub sztucznego światła może zwiększyć ryzyko raka. Według badań opublikowanych w 2010 r. W Environmental Health Perspectives , sztuczne światło szczególnie zwiększa ryzyko nowotworów wymagających hormonów, takich jak rak piersi i rak prostaty.
16 Lub zbyt dużo snu
Shutterstock
Wiesz już, że jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia, jest zbyt mało snu, ale czy wiedziałeś, że spanie zbyt wielu godzin dziennie jest niezdrowe? Według John Hopkins Medicine nadmierne zasypianie wiąże się z wieloma problemami medycznymi, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca, depresją, otyłością i nawracającymi bólami głowy. W niektórych przypadkach możesz spać zbyt długo, ponieważ masz już stan chorobowy, którego nie znasz, dlatego ważne jest, abyś ocenił go przez lekarza, jeśli konsekwentnie potrzebujesz więcej niż ośmiu lub dziewięciu godzin snu, aby czuć się dobrze -wypoczęty.
17 Cały dzień spędzasz w środku
Shutterstock
„Badania wykazały, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu zapewnia szeroki zakres korzyści psychicznych i fizycznych” - mówi dr Anthony Kouri , chirurg ortopeda z University of Toledo Medical Center. Zauważa, że prawie połowa Amerykanów ma niedobór witaminy D, co wynika głównie z naszego nowoczesnego stylu życia w pomieszczeniach. „Może to prowadzić do wielu problemów medycznych, w tym chorób serca i złamań łamliwości” - mówi.
Aby temu zaradzić, po prostu spróbuj znaleźć czas na wyjście na zewnątrz, aby zmniejszyć stres i poprawić zdrowie psychiczne. Nawet zaledwie 30 minut dziennie uczyni cuda dla twojej psychiki.
18 Zaniedbanie rozwoju relacji
„Ludzie są podłączeni do innych ludzi” - mówi Kouri. „Badania wykazały, że wraz z wiekiem ludzie o silnych powiązaniach społecznych żyją dłużej”.
Niezależnie od tego, czy są to więzi z romantycznymi partnerami, przyjaciółmi lub członkami rodziny, relacje te zapewniają wartość i sens ludzkiej egzystencji. „Kiedy je mamy, żyjemy dłużej i zdrowiej”, zauważa Kouri.
19 Za pomocą pierwszego znalezionego filtra przeciwsłonecznego
Shustterstock
W obliczu narastającego czerniaka i innych rodzajów raka skóry Wasilew mówi, że ważne jest, aby chronić swoje ciało przed nadmierną ekspozycją na słońce - ale to nie znaczy, że bierzesz pierwszy krem przeciwsłoneczny, który zauważysz na półce w sklepie spożywczym lub aptece. „Jeśli podniesiesz większość filtrów przeciwsłonecznych, znajdziesz wiele nazw chemicznych. Większość z nich wiązała się z toksycznymi skutkami, w tym rakiem, na dłuższą metę”, wyjaśnia.
Tylko dwa wyróżniają się jako bezpieczne: dwutlenek tytanu i tlenek cynku. „Jeśli znajdziesz filtr przeciwsłoneczny z tymi składnikami, a także wspierające przyjazne dla skóry materiały, takie jak aloes i witamina E, znalazłeś zwycięzcę” - mówi.
20 Granie w gry
Następnym razem, gdy usiądziesz na maratonie, pamiętaj o szybkim piątku co około pół godziny. Jest tak, ponieważ według dr Briana Lee , ortopedy z Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles w Kalifornii, mówi, że zbyt dużo czasu na graniu w gry wideo może powodować powtarzalne obrażenia stresowe. „Powtarzające się urazy wywołane stresem (RSI) są naprawdę tylko terminem referencyjnym dla każdego rodzaju stanu, który jest spowodowany zbyt dużym obciążeniem lub obciążeniem stawu, więzadła lub mięśnia” - wyjaśnia Lee.
RSI różnią się znacznie pod względem rodzaju i ciężkości, ale za każdym razem, gdy twoje ciało mechanicznie wykonuje te same ruchy przez długi czas, ryzyko RSI wzrasta. Tak więc, jeśli „grasz w gry wideo przez wiele godzin z minimalnym czasem regeneracji rąk, nadgarstków i ramion, RSI może się zdarzyć”, mówi Lee.
21 Pomijam śniadanie
Shutterstock
Tak, to naprawdę najważniejszy posiłek dnia. Według badania z 2019 r. Opublikowanego w Journal of American College of Cardiology , pomijanie śniadania jest związane z podwyższonym ciśnieniem krwi, wyższym poziomem cholesterolu lipoproteinowego o całkowitej i niskiej gęstości (znanym również jako „zły” cholesterol) oraz zwiększonym ryzykiem choroba serca.
22 Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny
Shutterstock
Dr Rena D. Malik , dyrektor medycyny kobiecej miednicy i chirurgii rekonstrukcyjnej na University of Maryland School of Medicine, wyjaśnia, że „kofeina zawarta w kawie jest znanym środkiem drażniącym i moczopędnym”. Zauważa, że badania wykazały, że kofeina może powodować znacznie gorsze oddawanie moczu i częstość występowania u zdrowych osób. „może pogorszyć jakość życia” - mówi. „Rozważ ograniczenie dziennego spożycia lub ograniczenie spożycia, gdy będziesz w sytuacji, gdy nie będziesz mieć łatwego dostępu do łazienki”.
23 Niech twój pies cię pocałuje
Niestety, całowanie psiego kumpla może nie być najzdrowszym sposobem okazania uczuć. „Czasami kąpiel języka na nosie i twarzy może mieć nieprzewidziane konsekwencje” - mówi dr Sue Lewis, lekarz z AFC Urgent Care Portland. „W przypadku jednej kobiety, niechlujne smooki z jej kundla spowodowały u niej ciężką infekcję bakteryjną”.
Po tym, jak kobieta zachorowała i testy laboratoryjne wykazały, że jej nerki zawodzą , badania krwi wykazały, że została zarażona Capnocytophaga canimorsus , bakterią występującą w jamie ustnej psów i kotów. Chociaż zadrapania i ugryzienia zwierząt domowych mogą również przenosić infekcję, Lewis mówi, że zaleca się, aby właściciele zwierząt domowych (zwłaszcza starsi dorośli ze słabym układem odpornościowym) unikali niechlujnych przejawów uczuć. A jeśli wolisz swoje zalety dla swoich futrzanych przyjaciół, sprawdź 30 niesamowitych korzyści zdrowotnych zwierząt domowych.
